形体训练与形象塑造第六章 基本仪态训(第一节 体态)
形体训练(第六章)电子课件
第六章 形体训练中器械练习
二、无氧运动器械
(一) 拉力机 (二) 蝴蝶机(夹胸器) (三) 飞鸟拉力器 (四) 腿部负重机 (五) 斜躺蹬式机 (六) 撑双杠 (七) 大腿伸展器
第六章 形体训练中器械练习
(八) 座式上斜弯举 (九) 俯卧举腿 (十) 双轴肩推机 (十一) 划船器 (十二) 腹肌练习器 (十三) 背肌练习器
第六章 结束
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(四) 直俯振臂
第六章 形体训练中器械练习
(五) 耸肩提肘 (六) 竖脊肌的练习
第六章 形体训练中器械练习
(七) 持哑铃健步小蹲 (八) 负重侧屈
第六章 形体训练中器械练习
(九) 深蹲提踵
第六章 形体训练中器械练习
(十) 跪式单臂屈伸
第六章 形体训练中器械练习
(十一) 哑铃热身操(可在音乐的伴奏下进行练习)
第六章 形体训练中器械练习
二、杠铃篇
杠铃运动是一种非常简单实用、有效的健身运动方法。其练习方法丰富，具有神奇的塑造形体 的作用，是实现局部美化形体的根本途径。 (一) 体转运动
第六章 形体训练中器械练习
(二) 仰卧推举
第六章 形体训练中器械练习
(三) 俯身弯曲 (四) 颈前推举
第六章 形体训练中器械练习
第六章 形体训练中器械练习
第一节 哑铃、杠铃练习
一、哑铃篇
哑铃运动是一种非常简单、实用、有 效的健身运动方法。其练习方法丰富多 彩，具有神奇的塑造形体的作用，是实 现美化形体的根本途径。
(一) 单臂轮换弯曲臂
第六章 形体训练中器械练习
(二) 单臂轮换上举练习 (三) 颈后屈臂伸练习
体态礼仪与形体训练
体态礼仪与形体训练在社交场合中，一个人的姿态和仪态非常重要。
良好的体态礼仪能够使人给人一种亲切、自信、大方的印象，同时也能够提高自己的自尊心和自信心。
良好的体态礼仪，需要通过形体训练来达到，下面将详细介绍相关内容。
首先，形体训练是指通过一系列的体操动作和训练方法，来培养和调整身体各部位的力量、柔韧性和协调性。
通过形体训练，可以使身体线条更加优美，塑造出好的体态和姿势。
形体训练的基本内容包括柔软组合动作、舞蹈动作、力量训练以及形体教育等。
柔软组合动作是形体训练的重要一环，它通过一系列柔软的动作来开发和增加身体的柔软性。
这些动作一般包括扩展、伸展、旋转和屈曲等，可以帮助改善身体的柔韧性和灵活性。
柔软组合动作通常需要配合呼吸来完成，可以有效地舒缓紧绷的神经和肌肉，使人感到身心舒畅。
舞蹈动作是形体训练的另一个重要内容。
舞蹈动作包括了各种基本的舞蹈姿势和动作，可以使身体更加协调、优雅和灵活。
通过学习舞蹈动作，人们能够锻炼身体协调能力，提高自己的舞台表演能力，同时也能够培养出优美的体态和姿势。
力量训练同样也是形体训练的不可或缺的一部分。
力量训练主要包括了肌肉的力量训练和核心力量训练两部分。
肌肉的力量训练主要是通过一系列的体操动作来增加肌肉的力量和耐力，使身体更加结实和有力。
而核心力量训练则注重锻炼人体的核心肌群，提高身体的稳定性和平衡性。
力量训练可以使人的体格更加健壮，提高身体的抗压能力，同时也能够使人的体态更加稳定和自然。
形体教育是形体训练的最后一环，它是通过一系列的讲解、示范和实践活动来增加学生对形体训练的认知和理解。
形体教育一般包括了形体解剖学、形体造型学、艺术形象设计等内容。
通过形体教育的学习，人们能够对自己的身体结构和特点有更深入的了解，从而更好地进行形体训练。
总的来说，体态礼仪与形体训练是相辅相成的。
良好的体态礼仪需要通过形体训练来达到。
形体训练包括了柔软组合动作、舞蹈动作、力量训练和形体教育等内容。
形体礼仪培训课件(136页)
任。
常见手势符号 在不同国家、地区的不同含义:
1、中国：伸出大拇指,表示“好”
“了不起”等,有赞赏,夸奖之意；
2、意大利：伸出手指数数时表示一；
3、ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ腊：拇指上伸表示“够了”,
拇指下伸表示“厌恶”“坏蛋”；
4、美国、英国和澳大利亚等国,拇指上伸表示 “好”“行”“不错”,拇指左、右伸则大多 是向司机示意搭车方向.
美：包括内在美和外在美
• 外在美是指体态、肤色、服装、发式、语言、风 度。
• 形体美包括体型美，姿态美，动作美。
• 体型美是指人体外形的匀称与协调。体型主要由 受遗传和环境因素影响的人体骨骼比例以及脂肪 蓄积和肌肉发育程度所决定。因此，体型不是一 成不变的。
• 动作美，主要表现为动作的协调和韵律感。
形体礼仪简介
1、微笑礼仪 2、点头礼仪 3、握手礼仪 4、鞠躬礼仪 5、递送礼仪 6、手势礼仪
7、 见面礼仪 8、 接待礼仪 9、 称呼礼仪 10、电话礼仪 11、服饰礼仪 12、人际交往礼仪
一、微笑礼仪
1、微笑的价值
• 微笑是一种语言。微笑是职场中最具吸引力、最 具价值的面部表情！
2、微笑的作用
握手礼仪—日常礼仪
握手次序：女士先伸手，男士才可握手，领导或 长辈先伸手，下属或晚辈才可握手。 握手禁忌：不能用左手握手。与异性握手不可用 双手，不能戴墨镜、不能戴帽子、不能戴手套。 不要在与人握手时递给对方冷冰冰的指尖，不在 握手时长篇大论，或点头哈腰过分热情。
握手礼仪—使用规范
（1）时机 （2）姿势 （3）顺序 （4）力度 （5）时间 （6）目光 （7）接触位置 （8）表情 （9）语言
礼仪1(形体塑造)
体态塑形 化妆造型 表情礼仪
ys
§1.1 体态塑造
一、站姿 （一）基本站姿 标准的站姿，从正面看，全身笔直， 精神饱满，两眼正视（而不是斜视）， 两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并 拢，两脚尖张开60度，身体中心落于 两腿正中。 从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺 胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝， 整个身体庄重挺拔。
ys
希尔顿的微笑
“万万不可把心里的愁云摆在 脸上，无论如何，希尔顿饭 店服务员脸上的微笑永远是 属于饭店的。”
“你今天对客人微笑了吗？”
ys
与眼睛的结合
当你在微笑的时候，你的眼睛也要“微笑”，否则， 给人的感觉是“皮笑肉不笑”。 眼睛的笑容有两种：一是“眼形笑”，一是“眼神笑”。 练习：取一张厚纸遮住眼睛下边部位，对着镜子，心里想 着最使你高兴的情景。这样，您的整个面部就会露出自然 的微笑，这时，您的眼睛周围的肌肉也在微笑的状态，这 是“眼形笑”。然后放松面部肌肉，嘴唇也恢复原样，可 目光中仍然含笑脉脉，这就是“眼神笑”的境界。学会用 眼神与客人交流，这样你的微笑才会更传神、更亲切。
ys
Test1
1、站姿test： 个人靠墙站立，要求后脚跟、小腿、臀、双肩、后脑勺 都紧贴墙，训练10分钟左右 同性之间面对面，脚尖对脚尖，训练表情自控能力。 2、走姿test： 走路时抬头挺胸、背脊挺直，步履稳健、自信，双脚平 行 前进，两支脚几乎是在一条直线上。 3、坐姿test： 按坐姿基本要领，着重脚、腿、腹、胸、头、手部位的 训练，训练5分钟左右。
ys
微笑
请看着我的 眼睛！
ys
ys
微笑训练
（1）情绪记忆法，即将自己生活中，最高兴的事件 中的情绪储存在记忆中，当需要微笑时，可以想起 那件最使你兴奋的事件，脸上会流露出笑容。注意 练微笑时，要使双颊肌肉用力向上抬，嘴里念“一” 音，用力抬高口角两端，注意下唇不要过分用力。
护士基本体态礼仪培训课件培训课件
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护士体态礼仪（录像）
护士基本体态礼仪培训课件
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思考题
1.手势、站姿、坐姿、蹲姿、行姿的 基本要求?
2. 如何将公共礼仪与护理工作体态礼 仪结合，从而显示护士良好的素质和 与礼仪修养。
护士基本体态礼仪培训课件
32
谢谢
护士基本体态礼仪培训课件
33
护士基本体态礼仪培训课件
6
常见手势
握手、挥手 “V”字手势、“OK”手势 其他
禁忌手势
易于误解 不卫生 不稳重，失敬与人
护士基本体态礼仪培训课件
7
2、站姿
基本要求 挺/直/高/稳
手的摆放
双手垂握于下腹部 双手相握于中腹部 一臂垂于体侧，一手置于腹侧
常见站姿
正脚位小八字步 侧脚位丁字步 正脚位丁字步
护士基本体态礼仪培训课件
护士体态礼仪8
女护士基本站姿
女护士站姿 （护正士基脚本位体态小礼八仪培字训课步件）
女护士站姿 （侧脚位丁字9步）
男护士基本站姿1 护士基本体态礼仪培训课件 男护士站姿
10
（正脚位小八字步）
禁忌站姿
全身不够端正 手脚随意乱动 表现随意散漫
护士基本体态礼仪培训课件
护士体态礼仪11
护士基本体态礼仪培训课件
护士体态礼仪17
护士基本体态礼仪培训课件
19
坐姿的训练
预备姿势: 头正视前方，颈梗直，肩外展，挺胸，
双臂伸直，双手撑于躯干两侧偏后方以支持直立的躯 干部，躯干部与大腿成直角，膝关节伸直。
锻炼组合操
护士基本体态礼仪培训课件
护士体态礼仪20
坐姿训练1
坐姿训练4
坐姿训练2
坐姿训练5
形体仪态礼仪培训教材PPT课件(23张)
人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示 个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人 留下美好的印象。
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
女性体现柔美之气 男性体现阳刚之气
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
× 错误站姿（叉腰、抱手、驼背、腹部外凸）
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页) 形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态礼仪
一、 仪态概述
仪态：也叫仪姿、姿态，泛指人们身体所呈现出 的各种姿态，它包括举止动作、神态表情和相对静止的 体态。人们的面部表情，体态变化，行、走、站、立、 举手投足都可以表达思想感情。简称（行为举止）
仪态，所谓的言行举止是表现一个人涵养的一面 镜子，也是构成一个人外在美好的品格、素质、修养的 主要因素。是内涵极为丰富的体态语，其作用不亚于有 声语言。不同的仪态显示人们不同的精神状态和文化教 养，传递不同的信息 用优美的举止和行为表现出的礼仪更是让人感到庄重、 美观。
叉抱在胸前，或是双手叉腰； （6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过
大，不要挺腹翘臀； （7）不要两腿交叉站立。
形体仪态 礼仪培 训材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
1.6 站姿训练：
（1）能迅速说出男士女士的几种基本站姿 （2）头顶书本，女士双膝夹一张白纸 （3）两人背靠背3分钟（男女站姿标准不同）
形体培训礼仪ppt
手势礼仪
总结词
手势应简洁、明确、得体。
详细描述
手势的使用应根据不同情境和场合进行选择。基本要求是手势自然、流畅、有力度。在与人交流时， 手势的幅度不宜过大或过小，应与言语相协调。
表情礼仪
总结词
表情应自然、亲切、真诚。
详细描述
与人交往时，应保持微笑，目光柔和、亲切。同时，应根据 不同情境和场合调整自己的表情，以表达出适当的情感和态 度。在与人交流时，应保持真诚的微笑和目光接触，以增强 沟通效果。
提升个人形象
遵守礼仪能够展现一个人 的修养和素质，提升个人 形象，增强个人的社会影 响力。
维护社会秩序
礼仪是一种社会规范，它 能够维护社会秩序，促进 社会的和谐与稳定。
礼仪的基本原则
尊重他人
在社交场合中，要尊重 他人的权利、尊严和感 受，不得侵犯他人的利
益。
真诚待人
在交往中要真诚待人， 不得虚伪、欺骗他人，
与尊重。
礼仪是一种文化传统，它反映了 特定社会群体的价值观和道德观 ，是社会文明的重要组成部分。
礼仪是一种个人修养，它体现了 一个人的品德、教养和素质，是 塑造良好个人形象的重要因素。
礼仪的重要性
0102Βιβλιοθήκη 03促进人际关系在社交场合中，遵守礼仪 能够使人们感到被尊重和 重视，有助于建立良好的 人际关系。
04
形体培训礼仪的具体内容
站姿礼仪
总结词
站姿是形体培训的基础，要求身体挺拔、自然、稳定。
详细描述
站立时，双脚应平行分开，与肩同宽或略宽于肩。身体应保持挺拔，收腹、收 臀、收下颌，头部保持正直，目光平视前方。双臂自然下垂或在体前交叉，保 持自然放松的状态。
坐姿礼仪
总结词
体态礼仪与形体训(站姿)
第一单元 形体姿态
形体姿态主要包括几方面
站、坐、行、走
站姿的基本要领：
正面 正 面 侧 面
标准站姿的训练方法
1、五点靠墙（ 头、肩、臀、小腿、脚跟 ）
2、头顶书本 3、两人背靠背练习 4、对镜配乐练习
五点靠墙法
头 顶 书 法ห้องสมุดไป่ตู้
两 人 背 靠 背 法
体态礼仪与形体训练
上篇 体态礼仪
体态礼仪
1、什么是体态礼仪？ 就是人们在社会的各种具体交往中，为了 相互尊重，在身体体态方面约定俗成的共同 认可的规范。 2、体态： 体态又称举止，是指人的行为动作和表 情，日常生活中的站、坐、蹲、走手势和递 接物礼仪。
学习体态礼仪对中职生的重要意义
改善和调节学生已有的不良身体姿态。 塑造优美的形体姿态和优雅的礼仪举止。 陶冶情操，提高自身修养，丰富文化内涵。 全面提高学生的综合素质。
形象塑造教案：仪态：态
形象塑造仪态：态2．1 站、坐、走、蹲基本仪态礼仪a.站姿礼仪社会交往中无论男女，站得挺直，坐得端正才显得精神。
弯腰驼背，耷拉着脑袋，无精打彩的人，不会给人好印象。
“站有站样，坐有坐样”是说站和坐都应有个好姿态。
（一）、标准站姿头正、颈直、挺胸收腹，两肩平齐，双臂自然下垂（二）男士三种优美站姿侧立式站姿1、抬起头，面朝正前方，双眼平视，下颚微微内收，颈部挺直，双肩放松，呼吸自然，腰部直立；2、脚掌分开呈“V”字形，脚跟靠拢双膝并严，双手放在腿部两侧，手指稍弯曲，呈半握拳状。
前腹式站姿1、同“侧立式站姿”操作标准第一条；2 、脚掌分开呈“V”字形，脚跟靠拢双膝并严，双手相交轻握放在小腹处。
后背式站姿1、同“侧立式站姿”操作标准第一条；2、两脚分开呈“V”字形两脚平行，比肩宽略窄些，双手在后背轻握放在腰处。
（三）女士四种优美站姿侧立式站姿、前腹式站姿、后背式站姿，这三种和男士相同，外加第四种丁字式站姿1、同侧立式站姿操作标准第一条；2、一脚在前，将脚尖向外略展开，行成斜写的一个“丁”字，双手在腹前相交，身体重心在两脚上，此式限于女性使用。
（四）生活中常用礼仪站姿出入不同场合，注意调整自己的站姿。
1、站着与人交谈时，如果空着手，可双手在体前交叉，右手放在左手上。
若身上背着皮包，可利用皮包来摆出优美的姿势。
2、与外宾谈话时，要面向对方站立，保持一定距离，太远或过近都是不礼貌的。
站立姿势要正，可以稍弯腰，切忌身体歪斜，两腿分开距离过大，或倚墙靠柱。
手扶椅背等不雅与失礼姿态。
3、向长辈、朋友、同事问候或做介绍时，不论握手或鞠躬，双足应当并立，相距约10公分左右，膝盖要挺直。
4、穿礼服或旗袍，绝对不要双脚并列，要让两脚之间前后距离5公分，以一只脚为重心。
5、等车或等人时，两足的位置可一前一后，保持45度角，这时的肌肉放松而自然，但仍保持身体的挺直（五）站姿训练站姿的训练方法（1) 五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。
形体礼仪课程标准
《形体》课程教课纲领（WZZB/K4101-2013，此为举例标准号）0概括形体礼仪训练是服务与管理专业的一门骨干专业课程。
本课程的主要任务是使学生认识形体仪容训练基本知识，并对其进行基本功、健美、舞蹈等训练，使学生掌握形体仪容训练的基本知识、基本技术、基本能力，进而提高对形体美的鉴赏力、表现力和创建力，将形体语言较为适合的运用于实质工作0.1 课程类型（专业岗位中心能力课程）0.2 合用专业：旅行服务业管理本纲领合用旅行服务业管理专业课程的开发、建设和实行。
0.3 学时：建议课程实行时量为32 标准学时，建议课程学分为 2 学分。
1.1 课程性质与作用课程性质：适用性、规范性、创新性、可操作性课程作用：尊敬作用、拘束作用、教育作用、调理作用1.2 有关课程前导课程：礼貌礼仪服务礼仪后续课程：旅行社、酒店及休闲农庄前厅招待服务2课程目标2.1 课程整体目标依据学生的体能和形体特色，以提高学生的体质和形体素质为主导，改良和塑造身体的形态、培育文雅的气质微风采为目标。
经过本课程的学习，改变学生形体动作不合理的原始状态，提高身体灵巧性，培育优异的姿态和节奏感，加强可塑性和学生形体的表现力，使学生掌握形体素质的基础训练和技巧方法，以达到优异的形体成效。
2.2 知识、能力与素质目标2.1.1 知识目标（1）使学生掌握形体素质的基础知识（2）使学生掌握培育身体的形态、培育文雅的气质微风采的基本知识2.1.2 能力目标（1）使学生体态变的优雅、举止变的优雅、身体变的健美均匀，并在锻炼中塑造一个充满自信和活力的自我。
（2）使学生全面掌握形体锻炼及保健知识和方法，成立现代健康观点 ,以提高自我控制生命活动的能力。
2.1.3 素质目标（1）培育学生具备热爱生活、热爱事业的信心和情操（2）培育学生对自己的美好气质的信心和热爱3课程内容3.1 课程设计思路理论教课、实践教课与培训教课3.2 课程内容构造3.3 课程内容与要求第一章概括（理论）教课目标和要求：本章叙述的形体仪容训练有关的观点以及形体美的理解和社会功能，旨在指引学生依照美的规律塑造自己，促使身心健康协调发展。
形体训练与形象塑造第六章 基本仪态训(第一节 体态)
形体训练与形象塑造
第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
②标准式坐姿。这一坐姿适用于各种场合。要领是：在垂直式 坐姿的基础上，女士两脚保持小丁字步，男士两脚自然分 开45°。
形体训练与形象塑造
第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
③屈直式坐姿。尤其是坐在稍微低矮一些的椅子上更为适用， 是女士非常优雅的一种坐姿。要领是：大腿与膝盖靠紧， 一脚伸向前，另一脚屈回，两脚前脚掌着地并在一条直线 上。
形体训练与形象塑造
第六章 (4)走姿训练
基本仪态训练
②工具辅助练习。为保持走姿的平稳性，可使用“书 籍”作为工具辅助练习。要求在行进中将一本厚度 适中的书放在头顶中心，头、躯干挺直，自然保持 平衡。这种训练方法可以纠正身体出现的不良习惯 ，如身体左右摇摆、头部晃动等。每次训练控制在 20分钟左右。 ③音乐体验练习。当行走姿态基本正确后，可以配合 音乐进行练习。音乐可采用慢速和中速节奏。这种 训练方法不仅可以起到调节学习情绪的作用，同时 可培养动作的韵律感和表现力，陶冶学习者的艺术 素养。
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
(2)走姿的分类 ①高低式
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
(2)走姿的分类 ②单膝点地式
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
(2)走姿的分类 ③交叉式
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
(3)易出现的不良蹲姿 ①方位不准确 ②蹲速不当 ③不注意动作的隐蔽性 ④随意滥用
形体训练与形象塑造第六章基本仪态训练2走姿的分类高低式2走姿的分类高低式形体训练与形象塑造第六章基本仪态训练2走姿的分类单膝点地式2走姿的分类单膝点地式形体训练与形象塑造第六章基本仪态训练2走姿的分类交叉式2走姿的分类交叉式形体训练与形象塑造第六章基本仪态训练3易出现的不良蹲姿方位不准确蹲速不当不注意动作的隐蔽性随意滥用3易出现的不良蹲姿方位不准确蹲速不当不注意动作的隐蔽性随意滥用形体训练与形象塑造第六章基本仪态训练4蹲姿训练要有意识地经常主动地进行标准蹲姿训练形成良好习惯
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形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
(4)站姿训练 ①对镜练习。在明确站姿要求的基础上面对镜子进行 训练，从镜子中观察自己的姿态是否准确、优美， 必要时可请他人进行协助和指导。在找到标准站姿 的感觉后，再坚持每次20分钟左右的训练，以巩固 动作技能，形成习惯性动作姿态。
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
基本仪态训练
⑤后屈式坐姿。这一坐姿适用于各种场合，以女士为主。要点 是：两腿和膝盖并紧，两小腿向后屈回，脚尖着地，脚尖 不可翘起。
形体训练与形象塑造
第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
⑥分膝式坐姿。这一坐姿适用于一般场合，为男士坐姿。要领 是：两膝左右分开，但不超过肩宽，小腿与地面垂直，两 脚脚尖朝向正前方，两手自然放于大腿上。
形体训练与形象塑造
第六章 (4)走姿训练
基本仪态训练
①分步骤基本练习。初级训练阶段应采用分解式练习 ，把走姿分成三个过程训练：即提、迈、落。“提 ”指行进腿大腿向上提45度，形成膝盖上提，脚尖 向下；“迈”指行进腿以膝盖为轴，大腿保持不动 ，小腿向前伸长，脚尖稍离地；“落”指行进腿落 地，后脚推前脚，重心前移。
形体训练与形象塑造
第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
④前伸式坐姿。这一坐姿适用于各种场合，一般为女士所采用 。要领是：双腿与双脚并在一起，向前伸出一脚左右的距 离，按方向共有三种：正前伸直、左前伸直和右前伸直， 脚的位置可以是双脚完全并拢，也可以脚踝交叉，脚尖不 可翘起
形体训练与形象塑造
第六章
(2)坐姿的分类
形体训练与形象塑造
第六章
(2)站姿的种类
基本仪态训练
④扇形站姿。这是男士、女士均适用的站姿。要领： 两脚跟靠拢，脚尖呈45-60°，身体重心在两脚上
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
(3)不良的站姿
①身躯歪斜。 ②弯腰驼背。 ③趴伏倚靠。 ④腿位不雅，即双腿大叉。 ⑤脚位欠妥。 ⑥手位失当。 ⑦半坐半立。 ⑧全身乱动。 ⑨摆弄物件。
形体训练与形象塑造
第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
②标准式坐姿。这一坐姿适用于各种场合。要领是：在垂直式 坐姿的基础上，女士两脚保持小丁字步，男士两脚自然分 开45°。
形体训练与形象塑造
第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
③屈直式坐姿。尤其是坐在稍微低矮一些的椅子上更为适用， 是女士非常优雅的一种坐姿。要领是：大腿与膝盖靠紧， 一脚伸向前，另一脚屈回，两脚前脚掌着地并在一条直线 上。
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
心灵的基本意蕴是通过外在现象的一切个别方面完全体现出来 的。这方面有仪表、姿势、运动、面貌、四肢的形状等。 ——【德】黑格尔
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练 体态
第一节
一、站姿
(1)标准的站姿 标准的站姿，从正面看，全身笔直，精神饱满，两眼 正视（而不是斜视），两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟 并拢，两脚尖张开60度，身体中心落于两腿正中；从侧面 看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指 贴裤缝，整个身体庄重挺拔。 站姿的要领是：一要平，即头平正、双肩平、两眼平 视。二是直，即腰直、腿直，后脑勺、背、臀、脚后跟成 一条直线。三是高，即重心上拔，看起来显得高。 形体训练与形象塑造
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
(2)走姿的分类 ①前行式走姿。 ②后退式走姿。 ③侧行式走姿，当引导他人前行或在较窄 的走廊、楼道与他人相遇时，要采用侧 行式走姿。
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
（3）不良的走姿
①方向不定、忽左忽右。 ②横冲直撞。 ③抢道先行。 ④阻挡道路。 ⑤蹦蹦跳跳。 ⑥奔来跑去。 ⑦制造噪声。 ⑧走姿给人感觉不好。
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
二、坐姿
(1)标准的坐姿
落座时 坐立时 离座时 人在坐着时
形体训练与形象塑造
第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
①垂直式坐姿。这一坐姿就是通常说的“正襟危坐”，在最正 规的场合使用，男士、女士均适用。要领是：上身与大腿 、大腿与小腿、小腿与脚部都呈直角，小腿垂直于地面， 双膝、双腿完全并拢。
第六章
(2)站姿的种类
基本仪态训练
①正步站姿。这是男士、女士均适用的站姿，通常在 升国旗、奏国歌、接受奖品、接受接见等庄严的仪 式场合使用。要领是：两脚并拢，两膝侧向贴紧， 两手自然下垂。
形体训练与形象塑造
第六章
(2)站姿的种类
基本仪态训练
②分腿站姿。这是男士采用的站姿，门迎、侍应人员 可采用此种站姿。要领是：两脚左右分开，与肩同 宽，脚尖朝前并且两脚平行，手或交叉于前腹，或 交叉于后背。
形体训练与形象塑造
第六章
(2)站姿的种类
基本仪态训练
③丁字步站姿。这一般是女子采用的站姿，礼仪小姐 、节目主持人多采用此种站姿。要领是：两脚尖展 开，一脚向前将脚跟靠于另一只脚内侧中间位置， 腰肌和颈肌略有拧的感觉。女子可以双手交叉于腹 前，身体重心可在两脚上，也可以在一只脚上，通 过两脚的重心转移来减轻疲劳。
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
（3）不雅的坐姿
①不雅的腿姿。 ②不安分的脚姿。
形体训练与形象塑造
第六章 (4)坐姿训练
①重视基本坐姿训练。 ②运用具体情境练习。
基本仪态训练
③加强入座和离座训练。
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
三、走姿
(1)标准的走姿
标准的走姿为：上身基本保持站立的 标准姿势，挺胸收腹，腰背笔直；两臂以身 体为中心，前后自然摆动。前摆约35度，后 摆约15度，手掌朝向体内；起步时身子稍向 前倾，中心落前脚掌，膝盖伸直；脚尖向正 前方伸出，行走时双脚踩在一条线缘上。
(4)站姿训练 ②靠墙站立练习。靠墙站立练习要求五点成一条线， 即脚后跟、小腿、臀部、双肩、后脑勺都要紧贴墙 Байду номын сангаас，如图6-5所示。每次训练控制在20～30分钟， 直至延长至40分钟。
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
(4)站姿训练 ③工具辅助练习。在前两项练习基础上，加强训练难 度，使用工具辅助练习，工具为书籍。要求将一本 厚度适中的书放在头顶中心，为使书不掉下来，头 、躯须挺直，自然保持平衡，如图6-6所示。这种 训练方法可以纠正低头、仰脸、晃头及左顾右盼等 不良习惯。每次训练控制在20～30分钟。