中国公民健康素养知识讲座(19年)
中国公民健康素养2019版解读-精选文档
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、 大声说话等产生的飞沫传播；出现 咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血, 应当及时检查是否得了肺结核。
12. 坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效 预防耐药结核的产生。
13. 在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水 后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
23. 保健食品不是药品，正确选用保健食品。
24. 劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素， 遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。
25. 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
二、健康生活方式与行为
26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡四个方面。
27.保持正常体重，避免超重与肥胖。 28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤
中国公民健康素养2019版解读
昭苏县中医医院
谢文峰 副主任医师
2019年3月
《中国公民健康素养——基本知识 与技能（2019年版）》
一、基本知识和理念 二、健康生活方式与行为 三、基本技能
3/7/2020
一、基本知识和理念
1. 健康不仅仅是没有疾病 或虚弱，而是身体、心 理和社会适应的完好状态。
34. 吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统 疾病等多种疾病。
35. “低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的 危害。
36. 任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提 供专业戒烟服务。
37. 少饮酒，不酗酒。
38. 遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药 物依赖。
50.冬季取暖注意通风， 谨防煤气中毒。
中国公民健康素养知识讲座 90页PPT文档
51. 发现病死禽畜要报告，不加工、 不食用病死禽畜。
52. 家养犬应接种狂犬病疫苗；人被 犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口， 并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
二、健康生活方式与行为
53. 在血吸虫病疫区，应尽量避免接 触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。
气中毒。
三、基本技能
60. 需要紧急医疗救助时拨打120急救 电话。
61. 能看懂食品、药品、化妆品、保健 品的标签和说明书。
62. 会测量腋下体温。 63. 会测量脉搏。
三、基本技能
64. 会识别常见的危险标识，如高压、 易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安
全等，远离危险物。 65. 抢救触电者时，不直接接触触电者
11. 避免不必要的注射和输液，注射时 必须做到一人一针一管。
12. 从事有毒有害工种的劳动者享有职 业保护的权利。
13. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、 最经济的措施。
一、基本知识ห้องสมุดไป่ตู้理念
14. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、 大声说话等产生的飞沫传播。
15. 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带 血，应及时检查是否得了肺结核。
二、健康生活方式与行为
32. 拒绝毒品。 33. 使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 34. 讲究饮水卫生，注意饮水安全。 35. 经常开窗通风。 36. 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水
果和薯类，注意荤素搭配。 37. 经常食用奶类、豆类及其制品。 38. 膳食要清淡少盐。
二、健康生活方式与行为
6. 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时 不晚。
7. 保健食品不能代替药品。 8. 环境与健康息息相关，保护环境促进
中国公民健康素养知识讲座(19年)
中国公民健康素养知识讲座(19年)以下是___健康教育讲座的资料，主题是中国公民健康素养知识讲座。
为什么要发布健康素养公告呢？因为健康是最宝贵的。
健康是人全面发展的基础，与千家万户的幸福息息相关。
健康是经济社会发展的必要保障和重要目标，也是人民群众生活质量的重要标志。
目前，我国是一个疾病负担沉重的国家，随着经济全球化和我国工业化、城镇化以及环境变化影响健康的因素越来越多，人口老龄化、疾病谱变化，又进一步加重了疾病负担。
为了解决这些突出的健康问题，我们必须以科学发展观为指导，全面落实预防为主的各项干预措施。
通过研究66条来提高全民健康素养，让广大人民群众学会在日常生活中正确处理经常遇到的生理、心理、环境等问题，养成健康的行为惯和生活方式，促进人民群众通过提高健康素养自觉地维护自身的健康。
因此卫生部出台了《公民健康素养66条》。
什么是健康呢？《66条》第一条告诉我们：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
就是说健康必须具备三个方面：身体健康、心理健康和社会适应的完好状态。
如果你具备了这三个方面，你就是健康的人。
那么，怎么知道自己是否健康呢？以下是衡量自我健康的十个标志：精力旺盛充沛、处事乐观、善于休息、应变能力强、对一般的疾病有抵抗力、免疫力强、体重适当，体重指数BMI值在18-24范围内、眼睛明亮、牙齿清洁、坚固、坚硬、头发光洁、肌肉皮肤有弹性，走路轻快灵活。
那么，怎么做才能健康呢？我们需要养成健康的行为惯和生活方式，具体包括：保持良好的饮食惯、适量运动、保证充足的睡眠、保持心情愉快、避免吸烟、限制饮酒、保持个人卫生、避免过度劳累、定期体检等。
通过这些方法，我们可以提高自身的健康素养，保持健康的身体和心理状态。
第二条《66条》提醒我们每个人都有责任维护自身和他人的健康。
健康的生活方式可以促进和维护个人的健康，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
国家和社会全体成员需要共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
(中国公民健康素养——基本知识与技能(2019年版))
(中国公民健康素养——基本知识与技能（2019年版）)国家卫计委公布的《中国公民健康素养——差不多知识与技能(2018年版)》，从差不多知识和理念、健康生活方式与行为、差不多技能等三方面来做教育和促进，以达到提高全民健康素养水平的目的。
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、关心、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140mmHg，舒张压≥60mmHg且<90mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触可不能传播。
11.肺结核要紧通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量幸免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或同意预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当马上冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发明病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17.关注血压变化，操纵高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康治理。
18.关注血糖变化，操纵糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康治理。
中国公民健康素养基本知识与技能2019宣讲PPT文档共70页
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利
中国公民健康素养基本知识与技能2019 宣讲
1、合法而稳定的权力在使用得当时很 少遇到 抵抗。 ——塞 ·约翰 逊 2总是令人反感 ；权力 不易确 定之处 始终存 在着危 险。— —塞·约翰逊 4、权力会奴化一切。——塔西佗
5、虽然权力是一头固执的熊，可是金 子可以 拉着它 的鼻子 走。— —莎士 比
中国公民健康素养基本知识与技能2019宣讲70页PPT
61、辍学如磨刀之石，不见其损，日 有所亏 。 62、奇文共欣赞，疑义相与析。
63、暧暧远人村，依依墟里烟，狗吠 深巷中 ，鸡鸣 桑树颠 。 64、一生复能几，倏如流电惊。 65、少无适俗韵，性本爱丘山。
16、业余生活要有意义，不要越轨。——华盛顿 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。——罗素·贝克 18、最大的挑战和突破在于用人，而用人最大的突破在于信任人。——马云 19、自己活着，就是为了使别人过得更美好。——雷锋 20、要掌握书，莫被书掌握；要为生而读，莫为读而生。——布尔沃
ห้องสมุดไป่ตู้END
07“中国公民健康素养基本知识与技能”知识讲座
07“中国公民健康素养基本知识与技能”知识讲座07“中国公民健康素养基本知识与技能”知识讲座（讲课教材）“中国公民健康素养基本知识与技能”知识讲座中国公民健康素养基本知识与技能释义（健康66条）卫生部202*年第3号公告发布的《中国公民健康素养基本知识与技能》，是世界上第一份界定公民健康素养的政府文件，它为实现“健康中国202X”战略迈出了第一步。
健康素养66条提供了一个全新的切入点，成为现阶段实施全民健康教育与健康促进的一项重点内容。
卫生部组织专家编写了释义与健康素养读本，这里综合简明摘其要点。
普及应知应会，采取健康行为，促进身心健康，共建和谐社会。
健康素养是指个体具有获取、理解和处理基本的健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确判断和决定，维持和促进健康的能力。
健康素养是健康素质的重要内容之一，没有良好的健康素养，健康素质就无从谈起，更谈不上整体健康水平的提高。
基本知识和理念（251.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7至8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
9.献血助人利己，提倡无偿献血。
10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃至37℃；平静呼吸16至20次/分；脉搏60至100次/分。
1/4条）11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
中国公民健康素养知识讲座
要遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫 生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环 境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、 优美的环境，保护和促进人类健康。
烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几 十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟 损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心 病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起 障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相 比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死 于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺 病的风险提高12～13倍。
4. 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律， 对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工 作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。 一般成人每天要保证7～8小时睡眠，睡眠时间不 足不利于健康。
5. 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、 呼吸系统疾病等多种疾病。
50. 正确使用安全套，可以减少感染 艾滋病、性病的危险。
51. 发现病死禽畜要报告，不加工、 不食用病死禽畜。
52. 家养犬应接种狂犬病疫苗；人被 犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口， 并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
二、健康生活方式与行为
53. 在血吸虫病疫区，应尽量避免接 触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。
46. 孩子出生后应尽早开始母乳喂养， 6个月合理添加辅食。
47. 儿童青少年应培养良好的用眼习 惯，预防近视的发生和发展。
48. 劳动者要了解工作岗位存在的危 害因素，遵守操作规程，注意个人防护， 养成良好习惯。
中国公民健康素养版解读2019
44. 不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
45. 农村使用卫生厕所， 管理好人畜粪便。
46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。 47.合理用药，能口服不肌注，
能肌注不输液，在医生指导 下使用抗生素。
48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减 少道路交通伤害。
63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。
64.抢救触电者时，要首先切断电源， 不要直接接触触电者。
65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、 低姿逃生；拨打火警 电话119。
66.发生地震时，选择正确避 震方式，震后立即开展自 救互救。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会 或减轻患流感后的症状。 10. 艾滋病、乙肝和丙肝通过 血液、性接触和母婴三种途 径传播，日常生活和工作接 触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、 大声说话等产生的飞沫传播；出现 咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血, 应当及时检查是否得了肺结核。
54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生 活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早 性行为。
三、基本技能
55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。 56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。 57. 会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、
放射性、生物安全等，远离危险物。
二、健康生活方式与行为
26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡四个方面。
27.保持正常体重，避免超重与肥胖。 28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤
素、粗细搭配。 29. 提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
中国公民健康素养知识讲座(基本技能篇) ppt课件
中国公民健康素ห้องสมุดไป่ตู้知识讲座
——基本技能篇
长沙县健康中国行
1 需要紧急医疗救助时拨打120 急救电话
精品资料
• 你怎么称呼老师？
• 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你 是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我 笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
2 能看懂食品、药品、化妆品、 保健品的标签和说明书
食品：品
名、产地、 厂名、生 产日期、 规格、配 方、保质 期食用或 使用方法。
药品：通用名称、成分、规格、
生产企业、批准文号、生产日期、 有效期、适应症、禁忌症等。
化妆品：标签上应当注明品名、
厂名、生产企业许可证编号；小 包装或者说明书上应当注明生产 日期和有效使用期限。
保健品：必须标明主要原（辅）料，功效成分或标
志性成分及其含量，保健作用和事宜人群、不适宜 人群，食用方法和适宜的食用量，规格，保质期， 贮藏方法和注意事项，保健食品批准文号，卫生许 可证文号，保健食品标志等。
3 会测量腋下体温。
4 会测量脉搏
将食指、中指和无名指指 腹平放于手腕挠动脉博动 处，计1分钟博动次数。
5 会识别常见的危险标识，如高 压、易燃、易爆、剧毒、放射性、 生物安全等，远离危险物。
6 抢救触电者时，不直接接触触电者 身体，会首先切断电源
7 发生火灾时，会隔离烟雾、用湿 毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火
健康知识讲座中国公民健康素养
健康知识讲座中国公民健康素养公告是我国健康教育领域所发布的第一个政府公告，也是世界上第一份界定公民健康素养的政府文件。
目前也未检索到国内外界定公民其它素养内容的政府文件。
目前健康素养的定义是指个体获取、理解和处理基本健康信息或服务，并运用这些信息和服务做出正确决定以维持和促进健康的能力。
今天我们要共同学习公民素养66条里的一部分知识，以后我们会陆续将全部的66条健康素养知识传递给大家。
首先我们了解一下健康的定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。
身体健康：表现为体格健壮，人体各器官功能良好;心理健康：是指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献;社会适应的完好状态：是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
一、合理膳食。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。
卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
(一)膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。
以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。
《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。
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赵家沟乡卫生院健康教育讲座资料中国公民健康素养知识讲座中国公民健康素养66条分基本知识和理念，健康生活方式与行为，基本技能三部分共66条。
简称“66条”。
一、我国卫生部为什么要发布健康素养公告呢？因为健康是最宝贵的。
健康是人全面发展的基础，它关系到千家万户的幸福；健康是经济社会发展的必要保障和重要目标；健康是人民群众生活质量的重要标志。
目前，我国是一个疾病负担沉重的国家。
近年来，随着经济全球化和我国工业化、城镇化以及环境变化影响健康的因素越来越多，人口老龄化、疾病谱变化，又进一步加重了疾病负担。
比如：慢性病、高血压病在我国持续增加。
经过调查，部分省市成年人患高血压病近25%，全国至少有2个亿高血压病人。
大家都知道高血压是心脑血管病的主要危险因素。
70%脑卒中和50%心肌梗死的发病都与高血压相关。
世界卫生组织总干事陈冯富珍说：“慢性病对国家经济是一场灾难！”。
由此看出健康是多么重要！解决这些突出的健康问题必须以科学发展观为指导，全面落实预防为主的各项干预措施。
通过学习66条来提高全民健康素养，让广大人民群众学会在日常生活中正确处理经常遇到的生理、心理、环境等问题，养成健康的行为习惯和生活方式，促进人民群众通过提高健康素养自觉地维护自身的健康。
因此卫生部出台了《公民健康素养66条》。
二、既然健康这么重要，什么是健康呢？《66条》第一条告诉我们：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
就是说健康必须具备三个方面：1.身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好、正常。
2.心理健康是指能正确评价自己，能应对处理生活中的压力、正常工作、对社会做出自己的贡献。
3.社会适应的完好状态是指：通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
如果你具备了这三个方面，你就是健康的人。
三、平时我们怎么知道自己是否健康呢？我告诉大家衡量自我健康的十个标志。
1.精力旺盛充沛。
2.处事乐观。
3.善于休息。
4.应变能力强。
5.对一般的疾病有抵抗力、免疫力强6.体重适当，体重指数BMI值在18-24范围内。
7.眼睛明亮。
8.牙齿清洁、坚固、坚硬。
9.头发光洁。
10肌肉皮肤有弹性，走路轻快灵活。
四、怎么做才能健康呢?《66条》中的第二条给了我们很好的介绍：每个人都有维护自身和他人健康的责任。
健康的生活方式能够维护和促进自身的健康。
每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。
预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
五、健康的生活方式包括那几方面？《66条》第三条：健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。
1、合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食。
怎样才能做到合理膳食呢？食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。
也可以总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。
第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7两）碳水化合物，相当于300-400克主食（6-8两）；三是三份高蛋白，比如：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。
四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
五是500克蔬菜水果。
第二句话中的红是指：每天一个西红柿，另外喝点儿红葡萄酒（25ml）可以减轻动脉粥样硬化。
黄是什么意思呢？中国人地膳食缺少钙和维生素A。
如果一个人缺乏维生素A和钙，小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎；中年人出现动脉硬化；老年人出现腿发软、视力模糊。
补充后都能纠正。
什么食物里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、海带里含钙多。
）绿是什么意思呢？饮料里茶最好，茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。
白：白是指燕麦片，多食燕麦片，可以降低胆固醇。
每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好。
黑，黑是指黑木耳。
每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓，发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。
这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。
贵在坚持大家可以试试。
美国有材料报道8类抗癌食物是：西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好。
还有葱、蒜；柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。
2、适量运动：生命在于运动，运动对健康是非常重要的。
一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。
热量过高，消耗量过少，形成能量负平衡，这样能量就会在体内堆积，表现出肥胖体重增加。
肥胖是产生糖尿病的危险因素。
改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，应有尽有，生活好了，但人变懒了，不爱活动，不参加体育锻炼，天长日久，在人们中间不管老少，都有了将军肚，还以为富态呢？其实不知道肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患！劝那些不锻炼的人，要锻炼，多运动。
最好的运动是步行，如果每天能坚持走6000步，就能够达到运动的目标了。
还有运动时要因人而异，要根据自身的健康状况来安排自己的活动。
健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度。
一般应达到每分钟150-170次，减去年龄为宜，每周运动3-5次。
3、戒烟限酒戒烟：吸烟大家都知道有害无益。
但让吸烟者戒烟就困难了，因为没有决心。
但是你知道吗，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病。
烟草烟雾中含有4000余中化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。
吸烟损害体内几乎所有器官，可引发肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。
与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。
烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20%，患冠心病的风险升高约30%。
据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%。
吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。
所以说，戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。
2008年2月发布的《世界卫生组织全球烟草流行报告》指出，“烟草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危险因素，也是导致高达50%吸食者死亡的唯一消费品”，吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。
吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。
35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90%，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。
戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康。
戒烟3个月后，肺功能得到改善；戒烟1年后冠心病的发病风险降低50%；戒烟5年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平；戒烟10年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的30%～50%；戒烟15年后冠心病的患病风险变得与不吸烟者一样。
由于尼古丁会导致成瘾，所以戒烟并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。
但是，吸烟者只要有戒烟的动机，并获得家人和朋友的支持，同时又掌握一定的技巧，就能做到彻底戒烟。
限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相对女同志少些。
酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的。
但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故和暴力事件的增加。
现在有了法规，酒后驾车要负刑事责任，限制了好多人，这是好事。
所以我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克，女性不要超过15克。
4、心理平衡：是指一种良好的心理状态，即能够恰当的评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态和乐观、开朗、豁达的生活态度。
将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
一个人有良好的心理状态，他的家庭也是和睦的，和谐的，幸福的，反之情绪不好可以造成很多意外，甚至情绪高度波动的人可能危及到生命，如夫妻吵架误伤的，喝药的等等。
良好的心态可以提高机体的免疫力。
抗病能力强。
人们常说：一个人心态好，世上一切都美好。
所以心理暗示对身体健康的作用不容忽视，精神的健康状况为三个良好：良好的性格、良好的处理能力、良好的人际关系。
六、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠任何生命活动都有其内在的节律性。
生活、学习、工作过程中都会形成一定的生活规律，这是生命活动的内在节律性，对健康十分重要。
在日常生活中，如果经常违背生命活动的内在规律，人的大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧张状态，这是导致疾病和衰老的重要原因。
因此，每个人都要注意劳逸结合、起居有则、张弛有度，养成良好的学习、工作、睡眠和经常参加文化体育活动的习惯。
有规律的睡眠对维护健康非常重要。
一般成人每天要保证7～8小时睡眠。
睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。
睡眠时间不足可使人的注意力和记忆力下降，还会影响人的新陈代谢，加快人的衰老；睡眠时间过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，并会增加心脏、肺和血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。
一般来讲，睡眠质量最高的时间段是晚上10点至凌晨4点，在这段时间里可以获得深睡眠。
所以，养成早睡早起的习惯，能够保证睡眠的质量。
对老年人科学家们经常强调一句话：“老年人要注意三个半分钟。
即：①醒来不要马上起床，要躺半分钟再起。
②坐起来后又坐半分钟。
③下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。
经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生。
另外每天还要坚持三个半小时：每天早起半小时，进行打太极拳、慢跑、慢走（不超过三公里）或其他文体活动，因人而异；中午睡半小时，以保证精神充沛，根据生物钟的需要在傍晚6-7点钟慢步走半小时，这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。
七、《公民健康素养66条》第40条生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药，这一条老少都适宜，生病后要立即就诊，不要扛着，要早诊断，早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样减少疾病的痛苦，还可以减少看病的花费。
八、《公民健康素养66条》第41条不滥用抗生素抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理用药。