《健身气功：长沙马王堆导引术功法》教案
健身气功马王堆导引术PPT课件
二、功法特点
（一）、循经导引，形意相随 （二）、旋转屈伸，舒缓圆活 （三）、抻筋拔骨，松紧交替 （四）、吐故纳新，身心合一
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(一)循经导引，形意相随 1.循经导引，就是遵循人体经脉的走向，配合呼吸，进行一定规律的肢体 运动。 2.形意相随，就是在功法的习练过程中，意念活动与形体动作相互配合， 它是循 经导引的关键因素。
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图中所描绘的动作分类：
第一类：仿生导引动作——龙登、鸟伸、熊经等等 第二类：以治病为目的的动作——引背、引腹、引腰、引项等等 第三类：可以明显辨析的行气动作——仰呼、燕息等等 第四类：有关壮力的动作——挽弓、折阴、堂狼等等 第五类：有关按摩术的动作——捶背、引痹痛等等
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健身气功·马王堆导引 术的动作主要取自《 导引图》，从《导引 图》中选取了17个动 作。旁边的表格是马 王堆导引术动作名称 与《导引图》的对照 表
（2）“引体令柔”，主要指通过各种牵拉肢体关节的运动达到身体柔顺的目的。 通过引体的动作不断改善人体各部位的屈伸的能力，发展人体的柔韧性、灵活性， 进而提高人体的稳定性、耐久力。它对于滑利关节、松懈黏连、疏导经脉、畅通气 血都有所帮助。
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（一）、健身理念
3、定向疏导、畅通经脉 定向疏导就是运用意念与肢体的配合，按照经脉气血的运行方向进行疏导的方 法。健身气功马王堆导引术通过肢体导引与意念的相互配合，突出强调了疏通 经脉的健身理念。
健身气功马王堆导引术中医理论诠释的论文---中医学论文
健身气功·马王堆导引术中医理论诠释的论文---中医
学论文
健身气功·马王堆导引术中医理论诠释
马王堆导引术，是根据1973年湖南长沙马王堆出土的一批珍贵医学养生帛书中的《导引图》创编的一套健身功法。此功法既继承前人之养生精华，又代表了健身气功工作者追求健康、服务大众的心愿。此功法对于身体保健、增进健康、防治疾病有着十分重要的意义。本文旨在运用中医基础理论对此功法的功理作用进行诠释。
预备势
本式通过对形体的调节，进而达到对心神的调节，可使身心放松，形正意充。舌抵上腭，俗称“搭鹊桥”，可以使任督二脉的经气更好地交通运行，同时有助于咀嚼肌以及牙根膜的放松，增强津液的分泌，从而达到填补肾脏津液的作用，以顾护人体真阴真阳。目视前方，可以使目不乱视而扰神，起到敛神的作用，使形、气、神三位一体，更快地进入练功的境界。
起势
两掌抬起，配合吸气，同时，微提踵，这样可以引导清气上行。两掌缓缓下按，呼气，落踵，同时两脚趾微抓地，可以引导浊气下降。抬掌按掌、提踵抓地等有节律的运动，
可以改善练习者手足末端经气的流通，起到温煦手足的作用。按掌与托掌转换时的旋腕，可以刺激手三阴经、手三阳经的经穴，可达到通经活络、颐养心肺、疏导三焦的作用。
第一式挽弓
扩胸展肩，松肩含胸，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部经脉，对于因经脉不利引起的肩部运动不适，有很好的预防与调治作用。左右顶髋可以使尾闾得到有效的活动，起到松尾闾的作用（松尾闾，古人视为练功的诀窍，一向是秘而不宣的）。同时也能对足太阳膀胱经进行牵拉刺激，中医认为足太阳膀胱经是人体抵御外邪的第一道防线，所以此经经气畅通对于提高人体抵抗力有很大的帮助。动作与呼吸的配合，有利于祛除胸闷、改善气喘等身体不适。
马王堆导引术健身气功带口令
马王堆导引术健身气功带口令
：
1. 马王堆导引术介绍
马王堆导引术是一种以改善人体健康为目的的中国传统健身气功，它
源于中国古代的经络养生理论，是一种古老的健身方式。它以控制呼吸、放松肌肉为主要内容，通过改善人体气血循环，调节人体脏腑功能，达到调节机体的健康目的。马王堆导引术的口令也是一种特殊的
健身方式，它以口令的形式，结合呼吸、放松肌肉、拉伸身体等技巧，达到健身的效果。
，不少于100字。
2. 健身气功简介
健身气功是一种古老的中国传统健身法，它的基本原理是通过控制呼吸来调节身体内部的气机，从而达到调节身体健康的目的。它不仅可以帮助人们改善身体状况，还能提高身体的抗病能力，延长寿命，促进身体健康。
健身气功的基本动作包括站立、走路、拉伸、按摩、拳击、拳击、挥拳、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、
健身气功马王堆导引术(终审稿)
健身气功马王堆导引术文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-
健身气功马王堆导引术
预备式：起势第七式：鸱视
第一式：挽弓第八式：引腰
第二式：引背第九式：雁飞
第三式：凫浴第十式：鹤舞
第四式：龙登第十一式：仰呼
第五式：鸟伸第十二式：折阴
第六式：引腹收势
马王堆导引术技术要领
起势：两手上抬时意念在劳宫穴，同时吸气。下按时（百会穴上顶，意念贯注下丹田，按掌时用力下压，同时呼气。
第一式：挽弓功效：疏肝、利肺，对医治支气管炎和慢性病有一定疗效。
技术要领：伸臂时，意念从肩内侧（中府穴）经肘窝（尺泽穴）贯注拇指端（少商穴）。《手太阴肺经》
第二式：引背功效：活络肩颈部，疏活胸肋。
技术要领：弓背时，意念从食指端（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）。《手阳明大肠经》
第三式：凫浴功效：活动筋骨、腰胯，有利于防治颈椎病和腰胯病。
技术要领：两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）胫骨外侧（足三里）至脚趾端（历兑穴）。《足阳明胃经》左右各做两次。
第四式：龙登功效：增强肺功能作用
技术要领：两手上举时，意念从大脚趾（引白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。《足太阴脾经》正面做两次
第五式：鸟伸功效：活腰明目
技术要领：侧摆臂时，意念从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小脚指端（少冲穴）。《手少阴心经》正面做两次
第六式：引腹功效：去除腹上胀满或腹中气结
技术要领：1、上举时，上手小指对准肩部后侧（孺俞穴），下手拇指对准臀部（环跳穴） 2、两手侧撑时，意念从小拇指（少泽穴）经肘关节内侧（小海穴）至耳前（听宫穴）《手太阳小肠经》左右各做两次第七式：鸱视功效：增脚力、利关节，疏胸肋等。
《健身气功：长沙马王堆导引术功法》教案
***大学***学院
技术课程教案
20 18 ～20 19 学年第一学期
教研室：休闲体育
课程名称：健身气功
授课班级：武术与民族传统体育2018级主讲教师：******
职称：讲师
使用教材：
***大学****学院制
教案（首页）
健身气功·马王堆导引术动作要点口诀
健身氣功·馬王堆導引術動作要點口訣
預備勢與起勢
兩腳并攏調正身，調整呼吸細長深，
目視前方身放鬆，氣沉丹田心安穩；
跨步調身肩下沉，旋腕抬掌微提踵，
轉掌下按趾抓地，動作緩慢意掌心。
挽弓
轉掌向前緩慢伸，屈肘立掌到云門，
擴胸開掌再合攏，轉身伸臂不停頓；
一手翻掌向前伸，一手後拉同頂髖，
抬頭目視前上方，放鬆四肢調正身。
引背
旋臂插掌慢躬身，掌背相對提腳跟，兩手摩肋身轉動，兩臂外擺向前伸；後坐拱背單腿蹲，起身下按顯神韻，雙目隨動遠近看，腳步收回莫用勁。
鳧浴
跨腳並步兩腿蹲，兩手平擺再頂髖，掌心相對似抱球，以腰帶臂再轉身；頭往上頂臂上伸，兩手下落肩下沉，意循胃經走一遍，真氣充盈調根本。
龍登
提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘並掌根，目視蓮花緩慢起，兩手上托兩臂伸；下頦內收視下方，掌根用力提腳跟，兩手下按翻雙掌，點按大包需停頓。
鳥伸
兩臂內旋再前伸，摩運兩肋後仰身，輪臂向上俯身按，抬頭伸臂微微緊；吸氣收腹脊涌動，雙臂下沉再起身，疏通經絡走心經，動作柔和氣血順。
引腹
並步站立臂平伸，吸氣外展吸氣蹲，翻掌調整目平視，屈膝下蹲需頂髖；調整身體臂旋伸，上撐下按再頂髖，兩肩後展轉頭看，手指穴位對應准。
鴟視
向前旋掌並轉身，摩運兩肋臂上伸，抬腿輕松向前踢，上體正直腳面緊；兩肩後拉身上抻，探頭勾腳稍停頓，手腳配合全身動，用意導引氣滿身。
引腰
開步站立手摩運，按摩帶脈後仰身，叉腰推按至腳前，轉頭提肩扭上身；調正旋臂掌背對，收腹拱背再起身，上下起落要協調，運動全身保養腎。
雁飛
並步站立臂平伸，兩手旋轉看掌心，徐徐上舉身傾斜，兩臂對應往外抻；轉頭翻掌再屈蹲，緩慢協調有松緊，形似大雁高空飛，調整呼吸心不悶。
健身气功---马王堆引导术
健身气功马王堆导引术
左脚分开，松静站立
起势：上托，下按（起吸落呼）
扣分要点：（1）两掌未与脐同高（ 2）提蹱（一厘米）过高用力，
第一势：挽弓（左右各一遍）：上托、合抱、开、合、伸拉；合抱、开、合伸拉、还原。
扣分要点（1）身体未转体90°，脚尖外展未达90°，脚跟外旋未接近90° （2）顶髋过分牵拉。
第二势：引背（左右各一遍）:拱背、前伸、后坐、按掌、还原；拱背、前伸、后坐、按掌、并步扣分要点：(1)拱背提蹱不明显（眼注食指）(2)两手腕间宽度过大
第三势；凫浴（左右各一遍）摆臂、旋腰、下按；摆臂、旋腰、下按。
扣分要点：（1）未顶髋，,（2）摆臂未到45°。
第四势：龙登（1遍）提肘，插掌、直立、上撑、直立；上撑、下按、点按大包、垂落。
扣分要点：(1)下蹲时脚后跟抬起。 (2)上举时未提蹱。
第五势：鸟伸（1遍）旋臂、俯身、卷身、起身
扣分要点：（1）背和体面不平行（2）敛臂、收腹、含胸、缩项顺序不对、蠕动不明显
第六势：引腹（左右各一遍）举臂、左顶髋、穿掌、撑按、穿掌、撑按
扣分要点：（1）左右未顶髋（2）手掌不到位。
第七势：鸱视（左右各一遍）上步、踢脚、探视、还原；上步、踢脚、探视、开步
扣分要点：(1)未勾脚尖； (2)头未前探（两肩后移露出头来）
第八势：引腰（左右各一遍）摩运、前推、俯身、提肩、落肩。提、落、起落
扣分要点:(1)头未前看； (2)提肩远观时未转头或转头过度
第九势：雁飞（左右各一遍）举臂、翻掌、屈膝、转头；上举、屈膝、转头、还原
扣分要点:(1)_两臂不成45°； (2)两臂不成一条直线
健身气功马王堆导引术课件1
（3）在运动过程中，始终强调精神内守、形意相随、内外合一，从而达到健身 目的。
（一）、健身理念
2、导气令和、引体令柔
（1）“导气令和”，主要指调顺呼吸之气以配合肢体运动，从而达到调节体内气 血运行的目的。细、匀、深、长的呼吸调整方式不仅能帮助身体处于舒适自然的状 态，还可以有效增加横膈肌的力量，更大范围地刺激按摩五脏六腑，促使气血顺畅。
第八式 引腰
技术要领（左右各1遍）
摩运，前推，俯身，提肩，落肩，提， 落，起，落。
注意事项
1.左肩上提，保持右掌不动，转腰抬肩方向与头转的方向一致。前 俯时，头部不要低垂。 2.两掌上举时，意念从脚底（涌泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴）至 锁骨下沿（俞府穴）。
功理作用
1.躯体的前俯后仰，侧屈扭转，可以充分锻炼腰背肌，有利于对腰 部运动不适的预防与调治。 2.在前俯到位后拧转颈项，不仅可以加大牵拉腰背肌的力量，而且 有利于对颈部、背部运动不适的预防与调治。
起势
技术要领：
左脚分开，松静站立，上托，下按。
注意事项
1.百会穴上领，身体保持中正安舒。 2.按掌与托掌转换时，注意旋腕。 3.抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。
功理作用
1.通过两掌上抬、下按，配合呼吸，可以引导清气上行， 浊气下降，使习练者逐步进入练功状态。 2.通过抬掌按掌、提踵抓地的有节律运动，可以改善练 习者手足末端的气血循环，起到温煦手足的作用。
健身气功·马王堆导引术中医理论诠释
健身气功·马王堆导引术中医理论诠释
马王堆导引术，是根据1973年湖南长沙马王堆出土的一批珍贵医学养生帛书中的《导引图》创编的一套健身功法。此功法既承前人之养生精华，又代表了健身气功工作者追求健康、服务大众的心愿。此功法对于身体保健、增进健康、防治疾病有着十分重要的意义。本文旨在运用中医基础理论对本功法的功理作用进行诠释。
预备势
本式通过对形体的调节，进而达到对心神的调节，可使身心放松，行正意充。舌抵上腭，俗称“搭鹊桥”，可以使任督二脉的经气更好的交通运行，同时有助于咀嚼肌以及牙根膜的放松，增强津液的分泌，从而达到填补肾脏津液的作用，以顾护人体真阴真阳。目视前方，可以使目不乱视而扰神，起到敛神的作用，使形、气、神三位一体，更快地进入练功的境界。
起势
两掌抬起，配合吸气，同时，微提踵，这样可以引导清气上行。两掌缓缓下按，呼气，落踵，同时两脚趾微抓地，可以引导浊气下降。抬掌按掌、提踵抓地等有节律的运动，可以改善练习者手足末端的经气的流通，起到温煦手足的作用。按掌与托掌转换时的旋腕，可以刺激手三阴经、手三阳经的经穴，可达到通经活络，颐养心肺，疏导三焦的作用。
第一式挽弓
扩胸展肩，松肩含胸，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部经脉，对于因经脉不利引起的肩部运动不适，有很好的预防与调治作用。左右顶髋可以使尾闾得到有效的活动，起到松尾闾的作用（松尾闾，古人视为练功的诀窍，一向是秘而不宣的）。同时也能对足太阳膀胱经进行牵拉刺激，中医认为足太阳膀胱经是人体抵御外邪的第一道防线，
所以此经经气畅通对于提高人体抵抗力有很大的帮助。动作与呼吸的配合，有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适。
健身气功·马王堆导引术口诀
健身气功·马王堆导引术口诀
作者：贾连胜
来源：《健身气功》2017年第01期
第一章：功法源流
长沙马王堆汉墓，保藏许多古医书，其中一些人物画，缀补拼成导引图，上海体院课题组，研究攻关编创出，导引动作十二式，叫马王堆导引术。
第二章：功法特点
形意相随，循经导引，舒缓圆活，旋转屈伸，松紧交替，拔骨抻筋，身心合一，吐故纳新。
第三章：功法基础
第一节：健身理念
内外合一全身动，导气令和息调整，引体令柔增韧性，畅通经脉导向定。
第二节：手型步型
一、基本手型：
掌：五指微屈稍开分，掌心微含自然伸。
勾手：五个指头自然弯，同时往外鼓手腕。
二基本步型：
开步：两脚开步平行站，内侧间距同肩宽。
后坐步：后坐一腿屈半蹲，另腿直膝自然伸。
八字步：并步脚跟为圆点，脚尖左右往外展，约成夹角九十度，双脚摆成八字步。
第三节：呼吸意念
功法习练过程中，调身息心贯始终，起开吸气落合呼，量劲细匀深长轻。意念存于每一动，初学意念不可重，熟练掌握动作后，渐增意念感过程。
第四章：功法技术
第一节：动作名称
预备势并步立站，起势要提抬下按，挽弓要伸拉顶髋，引背要拱背远瞻。凫浴要旋腰后视，龙登脚展成八字，鸟伸要展开双翅，引腹有顶髋姿势。鸱视要举踢勾探，引腰有摩推俯看，雁飞转头斜翅展，鹤舞转摆有推按。仰呼仰头前上看，折阴举拢体前弯，收势膻中和中脘，虎口交叉抚丹田。
第二节：技术要领、注意事项及功理作用
预备势
技术要领：头正颈直并补站，收颌拔背胸要含，身正垂臂唇齿叩，舌抵上腭目视前。
注意事项：松静站立息自然，内心平静面容安。
功理作用：松静排杂念，凝神心自安。
起势
健身气功 马王堆引导术
健身气功马王堆导引术
左脚分开，松静站立
起势：上托，下按（起吸落呼）
扣分要点：（1）两掌未与脐同高（ 2）提蹱（一厘米）过高用力，
第一势：挽弓（左右各一遍）：上托、合抱、开、合、伸拉；合抱、开、合伸拉、还原。
扣分要点（1）身体未转体90°，脚尖外展未达90°，脚跟外旋未接近90° （2）顶髋过分牵拉。
第二势：引背（左右各一遍）:拱背、前伸、后坐、按掌、还原；拱背、前伸、后坐、按掌、并步
扣分要点：(1)拱背提蹱不明显（眼注食指）(2)两手腕间宽度过大
第三势；凫浴（左右各一遍）摆臂、旋腰、下按；摆臂、旋腰、下按。
扣分要点：（1）未顶髋，,（2）摆臂未到45°。
第四势：龙登（1遍）提肘，插掌、直立、上撑、直立；上撑、下按、点按大包、垂落。扣分要点：(1)下蹲时脚后跟抬起。 (2)上举时未提蹱。
第五势：鸟伸（1遍）旋臂、俯身、卷身、起身
扣分要点：（1）背和体面不平行（2）敛臂、收腹、含胸、缩项顺序不对、蠕动不明显
第六势：引腹（左右各一遍）举臂、左顶髋、穿掌、撑按、穿掌、撑按
扣分要点：（1）左右未顶髋（2）手掌不到位。
第七势：鸱视（左右各一遍）上步、踢脚、探视、还原；上步、踢脚、探视、开步
扣分要点：(1)未勾脚尖； (2)头未前探（两肩后移露出头来）
第八势：引腰（左右各一遍）摩运、前推、俯身、提肩、落肩。提、落、起落
扣分要点:(1)头未前看； (2)提肩远观时未转头或转头过度
第九势：雁飞（左右各一遍）举臂、翻掌、屈膝、转头；上举、屈膝、转头、还原
扣分要点:(1)_两臂不成45°； (2)两臂不成一条直线
马王堆导引术教学
马王堆导引术教学
马王堆导引术是依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》中动作，以循经导引、形意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计的功法套路，以整体观为指导，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体、延年益寿的目的。此套功法动作优美、衔接流畅、简单易学，演练全套功法约19分钟，适合大众练习，更适合中老年人群锻炼。
马王堆导引术的功理符合健身气功的传统理论基础；动作要求美观大方，符合现代体育运动学规律；呼吸要求自然，以形导气，意引气行；动作演练时松紧交替，舒缓圆活，形意相随，身心合一。
此外，该功法还结合了中医经络学中的气血运行路线及经筋牵伸的运动方式，把经络学说的相关内容恰当地引入功法锻炼中。健身气功学说认为，人体的气、血、津液等主要通过经络系统输布全身，以发挥其营养脏腑、抵御外邪、保卫机体的作用，故经常有目的地适度锻炼，可以疏通经络、调节脏腑。
马王堆导引术的十二式动作即分别对应经络学中十二正经，并按照经脉气血流注顺序编排。
1、挽弓，锻炼手太阴肺经，可疏肝宣肺，对慢性支气管炎等有一定疗效。
2、引背，锻炼手阳明大肠经，有活络肩颈部、舒畅胸胁的作用。
3、凫浴，锻炼足阳明胃经，可活动筋骨、腰胯，利于防治颈椎病、腰胯病。
4、龙登，锻炼足太阴脾经，可增强肺功能。
5、鸟伸，锻炼手少阴心经，增强腰部灵活性。
6、引腹，锻炼手太阳小肠经，能缓解腹部胀满、气结。
7、鸱视，锻炼足太阳膀胱经，以利关节、疏胸胁，增加下肢力量。
8、引腰，锻炼足少阴肾经，意念自涌泉沿肾经上行。
9、雁飞，锻炼手厥阴心包经，可平气血、明心神，对高血压病有一定疗效。
健身气功·马王堆导引术的学与练(三)
健身气功·马王堆导引术的学与练（三）
作者：李勤孙坚
来源：《健身气功》2016年第04期
（续2015年第6期）
健身气功·马王堆导引术“循经导引”的特点奠定了它的独特性，现继续通过第三节段雁飞、鹤舞、仰呼、折阴四个动作的细化教学及收势内涵，从外形模仿，细化动作；关注细节，体会内涵；循经导引，形意相随；完整练习，内外合一四个方面与大家分享教学体会，以下四个动作的说明以左势为例。
外形模仿，细化动作。明确节分点，是学习动作姿势，模仿动作外形，掌握动作变化，弄清动作运行路线的基础。在教学过程中，一个完整动作分解细化的合理与否，对于动作学习、理解、消化起到事半功倍的作用。
雁飞的细化节点：⑴并步站立，两臂侧平举，掌心向下，目视前方；⑵左掌转掌心向上上举，与体侧成45度夹角，右臂下落，目视左掌；⑶两臂成一条直线，两腿屈膝半蹲，目视左掌；⑷身体姿势不变，头由左向右转动，目视右掌；⑸最后一遍结束时，两掌落于体侧，并步直立，目视前方。
鹤舞的细化节点：⑴开步，两膝微屈蹲，身体微右转，两腿直立同时两臂前后平举，掌心向下，目视前方；⑵两腿屈膝下蹲，两掌缓缓向下按推，随后两腿再直立，目视右方；⑶身体继续右转，两臂屈肘收掌，两腿屈膝下蹲，两掌缓缓向外按推，两腿再直立，目视后方；⑷两臂垂落身体两侧，身体转正，同时两腿屈膝下蹲，目视前方；⑸最后一遍结束时，两掌落于体侧，开步站立，目视前方
仰呼的细化节点：⑴两掌心相对，上举至头顶，目视前上方；⑵两臂从两侧下落，上体前倾，头后仰，挺胸，塌腰，目视前上方；⑶头转正，两臂外展；⑷两手翻掌下落，扶按腰侧，同时，两脚脚跟提起；⑸两掌沿体侧向下摩运，两脚跟下落，同时两腿屈膝下蹲，目视前下方。
健身气功马王堆导引术口令词
健身气功马王堆导引术口令词
◆预备式：
并步站立，调匀呼吸，意守丹田。
◆起势：
（1）左脚开步，松颈站立，两臂外旋，上托，内旋下按；
（2）旋腕，托，按；
（3）旋，托，按。
◆一、挽弓：
（1）两手上托，胸前合抱，开，合，左转，撑拉，转正合抱；
（2）开，合，右转，撑拉，转正合抱；
（3）开，合，撑拉，转正合抱；
（4）开，合，撑拉，转正还原。
◆二、引背：
（1）提踵拱背，磨肋前伸，拱背后坐，按掌翘望，收脚还原；
（2）拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚；
（3）拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚；
（4）拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚并步。
◆三、凫（fú）浴：
（1）摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；
（2）摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；
（3）摆臂，旋腰，按掌；
（4）摆臂，旋腰，按掌。
◆四、龙登：
（1）八字开立，两肘上挤，曲蹲插掌，手捧莲花，伸臂直立，提踵上撑，内合下按，点按大包；
（2）曲蹲插掌，手捧莲花，伸臂直立，提踵上撑，内合下按，点按大包，两肘垂落。
◆五、鸟伸：
（1）脚跟外旋，旋臂前摆，展臂俯身，卷身，前探，起身；
（2）旋臂前摆，展臂俯身，卷身，前探，起身，并步。
◆六、引腹：
（1）两臂侧起，旋臂左顶髋；
（2）旋臂右顶髋；
（3）左顶髋；
（4）右顶髋；
（5）穿掌，撑按；
（6）穿掌，撑按；
（7）穿掌，撑按；
（8）穿掌，撑按，还原。
◆七、鸱（chī）视
（1）上步磨肋，举臂踢脚，勾脚探视，并步还原；
（2）摩肋，踢脚，探视，并步；
（3）摩肋，踢脚，探视，并步；
（4）摩肋，踢脚，探视，开步。
◆八、引腰：
（1）摩运带脉，引腰前推，俯身摩运，提肩远观，落肩还原，起身提手，下落分掌
健身气功马王堆导引术
健身气功马王堆导引术文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-
健身气功马王堆导引术
预备式：起势第七式：鸱视
第一式：挽弓第八式：引腰
第二式：引背第九式：雁飞
第三式：凫浴第十式：鹤舞
第四式：龙登第十一式：仰呼
第五式：鸟伸第十二式：折阴
第六式：引腹收势
马王堆导引术技术要领
起势：两手上抬时意念在劳宫穴，同时吸气。下按时（百会穴上顶，意念贯注下丹田，按掌时用力下压，同时呼气。
第一式：挽弓 ? 功效：疏肝、利肺，对医治支气管炎和慢性病有一定疗效。
技术要领：伸臂时，意念从肩内侧（中府穴）经肘窝（尺泽穴）贯注拇指端（少商穴）。 ? 《手太阴肺经》?
第二式：引背 ? ?功效：活络肩颈部，疏活胸肋。
技术要领：弓背时，意念从食指端（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）。 ? ? ?《手阳明大肠经》
第三式：凫浴 ? 功效：活动筋骨、腰胯，有利于防治颈椎病和腰胯病。 ??
技术要领：两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）胫骨外侧（足三里）至脚趾端（历兑穴）。《足阳明胃经》 ? ? ?左右各做两次。
第四式： ?龙登 ? ? 功效：增强肺功能作用
技术要领：两手上举时，意念从大脚趾（引白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。 ? 《足太阴脾经》 ?正面做两次
第五式： ?鸟伸 ? ?功效：活腰明目
技术要领：侧摆臂时，意念从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小脚指端（少冲穴）。 ? 《手少阴心经》 ?正面做两次
第六式： ? 引腹 ? 功效：去除腹上胀满或腹中气结