中学生学习心理压力缓解-课件
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敞开心扉_巧解压力中学生学习压力19页PPT
敞开心扉_巧解压力中学生学习压力
61、辍学如磨刀之石，不见其损，日 有所亏 。 62、奇文共欣赞，疑义相与析。
63、暧暧远人村，依依墟里烟，狗吠 深巷中 ，鸡鸣 桑树颠 。 64、一生复能几，倏如流电惊。 65、少无适俗韵，性本爱丘山。
21、要知道对好事的称颂过于夸大，也会招来人们的反感轻蔑和嫉妒。——培根 22、业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。——韩愈
23、一切节省，归根到底都归结为时间的节省。——马克思 24、意志命运往往背道而驰，决心到最后会全部推倒。——莎士比亚
25、学习是劳动，是充满思想的劳动。——乌申斯基
谢谢！
Байду номын сангаас
61、辍学如磨刀之石，不见其损，日 有所亏 。 62、奇文共欣赞，疑义相与析。
63、暧暧远人村，依依墟里烟，狗吠 深巷中 ，鸡鸣 桑树颠 。 64、一生复能几，倏如流电惊。 65、少无适俗韵，性本爱丘山。
21、要知道对好事的称颂过于夸大，也会招来人们的反感轻蔑和嫉妒。——培根 22、业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。——韩愈
23、一切节省，归根到底都归结为时间的节省。——马克思 24、意志命运往往背道而驰，决心到最后会全部推倒。——莎士比亚
25、学习是劳动，是充满思想的劳动。——乌申斯基
谢谢！
Байду номын сангаас
中学生心理健康教育课件(共14张PPT)
2. 自我认同的重要性：自我认同对中学生的心理健康、自尊心和人际关系等方面都有很大的影响。一个健 康的自我认同可以帮助中学生建立自信心，增加自尊，与人和谐相处。
3. 培养健康的自我认同：中学生要通过多方面的途径来培养健康的自我认同，例如在学习、家庭生活、兴 趣爱好等方面发挥自己的特长，积极探索自我。同时，中学生也需要学会正确面对和解决自我认同上的困惑和 挑战，如接受自己的优劣，尝试新的经历和挑战等。
3. 学会放下焦虑和压力。中学生往往面临严峻的学业和升学竞争压力。 在这种情况下，他们需要学会确处理自己的情绪，放下焦虑和压力， 以充足的精力面对前方的挑战。
02
战胜考试焦虑、压力
ChatPPT Generation
了解考试原因和重要性
1. 考试为学生未来的发展奠定基础。在现代社会中，学生的考试成绩很大程度上会决定他们接下来的 学业和职业方向，因此通过考试取得好成绩非常重要。 2. 考试是对学生知识掌握程度的检验。通过考试，老师和家长可以了解学生的学习情况，帮助他们及 时取得知识的巩固和提高。 3. 考试可以激励学生努力学习。在考试前，学生需要花费很多时间精力来准备，这可以帮助他们建立 自信、提升学习态度和动力，最终达到提高学习成绩的目的。
中学生心理健康教育：建立自信、缓解压力
目录
培养自尊心、自信心 战胜考试焦虑、压力 有效沟通交流、正确面对情绪 睡眠、运动、饮食调节心理状态
01
培养自尊心、自信心
ChatPPT Generation
自我认同
1. 形成过程：中学生在形成过程中，受到了来自学校、家庭、朋友圈等多种因素的影响。他们需要通过建 立来确定自己的身份和角色，以适应和认同社会的价值观。
03
有效沟通交流、正确面对情绪
3. 培养健康的自我认同：中学生要通过多方面的途径来培养健康的自我认同，例如在学习、家庭生活、兴 趣爱好等方面发挥自己的特长，积极探索自我。同时，中学生也需要学会正确面对和解决自我认同上的困惑和 挑战，如接受自己的优劣，尝试新的经历和挑战等。
3. 学会放下焦虑和压力。中学生往往面临严峻的学业和升学竞争压力。 在这种情况下，他们需要学会确处理自己的情绪，放下焦虑和压力， 以充足的精力面对前方的挑战。
02
战胜考试焦虑、压力
ChatPPT Generation
了解考试原因和重要性
1. 考试为学生未来的发展奠定基础。在现代社会中，学生的考试成绩很大程度上会决定他们接下来的 学业和职业方向，因此通过考试取得好成绩非常重要。 2. 考试是对学生知识掌握程度的检验。通过考试，老师和家长可以了解学生的学习情况，帮助他们及 时取得知识的巩固和提高。 3. 考试可以激励学生努力学习。在考试前，学生需要花费很多时间精力来准备，这可以帮助他们建立 自信、提升学习态度和动力，最终达到提高学习成绩的目的。
中学生心理健康教育：建立自信、缓解压力
目录
培养自尊心、自信心 战胜考试焦虑、压力 有效沟通交流、正确面对情绪 睡眠、运动、饮食调节心理状态
01
培养自尊心、自信心
ChatPPT Generation
自我认同
1. 形成过程：中学生在形成过程中，受到了来自学校、家庭、朋友圈等多种因素的影响。他们需要通过建 立来确定自己的身份和角色，以适应和认同社会的价值观。
03
有效沟通交流、正确面对情绪
初中生的压力与缓解——心理健康主题班会课件
行为问题
逃避行为
面对压力时选择逃避，如逃课、 沉迷网络等。
攻击行为
对他人或自己产生攻击性，如欺 凌同学、自残等。
注意力难以集中
受到压力影响，导致注意力分散 ，影响学习效果。
生理问题
失眠
难以入睡或难以保持睡眠，导致白天疲劳、注意 力不集中。
食欲不振
压力可能导致食欲不振或暴饮暴食，影响身体健 康。
自主神经系统反应
自我价值感
初中生在成长过程中逐渐形成自我 价值感，当面临挫折和失败时，可 能产生自我怀疑和否定。
03
压力对初中生心理健康影响
情绪问题
焦虑
易怒
担心未来、学业、人际关系等，表现 为紧张、不安、急躁。
情绪波动大，容易因为小事发脾气， 影响人际关系。
抑郁
持续的情绪低落、失去兴趣、缺乏自 信，严重时可能出现自杀意念。
制定学习计划
根据学习任务和时间安排，制定合理的学习计划，确保每天都有 明确的目标。
分解任务
将大任务分解成若干个小任务，按优先级排序，逐一完成。
合理安排休息
学习之余，适当安排休息时间，如课间休息、午休等，以缓解疲 劳。
寻求帮助，倾诉困扰
1 2
与老师沟通
遇到学习困难时，及时向老师请教，寻求帮助。
与同学交流
03
教师总结
教师对学生的发言进行总结和评价，强调积极应对压力的重要性和方法会重点内容回顾
压力来源
回顾了初中生面临的主要压力来源，包括学业压力、人际关系压力和自我认知压力等。
压力影响
分析了压力对初中生身心健康、学习和生活等方面的不良影响，如焦虑、抑郁、失眠等。
缓解方法
总结了有效的缓解压力的方法，如时间管理、情绪调节、社交支持、兴趣爱好等。
缓解高中生压力(解压,取舍)课件高中心理健康
缓解高中生压力(解压, 取舍)课件高中心理健 康
汇报人： 日期:
目 录
• 认识压力 • 解压技巧 • 取舍的艺术 • 缓解压力的实践方法 • 高中生心理健康的重要性 • 结语
认识压力
01
压力的定义和来源
定义
压力是当人们面对自己不愿意接 受的情境、角色、任务或者目标 时，内心产生的抵触、紧张、焦 虑等负面情绪和生理反应。
人际关系
心理健康的高中生更容易与他人建立良好的关系 ，沟通顺畅，避免人际冲突对学习和生活造成负 面影响。
情绪管理
心理健康的高中生能够更好地调节自己情绪， 避免过度焦虑、抑郁等情绪问题，有利于身心的 健康发展。
高中生心理健康的标准
情绪稳定
能够保持情绪稳定，积极乐观 ，不轻易发脾气或情绪失控。
适应环境
能够适应学校和社会环境的变 化，融入集体生活，遵守校规 校纪。
智力正常
智力水平在正常范围内，能够 适应高中阶段的学习要求。
人际关系良好
能够与他人建立良好的关系， 尊重和理解他人，愿意与他人 分享自己的感受和想法。
自我意识清晰
能够正确认识自己，了解自己 的优点和不足，有明确的个人 目标和计划。
维护高中生心理健康的途径
学校教育
家庭支持
学校应加强心理健康教育，提供心理咨询 和心理辅导服务，帮助学生了解心理健康 知识，提高心理素质。
家长应关注孩子的心理健康状况，给予关 心和支持，营造和谐的家庭氛围，帮助孩 子缓解压力。
社会实践
自我调节
高中生应积极参加社会实践活动，锻炼自 己的能力和素质，增强自信心和责任感。
高中生应学会自我调节情绪，保持积极乐 观的心态，遇到问题时主动寻求帮助和支 持。
汇报人： 日期:
目 录
• 认识压力 • 解压技巧 • 取舍的艺术 • 缓解压力的实践方法 • 高中生心理健康的重要性 • 结语
认识压力
01
压力的定义和来源
定义
压力是当人们面对自己不愿意接 受的情境、角色、任务或者目标 时，内心产生的抵触、紧张、焦 虑等负面情绪和生理反应。
人际关系
心理健康的高中生更容易与他人建立良好的关系 ，沟通顺畅，避免人际冲突对学习和生活造成负 面影响。
情绪管理
心理健康的高中生能够更好地调节自己情绪， 避免过度焦虑、抑郁等情绪问题，有利于身心的 健康发展。
高中生心理健康的标准
情绪稳定
能够保持情绪稳定，积极乐观 ，不轻易发脾气或情绪失控。
适应环境
能够适应学校和社会环境的变 化，融入集体生活，遵守校规 校纪。
智力正常
智力水平在正常范围内，能够 适应高中阶段的学习要求。
人际关系良好
能够与他人建立良好的关系， 尊重和理解他人，愿意与他人 分享自己的感受和想法。
自我意识清晰
能够正确认识自己，了解自己 的优点和不足，有明确的个人 目标和计划。
维护高中生心理健康的途径
学校教育
家庭支持
学校应加强心理健康教育，提供心理咨询 和心理辅导服务，帮助学生了解心理健康 知识，提高心理素质。
家长应关注孩子的心理健康状况，给予关 心和支持，营造和谐的家庭氛围，帮助孩 子缓解压力。
社会实践
自我调节
高中生应积极参加社会实践活动，锻炼自 己的能力和素质，增强自信心和责任感。
高中生应学会自我调节情绪，保持积极乐 观的心态，遇到问题时主动寻求帮助和支 持。
九年级学生心理健康—缓解学习压力ppt课件
14分以上:你已经在承受不小的心理压力，生活中的许多问 题让你难以应付，你会感到紧张、不安和烦躁。你应尽快想 办法改变这种情况，否则将影响你的学习生活、身心健康。
可编辑课件PPT
9
有压力就一定是坏事吗？
可编辑课件PPT
10
学习压力工作坊
学
习
效
率
学习压力与学习
效率的关系？
学习压力
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11
只要想清楚了这点，就不会有那么多无 谓的压力了。
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2
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在 面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫 的感觉。
人人都会有压力，处处都有压力。对我们初 中学生来说，尤其是九年级毕业班的学生来说， 学习压力是一个很普遍现象，大多数的学生都 会觉得有学习压力。
缓解学习压力 学会理智面对
可编辑课件PPT
1
很多困难，其实是人们凭空想像出来的。 不自信的人，往往把困难想像得比实际的 大，他们被自己心中想像出来的困难所吓 倒，于是感受到压力，变得焦虑不安，还 会因此丧失了努力和奋斗的动力。
但事实不是这个样子的，只要你真正面 对这些困难，你就会发现，很多的事情事 情并没有想象的那么困难、那么糟糕。
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18
最后简单聊一下如何提高学习效率：
一、九年级学生牢记3个不等式帮助提高学习效率 （1） 学习时间≠考试成绩； （2）做对难题≠考得高分； （3）学习压力≠学习动力。
可编辑课件PPT
19
二、调节：让自己远离疲劳；
三、方法：提高效率有途径；
提高学习效率的途径，要做到以下十点： 1.每天保证睡眠时间； 2.学习时要全神贯注； 3.坚持体育锻炼； 4.学习要发挥主动性； 5.保持愉快的心情，和同学融洽相处； 6.注意整理，养成良好学习习惯； 7.课前预习，带着问题去上课； 8.课上别钻牛角尖； 9.听课为主记为辅； 10.一定要自信。
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9
有压力就一定是坏事吗？
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10
学习压力工作坊
学
习
效
率
学习压力与学习
效率的关系？
学习压力
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11
只要想清楚了这点，就不会有那么多无 谓的压力了。
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2
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在 面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫 的感觉。
人人都会有压力，处处都有压力。对我们初 中学生来说，尤其是九年级毕业班的学生来说， 学习压力是一个很普遍现象，大多数的学生都 会觉得有学习压力。
缓解学习压力 学会理智面对
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1
很多困难，其实是人们凭空想像出来的。 不自信的人，往往把困难想像得比实际的 大，他们被自己心中想像出来的困难所吓 倒，于是感受到压力，变得焦虑不安，还 会因此丧失了努力和奋斗的动力。
但事实不是这个样子的，只要你真正面 对这些困难，你就会发现，很多的事情事 情并没有想象的那么困难、那么糟糕。
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18
最后简单聊一下如何提高学习效率：
一、九年级学生牢记3个不等式帮助提高学习效率 （1） 学习时间≠考试成绩； （2）做对难题≠考得高分； （3）学习压力≠学习动力。
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二、调节：让自己远离疲劳；
三、方法：提高效率有途径；
提高学习效率的途径，要做到以下十点： 1.每天保证睡眠时间； 2.学习时要全神贯注； 3.坚持体育锻炼； 4.学习要发挥主动性； 5.保持愉快的心情，和同学融洽相处； 6.注意整理，养成良好学习习惯； 7.课前预习，带着问题去上课； 8.课上别钻牛角尖； 9.听课为主记为辅； 10.一定要自信。
最新高中生学习心理压力分析及缓解对策ppt课件
力。
04
缓解高中生学习心理压力的对 策与建议
家庭教育方面
建立良好家庭氛围
保持家庭和谐，增进亲子沟通，关注孩子情感需求。
合理期望与评价
设定符合孩子实际能力的期望值，避免过度施压，关注孩子全面 发展。
培养自主学习能力
引导孩子养成自主学习习惯，培养时间管理和自律能力。
学校教育方面
1 2
关注学生心理健康
改善家庭关系：加强家庭沟通，增进亲 子关系，为孩子营造良好的家庭氛围。
家长调整期望：根据孩子的实际情况， 设定合理的期望值，避免给孩子过大压 力。
家庭关系紧张：家庭关系不和谐，父母 经常吵架或冷战，使孩子处于紧张、不 安的状态，影响学习。
解决方案
案例二
人际关系困扰：学生在学校中遇 到人际关系问题，如欺凌、排挤 等，导致心理压力过大。
媒体影响
媒体过度渲染成功人士和负面新 闻，导致学生产生焦虑和不安。
个人因素
自我期望过高
01
学生对自己的期望过高，过分追求完美，导致心理压力过大。
自我认知不足
02
学生对自己的能力和兴趣缺乏了解，盲目追求热门专业或职业
，导致心理压力。
应对能力不足
03
学生缺乏应对挫折和困难的能力，面对问题时容易产生心理压
学校减轻学业负担：合理安排课 程，减轻学生的学业压力，关注 学生的心理健康。
学业压力过重：学校课业负担过 重，导致学生无法承受巨大的学 业压力，出现心理问题。
解决方案
加强心理健康教育：定期开展心 理健康教育活动，帮助学生解决 人际关系问题，提高学生的心理 素质。
应用实例：成功缓解学习心理压力的案例分享
社会支持
技术创新
“中学班会心理课件：如何缓解学生压力”
培养积极向上的心态
介绍如何培养积极心态，鼓励学生借助心理辅导和自助资源，更好地应对压力。
寻求支持：家庭和学校的角色
鼓励学生积极寻求家庭和学校的支持，分享家庭沟通和学校资源的重要性。
适合青少年的应对压力的方法
分享适合青少年的应对压力的方法，如心理训练、放松技巧和兴趣爱好等。
班会心理课件的重点及要点中学班会心理课件：如Fra bibliotek缓解 学生压力
本课件旨在帮助中学生缓解学业和生活压力，探讨心理问题以及提供有效的 解决方法，让学生能够更好地平衡身心健康。
班会心理课件的意义与目的
了解心理课件的重要性，明确课件的目的：提供学生压力缓解的知识和技巧，培养积极心态。
学生常见的压力来源
学业压力
讲述学生在应对学习压力时 所面临的挑战，学习方法以 及应对策略。
积极应对
讲述积极心态对缓解压力的作 用，如乐观思维、寻找支持和 认识自身优点。
情景模拟：压力对身心的影响
通过情景模拟，帮助学生体验压力对身心的影响，增强他们对压力管理的意 识。
防控学生的消极和过度焦虑情 绪
提供帮助学生应对恐慌、沮丧等消极情绪的方法，帮助他们更好地控制情绪。
平衡学业和生活
讨论学业和生活之间的平衡，分享时间管理和优先级规划的技巧，以提高学 生的生活质量。
3 身体健康异常
介绍长期压力对身体的危害，如失眠、头痛、消化问题等，推荐相关缓解方法。
发现学生可能存在的心理问题
引导教师和同学如何观察学生的行为和情绪变化，以及提供心理援助的途径。
正确缓解学生压力的方法
自我关爱
介绍自我照顾的重要性，如良 好的睡眠、饮食和锻炼习惯， 以及放松身心的活动。
学习技巧
分享学习压力缓解的技巧，如 时间管理、组织能力和学习规 划等。
七年级生学习压力的缓解方法课件
七年级生学习压力的缓解方法课件对于七年级的学生来说，初中生活是一个全新的开始，学习的科目增多、难度加大，作业量也随之增加，这使得学习压力逐渐增大。
如果不能正确应对，可能会影响身心健康和学习效果。
因此，找到有效的缓解学习压力的方法至关重要。
一、认识学习压力首先，我们要明白什么是学习压力。
学习压力是指学生在学习过程中感受到的一种心理负担，它可能来自于对考试成绩的担忧、对未来升学的焦虑、家长和老师的期望等等。
适度的压力可以激发学习动力，但过度的压力则会带来负面影响，如情绪低落、注意力不集中、失眠等。
二、学习压力产生的原因1、学业负担加重七年级新增了历史、地理、生物等科目，课程内容更加丰富和复杂，作业量也相应增多。
学生需要花费更多的时间和精力来学习，这容易导致压力的产生。
2、考试竞争激烈学校和家长往往会通过考试成绩来评价学生的学习成果，这使得学生在面对考试时感到紧张和有压力。
3、家长期望过高家长都希望自己的孩子能够取得好成绩，考上好学校，这种过高的期望会给孩子带来很大的心理压力。
4、自我要求过高有些学生对自己要求严格，追求完美，一旦成绩不理想就会产生挫败感和压力。
三、学习压力的危害1、影响身心健康长期处于高压状态下，学生可能会出现焦虑、抑郁等心理问题，还可能导致身体上的不适，如头痛、胃痛等。
2、降低学习效率过大的压力会使学生的注意力分散，思维变得迟缓，从而影响学习效率和成绩。
3、影响人际关系压力过大可能会导致学生情绪不稳定，容易与同学、老师和家长发生冲突，影响人际关系。
四、缓解学习压力的方法1、合理安排时间制定一个科学的学习计划，合理分配每天的学习时间，避免过度劳累。
将学习任务分解成小目标，逐个完成，这样可以增强自信心，减轻压力。
例如，每天晚上先完成重要且紧急的作业，然后再复习当天所学的知识，预习第二天的课程。
周末可以安排一些时间进行课外阅读和兴趣爱好的培养。
2、适当运动运动是缓解压力的有效方式之一。
每天抽出一定的时间进行体育锻炼，如跑步、跳绳、打球等，不仅可以增强体质，还能释放压力，提高学习效率。
高一心理健康课缓解压力共25页PPT
Fra bibliotekEND
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
高一心理健康课缓解压力
•
6、黄金时代是在我们的前面，而不在 我们的 后面。
•
7、心急吃不了热汤圆。
•
8、你可以很有个性，但某些时候请收 敛。
•
9、只为成功找方法，不为失败找借口 (蹩脚 的工人 总是说 工具不 好)。
•
10、只要下定决心克服恐惧，便几乎 能克服 任何恐 惧。因 为，请 记住， 除了在 脑海中 ，恐惧 无处藏 身。-- 戴尔． 卡耐基 。
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
高一心理健康课缓解压力
•
6、黄金时代是在我们的前面，而不在 我们的 后面。
•
7、心急吃不了热汤圆。
•
8、你可以很有个性，但某些时候请收 敛。
•
9、只为成功找方法，不为失败找借口 (蹩脚 的工人 总是说 工具不 好)。
•
10、只要下定决心克服恐惧，便几乎 能克服 任何恐 惧。因 为，请 记住， 除了在 脑海中 ，恐惧 无处藏 身。-- 戴尔． 卡耐基 。
中学生应对压力班会课 ppt课件
压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度我们压力的来源我们压力的来源第五级父母沟通老师交往父母期望学业压力自我成长同学交往处事烦恼第五级压力就像一根小提琴弦没有压力就不会产生音乐
我们如何压力
心理健康班会
初XX班
各位同学： 请先让我们看看这几张图片
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
•兴趣（interests）——爱好的培养 •营养（nourishing）——吃出快乐 •倾诉（talking）——交流与沟通
小贴士： •10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。 •运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。
5
中学生应对压力班会课
各位同学： 面对压力，我们要学会思考，学会与
老师家人沟通，学会去减轻压力、去缓解 压力，让自己在适当的压力下砥砺前行。
（左）觉得天天上网课很累很枯燥吗？ （右）他们呢？
目录
1 压力的定义 2 我们的压力来源 3 什么样的压力最适宜 4 我们如何应对
1
中学生应对压力班会 课
压力是什么？
压力的定义
压力是某种客观事物给你造成负担时 的心理体验。
压力的大小既取决于压力源的大小又 取决于个人身心承受压力的强弱程度。
事件
旧认知
不良情绪
新认知
情绪改善
3、转换注意
转移注意指将注意力从引起自己压力的事 件转移到自己感兴趣的其他的事物或活动 上去。 当感觉到压力较大时，可以做做自己喜欢 的事来调节，如读书、听音乐、下棋，使 你暂时忘记生活中的压力事件。
4、自我训练
•放松(relaxing) ——放松想象、放松音乐 •活动（action）——游泳、慢跑、散步
我们如何压力
心理健康班会
初XX班
各位同学： 请先让我们看看这几张图片
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
•兴趣（interests）——爱好的培养 •营养（nourishing）——吃出快乐 •倾诉（talking）——交流与沟通
小贴士： •10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。 •运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。
5
中学生应对压力班会课
各位同学： 面对压力，我们要学会思考，学会与
老师家人沟通，学会去减轻压力、去缓解 压力，让自己在适当的压力下砥砺前行。
（左）觉得天天上网课很累很枯燥吗？ （右）他们呢？
目录
1 压力的定义 2 我们的压力来源 3 什么样的压力最适宜 4 我们如何应对
1
中学生应对压力班会 课
压力是什么？
压力的定义
压力是某种客观事物给你造成负担时 的心理体验。
压力的大小既取决于压力源的大小又 取决于个人身心承受压力的强弱程度。
事件
旧认知
不良情绪
新认知
情绪改善
3、转换注意
转移注意指将注意力从引起自己压力的事 件转移到自己感兴趣的其他的事物或活动 上去。 当感觉到压力较大时，可以做做自己喜欢 的事来调节，如读书、听音乐、下棋，使 你暂时忘记生活中的压力事件。
4、自我训练
•放松(relaxing) ——放松想象、放松音乐 •活动（action）——游泳、慢跑、散步
相关主题
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学习压力
如 何
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极；（积极的一面）
看 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学
待 习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）
学
习
学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得
压
学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，
力
止步不前。
结论：学习需要适度的压力，一部 分同学要在现有的基础上给自己提 出更高的要求，自觉适度加压，增 加学习动力。另外一部分同学则要 适当减压。
但是考试具有偶然性、局限性、一次考 试并不能得出对学业的完整评价，更不应 决定一个人的命运。
俗话说：期望越高，失望越大。
如果对考试的结果期望过高，远远超过 了自己的实际能力，就应该进行适当调整， 以减轻心理负担，使自己的水平得以正常 发挥。
日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两 次获得世界马拉松大赛的冠军,当记者问起他成 功的经验时,这位内向的选手并没有明确说出答 案。10年后，人们在他的自转中找到了答案， 他在自传中是这么说的“起初，我把我的目标 定在40多公里外的那面旗帜上，结果我跑到十 几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的 路程给吓倒了。后来，我每次比赛前都要乘车 把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目 的标志做为目标画下来，比赛开始后，我先朝 第一个目标冲，冲过第一个目标后，又朝第二 个目标努力。就这样，40公里的赛程，就被我 分解成几个小目标轻松地跑完了。”
学习
2、有什么缓解学习压力的有效 方法？
缓解压力的有效方法
•了解学习的重要意义，培养自己对学 习的兴趣； •进行适当的体育运动，如:打球、跑步 等； •听旋律优美，使人心胸宽广的音乐； •培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如： 养花、观赏金鱼等。
学习生活中，我们常常会遇到这 样的情况：
考试，我要取得好成绩…… 老师期待我进步…… 父母希望我考上理想学校……
不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！
不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！
以上图片都是静止的，据心理医生说， 图片与心理承受力有关，你的心理承受 的压力越大，图片便会转动得越快。
1、如果你看到图片是静止不动的，说明你 没有什么学习压力；
2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的， 那就说明你存在着一定的学习压力；
……
我们所感受到的学习压力， 常常是与考试联系在一起的。
视频
俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。
如果面临的考试很重要、考试的难度 过大、对考试分数要求过高、仅以考试 成绩来评价个人等，都容易导致我们陷 入 考试焦虑
考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激
之下时，最初的反应包括一系列的生理反 应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、 出汗、手足发冷等；也包括一系列的心理 反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等， 有时也可能产生自我否定和胆怯心理。焦 虑反应加剧的表现多种多样，例如坐立不 安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处 于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避 行为，会在应试中发挥消极作用。
3、如果你看到图片是高速运动的，说明你 很可能有犯罪倾向；
4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。
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压力是一种个人主观的感觉，即个 人在面对困难时，一时无法消除困难 的一种被压迫的感觉。
游戏：解决我们的烦恼
游戏道具：每人一张小纸片和一支笔
游戏规则：
每个人把自己的烦恼、困给团队成员一起来解决。 接着每个人每次抽出一个纸团，念出里 面的内容，让其他人一起帮助他寻找解 决方法。
出现考试焦虑产生什么影响？
过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健 康造成不利影响。
适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的 态度。
我们要克服过度的考试焦虑，从容地 面对考试。
克服过度的考试焦虑，可以采用 哪些策略和方法呢？
考试是学习过程中的一个重要环节，是 督促我们总结学习收获的手段，是检查我 们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学 生的较公平的标准。
考试不仅检验我们的知识、能力水平，
也考验着我们的心理素质、身体素质。 而增强自身实力，是获得成功的重要途 径。
课 心理小测 了解自己学习压力的情况
堂 学习压力的影响 与解压
回
保持适度的学习压力
顾 考试焦虑
正确的考试观
老师的话:
在成长的过程中，承受学习和考 试方面的压力是我们必经的考验， 生活中压力难免存在，我们要用一 颗平常心去对待，开启智慧的头脑、 理智面对压力，向生活微笑，做个 豁达快乐的人。你一定会发现，人 生那么绚丽，世界那么美好！
想一想别人处理压力的方式对你 有什么启示、帮助？
面对学习压力，有的人逃避，
有的人担心、紧张，有的人从容 应对，那么，学习压力给我们带 来了哪些影响呢？
过大的学习压力
紧张
担心
烦躁
失眠
失去信心
放弃学习
适度的学习压力
积极的态度
努力
兴奋
学习压力与学习效率的关系
学 习
小组讨论
效
率
1、曲线图给你的启发？
希望同学们都能 成功地缓解学习压力， 共同创造属于你们的辉煌！