大学生情绪管理
大学生心理健康教育 第五章 大学生情绪管理
情绪忧，喜者见之则喜”
（菲尔普斯水中奋进）
（法国枪杀案现场）
知识拓展/情绪的状态
了解情绪的类型和差异
讨 论
情绪有好坏之分吗？
活动体验:情绪猜猜猜
活动目的
活动规则
你演我猜
情绪地图
快乐
基本情绪
复合情绪
指在基本情绪基础上派生出的多种复杂情绪
愤怒
周莹
单纯自卑 压抑易怒
胡咏梅
情绪对大学生人际交往影响
积极情绪是人际间相互吸引重要条件
3
4
建立自己情绪边界 不做“踢猫效应”的传递者
冷漠
大学生常见 情绪困扰
缺乏安全感 思想消沉
回避交往 孤独感
自我封闭 缺乏自信
争抢好胜 过度自信
敏感多疑 谨慎小心
自卑
02
04
03
01
冷漠
个体对外界事物冷淡退让、漠不关心、无动于衷的情绪体验
A
G
D
B
F
C
E
请根据近两周情绪体验，填写完成下列句子： a.让我感觉高兴的事情是 。当时我的心情是 。 现在想起这些事我的心情是 。 b.最近让我感觉不高兴的事情是 。当时我的心情是 。现在想起这些事我的心情是 。 c.每当心情好的时候，我会觉得 。 d.每当心情糟的时候，我会觉得 。 e.大多数情况下，我的心情总是 。
悲哀
恐惧
“喜怒无常”
“五味杂陈”
“喜忧参半”
知识拓展/情绪的形式
正性情绪 就像深沉的海水，让人放松、平静、愉悦，中枢神经处于兴奋状态，荷尔蒙分泌平衡、新生代谢旺盛。
负性情绪 就像火焰，灼烧着你的内心，大量消耗你的生命能量，一旦火势失去控制，你的健康、理智和平衡就会统统付之一炬。
大学生心理健康教育：情绪管理
大学生心理健康教育：情绪管理引言在大学生活中，面对课业压力、人际关系、未来的不确定性等各种困扰，情绪管理成为了非常重要的一项技能。
本文将介绍大学生心理健康教育中的情绪管理相关内容，帮助大学生更好地调节和管理自己的情绪。
1. 什么是情绪管理？情绪管理是指通过有效的方法和策略去处理和调节自己的情绪反应。
它包括了认识自己的情绪、面对负面情绪时采取积极态度的能力以及学会有效地表达和沟通自己的感受等方面。
2. 情绪管理对大学生心理健康的重要性在大学期间，同学们经历着许多挑战和变化，需要面对各种形式和程度的压力。
若未能有效地处理这些压力所引发的负面情绪，并及时调整自己的状态，则可能会给心理健康带来不良影响。
因此，培养良好的情绪管理技巧对于保持大学生心理健康十分重要。
3. 如何进行情绪管理3.1 认识自己的情绪了解自己的情绪是进行情绪管理的第一步。
大学生应该学会关注自己的情绪变化，并通过观察和反思来了解自己在不同情况下可能出现的具体情绪。
3.2 接受和面对负面情绪人的生活中难免会遇到许多困扰和挫折，大学生也不例外。
接受和面对负面情绪，如焦虑、愤怒或悲伤，是有效应对和管理这些情绪的关键。
通过正视负面情绪并采取积极态度，可以缓解其不良影响。
3.3 寻找适合自己的情绪调节方法每个人都有不同的方式来调节自己的情绪，例如锻炼身体、听音乐、与朋友交流等。
大学生应该积极地尝试不同的方法，找到适合自己的有效方式来调节自己的情绪状态。
3.4 建立支持体系与家人、朋友以及校园心理咨询师等建立起良好联系和沟通，给予自己情感上的支持和安慰，也可以帮助大学生更好地管理自己的情绪。
4. 大学心理健康教育中的情绪管理策略4.1 心理健康教育课程大学可以引入心理健康教育课程，提供与情绪管理相关的知识和技能培训，帮助学生建立起正确的情绪认识和调节方式。
4.2 校园心理咨询服务大学应该提供充分支持校园心理咨询服务，并鼓励学生积极寻求帮助。
心理咨询师可以为学生提供专业指导和建议，帮助他们更好地处理种种情绪问题。
第四章 大学生情绪管理
自我估价偏低，常常自怨、自 责，认为自己无能无用，愧对 父母师友，对生活失去信心， 甚至产生自杀的念头和行为。
崔永元曾患抑郁症
5. 冷漠是一种对外界刺 激漠不关心、冷淡、退 让的消极情绪体验。
三是情绪的生理基础。内部器官的活动。
情绪心理测试
你的情绪稳定吗？你的情绪的奴隶还是情绪的 主人？
二、情绪的类型
（一）人类的基本情绪 四种基本情绪，即快乐、愤怒、悲哀和恐惧。 快乐是一种目标达到和需要得到满足时产生的情绪体验。快乐
程度分为：满意、愉快、异常的欢乐、狂喜。 愤怒是指愿望无法实现或所追求的目标一再受到阻碍时而产生
情绪智力:认知和管理情绪（包括自己和他人的情绪）、自 我激励、正确处理人际关系。
情绪智力包括以下几个方面： 1.了解自己的情绪。基石 2.控制自己的情绪。核心 3.激励自己。 4.了解别人的情绪。重要指标 5.维系融洽的人际关系。高层次要求
第二节 大学生常见的情绪问题
一、大学生情绪的特点 （一）稳定性和波动性
3.应激
应激是在出乎意料的紧迫情况下所引起的急速而高 度紧张的情绪状态。
例如汽车司机在驾驶过程中突然出现危险情境；意外的火警、水灾、地震；亲人的 猝然死亡等，在这些情况下人们所产生的情绪状态就是应激状态。
一是积极的反应，称为“狮子式应激”。急中生智， 化险为夷。
二是消极的反应，称为“兔子式应激”。思维混乱， 行为紊乱。
（四）外显性和内隐性
重大事情喜怒形于色，很多时候内隐、含蓄。
二、大学生常见的情绪困扰与调适
（一）大学生常见情绪困扰
1. 焦虑是一种紧张、害怕ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 担忧、焦急混合交织的情绪 体验，当人们在面临威胁或 预料到某种不良后果时，便 会产生这种体验。
《大学生情绪管理》_教案
一、课程基本信息课程代码：PSY0401课程性质：选修课课程名称：《大学生情绪管理》课程英文名称：Emotional Management for College Students二、教学目标1. 理解情绪管理的概念、意义和重要性。
2. 掌握情绪管理的原则和方法。
3. 培养学生正确面对和处理各种情绪的能力。
4. 提高学生的人际交往能力和心理健康水平。
三、教学内容1. 情绪管理的概述- 情绪的定义、分类及特点- 情绪管理的意义和重要性2. 情绪管理的原则- 正确认识情绪- 合理宣泄情绪- 积极应对情绪- 培养情绪调节能力3. 情绪管理的方法- 自我认知法- 情绪调节法- 情绪宣泄法- 社交支持法4. 情绪管理与心理健康- 情绪管理与心理健康的相互关系- 情绪管理对心理健康的影响5. 情绪管理与人际交往- 情绪管理在人际交往中的作用- 情绪管理在人际交往中的应用四、教学方法1. 讲授法：系统讲解情绪管理的理论知识和方法。
2. 案例分析法：通过分析真实案例，帮助学生理解情绪管理在实际生活中的应用。
3. 讨论法：组织学生就情绪管理相关话题进行讨论，提高学生的参与度和思考能力。
4. 角色扮演法：通过模拟情境，让学生体验情绪管理的过程，提高实际操作能力。
五、教学过程1. 导入新课：通过提问、案例分析等方式，引导学生关注情绪管理的重要性。
2. 讲解情绪管理的概述，包括情绪的定义、分类及特点，情绪管理的意义和重要性。
3. 讲解情绪管理的原则，如正确认识情绪、合理宣泄情绪、积极应对情绪、培养情绪调节能力等。
4. 讲解情绪管理的方法，包括自我认知法、情绪调节法、情绪宣泄法、社交支持法等。
5. 讲解情绪管理与心理健康、人际交往的关系，提高学生对情绪管理的认识。
6. 组织学生进行案例分析、讨论和角色扮演，让学生在实践中掌握情绪管理的方法。
7. 总结课程内容，布置课后作业，让学生巩固所学知识。
六、教学评价1. 课堂参与度：评价学生在课堂上的发言、讨论和角色扮演等环节的参与程度。
大学生应如何管理情绪
大学生应如何管理情绪第一、体察自己的情绪。
也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做我现在有什么感觉」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。
有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。
再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。
」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。
什么是不适当的表达呢例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。
如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式纾解情绪。
纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。
要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。
如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。
有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻怎么做可以降低我的不愉快这么做会不会带来更大的伤害根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你!如何缓解心理压力以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。
大学生情绪管理的论文范文(精选7篇)
大学生情绪管理的论文范文(精选7篇)浅谈大学生情绪管理摘要：现今，很多大学生都面临着压力，不管是学业上还是情感上。
而过多的压力，会使大学生们走向极端。
大学生能否妥善管理自己的情绪，不仅影响到他们的身心健康，而且会影响到他们能否优质高效完成学习任务，能否拥有和谐融洽的人际关系。
本文是从情绪的含义出发，讲情绪管理的含义、大学生情绪的特点，大学生情绪管理的意义以及策略。
关键词：大学生、情绪管理、策略一、情绪管理(一)情绪情绪是人们对客观存在的事物表现出来的一种直观感受，或喜或悲，或无奈，直接或间接的成为人做事的一种动力，是一种必经的心理运动过程。
(二)情绪管理情绪管理就是在人们做了一件事后，对其在事件之中所体现的情绪的自我认识、自我审议、自我区别、自我体会等能力以及对他人于这件事所表现出来的情绪作出反应的能力。
通过一系列的有效地方法合理的控制自己的情绪，达到一种和谐状态。
二、大学生情绪管理的意义(一)合理的情绪管理有助于大学生的学业发展以及他们的积极性兴趣是学习的最好老师，所以，在学习过程中，情绪很重要，良好的情绪是学生学习顺利进行的有力保障。
一个学生情绪若处于积极的状态，那么他就会快乐的学习，积极的学习。
如若情绪消极，那么他干什么事都会无聊，没有兴趣，对学习是有害无利的，会是一个关键。
他们做事的积极性也不能保证。
(二)有效地情绪管理有助于大学生的人际交往关系的发展在相互交流沟通时，彼此的表情不断的向对方传达出一种信息，表达彼此的想法意愿。
同时，彼此也在通过对方的表情来感受对方的意图、态度。
一般而言，情绪体验丰富且能够很好的控制管理自己情绪的人，能拥有稳定且可靠的人际关系。
(三)合理的情绪管理有助于大学生的生理和心理健康发展良好的情绪管理使大学生全身各系统器官的功能更加协调、健全，有利于保持其身体健康，使其学习、工作生活更有激情和创造力，更有力量去克服挫折与困难。
(四)合理的情绪管理有利于大学生树立正确的人生观价值观负面情绪虽然是不可避免的，但若是能很好的控制，适时的调整，那么就能保持一个健康的情绪状态;但若是不能及时合理有效地调整，那么，就会对大学生的个性起到一定的负面影响。
大学生情绪管理
xx年xx月xx日
目 录
• 情绪管理概述 • 大学生情绪管理核心概念 • 大学生情绪管理的主要方法 • 大学生情绪管理案例分析 • 大学生情绪管理实践建议
01
情绪管理概述
情绪定义与特点
情绪定义
情绪是人脑对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验 。包括喜怒哀乐惊恐悲等。
情绪特点
情绪具有独特性、短暂性、外显性、可变性等特点，同时又 具有适应性、组织性和社会性等功能。
总结词
焦虑是大学生中另一种常见的情绪问题， 可能表现为紧张、不安、恐惧等。
详细描述
大学生焦虑情绪管理主要包括放松训练、 认知行为疗法、药物治疗等。放松训练包 括呼吸放松、肌肉放松等，可帮助缓解紧 张和焦虑。认知行为疗法可帮助大学生理 解和改变消极的思维和行为模式。药物治 疗需在专业医生指导下进行，一般针对严 重焦虑和影响生活的情绪问题。
3
情绪健康和心理韧性是大学生心理健康的重要 组成部分，有助于提高应对能力和心理韧性。
情绪智慧与成长
情绪智慧是指运用情绪知识 、技能和经验来调节自身和
他人的情绪。
情绪成长是指通过不断学习 和实践，不断提高自身情绪
管理的能力和水平。
情绪智慧与成长是大学生全 面发展的重要组成部分，有 助于提高个人和社会适应能
力。
03
大学生情绪管理的主要方法
自我认知与接纳
自我观察
大学生需要培养自我观察的能 力，注意自己的情绪变化，接 纳自己的情绪，不评价、不批 判，从而更好地理解和控制情
绪。
接纳情绪
大学生要学会接纳自己的情绪 ，不要抵制或逃避，而是尝试 与自己的情绪建立联系，了解 自己的情绪并给予一定的关注
和理解。
大学生心理健康教育-情绪与情绪管理
04
例如，可以通过写日记、绘画、运动等方式来宣泄情绪，将内心的压 力和不满释放出来。
情绪调节策略
情绪调节策略是指通过一定的技巧和方法，主动地管理和调节自己的情绪反应。
大学生可以通过深呼吸、放松训练、冥想等技巧来调节自己的情绪反应，以保持平 静和冷静的心态。
推广情绪管理教 育
高校应加强情绪管理教育， 提高大学生的情绪调节能力 ，促进其全面发展和健康成 长。
关注特殊群体的 情绪问题
对于有心理障碍或处于特殊 时期的大学生，如新生、毕 业生和贫困生等，应给予更 多的关注和帮助。
创新情绪管理方 法和手段
结合现代科技手段，如心理 APP、在线咨询和虚拟现实 等，为大学生提供更加便捷 和有效的情绪管理服务。
解决冲突
掌握解决冲突的技巧和方 法，化解人际矛盾。
支持系统
建立稳定的人际关系，寻 找可以倾诉和寻求支持的 伙伴。
06
结论
总结主题内容
情绪的定义与分类
情绪是人们对客观事物是否符 合自身需要的态度的体验，包 括积极情绪和消极情绪两类。
情绪管理的重要性
情绪管理是个人成长和社会适 应的重要方面，有助于提高个 人幸福感和心理健康水平。
健康调节
情绪对身体健康有重要影响，积极情 绪有助于提高免疫力和心理健康，而
消极情绪可能导致身心疾病。
03
大学生常见的情绪问题
焦虑
总结词
过度担忧、紧张不安、恐惧未来。
详细描述
大学生面临学业、人际关系、未来就业等多重压力，容易产生焦虑情绪，表现 为对未来过度担忧、紧张不安，影响日常生活和学习。
抑郁
大学生_情绪管理_教案
课程代码：PSY015课程性质：选修课课程名称：大学生心理健康——情绪管理课程英文名称：College Students' Emotional Management授课教师：[教师姓名]授课时间：[具体时间]授课地点：[具体地点]教学目标：1. 理解情绪管理的概念及其在大学生生活中的重要性。
2. 掌握情绪识别、情绪调控、情绪表达和自我激励的基本技巧。
3. 学会运用合理的方法应对焦虑、嫉妒等负面情绪。
4. 提高自我意识，增强情绪管理能力，促进个人心理健康。
教学内容：一、情绪管理的概述1. 情绪的定义与分类2. 情绪管理的重要性3. 情绪管理的理论基础二、情绪识别与认知1. 自我情绪识别2. 他人情绪识别3. 情绪认知能力的培养三、情绪调控与调节1. 情绪调节的方法2. 情绪释放与宣泄3. 情绪调节技巧训练四、情绪表达与沟通1. 情绪表达的方式2. 情绪沟通的技巧3. 情绪表达与沟通的案例分析五、自我激励与心理调适1. 自我激励的方法2. 心理调适技巧3. 积极心态的培养六、负面情绪的应对1. 焦虑情绪的应对2. 嫉妒情绪的应对3. 消极情绪的应对教学方法：1. 讲授法：系统讲解情绪管理的理论知识。
2. 案例分析法：通过案例分析，引导学生思考情绪管理问题。
3. 实践训练法：进行情绪识别、情绪调节、情绪表达等方面的实践训练。
4. 小组讨论法：分组讨论，分享情绪管理经验。
教学过程：一、导入1. 引导学生思考情绪管理在大学生生活中的重要性。
2. 介绍本课程的教学目标与内容。
二、情绪管理的概述1. 讲解情绪的定义与分类。
2. 强调情绪管理的重要性。
三、情绪识别与认知1. 讲解自我情绪识别的方法。
2. 讲解他人情绪识别的方法。
3. 训练学生的情绪认知能力。
四、情绪调控与调节1. 讲解情绪调节的方法。
2. 讲解情绪释放与宣泄的方法。
3. 进行情绪调节技巧训练。
五、情绪表达与沟通1. 讲解情绪表达的方式。
大学生如何做到情绪管理
调整自己的情绪
13. 培养积极的生活态度
积极的生活态度可以帮助你更好地应对生活中的挑战和 困难。你可以通过积极思考、自我激励、回忆美好时光 等方法来培养积极的生活态度。同时，你还可以尝试参 与一些积极的活动，如志愿者工作、社交聚会等
调整自己的情绪
14. 学会放 松技巧
放松技巧可以帮助你 缓解身体的紧张和压 力。你可以通过深呼 吸、冥想、渐进性肌 肉松弛等方法来放松 身体和心情。同时， 你还可以尝试参与一 些放松身心的活动， 如瑜伽、按摩等
调整自己的情绪
15. 寻求支持与帮助
如果你感到自己无法有效地管理情绪，不要犹豫寻求支持与帮助。你可以向朋友、家人或 同学寻求支持，或者参加一些专业的心理辅导或治疗。同时，你还可以参加一些情绪管理 的课程或工作坊，以获取更多的知识和技能 总之，大学生要做到有效的情绪管理，需要不断地学习和实践。通过了解自己的情绪、接 受它们、表达它们并调整它们，同时培养情绪智力、学会控制情绪、建立良好的人际关系 并寻求专业帮助，你可以更好地管理自己的情绪，提高自己的心理健康水平，更好地应对 生活中的挑战和困难
渐进性肌肉松弛：通过逐渐松弛全身肌 肉，可以缓解紧张和焦虑
调整自己的情绪
2. 积极思考
乐观思考：尝试从积极的角度看待问题 自我激励：用积极的话语来激励自己，增强自信心
回忆美好时光：回忆美好的经历和时刻，可以让你 感到愉悦和放松
调整自己的情绪
3. 改变生活方式
健康饮食：保持健康的饮食习惯，吃一些富含维生 素和矿物质的食物
调整自己的情绪
7. 培养同理心
同理心是指对他人的情绪和感受的理解和关 注。培养同理心可以帮助你更好地理解他人 的情绪和感受，从而更好地与他人沟通和交 流。你可以通过与他人交流、倾听他人的经 历和感受来培养同理心
培养大学生的情绪管理技巧保持内心平静的窍门
培养大学生的情绪管理技巧保持内心平静的窍门大学生是现代社会中承担着巨大压力的群体，他们面临着学业的压力、职业规划的困惑、人际关系的挑战等等。
如何有效地管理情绪，保持内心的平静，成为了他们迫切需要解决的问题之一。
本文将介绍一些培养大学生情绪管理技巧的方法和窍门。
一、认识自己的情绪情绪管理的第一步是认识自己的情绪。
大学生应当积极观察自己的情绪起伏，了解自己在不同的情境下产生何种情绪反应。
例如，在面对考试压力时是否感到紧张焦虑，在遇到挫折时是否易怒或沮丧等。
通过认识自己的情绪，大学生能够更好地应对和掌控自己的情绪。
二、学会情绪调节的技巧1. 深呼吸法深呼吸是一种简单而有效的情绪调节技巧。
当情绪波动或情绪紧张时，大学生可以通过深呼吸来缓解内心的紧张感。
具体方法是，坐下或站立，闭上眼睛，深吸一口气并保持几秒钟，然后慢慢呼气。
重复这个过程几次，可以帮助大学生平静下来，缓解紧张情绪。
2. 运动减压运动是一种很好的情绪调节方式，它可以帮助释放压力，提升情绪状态。
大学生可以选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、打篮球、瑜伽等。
每天坚持一定的运动时间，不仅可以保持身体健康，还能提高情绪管理的能力。
3. 寻求支持在面对困难和挫折时，大学生可以主动寻求他人的支持和帮助。
与家人、朋友或心理咨询师进行交流，分享自己的压力和困扰，可以缓解情绪的负面影响。
同时，他们的支持和建议也能帮助大学生更好地应对挑战。
三、培养积极的心态积极的心态是保持内心平静的关键。
大学生在面对各种压力和困难时，应该学会积极思考和积极应对。
他们可以通过改变自己的观念和态度，从正面的角度看待问题，寻找解决问题的办法。
同时，培养兴趣爱好、保持良好的生活习惯也能帮助大学生保持积极的心态。
四、合理安排时间和任务良好的时间管理和任务安排能够有效地减轻大学生的压力和焦虑情绪。
大学生应当合理规划自己的时间，将任务分解为小目标，并按照计划有条不紊地完成。
在安排时间时，也要合理留出休息和娱乐的时间，保持身心的平衡。
大学生情绪管理
大学生情绪健康 的标准
（一）情生有因，表达恰当
情绪是个体对外界事物的主观体验， 因此情绪的产生必然有一定的原因。一 定的事物引起相应的情绪是情绪健康的 标志之一。如果一个人无缘无故地高兴 或伤心，或者获得奖励反而难过，遇到 挫折反而高兴，则有可能是情绪不健康 的表现。
（二）反应适度，自我控制
情绪反应持续的时间和强度都应适当，不能无休无止地没完没了，也不能过分强 烈或过于冷漠。刺激强度越大，情绪反应就越强烈；反之，情绪反应也就越弱。如果 微弱的刺激引起强烈的情绪反应，则是情绪不健康的表现。同时，情绪健康的人还应 能通过自我调节摆脱消极情绪，做情绪的主人。
大学生心理健康教育
大学生情绪管理
一、大学生情绪的特点 二、大学生情绪健康的标准 三、大学生常见的情绪障碍 四、情绪的调试
一、大学生情绪的特点
(一） （二） （三） （四） （五）
丰富性和复杂性 波动性和两极性 冲动性与爆发性 阶段性和层次性 外显性与内隐性
二、大学生情绪健康的标准
情生有因，表达恰当 反应适度，自我控制 情绪稳定，积极乐观
（二）抑郁
抑郁情绪自我体验为忧愁和伤感，主 要表现为情绪低落、思维迟缓、兴趣索然、 精力丧失、自我评价过低。
大学生中因大学生活不适应、学习压 力、人际关系紧张、失恋产生的抑郁情绪 等，每年患抑郁症者也有相当的比例。
（三）冷漠
冷漠是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事漠不关心的消极状态。处 于冷漠情绪的大学生是一类“三无”学生，即无欲望、无关心、无气力。
还好，我还有半瓶水
我这次的准备不够充分 ，还有一些地方不够细
心
他是在想事情而没注意 到我，或者心情不好而
不想理会别人
真惨，我只剩下半瓶水 我知道我很笨，永远没
大学生情绪管理的五个技巧
大学生情绪管理的五个技巧作为大学生，我们面临着课业压力、人际关系、未来规划等多种压力和挑战，不可避免地会经历各种情绪波动。
情绪管理对于我们保持心理健康和提高学业成绩至关重要。
下面将为大家介绍五个实用的情绪管理技巧，帮助我们更好地应对各种情绪挑战。
1.认识自己的情绪要做到情绪管理的第一步就是认识和了解自己的情绪。
我们需要明白自己常常会遇到的情绪种类，例如焦虑、压力、愤怒、沮丧等。
只有了解了自己的情绪，我们才能更好地应对和管理它们。
可以尝试通过日记或情绪记录表的方式，定期记录下自己的情绪，然后分析其中的原因和触发点，从而找到应对之道。
2.建立情绪释放的途径情绪释放是情绪管理的重要一环，它可以帮助我们缓解压力和负面情绪。
建立一个适合自己的情绪释放途径非常重要。
可以尝试一些身体运动，例如跑步、瑜伽等，释放体内的负能量；也可以选择一些放松的活动，例如听音乐、阅读书籍等，让自己心情得到舒缓；与朋友交流、参加社团活动等也是很有效的情绪释放方式。
3.学会积极思考积极思考是改善情绪的重要方法之一。
我们常常会陷入消极的思维模式，对自己和周围的事物产生负面评价，从而引发负面情绪。
要改变这种思维模式，我们可以尝试寻找事物的积极面，培养一颗感恩的心，关注自己的成长和进步。
当我们能够用积极的眼光看待问题，我们的情绪也会相应得到改善。
4.找到情绪调节的方法在情绪波动时，我们需要找到一些有效的情绪调节方法，以平复自己的情绪。
有一些简单而有效的技巧可以尝试，例如深呼吸、放松训练、冥想等。
这些方法可以帮助我们恢复冷静和平衡，减少情绪冲动。
5.建立良好的生活习惯良好的生活习惯对于情绪管理也起到重要的作用。
保持充足的睡眠、合理的饮食、适当的运动等都可以改善我们的情绪状态。
建立规律的学习和休息时间表，合理安排任务和压力，也是帮助我们管理情绪的有效途径。
总结下来，大学生情绪管理的五个技巧包括认识自己的情绪、建立情绪释放的途径、学会积极思考、找到情绪调节的方法和建立良好的生活习惯。
大学生心理健康情绪管理教案
大学生心理健康情绪管理教案大学生心理健康情绪管理教案范文（精选13篇）作为一位兢兢业业的人民教师，有必要进行细致的教案准备工作，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。
教案应该怎么写才好呢？以下是店铺精心整理的大学生心理健康情绪管理教案范文（精选13篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
大学生心理健康情绪管理教案范文（精选13篇）1【活动设计】进入大班后孩子们变得勇敢了，从谈话中我常常知道他们有的能够独自在房间里睡觉了，有的敢下水游泳了……但是我也发现随着学习负担的加重，有部分孩子产生了退怯、自怨的消极心态，甚至有的产生了极不健康的心理，《纲要》中提出要注重孩子健康发展，不仅体现在身体素质上，更要从心理上去呵护他们，所以产生了本次活动。
由说勇敢找勇敢到听听大人们的寄予，帮助孩子们树立自信，形成遇事不慌张、不放弃，勇敢地面对困难、解决困难的良好心理品质。
【活动目标】1、在看看讲讲找找中积累生活中各种勇敢的经验，能够围绕话题大胆表达自己的意愿和想法。
2、鼓励幼儿在学习中遇到困难时，勇敢面对并解决它，对自己要有信心。
【活动准备】前期经验：幼儿有独处的经历、日常活动中感受过自己勇敢。
物质准备：录音磁带(广告录音、家长的话)、字卡、抗震小英雄图片等。
【活动过程】一、认读字卡，说一说勇敢。
要求：大胆说说自己在生活的勇敢表现，了解克服恐惧心理很勇敢。
1、提问：什么是勇敢？你是勇敢的孩子吗？表现在哪里？你有一个人在家的经历吗？当时心情怎样？有什么办法让自己不害怕。
2、情景——独处时有人敲门，怎么办？3、小结：除了不怕疼，不哭很勇敢，独处时克服恐惧，遇到突发事件能想出办法也是勇敢的表现。
听了你们的介绍，的确比以前勇敢了。
二、看看说说，找一找勇敢。
要求：进一步认识勇敢的行为，知道学习时面对困难有信心也是勇敢的表现。
1、听广告——夸夸爸爸的勇敢。
提问：谁的爸爸很勇敢？什么行为并不是勇敢的表现？2、出示图片，找一找勇敢的人。
大学生情绪管理的五个技巧
大学生情绪管理的五个技巧在大学生活中，我们面临着各种各样的挑战和压力，常常感到情绪不稳定或无法适应。
情绪管理是帮助我们控制情绪、提高心理健康的重要技巧之一。
下面，我将为大家介绍五个实用的大学生情绪管理技巧，希望能帮助大家更好地调节情绪，度过美好的大学时光。
技巧一：深呼吸与放松技巧当我们感到紧张或情绪低落时，应尝试进行深呼吸和放松技巧。
只需深吸一口气，然后慢慢地呼气，重复几次。
这种方法可以帮助我们平复情绪，缓解紧张和焦虑感。
我们还可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽和按摩等，有助于舒缓紧张的神经系统，放松身心。
技巧二：积极思维与心理调节积极的思维对于情绪管理至关重要。
当我们遇到困难或挫折时，不要过分消极和悲观。
要尝试寻找问题的解决办法，注重积极的思考和乐观的态度。
我们也可以通过心理调节来帮助自己保持平稳的情绪。
尝试与他人交流，分享内心的感受，接受他人的支持和理解，这有助于减轻负面情绪的压力。
技巧三：合理安排时间与压力管理时间管理和压力管理是情绪管理的重要方面。
合理安排时间，制定学习和生活的计划，可以帮助我们有效地应对挑战和压力。
要学会分清主次，合理分配时间，避免过度劳累和压力过大。
也要学会适度放松和休息，找到适合自己的放松方式，平衡学习和娱乐的关系，提高生活质量和情绪稳定性。
技巧四：锻炼身体与保持健康身体健康是情绪管理的重要基础。
通过适度的运动和锻炼，我们可以释放压力、舒缓情绪，提高心理状态。
每天保持适量的运动，如散步、跑步、打球等，有助于改善睡眠质量、增强免疫力，提升情绪稳定性。
健康的饮食和充足的睡眠也是保持身心健康的重要因素，我们要注意培养良好的生活习惯，保持规律的作息时间。
技巧五：建立良好的人际关系与寻求支持良好的人际关系是情绪管理的一大助力。
与家人、朋友和同学建立良好的沟通和互助关系，可以帮助我们缓解情绪压力，减轻心理负担。
要学会倾听他人，理解和尊重他人的感受和意见，也要主动寻求支持和帮助，不要独自承受压力和困难。
大学生情绪管理报告分析
大学生情绪管理报告分析引言情绪管理是指个体对自己情绪的认知、分析和调控的能力，对大学生而言，情绪管理尤为重要。
大学生面临来自学业、人际关系、就业压力等多方面的挑战，有效管理情绪对他们的成长和发展至关重要。
本报告旨在分析大学生情绪管理的现状，提出相应的解决方案。
一、大学生情绪管理现状分析1. 情绪波动较大：大学生的情绪波动较大，一方面受到学业压力和就业压力的影响，另一方面也受到情感关系的干扰。
2. 情绪表达困难：部分大学生在情绪表达方面存在困难，无法有效表达和沟通自己的情绪，导致情绪得不到及时和妥善的处理。
3. 消极情绪多：一些大学生常常陷入情绪低谷，消极情绪较多，缺乏积极的情绪调节能力。
4. 情绪无法控制：一部分大学生缺乏情绪管理的能力，无法有效控制自己的情绪，导致情绪失控。
二、大学生情绪管理的重要性1. 影响学业成绩：情绪管理能助大学生更好地应对学业压力，稳定情绪对集中精力学习至关重要。
2. 影响心理健康：有效的情绪管理可促进心理健康，减少焦虑和抑郁等情绪问题的发生。
3. 影响人际关系：情绪管理能够提升个体与他人的交流能力，改善人际关系，并有效应对冲突和挑战。
4. 影响自我成长：良好的情绪管理能培养大学生的自我认知和情商，提高自己的综合素质和发展潜力。
三、大学生情绪管理解决方案1. 提高情绪自我认知：大学生应提高对自己情绪变化的认知，学会分析和了解自己的情绪状态，判断何时需要进行调节。
2. 积极应对情绪压力：大学生应学会使用积极的应对策略来处理情绪压力，如寻求支持、调整心态、寻找解决问题的方法等。
3. 培养情绪调节技巧：大学生可以学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练、运动、绘画、听音乐等，以缓解紧张和压力。
4. 建立良好的人际关系：良好的人际关系能给大学生提供支持和理解，帮助他们更好地管理情绪。
加强与同学、朋友、家人之间的沟通和交流。
5. 寻求专业帮助：如果情绪问题较为严重，大学生可以寻求心理咨询师或心理辅导师的帮助，借助专业人士的指导和支持来提高情绪管理能力。
大学生心理健康的情绪管理
大学生心理健康的情绪管理在大学生活中，面对繁重的学业压力、人际关系的挑战以及未来的不确定性，心理健康成为了大学生最为关注的话题之一。
情绪管理是维护心理健康的重要环节，它可以帮助大学生更好地应对各种压力，增强心理韧性。
本文将从认识情绪、情绪管理的重要性以及实践技巧三个方面来探讨大学生心理健康的情绪管理。
一、认识情绪情绪是人类在特定情境中产生的主观体验和生理反应，常见的情绪包括愉快、愤怒、悲伤、恐惧等。
对于大学生而言，情绪的波动往往较为剧烈和频繁。
因此，了解自己的情绪，知道情绪是如何产生的以及如何影响自己的行为和思维至关重要。
二、情绪管理的重要性情绪管理对大学生心理健康至关重要。
首先，情绪管理可以帮助大学生更好地面对学业压力。
大学生常常面临着数不尽的学术要求和考试压力，这些压力很容易导致负面情绪的产生。
合理管理情绪，调整心态，能够增加应对压力的能力，减少负面情绪的影响。
其次，情绪管理可以促进人际关系的良好发展。
情绪控制不当往往会影响到与他人的交流和相处，从而对人际关系产生消极影响。
通过情绪管理，大学生能够更加理性地对待他人和事物，更好地与他人沟通和协作。
最后，情绪管理对个人发展也具有促进作用。
抱有积极乐观的情绪可以帮助大学生发现更多的机会和潜力，提高工作效率，提升个人成就感。
三、情绪管理的实践技巧1.情绪识别与接纳：意识到自己的情绪状态是情绪管理的第一步。
大学生可以尝试关注自己的情绪变化，及时发现情绪波动的迹象。
而后，接纳自己的情绪，不要否定或压抑它们。
认识到情绪是人类正常的生理和心理反应，接纳自己的情绪可以帮助我们更好地与之相处。
2.积极应对应激：应对大学生活中的挑战和压力是情绪管理的关键。
大学生可以通过积极应对应激来缓解负面情绪。
例如，运动是一种良好的应对应激方式，可以释放压力，提升心情。
此外，找到自己喜欢的放松活动，如听音乐、阅读等，也能有效地帮助情绪管理。
3.寻求支持：在情绪管理过程中，寻求他人的支持和理解是非常重要的。
大学生情绪管理与自我调节技巧
大学生情绪管理与自我调节技巧在大学生活中，情绪管理和自我调节技巧是至关重要的。
面对繁重的学业压力、人际关系挑战以及未来不确定性，如何有效地管理情绪、调节心态，对大学生的健康成长起着至关重要的作用。
下面就让我们一起来探讨一些实用的情绪管理和自我调节技巧吧。
接受自己的情绪要学会接受自己的情绪。
无论是喜悦、悲伤、愤怒还是焦虑，这些情绪都是正常的人类反应。
不要试图压抑情绪，而是要学会倾听自己的内心。
当我们接受自己的情绪时，才能更好地理解自己，并找到有效的方式来处理情绪。
建立支持系统在大学生活中，建立支持系统也是非常重要的。
无论是家人、朋友还是老师，都可以成为你倾诉的对象。
和他们分享自己的困惑和忧虑，寻求他们的支持和建议，会让你感到更加坚强和安心。
培养兴趣爱好除了学业压力，适当的放松和兴趣爱好也是帮助我们调节情绪的有效方式。
无论是运动、阅读、绘画还是音乐，找到那些能让你忘记烦恼、放松心情的兴趣爱好，让生活充满乐趣。
规划时间和任务有效的时间管理和任务规划也是情绪管理的重要一环。
合理安排学习和生活，分清主次，避免拖延，不仅能提高工作效率，还能减少焦虑和压力，保持良好的心态。
注重身心健康保持良好的身心健康也是情绪管理的关键。
定期锻炼身体、保持良好的饮食习惯、保证充足的睡眠时间，都能让我们更加健康、更有活力，对情绪的稳定有着积极的影响。
谨慎使用社交媒体在当下社交媒体发达的时代，谨慎使用社交媒体也是自我调节的重要部分。
过度沉迷于社交媒体可能会导致焦虑、自我怀疑等不良情绪。
要学会适时放下手机，与现实生活中的人和事保持联系，让自己有更多的时间和空间来思考和成长。
大学生情绪管理和自我调节技巧的重要性不言而喻。
通过接受自己的情绪、建立支持系统、培养兴趣爱好、规划时间和任务、注重身心健康以及谨慎使用社交媒体等方法，可以帮助我们更好地管理情绪、调节心态，过上更加充实、健康、快乐的大学生活。
最重要的是，我们要学会尊重自己的情绪，积极面对生活中的挑战，保持乐观的心态，相信自己的能力，用积极的心态迎接未来的挑战和机遇。
大学生的情绪管理技巧
大学生的情绪管理技巧情绪管理对于大学生来说至关重要。
大学生面临着课业压力、人际关系的挑战、未来就业的担忧等各种压力，因此学会有效地管理情绪是他们走向成功的关键。
本文将讨论一些帮助大学生改善情绪的技巧和方法。
一、认识自己的情绪认识自己的情绪是管理情绪的重要一步。
大学生应该学会观察和分析自己的情绪，了解不同情绪的起因和表现形式。
他们可以通过写日志、做思维导图或与他人交流等方式，更好地认识自己的情绪。
二、积极的情绪调节策略1.寻找支持与家人、朋友或导师保持良好的沟通和联系，寻求他们的支持与理解。
他们将成为你情绪调节的重要支持系统，并能给予你积极的建议和鼓励。
2.健康的生活方式保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠和适度锻炼，都能帮助大学生更好地管理情绪。
定期锻炼可以释放累积的压力和焦虑，提高大脑中的内啡肽水平，从而改善情绪的状态。
3.放松与自我调节大学生可以尝试不同的放松和自我调节方法，如深呼吸、冥想、放松音乐或瑜伽等。
这些方法有助于改善焦虑和压力，并促进情绪的平衡。
4.制定目标与规划设定清晰的目标和规划，使自己的人生更有方向感和控制感。
当你有一个明确的目标时，即使面临困难和挫折，你也能更好地调整自己的情绪，保持积极的态度。
三、良好的时间管理时间管理对于大学生的情绪管理至关重要。
制定合理的学习和生活计划，合理分配时间，避免过度压力和忙碌。
保持适当的休息和娱乐时间，有助于缓解压力和提高情绪的稳定性。
四、培养积极的心态积极的心态对于大学生来说至关重要。
要学会用积极的态度看待问题和挑战。
当面临困难时，要相信自己有能力克服，并从中学到经验和教训。
五、寻求专业帮助如果大学生无法有效地管理自己的情绪，他们可以考虑寻求专业的心理咨询师或心理治疗师的帮助。
他们可以为大学生提供个性化的建议和指导，帮助他们更好地管理情绪。
总之，大学生在面对各种挑战和压力时，需要有效地管理情绪。
通过认识自己的情绪、积极的情绪调节策略、良好的时间管理、培养积极的心态以及寻求专业帮助等方法，大学生可以更好地管理情绪，提高学习和生活的质量。
大学生情绪管理的重要性与方法
大学生情绪管理的重要性与方法在大学生活中，情绪管理是一项非常重要的技能。
良好的情绪管理能够帮助学生更好地应对压力，提高自身的抗挫折能力，并且有助于塑造积极的心态和健康的心理状态。
本文将从情绪管理的重要性以及具体的方法两个方面进行论述。
一、情绪管理的重要性1.提高心理健康水平情绪管理是保持心理健康的重要途径之一。
在大学生活中，学业压力、人际关系、未来规划等问题常常会给大学生带来负面情绪的困扰。
如果无法妥善地管理这些情绪，可能会导致焦虑、抑郁等心理健康问题的发生。
而通过情绪管理，可以使得自己更好地适应学习和生活的压力，保持良好的心理状态。
2.提高学习效率积极的情绪管理对于提高学习效率具有积极的影响。
良好的情绪状态可以增强学生的学习动力和专注力，使得学习更加高效。
相反，消极的情绪往往会分散注意力，导致学习效果下降。
因此，情绪管理对于学业成绩的提升非常关键。
3.增强人际关系大学是人际交往的重要阶段，良好的人际关系对于个人发展和成长至关重要。
情绪管理能够帮助学生更好地处理与他人的关系，增强自身的沟通能力和情商。
通过情绪管理，大学生能够更好地理解他人、关心他人，从而加深友谊，建立更加和谐的人际关系。
二、情绪管理的方法1.寻找情绪表达途径学会通过适当的方式来表达自己的情绪是情绪管理的重要一环。
可以通过写日记、找朋友倾诉、参加体育运动等方式来释放情绪，缓解内心的压力。
此外，也要注意避免消极情绪的爆发，通过积极的发泄途径来平衡情绪。
2.正确对待挫折和失败大学生活中，面对挫折和失败是难以避免的。
情绪管理的关键是要正确对待这些困难，积极应对。
不要沉浸在过去的失败中无法自拔，要学会总结经验，寻找解决问题的方法，增强自己的抗挫折能力。
3.培养积极心态积极心态对于情绪管理至关重要。
要学会用积极的态度去看待事物，积极面对困难和挑战。
可以适时给自己一些小小的奖励，激励自己坚持下去。
同时，也要学会从积极的角度思考问题，充分发挥自己的优势，提升自信心。
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“这一年来，我总被一种失落的情绪压抑着， 总有一种莫名的忧伤向我袭来，对生活总是提 不起精神。”
“即使脸上带着笑，心情也常常无法抑制地跌 落到消沉的境地，有时候是无意识、不自知， 有时候是意识到了也不愿承认、不愿面对、不 愿改变。”
“常常为一点点不顺心就向同学大发脾气，周 围人都不喜欢接近我。”
2.人际沟通的功能
人与人之间最重要的是情感的交流，情绪的表达可以增进人际 的沟通。
当我们有情绪时，我们才知道自己内心真正的感受，也才有机 会向他人表达，以维护自己的权益，或者增进彼此的情谊。
因此，情绪在人际沟通中，起着非常重要的信息传递和调节作 用，像微笑、轻松、热情、宽容和善意的情绪表达，会促进人 际的沟通和理解；而冷漠、猜疑、排斥、偏执、嫉妒、轻视的 情绪反应，则会构成人际交往中的障碍。
（2）行为表现和心理活动不统一，在遇人打交道时，表面 上处处牺牲忍让，但并非心甘情愿，常生闷气。
（3）总是把问题想的过于简单，做事喜欢急功近利，遇到 困难容易悲观失望
（4）逃避现实，该爱的不敢爱，该干的不敢干，总想靠掩 蔽自己的真实感情来换得人际关系的和谐。
（5）嫉妒心较强，常为许多小事而妒火中烧，但表面上又 装得若无其事。
快乐：目标达到和需要得到满足时产生的情绪体验，一般
把快乐程度分为：满意、愉快、异常的欢乐、狂喜。
愤怒：愿望无法实现或所追求的目标一再受到阻碍时而产
生的情绪体验。一般把愤怒的程度分为：轻微的不满、生气、 愠怒、大怒、暴怒等。
悲哀：失去所追求的事物或理想破灭时，而引起的情绪体验。
一般把悲哀的程度分为：遗憾、失望、难过、悲伤、悲痛。
3、情绪影响人际关系
• 在人际交往的过程中，人们往往喜欢那些喜欢自己的人， 前者的喜欢似乎是后者喜欢的一种回报。
4、情绪影响行为目标的实现
• 在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是 资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。 愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时， 放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。
2、激情
激情是一种强烈的、短暂的、暴发性的情绪状态。
激情的发生通常是因为个人遭遇到了对自己意义十分重大的 事件，在突然间受到强烈刺激的结果。
重大成功后的欣喜若狂，惨遭失败后的绝望，亲人突然死亡 引起的极度悲哀等等都是激情状态。
激情区别于心境的一个重要特点是，人处于激情状态时有明 显的生理变化和外部行为变化。
恐惧：企图回避某种危险情景而又无力应付时所产生的情绪
体验
二、情绪的种类
（二）基础情绪及社会情绪
从情绪形成与发展的角度，可讲情绪分为基 础情绪和社会情绪。
基础情绪是指与人的生理需要相联系的内心体 验，如人的恐惧、焦虑、满足、悲哀等。
社会情绪也称情感，是指与人的社会性需要相 联系的情绪反应，表现为一种较为复杂而又稳 定的态度体验。例如，一个人的善恶感、责任 感、羞耻感、内疚感、荣誉感、美感、幸福感 等，是后天随着人的成长而逐步发展和形成的。
自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围
与 的合作者望而却步；消沉时，放纵自己的萎靡， 你 把许多稍纵即逝的机会白白浪费。 共 智商只能使人赢得机会，而情商则决定人是否 享 能够成功。
苍蝇击倒的世界冠军
1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯十分得意，因为
他远远领先对手，只要再得几分便可登上冠军的宝座了。
状况时，我们马上会有紧张的感觉，同时心跳加快、 呼吸急促、分泌肾上腺……而产生“奋力对抗”或 “落荒而逃”的反应，以保护自己，避开危险。
情绪就好像我们心理的“保安系统”，一旦身边的事 和人对我们的身心构成威胁，这个保安系统就会发挥 作用，发出相应的警报信号。这样，我们就可以及时 地采取适当的应对措施保护自己，不致受伤。
二、情绪的种类 （一）基本情绪及复合情绪
从情绪的内容来分
基本情绪：（快乐、愤怒、悲哀、恐惧）人和 动物共有的
复合情绪：由基本情绪的不同组合派生出来的
敌意=愤怒+厌恶+轻蔑；焦虑=恐惧+内疚+ 痛苦+愤怒
基本情绪的种类
我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说，
虽然类别很多，但一般认为有四种基本情绪：
（6）太注重人际关系，总希望与周围的每个人都保持良好 的关系。看人往往绝对化，常对人持有高度的戒心，与人交 往一贯小心谨慎、遮遮掩掩、躲躲闪闪，结果经常处于抑郁 烦乱状态。
三、情绪的重要性
2、情绪能影响学习和工作的效率
• 同样一个人，在高兴、愉快、喜悦的情绪状态下学习工 作的效率肯定比他在忧愁、悲伤、痛苦的情绪状态下的 学习和工作效率高得多。
盛怒时全身肌肉紧张，双目怒视，紧握双拳；狂喜时眉开眼 笑，手舞足蹈等。极度恐惧、悲痛和愤怒之后，可能导致精 神衰竭、晕倒、发呆等。
激情如果得不到适当的宣泄，会对人的身心造成伤害。 激情状态下，人往往出现“意识狭窄”现象。即认识活动的
范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进 而使人的行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。
四、情绪智力
情商（Emotion Quotient,缩写为EQ）：是指情绪的
自我认知、表达、理解、以及调节他人情绪和与他人相处、合作的能力。
两位美国心理学家约翰·梅耶（新罕布什尔大学）和彼得·萨洛维（耶鲁大学 ）于1990年首先提出，但并没有引起全球范围内的关注，直至1995年，由时 任《纽约时报》的科学记者丹尼尔·戈尔曼出版了《情商：为什么情商比智商 更重要》一书，才引起全球性的EQ研究与讨论，因此，曼被誉为“情商之父” 。《情商：为什么情商比智商更重要》一书于1997年被引入中国大陆，从而引 发全国大讨论，使之成为耳熟能详的一个名词。
心理反应（主观体验）：愉快、平静、不安、紧张、厌恶、 憎恨、嫉妒
行为反应（行为表现）：苦恼的表情、皱眉、眉开眼笑、 声调高低变化、哭泣、哈哈大笑、坐立不安、语言表达
认知反应：个体对于引发情绪的事件或刺激情境所作的解
释和判断。不时直视的眼神
2、情绪的功能
1.生存功能 由于生理反应与情绪密切相关，所以当我们遇到危险
他却暴露出了心理方面的致命弱点，对待影响自己情绪的小事不够冷静和理智，
不能用意志来控制自己，最终失掉了冠军甚至生命。
三、情绪的重要性
1、情绪影响的身心健康
《黄帝内经：：“怒伤肝、喜伤心人患癌症也与长期
心情压抑有关。一项长达30年的关于情绪与健康关系的追踪研究发现， 年轻时性情压抑、焦虑和愤怒的人患结核病、心脏病和癌症的比例是 性情沉稳的人的4倍。
然而，正当他全力以赴拿下比赛时，发生了令他意料不到的事：一只苍蝇
落在台球上。这时的路易斯没在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。可当
他的目光落到主球上时，发现这只可恶的苍蝇又落到了主球上。在观众的笑声
中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到影响。然而，这只苍蝇好像故意要和他作
对，他一回到台盘，它也跟着飞了回来，惹得在场的观众放声大笑。路易斯的
1、自我认识能力（即对自己的“感知力”） 了解自我缺点的能力，了解自身真实感受的能力，
能对人生大事做出正确选择的能力，当个人某种情 绪刚一出现就能即时察觉的能力。 2、管理自我（即自我控制情绪）的能力
自我安慰、摆脱焦虑的能力；对冲动和愤怒的控制力；临危 不惧、处变不惊的能力；能在挫折和困难面前保持冷静，有 效的摆脱消极情绪侵袭的能力等等。
智商（Intelligence Quotient，缩写为IQ）：是通
过一系列标准测试测量人在其年龄段的智力发展水平。
从事任何活动都必须具备的最基本的心理条件，即认识 事物并运用知识解决实 际问题的能力，叫做智力。智力包括的内容很多，主要是观察力、注意力、记 忆力、思维力、想象力等。其中思维力是支柱和核心，代表着智力发展的水平 。不同的智力测试方法有不同的智力因素的划分，但其核心是一样的。
3、自我激励（自我发展）能力
是指为服从某一目标而自我调动、指挥个人情绪的能力。 “始终保持高度热情”，这是一切成就的动力； “不断明确目标”，能根据主客观变化的情况，不断给自己制定目标，促使
自己不断前进； “情绪专注于目标”，这是集中注意力，发挥创造性所绝对必要的
4、认识他人情绪的能力
一是积极的反应，称为“狮子式应激”。虽身心紧张，但精力
旺盛，思维敏捷，能更好的利用过去的知识经验，急中生智，摆脱困境， 化险为夷。
二是消极的反应，称为“兔子式应激”。思维混乱，分析判断
能力减弱，感知和记忆发生错误，注意的分配与转移困难，导致个体行 为紊乱，不能做出符合目的的行为。
在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机 会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对
实验：人在不同状态下的“汽水”：
• 当人心平气和时，他呼出的气变成水后是清澈透明，无 杂无色的；
• 悲痛时水中有白色沉淀；
• 生气时有紫色沉淀。
• 将人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几 分钟后大白鼠就死了。
•
癌症性格人的特征：
（1）情绪不稳定，容易产生焦虑、不安、怨恨和愤怒等消 极情绪，但为了不影响人际关系和顾全自己的面子，而总是 把这些消极的情绪压抑在心理，使情绪得不到疏泄。
情感的种类
道德感：按照一定的道德标准评价人的思想 、观念和行为时产生的主观体验。例如，荣 誉感、责任感、同情感等。
美 感：按照一定的审美标准评价自然界、 社会生活及文学艺术品时所产生的情感体验 。
理智感：在智力活动过程中所产生的情感体 验。例如，好奇心、求知欲、兴趣等。
二、情绪的种类
第一节 情绪概述
一、什么是情绪【理解】 二、情绪的类型【了解】 三、情绪的重要性【识记，理解】 四、情绪智力【理解】