养胃病的作息时间表

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什么时辰补脾胃好

脾胃是人体的消化和吸收中心，若脾胃功能失调，就会引起身体的各种问题，如食欲不振、肠胃不适、疲劳等。因此，补养脾胃是养生保健的重要一环。在中医养生中，不同的时辰对应着不同的脏腑和经络，因此在不同的时辰补养脾胃的效果也不同。本文将从六个标题来探讨什么时辰补脾胃好。

一、晨起补脾胃

早晨是人体阳气最旺盛的时候，适合食用一些易于消化、营养丰富的食物，如粥类、水果、酸奶、蜂蜜等。其中，早餐粥是很好的选择，不仅易于消化吸收，还能为肠道提供营养，促进肠胃蠕动。具体制作方法如下：将米洗净后放入锅中，加水煮至烂熟，再加入适量的牛奶或豆浆，煮沸后加入蜂蜜或红糖即可。注意不要煮得太稠，以免刺激胃肠道。

二、午餐补脾胃

午餐是人体活动和消耗能量最多的时段，适宜食用一些易于消化且富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、蔬菜等。其中，鸡蛋蒸饭是一道营养丰富的午餐菜肴，具体制作方法如下：将米洗净后加适量水和鸡蛋，一起放入电饭煲中煮熟，再加入适量的盐和香油即可。注意不要加太多的盐，以免影响胃肠健康。

三、下午茶补脾胃

下午茶是人体最需要补充能量和精神的时刻，适宜食用一些低糖、低

脂的食物，如水果、燕麦、核桃等。其中，核桃是一种富含不饱和脂肪酸和蛋白质的坚果，具有很好的滋补作用。可以用核桃、红枣、莲子等制作核桃糊，具体制作方法如下：将核桃、红枣、莲子一起煮至烂熟，加入适量的蜂蜜或冰糖搅拌均匀即可。注意不要加太多的糖，以免造成身体负担。

四、晚餐补脾胃

晚餐是人体消化和吸收最困难的时段，适宜食用一些清淡、易于消化的食物，如蔬菜、豆腐、粥类等。其中，蒜蓉菜心是一道可以促进肠胃蠕动的菜肴。具体制作方法如下：将菜心洗净后焯水备用，蒜剁成蓉，加入适量的油和盐爆炒，再加入菜心翻炒即可。注意不要加太多的油和盐，以免影响健康。

最养生的作息时间表

大家知道最健康的养生作息时间表是怎样的吗?想知道怎么做吗?接下来店铺和你一起了解最健康的养生作息时间吧。

身体的奥秘：

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

最科学最健康的作息时间：

7:00：起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:00―7:20：在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

7:20―8:00：吃早饭

养胃最佳作息时间表是什么

快节奏的生活让很多人饮食都不规律，长期这样胃肠很受伤。其实只要制订一张养胃的作息时间表，大家每天尽力坚持，可让健康受益。一天作息时间里面我们都要去养护自己的胃，下面是店铺整理的资料，希望大家能喜欢!

必须控制好自己的作息时间活动

7：00 晨起喝杯温开水

晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐。便秘的人，喝蜂蜜水也是不错的选择。

8：00 早餐吃热食

很多人对午餐和晚餐很重视，却对早餐要求不高。调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。

12：00 午饭前喝汤

在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。

19：00 晚餐后站立助消化

容易泛酸水或胃有灼热感的人，尽量不要饭后躺着、坐下，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。因餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化，做剧烈运动，易致消化不良。

22：00 睡前喝牛奶

对于健康的人，睡前两小时不宜再进食，包括喝牛奶、果汁等，因为牛奶会引起胃酸分泌，容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人，提倡少量多餐，因此在上床半小时前最好能加一餐，食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质食物。

健康养胃的最好方法

1、养胃主食很重要，就是要粗细粮搭配，有粗有细，营养有互补作用，对健康有好处。不甜不咸不要吃太多甜的;也不要吃得太咸，每天吃的餐数，一般人都是三、四餐，五餐最好，怎样安排“五餐”呢?早餐与午餐中间加一顿点心餐，下午四、五时吃一顿，晚饭吃得晚一些，这样总量不变而不是越吃越多。吃七八分饱就是离开饭桌时还还想吃的感觉。

人正常的饮食作息时间表

人正常的饮食作息时间表：

一、早餐：

1、建议在早晨7点以前吃早餐。早餐也要安排有营养的，如面包、牛奶、豆浆、谷物粥、水果等，量要适宜，不能吃得太饱。

2、建议在8点半至9点之间最好是少吃肥膘，以减少消化负担。

二、午餐：

1、午餐时间建议安排在11:00到12:30之间。午餐应该搭配有营

养的，如蔬菜、米饭、肉类、海鲜等，尤其要记得要多吃蔬菜，以便

摄入多种维生素和纤维质等。

2、午餐也要注意控制饮食，不要吃得太饱，常常喝一点水或非精

制茶叶，可以有助于消化。

三、晚餐：

1、晚餐时间建议在17:00至19:00之间。晚餐应该お前选择营养

丰富但不过分油腻的食物，如玉米、面条、馒头、鱼类、杂粮等，并

且不能吃太多。

2、晚餐后要避免大量运动和熬夜，可以多读书、做点有意义的事情，而且不要熬夜，晚上要早点睡觉，以便身体更好的休息和恢复。

四、夜宵：

1、夜宵时间建议在21:00-23:00之间。夜宵饮食可以选择营养但

不过分油腻的食物，如素菜、牛奶、全麦面包等。

2、夜宵也应该吃得规律，不要吃得太过分，一般来说，夜宵量要

控制在1000卡路里以内，以免影响睡眠和消化。

世界上最健康最合理的作息时间表

最健康作息时间安排表及养生之道

1---养成早起的习惯

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。还要喝一大杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

建议：7:30起床

2---早饭前刷牙

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者，就等早饭之后半小时再刷牙。

建议：7:30―8:00刷牙

3---吃好早餐

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。“起床后30分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平。”营养学专家说，早餐前最好摄入500毫升水，这既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。“早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻。”

早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉类、鸡蛋等动物性食品；三是牛奶和豆制品；四是新鲜蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能。

养胃日程表

一、早晨先喝温开水两杯，然后一天中都是喝红枣+红茶+西洋参

备注：每天喝水3000ml至5000ml。（病愈后稍微减量）喝水方法，饿时、睡觉前、半夜、早起，喝。

原理：胃病主要就是胃酸过多刺激胃粘膜造成的。喝水可以大大淡化胃酸浓度。

二、早饭吃干馍片或苏打饼干适量，配牛奶。

备注：据国内外牛奶营养专家多年研究证实：每天喝一杯牛奶对人体至少有13个好处

1.牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保质稳定，减少中风危险；

2.牛奶可阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉；

3.酸奶和脂肪可增强免疫系统功能，阻止肿瘤细胞增长；

4.牛奶中的铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；

5.牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿、减少骨骼病发生；

6.牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用；

7.牛奶中的酪氨酸能促进激素——血清素的大量增长；

8.牛奶中的镁能使心脏耐疲劳；

9.牛奶中的锌能使伤口更快愈合；

10.牛奶中的维生素B能提高视力；

11.喝牛奶能预防动脉硬化；

12.牛奶含钙高，吸收好；

13.睡前喝牛奶可帮助睡眠。

晨起空腹喝奶不宜。因为人体空腹时胃肠蠕动快，牛奶中营养物质往往来不及被吸收就匆匆进入大肠。此外，大口喝奶的方法也不足取，因为这样会减少在口腔中和唾液混合的机会，不利于消化吸收。喝牛奶前最好先吃些饼干、糕点等，或边吃点心边喝牛奶。2.晚上喝奶更有利。科学研究发现，人体中的钙代谢会有一个特殊的规律：晚间尤其是午夜之际，血浆钙含量会出现一个“低谷”，迫使机体通过调节机制调运一部分骨骼中的钙来补充。这样，血液中的钙虽暂时得到维持，但骨骼中钙却有减少。牛奶中含钙丰富，因此临睡前喝杯牛奶，可补偿人体夜间对钙的需求。3.牛奶不宜加糖煮沸。牛奶中含有丰富的氨基酸，在高温条件下牛奶中的赖氨酸与糖发生梅拉德反应，生成一种新化合物--果糖基氨基酸。这种物质非但不能为人体消化吸收，反而影响人体健康，牛奶最好新鲜饮用，如太冷稍稍加热即可。

世界公认的最健康的作息时间表，让你合理安排健身、工作！

现代人的生活，熬夜加班是常态，久坐不动更是常态。但是健康的身体需要合理的作息时间。

如何合理安排自己的作息时间？什么样的作息时间才是最健康的？

推荐一份世界卫生组织公认的最健康的作息时间表，有助于养成一个健康长寿的身体。

7:30——起床时间

研究发现，太早起床并不利于健康，对心脏有一定的影响。而遭受7:30分钟后起床，对身体健康比较有益。

7:30―8:00——排便时间

养成早起排便，排出体内的垃圾跟毒素，减轻身体的负担，有助于早餐的吸收。

8:00―8:30——早餐、喝水

一定要吃早餐，早餐前喝一杯水。早餐选择一份高蛋白、复合碳水食物，有助于维持血糖，补充能量，远离肠胃病，让你充满能量，午餐不容易暴食。

9:00-11:30——工作时间

上午这段时间不适合过激运动，适合工作，工作效率比较高，这个时间大脑也比较清醒，身体活力比较充足的。

10:30、11:30——各喝一杯水、走动

眼睛要适时的休息，同时在这2个时间点喝一杯水，给时间不长水分，同时起来走动一下。

12:00-12:30——午餐时间

选择一份营养的午餐，高蛋白、低脂肪、高纤维为主，适量碳水主食也是必须的。

13:00―13:30——站立30分钟

刚吃饱的时候不要躺着或者坐着，要站立，促进肠胃消化，避免发胖。

13:30-14:00——午休时间

进行短暂的午休，可以让你下午精神充沛。

14:00-17:30——工作时间

开始下午的工作吧。

18:00―19:00——运动时间

这个时间段是身体运动的最佳时间，增肌减脂人群可以进行适量的运动。

胃病揉腹选准时间

龙源期刊网

胃病揉腹选准时间

作者：韩军

来源：《养生保健指南》2014年第03期

不少患有慢性胃病的老人都知道，经常揉一揉腹部可以让胃更舒服，主要是因为按揉增加了胃肠平滑肌的血流量，增强了胃肠的分泌、消化、吸收等功能。但要注意，按揉如果能够选准时间，对于护胃能够起到事半功倍的效果。

揉腹最好在早晨起床之前（5～7点），以及夜间入睡前（8～9点），因为这两个时段胃酸分泌开始增加，按揉可以抑制胃酸的分泌，起到保护胃黏膜的作用。另外，此时按摩能够更好地祛除寒气，减少腹部脂肪的堆积。按揉时应排空小便，取仰卧位，双膝微屈，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒。按揉结束后，可以喝一杯温白开水。需要注意的是，过饱或过饥的情况下，以及腹部有炎症或肿瘤时不宜揉腹。

人体五脏六腑的作息时间表

中医观点而言，一天二十四小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的功能，说明如下：

*早上9—11点：是脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。

*中午11—1点（午时）：是心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。

*下午1—3点：是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。

*下午3—5点：是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿功能。

*下午5—7点：是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物的功效。

*晚上7—9点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。

*晚上9—11点：是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。

*晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。

*晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。

*早上3—5点：是肺脏的排毒时间，肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。

人的排毒过程

晚上 9-11点 / 免疫系统（淋巴）排毒时间：

此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。

胃病一日三餐食谱大全

现在人们的生活节奏太快，每天为了生活奔波，起早贪黑，忽视了饮食，特别是早餐的重要性。特别是上班族、学生，几乎每天都是一边走一边吃，导致了胃病的产生，胃病的根源一般都是不规律的饮食和不规律的休息造成的，所以我们日常生活中要从这些细节抓起，养好我们的胃，从饮食开始。那么有胃病的人一日三餐要吃什么呢？

适合一日三餐的胃病胃炎的食谱：

1、小茴香粥

炒小茴香30克，粳米200克。将小茴香装于纱布袋内扎口，入锅加水先煮半小时或40分钟弃药包，再加入洗净的粳米及适量水同煮至熟。酌加精盐、味精调味即可。早晚服用。健脾开胃，行气止痛。适用于脘腹冷痛，慢性胃炎，纳差等症。

2、肉桂粳米粥

肉桂末1～2克，粳米100克，砂糖适量。先将肉桂研成细末；再将粳米、砂糖共放入砂内，加水煮为稀粥，然后取肉桂末1～2克，调入粥中，改用文火，再煮沸，待粥调停火即可。早晚餐时空腹温食。温中和胃。主治脾胃虚寒型慢性胃炎。

3、糯米百合莲子粥

糯米100克，百合50克，莲子25克。上几味共煮粥食用，每天1次，连服7一15天。这种粥含有热量614千卡，蛋白质16克，脂肪2克，碳水化合物135克，钙84毫克，镁134毫克，铁

6mg，锌3毫克，维生素C2毫克，膳食纤维4克。糯米补脾胃，且能缓痛；百合滋阴清热；莲子健脾胃。几味同用养胃缓痛，用于治疗脾胃俱虚的胃脱痛。

4、猪肚姜桂汤

准备猪肚150克，生姜15克，肉桂15克。将猪肚洗净，放于碗内或陶瓷器皿内，加生姜、肉桂，放少许盐及水，隔水炖，肚熟后，分2次饮汤食肚。猪肚补益脾胃；生姜、肉桂温中散寒。三味同用可温中健脾养胃，用于治疗脾胃虚寒的胃脱痛、吐清水等症。

冬季养胃：养胃护胃7个时间段[1]

冬季养胃：养胃护胃7个时间段作者：专业医生

导言

冬季是养胃护胃的关键时期，大家在寒冷的冬天容易出现胃寒、消化不良等问题。本文将为大家介绍冬季养胃的7个时间段，帮助大家合理安排饮食和作息，提高胃部健康，享受一个舒适的冬季。

1. 早晨：清肠胃、加热能

•早晨是开始一天的重要时刻，我们应当认真对待。

•每天早晨起床后，空腹喝一杯温水，刺激肠胃蠕动，帮助排便。

•早餐要保持定时定量，选择易消化、富含蛋白质和纤维的食物，如麦片、牛奶、水果等；避免过量油腻食物。

•不要过早饮食，等到早晨9点左右才进食，给胃部充足的休息时间。

2. 上午：补充能量、多饮水

•上午是胃部吸收能量的高峰期，我们应当合理安排饮食。

•上午10点左右，可以吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如豆腐、鸡蛋、坚果等。

•勤喝水，补充身体所需的水分，维持胃部的正常代谢和消化功能。

•避免喝浓茶和浓咖啡，它们会刺激胃酸分泌，对胃部不利。

3. 中午：正餐重要、细嚼慢咽

•中午是一天中能量最为丰富的一餐，我们要确保正餐的摄入和消化。

•选择均衡的食物，包括蛋白质、蔬菜、粗粮等，适量摄入脂肪。

•饭后半小时左右，适量走动，有助于胃肠蠕动，促进食物消化。

•细嚼慢咽，充分分泌唾液，帮助食物消化酶的分泌，减轻胃部的

负担。

4. 下午：宜吃水果、禁吃零食

•下午是胃部养护的重要时刻，我们要合理选择食物。

•下午3点左右，可以适量吃一些新鲜水果，既能满足口腹之欲，

又有助于胃肠蠕动。

•避免吃高糖、高脂的零食，如巧克力、薯片等，它们会增加胃部

负担，容易诱发胃酸过多。

5. 晚餐：轻食为主、多喝汤

中医观点：良好的作息时间表

良好的作息时间表

以中医观点而言，一天二十四小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的功能，说明如下：

早上9-11：

是脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。

11-13：

是心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。

13-15：

是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。

15-17：

是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿。

17-19：

是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物的功效。

19-21：

是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。

21-23：

是人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。

23-1：

是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。

1-3：

是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。

3-5：

是肺脏的排毒时间，依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。

5-7：

是大肠的时间要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。

健康的生活习惯作息时间表（2）

健康的生活习惯作息时间表(2)

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅

人体五脏六腑的作息时间表

中医观点而言，一天二十四小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的功能，说明如下：

*早上9—11点：

是脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。

*中午11—1点（午时）：

是心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。

*下午1—3点：

是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。

*下午3—5点：

是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿功能。

*下午5—7点：

是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物的功效。

*晚上7—9点：

是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。

*晚上9—11点：

是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。

*晚上11--1点：

是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。

*晚上1—3点：

是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。

*早上3—5点：

是肺脏的排毒时间，肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺的排毒要做心肺运动才

能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。

人的排毒过程

晚上9-11点/ 免疫系统（淋巴）排毒时间：

此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。

一天24小时脏腑工作表

养生之道体现在一天的24小时里，每个时辰都有相对应的脏器在工作。

23:00～1:00子时——胆。要好好睡觉，养胆气。可头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。

1:00～3:00丑时——肝。这时如果不好好休息，会伤及肝血，容易急躁，易生肝病。

3:00～5:00寅时——肺。寅时睡得熟，精气充足，精力充沛。

5:00～7:00卯时——大肠。大肠运动活跃之时，起床后最好排大便。

7:00～9:00辰时——胃。人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。

9:00～11:00巳时——脾。此时消化吸收好，血液质量好。

11:00～13:00午时——心。午时一小憩，安神养精气。

13:00～15:00未时——小肠。此时多喝水、喝茶，有利小肠排素降火。

15:00～17:00申时——膀胱。喝滋阴泻火的茶水，对阴虚的人最有效。

17:00～19:00酉时——肾。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

19:00～21:00戌时——心包。这个时候一定要保持心情舒畅，看书、听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……

21:00～23:00亥时——三焦。此时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。