长拳套路的创编与设计研究
长拳套路的创编与设计研究——突出武术长拳套路的技击含义
长拳套路的创编与设计研究——突出武术长拳套路的技击含义一、引言中国武术，源远流长。
人类在生存竞争中，首先先是人与兽斗，而后由于私有制的出现发展到人与人斗，在这样的大环境下便产生了武术的雏形，所以武术最本质的属性是技击性。
看事物要看本质，因此要想真正的认识武术首先要从武术的本质着手，武术的本质属性是攻防属性，换一句话说只有真正了解了武术的攻防属性，才能真正的了解武术。
本套动作从武术的这一属性入手，重点突出技击含义。
受竞技体育的影响，武术套路中为了适应比赛而创编的竞技套路就应运而生，突出竞技体育中要求的高、难、美、新的特点。
正因为如此武术套路中的竞技套路在编排的过程中就难免会忽略武术最本质的技击性。
本人想通过编排这套套路使武术练习者，在练习的过程中在提高武术整体素质和增强体质的基础上体会到武术的技击特点。
二、编排套路的主要依据随着社会的进步和时代的变迁，人们的生活环境得到了很大的改善，因此武术在社会中的角色发生很大的变化，随着人们生活水平的提高，人们的对生活品质有了很大的提高，同时武术的娱乐性和观赏性就有了长足的发展。
在科技发达的现代社会武术的娱乐性和观赏性得到了更大程度的发展，因此武术的技击性被人们的重视程度就难免有所下降，特别是在竞技武术产生以后，由于竞技武术的比赛要求，就出现了适合比赛的竞技武术套路，其特点是突出高、难、美、新的现代竞技体育特点。
我所创编的是武术中的长拳套路，长拳是查拳、华拳、炮拳、洪拳、花拳等拳术的总称。
它具有姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明、并包括窜蹦跳跃、闪展腾挪及起伏转折等动作和技术的拳术。
长拳是武术中很有影响力的一种拳种，同样它也具有武术的最本质的属性——技击性。
但是，在自选长拳出现以后，它的技击性就越来越被人们所淡漠。
我所编的这套拳术是根据长拳的特点，并参考一些已有的拳术，从长拳的技击属性出发，突出长拳的技击含义。
力求在自己的能力范围内，使人们看到长拳真正的魅力。
浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究
浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究引言竞技武术是一项将中国传统武术技艺与现代竞技运动相结合的体育项目，其拳术套路的创编和研究对于提高竞技武术水平和推动竞技武术的发展具有重要意义。
本文将对竞技武术中自选长拳套路的创编研究进行浅析，以期为竞技武术爱好者和研究人员提供一些借鉴和启发。
一、竞技武术自选长拳概述竞技武术是一种融合了中国传统武术技术和现代竞技体育规则的综合性体育项目。
自选长拳是竞技武术项目中的一项重要赛事内容，它不仅要求选手具备扎实的基本功和技术功底，还需要选手有一定的创作能力和综合实战能力。
自选长拳比赛中的套路要求选手在规定的时间内，通过自选的动作和技巧，进行演练和对抗，以展现其武术实力和水平。
二、自选长拳套路创编的重要性自选长拳套路是选手在比赛中展示自己技术和实力的重要形式，套路的创编直接关系到选手在比赛中的表现和得分。
一个好的自选长拳套路不仅要求有动作精彩、连贯、高效，而且还需要充分考虑到对手的应变和假设实战场景，因此对套路的创编需要有创造性和实战性的思路。
三、自选长拳套路创编的方法1. 基于传统拳法传统拳法作为中国武术的精髓，对于自选长拳套路的创编具有重要的影响。
选手可以根据自己所学的传统拳法，进行套路的创编和调整，将传统拳法的技术和动作融入到自选长拳套路中，使套路更具有中国武术的特色和韵味。
2. 结合实战需要自选长拳套路的创编需要充分考虑实战需要，套路中的动作和技巧应该能够在实战中发挥作用，对于应变、攻守转换等方面有一定的考虑。
选手可以根据自己的实战经验和需求，结合实战需要对套路进行创编和调整，使之更加符合实际应用。
3. 创新和突破自选长拳套路的创编也需要有一定的创新和突破，不能仅仅停留在传统拳法的应用上，还需要结合现代竞技体育的要求和规则，引入一些新的元素和动作，使套路更加丰富多样，更具观赏性和挑战性。
四、自选长拳套路创编的实例分析以传统的太极拳为例，可以对自选长拳套路的创编进行具体分析。
十一届全运会武术套路自选长拳创编的分析研究
拳 套路 。 经访 谈 了 解到 ， 十一 届全 运 会 自选 长 拳 套 路 的 创 编素 材
针 对 十 一 届 全运 会 自选 拳 术 男女 前 十 名优 秀 运 动 员竞 技 自选 主 要 来 自以 往 自选长 拳 比 赛录 像 ， 在 比赛 录 像 从 中提 取 比较 好 的
自选 长 拳 套 路 是 由 多个 动 作 组 合 形 成 的 一 个 整 体 ， 各 种 组 合
识及建议 ， 其 中不 乏是 批 评 和 质疑 之 声 ： 有人 认 为 它 “ 花 拳 秀腿 、 中 又 由单 个 动作 合 成 。 各种 组 合 、 单 个 动 作 的 多少 要 根 据 演练 者 自身 的 性 别 及 身体 素 质 等 多方 面 而 定 。 素 材 是 编排 武 术 套 路 的基 础 。 动
民族传统体育
十 一届 全 运 会 武术 套路自选 长 拳 创 编 的 分析 研 究
毛 新 萍 （ 山东省武术 院 山东济南 ２ ５ ０ ０ １ ４ ）
摘 要： 本 文通过 文献资料 法 、 数 据统 计法 、 专家访 谈法 与观 察法 ， 对十 一届全运 会武术 套路 自选长拳 创蝙进 行分 析研 究， 结果 显示 ： 运 动 员套路 创煽时 ， 动作难度在选 鳊类型上成集 中趋 势 ， 难度选择 主要是跳跃 类难度 动作 ， 选择 Ｂ 叛难度动作 多于Ｃ 级难度 动作 ， 动静连接 的 次数 多于 动动连接 的次数 ； 动静 连接主要接 马步与跌 竖叉 ， 还有 少部分选择提膝 独立 。 音 乐与动作 节奏 配合 不融洽 ； 自选长拳套路 创蝙却 存在技 击形式 的异化 ； 自选 长拳 套路 的鳊排 主要通过 全 国武术锦 标赛录像 中的精 彩之处及吸取 同类型运 动项 目的精 华和 有关知识 ， 以此 补 充 和 丰 富 创 蠕 内容 。 期 望本研 宄为武术套路的 奄 ｊ 墒与发展提供一 定参考 。 关键 词 ： 十一届全运会 武术 套路 自选 长拳 创蝙
浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究
浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究
竞技武术自选长拳套路是一种以中国传统武术为基础，同时吸收现代竞技体育的训练手法和规则，属于综合性、技巧性较强的竞技项目。
自选长拳套路是根据运动员的特点和技术，通过对技术动作的安排组合，形成一套个性化、高难度的武术套路。
在自选长拳套路的创编研究中，需要注意以下几个方面：
一、基础技术的练习
自选长拳套路的创编离不开基础技术的练习。
只有掌握了基本功，才能更好地发挥自己的长处。
因此，运动员在训练中一定要注重基础技术的练习，如身法、步法、拳法、腿法等。
二、套路的创意和复杂性
自选长拳套路的创意和复杂性是衡量其水平高低的重要标准。
运动员在创编套路时，应充分考虑自己的特点，注重动作的创新和复杂性的提升。
同时，还要根据规则的要求，合理地安排套路的难度和长度，确保比赛的公正性和公平性。
三、套路的精准度和统一性
对于自选长拳套路，精准度和统一性是关键因素。
在套路表演时，每个动作都必须准确无误，操作精细，并且各个动作之间的转换流畅自然。
同时，运动员在团体比赛中，还要注意统一动作和步伐，提高整体表演效果。
四、心理素质的培养
自选长拳套路竞技需要极强的体能和心理素质，要求运动员具备韧性、耐力和毅力等素质。
在训练中，除了注重技术的提高外，还要培养运动员的心理素质，增强其信心和自信心，在比赛中能够应对不同的情况和压力。
综上所述，自选长拳套路的创编研究需要从技术、创意、精准度、心理素质等多个方面入手，不断推动这一竞技项目的发展和提高。
浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究
浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究竞技武术自选长拳套路是一种具有技术性与艺术性的武术动作编排，其创编研究是对于武术套路的发展和创新具有重要意义。
本文将从浅析竞技武术自选长拳套路的历史渊源、创编原则和创新方向三个方面进行探讨，以期为武术套路的创新与发展提供一些思路和参考。
一、历史渊源竞技武术自选长拳套路的历史渊源可以追溯至中国古代的武术套路发展过程。
长拳作为中国传统的武术拳种之一，起源于中国北方，是以直线划拳、踢腿、旋肘、大开大合等动作为主要特点。
在古代，武术套路是武术技艺继承与发展的重要方式，而自选长拳套路作为其中的一种形式，其发展历程与长拳本身密切相关。
在中国古代的武术发展过程中，由于各地武术传承的不同和练习者的个人修为，形成了不同的武术套路流派和传统套路。
随着时间的推移，武术套路不断地丰富和发展，而自选长拳套路也在这个过程中得以涌现。
二、创编原则竞技武术自选长拳套路的创编需要遵循一定的原则，才能在技术性和艺术性上取得平衡。
以下是一些创编自选长拳套路的原则：1. 保持传统基础：要尊重和传承长拳的传统基础，不脱离长拳的技术特点和风格，尊重流派传统，同时注重实战性和美感。
2. 注重技术性与艺术性：自选长拳套路的创编应注重技术动作的精准和内功的表现，同时要求动作的连贯性和舒展程度，注重表现技艺和武术美学。
3. 突出个性与创新：在保持基础的前提下，自选长拳套路的创编也要突出练习者的个人特点和风格，允许一定程度的创新和个性化的表达。
4. 实战结合与多样化：考虑到实际应用及比赛需要，自选长拳套路的创编也要考虑到实战应用，并且可以融入多种技术元素，做到多样化。
5. 综合考虑体能和表演：在创编过程中，要考虑到练习者的体能水平和舞台表演的需要，使自选长拳套路的动作难度和表现力保持平衡。
三、创新方向自选长拳套路的创新方向是当前武术套路研究的热点之一，也是保持传统长拳套路活力和发展的关键。
在创新方向上，可以从以下几个方面进行探索：1. 技术结合：可以融合其他武术拳种的技术元素，如螳螂拳的擒拿技术、太极拳的柔和变化等，以增加自选长拳套路的技术多样性和实用性。
浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究
浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究【摘要】本文旨在探讨竞技武术自选长拳套路的创编。
在引言部分中，我们解释了研究的背景、意义和目的。
接着在我们概述了竞技武术长拳套路的特点，并探讨了创编方法与技巧、套路训练对竞技表现的影响，以及套路创编实例分析和改进与优化探讨。
最后在总结了竞技武术自选长拳套路的研究成果，展望了未来研究方向，并得出结论。
本研究将为竞技武术爱好者和研究者提供有益的参考和指导。
【关键词】竞技武术、自选长拳套路、创编研究、研究背景、研究意义、研究目的、竞技表现、创编方法、套路训练、影响、实例分析、改进与优化、总结、展望未来、研究方向。
1. 引言1.1 研究背景竞技武术自选长拳套路的创编研究旨在探究如何通过创新和改进传统套路，提升武术运动员在竞技比赛中的表现水平。
随着竞技武术的发展和普及，越来越多的选手开始注重套路的创编和演练，以求在比赛中取得更好的成绩。
目前关于竞技武术套路创编的研究还比较缺乏系统性和深入性，需要进一步挖掘和探讨。
研究背景部分将主要探讨竞技武术长拳套路的历史演变、流派特点以及目前的研究现状。
通过对当前研究的回顾分析，可以发现目前对于竞技武术套路的创编研究主要集中在技术层面，缺乏对训练方法和心理因素的深入探讨。
有必要对竞技武术长拳套路的创编进行全面系统的研究，以期为武术运动员提供更科学、更有效的训练方法，提升其竞技表现水平。
部分将通过对相关文献和资料的梳理，深入剖析这一议题的现状和存在的问题，为后续研究工作的展开提供理论基础和实践指导。
1.2 研究意义竞技武术自选长拳套路的创编研究具有重要的研究意义。
对于竞技武术运动员和教练员来说，创编新的套路可以提高选手的技术水平和竞技表现。
通过不断创新和改进套路，可以让选手在比赛中表现更加出色，赢得更多的荣誉和奖项。
研究自选长拳套路的创编不仅可以促进武术运动的发展，也可以拓展武术表演形式，增加观赏性和吸引力。
深入探讨套路的创编方法与技巧，可以为武术教学和训练提供新的思路和方法，促进武术技艺的传承和发展。
长拳编排套路的设计与策划
长拳编排套路的设计与策划1.对长拳套路中动作规格的认识从了解武术到现在热爱武术这十多年的练习里，我对武术的动作规格也有了一定的认识。
规格也可以说是套路中的型，完美的动作所表现出来的是独特的“力与美的结合”，在一套传神的套路中以规格为型，所能体现出来的“形美感目，意美感心”这一说法，充分说明完美的动作是需要我们在套路中不断的练习和揣摩，这需要花费大量的时间和精力去进行练习。
当然在长拳套路中的技击含义，也是不可或缺的，只有这样才能在武术套路表现出形神兼备的演练效果。
长拳套路中典型的动作规格造型来编排而成的套路，规格是长拳套路演练的重要表现形式，每个动作规格都可能直接影响到整套动作的演练水平及美观效果，每个定势都包含着型、气势和精神等综合因素。
看一个人有没有“功底”，主要是指他的动作规格及基本功是否扎实。
所以说规格在整个套路的演练过程中，是通过每一个完整清晰的单式动作而体现出来。
2.动作规格在套路中运用的方法和手段在本设计的初期，我通过查阅大量长拳武术套路中有关动作规格的书籍及比赛录像，收集资料，对武术套路中的动作规格进行了深入的研究，在编排期间与指导老师进行交流，总结了许多武术套路中动作规格的练习方法与演练的技巧，并有了创编这套长拳的框架。
最后进行总结、归纳，完成了这次以突出长拳套路中以动作规格表现为特色的武术长拳套路创编。
3.动作规格在套路中具体运用的分析在这套长拳套路编排与设计中主要体现出动作规格，重要的是能在整套的演练中让规格的形美所充分展现出来。
"形"是指武术套路中人的整体外在形象或形态，它可以是一个完整动作的静止形象，也可以说是在动作过程中人所表现出来的整体运动形态"，在本套动作中重点突出那些短暂相对静止的动作规格。
本套动作可分为以下两类定势功架动作：1．静态功架定势动作静态的动作规格是指套路中每一个动作的功架和定势，它主要突出组合动作过程中和动作最后一个定势亮点，例如套路中的（马步架打、插步架掌、弓步架掌勾手、仆步亮掌、虚步挑掌）均取每段最后一个功架定势动作，以上几个动作重点突出了它们在每段都是一个停顿点，选用这几动作都是稳定性强及功架比较低易做，选用了五种步行来做为每段的定势造型。
浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究
浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究随着武术运动的不断发展和普及，竞技武术已成为人们日常生活中极具魅力的一种体育运动项目。
在竞技武术中，自选长拳套路作为表演和比赛的重要内容之一，具有独特的魅力和丰富的内涵。
自选长拳套路的创编研究不仅是提高运动员竞技水平和表演水平的重要途径，更是传承和发展武术文化的重要手段。
本文将围绕竞技武术自选长拳套路的创编进行浅析，以期为竞技武术的发展和传承贡献一份力量。
一、竞技武术自选长拳套路的特点竞技武术自选长拳套路是竞技武术比赛中的一个重要项目，它要求运动员在规定的时间内，自行创编一套长拳套路，并进行表演和比赛。
与传统的固定套路相比，自选长拳套路更加注重运动员的创造力和个性表达，突出了武术运动员的综合实力和技艺水平。
自选长拳套路的表演和创编不仅需要运动员有扎实的基本功和技术功底，更需要具备出色的舞台表现力和创新精神，因此具有较高的技术含量和观赏性。
1. 突出个性表现。
自选长拳套路是武术运动员展示个人风采和技艺的舞台，因此创编时应突出自身的特点和个性风格，以体现运动员的独特魅力和艺术感染力。
2. 合理运用动作。
创编自选长拳套路时，要合理运用各种基本拳法和动作，凸显功法的美感和实用性，使得整套套路既具有观赏性，又富有实用性。
3. 注重整体结构。
自选长拳套路的创编需要注重整体结构的合理性和流畅性，使得套路动作相互衔接，层次分明，具有良好的节奏感和舞台表现力。
4. 注重音乐配合。
自选长拳套路表演通常需要配合音乐或者其他舞台表演元素，创编时需要充分考虑音乐和动作的结合性，使得整个表演更加和谐和动感。
三、自选长拳套路的创编方法1. 借鉴传统套路。
在创编自选长拳套路时，可以借鉴传统套路中的经典动作和技巧，加以重新组合和创新，形成新的套路形式。
2. 发挥创造力。
在创编过程中，运动员需要充分发挥自己的创造力和想象力，尝试各种新的动作和组合，从而形成独具个性的套路。
3. 锻炼反复。
创编自选长拳套路需要反复练习和调整，不断试验和修改，直至形成完整的套路，这需要运动员有极强的耐心和毅力。
浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究
浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究【摘要】本文主要探讨竞技武术自选长拳套路的创编研究。
在分析了竞技武术自选长拳套路的重要性和研究背景。
正文部分包括竞技武术自选长拳套路的基本要求、创编方法与步骤、套路演练与评估、技术改进与创新以及对手应对策略探讨。
结论部分总结了竞技武术自选长拳套路的创编研究意义，同时展望了未来的研究方向。
通过对这些内容的讨论，可以帮助提升竞技武术实战能力，促进武术传统文化的发展和传承。
【关键词】竞技武术、自选长拳套路、创编研究、基本要求、创编方法、套路演练、评估、技术改进、创新、对手应对策略、研究背景、意义、总结、未来研究方向、探讨1. 引言1.1 竞技武术自选长拳套路的重要性竞技武术自选长拳套路还能够促进武者对武术的理解和掌握，提升其技艺水平和自信心。
通过刻苦练习和不断的实践，武者可以逐渐领悟到武术的精髓和内涵，掌握技术要领和战术策略，实现个人能力的最大发挥。
竞技武术自选长拳套路在武术竞技中具有重要的地位和作用，对于提升武者的综合素质和实战能力具有非常重要的意义。
1.2 研究背景与意义竞技武术自选长拳套路的研究背景与意义非常重要。
随着竞技武术运动的不断发展壮大，越来越多的武术爱好者和专业运动员开始注重个性化的训练和比赛项目。
自选长拳套路作为竞技武术中的一种重要训练方式，具有训练身体素质、提高技术水平、增强对手交流与对抗能力等多重作用，因此引起了广泛关注。
研究竞技武术自选长拳套路的意义在于不断提升武术运动的水平和质量，推动传统武术与现代竞技体育的融合发展。
通过深入探究自选长拳套路的训练方法和技术要求，可以为武术爱好者提供更加系统化、科学化的训练指导，帮助他们提高竞技水平和比赛成绩。
研究自选长拳套路的创编与改进，也有助于激发武术运动员的创造力和实战能力，促进武术运动的全面发展和创新突破。
研究竞技武术自选长拳套路具有重要的理论和实践意义，对于推动武术运动的发展壮大、提升竞技水平、丰富武术文化内涵具有积极的促进作用。
浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究
浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究1. 引言1.1 研究背景竞技武术自选长拳套路的创编是武术领域中的一个重要课题，随着武术运动的不断发展和普及，人们对于竞技武术的需求也越来越多样化。
传统的武术套路虽然有其独特的韵味和历史价值，但在竞技比赛中却存在一定的局限性。
如何将传统的武术套路与竞技化相结合，创造出更适合比赛需求的自选长拳套路，成为了目前武术界面临的一个新课题。
随着竞技武术比赛的普及，自选长拳套路的创编逐渐受到了重视。
在传统武术套路的基础上，结合现代竞技规则和技术特点，创作出更具挑战性和观赏性的自选长拳套路，能够更好地展现选手的技术水平和比赛实力。
研究竞技武术自选长拳套路的创编具有重要的理论和实践意义。
在这样的背景下，本研究旨在深入探讨竞技武术与自选长拳套路的关系，分析自选长拳套路的传统特点，探讨自选长拳套路创编的理论基础和实践方法，同时也展望自选长拳套路的发展空间，为竞技武术自选长拳套路的创编提供一些新的思路和方法。
【研究背景】1.2 研究意义竞技武术自选长拳套路的创编研究具有重要的研究意义。
通过对自选长拳套路的创编研究，可以进一步挖掘和传承传统武术文化，促进武术的发展与传播。
自选长拳套路是武术中的重要组成部分，其传统技法和套路经过千锤百炼，凝聚了历代武术先辈的智慧和经验，具有深厚的文化底蕴和历史意义。
竞技武术旨在通过搏斗训练，提高武德、强健体魄、培养毅力和勇气，具有一定的实用价值。
而自选长拳套路作为竞技武术的一种演练形式，不仅可以增强选手的实战能力和技术水平，也可以提高选手的赛场竞技表现，促进竞技武术项目的发展和推广。
研究竞技武术自选长拳套路的创编，有助于丰富武术理论体系，完善武术技术规范，提高武术比赛的水平和质量，同时也可以为武术教学和训练提供新的思路和方法。
对竞技武术自选长拳套路的创编研究具有重要的理论和实践意义，值得深入探讨和研究。
1.3 研究目的研究目的是通过对竞技武术自选长拳套路的创编进行深入探讨，探寻其独特之处以及创作方法，从而为竞技武术自选长拳套路的发展提供理论与实践支撑。
自选长拳套路的创编与设计研究—长拳套路功架定势动作的编排与设计
自选长拳套路的创编与设计研究——长拳套路功架定势动作的编排与设计1引言套路运动是中国武术的一种表现形式，不少动作在技术规格，运动幅度等方面与技击的原形动作有所变化，但是技术动作中仍然保留了技击的含义。
即使因连结贯串及演练技巧上的需要，穿插了一些不一定具有攻防技击意义的过渡动作，然而就整套套路而言，基本动作仍然是以踢、打、摔、拿、击、刺诸法为主，是套路的技术核心。
它的攻防技击含义是通过一招一式的具体动作来表现的，集百家之长，它的技击方法是极其丰富的，在散手，短兵中不宜采用的技击方法，擒拿，锁喉等使人致死、致残的动作在套路运动中仍有所体现。
1.1本设计的意义以武术运动中四击、八法及十二型为基本原理和技术标准，规范武术套路中的技术动作。
“四击”指：踢、打、摔、拿。
“八法”指：手、眼、身法、步、精神、气、力、功。
“十二型”是：动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。
以上所表现的都是武术套路定势与技击含义相连，将其技法特点完全运用整套动作中，从而达到内外高度统一的整体性，全面的发展的身体素质。
1.2相关研究背景王萍在《论武术长拳运动的定势造型与技法特点》中讲到：长拳套路中的功架定势造型，有上肢的大开大合，突出肩、肘、腕的造型姿势；又有下肢沉稳沉稳工整，不同步型的功架造型。
以腰为中轴，巧妙运用力偶对抗作用，上、下肢力偶对抗力的运用能增加动作轻重、缓慢的效果，这种对称的力能使功架定势造型动作稳定牢固。
1.3本设计的目标创编建造出来的每个长拳动作，其功架要具备技击含义，形成表现长拳的特点，动作应该有舒展、挺拔、流畅的长拳美感和神韵。
形和神都要型造出一种刚健威武、气势如虹、以意传神、形神兼备。
在我们长期练习长拳的情况下，只要掌握其的定势功架及基本技法的要素，就能构成长拳运动的基本练习要点，在教学中及训练中，紧抓这些特点，将取得不俗的效果。
2编排套路的主要依据本设计是对武术套路中功架定势动作的编排做出相应的研究，在编排的过程中在整套练习中合理运用功架及技法，功架即架势，指姿势和动作。
长拳的套路剖析
长拳的套路剖析长拳是中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。
中国古代也有专称长拳的拳种。
现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。
[第一节]一、马步双劈拳1.左脚向左移动，同时两个拳头从腰部延伸到腹部前部，交叉错误的手臂，左拳向内，右拳向外，拳心面向眼睛2、两腿屈膝半蹲成马步.同时两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。
眼看左拳.要点：起步、摆动和半蹲动作必须同时进行。
马步完成后，两条大腿应保持平坦，脚趾应收拢，两膝应收拢。
保持你的胸部向上，腰部向下，肩膀放松和沉重，拳头和肩膀都很好。
二、拗弓步冲拳用左腿后跟和脚底研磨地面，然后将上半身向左转动，右手握在同一侧腰侧，然后向内转动手臂，整个脚后跟朝上，弯曲左腿，直推右腿形成弓箭步，然后用力向前推动拳头，拳头高于肩膀。
要点;上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、拳打脚踢左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳。
要点：接拳、打拳、踢腿三个动作必须同时进行，协调一致。
双脚站稳，肩膀保持放松和沉重，左肩向前，右肩向后。
四、马步冲拳右脚向前迈步，扣上脚趾；同时，左脚的前脚掌滚动地面，将脚后跟向内翻转，上身向左翻转，两条腿弯曲膝盖，下蹲成马步。
在形成马步的同时，将左拳和左臂向外转动，使拳中心朝上，弯曲肘部，将其包裹在左腰部；然后，右手放在右边，拳头直冲而出。
路齐肩高，拳头朝上。
看右边的拳头。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。
形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。
五、马步双裂拳一上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前;在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。
自选长拳套路的创编与设计研究—对长拳套路演练节奏的分析
自选长拳套路的创编与设计研究——对长拳套路演练节奏的分析1引言武术作为一种民族文化遗产，它主要用身体活动的方式来保存和表现文化，体现出民族文化传统心理素质与审美情趣，具有鲜明的民族风格和广泛的群众基础。
武术的博大精深，在于其不仅是我国优秀的传统体育项目，更具有丰富的东方文化底蕴。
套路运动是指以技术动作为内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编成的组合及整套练习。
随着武术套路运动的发展，节奏作为武术套路演练的一个重要因素，越来越受到教练员和运动员及有关武术工作者的关注。
目前对套路演练中节奏定义的诠释，节奏与节拍的关系，速度、时间等因素在节奏中是如何表现等研究尚处于初级阶段。
随着中国武术走向世界，进入高层次综合性运动会的比赛，武术套路新规则的不断完善，运动员的演练水平不断提高等，武术套路演练节奏已成为重要研究课题。
2编排套路的主要依据长拳套路要求节奏分明，即运动时动作、组合、段落之间所表现的韵律变化恰如其分，节奏是一种极为普遍的现象, 在不同的研究领域以及不同的学科, 节奏表现不同的属性和意义。
在长拳演练中套路动作在时间、空间上的转换变化所体现出来的一种对比交替的有序结构、伴随运动员内心的紧张度，构成了长拳演练的节奏。
具体说，长拳的演练节奏是使长拳运动的各个部分互相联系的一种规律性，它能够形成一个完整的过程, 即有目的地把任何一个部分，根据花费最少的力量而达到最大效果的原则，组成统一的整体。
3编排套路的文字说明3.1动作名称起势：1.预备势 2.屈膝拍地 3.上步单拍脚翻腰拍地 4.上步单拍脚转身砸拳 5.并步后摆拳第一段：6.穿掌提膝 7.腾空飞脚 8.旋风脚马步 9.穿撩掌砸拳10.上步单拍脚抡臂翻腰 11.弓步下劈拳第二段：12.仆步穿掌 13.侧空翻 14.单拍脚上步弹腿 15.扣腿平衡16.仆步穿掌 17.弓步架拳第三段：18.单拍脚起跳 19.前跃步摆掌仆步穿掌 20.跪步插掌第四段：21.抡臂砸拳 22.旋子 23.转身单拍脚砸拳 24.左虚步插掌收势：25.坐盘插掌 26.并步抱拳3.2动作说明、动作要点起势1.预备势两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠于腿外侧。
浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究
浅析竞技武术自选长拳套路的创编研究
竞技武术自选长拳套路的创编研究，是指在竞技武术比赛中，选手根据自身特点和技术水平，自主创编套路，以展示自己的武术功夫和竞技能力。
该研究对提高竞技武术比赛的水平和观赏性具有重要意义。
在竞技武术比赛中，选手可以选择从传统形式套路中挑选和拼接技术动作，也可以根据个人喜好和技术特点，自行编排动作顺序，创造独特的套路。
自选长拳套路的创编需要综合运用武术动作的技术性、美感性和表演性，使其更符合竞技要求和观众的欣赏需求。
在创编自选长拳套路时，选手需要熟悉和掌握各种基础动作和技术要求，包括拳法、腿法、身法、步法等。
只有通过深入理解和掌握基础技术，才能够根据个人特点进行创新和发展。
在创编过程中，选手需要注意套路的整体结构和连贯性。
套路的编排应该根据动作的难易程度、技术的连贯性和表现力来进行合理的安排。
需要避免过于复杂的动作组合和突兀的过渡，使套路看起来流畅自然。
在创编自选长拳套路时，选手还可以加入一些个性化的元素，以展示自己的特色和风格。
可以结合自己的特点和技术水平，增加独特的动作、执法手段或者身体表现力等，使套路更具个人特色和观赏性。
为了确保创编的自选长拳套路能够在比赛中取得好成绩，选手还需要进行反复的实践和调整。
通过不断的尝试和修正，使套路更加贴近自己的特点和能力，提高自己的竞技能力和比赛表现。
竞技武术自选长拳套路的创编研究是一项重要的工作，对于提高竞技武术比赛的水平和观赏性有着重要的作用。
选手在创编过程中需要综合考虑技术要求、套路结构和个人特色，通过实践和调整，使创编的套路更加精彩和出色。
只有不断创新和发展，才能够更好地推动竞技武术事业的发展。
现代竞技武术长拳套路演练风格研究
现代竞技武术长拳套路演练风格研究现代竞技武术长拳套路演练风格研究竞技武术，是一种规范化、科学化、系统化的武术运动。
长拳，是其中最为流行、最具代表性的套路之一，也是最为基础、最常见的技术体系之一。
长拳的演练风格，是现代竞技武术中最关键的一个研究领域之一。
通过对现代竞技武术长拳套路演练风格的深入研究，可以更好地了解长拳的特点、规律和趋势，也可以为提高竞技武术水平提供有力的支撑和指导。
一、现代竞技武术长拳的套路及内容现代竞技武术长拳的套路，一般包括基础、进阶和高级等三个层次。
其中基础套路主要是以单式动作和基本技术为主要内容，通过手、足和身体的协调操作，完成简单的拳法、腿法和步伐等动作训练。
进阶套路则包括了多种组合技术、连招和配合动作等，相对于基础套路而言属于进阶水平。
高级套路则包括了更加复杂的技术动作、更加高超难度的运动表演，最具代表性的套路有“太极长拳”、“八段锦”等。
现代竞技武术长拳的套路内容，主要涉及如下方面：拳法、手法、腿法、身法和步法等。
拳法主要包括了单臂拳、双臂拳、拳头、掌法等，手法则包括了刁手、捣击、抓击和拍击等。
腿法则包括了蹦跳、踏步、跳跃、窜出等等部位的技法。
身法则指的是躯体协调和灵活度的表现，以及各种基本架势和身位的应用。
步法则指的是拳术中步法组合的应用，步法的要求是稳、准、快、灵。
二、现代竞技武术长拳套路演练风格的研究现代竞技武术长拳套路演练风格是指演练过程中的动作表现风格和演练方式，主要涉及身体的协调性、技术的准确性、动作的美感性等方面，是影响竞技武术水平的重要因素之一。
现代竞技武术长拳的演练风格，受到了多种因素的影响，如历史传承、地区文化、训练手法、个人习惯等等。
研究现代竞技武术长拳套路演练风格的目的，就是为了探寻不同风格的套路之间的异同点，挖掘不同风格之间的优劣劣，并从中获得更加科学、系统、高效的训练手法和方法，提高竞技武术的水平和技能。
根据现代竞技武术长拳套路演练风格的研究，可以分为以下几个方面：1、动作表现风格方面现代竞技武术长拳套路演练风格的表现方式，可以分为简约、大气、流畅和纯净等不同风格。
浅析高校青年长拳课程教学的组织与设计
浅析高校青年长拳课程教学的组织与设计随着社会的不断发展，人们的生活节奏也越来越快，身心健康问题成为了人们关注的焦点。
而在高校青年学生中，长时间的学习压力和少运动导致身体素质下降的现象越发普遍，为了解决这一问题，高校开设长拳课程成为了有益的尝试。
而在高校青年长拳课程教学的组织与设计方面，如何更好地提高学生的兴趣，增强体质，达到健身的效果，是需要认真思考和设计的。
一、课程目标的设定1.提高学生的体能和肌肉力量；3.培养学生的意志品质和团队合作意识。
二、教学内容的安排在课程目标的设定基础上，教学内容的安排成为了关键。
教学内容应当包括基本功的练习、套路和实战技术的训练。
基本功是长拳的基础，是学生掌握长拳技能的前提，因此在课程中应当加强基本功的训练。
套路是长拳的主要内容，通过套路的练习可以让学生掌握长拳的技巧和动作，在实战中可以更加灵活的运用。
而实战技术的训练则是为了让学生在遇到紧急情况时能够做出正确的反应，提高自我保护能力。
除了以上的内容外，课程还应当加入一些锻炼身体的辅助项目，比如体能训练、柔韧性训练等。
这些训练可以帮助学生更好地提高身体素质，增强体能。
三、教学方法的选择在高校青年长拳课程教学中，教学方法的选择至关重要。
传统的长拳教学方法多为单向教学，学生以被动的接受为主，这种教学方法容易导致学生兴趣不足，并且无法很好地达到课程目标。
应该采取一些新的教学方法，来吸引学生的注意力，增强学生的学习兴趣。
可以采取“游戏化”教学方法，通过一些趣味性的游戏和活动，来增加学生的参与度。
在学习套路和实战技术时，可以组织学生之间进行模拟对抗，以此来增加学生的练习积极性。
在体能训练和柔韧性训练时，可以设置一些有趣的游戏和挑战，让学生在轻松愉快的氛围中增强体能。
可以采取“体验式”教学方法，通过一些实践性的活动和体验来加深学生对长拳的理解。
可以组织学生到户外进行实战演练，让学生在真实环境中感受长拳的实用性。
在体能训练中，可以组织学生到健身房进行一些特殊的训练项目，让学生亲身感受训练的效果。
浅析高校青年长拳课程教学的组织与设计
浅析高校青年长拳课程教学的组织与设计1. 引言1.1 背景介绍随着社会发展和教育水平的提高，体育教育在高校教育中扮演越来越重要的角色。
长拳是一种传统的中国武术，具有丰富的文化内涵和健身效果，受到越来越多高校学生的喜爱和关注。
在高校青年长拳课程教学中，合理的组织与设计将直接影响到教学效果和学生的学习情况。
对高校青年长拳课程教学的组织与设计进行深入研究和探讨，对提高教学质量和学生体验具有重要意义。
在开展高校青年长拳课程教学的过程中，教师需要考虑学生的实际需求和特点，灵活运用教学方法，合理安排教学内容，开展有效的教学评价，提供及时的反馈，从而激发学生学习的兴趣和积极性，帮助他们更好地掌握长拳技术和提高身体素质。
本文将从教学组织与设计的角度出发，探讨高校青年长拳课程教学的重要性、原则、内容设置、教学方法与手段以及教学评价与反馈等方面的问题，旨在为高校青年长拳课程教学提供一定的参考和启发。
1.2 研究目的本研究旨在探讨高校青年长拳课程教学的组织与设计，并旨在为提高课程教学质量和效果提供理论依据和实践指导。
通过对长拳课程的教学组织与设计进行深入分析，揭示其特点和规律，探索有效的教学模式和方法。
希望通过研究，能够为高校青年长拳课程教学的改进提供参考，提高学生对长拳的学习兴趣和积极性，促进学生成长和发展。
也意在通过本研究深入探讨高校青年长拳课程教学的重要性，为教师提供有益的教学思路和策略，提升教师的教学水平和教学质量，推动高校青年长拳课程教学的不断改进与发展。
2. 正文2.1 高校青年长拳课程教学的重要性高校青年长拳课程教学的重要性在于帮助学生掌握长拳基本技术，提升身体素质与健康水平。
长拳作为中国传统武术的重要门类之一，具有丰富的文化底蕴和精深的技术内涵，通过学习长拳可以增强学生的体质和意志品质。
长拳在实战中的应用价值也不容忽视，能够提高学生的自我保护能力和应变能力。
长拳的练习对于塑造学生的良好品格和道德修养也有积极的促进作用。
浅析高校青年长拳课程教学的组织与设计
浅析高校青年长拳课程教学的组织与设计高校青年长拳课程教学的组织与设计是指在高校开设长拳课程时，如何合理组织和设计课程内容和教学方法，以达到教学目标和学生发展的需要。
在组织与设计课程时，应该充分考虑学生的实际情况和需求。
高校青年学生是一群充满活力和潜力的群体，课程组织和设计要能够引发学生的兴趣和激发他们的学习热情。
可以通过布置小组活动、实践操作、示范展示和比赛等多种形式，增加课程的趣味性和互动性，激发学生的学习兴趣。
在课程内容的组织与设计上，应该根据学生的学习水平和基本功不同，分阶段设置不同的课程内容。
可以从基本功训练、套路演练、技术拓展等方面入手，循序渐进地进行教学。
并且，应该注意课程内容的科学性和实用性，使学生能够掌握实用的拳法技巧和对抗能力。
在教学方法的组织与设计上，应该注重理论与实践相结合，以及个性化教学。
在理论教学方面，可以通过讲解、分析和示范的方式，传授拳法理论知识，帮助学生理解和掌握拳法的本质和要领。
在实践操作方面，可以通过分组练习、对抗训练、实战模拟等方式，让学生亲身参与和实践，提高他们的拳法技术和对战术的理解能力。
还应该注意个性化教学，根据学生的差异性和特点，给予个别指导和调整，使每个学生都能够得到有效的训练和发展。
在课程评价和反馈上，应该及时对学生的学习情况进行评估和反馈。
可以通过定期考核、竞赛评比、实战演练等方式，对学生的拳法技术和战斗素质进行客观评价，及时发现和纠正问题。
在评价和反馈的过程中，要注意对学生的鼓励和肯定，增强他们的自信心和学习动力。
高校青年长拳课程教学的组织与设计需要充分考虑学生的实际情况和需求，在课程内容、教学方法和评价反馈等方面注重科学性、实用性和个性化教学，以促进学生的学习和发展。
浅析高校青年长拳课程教学的组织与设计
浅析高校青年长拳课程教学的组织与设计
高校青年长拳课程教学的组织与设计是教学质量的关键。
通过合理的组织与设计，可
以提高学生的学习兴趣、激发学生的参与热情，进而提高教学效果。
因此，本文将简单浅
析高校青年长拳课程教学的组织与设计。
高校青年长拳课程教学的组织应以学生为中心，针对学生的特点与水平进行个性化教学。
首先，需要了解全班学生的运动基础和学习意愿，针对不同的学生制定不同的教学计划。
其次，可以通过多样化的教学方式和场景设计来增强学生兴趣，如增加音乐、舞蹈等
元素、在户外教学、引导学生自主探究等。
最后，需要注重学生的参与感和归属感，在课
堂中充分调动学生的积极性，鼓励学生互相配合和支持，共同完成任务和达到目标。
高校青年长拳课程教学的设计也是教学质量重要的保证。
课程设计应充分考虑到学科
内部、学科外部和学生的需求。
首先，需要明确课程目标和教学内容，结合长拳的特点和
学生的实际情况，合理安排每节课的教学内容和节奏。
其次，需要采用多样化的教学方法，包括示范、讲解、实践、互动等方式，使学生在实践中逐渐掌握技能，提高动作、身体协
调能力和反应速度。
最后，需要注重培养长期耐性，持之以恒，鼓励学生自觉练习长拳，
发扬长拳民族文化。
总之，高校青年长拳课程教学的组织与设计关键在于注重学生的特点和需求，通过多
样化的教学方式和场景设计增强学生的兴趣，以长期耐性和持之以恒的态度鼓励学生自觉
练习，从而提高教学效果。
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长拳套路的创编与设计研究1引言现代长拳的生产和完善是现代武术人集体智慧的结晶。
长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。
它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。
是全国武术表演和比赛项目之一。
长拳适合于青少年练习。
从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。
它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。
2编排套路的主要依据随着武术的发展，对长拳运动的训练又作了明确规定，强调了动作规格化、注重功力和加强攻防意识，提出了“高、难、美、新”的发展方向。
使长拳逐步走向国际体坛。
长拳的方法极为丰富，手法主要有冲、劈、崩、贯、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，顶、盘、格等肘法；腿法主要有弹、蹬、踹、点、铲、踢、里合、外摆、拍、扫、等；还有各种摔法、拿法、跳跃、平衡等不同的动作组合这些基本拳法的有机结合，编排了一整套动作定式及腾空落地稳定性强的长拳套路，其运动特点是撑拔舒展、劲顺击长，快速有力、灵活多变，窜蹦跳跃、腿法较多，节奏鲜明、气势磅礴。
3编排套路的文字说明3.1 动作名称第一段组合一 1.预备式 2.高虚步分掌 3.抡臂砸拳 4.上步正踢腿 5.弓步下插掌6.上步外摆击响7.错步顶肘8.并步撩掌组合二 1.旋风脚720°马步 2.外摆莲540°马步组合三 1.单拍脚 2.仆步抡拍掌 3.扣腿冲拳第二段组合一 1单拍脚 2.垫步提膝横拳 3.垫步侧空翻 4. 翻腰拍地组合二 1.提膝冲拳 2.蹬腿劈拳 3.抓肩马步架打 4.马步格肘 5.横裆步亮掌第三段组合一 1.弹踢冲拳 2.歇步挑掌 3.插步穿抹掌 4.腾空转身背腿跳5.并步双拍掌6.单拍脚7.弓步摆拳第四段组合一 1.抡臂砸拳 2.提膝抄拳 3.垫步旋子组合二 1.上步拍脚 2.弓步撩掌 3.弓步盘肘 4.扶地后扫腿摆掌 5.虚步抱拳 6.收势3.2 动作说明第一段组合一(1)预备式两脚并步站立，两手自然下垂，五指并拢贴靠于两腿外侧，目视前方要点：挺胸，收腹，抬头，两眼目视前方。
（2）高虚步分掌右臂向前上方摆起至肩高，掌心向上，左手收置于右肩，掌尖朝上，两脚不动，身体右转，重心右移，右腿伸直，左脚收于右脚前成高虚步。
两臂屈肘，两掌下落经腹前分开，左臂向前上、右臂向后上摆起，两掌虎口均向上，目视左掌前方。
要点：虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。
要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分，要有与地面的相吸之感。
（3）抡臂砸拳左脚向左半步，脚尖点地，身体向右转，同时左手向下、向后伦摆，右手成拳放在腰间；左手向上、向前、向下抡摆，同时重心移向左腿，右膝提起，右手拳向上举起；右腿落地震脚，双膝半蹲，同时左手成掌向上（掌心向上），右拳向下砸，合于胸前击响。
要点：抡臂时胳膊伸直，右臂举拳时胳膊伸直，拳心朝里，震脚和砸拳要同时。
（4）上步正踢腿左脚向前上步。
重心前移，上肢动作不变，左腿直立支撑，右脚勾脚尖直腿向头部摆踢，目视前方。
要点：双臂向两侧水平伸直，掌尖向上，两拇指内扣；目视前方，挺胸、收腹、塌腰，起腿要快，落腿也要快。
（5）弓步下插掌左脚向左上步，左腿屈膝半蹲，右腿伸直形成左弓步，左掌向身后勾挂成勾手。
右手收置于腰间，向前方插出，指尖向前，手臂低于肩部，目视前方。
要点：动作协调一致，弓步前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。
右掌掌尖朝前，目视前方。
（6）上步外摆击响重心上移，两腿伸直，左脚测置于右脚后方，右手经左侧向上摆动，成架掌，掌心朝上，掌尖向左，左手收置于右肩前方成立掌。
左脚向前上一步两手从右向左，经体前摆动至头上。
右腿向正前方摆踢，脚面绷直，双手击右脚脚面，右腿外旋从体前向右侧摆动。
要点：外摆幅度要大，支撑腿伸直，身体重心保持直立，击响响亮。
（7）错步顶肘两脚开立，身体垂直，两手侧平举，掌心向下，身体重心右移，左脚侧置于右脚后方，前脚掌着地，两腿微曲，右手经体前摆动至左前方，与肩同高，身体右转，右手握拳屈肘，向右后方屈肘摆动，左手屈肘收置于右手拳面，成抱拳式。
要点：两脚错步要快，重心直立，顶肘要快速、准确、有力，力达肘尖。
（8）并步撩掌身体左转，左手伸直直臂经前方、头上摆置于左方，右手随体转直臂摆动，身体继续左转，右脚向前迈出，两腿屈膝半蹲，两臂经体前摆动收于胸前交叉成十字手，掌心向内，左脚向右脚并步，两膝伸直站立，身体略为左转，两手经体前向左右上撩，头向左方摆动，目视前方。
要点：两腿直立，撩掌路线清晰，两臂高于肩部，掌心朝上。
组合二（1）旋风脚720°马步左脚向左前方上步，两手上举，右腿随即跟上，脚尖内扣，两腿屈膝，左掌屈肘摆置于体前；右脚蹬地起跳，身体向左后拧转，左腿向左后上方屈膝抬起，同时，右手经右前方向左肩摆动；在空中上体左转，右腿直摆向上经面前向左摆动，左掌心击拍右脚掌；身体在空中旋转720°两脚同时落地成马步。
要点：起跳蹬地快速有力，身体保持直立，击响脚高过肩，转体速度快身体直立，落地马步要稳。
（2）外摆连540马步左脚向前上不，右脚随即跟上，两腿屈膝下蹲，双手摆置于左下方；双脚同时蹬地身体从右后拧转，左腿外摆左手击右脚脚面两腿并拢，两手胸前十指交叉，身体旋转540°两脚同时落地成马步。
要点：摆动手跟身体协调一致，外摆脚过肩、击响响亮。
转体度数要够，落地马步要稳。
组合三（1）单拍脚两臂同时向左、向右分开上摆，头向左转，目视前方。
左脚向右脚前上步，两臂摆置头前上方立圆交叉，然后在下摆至腹前分开，左臂向前，、右臂向后摆起，虎口均向上，目视左掌。
右脚向前上步，两臂动作不变，目视前方。
要点：单拍脚击响时，是两响，要瞬间完成，支撑腿和正提腿都要伸直。
（2）仆步抡拍掌身体左转，右脚向右侧落步，脚尖内扣。
同时，两掌分别落于身体两侧，目视前方。
身体左转成左弓步，同时右掌想下、向前抡摆，左掌向下、向后抡摆，目视右掌。
身体右转成右弓步，同时，右掌继续向上、向右、向后抡摆，左掌向左、向上、向前抡摆，目视左掌。
重心左移成右仆步，同时，右掌继续向上、向左、向下在右腿内侧拍地，左掌继续向下、向左抡摆，停于身体左侧，目视右掌。
要点：抡臂时，胳臂伸直，立圆，用腰代臂。
（3）扣腿冲拳重心右移，身体右转，同时，右掌变拳收抱于腰右侧，左掌向下、向前撩出，目视前方。
右脚半蹲，左脚扣于右膝窝，同时，左掌握拳，左臂内旋屈于左肩前，右拳向右侧冲出，目视右拳。
要点：冲拳时要做到快速有力，力达拳面，左掌上架的摆动线路要自下而上成立圆，定式时与冲拳前后相对应，保持身体重心。
第二段组合一（1）单拍脚两臂同时向左、向右分开上摆，头向左转，目视前方。
左脚向右脚前上步，两臂摆置头前上方立圆交叉，然后在下摆至腹前分开，左臂向前，、右臂向后摆起，虎口均向上，目视左掌。
右脚向前上步，两臂动作不变，目视前方。
要点：单拍脚击响时，是两响，要瞬间完成，支撑腿和正提腿都要伸直。
（2）垫步提膝横拳左脚落地，两臂分别向左、右侧下落，身体左转，右脚向左脚前落步，目视前方。
左脚向前上步，右臂屈肘，右手握拳摆置胸前，虎口向上，左臂向左平摆，左掌虎口向上，指尖向左，头向左转，目视前方。
重心移至左腿，左脚蹬地跳起，右腿向体左侧屈膝抬起，小腿内收，脚面绷平，上体右转，右臂向体右侧平摆，泉眼向上，拳面向右，左臂屈肘，左掌摆置右肩钱，指尖向上，头向右转，目视前方。
要点：身体协调一致，横拳力达拳面，提膝要高于腰，脚面绷直。
（3）垫步侧空翻向前跑两步，左脚垫步蹬地，右脚从后向上摆起，身体前屈，在空中做向左侧翻动作；右脚先落地，左脚随之落地。
要点：翻转要快，两腿伸直。
（4）翻腰拍地双掌向左右推出；左脚后插，身体左转同时左臂向后下方摆掌；身体左转，左掌向上、向下、向后变倒勾，同时右掌向上、向下拍掌，右脚随即跟在左脚旁，屈膝全蹲，目视前方。
要点：抡臂时胳臂伸直，立圆，拍地时腰要立直。
组合二（1）提膝冲拳右脚向右前方落步，脚尖内扣，同时，上体右转，左掌下按，高于肩平，右掌变拳收抱于腰右侧，目视左掌。
身体左转，右腿直立，左腿屈膝提起，同时，右拳向右冲出，左掌从体前向左、向上摆动至头顶，掌心朝上，手臂贴近耳侧，目视右拳。
要点：提膝高于腰，脚面绷直，冲拳力达拳面。
（2）蹬腿劈拳重心前移成左弓步，右脚向右前方上步，同时，两掌挑起，左脚向前上一步，左腿伸直，右脚向右侧蹬出，同时，左手掌向前伸出，掌心朝上，右手臂从头顶握拳垂直向下劈出，落于左手掌心。
泉眼朝上，目视前方。
要点：弓步，前腿弓成90°，后腿蹬直，劈拳快速有力。
（3）抓肩马步架打左脚向左移步，身体直立。
右脚向左脚后侧插步，同时，右掌向上、向下抓左肩，左掌向身后勾挂成勾手，目视左侧。
左脚向左跨步，同时，左勾手变拳向后、向上屈肘下沉，目视左掌。
两腿下蹲成马步，左臂继续下沉压肘，左拳收于腰左侧，同时，右拳变拳收抱于腰右侧，目视左侧。
身体左转，重心前移成做工不，右拳向前冲出，目视左拳。
身体右移成马步，同时，右拳上架于右上方，左掌向左冲出，目视左拳。
要点：身体协调一致，马步大腿水平，两脚内扣，脚尖向前，膝与脚尖垂直。
（4）马步格肘左臂外旋屈肘向里格挡，右拳收抱于右腰侧。
要点：屈肘格挡有力，马步大腿水平，两脚内扣，脚尖向前，膝与脚尖垂直。
（5）横裆步亮掌右拳变掌，两臂交叉于胸前，左臂在外。
身体左转，右脚提起，左脚蹬地跳起，右脚随即在左脚处落步，左脚提于右小腿内侧，目视右侧。
左脚掌向左擦地落步成左横裆步，同时，亮掌分别向下、向两侧摆动，左掌变勾手举于左侧，右掌于右上方亮掌，目视前方。
要点：扣腿变弓步，两腿蹬地快速有力。
亮掌摆头，目视前方。
第三段组合一（1）弹踢冲拳左腿屈膝提起，脚面绷平向前弹踢，右腿直立。
同时，左拳收抱于腰左侧，右拳向前方冲出，目视右拳。
要点：弹腿快速有力，冲拳力达拳面。
（2）歇步挑掌左脚向左落步，右拳收抱于腰右侧，左拳变掌经腰左侧向右前方穿出，目视左掌。
右脚向左脚后侧插步下蹲成歇步，同时左掌经体前向左侧摆动亮掌。
右手握拳收置于腰右侧，目视左掌。
要点：歇步两腿折叠紧密不分，大腿平于水平，臀部坐于脚后跟上。
（3）插步穿抹掌左脚向左后方跨步成弓步，同时，左勾手变掌经腰侧前穿，右掌收抱于腰右侧，目视左掌。
右脚向左脚后侧插步，同时，左臂内旋，左掌向左，向后摆动，右掌向右、向前平抹，目视右掌。
要点：重心保持直立，插步快速转换，以腰为轴用肩带动两臂，进行左右抹掌。
（4）腾空转身背腿跳右、左脚依次向前落步，左勾变掌，两臂微下落，目视前方。