初中体育 手指操
体育开场手指操教案
体育开场手指操教案
一、教学目标。
1. 让学生了解手指操的作用和重要性。
2. 培养学生的手指灵活性和协调性。
3. 增强学生的体育意识和健康意识。
二、教学重点。
1. 手指操的动作要领。
2. 手指操的作用和重要性。
三、教学难点。
1. 学生掌握手指操的动作要领。
2. 学生理解手指操的作用和重要性。
四、教学准备。
1. 教师准备好手指操的示范动作。
2. 教师准备好手指操的讲解内容。
3. 教室内清理整齐，保证学生的安全。
五、教学过程。
1. 初步讲解。
教师向学生介绍手指操的作用和重要性，让学生了解手指操可以增强手指的灵活性和协调性，有助于提高学生的体育水平和健康水平。
2. 示范动作。
教师向学生展示手指操的动作要领，让学生观看并理解每个动作的动作要领。
3. 学生练习。
让学生按照教师的示范动作进行练习，逐步掌握手指操的动作要领。
4. 检查和指导。
教师巡视学生的练习情况，及时纠正学生的动作错误，指导学生掌握正确的动作要领。
5. 练习总结。
让学生停止练习，教师向学生总结手指操的作用和重要性，让学生了解手指操的意义所在。
六、教学反思。
1. 教师要善于引导学生，让学生明白手指操的作用和重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 教师要及时纠正学生的动作错误，确保学生掌握正确的动作要领。
3. 教师要关注学生的学习情况，及时调整教学方法，确保教学效果。
七、教学总结。
通过本次手指操教学，学生不仅掌握了手指操的动作要领，还了解了手指操的作用和重要性，增强了体育意识和健康意识。希望学生能够在日常生活中坚持进行手指操练习，保持健康的体魄。
体育教学之徒手操
《第一套》
第一节上肢运动
1.预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时两臂前举。
②两臂上举。
③两臂侧举。
④左脚收回，两臂还原成直立。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
要求：动作要轻松舒展。
2.扩胸运动
预备姿势：直立。
①两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振，拳心向下。
②左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前伸直至侧举后振。
③两臂经前向下后振。
④左脚蹬回，两臂还原成直立。
⑤⑧同①④，但第六拍换右脚做。
要求：扩胸时臂要平，上体保持正直。成弓步时脚跟稍提起。
3.踢腿运动
预备姿势：直立。
①左脚向前半步，重心移至左脚上，右脚掌着地，同时两臂经前至上举，掌心向前。
②右腿前提，同时两手触右脚面。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂经前还原成直立。
⑤⑧同①④，但换右脚做。
要求：
①踢腿时，脚面绷直，两膝不要弯曲，上体保持正直。
②踢腿时，要用脚面触手。
4.体侧运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。
②左手叉腰，同时右臂上举，向左侧屈。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
①体侧屈时两臂上举，臂要直。
②侧屈时不要转体成前倾。
5.体转运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。
②上体向左转动（约90度），同时两手叉腰。
③还原成①的姿势。
④左脚收回，两臂还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：上体转动时腿要直，脚不移动。
第六节腹背运动
预备姿势：直立。
①两臂经前上举，掌心向前，抬头，体后屈。
②体前屈，手指触地。
③还原成①的姿势。
④还原成直立。
⑤⑧同①④。
第七节全身运动
手指操5分 开放分类：体操健康运动
手指操
目录
1 挤压中指
2 轻攥中指
3 轻挤无名指
4 挤压手心
5 顶大拇指
6 上挺手指
民间医学从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。
手指操-挤压中指
手指操方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。
作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。
手指操-轻攥中指
方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。
作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。
手指操-轻挤无名指
方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。
作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。
手指操-挤压手心
方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。
作用：消除疲劳，减轻精神压力。
手指操-顶大拇指
方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。
作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。
手指操-上挺手指
方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。
体育徒手操
第一节伸展运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头
3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头
7-8 还原成直立
第二节扩胸运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
2 同1，但方向相反
3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）
4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立
第三节踢腿运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）
2 手臂同1，但方向相反
3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举
7 右腿还原同5
8 还原成直立
第四节体侧运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）
5-6 上体左侧屈
7-8 同5-6，但方向相反
第五节体转运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）
3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）
7-8 还原成直立
第六节腹背运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）
初中手指操教案大全集
初中手指操教案大全集
课时：1课时
年级：初中
教材：《初中音乐课程标准》
教学目标：
1. 让学生通过手指操的练习，提高手指的灵活性和协调性。
2. 培养学生的节奏感和音乐感知能力。
3. 增强学生的团队协作意识和集体荣誉感。
4. 提高学生的音乐素养和审美能力。
教学重点：
1. 手指操的基本手法和技巧。
2. 手指操的节奏感和音乐感知能力。
教学难点：
1. 手指操的熟练程度和协调性。
2. 手指操的创新和表演。
教学准备：
1. 教学视频或音频材料。
2. 手指操道具（如手指玩具、手指贴纸等）。
3. 教学PPT或黑板。
教学过程：
一、导入（5分钟）
1. 教师带领学生做一首简单的手指操歌曲，让学生感受手指操的乐趣。
2. 引导学生讨论手指操的好处，如提高手指灵活性、协调性，培养节奏感等。
二、基本手法学习（10分钟）
1. 教师示范手指操的基本手法，如手指的展开、握拳、弯曲等。
2. 学生跟随教师一起练习，体会手指的灵活性和协调性。
3. 教师针对学生的练习情况进行点评，指导学生纠正错误。
三、手指操练习（10分钟）
1. 教师给出手指操的节奏，学生跟随节奏进行练习。
2. 学生分组进行练习，培养团队协作意识和集体荣誉感。
3. 教师挑选部分学生进行表演，给予鼓励和评价。
四、手指操创新（10分钟）
1. 教师引导学生发挥创意，自己设计手指操动作。
2. 学生分组进行创新练习，相互交流、学习。
3. 教师挑选部分创新手指操进行表演，给予鼓励和评价。
五、总结与拓展（5分钟）
1. 教师对本节课的手指操学习进行总结，强调手指操的重要性。
2. 学生分享自己在手指操学习中的收获和感受。
手指操
一、屈指操：
如图所示
讲解：先将手指弯曲成拳状，之后再伸展手指成巴掌状，握拳时要用力，伸展时要充分松开，如此反复。
二、波指操：
如图所示
讲解：首先握拳准备，接着由大拇指开始伸展，依次为食指、中指、无名指、小手指；屈指为拳时，手指由小手指、无名指、中指、食指到大拇指握成拳状。这节操也可以从巴掌开始到握拳为止，屈指时顺序正好相反。
三、分指操：
如图所示：
讲解：由五指并拢成巴掌状开始，首先是大拇指与其他手指分开，接着是食指，后为中指、无名指、小手指。需要注意的是：分开手指后必须重新回到原位，再做下一个分指动作。此动作也可以由小手指方向开始。
四、跳指操：
如图所示： 1
2
讲解：由五指并拢成巴掌开始，大拇指弯曲、中指弯曲、小手指弯曲；展开时由小手指伸展、中指伸展、大拇指伸展。接着是由食指弯曲、无名指弯曲，展开时由无名指伸展、食指伸展。整套动作也可以由小手指弯曲开始，其他动作与上述正好相反。
五、对指操：
如图所示：
讲解：双手置于胸前，大拇指与大拇指、食指与食指等依次指尖相对，两肘和手腕处于同一水平线，肘向外伸展，双手同时向内按压，腕关节成90度，两手相同手指贴紧，包括手掌大部，然后回原位。
六、抖指操：
如图所示：
讲解：小臂带动手及手指，迅速抖动，此时要注意手指及腕关节和小臂一定要处于放松状态。
七、击指操：
如图所示：
讲解：（1）两手掌相击，重点可以放在击指上；
（2）一手手背与另一手掌相击，之后两手交换相互击打。
八、握指操：
如图所示：
讲解：一手握住另一手指进行握紧及松开动作，然后交换进行。
九、点指操：
如图所示：
简易手指操
简易手指操
作者简介：
王岩昆，1930年生自中医世家。中国医疗保健国际交流促进会委员，医疗养生康复专业委员会特约委员，全国掌指法研究组组长，世界自然医学金奖获得者。从一九七三年起就开始创编手指操，四十余年来，根据手指连通的不同经脉，设计了一百四十余套健身益智的手指操。先后被航天部等部委的老干部中心、东城区新鲜胡同小学[弱智班]等九百多个单位邀请讲授手指操，共一千余场，六百多万人次。
手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操是根据经络学说进行锻炼的，能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。通过经络的传递，既开发了左右脑，又刺激内脏，从而激发其细胞的活力，促进其新陈代谢，排除体内的垃圾，使气血融融。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。
手部重要学位及其位置
早在2700多年前，我国医学经典《黄帝内经》就对经络的作用有过精辟的论述：“行气血，营阴阳，决生死，处百病。”经络是否疏通，关键在于“井、荥、输、经、合”这五个腧穴，
五腧穴其中很大一部分位于手指和脚趾。所以练习手指操可以有效的刺激穴位，疏通经络，促进血气的运行。
手腕部以下重要穴位：
少商主治咽喉肿痛、咳嗽、咳血、鼻衄、发热等肺经病症。鱼际主治咳嗽、失音、发热等肺经病症。
太渊主治咳嗽、气喘、咳血、胸痛、腕臂痛等病症。
中冲主治胸闷、心痛、中暑昏厥。
劳宫主治心胸憋闷疼痛、癫狂、痫症。
大陵主治心血管疾病、胃痛、呕吐、胸肋痛。
少府主治心悸胸痛、遗尿、小便不利、小指拘挛。
神门主治心痛心烦、惊悸健忘、失眠、胸肋疼痛。
手指操大全
手指操大全
1.手指转转
一根手指转转转，变成牙刷刷刷刷；两根手指转转转，变成兔子跳跳跳；三根手指转转转，变成叉子叉叉叉；四根手指转转转，变成小猫喵喵喵；五根手指转转转，变成老虎啊呜；六根手指转转转，变成电话喂喂喂；七根手指转转转，变成老鼠追追追；八根手指转转转，变成手枪啪啪啪；九根手指转转转，变成钩子钩钩钩；十根手指转转转，转到身后藏起来。
数字手指操：
一根手指头呀，一根手指头，变呀变呀变成毛毛虫。两根手指头呀，两根手指头，变呀变呀变成小白兔。三根手指头呀，三根手指头，变呀变呀变成小花猫。四根手指头呀，四根手指头，变呀变呀变成小螃蟹。五根手指头呀，五根手指头，变呀变呀变成你最棒。六根手指头呀，六根手指头，变呀变呀变成小水枪。七根手指头呀，七根手指头，变呀变呀变成小黄牛。八根手指头呀，八根手指头，变呀变呀变成小房子。九根手指头呀，九根手指头，变呀变呀变成大老虎！
2.小猴荡秋千
五只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，啊呜一口吃掉它！（依次四三二）一只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，上闻闻下闻闻左闻闻右闻闻，啊呜一口吃掉它！
3.小羊过桥
东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也不肯让，我也不肯让，啊，噗通掉进了河中央。
东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也让一让，我也让一让，高高兴兴过了桥。
4.好宝宝
小蜗牛真奇妙，背着房子上学校；小白兔真可爱，竖着耳朵蹦蹦跳；小花猫真可笑，老师讲课他睡觉；小螃蟹真霸道，横冲直撞咧嘴笑，我们不要学习他，做个懂理的好宝宝。
5.小雨伞
小雨伞手里拿，一会开，一会关，开关开关。
趣味手指操初中教案反思
教案名称：趣味手指操
年级学科：初中
学科领域：体育与健康
课时：1课时
教学目标：
1. 让学生掌握趣味手指操的基本动作和技巧。
2. 提高学生的手指灵活性和协调性。
3. 培养学生团队合作精神和积极参与体育活动的兴趣。
教学内容：
1. 趣味手指操的基本动作。
2. 趣味手指操的组合动作。
3. 团队合作表演。
教学过程：
一、导入（5分钟）
1. 教师带领学生做简单的热身运动，提醒学生注意手指的灵活性和协调性。
2. 向学生介绍趣味手指操的作用和意义，激发学生的学习兴趣。
二、基本动作学习（10分钟）
1. 教师示范趣味手指操的基本动作，讲解动作要领。
2. 学生跟随教师一起练习，教师个别指导。
3. 学生分组练习，相互交流心得。
三、组合动作学习（10分钟）
1. 教师示范趣味手指操的组合动作，讲解动作要领。
2. 学生跟随教师一起练习，教师个别指导。
3. 学生分组练习，相互交流心得。
四、团队合作表演（10分钟）
1. 学生分组，每组选择一个组合动作进行表演。
2. 教师引导学生进行团队合作，培养学生的团队精神。
3. 学生进行表演，其他学生观看并给予掌声鼓励。
五、总结与反思（5分钟）
1. 教师引导学生总结本节课的学习收获，学生分享自己的学习心得。
2. 教师对学生的表现进行评价，鼓励学生继续努力。
3. 学生填写教学反馈表，教师收集反馈意见，为下一步教学提供参考。
教学反思：
本节课通过趣味手指操的教学，达到了提高学生手指灵活性和协调性的目的，同时也培养了学生的团队合作精神和积极参与体育活动的兴趣。但在教学过程中，也存在一些不足之处，如下：
手指操
手指操
预备 （1） （2） （3） （4）
第二节：屈指运动（4×8拍）
预备
（1） （2）
（3） （4）
预备 （1） （2） （3） （4）
预备 （1） （2） （3） （4）
预备姿势：五指分开，掌心相对，垂直于桌面，眼看手指。
1×8： 右手拇指食指依次与左手拇指食指，拇指中指，拇指无名指，拇指小指相扣。 2×8：左手拇指食指依次与右手拇指食指，拇指中指，拇指无名指，拇指小指相扣。
重复一次。
第4个8拍后回到下一节预备姿势。
第五节：捏指运动（4×8拍）
预备（1）（2）（3）（4）
预备姿势：双手五指分开，掌心相对，垂直于桌面，眼看手指。
1×8：拇指与食指，中指，无名指，小指依次捏合还原
2×8：五指捏合还原
重复一次。
第4个8拍后回到下一节预备姿势。
第六节：敲指运动（4×8拍）
预备（1）（2）（3）（4）
第七节：手指跑步（4×8拍）
预备
（1）（2）（3）（4）
初中韵律操手势舞教案
初中韵律操手势舞教案
课程名称：初中体育与健康
课程目标：
1. 让学生通过学习韵律操手势舞，提高身体协调性和灵活性。
2. 培养学生节奏感和集体合作意识。
3. 增强学生的自信心和自我表现能力。
教学内容：
1. 韵律操手势舞的基本动作和组合。
2. 韵律操手势舞的编排和表演。
教学重点：
1. 韵律操手势舞的基本动作。
2. 韵律操手势舞的编排和表演。
教学难点：
1. 韵律操手势舞的动作协调性。
2. 韵律操手势舞的编排和创新。
教学准备：
1. 教学视频或图片。
2. 音乐播放设备。
3. 足够的活动空间。
教学过程：
一、导入（5分钟）
1. 教师向学生介绍韵律操手势舞的概念和作用。
2. 学生观看韵律操手势舞的表演视频或图片，激发兴趣。
二、基本动作学习（10分钟）
1. 教师示范韵律操手势舞的基本动作，如拍手、摆臂、踏步等。
2. 学生跟随教师一起练习，注意动作的准确性。
3. 教师纠正学生的动作错误，确保动作规范。
三、组合动作学习（10分钟）
1. 教师将基本动作组合成一个小片段，如拍手-摆臂-踏步的组合。
2. 学生跟随教师一起学习组合动作，注意动作的连贯性。
3. 教师引导学生自主创造动作组合，培养创新意识。
四、编排与表演（10分钟）
1. 教师引导学生分组，每组创作一个韵律操手势舞的编排。
2. 学生分组讨论，编排动作，并选择音乐。
3. 每组进行表演，其他学生欣赏并提出建议。
五、总结与反思（5分钟）
1. 教师引导学生总结本次课程的收获和感受。
2. 学生分享自己的学习心得和表演体验。
3. 教师对学生的表现给予肯定和鼓励，并提出改进建议。
体育课徒手操
体育课徒手操
第一节伸展运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头
3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头
7-8 还原成直立
第二节扩胸运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
2 同1，但方向相反
3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）
4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立
第三节踢腿运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）
2 手臂同1，但方向相反
3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举
7 右腿还原同5
8 还原成直立
第四节体侧运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头
3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）
5-6 上体左侧屈
7-8 同5-6，但方向相反
第五节体转运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）
3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）
7-8 还原成直立
手指操的目标
手指操的目标
手指操是指通过旋转、伸缩、揉捏等动作，对手指进行适当的活动，以达到放松手指肌肉、增强手指灵活性的目的。手指操的目标主要有以下几个方面。
首先，手指操可以改善手指的血液循环，增加手指的血液供应。现代人普遍存在手指冰凉的情况，这是由于手指周围肌肉疲劳、血液循环不畅造成的。手指操通过运动，可以促进手指周围肌肉的血液循环，增加手指的血液供应，从而改善手指冰凉的现象。
其次，手指操可以强化手指的肌肉力量，提升手指的灵活性和敏捷性。手指肌肉是掌握物体、完成精细动作的核心肌群，它的力量和灵活性直接影响到手指的使用效能。手指操通过对手指的活动和锻炼，可以增强手指的肌肉力量，提高手指的灵活性和敏捷性，使手指能够更加准确地完成各种细致的操作。
再次，手指操可以预防和改善手指相关的问题。长时间使用手机、电脑等电子产品，会使手指肌肉持续收缩，导致手指疲劳、僵硬。手指操可以有效地舒缓手指肌肉的紧张，预防和改善手指相关的问题，比如手指关节炎、手指僵硬等。
此外，手指操还可以促进大脑的血液循环，增强脑部功能。手指是人体的远端终端，手指的活动和脑部的活动是紧密相关的。手指操可以通过刺激手指末梢神经，促进脑部的血液循环，增加脑部的血液供应，从而提高大脑的功能。
最后，手指操也是一种心理放松的方法。当我们感到压力大、情绪不佳时，可以通过进行手指操来分散注意力，缓解压力，放松身心。手指操的动作简单、易于掌握，可以随时随地进行，非常适合在工作或学习中进行。
总之，手指操的目标是通过运动手指，改善手指的血液循环，强化手指的肌肉力量，提升手指的灵活性和敏捷性，预防和改善手指相关的问题，促进大脑的血液循环，增强脑部功能，并且具有心理放松的效果。通过坚持进行手指操，可以使手指更加健康、灵活，并且提高工作效率和生活质量。
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手指操
初中体育名师课程
特别提醒： 有疾病、身体不适和不宜参加剧
烈运动的同学不参加练习。
一、热身活动 1、健身操(复习上节课内容） 2、手臂、手腕、手指
初中体育名师课程
二、手指操--为武汉加油，为中国加油！
1、叫戴口罩你就戴 勤洗小手多喝水 了不起 了不起 众志成城共防疫
你是防疫小可爱 你是听话小宝贝 贡献就是呆家里 中国一定会胜利
初中体育名师课程
手指操--为武汉加油，为中国加油！
2、一群人 一条路 坚持一直走下去 在一起 不容易 相守更加了不起
Байду номын сангаас
初中体育名师课程
三、放松运动 1、手臂 2、腿部
初中体育名师课程
THANKS