课余运动训练的方法
学校体育学(第三版)课件第十三章课余体育训练
的任务、内容、要求和训练次数等而制定的。阶段训练计 划的内容比年度训练计划更为具体，它能使训练内容的安 排、主要训练手段的选择和负荷量的确定更加切合训练过 程的实际。学校课余体育训练的阶段一般以3个月为一个 阶段。
阶段训练计划根据训练任务或重点的不同，可以分为 基础训练阶段计划、准备比赛阶段计划、比赛阶段计划、 恢复阶段计划和临时性短期集训计划等不同类型。
第十三章 ： 课余体育训练
（四）战术训练 战术是在一定的身体训练和技术训练的基
础上，根据比赛的需要形成的，是根据比赛对 手的水平和外部情况，正确地分配力量，充分 发挥自己的特点，限制对方特长，争取比赛胜 利的行动方案。战术可分为一般战术和专项战 术，学校课余体育训练以一般战术训练为主， 旨在适应一般性比赛的规律和特点。
第十三章 ： 课余体育训练
第二节 学校课余体育训练的组ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ形式 随着我国体育体制改革的深入，作为业余体 育训练基础的学校课余体育训练，呈现出多层次、 多形式、多渠道并存的局面。 一、学校运动队
第十三章 ： 课余体育训练
二、基层训练点 基层训练点是以一个或两个运动项目为重点 的训练基地。有的基层训练点根据青少年儿童课 余体育训练的需要，由教育与体育行政共同规划， 全面布局。有的基层训练点，是以一所重点中学 为基地，吸收附近学校有特长或有培养前途的学 生参加某项运动训练的训练点。
第十三章 ： 课余体育训练
（一）身体训练 身体训练是指在体育训练过程中运用各种有效手段和
方法，增进学生运动员的身体健康，改善体型，全面发展 体能素质和运动能力，为掌握运动技术和战术，创造优异 运动成绩打好基础的训练过程。
体育项目课余训练规章制度
体育项目课余训练规章制度一、总则为了提高学生的身体素质和运动技能，充分发挥体育项目的育人功能，特制定本规章制度。
本规章制度适用于学校体育项目的课余训练。
教师、学生及家长应共同遵守并监督执行，以确保训练的顺利进行和学生身心健康。
二、训练时间1. 每周至少进行3次以上的体育项目训练，每次不少于1小时。
2. 训练时间为下午放学后至晚上9点，具体时间由各教练组织并通知学生和家长。
三、训练内容1. 训练内容由专业教练根据学生的实际情况和水平确定。
2. 训练项目包括但不限于：短跑、跳高、跳远、篮球、足球、乒乓球等。
3. 学生应按时出席训练，并积极参与训练内容。
四、训练器材1. 训练器材由学校统一购买和维护，学生不得擅自私用和损坏。
2. 学生在训练时应爱护器材，遵守规定使用。
五、休息和保健1. 训练期间适当休息和保健是必要的，学生应注意合理安排训练和休息时间。
2. 体育项目训练过程中如有不适应，应及时向教练或老师请假并接受治疗。
六、饮食和营养1. 训练期间，学生应注重饮食的营养均衡，适量摄入碳水化合物、蛋白质、维生素等。
2. 学生不得在训练前食用过多油腻食物，以免影响训练效果。
七、安全和责任1. 学生在训练时应注意安全，严禁擅自进行高难度动作和危险动作。
2. 学生如因违章操作导致受伤或造成财产损失，应承担相应的责任。
3. 学生之间应互相帮助、团结协作，共同维护训练秩序和安全。
八、绩效考核和奖惩措施1. 学校将定期对学生的训练情况进行绩效考核，评选出表现优异的学生并给予奖励。
2. 学生不得因故擅自缺席训练，如有违规行为，将受到相应的惩罚。
3. 学生在训练中表现突出者，将受到表扬和奖励。
九、其他规定1. 本规章制度如有变动，将提前通知学生和家长。
2. 学校将建立健全的体育项目课余训练制度，不断完善和提高训练质量。
以上规章制度自发布之日起生效，各相关人员应严格遵守，如有违反将受到相应的处罚。
希望各位学生、教师和家长共同努力，积极配合，使体育项目的课余训练工作取得更好的成效。
抓好课余运动训练的几个环节
抓好课余运动训练的几个环节论文摘要学校业余运动训练是体育教学的延续，是我国培养优秀运动队“金字塔”的基础，也是体育教师在学校工作中实现自我价值，赢得社会、学校支持和重视的不可缺少的组成部分。
抓好课余运动队，必须取得家长和学生的信任，得到班主任的支持，除运动训练内容要多样化外，教练员还要有创新精神和奉献精神，使学生愿练、乐练。
关键词课余运动训练环节正文搞好学校课余运动队的训练，是贯彻执行体育课改精神的一个延续，通过激发运动兴趣，培养学生终身体育意识和集体荣誉感。
我们陵口中心校田径队在丹阳市运动会中屡屡获奖，最近几年分别取得了2003年总分第四、2004年第七和2005年总分第四的好成绩，连续十年保持市运动会甲级队行列（总分前十二名）。
向丹阳市少体校输送了郦惠、郦萍、毛江鑫等十几名田径运动员，2 004年和2005年分别向镇江市射箭队和击剑队输送了陈琳和孙权同学。
总结经验，我校除建立正常的集训机制，从三年级开始各班建立田径和篮球兴趣小组外，主要是抓了以下几个环节：一、通过课堂教学激发运动兴趣兴趣是课余运动训练的关键。
小学阶段的学生由于刚接触体育，对老师传授的内容会产生好奇，因此，我们充分利用学生天真活泼的好奇心理，把学生的体育兴趣从运动项目中激发起来。
通过学生喜爱的教学方法，如：游戏竞赛法、展示各种形状的体育器材等形式，引导学生积极主动地参与锻炼。
由于体育课没有什么作业负担，活泼好动、争强好胜是学生的真实写照，无疑又缩短了师生间的距离，使师生之间有种亲近感，课堂中学生无拘无束，表现得淋漓尽致，从而发现和挖掘一些体育苗子。
二、课余训练的内容与方法要不断更新少年儿童神经系统的特点是：模仿性强、注意力集中不持久、兴奋来得快、消退得也快，由于物质代谢旺盛，身体恢复得也较快。
这就要求老师在搞课余训练时，内容要丰富，气氛要活跃，时间不宜过长，训练方法要多样，适当地穿插些游戏。
通过利用自然地形的冲坡练习，发展学生的下肢力量和提高跑步频率；通过游戏，发展学生的快速反应能力，通过两人一组的橡皮带的牵引跑，让学生建立起良好的跑步节奏。
体育教师如何搞好课余训练
体育艺术新教师教学四、强化体能训练，增强体能储备学生多数队员来自体育班，少数队员来自普通班，身体素质差别较大，对训练带来困难，而篮球比赛是一项对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技、战术任务。
现代篮球发展的方向是高、快、准。
根据这一要求，对普通班的学生加练长跑，从而达到体育班、普通班一致的水平，同时提高专项素质水平，增强体能储备，提高速度、耐力、灵敏等素质，锻练他们顽强的比赛作风。
事实证明，通过练习后，队员们的比赛作风、精神面貌、比赛意识，在比赛中得到较好的体现。
五、多进行教学比赛，增加队员实战经验比赛是检验一支队伍训练水平的质量好坏的标准。
美国教练说：“态度决定一切”，队员在训练中有什么样的态度，在比赛就打出什么样的风格。
可见，正确对待每一次训练是十分重要的。
多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中成长积累经验，在训练和比赛中打出自己的风格。
因此结合自己特点，扬长避短，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对方的赛前部署，争取比赛的主动性。
比赛的目的是巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨练意志，培养良好的心理素质。
在训练中计划中要安排比赛，比赛中发现不足之处，在训练中可以得到更好的解决。
总之，篮球训练必须遵循科学原则，运用科学手段。
教练要在长期的训练中，不断积累经验，尤其十分重要的是如何进行有效评定，将会使篮球运动员综合能力更具有全面性和实用性。
教练评定的基本内容包括运动员的协调和应变能力、接受和创造能力、意志品质与比赛作风等。
学校课余训练为优秀运动队、体育运动学校和体育院校输送后备人才起着至关重要的作用，同时也是一个最基层的环节。
要想把学校课余训练搞好，在田径比赛中取得好成绩，必须处理好所涉及的人际关系。
一、与学校领导的关系体育教师与学校领导的关系处理是否融洽，在很大程度上决定体育教师个人的成长和学校体育的发展。
学校课余体育训练的方法
学校课余体育训练的方法课余体育训练的效果，在很大程度上取决于训练方法的正确运用。
由于课余体育训练是一种专门组织的教育过程，教学因素很强。
一般讲，训练中既有教学因素，教学中又有训练因素，特别是在中小学启蒙训练中教学和训练是在同一个过程中实现的。
因此，除了要正确运用体育教学的各种教法和学法外，还要根据课余体育训练的特点，广泛采用重复训练法、变换训练法、持续训练法、循环训练法；竞赛训练法等多种方法。
随着体育运动理论和实践的深入发展，一些新方法还将产生。
一、重复训练法重复训练法是指在相对固定的条件下，按照一定的要求，反复进行某一练习的一种方法。
它广泛用于发展运动员的身体素质，掌握、改进和提高技术、战术，培养意志品质等方面。
由于重复训练的每次重复练习负荷强度较大，并不断强化刺激的“痕迹”，因此既有利于提高机体各器官系统的功能能力，促进身体发展，又有利于建立和巩固动作技术定型和熟练地运用技术。
构成重复训练法的基本因素有：负荷数量；负荷强度；负荷持续时间（反复练习次数与组数）；间隙时间等。
课余体育训练中，运用重复训练法的基本要求有：（一）明确目的，正确规定练习的负荷一般说，重复训练法运用于技术训练时，要严格按照技术规格进行练习。
在重复练习时，要不断提出改进技术的要求和纠正练习时出现的错误；重复训练法运用于身体训练时；在练习和数量和负荷的强度上不宜提出过高的要求，应尽量选用简单而有实效，或学生基本掌握了的手段，保证练习的准确性，提高练习的实效性。
（二）根据项目的特点，正确运用重复训练法在周期性项目中，如短跑运用此法主要发展速度素质，中长跑则发展速度耐力；在非周期项目中，如跳高、体操等项目采用此法，除了巩固、提高技术外，还可以发展力量速度力量和专项耐力等。
（三）采用有效的教法措施，提高学生的兴趣由于重复训练法练习条件相对固定，比较单调，而学生的注意力又不能长时间集中，因此教练员应结合运用游戏、比赛等方法，调动学生积极性。
课余运动训练的内容包括身体训练
课余运动训练的内容包括身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练、智力训练和思想教育等。
其中主如果身体和技术、战术训练。
一、身体训练身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面。
一般身体训练是指在训练中运用多种多样的非专项的身体练习，以增进运动员的健康，改造身体形态，提高各器官系统的性能，使运动素质全面发展，为专项身体训练打下基础。
专项身体训练采用与专项有紧密联系的专门性身体练习，发展对专项运动技术和战术有直接关系的运动素质，保证技、战术的顺利掌握和比赛中有效地发挥。
身体训练是技术训练和战术训练的基础，增强身体训练的各类益处已在前述一般训练和专项训练相结合原则时进行论述。
学校课余运动训练必需高度重视身体训练。
运动素质是身体训练的大体内容：1．力量素质训练作为身体素质的“力量”与身体练习要素之一的“力量”，在含义上有些区别，前者指身体能力而言，即肌肉工作克服外部阻力的能力，后者属于动力学特征，令人或物体沿着不同的方向、线路产生运动。
(1)力量素质的表现方式有：最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。
①最大力量是一个人能充分动员自己的条件时所表现的最高力量，指人体所能克服最大阻力的能力，又称绝对力量。
衡量绝对力量并非考虑运动员的体重因素或时间因素。
最大力量由两个因素决定：肌肉横断面的大小和肌肉内部之间的协调性。
②相对力量是运动员每千克体重所表现的最大力量。
③速度力量是速度与力量相综合的身体素质，是一个人在尽可能短的时间内所表现出的力量。
速度力量最典型的表现形式是暴发力。
评定暴发力的指数为：④力量耐力是指运动员在克服必然外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。
(2)力量素质的训练方式大致有两类练习：一类是克服外部阻力的练习，如带必然重量的练习、对抗练习、克服弹性阻力的练习等。
另一类是克服本身体重的练习，如支撑悬垂、推倒立、跳跃等。
(3)发展最大力量的方式：①采用本人最大力量40％～60％的重量，重复次数12～8次，即40％的强度时作12次，然后强度加大，次数减少，组数是2～5组，每次动作节拍稍慢，但不要中断，这种方式有利于改善肌肉结构。
排球训练教案：利用课余时间进行排球训练,为校队选拔运动员
排球训练教案：利用课余时间进行排球训练，为校队选拔优秀运动员随着全民健身的提倡，各级学校也加强了对学生体育锻炼的重视，其中体育竞技项目更是备受学校关注。
因此，为了选拔出更优秀的排球运动员，各级学校都开展了一系列的排球训练活动。
在学校排球训练中，如果想要成为优秀的选手，需要进行有机的系统训练，而这种训练又需要合理安排课余时间。
一、排球运动员训练需求概述排球是一项高度协作的球类运动基础，它需要队员之间的密切合作，操作上有一定的专业技巧要求。
在学校里，想要成为优秀的排球运动员，需要进行持之以恒的训练和运动。
为此，在学校排球训练过程中，需要注意以下几点：1.加强身体锻炼。
排球是一项身体对抗性比较强的运动，因此运动员需要有强健的身体素质。
平时应该注意多进行跑步、跳绳等全身锻炼，并且应该在每次排球训练中，加强对腰部、背部等部位的拉伸和锻炼，以保持身体柔软程度。
2.注重技术训练。
排球是一项需要较强技术素养的运动。
运动员需要在训练中注重传球、扣球、发球等基本技术的训练，同时也需要注意战术和配合的锻炼。
3.强化心理素质。
不管是什么运动，心理素质都是影响运动员表现的重要因素之一。
在训练过程中，教练需要对运动员进行心理辅导，帮助运动员树立自信、保持冷静等，以保证运动员发挥最大潜力。
二、合理安排课余时间，进行排球训练由于学生的主要任务是学习，为了不影响学习成绩，校方和教练需要合理安排课余时间，以便让学生在课余时间进行排球训练。
一般情况下，学生下午的时间较为充裕，可以选择安排在下午进行训练。
1.制定详细训练计划。
教练在进行排球训练前，必须要制定详细的训练计划。
明确训练的目标和内容，并适当加入比赛训练和技术讲解，以保证训练效果。
2.课余时间进行集中训练。
排球训练一般需要进行集中训练，这样可以提升团队协作和配合的效果。
教练可以在课余时间利用校园运动场地等公共场所，安排一定的训练循环。
3.鼓励学生自主进行个人训练。
在学校排球训练之外，适当鼓励学生在课余时间进行个人训练，尤其是细节部位的训练，例如发球、扣球等等。
初中体育课余训练计划
初中体育课余训练计划通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打基础,初一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。
带队教练:具体训练计划星期一练习内容:速度技术一、准备活动1:慢跑4*400M2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)3:准保活动专门性练习1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二、基本内容:1.蹲距式起跑30*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。
3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
4.综合素质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)三、结束部分:1.草地上慢跑5分钟。
2.上下肢相互间放松。
星期二练习内容:综合素质练习一:准备活动,1:慢跑步3*4002:徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳二:基本内容,A:半蹲跳——(男60KG 女40KG)8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次30M 体会动作跑——跳栏架10个*3次(这循环练习共四大组)B: 1)30M两人计时单脚跳*6次2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3)60M放松大步三:结束部分1:慢跑5分钟2:相互放松四:注意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
小学生田径训练方法
小学生田径训练方法一、小学课余训练的原则（一）身体全面训练原则1.概念：是指在运动训练中着重身体全面训练，提高人体各器官系统的功能，改善人体形态，全面发展身体素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力，为专项训练打下基础。
2.贯彻身体全面发展原则：（1）对身体全面训练要选择多种多样的方法和手段，有效发展学生身体，促进全面地生长发育，增强各器官和系统能力。
（2）根据小学生的生理特点，加强协调能力训练，注意各运动素质发展的敏感期，抓住时机有效地发展某些身体素质。
（3）在全面训练中，要注意与专项训练相结合，有所侧重发展某些运动素质，以便为他们掌握某些运动技能打下良好基础。
（二）训练不间断性原则1.概念：是指运动员的训练自始至终地遵循循序渐进地、系统地、不间断地进行训练的原则。
2.贯彻训练不间断性原则应注意以下几点（1）坚持多年、系统的训练，并逐年提高要求使运动员的素质和技术水平得到逐步提高。
（2）小学训练应建立起长期规划，要坚持小学阶段训练的系统性和连续性，同时，要与中学衔接，实施一条龙训练体制。
（3）小学的运动训练除坚持每周3~4次的经常训练外，在寒暑假期间，不要有所停顿，可适当采取短期集训的方式进行训练，使训练不间断地进行。
(三)合理安排运动负荷原则1.概念：合理安排运动负荷原则，是指小学的运动训练应注意结合儿童各年龄阶段身体发育的特点和各运动项目的特点，科学而有节奏地安排运动负荷。
从而能够保证儿童正常生长发育，保持强烈的运动训练动机，有效地促进运动机能和运动素质的发展。
2.贯彻合理安排运动负荷原则应注意以下几点（1）要按运动员的不同年龄、性别和各阶段身体发育的不同程度，循序渐进地安排运动负荷。
（2）要结合运动员不同训练的基础，因人而异地安排运动负荷。
（3）要结合各训练周期的不同任务，根据训练内容的特点，考虑到身体训练、技术训练、战术训练对运动负荷的不同要求进行安排。
二、小学课余训练的内容与训练方法运动训练的任务是培养运动员的竞技能力，并使获得的竞技能力在比赛中充分发挥出来，以取得相应的运动成绩。
课余体育锻炼实施方案
课余体育锻炼实施方案课余体育锻炼对于学生的身心健康发展非常重要。
以下是一个课余体育锻炼实施方案，旨在帮助学生养成良好的锻炼习惯和提高身体素质。
一、目标和原则1. 目标：促进学生身心健康发展，培养良好的锻炼习惯，提高身体素质。
2. 原则：科学合理、全面均衡、个体差异。
二、锻炼时间和频率1. 时间安排：将每周至少安排3-4次体育锻炼，每次60分钟左右。
2. 频率安排：每周至少分别安排有氧运动、力量训练和伸展运动等不同类型的锻炼。
三、运动项目选择1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑车、跳绳等，可以提高心肺功能和耐力。
2. 力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以增强肌肉力量和体型。
3. 灵活性训练：如瑜伽、拉伸运动等，可以增加关节灵活性和身体柔韧性。
四、锻炼方法和技巧1. 有氧运动：可以选择户外或室内进行，如晨跑、游泳、健身房等，每次运动时间30分钟以上，运动强度适中。
2. 力量训练：可以通过自身重力或器械进行，逐渐增加重量和次数，注意正确的姿势和呼吸方法，每次锻炼时长不超过40分钟。
3. 灵活性训练：选择适合自己的瑜伽或拉伸运动，保持每个动作的稳定和舒适，每周进行2-3次，每次15-20分钟。
五、锻炼环境和装备1. 环境：选择空气新鲜、通风良好的地方进行锻炼，如户外跑步场地、室内健身房等。
2. 装备：根据所选运动项目的要求，准备合适的运动鞋、服装、器械等，确保安全且舒适。
六、注意事项和安全保障1. 安全意识：在进行各种锻炼项目之前，要认真进行热身运动，以防止受伤。
2. 个体差异：根据自身身体情况，选择合适的运动项目和锻炼强度，避免过度锻炼。
3. 合理饮食：运动前后保持良好的饮食习惯，适量摄入高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求。
4. 定期检查：定期进行体检，了解个体身体状况和锻炼效果，及时调整锻炼计划。
以上是一个课余体育锻炼实施方案，主要着重于锻炼时间和频率、运动项目选择、锻炼方法和技巧、锻炼环境和装备、注意事项和安全保障等方面。
如何有效利用课余时间进行体育锻炼？
如何有效利用课余时间进行体育锻炼？怎么最有效利用课余时间进行体育锻炼？随着现代教育的不断发展，学生课业负担明显加重，课余时间降低。
但这，体育锻炼相对于学生的健康成长至关重要，所以，如何能最有效利用课余时间进行体育锻炼是一个迫切需要解决的问题。
作为教育专家，我认为学生可以从以下几个方面着手：一、合理规划，科学安排学生应依据自身情况，制定并执行合理的锻炼计划。
首先，需要了解自身身体的状况，选择更适合自己的运动项目。
其次，将锻炼计划融入日常生活中，并将其纳入时间管理的范畴，以免因时间冲突而放弃锻炼。
例如，可以在课间休息时间进行简单运动，放学后可以参加学校社团活动，周末与家人或朋友一起进行户外活动。
二、选择兴趣，自得其乐体育锻炼应以兴趣为导向，强迫式的训练不仅达不到理想效果，还会损害学生对运动的热情。
鼓励学生根据自身兴趣，选择喜欢的体育项目，并积极参与其中。
例如，热爱篮球的学生可以参加校队训练，喜欢游泳的学生可以利用假期去游泳馆练习，热爱跑步的学生可以参加马拉松比赛。
三、多元化训练，全面发展体育锻炼应以全面发展为目标，避免单一项目过度训练，导致身体失衡。
应帮助和鼓励学生进行多种运动项目，例如，将无氧运动与力量训练结合，将健身项目与田径运动结合，最终达到全面提升身体素质，增强体能。
四、持之以恒，循序渐进体育锻炼需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。
建议学生制定长期锻炼计划，并坚持执行。
同时，应根据个人体能状况，不要急于求成，以免运动强度过大，导致身体损伤。
五、安全第一，预防为主体育锻炼过程中要注意安全，尽力避免运动损伤。
学生应了解基本的运动安全知识，穿戴合适的运动鞋袜，选择安全的运动场所，进行热身运动和拉伸运动，不要过度劳累。
若出现身体不适，应及时停止运动，并寻求专业人士的帮助。
六、注重实际效果，科学评估体育锻炼应注重效果评估，及时了解自身进步，并根据评估结果调整锻炼计划。
学生可以记录运动时间、运动强度、运动效果等数据，并与他人交流，分享经验。
课余运动训练的内容
课余运动训练的内容课余运动训练的内容包括身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练、智力训练和思想教育等。
其中主要是身体和技术、战术训练。
一、身体训练身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面。
一般身体训练是指在训练中运用多种多样的非专项的身体练习，以增进运动员的健康，改造身体形态，提高各器官系统的机能，使运动素质全面发展，为专项身体训练打下基础。
专项身体训练采用与专项有紧密联系的专门性身体练习，发展对专项运动技术和战术有直接关系的运动素质，保证技、战术的顺利掌握和比赛中有效地发挥。
身体训练是技术训练和战术训练的基础，加强身体训练的各种好处已在前述一般训练和专项训练相结合原则时进行阐述。
学校课余运动训练必须高度重视身体训练。
运动素质是身体训练的基本内容：1．力量素质训练作为身体素质的“力量”与身体练习要素之一的“力量”，在含义上有些区别，前者指身体能力而言，即肌肉工作克服外部阻力的能力，后者属于动力学特征，使人或物体沿着不同的方向、路线产生运动。
(1)力量素质的表现方式有：最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。
①最大力量是一个人能充分动员自己的条件时所表现的最高力量，指人体所能克服最大阻力的能力，又称绝对力量。
衡量绝对力量并不考虑运动员的体重因素或时间因素。
最大力量由两个因素决定：肌肉横断面的大小和肌肉内部之间的协调性。
②相对力量是运动员每公斤体重所表现的最大力量。
③速度力量是速度与力量相综合的身体素质，是一个人在尽可能短的时间内所表现出的力量。
速度力量最典型的表现形式是爆发力。
评定爆发力的指数为：④力量耐力是指运动员在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。
(2)力量素质的训练方法大致有两类练习：一类是克服外部阻力的练习，如带一定重量的练习、对抗练习、克服弹性阻力的练习等。
另一类是克服本身体重的练习，如支撑悬垂、推倒立、跳跃等。
(3)发展最大力量的方法：①采用本人最大力量40％～60％的重量，重复次数12～8次，即 40％的强度时作12次，然后强度加大，次数减少，组数是2～5组，每次动作节奏稍慢，但不要间断，这种方法有利于改善肌肉结构。
学校课余运动训练的管理原则内容及方法
学校课余运动训练的管理原则内容及方法课余训练是指利用课余时间，对一部分运动基础较好的学生，以组织运动队、代表队等形式进行系统训练，以达到全面发展学生身体，提高运动成绩为目的一种专门教育过程。
课余训练是学生课外体育活动的一个重要组成部分，是竞技体育下专业训练的重要补充，是学校贯彻普及与提高相结合原则的一项重要措施。
抓好学校课余训练工作，对于全面贯彻党的教育方针，培养优秀后备人才，活跃校园课余文化生活，普及群众性体育运动的开展，促进全民健身活动的训练具有重要意义。
1.课余训练管理的原则1.1课余训练的科学性原则1.2课余训练的保障性原则在课余训练中，管体育工作的校领导首先应协调好各方面的关系，尤其是学生运动员与班主任、班级体的关系，使得他们对训练工作的合理安排中，应保证有足够的训练时间，规范的场地、器械以及训练全过程中配套的后勤保障。
2.课余训练的管理内容2.1运动员的管理学生是课余训练的主体，因此学校应对他们加强目的教育，端正训练态度，督促文化学习，促进全面健康成长。
而运动员自身也应该有正确的导向，刻苦学习，全面发展，做到有理想、有道德、有文化、有纪律，又红又专，为锻炼成为社会主义事业的建设者和接班人而努力，为振兴中华而贡献，积极参加运动训练，尊重教练，认真完成运动训练任务，胜不娇，败不馁，努力提高技术运动水平。
2.2教练的管理教练应当从自身做起，严格遵守教练员守则，刻苦钻研业务，主动了解和掌握新的训练技术和战术，不断地提高自身的业务水平、理论水平和指导训练的能力。
教练更应该从实际出发，进行科学训练，认真制定训练计划，努力督促运动员完成训练的任务。
主动关心运动员的学习态度和方法以及饮食起居，为他们排忧解难。
训练中应做运动员政治思想工作的辅导员，训练和竞技的指挥员，遵守纪律的宣传员。
在临场指导中，要注意控制自身和运动员的情绪，同时做好运动员比赛过程中的技术统计工作，及时总结经验。
2.3组织的管理学校应在校长领导下由负责学生思想品德教育、教学、后勤、体育、医务工作的有关人员参加，组成领导机构，统一安排，组织实施训练的各项工作，有条件的学校还可安排专职工作人员。
如何有效利用课余时间
如何有效利用课余时间现代人的生活节奏越来越快，随着工作、学业和社交等方面的压力增大，我们的课余时间显得非常宝贵。
然而，如果没有一个好的计划和安排，这些时间可能会被荒废掉。
在这篇文章中，我将分享一些方法和技巧，教你如何有效利用课余时间。
1. 拥有一个计划首先，你需要制定一个有效的计划来管理你的时间。
这可以包括制定一个每天的日程安排，安排每周的目标和计划，以及制定一个月度的计划。
不同的计划可以帮助你更好地管理你的时间，让你在课余时间里更加高效地工作。
在制定计划时，可以将任务按照紧急程度和重要程度进行分类。
这将帮助你了解哪些任务是必须完成的，以及哪些任务可以延迟或取消。
这样可以更好地规划你的时间，并将焦点放在最重要和紧急的任务上。
2. 学习一项新技能课余时间是一个很好的机会去学习新技能，因为这不仅可以增加你的知识和技能，还可以增强你的自信心和自尊心。
无论是学习新语言、学习编程、学习新的手工艺、学习游泳等等，这些技能都可以在你的生活中带来许多好处。
如果你不知道从哪里开始，可以寻找一些线上或线下的课程或教材。
在这样的课程中，你可以像学生一样系统地学习知识和技能，也可以和其他学习者互相交流和分享经验。
这样不仅可以让你更快地学习新技能，还可以帮助你建立更广泛的人际关系。
3. 运动和锻炼课余时间也是一个很好的机会去运动和锻炼。
运动不仅可以使你保持健康和强健的身体，还可以减轻压力和焦虑，提高你的心理素质。
无论是去健身房、跑步、骑车、游泳等等，都是很好的运动方式。
如果你没有时间参加运动课程或者去健身房，可以考虑一些自我训练的方式。
例如，你可以在家里进行一些简单的器械训练，或者做一些瑜伽和普拉提，这些可以很好地锻炼你的力量和柔韧性。
4. 阅读和学习利用课余时间阅读和学习是一种增加知识和认知的很好的方式。
你可以选择阅读一些经典文学作品、专业书籍、行业报告或者是其他的杂志和报纸。
这将帮助你增加你的知识储备、提高你的阅读能力和写作能力，并且可以让你获得更多的灵感和创新思路。
刍议课余体育训练六要素
刍议课余体育训练六要素课余体育训练是指学生在课外时间进行的体育活动，旨在提高学生的体质和健康水平。
为了有效进行课余体育训练，我们需要关注六个要素：训练目标、训练内容、训练强度、训练方法、训练频率和训练时间。
一、训练目标确定训练目标是课余体育训练的首要任务。
训练目标应该根据个人的特点和需求进行制定。
例如，有些学生可能希望提高身体素质，包括耐力、力量、速度等方面；有些学生可能希望减肥塑形，改善体型；还有些学生可能希望提高某项特定的运动技能。
根据不同的目标确定训练内容和方法。
二、训练内容训练内容是指在课余体育训练中所进行的具体运动项目或动作。
学生可以选择自己喜欢的项目，如跑步、游泳、篮球、羽毛球等，也可以根据个人需求选择适合的训练项目，如力量训练、柔韧性训练、核心训练等。
训练内容应该全面、多样化，以达到全面提高身体素质的目的。
三、训练强度训练强度是指课余体育训练的负荷大小。
训练强度应根据个人的身体状况和训练目标来确定。
如果训练强度过低，效果会不明显；如果训练强度过高，容易引起身体损伤。
一般来说，初学者应从低强度、逐渐增加到中等强度；有一定基础的人可以选择中高强度的训练；专业运动员可以进行高强度的训练。
四、训练方法训练方法是指在课余体育训练中所采用的具体训练方式。
常见的训练方法有持续性训练、间歇性训练、爆发力训练等。
持续性训练主要用于提高心肺耐力，如长时间的慢跑；间歇性训练主要用于提高肌肉力量和速度，如跑步间歇训练；爆发力训练主要用于提高爆发力和敏捷性，如跳跃训练。
选择适合自己的训练方法可以提高训练效果。
五、训练频率训练频率是指课余体育训练的次数和间隔时间。
训练频率应根据个人的身体状况和训练目标来确定。
一般来说，初学者可以每周进行2-3次训练，每次训练时间适宜；有一定基础的人可以每周进行3-4次训练，每次训练时间适当延长；专业运动员可以每周进行5-6次训练，每次训练时间适度增加。
六、训练时间训练时间是指课余体育训练的具体时间安排。
课余体育训练工作计划范文
课余体育训练工作计划范文一、背景介绍1.1 目的体育运动在学生的健康成长和全面发展中起着至关重要的作用。
为了提高学生的身体素质和运动能力，培养他们的体育兴趣和爱好，我学校决定开展课余体育训练活动。
1.2 目标本次课余体育训练工作的目标是：提高学生的体育素质，增强学生的运动能力，培养学生的体育兴趣和爱好，为学生打下良好的体育基础，为未来的体育运动发展提供人才支持。
二、训练内容和形式2.1 训练内容本次训练内容包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、耐力训练等多元化体育运动项目，力求全面提升学生的身体素质和运动能力。
具体训练项目包括有跑步、游泳、篮球、足球、乒乓球、羽毛球、田径等项目。
2.2 训练形式本次课余体育训练采用多种方式，包括有课堂讲解、实验操作、训练实践等形式，力求通过理论与实践相结合的方式提高学生的体育素质和运动能力。
三、训练方法和教学手段3.1 训练方法本次课余体育训练采用“以学生为主体”，“以体验为主线”，“以实践为主要形式”，“以提高为目标”的多层次、多角度、多形式的训练方法，力求通过激发学生的主体性、激发学生的兴趣和激发学生的潜力，提高学生的综合素质。
3.2 教学手段本次课余体育训练采用多种教学手段，包括有课堂讲解、实验操作、示范训练、实践演练等多种形式，力求通过多种方式提高学生的体育素质和运动能力。
四、训练时间和频率4.1 时间安排本次课余体育训练将于每周二下午进行，每次训练时间为2小时，从下午3点开始，到下午5点结束。
4.2 训练频率本次课余体育训练的频率为每周一次，共进行20次，力求通过连续、有计划的训练，提高学生的体育素质和运动能力。
五、教学要求和评价标准5.1 教学要求本次课余体育训练对学生的要求是：认真听讲，积极参与训练，严格遵守纪律，全力以赴，争创佳绩。
5.2 评价标准本次课余体育训练通过考核学生的体育素质和运动能力，按照学生的参与度、训练效果、表现水平等方面进行评价，力求给予准确、公正、客观的评价。
小学一年级如何在课余时间安排乒乓球训练
小学一年级如何在课余时间安排乒乓球训练小学一年级的孩子们，他们的课余时间是宝贵的。
在这段时间里，他们既需要休息，又需要充实自己。
乒乓球训练可以成为他们课余时间的一部分，不仅有助于增强身体素质，还能培养他们的集体协作精神和自律能力。
首先，让我们来看看如何合理安排乒乓球训练时间。
小学一年级的孩子们每天的课余时间有限，因此需要精心安排。
一个合理的训练时间表可以包括每周几次的训练，每次训练的持续时间以及适当的休息安排。
例如，可以安排在课后的某些下午进行训练，每次持续30分钟到1小时，确保孩子们在活动中既能投入精力，又不至于过度疲劳。
其次，为了使乒乓球训练更加有效，需要有专业的指导和帮助。
可以邀请专业的教练或者老师来指导孩子们的训练。
教练不仅可以传授正确的技术动作和战术策略，还可以教导孩子们如何正确使用乒乓球器材，以及如何在比赛中保持冷静和专注。
在训练内容方面，可以根据小学一年级孩子们的特点和水平，设计多样化的练习项目。
例如，可以从基础的握拍和发球练习开始，逐步引导他们学习正手、反手、扣球等技术动作。
在技术训练的同时，可以通过小组对抗或者双打比赛来培养孩子们的团队合作精神和竞争意识。
除了技术训练，身体素质的培养也是乒乓球训练的重要内容之一。
通过适当的体能训练，可以增强孩子们的耐力、灵活性和速度反应能力，使他们在比赛中能够更加游刃有余。
最后，乒乓球训练的过程中，要注重孩子们的情绪管理和心理素质的培养。
教练和家长们要耐心倾听孩子们的心声，关注他们的情绪变化，及时调整训练计划，鼓励他们面对挑战时保持乐观和坚韧的态度。
综上所述，小学一年级的孩子们通过课余时间的乒乓球训练，不仅可以增强身体素质和技术水平，还能培养他们的团队合作精神和自律能力。
通过科学合理的训练安排、专业的指导和多样化的练习项目，我们可以帮助孩子们在愉快的氛围中享受运动的乐趣，为他们未来的成长奠定坚实的基础。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
课余运动训练的方法
运动训练的方法极其丰富，分类非常复杂，按一般的区分有以下四类：按掌握技术技能分，有讲解法、示范法、分解法、完整法、纠错法；按负荷与间隙的关系分，有持续法、重复法、间除法；按训练方法的组合分，有变换法、综合训练法(包括循环训练)；按训练方法的组织形式分，有游戏法、比赛法。
关于运动技能中学习这类训练方法在前述教学论中已经阐述，可以结合训练的特点运用。
本章只介绍其余的常用训练方法。
一、持续训练法
持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。
持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操中的单个或成套动作的连续重复练习等。
“法特来克”式的变速训练是持续练习法的变种。
“法特来克”训练法是一种利用自然地形的游戏式的长跑训练。
二、重复训练法
重复训练是在暂时不改变动作要素、结构及负荷数据的情况下，反复多次练习，而且练习间隙保证机体能力基本恢复的一种训练方法。
重复训练法用于身体训练，可把强度提高到极限或次极限，从而发展最大力量或最高速度。
在强度适当的情况下，它是用于技、战术训练的主要方法。
三、间隙训练法
间隙训练法是指在一次或一组练习之后，按照严格规定的间隙时
间和积极性休息的方式进行休息，在运动员机体未完全恢复的情况下就进行下一次(组)练习的方法。
间隙训练法同重复法相类似，练习之间都有一定的间隙时间。
区别的关键在于：间隙训练法每次练习的间隙时间有严格规定，要在运动员机体未完全恢复的情况下就开始第二次练习，而重复训练法的间隙时间要在运动员的机体基本恢复的情况下才开始第二次练习。
对于提高运动员的心血管系统的机能而言，间隙训练法特别有用。
通常间隙休息只等心率降低到120～140次／分钟，即又开始下次练习。
此时心脏每搏输出量达到最大值，耗氧量也达到最大值，接着又对心脏施加新的强烈刺激，这有利于增加心肌耐力，增大心脏容积，较快地提高心脏的功能。
贯彻间隙训练法应注意的问题：
1．明确构成间隙训练法的五个因素，根据训练要解决的问题，有的放矢地进行安排和调整。
这五个因素是：①每次练习的距离和时间。
②每次练习重复的次数和组数。
③每次练习的负荷强度。
④每次或每组练习之间的间隙时间。
⑤间隙时的休息方式。
学校课余运动训练通常采用的两种间隙训练法，主要是调节强度的办法：
小强度间隙训练法——个人最大强度的30％～50％，用于发展有氧耐力和局部肌肉耐力的训练法。
较大强度间隙训练法——个人最大强度的50％～80％，用于发展速度耐力和速度力量的训练法。
2．对于有机体机能水平尚低的运动员和初中以下年龄的学生，难以胜任较大的运动负荷，不宜采用间隙训练法，高中阶段业余运动员采用间隙训练法，应加强医务监督。
3．间隙休息的方式应该采用有轻微活动的积极性休息，以加速乳酸的排除，切忌坐、卧，作安静休息。
四、变换训练法
变换训练法是指在练习过程中有目的地变换练习的负荷、动作组合，以及变换练习的环境、条件等情况下进行训练的方法。
这是一个运用很广泛的训练方法。
方法上有变化，才能把训练实践搞活，达到不同的训练目的。
1．变换训练法的作用
(1)提高运动员有机体对训练和比赛的适应能力。
(2)培养运动员的多种运动感觉，如时间感觉、空间感觉、速度感、节奏感等。
(3)避免练习过程中的单调乏味，提高情绪、兴趣和积极性。
2．学校课余运动队训练中变换训练的常用形式
改变负荷的变换法。
其目的主要是提高对不同负荷适应能力。
如对中长跑运用“法特来克”发展有氧耐力，在篮球、足球等项目中运用短距离的变速、变向跑(慢跑时突然加速、或加速变向)用以发展专项速度耐力。
改变动作组合的变换法。
这种变换法多用于技术训练，特别是技术动作多，组合方式较为灵活的项目。
如体操、篮球等项目采用这种
方法对提高动作的连接技术，获得多种感觉信息有重要意义。
改变练习环境和条件的变换法。
如场地器材条件，观众情绪条件，有对手、无对手条件，与不同技术特点的对手相对抗等。
这种训练主要为了提高运动员适应变化条件的能力，提高在变化条件下运用技术的能力及心理的稳定性。
五、综合训练法
综合训练法就是把重复法、变换法、间隙法、竞赛法等结合起来运用的方法，它可集诸法之所长，取得训练的良好效果。
综合训练法有两种主要组织方式：一种是将上述各种训练法综合运用，另一种是循环训练法。
循环训练法的组织方式与教学论中介绍的循环练习法组织方式相同，所不同的是练习内容要结合专项进行选择，练习应有重点内容。
由于训练“负荷”相对比教学负荷要大，更要注意训练顺序排列的合理性，一般来讲从下肢活动开始为好。
六、竞赛训练法
在比赛的条件与要求下进行练习的方法，称竞赛训练法。
它的主要特点是练习具有竞争性。
学校运动训练中已广泛采用的方法有：游戏性竞赛、身体素质比赛、技术和战术比赛、非专项比赛，与有明显优势、或势均力敌、或不同特点的对手比赛、测验性比赛和适应性比赛等多种训练性竞赛。
采用竞赛法应该注意的问题：
1．竞赛作为手段，运用时应该目的明确，应该根据训练任务和
正式比赛任务采用某种类型的竞赛训练法。
例如教练员可以从某一角度从严或放宽规则，或加进新的规则；对关键技术可以提高评分值；缩小场地减少人数的足球训练比赛，用以提高基本技术、控制球的能力；作为检查训练效果的比赛一般安排在某一阶段的后期进行。
2．要加强比赛训练的组织工作。
集体成队的游戏和比赛，两队水平要接近，以维持平衡的对抗，以激发参加者的情绪，并且要有意识地培养运动员参与组织比赛裁判工作的能力。
对于比赛进程中的负荷发展，教练员要善于控制，不至因消耗能量过多，而影响其他训练任务的完成。
3．训练性比赛是对少年儿童进行道德作风、意志品质教育的极好形式。
进行中用最快的方式把学生组织起来，在规则允许的范围内通力协作，力争优胜，评比、表扬优良行为，批评不良事例，做到实事求是，赏罚分明，这样就比较容易取得训练育人的效果。
七、心理训练法
心理训练法是采用心理学的手段对运动员进行训练的一种方法。
课余体育训练中，常用的心理训练方法有：
1．放松训练
放松训练是专心致志地使自己的身心放松的一种方法。
它是采用一定的自我暗示的套语——即意念将注意力导引到一定的方向和范围，从而促进肌肉和大脑放松，调节植物性神经系统的机能，消除心理紧张，消除疲劳，提高人体工作能力。
2．念动训练
念动训练也叫内心默念或“过电影”，是在思想上完成动作的过程。
根据人体科学证明，气功中的意念有一种内驱力，念动训练是以意念动作为基础，反复进行思想表象，与此同时引起神经、脉搏和肌肉系统的相应变化，从而起到训练的作用。
有实验证明：运动员静坐作400米决赛的念动训练，学生默念自己在规定的一条跑道上准备起跑，教师发令，后默念自己冲出起点，以及以后的追赶过程，直到最后冲过终点的情景，测量前后的脉搏变化，冲刺后比起跑前增加了5～8次。
这证明意念活动是能动的，不是消极的。
3．集中注意力训练
集中注意力训练是坚持全神贯注于某一个确定的目标，或者把因被某些因素干扰的注意力重新集中起来的一种训练方法。
集中注意力的训练方法很多，如：①集中注意力观察对方动作变化、球的飞行路线和落点。
②教练员用轻微的声音发出指令，让学生执行，这种微弱的声音可迫使学生自觉地集中注意力。
③集中注意力游戏。
④做各种用节奏指挥的动作。
⑤在周围嘈杂的环境下做各种方向路线变化的练习。