中医冬季养生讲座精品PPT课件
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中医冬季养生ppt课件
机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
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5
中医养生的内容
❖ 情志养生 ❖ 起居养生 ❖ 饮食养生 ❖ 运动养生 ❖ 中药养生
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6
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7
情志养生
❖ “暴喜伤阳，暴怒伤阴。” ——《黄帝内经》
❖ “一切顽固，沉重的忧愁 和焦虑，足以给疾病大 开方便之门。” ——巴普洛夫
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20
运动养生
❖ 冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气 暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼 的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和 运动习惯量力而行。
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21
现代认识健康生活方式
❖
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
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22
注重锻炼卫生
❖ 在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影 响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层 气温高，地表气温低，大气停止对流活动， 因而地面上的有害污染物滞留在下层。这时， 如果早早出外锻炼，会对身体有害。
并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩，再加 入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏，形成稠厚的 糊状补膏 ❖ 膏方口感好，每次服用量少且方便，易于长期坚持，便于存 储和携带，符合现代人需求的中药剂型。
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3
世界卫生组织关于健康的标准
❖ 健康是人在躯体上、精 神上和社会上的完满状 态，而不仅仅是没有疾 病和衰弱的状态。
❖ 养生家认为多数人短寿 的原因：除环境污染、 自然灾害外，人类多死 于无知。
ppt课件.
4
养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
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中医养生的内容
❖ 情志养生 ❖ 起居养生 ❖ 饮食养生 ❖ 运动养生 ❖ 中药养生
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情志养生
❖ “暴喜伤阳，暴怒伤阴。” ——《黄帝内经》
❖ “一切顽固，沉重的忧愁 和焦虑，足以给疾病大 开方便之门。” ——巴普洛夫
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运动养生
❖ 冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气 暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼 的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和 运动习惯量力而行。
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现代认识健康生活方式
❖
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
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注重锻炼卫生
❖ 在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影 响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层 气温高，地表气温低，大气停止对流活动， 因而地面上的有害污染物滞留在下层。这时， 如果早早出外锻炼，会对身体有害。
并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩，再加 入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏，形成稠厚的 糊状补膏 ❖ 膏方口感好，每次服用量少且方便，易于长期坚持，便于存 储和携带，符合现代人需求的中药剂型。
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世界卫生组织关于健康的标准
❖ 健康是人在躯体上、精 神上和社会上的完满状 态，而不仅仅是没有疾 病和衰弱的状态。
❖ 养生家认为多数人短寿 的原因：除环境污染、 自然灾害外，人类多死 于无知。
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养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
中医冬季养生ppt课件
冬季养生-中医保健
Winter Health Preservation - Traditional Chinese Medicine Health
汇报人：XXX 20XX.XX.XX
目录
01 冬季养生方法 02 中医保健知识 03 冬季食疗保健 04 中医保健按摩法 05 冬季养生心态
01 .
冬季养生方法
学习健康知识：学习一些健康知识，如饮食、 运动、休息等方面的知识，有助于更好地养生。
饮食调整有助于养生 冬季饮食应以温补为主，适当多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛肉、蔬菜、水 果等。同时，减少摄入高脂、高糖、高盐的食物，以降低患病风险。 适量运动有益健康 冬季运动宜选择室内或室外低强度运动，如瑜伽、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强 度有氧运动，如快走、骑车或慢跑，可以增强心肺功能，提高免疫力。 保持良好的作息习惯 冬季应保证充足的睡眠，避免熬夜。每晚保证7-8小时的睡眠时间，可以有助于身体恢复和精力充 沛。
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运动锻炼：适当进行运动锻炼，如 太极拳、散步等，增强身体免疫力。
运动锻炼提高免疫力 运动锻炼可以增强身体的免疫力，有效预防冬季常见疾病。根据研究，每 周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，能 够有效提高免疫力，降低患病风险。 太极拳、散步为养生良方 太极拳和散步都是适合冬季养生的运动方式。太极拳动作柔和，注重呼吸 配合，能改善血液循环，提高身体免疫力。散步则简单易行，每天坚持一 定时间，对心肺功能和关节健康都有益处。
营养补充：适当补充富含蛋白质、 维生素和矿物质的食物，如豆类、 坚果、水果等。
蛋白质是生命的基础 蛋白质是构成人体组织器官的重要成分，冬季适当补充富含蛋白质的食 物，如豆类、坚果等，可以增强身体免疫力，提高抵抗力。 维生素对免疫系统有重要作用 冬季气候寒冷，人体免疫力容易下降，适当补充富含维生素的食物，如 水果、蔬菜等，可以增强免疫功能，预防感冒等疾病。 矿物质对身体健康至关重要 冬季适当补充富含矿物质的食物，如绿叶蔬菜、粗粮等，可以维护身体 健康，预防贫血、骨质疏松等疾病。 合理营养补充可以提高抵抗力 冬季适当补充营养，合理搭配食物，可以增强身体抵抗力，预防疾病。 同时，营养补充还可以提高身体的耐寒能力，更好地适应冬季寒冷的环 境。
Winter Health Preservation - Traditional Chinese Medicine Health
汇报人：XXX 20XX.XX.XX
目录
01 冬季养生方法 02 中医保健知识 03 冬季食疗保健 04 中医保健按摩法 05 冬季养生心态
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冬季养生方法
学习健康知识：学习一些健康知识，如饮食、 运动、休息等方面的知识，有助于更好地养生。
饮食调整有助于养生 冬季饮食应以温补为主，适当多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛肉、蔬菜、水 果等。同时，减少摄入高脂、高糖、高盐的食物，以降低患病风险。 适量运动有益健康 冬季运动宜选择室内或室外低强度运动，如瑜伽、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强 度有氧运动，如快走、骑车或慢跑，可以增强心肺功能，提高免疫力。 保持良好的作息习惯 冬季应保证充足的睡眠，避免熬夜。每晚保证7-8小时的睡眠时间，可以有助于身体恢复和精力充 沛。
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运动锻炼：适当进行运动锻炼，如 太极拳、散步等，增强身体免疫力。
运动锻炼提高免疫力 运动锻炼可以增强身体的免疫力，有效预防冬季常见疾病。根据研究，每 周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，能 够有效提高免疫力，降低患病风险。 太极拳、散步为养生良方 太极拳和散步都是适合冬季养生的运动方式。太极拳动作柔和，注重呼吸 配合，能改善血液循环，提高身体免疫力。散步则简单易行，每天坚持一 定时间，对心肺功能和关节健康都有益处。
营养补充：适当补充富含蛋白质、 维生素和矿物质的食物，如豆类、 坚果、水果等。
蛋白质是生命的基础 蛋白质是构成人体组织器官的重要成分，冬季适当补充富含蛋白质的食 物，如豆类、坚果等，可以增强身体免疫力，提高抵抗力。 维生素对免疫系统有重要作用 冬季气候寒冷，人体免疫力容易下降，适当补充富含维生素的食物，如 水果、蔬菜等，可以增强免疫功能，预防感冒等疾病。 矿物质对身体健康至关重要 冬季适当补充富含矿物质的食物，如绿叶蔬菜、粗粮等，可以维护身体 健康，预防贫血、骨质疏松等疾病。 合理营养补充可以提高抵抗力 冬季适当补充营养，合理搭配食物，可以增强身体抵抗力，预防疾病。 同时，营养补充还可以提高身体的耐寒能力，更好地适应冬季寒冷的环 境。
冬季中医养生ppt课件
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冬季穴位护养（补水）
补水穴一：太溪穴 位置： 位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。 操作办法：可每天按摩2次，每次10分钟。天气干燥时，按揉的时间应该 长一些。因为燥易伤阴，多揉一些时间，可补阴，又可防燥。 功效：按摩此补水穴位有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚 的人。
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21
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பைடு நூலகம்
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冬季饮食调养
冬令进补起源
是我国历史悠久的民间习俗之一。 中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人 亦应之。” 冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏 之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳 时机。 冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发 挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬令进补不 仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。
枸杞——性味甘平，中医认为能 滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。
甘蔗——铁的含量特别多，每公 斤达9毫克，居水果之首。
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冬季饮食调养
酸味水果 冬季的空气中缺乏水分的滋润，容
易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各 种秋燥症状，此时，当令的酸味水果正 好能帮助你，不仅补充水分，还能加强 肝脏功能。中医的解释即为：“肺气太 盛可克肝木，故多酸以强肝木。”其实 从食物属来看，多吃酸味水果，的确有 助于生津止渴。
冬 季 中 医 养 生
.
1
什么是中医养生？
中医养生，是指通过各种方法颐 养生命、增强体质、预防疾病，从而 达到延年益寿的一种医事活动。中医 养生重在整体性和系统性，目的是提 前预防疾病，治未病。中医理论的著 名代表作品是《黄帝内经》。
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2
中医冬季养生讲座ppt课件
太极拳可以调和气血、舒缓压 力，对于冬季养心、养神有很 好的效果。
练习太极拳可以帮助提高身体 的协调性和平衡性，增强免疫 力，预防感冒和其他疾病。
五禽戏
五禽戏是中国古代的一种仿生健 身法，通过模仿虎、鹿、熊、猿 、鸟五种动物的动作来达到锻炼
身体和内心的效果。
五禽戏可以舒展身体、增强肌肉 力量，促进血液循环和新陈代谢
通风 and light
保持空气流通
冬季室内空气流通不畅，容易滋生细 菌和病毒，应定时开窗通风，保持室 内空气清新。
控制使用电子产品时间
长时间使用电子产品会损伤眼睛，影 响睡眠质量，应控制使用时间，适当 休息。
适量晒太阳
冬季阳光照射时间短，应尽量多晒太 阳，有助于补充体内阳气，促进钙质 吸收，增强免疫力。
康。
乐观心态
保持乐观的心态，积极面对生活 中的挑战和困难，有助于调节身
体机能，增强免疫力。
社交活动
多参加社交活动，与亲朋好友交 流，分享彼此的心得和感受，有
助于缓解压力，放松心情。
避免过劳
合理安排作息时间
保证充足的睡眠时间，早睡晚起，避免过度劳累。适当的休息有 助于恢复体力，增强身体免疫力。
控制工作和学习强度
中医冬季养生讲座
汇报人：XXX
202X-XX-XX
目录
CONTENTS
• 中医冬季养生的基本理念 • 冬季养生的饮食调理 • 冬季养生的运动保健 • 冬季养生的起居调护 • 冬季养生的精神调护 • 中医冬季养生的常见问题解答
01 中医冬季养生的基本理念
冬季养生的概念
01
冬季养生是指根据冬季气候特点 ，采取相应的保健措施，以保持 身体健康、预防疾病的一种养生 方法。
中医养生冬季养生知识PPT课件
抗寒能力
活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋
2
白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病 的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等
疾病
夏练三伏，冬练三九
PART-01
冬季锻炼建议在阳光充足、空气 新鲜和避风的地方做一些轻松的 运动,如慢跑、骑车、太极拳、气 功等。不适合做剧烈运动,一般人 群不建议参加冬泳。
冬季膳食的营养特点
增加热量,注意产热营养素的适宜比例
即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供
01
应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆
02
那么那些东西可以保证优质蛋白质的供应呢？以含不饱和脂
肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生油,橄榄油
病的能力
第三章
生活起居
中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段 期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、 血运不畅，而使许多旧病复发或加重。
冬季起居
• 沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖
• 冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从脚起,足部受寒邪
势必影响内脏,此外,足受凉也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保 暖
制作 方法
1. 先将羊肉及羊排洗净切块，放入煮沸的开水中焯一下，并用勺子撇去浮沫， 2. 然后取出羊肉或羊排备用。 3. 之后将生姜洗净去皮并切片，红枣去核，同时将当归用水泡洗干净备用。 4. 最后将上述所有处理好的食材放进汤锅中，加入适量清水，大火煮沸后再转中小火炖
煮1个小时左右， 5. 加入适量食盐调味后即可出锅饮用。
当归红枣羊肉汤
食用一些温补的食物用来增加人体的热量，其中，当归红枣羊肉汤是粤东北地区的客家人最常饮用的一款滋补 汤。在寒冬季节里喝上一碗当归红枣羊肉汤，具有温中补虚、驱寒暖胃、健脾益气、养血补血的食疗功效。这 款滋补汤是当地客家女人最喜爱的冬季养生汤，尤其适合体质虚弱、胃寒肾虚和消化不良的患者以及产后血虚 的产妇饮用。
冬季中医养生ppt课件
坚持适量运动
适量运动是中医养生的基础， 有助于促进气血流通、增强体 质。建议选择适合自己的运动 方式，如太极拳、八段锦、瑜 伽等。
注意饮食调理
中医认为饮食是养生的重要方 面，应合理搭配食物，避免过 度偏食或暴饮暴食。同时，可 根据自己的体质和需求，适当 食用具有滋补作用的食材。
保持良好的作息和情志状 态
冬季运动时要注意保暖，特别是 头部、手部和脚部。可以戴上帽 子、手套和穿厚袜，以免受寒。
避免雾霾天气
冬季容易出现雾霾天气，空气质 量较差。应避免在这样的天气下 进行户外运动，以免对身体造成
不良影响。
精神调养
保持心情愉悦
冬季气候寒冷，日照时间短，人 们容易感到沉闷和抑郁。应保持 心情愉悦，多晒太阳，进行户外
同时也要注意保暖，尤其是头部、背部和脚部等容易受寒的部位，以免影响身体健 康。
03
冬季中医养生的方法
饮食调养
温热为主
冬季气候寒冷，饮食应以温热为主，多食用温性食物，如 姜、葱、蒜、山楂、红枣、桂圆等，以增加人体的热量， 抵御寒冷。
滋阴润燥
冬季气候干燥，饮食应滋阴润燥，多食用滋润的食物，如 蜂蜜、银耳、百合、梨等，以保持皮肤湿润，防止口唇干 裂。
增加蛋白质和脂肪摄入
冬季是养藏的季节，人体需要足够的蛋白质和脂肪来维持 体温和保护内脏器官。应适当增加蛋类、瘦肉、鱼类、豆 类等食物的摄入。
运动锻炼
适量运动
冬季气候寒冷，人体阳气内敛， 新陈代谢减慢。适量运动可以促 进血液循环和新陈代谢，增强身 体免疫力。建议选择室内运动，
如瑜伽、太极等。
注意保暖
作息规律、充足的睡眠有助于 调节身体机能，提高免疫力。 此外，保持良好的心态和情绪 状态，也是养生的重要方面。
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Meinian BP
Meinian Healthcare Company Confidential
可编辑 2020/12/17
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19
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起居养生
原则：避寒保暖，早睡晚起，空气新鲜
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饮食养生
冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导
思想。
冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多 食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒 凉生冷食物。黏硬、生冷的食物多属阴，中 医指出，冬季吃这类食物易损伤脾胃。
有补肺、润肺、清 心安神、消除疲劳和 润燥止咳的作用。
鲜百合、杏仁与粳 米同煮粥，加白糖适 量温服，能润肺止咳， 清心安神，用于病后
虚热，干咳劳咳。
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红枣
滋阴润燥、益肺补气的 清补食品。与银耳、百合、 山药共同煨食，效果更好。
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三溪社康中心
Meinian Healthcare Company康的生活方式能够维护和促进自身健康
养生的重要性
世界总人口中，约有1/4人的长寿是由遗传因素决定 的。对大多数人而言，能否长寿主要取决于他们的生 活方式。 多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外，人类 多死于无知。
增苦少咸。冬天肾的功能偏旺，如果再多
吃咸味食品，肾气更旺，从而极大地伤害心脏， 使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，冬季 要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦 味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食 物如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、槟 榔、醋、茶等。
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冬季应保暖避寒，保护阳气。尤其是注 意保护头、背、足等部位的阳气。
宜早卧晚起，晚上九至十一点之间就应 卧床休息，早晨太阳出来后起床为宜。
冬天宜养精气为先，对性生活有节制， 以益长寿。
冬季天气寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。 衣着要随气候的变化适时增减，以温暖舒适为 原则。
如冬季衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣 着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。
掌握养生保健知识是非常重要的。 中医学历来重视养生，并积累有系统 的理论和丰富的经验。
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冬季的概述
冬季，天寒地冻，草木凋 零，昆虫蛰伏，一派萧条 零落的景象，是自然界万 物闭藏的季节。万物以冬 眠状态，养精蓄锐，为来 春生机勃发作准备。
中医认为冬季五行属水，五脏属肾，肾藏精，肾 为先天之本。
冬季养生贵在养藏、固精、补肾
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饮食养生 起居养生 运动养生 情志养生 经络养生 药物调理
饮食养生
冬季，人体顺应着 自然界的变化，进 入代谢缓慢、物质 贮存的阶段，阴精 阳气均处于藏伏之 中，机体表现为 “内动外静”的状 态。 寒冷的冬季，是人 体吸收营养、贮藏 精华、增强体质的 最佳时机。
冬季应多食哪些食品？
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山药
特点是补而不滞， 不热不燥，不论男女 老幼、有病无病、体 健体弱，都适合食用。
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中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力，外 出时要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。
核桃
能补肾固精、温 肺定喘，又能益气养 血、润燥润肠。
取核桃仁捣碎同 粳米同煮，有补肾、 益肺、润肠的功用。
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栗子
有健脾养胃、补肾 强骨的作用。
栗子肉与粳米共煮， 有补肾强筋、健脾养 胃之功用。
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养肾为先。肾是人体生命的原动力，冬季饮食
上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多 吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。 狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、 木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 另外黑色入肾，所以黑色食物都补肾，如：黑芝 麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑枣、板栗等常吃都 有很好的补肾作用 。
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温热性质的食物
素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、 韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、 肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、 乌梅，等。
肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、 鸡肉、羊肉、狗肉，等。
中医学“天人相应”的观 点认为，人体也应该顺应 自然界的变化规律而避寒 就温，敛阳护阴，以合 “养藏之道”。因此冬季 养生的基本原则是讲 “藏”。
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《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼， 勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿， 若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使 气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。
用山药、苡仁、荸荠、大 枣、糯米同煮的红枣糯米粥， 有健脾胃、益气血、利湿止 泻、生津止渴之功效，适用 于体弱及贫血、营养不良、 食欲不振、慢性肠炎等患者 食用。
茶道养生 四季有别
不同季节饮什么茶大有 讲究。中医学主张：春 饮花茶，夏饮绿茶，秋
饮青茶，冬饮红茶。
红茶甘温，可养人体阳 气；红茶含有丰富的蛋 白质和糖，生热暧腹， 增强人体的抗寒能力， 还可助消化，去油腻。