健康养生：入伏汗多需要补气

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快入伏了,一定要知道这8大养生重点!

快入伏了，一定要知道这8大养生重点!再过几天，就要入伏了。

三伏是一年中人体体表气血最旺盛的时候，加上天气闷热，更要注重节气个人身体的保养。

今天给大家分享三伏天养生的8个重点，大家来看看吧~重点一: 养气暑天易伤气，容易导致体力、元气不足，机体功能下降，所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防止到了秋冬季节阳气不足。

夏季最好的补气药是西洋参，它不上火、不伤阴，即便有阴虚、口干、口渴的问题，也能够食用。

这是因为它气阴双补，特别是出汗多、心慌、疲倦的时候，特别适合。

另外，黄鳝也是夏季滋补比较好的一种食物。

中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝胆、除风湿的作用，还可以预防夏季食物不消化引起的腹泻。

重点二: 养心夏季天气炎热，人体出汗多，易伤心阴，耗心阳。

所以夏季是心脏比较累的季节，人五脏之中的心与夏相应，夏天应以养心为主，特别是尤心脏病史的患者更要注意护心养心。

中医认为，夏季养心，心最喜欢的是红色，所以夏天宜多吃一些红色食物，如红枣、樱桃、葡萄柚等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助睡眠的效果。

重点三: 健脾夏天没胃口、不想吃饭、没食欲是很多人的通病。

所谓脾胃是后天之本，吃不好就会引发很多问题。

夏天养脾胃可以喝一些山药玉米糊。

玉米属于平补的食物，不分体质。

同时它还是一种健康的粗粮，有调中健胃、益肺宁心的作用。

另外也可以喝一些橘皮茶，可去药店购买，和冰糖一起开水浸泡代茶饮。

重点四: 祛湿夏天除了多暑也多湿，特别是南方，湿热特别让人难受，很容易给人造成头重头昏、胸闷疲倦、胃口不好等影响。

需要注意的是，老人和儿童，还有体虚气弱的人很容易心气亏耗，出现中暑的征兆。

暑湿的夏季可以吃一些西瓜翠衣汤。

就是将吃剩的西瓜皮洗净，切下薄绿皮，加水煎煮30分钟左右，再加一些冰糖，晾凉饮用即可。

另外，冬瓜莲子粥、绿豆山楂汤都不错。

重点五: 解暑伏天中暑时常事，解暑是关键。

豆蔻拿来煮水喝，具有发散预热、祛湿的作用。

夏天贪食瓜果冷饮，容易损伤脾胃阳气，豆蔻性温和，归脾、胃经，具有温脾胃阳气的作用。

中医养生：伏天出点汗更益健康

伏天出点汗更益健康从7月中旬起，我国进入了一年中最炎热的伏天。

具体来说，7月14日入头伏，7月24日入中伏，8月13日入末伏，至8月22日结束，共计40天。

按照传统，每年有三个“伏”，但起讫时间每年都不尽相同，大致在七月中旬到八月中旬之间。

近日在接受记者采访时，黑龙江中医药大学附属第一医院中医保健中心孙志新博士指出：在这一年最炎热的时间里，人们稍微一动就会大汗淋漓，汗出得多黏糊糊的，不但自己很不舒服，还会影响美观，于是很多人喜欢待在空调房里，或者索性买来止汗剂止汗。

事实上，汗还是让它流出来的好，而且，最好能主动出点汗。

正常情况不建议止汗专家指出，出汗不仅能调节体温，而且能滋润皮肤，排出部分代谢废物。

若害怕大汗淋漓，刻意控制出汗，汗出不畅，热散发不出去，郁积体内，则很容易发生中暑等疾病，对身体有害无益。

中医认为，进入夏季，人体的阳气浮越在外，以使热量外散。

孙志新建议，身体要适应这一生理现象，该出汗时就出汗，该外散就外散，尤其是保证正常出汗尤为重要。

首先，大家不要长期待在空调房里。

夏季大家都喜欢用空调，室内温度凉爽，自然不会出汗。

但人体的腠理有自我保护和调节功能，一进空调房，腠理就会闭合。

等人们从空调房走到室外，外面又非常炎热，身体的腠理又一下子张开。

如此一来，腠理一会儿张开、一会儿闭合，就会扰乱人体内阴阳气机，阳气敷布与外散也受到影响，即使没有生病，也不利于养生保健。

其次，大家不要使用止汗产品。

这类产品通常由铝盐或类似成分、低浓度的甲醛（安全范围内）等原料制成。

原理是其中的铝盐与汗水结合膨胀，在皮肤表面形成覆盖作用，抑制汗腺的分泌。

所以这种局部外用的止汗产品，只是起到对汗的短暂收敛效果。

由于汗出不畅，有的人会因此中暑，或出现过敏以及皮炎、局部疖肿等。

如果是多汗症患者，可以适当使用止汗产品，如只是生理性出汗，不要盲目止汗，否则会引起其他病症。

不动就出汗可能是气虚专家指出，有些人异常出汗，可能是病态的表现。

入伏的十大养生常识

入伏的十大养生常识
入伏是中国传统节气之一，标志着夏天进入了最炎热的时期。

此时，人们需要注意养生，以下是入伏的十大养生常识。

一、多喝水。

入伏时气温高，人体很容易出现口渴、脱水等情况，因此应该多喝水，
保证身体水分充足。

二、注意饮食。

入伏时要适当调整饮食，少吃辛辣、油腻的食物，多吃清淡、易消化
的饮食，如粥、蔬菜等。

三、补充维生素。

在夏季，人体需要摄入更多的维生素，以增强身体的免疫力和抵抗力。

四、注意防晒。

入伏时太阳辐射强烈，要注意防晒，避免长时间暴露在阳光下，以免
引起皮肤晒伤、皮肤癌等问题。

五、适当锻炼。

入伏时应参加适当的运动锻炼，如散步、太极拳等，同时要注意保护
好自己的身体。

六、调节作息。

入伏时人体应该适当调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。

七、清洁环境。

入伏时空气潮湿，容易滋生细菌、病毒等，因此要注意清洁室内环境，保持空气新鲜。

八、常洗澡。

入伏时由于气温高，人体易出汗，所以要勤洗澡，保持身体的清洁卫
生。

九、避免过度劳累。

入伏时气温高，人体容易疲劳，因此要避免过度劳累，保持身体
的健康。

十、调节情绪。

入伏时由于气温高，人们容易烦躁、易怒，因此要保持心情愉悦，调
节情绪，保持身心健康。

总之，入伏是一个需要注意养生的时期，只有正确的养生方法才能保护好自己的身体
健康，度过一个健康、快乐的夏天。

夏季气虚多汗怎么办？中医调理益气补气

夏季气虚多汗怎么办？中医调理益气补气
夏季气虚多汗怎么办？夏季出汗很正常，但是汗多，尤其是长期汗多，动不动就出汗，就不正常了。

中医指出，夏季汗多或是气虚所致，因而，要注意益气补气，调理气虚症状。

夏季气虚多汗怎么办？夏季出汗，中医调理益气补气主要是为了正常调节人体体温，但出汗过多或者动辄就出汗则是不健康的表现，比如，人稍微一运动就大汗淋漓，一些老年人出汗后还常常伴有头晕、气短、食欲不振、困顿疲惫等症状。

夏季气虚多汗中医认为，动辄出汗多为气虚，汗孔开合失职、统摄无权所致。

“肺气不足、卫阳不固”，汗多最易伤
津耗气，尤其对于身体较虚弱或平时缺少体育锻炼的人来说，过多出汗很容易降低身体对外界的抵抗力，导致着凉感冒，进而引发关节、肠胃不适等。

夏季气虚多汗与现代人工作压力大，精神长期处于紧张状态，缺乏体育锻炼，起居不规律等这些都是引起气虚的重要原因。

一般来说，气虚患者还可能有性格内向、情绪不稳定、容易激动或情绪常处于低谷等问题。

这些在中医看来属于亚健康状况，可以通过长期中低强度的锻炼和合理的生活饮食来改善。

中医养生指出：夏季容易出汗是常态，但如果天气凉爽时仍然汗如雨下，或者伴有身体其他系统的不适，就应该用中医药调理了。

夏季气虚多汗怎么办？要调理气虚引起的多汗应以益气补气为主。

可在中医师的指导下选服补中益气丸、生脉饮以培土生金、益气敛汗，或嚼服西洋参、人参等。

平时建议尝试多喝党参乌鸡汤进行调理。

女人出虚汗要补气

女人出虚汗要补气
作者：
来源：《华声文萃》2022年第07期
出汗是体内进行新陈代谢的一种方式，但有些女性在正常气温下也会大量流汗，有的人夜间出汗严重，这些都是不正常的表现。

一动不动也流汗气虚自汗
【改善方法：补气】自汗多为气虚不固，建议多食用山药、扁豆、栗子、核桃仁等补中益气的食物，也可用党参或黄芪炖鸡以补益机体，改善气虚症状。

在艾灸選穴上，推荐气海穴、关元穴、足三里。

常常睡觉出大汗阴虚盗汗
【改善方法：滋阴】盗汗主要是阴虚内热，阴阳不调。

可以多吃些酸枣仁、枸杞、桂圆、阿胶、麦冬等。

或通过揉按或艾灸阴郄穴、后溪穴、三阴交穴来改善症状。

异常出汗可能是疾病的信号
胸闷汗、出冷汗——提防心脏出事：如果出汗特别是出冷汗的同时，还存在胸闷、胸前区疼痛等一系列症状，可能是心脏病发作的前兆。

全身汗、持续汗——当心甲状腺疾病：经常出现莫名的燥热，随后全身出汗且持续出汗，这样的情况，可能显示你的新陈代谢处于异常旺盛状态下，或许是甲状腺发出异常的信号。

（摘自《健康时报》）。

入伏如何养生最适宜

入伏如何养生最适宜入伏是一年中气温最高、湿度最大、阳气最旺盛的时期，人体容易出现疲倦、腻滞、多汗、容易失眠等不适症状。

为了保持身体的健康，入伏期间我们应该注意养生。

首先，入伏期间要注意饮食调节。

入伏时节天气炎热，人体容易出现烦躁、口渴等症状。

因此，饮食方面要注意清淡、易消化的原则。

可以多吃一些水果、蔬菜、粗粮等，以增加维生素和纤维素的摄取量。

此外，多饮水、少饮烈性酒精，避免过度的糖分摄入，这样可以帮助体液代谢，保持体内的水平衡。

其次，入伏期间需要注意调节作息时间。

天气炎热，容易导致人体出汗多、易疲倦，因此要避免在炎热的午后阳光直射下进行剧烈的运动。

可以选择早晨或晚上凉爽的时候进行适当的户外运动，比如慢跑、散步、太极等，有助于增强体质。

另外，入伏期间容易出现失眠的情况，可以选择晚餐后散步或进行舒缓的伸展运动，有助于促进入睡。

再次，入伏期间要注意保护皮肤。

高温湿热的天气容易导致汗腺分泌旺盛，皮肤容易出现痱子、湿疹等症状。

因此，入伏时要注意勤洗澡，保持皮肤的清洁和干燥。

可以选择温水洗澡，避免用过于热水，以免刺激皮肤。

洗完澡后，使用清爽的润肤露或爽身粉，可以帮助舒缓皮肤不适。

此外，要避免长时间暴晒以及避免过度使用空调。

夏季阳光强烈，暴晒对皮肤是一种伤害，容易导致皮肤干燥、晒伤等问题。

因此，在外出时，要做好防晒措施，涂抹防晒霜、戴遮阳帽子等。

而在室内，空调使用过度也会导致皮肤干燥，可以适当增加室内的湿度，或者使用家电加湿器等来保持空气湿润。

最后，入伏期间要避免情绪波动。

炎热的天气容易使人体内的阴阳失调，容易影响情绪，出现脾气暴躁、易怒等情况。

因此，我们要保持良好的心态，避免情绪过于激动和消极，可以适当进行心理调节，比如听音乐、读书、与朋友交流等，提升情绪状态，保持心情愉快。

总之，入伏期间要注意饮食清淡、规律作息、保护皮肤、避免过度暴晒与使用空调、调节情绪等，这样才能够在高温天气下保持身体的健康。

同时，要根据个人的实际情况，进行适度的运动以及养生调理，保持良好的生活习惯，才能够更好地度过入伏时节。

三伏天如何补充水分

三伏天如何补充水分三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

在这样的季节里，人体出汗量大幅增加，水分的流失速度也变得更快。

因此，正确、有效地补充水分对于维持身体的正常运转和健康至关重要。

首先，我们要明白为什么三伏天需要特别注意补充水分。

高温环境下，人体为了调节体温，会通过出汗的方式散热。

汗液中不仅包含水分，还有钠、钾等电解质。

如果大量出汗而没有及时补充水分和电解质，就可能导致脱水、电解质紊乱等问题，影响身体的生理功能，出现疲劳、头晕、恶心、心跳加快等不适症状。

那么，在三伏天里，我们应该喝多少水才合适呢？一般来说，正常成年人每天的饮水量应在 1500 至 1700 毫升左右。

但在三伏天，由于出汗多，饮水量应适当增加，可以达到 2000 毫升以上。

不过，这也不是一个绝对的标准，还需要根据个人的身体情况、活动量、环境因素等进行调整。

比如，从事重体力劳动或剧烈运动的人，出汗量会更多，需要补充的水分也相应更多；而老年人和儿童由于身体代谢功能相对较弱，饮水也需要适量，不宜过多，以免增加肾脏负担。

喝水的时间也有讲究。

不要等到口渴了才大口大口地猛灌，因为当你感到口渴时，身体其实已经处于轻度脱水的状态了。

应该养成定时定量喝水的好习惯，每隔一段时间就喝上一小杯水。

早上起床后喝一杯温水，可以补充夜间流失的水分，促进肠胃蠕动；饭前半小时喝一杯水，有助于消化；睡前适量喝一点水，可以防止夜间血液黏稠。

在选择饮用水时，白开水是最好的选择。

它经济实惠，又不含任何添加剂和热量。

当然，淡盐水也是不错的选择，尤其是在大量出汗后，可以适量饮用一些淡盐水来补充流失的钠。

但要注意，盐水的浓度不宜过高，一般在 09%左右为宜。

此外，绿豆汤、柠檬水、菊花茶等也是三伏天里常见的饮品，它们不仅能补充水分，还具有一定的清热解暑作用。

不过，要注意控制糖分的摄入，避免饮用过甜的饮料。

除了直接喝水，从食物中获取水分也是很重要的。

蔬菜和水果中含有大量的水分，比如西瓜、黄瓜、西红柿、橙子、梨等。

“三伏天”如何养生调理身体

“三伏天”如何养生调理身体首先，合理饮食是保持身体健康的重要因素。

在“三伏天”中，人们容易感到口渴和出汗，因此饮水量要适量增加。

合理饮食包括吃多蔬菜水果，减少高热量、高油脂、高胆固醇的食物摄入。

此外，可以多吃一些清凉的食物，如西瓜、黄瓜、苹果等，以保持身体的水分和补充营养。

其次，适当运动有助于改善身体状况。

在“三伏天”中，气温高容易使人感到懒散。

但是，适当的运动可以促进新陈代谢，提高身体的免疫力。

因此，要选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、骑自行车等，以保持身体的活跃度。

同时，要注意运动时的防晒和保湿工作，以免受到紫外线的伤害和皮肤干燥。

第三，保持良好的作息习惯也是养生调理身体的重要方面。

在“三伏天”中，人们容易受到气温的影响，导致睡眠不足和质量下降。

为了保持良好的睡眠，可以选择凉爽通风的卧室环境，避免午睡时间过长，晚上早点休息以保证充足的睡眠时间。

此外，还可以尝试适量的放松练习，比如冥想、瑜伽等，以提高睡眠质量和精神状态。

此外，注意身体清洁和个人卫生也是很重要的。

在高温下，人们容易出汗，汗液与细菌混合容易滋生病菌，导致皮肤感染等疾病。

因此，要注意勤洗澡，保持身体的清洁。

另外，要保持室内空气流通，尽量避免室内潮湿，以防止细菌滋生和传播。

最后，心理调节也是养生调理身体的重要环节。

气温的升高容易使人感到烦躁和不适，因此要保持良好的心态，积极向上面对问题。

可以选择一些适合自己的放松方式，如听音乐、读书、泡澡等，以舒缓压力和愉悦心情。

总之，在“三伏天”中，人们可以通过合理饮食、适当运动、良好的作息习惯、身体清洁和个人卫生，以及心理调节等多个方面来养生调理身体，保持良好的身体健康。

三伏天要如何进补

三伏天要如何进补三伏天是夏季最炎热的时段，想要保健身体、增强体质，就得合理饮食。

那么，在这个季节，我们该吃些什么呢？又应该如何选择滋补食物呢？下面就让我们来探讨一下如何在三伏天进行有效的进补。

首先：多某多甘古代中医认为，夏季暑湿最为严重，保健身体需求清补为宜。

酷热的夏季，人们往往喜欢食用某镇食物来降温，同时饮水量也增加，这容易造成体内湿气过多，导致湿气内生，最终伤及脾胃功能，使消化功能受损，食欲也逐渐减退。

中医认为，想要保健身体，夏季必须有效祛暑，多食味道苦某的食物有助于燥湿。

但需注意不可一次某摄入过多，以免引发身体不适。

因此，日常饮食应适当增加甘凉、甘寒的食物。

此外，夏季也是保护心脏的最佳时机，可多食用某某食物，如菠萝、西瓜等。

其次：补气去火在三伏天进行进补时，人们普遍关心如何缓解炎炎夏日带来的不适，同时也要应对体内火气上升的情况，表现为情绪烦躁、焦虑、失眠多梦、易激动等，中医将其称之为夏季情感障碍。

因此，祛火成为夏季必备功课。

最佳的祛火方法是通过食疗，日常可选择某凉清暑的水果蔬菜，如苦瓜、西红柿等。

此外，牛奶属于某寒之品，具有滋某补水的作用，因此也是夏季祛火的好选择。

另外，三伏天最佳进补食材之一便是鸭肉，中医认为其某寒，适合夏季进补。

第三：新鲜干净胃是身体健康的基石，为了保护身体，首先要做好胃部保护工作。

夏季来临时，许多人会感到食欲下降，脾胃功能变得迟钝。

此时，应多食新鲜水果蔬菜，因其富含各种营养素，尤其是纤维素和糖分，不仅能补充所需能量和水分，而且口感甘甜多汁，不易产生腻味感。

夏季宜多食新鲜水果蔬菜，如胡萝卜、柠檬、苋菜等。

此外，夏天的饮食应以时令食材为主，有助于身体健康。

然而，需注意的是，夏季食用新鲜水果蔬菜不宜过量，同时避免食用生冷及不洁食物，以免引发腹泻等情况。

最后：补水养生中医养生强调顺应天时，才能达到最佳效果。

夏天阳气旺盛，某气较弱，不仅外在气候炎热，体内也同样如此。

三伏天期间，稍有劳作或运动便会大量出汗，伴随而来的是口渴感。

三伏天养生应该注意什么三伏天期间养生12个须知常识

三伏天养生应该注意什么三伏天期间养生12个须知常识三伏天养生应该注意什么1、忌过量吃肉很多人喜欢吃肉，甚至每顿饭都要肉，没有肉就吃不下。

虽然说适当吃肉是可以帮助身体补充蛋白质等物质，但是吃多了可不好，尤其是油腻腻的肥肉。

如果每天吃肉过多的话，人们会变得非常容易生气，而且整个人还会变得非常暴躁。

还有一点就是，肥肉吃多了，会导致体内血脂偏高，从而造成血管出现斑块、硬化等情况，进而影响血管的健康。

2、忌过量吃燥烈的食物三伏天非常热，这是大家都感受到了的。

因为气温高，很多人在这个时候会大量出汗。

要知道汗液排出量过多的话，很容易耗气伤阴的。

属于气虚或阴虚体质的人，若是平常不注意的话，就容易出现身体乏力、头晕情况。

为了避免不良情况出现，人们在三伏天的时候，要记住少吃燥烈的食物，以免损耗体内更多的阴液。

比如说羊肉、辣椒、韭菜、胡椒等等。

同时为了弥补身体因为出汗多而损耗的阴液，应该多吃一些莲藕、山药等益气养阴的食物。

3、忌过量吃冷食三伏天相当热，很多人难以忍耐酷热，为了给自己降温，就会选择进食冰冷的食物，比如说冰西瓜、冰淇淋等等。

这些食物虽然说相当解渴又解暑，但是吃太多了却不行。

因为这些都是很寒的食物，吃多了会导致身体内的寒气大量增加，不仅容易损伤脾胃，还容易造成女人们宫寒。

宫寒问题轻则造成女人们经期出现痛经，重则造成不孕不育。

这可是关乎生育的大事，千万不要重视。

所以说，三伏天再热也别吃太多的冰冷食物，同时冰镇过后的饮料，加了冰块的饮料等等，都应该少喝。

解渴还是喝，绿茶或者说菊花茶、白开水之类的，这些才是健康的饮料。

4、忌辛辣油腻三伏天很热，很多人都喜欢晚上的时候，约出去喝酒吃烧烤，吃海鲜。

虽然说很惬意，但是整天吃烧烤吃海鲜并不好，因为这些食物往往加入了大量的辣椒等辛辣调味料，这些刺激性的食物，吃多了，容易造成湿热蕴结问题，进而致使你的脸部出现大量的粉刺、痤疮。

想要身体好，在三伏天应该坚持清淡的饮食，比如说清炖鸭汤、清炒木耳、苦瓜汤等等。

三伏天养生的重要性整理

让知识带有温度。

三伏天养生的重要性整理伏天其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。

“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下，三伏的日期是由干支历的节气日期和干支纪日日期相协作来打算的。

下面是我给大家带来的三伏天养生的重要性，盼望能够帮到你哟!三伏天养生的重要性“三伏养生对人体特殊的重要,是由于在三伏天进行温补祛湿祛寒是最佳的时期。

这段时期运用温补的食物或者是中药材,有最佳的祛湿祛寒的作用,有很好的冬病夏治的作用。

对于支气管炎、哮喘和易感冒的人群以及亚健康的人群有很好的调理和治疗作用。

”三伏天的饮食习俗1、多酸多甘三伏天不少人喜爱吃，导致湿气侵入体内，而外湿入内，令人的消化功能产生障碍，引起食欲不振等。

建议三伏天应多吃性酸的食物。

2、补气去火三伏天祛火的最好食物是凉性的瓜果蔬菜，如苦瓜，西红柿等。

同时可多喝羊奶，羊奶味甘，有温润补虚养血的良好功效。

3、新奇洁净夏季不妨吃些新奇蔬果，可以有效补充人体必需的能量和水分，而且让人久食不厌。

第1页/共3页千里之行，始于足下。

4、补水养生三伏天人稍劳作或运动就大量出汗，产生剧烈的口渴感。

因此补水养生特别重要。

什么是三伏天三伏天是消失在（小暑）与（立秋）之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

所谓的“伏天”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。

（传奇）中，夏练三伏的三伏天。

烈日当空，对人而言挺难熬，汗流浃背、气虚无力是时间的标志。

每个人的精神上都幻想足不出户，还能喝上冰镇的饮品，那是赛神仙的生活。

可是，回到现实，理性告知我们，大热天里应当出出汗。

很久之前，网络上就流传着一个说法，三伏天是冬病夏治的最好时间，还宣称“在伏天喝热水可以把身体里的寒气逼出来”。

这样的说法，是否值得信服呢?钱江晚报记者请来国家中医药管理局重点专科学科带头人、杭州市医学重点学科带头人、杭州市中医院针灸科康复科主任包烨华，来给大家（说说）冬病夏治里的学问。

顺便说一句，网络传闻还是要辩证看待。

三伏天养生四大要点有哪些

三伏天养生四大要点有哪些三伏天养生四大要点1、热水泡脚祛湿邪很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。

造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。

进入伏天后，大部分人就会把热水泡脚这个好习惯给忽略了。

其实天气越热，湿邪越重，热水泡脚就显得更有必要。

伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。

出现四肢乏力、发困、食欲减退的人，可以在热水中加上威灵仙(祛湿)20克、苍术(通经)15克、白术(健脾)15克，效果会更好。

2、吃丝瓜赛人参伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。

新买来翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。

天热的时候，凉拌丝瓜最好。

选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。

做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。

入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。

3、一碗羊肉汤，不用开药方很多人认为，牛羊肉仅是冬天进补的佳品，在夏天吃容易上火。

实际上这种观点是对牛羊肉滋补性的一个认识误区。

中国养生讲究“三因原则”(即因时制宜、因地制宜、因人制宜)，无论食物、药物的使用，关键是在于针对体质、气候、地域来受用的。

伏天吃牛羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。

因此，也有“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”的说法。

此外，夏季吃牛羊肉对补充营养非常必要，吃点性温和的牛羊肉，不但能够补充丰富的营养，还能以热制热，将冬春之毒与湿气通过排汗、排毒驱除。

4、伏天开空调，26℃最合适夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这与人们长时间呆在空调房内有关。

鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等都是所谓的空调病的典型症状。

气虚的人在伏天里要注意“气阴双补”！

气虚的人在伏天里要注意“气阴双补”！五味本草坊今天如今我们进入了中伏，这伏天虽然炎热，但热也有热的好处，像是三伏贴、艾灸，这都是利用伏天的气候特点来冬病夏治，所以，不同体质的人都可以抓住这个机会，对身体进行调整，今天，我们就先来说说气虚的人在伏天要如何保养吧！●何为“气”？●我们中医所讲的这个气，是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。

因此气虚体质易导致推动血液运行作用减退，体内气的化生不足，机体防御外邪、护卫肌表、维护内脏位置功能减退的病证发生。

●气虚的表现●身体虚弱、疲乏无力、面色苍白、头晕、动则汗出、白日自汗等症状。

另外，气虚之人的舌头，是有齿痕的，同时舌体胖大，舌苔白腻厚重，上面唾液比较多。

气虚之人本就容易出汗，到了夏天，出汗会更加严重，而中医里面有个理论，叫“气随汗脱”，意思是当出汗过多的时候，气也会跟着跑掉，所以，气虚之人，在夏天，更需要补气！不过，由于季节特点，如果在夏季单纯补气，往往会出现燥热的情况，所以，在夏天，气虚的人要做的是气阴双补！汗多神疲，体倦乏力，气短懒言，咽干口渴，舌干红少苦，脉虚数；久咳伤肺，气阴两虚证；干咳少痰，短气自汗，口干舌燥等。

气阴两虚的症状对于气阴两虚，金代名医李东垣有个方子非常适合，叫做生脉饮。

气阴双补：生脉饮生脉饮在古代医家的书里叫做生脉散，或者是生脉汤，这个方子的组成是人参、麦冬、五味子三味药，是治疗气阴两虚证的常用方剂。

这个方子由人参、麦冬、五味子构成，现在药店有中成药，气虚的朋友可以买来服用！❖人参甘温，益元气，补肺气，生津液，是为君药。

❖麦门冬甘寒养阴清热，润肺生津，用以为臣。

人参、麦冬合用，则益气养阴之功益彰。

❖五味子酸温，敛肺止汗，生津止渴，为佐药。

三药合用，一补一润一敛，益气养阴，生津止渴，敛阴止汗，使气复津生，汗止阴存，气充脉复，故名“生脉”。

生脉饮口服液有两种，一种是用人参来制作的，一般是红参，药性较强，治疗效果比较好，适合在症状严重时服用；另外一种是党参方的，会在药盒上会标注，药力相对红参方的平缓，可以作为日常保健服用。

三伏天出汗过多怎么调理

三伏天出汗过多怎么调理三伏天出汗过多怎么调理夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收，所以要及时补充水分和盐。

补水汤茶饮料是个不错选择。

汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减轻疲劳。

不过，这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。

然而，需要注意的是，过度暴露在阳光下可能会导致皮肤晒伤、皮肤癌和其他健康问题。

因此，在享受太阳的好处时，务必要注意适量，避免在强烈的阳光下暴晒，并采取适当的防晒措施，如使用防晒霜、穿着遮阳帽和遮阳衣物等。

三伏天不能做什么1、忌暴晒。

强烈的阳光会损伤皮肤，故需要“闭关修炼”，避免在上午10点至下午2点阳光最强烈时在户外活动。

2、忌冷风对着吹。

空调冷风对着颈椎、膝关节直吹，会致肌肉痉挛，造成关节疼痛，甚至还可能落下病根。

3、忌大量食用冷饮。

吃太多冷饮会引起胃肠痉挛，出现腹痛、恶心等症状。

4、忌大量饮酒。

酒精会使全身血管扩张，加快血液循环，三伏天喝冰镇啤酒本意是解暑，但易导致体表毛孔扩张，啤酒和汗液会加快流失钙离子，从而出现乏力、肌肉抽筋等情况。

5、忌长时间处于空调房内。

空调房内温度较低，会导致毛孔、汗腺收缩，血液循环减慢，出现头痛、胸闷等症状。

6、忌不吃早餐。

天气炎热，如果再不吃早餐，胃内没有食物来中和胃酸，会使胃酸刺激胃黏膜，导致胃部不适，久而久之易患胃溃疡。

7、忌吃过多夜宵。

夜晚进食会导致胃肠道负担加重，影响睡眠，易导致肥胖。

8、忌锻炼后立即冲凉。

锻炼时血管扩张，毛孔开放，立即冲凉会导致毛细血管骤然收缩，毛孔急剧关闭，导致体温调节障碍，易引起中暑。

9、忌立即喝冰饮料。

运动后体温较高，喝冰镇饮料虽然会降低体温，但会刺激胃肠道，容易导致胃肠痉挛，出现腹痛、腹泻等症状。

三伏天晒背会不会上火三伏天晒背一般不会上火，但是在强烈紫外线的环境下长时间暴露在阳光下会导致晒伤，容易发红和疼痛。

三伏天补充能量的重要性

三伏天补充能量的重要性三伏天补充能量的重要性是什么三伏天人的代谢最为旺盛，消耗的能量非常大。

而人体气血分布亦不主要集中在五脏，而是通过经脉，逐渐延伸到络脉、孙脉、皮部等地方，致五脏之气血反而较以前更少。

一方面人体需要更多的能量，一方面五脏气血又相对偏弱，很容易使体质虚弱的人群出现病变，或者加重已有疾病，出现中风、冠心病、哮喘等症。

因此三伏天要多吃米饭、面食等能量高的食物以增强体质，吃一些健脾的食物，比如百合莲子粥，山药莲子粥、山药薏米粥等开胃祛暑，吃点辛辣助阳开胃。

总体上，三伏天的饮食以清淡、新鲜为主，莫贪吃瓜果。

既要助阳，同时也要适当的养阴，达到阴阳平衡为要。

三伏天适度进行运动三伏天阳气最旺，也是养心气最适宜的时候。

“汗为心之液”，在三伏天适量出汗和运动，不仅有助于助阳和散热，也有助于心气的运行。

运动有助于气血的运行，同时也助于人体阳气的长养。

三伏天成天躲在有空调房里不出门，一点运动量都没有，会大大阻碍阳气的敷布和升发，故而需要一定的运动。

但是高温的三伏天做大量高强度的运动，出过多的汗也是不可取的。

因为出汗过多，容易导致心气受损。

因此要注意控制好强度，既不宜大汗淋漓，精疲力尽，同时又能起到锻炼效果。

三伏天饮食清心防暑入伏后应该吃什么?不能因贪图凉快就吃太多冰冷的东西，这样会损坏脾胃。

这时候应适当多吃一些味甘、宜脾的食物，如山药、薏米、菠萝、西瓜等。

夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。

此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。

因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等，均是夏季最好的食品。

三伏天还要多吃蔬菜。

吃一些凉性的蔬菜，可以清热解暑，并且也可以排毒清便，如：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都属于凉性蔬菜。

此外，瓜类的蔬菜是最佳的选择，它们的共同特点是含水量都在90%以上。

冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。

三伏天补气血亏虚，黄精桂圆煲汤喝

三伏天补气血亏虚，黄精桂圆煲汤喝三伏天是一年中最热最难过的时节，可也是防病养生的上佳时机。

除了艾灸、贴穴位等，三伏天养生需要注意的是适当进补。

夏天本来就是生长的季节，人体新陈代谢最为旺盛，营养消耗量很大，需要好好补养。

正所谓“春夏养阳”，以利于“秋收”和“冬藏”。

然而夏天又是特别难调养的季节。

因为太热了，太潮了、太难受了。

暑气逼人，把人往空调房里、往凉食冷饮上诱惑。

没胃口、没精神、脾气大、睡不着，成为大家一时的通病。

三伏天更是暑热难耐。

中医认为暑热最能耗伤人的正气。

气温高，人体大量出汗，体内的正气也随着汗水往外走。

汗就是津液啊，出汗太多就会造成气津两虚。

伏天雨水也多，湿气影响脾胃运化，导致脾气虚，消化功能减弱。

此外，夏季心火旺又会克肺。

所以说，一夏无病三分虚。

就是这个道理。

虚者补之，要匡扶人体的正气，就一定要在三伏天进补。

一碗三伏汤，把上半年的气血亏虚补回来。

自古以来就有“药食同源”的食疗文化，早在《皇帝内经》中就提出了治病的原则是：“药以祛之，食以随之” 。

材料：反复蒸晒过的黄精、桂圆干做法：黄精10克、桂圆干20-50克，一只鸡，入锅煲上一个小时，煲好以后盛出来加点盐，喝汤吃肉。

这个食疗方，老少咸宜，但要注意，孕妇不能喝。

桂圆，不轻不重，作用在人体的中焦，它是补益心脾的，可以养气血，血虚的人常吃桂圆，可以补血，脾虚的人吃桂圆，可以补脾。

我们不要以为桂圆就是水果，它的功能是随便说说，任何水果都有的，大家可以先看看下面张锡纯关于桂圆的医案。

有个妇人，40多岁了，一开始的症状是心中发热，气机不舒，找中医给用了清热泻火，理气行气的药。

结果吃完，就开始不停地拉肚子，而且止都止不住。

然后赶紧地换医生，医生一看，用凉药腹泻，那就赶紧换成温药吧。

换成温药之后，刚开始还有点儿效果，不怎么拉了。

可是没几天，又继续腹泻，一天要泻到四五次不止。

所以当这位病人后来找到张锡纯先生的时候，身体非常虚弱，虚汗淋漓，心中慌乱惊恐，饮食很少。

[精品]汗才是中伏最好的保养品出一身健康汗胜吃补药

原文地址：作者：出一身健康汗，胜吃补药。

汗水黏黏的，有异味，还会弄脏衣服，出汗的时候人也不舒服，所以很多人都想方设法不出汗、少出汗，吹空调、不运动、用止汗露…其实这些做法，完全违背人体的生理规律。

花尽心思让自己不出汗的养生法，也是错误的。

平时出汗少，毒素排不净，免疫力下降；夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也是成倍涨……01出汗的9大惊人好处出汗是人体排泄和调节体温的方式，当我们觉得热的时候，或者在做运动的过程中，出汗是正常现象。

正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官，改善循环。

在中医看来，适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精神抖擞。

细细数来，出汗有以下十大好处：•排出毒素专家表示，主动出汗，能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

•控制血压高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

•促进消化、睡眠出汗促进消化睡眠。

中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸会导致气血运行缓慢。

不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

•防骨质疏松不少人以为，出汗会导致体内钙质随汗液流失。

对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。

相反，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

•增强记忆美国针对两万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

•护肤美容汗液是最好的天然美容液。

正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。

总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。

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健康养生：入伏汗多需要补气
三伏天是出现在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

伏即为潜伏的意思。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。

即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。

所谓的“伏天”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的
一段时间。

补虚正气粥：
材料:黄芪30克，人参10克，粳米90克，白糖适量。

制作：①将黄芪、人参切片，用冷水浸泡半小时，入沙锅煎沸，煎出浓汁后将汁取出，再在参、芪锅中加入冷水如上法再煎，并取汁。

②将一、二煎药汁合并后再分两份，早晚各用一份，同粳米加
水煮粥，粥成后入白糖。

用法：每日早晚餐空腹食用。

5天为1个疗程。

功效：大补元气，健脾胃。

适用于劳损内伤、五脏虚衰、年老体弱、久病羸瘦、心慌气短、体虚自汗、慢性泄泻、脾虚久痢、食欲
不振、气虚浮肿等一切气衰血虚之症。

山药粥：
材料：鲜淮山药100-150克(或干山药45克)，白面粉100克，葱、姜、红糖各适量。

制作：①将鲜山药洗净，刮去外皮，捣烂，或将干山药捣细为未。

②将山药同面粉拌匀，加入冷水调成糊后人沸水中搅匀煮作面粥，
再加入葱、姜、红糖，稍煮即可。

用法：空腹食用。

功效：健脾益气，养心。

适用于脾胃虚弱、心气不足、食欲不振、消化不良、心慌心跳、自汗盗汗、腹泻久痢、男子遗精、妇人带下
等症。

参苓粥：
材料：人参10克，白茯苓(去黑皮)10克，粳米100克，生姜10克，食盐少许。

制作：①将人参、白茯苓、生姜水煎，去渣取汁。

②将粳米下人药汁内煮作粥，临熟时加入少许食盐，搅匀即成。