中美认知行为治疗(一)

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认知行为疗法概念

认知行为疗法概念

认知行为疗法概念认知行为疗法,简称CBT,是一种基于心理学和认知神经科学理论,以及对客观现实的观察和分析,以及分析我们的情绪和思维方式,帮助个体消除负面情绪和思维,从而提高身心健康的治疗方法。

CBT作为一种心理疗法,始于20世纪60年代,在当时的美国成为心理治疗的主流体系之一。

它的核心是认识到自己的思维与行为的联系,认识到自己的负面思想是否真实或合理,掌握正确的思考方式,改变思维模式和行为方式,使自己的负面情绪得到缓解,具有临床有效性,广泛应用于抑郁症、焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍、进食障碍、睡眠障碍、社交恐惧症、人格障碍等治疗中。

CBT认为,个体的思想、行为和情感是彼此交互和影响的,我们的情绪和行为是由我们的思维想法而不是外部事件所决定的。

意味着我们可以改变自己的情绪和行为,只需改变自己的思考方式。

CBT的关键理念是,负面的心态和想法是人们情绪和行为问题的常见根源,而人们的情绪和行为,反过来又会影响人们的思考方式,形成一个相互影响、互动关系的系统。

CBT的治疗着眼于个体思想与情感的两个方面:一是改变个体的负面思维方式,包括过度抽象、扭曲、过度一般化、黑白思维等。

二是改变个体的不良行为习惯,包括回避、逃避、放弃等,帮助个体建立适合自己的健康的行为习惯。

CBT的治疗分为3个阶段,第一阶段为评估阶段,通过咨询、问卷调查、面谈等方式,了解个体的心理状况、行为习惯和生活方式,为后续治疗打下基础。

第二阶段为治疗阶段,根据个体问题的不同,采用不同的治疗方式。

一般包括情感(如焦虑、抑郁)调节训练、认知扭曲工作、行为调节工作、提醒自我抑制、放松训练、社交技巧训练等。

第三阶段为巩固与预防复发阶段,通过巩固疗效,使其对减少症状的影响发挥更长久的作用等。

CBT的治疗方法包括一对一治疗和团体治疗,此外还有互联网认知行为疗法、自助CBT、心理资讯网站、自助书籍等,这些方式可以有效的改善患者心理状况,同时也具有很强的灵活性和可持续性,适应广泛群体的需求。

认知行为治疗(CBT)简介和治疗效果

认知行为治疗(CBT)简介和治疗效果

认知行为治疗(CBT)简介和治疗效果第二届中美认知行为治疗(CBT)连续培训第一期培训2012年2月6日至10日在北京举行。

中美认知行为治疗培训班由国际认知治疗协会和北京回龙观医院、北京心理危机研究与干预中心、WHO心理危机预防研究与培训合作中心联合主办。

第一期外方主讲老师是前国际认知治疗协会会长Keith S.Dobson博士和北京回龙观医院主任医师李献云。

主要讲授了抑郁症的系统治疗。

认知行为治疗(简称CBT)问世于20世纪60年代,是目前世界上主要的心理治疗流派之一,在临床上被心理治疗师广泛使用。

CBT 技术聚焦于此时此刻,以问题解决为目标,是一种快速、短程、有效的治疗技术。

CBT涵盖的范畴包括认知治疗、REBT、问题解决治疗、接受与承诺疗法、DBT、认知-行为分析系统心理治疗6大方法。

大量实证研究显示,CBT技术对于治疗抑郁障碍、广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、特殊恐怖症、社交恐怖症、创作后应激障碍、强迫症和睡眠障碍都非常有效。

CBT在心理咨询过程中一般6次解决问题,即经过6个疗程的治疗来访者的症状明显减轻,但系统的治疗是15—20个疗程,临床上心理治疗师在与来访者沟通系统治疗的益处后,根据来访者的要求设置咨询疗程,最常见的是20个疗程结束治疗。

由于短程、快速、高效的特点,现在越来越多的来访者愿意接受CBT治疗。

消极情绪和思维一、CBT治疗焦虑障碍的证据:注:空白表示没有证据;—表示阴性(不利)证据;+表示阳性(有利)证据;=表示大致相同;++表示可选治疗。

二、CBT治疗其他疾病的证据注:空白处表示没有证据;-表示阴性(不利)证据;+表示阴性(有利)证据;=表示大致相同;++表示可选治疗。

CBT治疗通常用于此表中疾病的辅助治疗。

三、家庭作业的运用:家庭作业是CBT治疗中的一个重要工具,发挥着多种作用。

最重要的作用是使CBT技术应用于处理实际生活问题。

同时,家庭作用还可以成为每次治疗会谈的连接,承上启下。

认知行为疗法入门指南

认知行为疗法入门指南

认知行为疗法入门指南一、什么是认知行为疗法认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy,简称CBT)是一种短期、结构化的心理治疗方法,旨在帮助个体识别和改变负面思维模式与情感反应。

CBT的基本假设是,人类的情绪与行为是受到认知的深刻影响,通过改变思维方式,可以改善的人生质量。

CBT强调当前的问题而非过往的经历,帮助个体理解他们的思维、情感和行为之间的关系。

它适用于各种心理障碍,包括抑郁症、焦虑症、强迫症等,并在临床实践中得到了广泛应用。

二、认知行为疗法的基本原理1. 思维影响情绪与行为CBT的核心理念是“思维影响情绪与行为”。

人们在日常生活中会经历各种各样的事件,而对这些事件的解读与反应往往受到他们认知的影响。

例如,一个人如果认为自己在工作中受到批评,会产生负面的情绪和反应,而这种反应并不是单纯由于批评的事件本身,而是源于他对这一事件所持有的信息处理方式。

2. 自动思维与认知扭曲在日常生活中,我们脑海中会不经意地出现一些“自动思维”,这些思维往往是快速、直观的,对我们情绪产生直接影响。

例子包括:“我做不好任何事情”、“别人总是不喜欢我”等等。

这些自动思维通常存在着一定的认知扭曲,如全或无思维、过度概括、灾难化思维等,它们会导致个体产生负面的情绪和不良的行为方式。

3. 应对策略CBT不仅关注于识别问题思维,还提供了一系列技巧和方法来帮助个体进行调整与重构。

这些策略包括:识别并挑战负面自动思维:当识别到负面想法时,通过问自己“这个想法有多真实?”来质疑其真实性。

证据收集:将自己想法与现实证据进行比较,以评估想法的准确性。

替代思维:发展更具建设性的替代性思维,从而改变对情况的看法。

行为实验:在安全环境下尝试新的行为反应,以观察其效果。

三、认知行为疗法的步骤1. 建立治疗关系在进行任何有效的心理治疗之前,第一步便是建立一份信任的治疗关系。

治疗师与患者之间需要开放性和诚实,患者需要感到安全,以便能够表达他们心中的恐惧和困扰。

认知行为治疗

认知行为治疗

认知行为治疗导言认知行为治疗(Cognitive Behavioral Therapy,CBT)是一种常用的心理治疗方法,旨在帮助人们改变消极、有害的思维模式和行为模式,以促进心理健康和精神幸福。

CBT是一种以短期为导向的治疗方法,依靠人们自我观察和自我理解的能力,帮助他们认识到思维和行为对情绪和情感状态的影响,并学会应对困难和负面情绪。

CBT的基本原理CBT的核心观念是:我们的思维方式和行为模式直接影响和塑造我们的情绪和情感状态。

因此,如果我们能够改变我们的思维和行为,就能够改变我们的情感和情绪。

CBT通过以下几个基本原则实现这一目标:1. 认知重建:CBT通过帮助个体识别和挑战消极和有害的思维方式,使他们能够采用更加积极和现实的思维模式。

例如,如果一个人倾向于过度强调失败,CBT的治疗师会帮助他们分析并理解这种思维方式的问题,并提供替代性的、更加积极的思维方式。

2. 行为实验:CBT鼓励个体通过行为实验来验证自己的思维方式和信念的准确性。

这些实验可以是简单的行动,例如积极主动地参与自己感兴趣的活动,以证明一些关于自我的负面思维的无效性。

3. 技巧培训:CBT教授个体一系列应对技巧,以帮助他们有效地处理各种难题和负面情绪。

这些技巧包括放松练习、问题解决技巧、情绪调节技巧等。

4. 渐进曝光:CBT使用曝光疗法帮助个体逐步面对他们害怕或避免的事物。

通过渐进曝光,个体可以逐渐减少对这些事物的恐惧和焦虑。

CBT的应用领域CBT是一种灵活多样的治疗方法,被广泛应用于各个领域。

以下是CBT在几个常见问题领域的应用:1. 抑郁症:CBT被认为是抑郁症的一线治疗方法。

通过帮助患者识别和挑战消极的思维方式,CBT可以帮助他们重建积极、健康的思考模式,并提供应对抑郁的新方法。

2. 焦虑症:CBT在治疗各种焦虑症中也取得了显著的成效。

通过帮助个体认识到引发焦虑的思维模式和行为模式,CBT可以帮助他们采用更加平衡和现实的思考方式,并学会应对焦虑的技巧。

认知行为疗法入门

认知行为疗法入门

认知行为疗法入门什么是认知行为疗法?认知行为疗法(CognitiveBehavioralTherapy,CBT)是一种常见的心理治疗方法,旨在帮助人们解决心理和情绪问题,以及改变不健康的思维和行为模式。

它是以认知理论和行为主义理论为基础,通过帮助个体认识到其思维方式如何影响情绪和行为,并通过改变这些不健康的思维方式来促进个人的心理健康。

认知行为疗法的原理认知行为疗法的原理是认为,我们的思维方式直接影响我们的情绪和行为。

当我们有负面的思维或信念时,我们往往会出现消极的情绪和不健康的行为。

认知行为疗法的目标是通过帮助个体识别和改变这些负面的思维模式,来改变他们的情绪和行为,并最终改善他们的心理健康。

认知行为疗法的流程评估和目标设定在开始认知行为疗法之前,治疗师会对个体进行全面的评估,以了解他们的症状和问题。

在评估的基础上,治疗师和个体一起设定治疗的目标,明确要解决的问题和期望的结果。

认知重构认知重构是认知行为疗法的核心技术之一。

它的目的是帮助个体识别并改变不健康的思维模式。

治疗师会与个体合作,通过提问和讨论,帮助他们挑战和改变他们的负面思维,并替换为更积极、合理的思维方式。

行为实验行为实验是认知行为疗法的另一个重要技术。

它旨在帮助个体通过实际行动来验证和改变他们的负面思维。

个体将被鼓励在现实生活中尝试新的行为方式,以观察其对情绪和行为的影响,并从中学到新的、适应性更好的行为模式。

心理教育和技能训练在认知行为疗法中,个体将接受关于心理健康和认知行为理论的教育。

他们还将学习各种应对技巧和策略,以帮助他们处理负面情绪和应对压力。

认知行为疗法的应用领域认知行为疗法被广泛应用于许多心理和情绪问题的治疗中,如焦虑症、抑郁症、恐慌症、强迫症等。

它也被用于治疗各种成瘾问题、进食障碍、创伤后应激障碍等。

认知行为疗法的优势认知行为疗法具有许多优势,使它成为一种受欢迎的心理治疗方法。

它是一种具体和实用的治疗方法,个体可以学习并应用在他们的日常生活中。

康复实例:认知行为疗法(CBT)帮我走出多次复发的抑郁症

康复实例:认知行为疗法(CBT)帮我走出多次复发的抑郁症

康复实例:认知行为疗法(CBT)帮我走出多次复发的抑郁症健心家园很多年的抑郁史,反反复复。

佛学的书,有用,震撼,拜服,可是实践性太差,反而有更多的挫败感。

心灵修为的书,神棍的性质太强,没有完善的实证体系,喝完了鸡汤,30分钟打回原形。

精神分析,主流心理学已经逐渐抛弃佛洛依德那一套,因为从个案联想的推论完全没有科学的严谨和实证的理性。

也见过一些精神分析的医生,他们更像神棍,而不是医生。

真正的心理学是基于严格的对照试验和巨大的样本,而且永远欢迎质疑,所以心理学才有今天。

我庆幸我逐渐接触到了认知行为疗法(CBT),它能给我带来希望。

我的七年回忆过去的自己,我知道我整整荒废了7年的时间。

这7年我拿过对毕业生来说看起来丰厚的薪水,能够刚毕业就如同诸多商业人士那样住着五星酒店全国飞。

我以为我需要去很多地方旅行才是生活,我以为我想要的总是在很远的地方,我认为我应该像我见到的每一个优秀的人那样优秀,这些所有的以为都没有让我更好,却让我自卑,很矛盾不知道自己该怎么样做。

我忽视了踏踏实实地做好每一天每一份工作才是真正有意义的事情。

我被困在自己奇怪的圈子里死循环,当别人都在一步一步往前走,晋升或者生活往新的地方发展,而我在原地踏步。

于是我选择逃走,到了一个新的地方,但又发现,其实如果自己的魔咒解不开,我根本逃不掉。

7年,我只有用我现在的每分每秒去渐渐补回来。

幸好我觉醒了,停药半个月,坚持锻炼五个月,全A结束两门夜校课程,坚持复习考试,即使进度很慢,看完了15本书。

虽然我依旧会时不时的涌出负能量,好在我能够平衡了,我也渐渐发现,让我开心的就是这样有自律的生活。

不仅仅是为了自律以后的结果,更多的是这种自律的状态让我感受到了极大的喜悦。

对,是喜悦,而不是简单的快乐。

努力看了CBT疗法,受益匪浅。

学会改变自己的认知才是根治抑郁症的方法。

医生也给我开了抗抑郁的药,感觉很有用,每天只需要1mg,希望能够双管齐下彻底治愈抑郁不再复发。

认知行为疗法过程及治疗

认知行为疗法过程及治疗
(1)使来访者想象他产生过的不适当的情绪反应或自己最受不了的情景, 体验强烈的情绪反应; (2)帮助或告知来访者,自己努力克服这种情绪反应并体会适度的情绪; (3)停止想象,让对方讲述自己是怎么想的,自己的情绪就发生了改变。 然后治疗师注意强化改善其情绪的合理信念。
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三、梅肯鲍姆的认知行为矫正技术 基本原理:通过学习如何矫正认知“定势”(习惯性的思维方式)
通过这样的方式使来访者的认知逐渐改变,放弃不合理信念,建立合理信 念。
注意:说“No”阻力比说“yes”大得多,但使自己的触动更深,更 有利于自己思考;
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二、合理情绪治疗的技术 2、认知的家庭作业 须知,改变认知时间非常困难的事,除了治疗双方的共同努力外,
还需在咨询外的其他时间继续努力,认知的家庭作业即为此而设。 (1)合理情绪疗法自助量表(RET Self-Help Form); 先填AC两项,然后从列出的十几种常见的不合理信念中找到符合自
一、基本步骤 1、向来访者指出,其思维方式、观念是不合理的,帮助其理解为何会变 成这样; 2、可以直接向来访者介绍ABC理论;指出他们之所以受到情绪困扰,不 是因为早年的影响,而是自己的信念导致,自己应当为此负责任; 3、通过与不合理信念辩论(disputing irrational beliefs),帮助其 认清自身信念的不合理之处,促成认知的改变; 4、帮助他们放弃不合理信念,建立新的合理的思维方式
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二、合理情绪治疗的技术 诱因A:母亲经常不笑,每天都能看到严肃的面孔; 信念B:
(1)人们只要没有不顺心的事,必然满脸笑容,一个人如果不笑, 就是在生气;
(2)我决不能做错事,只要做一点措施,就不是好女儿;就会惹母 亲生气。如果不能使母亲笑颜常驻,我就罪大恶极。

认知行为疗法

认知行为疗法
或者按不是/就是两个极端来对经验进行分类。
贝克的五种具体的认知治疗技术
识别 自动性 思维
真实性 验证
改变 功能失调的 情绪和行为
识别 认知性 错误
去中 心化
忧虑或 焦虑水平
的监控
➢ 识别自动性思维-提问、 演示、模仿 ➢ 识别认知性错误-概念和 抽象性的错误 ➢ 真实性验证-验证求助者 原有的观念是否符合实际, 认知治疗的核心 ➢ 去中心化-帮助求助者发 现自己并非别人注意的中心 ➢ 忧郁或焦虑水平的监控- 鼓励求助者通过对自己情绪 的进行监控,发现情绪的波 动特点
情绪和行为变化,反思获得新的认知) ➢ 巩固新观念:认知复习(认知家庭作业、阅读认知疗法
材料)
建立
确 定 问 题
检验 表层 错误 观念
纠正 核心 错误 观念
进一步 改变 认知
巩固 新
观念
咨询
关系
确定 咨询 目标
.
提问及自我审查技术
对自己不适应行为的一种直接、
具体的解释。建议、演示和模仿
预期)
.
认知行为疗法 认知行为疗法是一组通过改变思维和行为的方法
来改变不良认知,达到消除不良情绪和行为的 短程的心理治疗方法。 特点:1,求助者和咨询师是合作关系;2,假设 心里痛苦在很大程度上是认知过程发生机能障 碍的结果;3,强调改变认知,从而产生情感 与行为方面的改变;4,通过时一种针对具体 的和结构性的目标问题的短期和教育性的治疗。 基本步骤:建立咨询关系-确定咨询目标——确定 问题(提问和自我审查的技术)——检验表层 错误观念(建议、演示和模仿)——纠正核心 错误观念(语义分析技术)——进一步改变认 知(行为矫正技术)——巩固新观念(认知复 习)
.

认知行为疗法

认知行为疗法

认知行为疗法认知行为疗法(Cognitive Beha.viora.l Therapy, CBT)产生于20世纪60年代,它出现在精神分析行为疗法之后,最早由美国学者贝克提出,在20世纪70年代确立地位并被学术界认可,20世纪80年代则继续发展,目前己成为很系统的心理治疗方法,对目前的心理治疗的影响非常深远。

认知行为疗法是以认知行为理论为依据的心理治疗方法,它主要通过分析个人的认知来改变个人的不良行为,具有主动性、结构性和指导性等特点。

认知行为理论是从行为主义和认知理论整合而来,但这并不意味着只是将二者简单的相加或拼凑,而是双方通过互相融合,实现了对认知和行为理论的补充和发展。

认知行为理论把认知用在行为改变上,认为认知在情感、行为和认知中发挥着不可替代的协调作用,明确了认知在解决问题之时的重大作用,明确内在认知和外在环境之间具有相互作用。

认知行为理论认为内在认知改变和外在行为改变都会影响个体行为的改变。

内在认知和外在行为的改变一般具有解决问题、归因和认知治疗等几个方面。

解决问题表现在提高个体认定问题、明确行动目的、制定计划和评估各种行动方案,使得个体能够依据实际情况进行认知调整,并可以从不同视角考虑问题和调整行为。

个体对事件发生原由的阐释被称为归因。

认知治疗是改变认知上的一些不正确的假设,例如:极端化思考、过度概括化、随意推论等。

所以,想要改变个体的行为,首先需要改变个体的认知,而这需要社会工作者在相关的服务过程中承担好教育者和陪伴者等角色,从而更好地帮助案主检验过往的认知,恢复理性的认知,最终实现改变个体不良行为的目的。

通过查阅相关文献,认知行为疗法的治疗方法和手段共有7种,它们分别为:放松练习,即让刚建立关系的服务对象轻松下来;系统脱敏,即在放松的情况下逐步让服务对象接触自己所恐惧的事物,逐渐克服其心理焦虑;快速脱敏,它与系统脱敏相反,需要把服务对象直接处于严重的焦虑之中;自我管理,即通过制定相关的改变计划,监测服务对象的行为,改变其所处的环境;厌恶疗法,它是将不适应行为和某些厌恶反应联系起来;模仿,即服务对象以对标人为榜样,对其进行模仿;自信训练,它通过了解服务对象在人际交往中存在的无效行为,并分析行为背后的信念价值,从而寻找有效的行为进行改变。

认知行为疗法

认知行为疗法

认知行为疗法 The manuscript was revised on the evening of 2021认知行为治疗认知行为疗法一般指认知行为治疗本词条由提供专业内容并参与编辑孙春云(副主任医师)北京回龙观医院临床心理科刘华清(主任医师)北京回龙观医院临床心理科认知行为治疗由在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的方法,主要针对、等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。

它的主要着眼点,放在患者不合理的认知问题上,通过改变患者对已,对人或对事的看法与态度来改变心理问题。

定义认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法,对自己的看法,对人的想法,对环境的认积和对事的见解等。

认知行为治疗认为:人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点,而非来自事情本身。

正如认知疗法的主要代表人物贝克(A·T·Beck)所说:“适应不良的行为与情绪,都源于适应不良的认知”。

例如,一个人一直“认为”自己表现得不够好,连自己的父母也不喜欢他,因此,做什么事都没有信心,很自卑,心情也很不好。

治疗的策略,便在于帮助他重新构建认知结构,重新评价自己,重建对自己的信心,更改认为自己“不好”的认知。

认知行为治疗认为治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现,而且分析病人的思维活动和应付现实的策略,找出错误的认知加以纠正[1]。

基本概念"ABC"理论:由Ellis提出。

A指与情感有关系的事件(activating events);B指信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。

事件和反应的关系:通常认为,事件A直接引起反应C。

事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。

A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响,即受人们的认知态度,决定。

举例:对一幅抽象派的绘画;有人看了非常欣赏,产生愉快的反应;有人看了感到这只是一些无意义的线条和颜色,既不产生愉快感,也不厌恶。

认知行为疗法(CBT)简史

认知行为疗法(CBT)简史

认知和行为疗法是行为疗法(behaviour therapy,BT)和认知疗法(cognitive therapy, CT)组成的一系列治疗方法,而不是单一方法。

因此相关的世界性大会的名称是“世界行为(疗法)和认知疗法大会”而不是“世界认知行为疗法大会”。

Rachman在2015年的“世界行为疗法和认知疗法”大会上总结了行为和认知疗法发展的四个重要阶段[1],Rachman写道:“在早期的行为疗法尝试之后出现了认知疗法,后来,这两种疗法整合成为了认知行为疗法(cognitive behaviour therapy,CBT)。

1950 年至 1970 年期间,行为疗法以独立、平行的发展路径出现在美国和英国;第二阶段是认知疗法于1960年代中期开始在美国出现;第三阶段的发展将行为疗法和认知疗法合并到了CBT中,在 1980 年代后期形成了良好的发展势头;现在在英国、北美、澳大利亚和欧洲部分地区已经很成熟。

”以下是这四个发展阶段的简要概述。

第一阶段:学习理论、行为矫正和行为疗法现代 CBT 的起源可以追溯到学习理论原理的早期应用,例如经典和操作性条件反射对临床问题的应用。

当时,行为疗法(behaviour therapy,BT)是一种与精神分析疗法有着根本区别的治疗方法,该疗法的出现让主流心理治疗(主要是药物和物理治疗)发生了重大的转变。

1963 年新创立的《行为研究与治疗(Behaviour Research and Therapy,BRAT)》代表着新治疗科学的发展,期刊的首字母缩写BRAT(中文意思是淘气鬼)以一种内隐的联想的形式宣布了一个新疗法的出现。

学习理论原理的最早应用,可以追溯到 1920 年代华生(Watson)和他的研究生Rosalie Rayner进行了仅4个月的“小阿尔伯特(Little Albert)实验”,该研究是最早记录行为方法对情绪反应进行调节的论文。

在接下来的几十年里,行为疗法继续发展,例如,沃尔普(Wolpe)的1958出版的系统脱敏论文《相互抑制的心理治疗》,与第一期BRAT的出版一起成为了行为疗法的里程碑。

认知行为疗法的概念

认知行为疗法的概念

认知行为疗法的概念
认知行为疗法的概念
认知行为疗法(CBT)是一种心理治疗的方法,它主要着眼于改
变行为、思维方式和情绪反应,以帮助人们改善他们的心理健康和行为。

它源于认知心理学的理论,这是一个研究人类思考、行为和情感反应的学科。

认知行为疗法把心理病源认为是一种不准确的思维模式,而不是由于环境及其他因素引起的。

认知行为疗法通过帮助人们认识他们的思维、行为以及情绪反应之间的关系,来帮助他们改变他们的不良思维方式和行为。

它认为这种重新认知有助于改善病情,减轻他们在处理生活中遇到的困难的痛苦。

认知行为疗法常常运用某种情绪和行为的技巧,以帮助人们改变他们的认知模式和改善他们的行为。

技巧包括认知重构,它指的是改变或替换一些不准确的思维模式,以更准确地反映现实。

它还可以提供一种方法,以支持患者重新审视他们的情绪、行为和思维,以改善他们的病情。

认知行为疗法可以应用于许多心理疾病,包括焦虑症、抑郁症以及冲动控制和行为问题。

它也可以用于治疗社会焦虑症、强迫症和特殊教育需求。

认知行为疗法也可以用于改善个人关系,进行职业转变,以及处理与幸福感和自我认同有关的问题。

认知行为疗法是一种有效的心理治疗技术,它可以帮助患者认识到他们的思维和行为之间的关系,并帮助他们逐步改变他们的思维,
以改善心理健康和行为。

这项技术可以帮助患者更好地调节他们的情绪,提高他们的自我意识和自我管理能力,并建立更强烈的自信心和安全感。

行为矫正-认知行为疗法

行为矫正-认知行为疗法
定期的复诊和随访有助于及时发现和处理可能出现的问题,确保治疗效果的持久性。
治疗师的角色与培训
治疗师在认知行为疗法中扮演着 关键的角色,他们需要具备扎实 的理论知识和丰富的实践经验。
治疗师需要接受系统的培训和认 证,以确保他们能够有效地应用
认知行为疗法。
治疗师与患者之间的关系建立以 及治疗过程中的沟通技巧也是影
认知行为疗法的发展历程
起源
认知行为疗法起源于20世纪60年 代,由A.T. Beck等心理学家提出,
最初用于治疗抑郁症和焦虑症。
发展
随着研究的深入和实践经验的积累, CBT逐渐扩展到其他心理问题和障 碍的治疗,如进食障碍、创伤后应 激障碍等。
当前状况
目前,CBT已成为心理治疗领域中 最常用的方法之一,被广泛应用于 临床实践和研究中。
03
CHAPTER
认知行为疗法的应用
抑郁症的治疗
抑郁症是一种常见的心理障碍,认知 行为疗法通过改变负性思维模式和行 为习惯,帮助患者重新建立积极的心 态和应对方式,从而缓解抑郁症状。
认知行为疗法强调识别和改变消极的 自我对话和思维模式,通过积极的思 维训练和行为激活,提高患者的自尊 和幸福感。
焦虑症的治疗
04
CHAPTER
认知行为疗法的实施过程
评估与诊断
收集信息
收集患者的病史、家族史、生活 环境等信息,了解患者的认知、
情感和行为状况。
诊断
根据收集的信息,对患者的心理 问题进行诊断,确定认知行为疗
法是否适用。制ຫໍສະໝຸດ 目标根据诊断结果,制定治疗的具体 目标,包括改善患者的不良认知 模式、情绪调节能力以及应对方
情绪与认知
情绪
情绪是认知的重要成分,对人的思维和行为产生重要影响。 认知行为疗法认为情绪的产生与人的认知评价有关,通过调 整不良的认知评价可以改善情绪状态。

认识行为疗法内容

认识行为疗法内容

认识行为疗法内容认识行为疗法内容什么是认识行为疗法?认识行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy,简称CBT)是一种广泛应用于心理治疗领域的理论和技术体系。

其核心观点是认为人的思维方式、情绪和行为之间存在密切的联系,通过改变不良的思维模式和行为习惯,进而改善个体的心理健康状态。

认识行为疗法的基本原则•认知重建:CBT强调个体的思维与情绪之间的相互影响。

通过认知重建,患者能够更加客观地评估自己的思维模式,并将其调整为更为积极、合理的方式。

•行为干预:CBT还重视通过行为干预来改变不良的行为习惯。

通过设定具体的行为目标,并制定相应的行动计划,患者能够逐步改变自己的行为,从而取得心理健康上的进步。

•问题解决技巧:认识行为疗法注重培养患者解决问题的能力。

通过教授问题解决技巧,患者能够更好地应对生活、工作和人际关系中的挑战,从而减少焦虑和抑郁等心理问题。

认识-行为疗法的应用领域CBT在许多心理健康问题的治疗中都得到了广泛应用,包括但不限于:•焦虑症和恐慌症:通过认知重建和暴露疗法,CBT可以帮助患者减少恐惧感,控制焦虑情绪,并逐步克服恐慌症状。

•抑郁症:CBT可以帮助患者意识到消极思维模式,并通过认知技巧和行为干预来改善情绪和解决问题,从而缓解抑郁症状。

•睡眠问题:CBT在治疗失眠和其他睡眠障碍方面非常有效。

通过调整睡眠习惯、控制不良的睡眠信念和消除焦虑,CBT可以帮助患者恢复良好的睡眠质量。

•自卑和自尊问题:CBT可以帮助患者改变对自己的消极评价,并培养积极的自我形象,提升自尊心和自信心。

认识行为疗法的优势•短期疗效:相比于一些心理疗法需要较长时间的治疗周期,CBT通常可以在较短的时间内取得显著的治疗效果。

•可量化的治疗进展:CBT通过设定具体的治疗目标和使用量表评估患者的症状,能够更加客观地评估治疗进展并进行调整。

•自助能力:CBT注重培养患者的自我管理能力和解决问题的技巧,使其在治疗结束后能够自主应对生活中的挑战。

认知行为疗法入门

认知行为疗法入门

认知行为疗法入门认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy,简称CBT)是一种广泛使用的心理治疗方法,尤其在治疗焦虑症、抑郁症等心理健康问题方面表现出色。

该疗法基于这样一个观点:个体的情绪和行为是受到其思维方式的影响,因此,通过改变思维模式,可以改善情绪和行为。

本篇文章将深入探讨认知行为疗法的基本概念、原理、实施步骤及应用。

认知行为疗法的基本概念认知行为疗法是由美国心理学家亚伦·贝克(Aaron T. Beck)在20世纪60年代发展起来的。

该疗法强调认知过程在情绪和行为形成中的核心作用。

它认为,负面的自动思维会导致不良情绪和问题行为,而通过识别并挑战这些思维,就可以有效地改善情绪和行为。

认知与情绪认知是指人的思维过程,包括对信息的获取、理解和处理。

在这方面,认知行为疗法提出了一种“思维-情绪-行为”模型。

根据这一模型,个体体验的情绪反应是由他们对特定事件的认知所引导的。

例如,如果一个人认为自己在工作中的表现不佳,这种思维可能会导致焦虑和沮丧。

行为与结果不仅是思维影响情绪,行为也同样会对结果产生显著影响。

个体在面对情境时采取的反应方式,会直接影响他们的心理状态和生活质量。

例如,一位因失业而感到沮丧的人,可能会选择闭门不出,但这一行为又会加剧他的孤独感。

认知行为疗法的核心原理认知行为疗法基于几个核心原理:自动思维:指个体在特定情境中自动产生的想法。

这些想法往往是负面的,从而影响个体的情感反应。

认知扭曲:这是指人们对事物的错误解读,例如灾难化思维(将事情看得过于严重)或过度概括(将某一负面事件推广到所有场合)。

应对策略:CBT鼓励个体学习有效的应对技能来处理压力与困扰,从而逐步形成健康的思维模式。

强化与惩罚:个体重复某些行为是因为得到了正向或负向反馈。

CBT通过操控这些反馈来改变不良行为。

认知行为疗法实施步骤进行认知行为疗法一般包括以下几个步骤:步骤一:建立治疗关系在展开具体治疗前,治疗师首先需要与来访者建立信任关系。

国家级继续教育医学项目:中美认知行为治疗

国家级继续教育医学项目:中美认知行为治疗

国家级继续教育医学项目:中美认知行为治疗1.引言1.1 概述概述中美认知行为治疗是一种心理治疗方法,旨在帮助个体认识和改变消极的思维模式和行为习惯。

随着心理健康问题的增加,认知行为治疗在中美两国得到了广泛的应用和研究。

本文将重点介绍国家级继续教育医学项目中关于中美认知行为治疗的内容。

为了更好地了解中美认知行为治疗的背景和意义,本文将首先介绍中美认知行为治疗的背景,包括该治疗方法的起源、发展和应用情况。

随后,本文将关注国家级继续教育医学项目的意义,探讨该项目对中美认知行为治疗的进一步发展和应用的影响。

中美认知行为治疗在心理学领域具有重要的地位和作用。

通过认知行为治疗,人们可以更好地认识和改变自己消极的思维方式和行为模式,从而提高心理健康水平。

中美两国在心理健康问题的研究和治疗方面有着广泛的合作和交流,特别是在认知行为治疗方面。

许多中美专家学者通过国家级继续教育医学项目,分享他们在认知行为治疗方面的经验和研究成果,并促进了中美认知行为治疗的交流和发展。

国家级继续教育医学项目的意义在于提升医学专业人员的水平和素质,推动医学科学的发展,更好地满足人民群众的健康需求。

在中美认知行为治疗领域,国家级继续教育医学项目为医学专业人员提供了学习和交流的平台,促进了中美认知行为治疗的研究和实践。

通过该项目,医学专业人员可以学习到最新的认知行为治疗理论和技术,在实践中不断提升自己的临床能力和治疗效果。

总之,中美认知行为治疗在国家级继续教育医学项目中具有重要意义。

本文将通过对中美认知行为治疗背景和国家级继续教育医学项目意义的介绍,旨在促进中美两国在心理健康领域的交流与合作,进一步推动中美认知行为治疗的发展和应用。

1.2 文章结构文章结构部分的内容如下:本文主要分为引言、正文和结论三个部分。

引言部分主要概述本文的研究领域和论文的主题,介绍中美认知行为治疗的背景,并明确目的。

在概述中可以包括中美认知行为治疗的定义、发展和相关领域的研究。

如何运用认知行为疗法改善情绪失控和暴力倾向

如何运用认知行为疗法改善情绪失控和暴力倾向

如何运用认知行为疗法改善情绪失控和暴力倾向认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy,CBT)是一种常用的心理治疗方法,它主要通过调整人的认知和行为模式来改善情绪失控和暴力倾向。

本文将介绍认知行为疗法的基本原理和运用技巧,以帮助读者理解如何运用这一方法改善情绪失控和暴力倾向。

第一部分:认知行为疗法的基本原理认知行为疗法的基本原理是:我们的情绪和行为受到思维方式的影响。

通过改变我们的思维方式,我们可以改变我们的情绪和行为反应。

1.1 认知歪曲:认知行为疗法指出,我们的思维方式往往存在着认知歪曲,即对事物的看法和解释常常偏离客观事实,这些认知歪曲会导致我们产生消极情绪和不恰当的行为反应。

1.2 情绪-思维-行为链:认知行为疗法认为,情绪、思维和行为之间存在着相互影响的关系。

我们的情绪会受到思维方式的影响,而我们的行为也会受到情绪和思维方式的驱动。

通过改变我们的思维方式,我们可以改变我们的情绪和行为反应。

第二部分:运用认知行为疗法改善情绪失控对于情绪失控的治疗,我们可以通过以下几个步骤来运用认知行为疗法:2.1 意识到认知歪曲:首先,我们需要意识到我们的认知歪曲,也就是那些不客观、消极的思维方式。

可以通过记录我们的自我对话和情绪变化,来寻找其中的认知歪曲。

2.2 挑战认知歪曲:一旦我们意识到自己的认知歪曲,我们需要通过提出证据和合理的思考方式来挑战这些歪曲。

我们可以问自己以下几个问题:这种思维方式有没有客观事实的支持?有没有其他更合理的解释?换位思考一下,如果是别人对待同样的情境,他们会怎样看待?2.3 更换积极思维:经过挑战之后,我们需要尝试更换那些消极的思维方式为积极的思维方式。

例如,将“我不能做到”替换为“我可以一点一点地进步”;将“一切都是糟糕的”替换为“每件事情都有积极的一面”。

这样的积极思维方式可以帮助我们缓解情绪的负面影响。

第三部分:运用认知行为疗法改善暴力倾向对于暴力倾向的治疗,我们可以通过以下几个步骤来运用认知行为疗法:3.1 情绪调节:了解自己情绪的变化和触发暴力倾向的因素,例如愤怒、挫败感等。

认知行为疗法如何帮助人们应对亲密关系中的问题

认知行为疗法如何帮助人们应对亲密关系中的问题

认知行为疗法如何帮助人们应对亲密关系中的问题亲密关系对于我们的幸福和满意度来说至关重要。

然而,亲密关系中常常会遇到各种问题和挑战,如沟通困难、冲突解决问题、信任问题等等。

在这些问题中,认知行为疗法(CBT)被证明是一种有效的方法,可以帮助人们理解和应对亲密关系中的困扰。

本文将介绍什么是认知行为疗法以及它如何帮助人们在亲密关系中应对问题。

部分一:认知行为疗法简介认知行为疗法是一种心理治疗方法,旨在帮助人们改变消极的思维方式和行为模式,以解决各种心理健康问题。

它的核心理念是,我们的情绪和行为是由我们的思维方式所驱动的。

通过认识和改变负面思维,我们可以改变自己的情绪和行为反应。

部分二:亲密关系中的问题亲密关系中的问题可以包括沟通困难、冲突解决问题、信任问题等。

在亲密关系中,我们可能会对伴侣的行为或言语产生消极的解读,从而导致争吵和矛盾。

同时,过去的经历和心理创伤也可能影响我们对亲密关系的看法和行为反应。

这些问题可能对我们的关系产生负面影响,甚至导致长期的不和谐和不满意。

部分三:认知行为疗法在亲密关系中的应用认知行为疗法可以帮助人们在亲密关系中应对问题的多个方面。

首先,它有助于我们认识自己的负面思维方式和行为模式。

通过分析自己的想法和行为,我们能更好地了解自己的情绪和反应,并寻找解决问题的方法。

其次,认知行为疗法可以帮助我们挑战消极的思维方式。

我们可以通过问自己一些问题来评估自己的思维是否合理和正确,从而减缓负面情绪的产生。

最后,认知行为疗法还可以帮助我们改变自己的行为模式。

通过鼓励积极的行为,我们可以改变亲密关系中的负面循环,并建立更健康、稳定的关系。

部分四:案例分析李先生和王女士是一对夫妻,他们在婚姻中遇到了很多问题。

王女士总是对李先生的言行产生消极的解读,并将其视为对自己的冒犯。

这导致了频繁的争吵和不愉快。

通过认知行为疗法的介入,他们逐渐意识到自己的思维方式存在问题,并学会了挑战和改变这些消极的想法。

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中美认知行为治疗(CBT)培训班课程学习笔记整理(一)中美认知行为治疗培训班由国际认知心理治疗协会和北京回龙观医院、北京心理危机研究与干预中心、WHO心理危机预防研究与培训合作中心联合主办。

该培训项目始于2007年,目的是培养出一批合格的可在本单位承担认知行为治疗督导和培训任务的心理治疗督导师。

此笔记是夸克根据课程录音整理,仅供个人学习、欣赏之用。

任何人不得将本文用于任何商业目的,不得以任何方式修改本作品,基于此产生的法律责任本人不承担连带责任。

2009年10月26日课程的第一天上午美方专家谈自己的一段故事:20年前自己开始进入到咨询行业,接手第一个惊恐障碍的来访者。

在咨询师做了各项准备的时候,在等待来访者到来的过程中,被来访者电话告之不能预约前来。

咨询师面对这种情况不知道处理——书上、笔记上,都没有写来访者如果取消咨询应该如何做。

咨询师做了完美的准备,但来访者没有来——这促进美方专家深刻的思考:十几年来,自己的工作总结为一点就是:如何把自己的经过实践证明的有效的理论与方法应用到来访者身上。

各种咨询理论和方法是起点,如何应用到来访者身上是我们的终点。

现在,我们有了各种手册、指导,但这些仅仅是我们学到的方法,我们自己还需要知道如何和别人(来访者)建立关系。

认知行为治疗(CBT)本次培训学习内容:CB治疗原理、全面的评估过程、发展治疗计划、治疗的技能训练等。

本次培训学习的目标是:咨询师学会用认知行为语言进行思考,做临床决策,然后把治疗方法理论和来访者结合、匹配起来。

在本次培训学习中,基本原理、基本概念,将需要被不断的重复,因为只有这样才能最终达到理解、掌握的程度。

有了很好的治疗理论,如何与来访者进行匹配、如何适合来访者,是我们本课程的特色。

我们进行督导别人做认知行为治疗咨询时,不仅看要咨询师是否掌握了某个理论和方法,也要看咨询师是否运用正确、咨询师如何将理论和方法与来访者进行匹配的。

一、CBT的基础核心概念——认知行为治疗的三角认知行为治疗三角,是发展治疗计划的基础中的基础,是认知行为治疗的核心。

美方专家用此三角来自己描述当下的体验,想法——自己讲了什么,说什么样的思想行为——自己的手在动感受——自己感受到焦虑所以,这个三角,是我们人类体验的最普遍现象之一,这个三角,是发展我们治疗计划的基础。

在这三角中,所有的都是双向的,都是相互影响——这一点非常的重要。

也就是说,CBT疗法,通过改变想法,改变自己的感受、改变自己的行为;也可以通过行为改变,来改善自己的想法和感受;改变来访者的行为和想法来改善来访者的情绪和感受。

美国专家谈自己在心理咨询和治疗的过程中,经常呈现来访者看自己这个三角,让其明白自身发生了什么。

咨询师既需要自己学习这个认知三角,也需要教给来访者这个三角。

CBT治疗本身就是一个学习过程,把CBT认知三角思想传递给来访者,也是来访者成长的一个过程。

例如:来访者躺在床上。

他的想法是:我什么都做不了他的行为是:自己不行动。

他的想法和行为,这二者相互影响——我什么都做不了,所以不能行为;不能行为,所以什么都做不了。

来访者这样的情况使自己的境况越来越糟糕。

我们通过这个三角,评估来访者的行为、想法,来决定采取哪些技巧改变行为、想法、改善感受等。

二、治疗的基本原则(一)CBT的教育性CBT是一个非常结构化的、非常具有指导性的治疗方法,这与动力学取向的治疗强调过程之间有很大不同之处。

CBT把治疗的焦点放在当前的功能。

CBT认为过去很重要,但关注的焦点要放在现在。

在CBT的治疗中,我们通过教给来访者一些技巧和方法——如何来行为、如何来思考。

所以,我们通过心理教育——教育来访者,治疗是什么,如何治疗。

在CBT中,治疗师和来访者之间,没有任何神秘感,咨询师和来访者之间是透明,很直接的、明了的表达。

(二)CBT的提高功能CBT治疗的主要目的——改善情绪、提高功能、减轻痛苦。

提高功能是指参与日常生活、面对压力、改善人际关系,这其实是一个广泛的概念。

CBT治疗通过教会来访者一些技能(技巧)——改善情绪、增强功能的方法,这种改变其中包括——生物、心理、社会模式,等基于不同的方面。

我们的课程要学习就是:通过心理治疗如何起效、如何改变和如何变化。

(三)CBT的具体性CBT要有意义,必须放到具体的人、具体的内容方面。

认知行为治疗的重要原则和特点——我们要了解是非常具体的、是要非常细致的,而不是抽象的。

例如:来访者——我想让自己感觉好一些。

咨询师——这很好,但你说感觉好起来,你做什么、如何想,才能使感觉好的表现?看认知部分——想法,观察和觉察想法。

每个人都认为自己知道自己的想法,但其实对自己的想法并不像自己想象的那么清晰。

我们还要识别认知歪曲、改变想法,提高自我意识、自我觉察。

看行为部分——一般来说,来访者的回避比较多,呆在家里比较多。

改善行为就是帮助他们改善人际关系、应对日常生活等。

让来访者发生改变,我们就必须通过学习技能、使认知和行为想法发生改变。

学习了这些技巧和技能,就可以减轻痛苦。

知道这个技能和运用这个技能是两回事情。

要运用!知道了,不等于就掌握了就会运用。

都知道,知道了没有用。

所以,知道了,运用是关键。

和来访者进行工作,也必须坚持这条原则——了解了、知道了,并且运用技能(四)CBT的灵活性CBT特点是:循证——大量的研究证明了CBT的科学性、实效性。

以诊断治疗为基础,CBT发展了手册化的治疗方案。

但研究的用的来访者是同质的,例如只抑郁不焦虑的,但现实中这样的纯粹来访者很少。

来访者的选择很严格、治疗师也很严格、方法要求很严格,虽然获得了预期的治疗结果,这样的研究为我们提供了科学的基础,其局限性也停留在实验之中,但现实来访者很复杂、很多变,所以我们需要把基础运用到现实的来访者身上。

自己的治疗方案很完美,但来访者不来了,怎么办?CBT提供了非常优秀的、完美的、详细的方案,一定不要套在来访者身上,而是要灵活的适用于来访者。

灵活的含义——核心的、基本的原则和方法运用到来访者身上。

灵活CBT治疗模式与方法——这是美方专家15年的研究最大的项目,从团体治疗到八千人的个例,所得出的研究结论。

灵活的CBT——把理论、研究转化为实践、行动中,服务于现实中的人。

在实践中,我们可以看到来访者有大量的共同的表现——情绪、行为等方面,我们要通过这些具体的行为,还要看到其特殊性,如何设计治疗方案,真正的适用于其治疗。

为每一来访者设计符合其自身的治疗方案。

既要看到其自身的共性,也要看到其特殊性。

例如,抑郁的表现很多基本上相同,从情感到行为和思维都有共同的因素,对抑郁来访者来说,——“记录想法”“行为激活”这两种都是被证明有效的方法,这是研究所得出的共同性。

但是这位来访者还可能在焦虑、人格障碍、酗酒、PSDT等,这位来访者可能都存在一些,我们不能提供五种治疗方案,找出五本治疗手册来,我们的方案不能设计如此多个的方案,只能用最适合的来进行。

这里面涉及到一个“匹配治疗”的问题——要考虑优先次序。

对特定的问题,进行干预,这是一个临床决策能力。

这要求我们先要学习基本原则的治疗方案——如何做、做些什么。

把方案(特定的方法)和来访者匹配,这是一种非常非常重要的能力。

有了治疗的方案、基础,最重要的是考虑是否符合现实、眼前的来访者。

优先考虑的——如何让来访者进入到治疗(回应前面那位来访者没有来的)首先要处理来访者的阻抗,如果不考虑阻抗,方案就会无效。

这就是临床决策。

治疗的框架、背景假设、方案是否适合,都是我们接下来要学习的内容。

惊恐障碍来访者不来了——不要套用惊恐障碍来访者治疗方案,而是要优先考虑如何让来访者进入到治疗。

三、CBT的治疗框架(一)咨询师的假设。

咨询师首先会有一个对来访者的背景假设——帮助来访者的假设,在此基础上,发展出治疗框架。

CBT的基本的概念创设了一个基本的系统,用来指导咨询师和来访者,此外还提供了一些原则和一些操作性的方案。

学习CBT分为——掌握原则,提供方案,调整治疗细节三步走。

把方案和来访者具体实际相结合,是非常重要的。

不能眼中只有方案而没有来访者。

基本的概念给了一个基本的框架。

基本框架的假设是第三步。

CBT是用特定的方法来改善来访者的功能。

(二)治疗的目标关于治疗目标的问题:咨询首先讨论的是目标、然后讨论的事情是如何实现这个目标,来访者开始学习新的思考方式,标志着来访者开始改变——开始改善自己的心境、改善自己的行为。

治疗师制定的治疗目标,能够给来访者提供一个安全、稳定的环境,而让来访者能够改变。

注意——想改变不代表着愿意改变、能改变。

治疗的框架包括认识三角,还有其他的治疗技巧,但CBT三角,是人类行为最基本的内容。

任何情境,都可以进行填充。

比如,睡觉、什么都不做,也是一种行为。

CBT 三角是我们最基本的认知,我们必须放到具体的情景中进行理解。

在家里的三角、在工作的三角,来访者的表现不同,我们就必须很细致的进行探究。

感受是和情绪,不可以直接被改变的,我们只能改变其认知、行为。

抑郁的来访者说:我需要改变自己的心境不好。

咨询师就必须考虑改变某个思想、某个行为才能实现心境的改变。

咨询师就要考虑如何改变认知、行为来改变感受。

总之,我们不直接改变感受。

当我感觉好起来,我再做某些事情——这样说,问题是什么——我们无法掌握其情绪在什么时间能够好起来——因为我们的感受来影响我们的认知、行为。

所以,我感觉很糟糕,所以什么都不做。

我们为了避免在糟糕的感觉基础上做出想法和行为,我们必须从想法和行为上去改变糟糕的感觉。

如果做了些什么事情,感觉好一些,然后想法改变了——我决定再做几次,这样行为和想法就改善了自己的感受。

我们会把这三角呈现给来访者,教会来访者理解这个三角。

这会让来访者感到自己的情况的确是这样的。

以这样的良好开始,有利于治疗。

很重要的一点:我们把想法和感受区分开来。

感受和感觉:在英语中,情绪和感受等都是一个词。

想法:一般都是一个句子。

赋予事物一个意义。

我担心有不好的事情发生——这是一个想法还是一个感受?这是一个句子,我担心是个想法,在行为上回避。

我们要很深入的讨论感受、想法、行为的内容。

(三)心境(情绪)监测表情境——想法、行为、感受所有的认知行为治疗都是会用情绪监测这个工具表。

这个表格,主要记录是消极的想法,然后从想法来改善自己的不好的感受。

例如,来访者说:我无法让自己动起来,做家务。

通过情绪监测表,我们发现来访者在周六,消极情绪。

这样就是利用表格,来让来访者梳理自己的感受和想法与行为。

咨询师也可以把这些表格利用在自己身上,然后才能熟练的运用在来访者身上。

你准备改善自己的想法,我们如何通过行为来改善自己的想法?咨询师要教会来访者观察自己的想法,记录自己的想法,这个过程是一个学习过程。

我们的想法,来的快、去的快,我们写下来,想法就慢了下来,想法得到观察、改变起来,就很容易。

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