缺少维生素？小心越减越胖

合集下载

合理减肥饮食搭配如何补充足够的维生素和矿物质

合理减肥饮食搭配如何补充足够的维生素和矿物质在追求健康和美丽的过程中，减肥成为了许多人关注的话题。

而合理的减肥饮食搭配不仅要控制摄入的热量，还需要保证身体获得足够的维生素和矿物质。

本文将探讨如何在减肥过程中合理搭配饮食，从而补充足够的维生素和矿物质。

一、多食用富含维生素和矿物质的食物为了补充足够的维生素和矿物质，我们应该多食用富含这些营养物质的食物。

下面列举了一些常见的富含维生素和矿物质的食物：1. 蔬菜和水果蔬菜和水果是维生素和矿物质的重要来源。

丰富的绿叶蔬菜如菠菜、生菜等富含维生素A、维生素C和矿物质钙、铁等。

水果中的柑橘类如橙子、柠檬等富含维生素C，而香蕉富含钾，苹果富含纤维素。

2. 紫菜和海鱼紫菜富含碘和叶酸，可以帮助调节代谢和促进脑部发育。

海鱼则是优质蛋白质的来源，同时含有丰富的维生素D和ω-3脂肪酸。

3. 坚果和豆类坚果和豆类富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维以及多种矿物质。

如核桃富含ω-3脂肪酸，黑豆富含铁和钙。

通过增加这些食物的摄入量，可以有效补充维生素和矿物质。

二、合理规划饮食搭配在减肥饮食中，不仅要注重选择富含营养的食物，还要合理规划饮食搭配，以确保获得足够的维生素和矿物质。

1. 多样化食物在每餐中，尽量选择多样化的食物。

不同食物中所含的维生素和矿物质是不同的，通过多样化的饮食搭配，可以更全面地摄取各种营养素。

2. 控制食物加工程度食物的加工程度会影响其中的维生素和矿物质含量。

尽量选择新鲜的食材，并采用简单的烹饪方法烹制，以减少营养物质的损失。

3. 合理控制摄入量虽然我们需要补充足够的维生素和矿物质，但也要注意摄入量的控制。

在减肥过程中，我们需要控制总体摄入的热量，因此可以通过合理控制食物摄入量来保证维生素和矿物质的摄入。

三、适当补充营养素有时候，单纯通过食物来获得足够的维生素和矿物质可能会有难度。

这时，适当补充营养素成为一种选择。

1. 多种维生素和矿物质复合营养素市场上有多种维生素和矿物质的复合营养素，可以选择适合自己的产品进行补充。

不吃肉的危害有哪些方面

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
不吃肉的危害有哪些方面
导语：肥胖的出现往往容易给我们的身体健康带来这样那样的一些危害，所以我们一定要想办法来减肥，我们可以通过控制饮食的方法来达到瘦身的目的，
肥胖的出现往往容易给我们的身体健康带来这样那样的一些危害，所以我们一定要想办法来减肥，我们可以通过控制饮食的方法来达到瘦身的目的，很多肥胖的人士喜欢选择吃素来减肥，但是我们也应该知道长期不吃肉的话也是会给身体带来危害的，不吃肉会导致我们出现缺铁和缺钙等症状。

从营养均衡的角度看，素食者如果不善于配搭食品，容易造成营养不良。

通常，他们可能：
1、缺铁：人体对植物食品中的铁质的吸收力较差，容易形成贫血。

2、缺乏维生素B12：这种维生素是造血过程和神经系统所必须的，几乎只存在于动物性食品中。

3、缺钙：不利于骨骼健康。

4、缺锌：影响免疫功能和性欲等。

5、蛋白质的质量比较低。

6、热量低：长期素食者由于蛋白质与脂肪不足，容易引发营养不良。

7、微量元素缺乏：人体必须的元素主要来自荤食。

素食中锌、钙、铁含量少，且含有较多的植酸和草酸，会阻碍锌、钙和铁等元素的吸收。

在上面的文章里面我们介绍了长期不吃肉的几大危害，长期不吃肉会导致我们出现缺钙等症状，所以我们建议读者朋友们一定要注意自己的饮食，千万不能出现偏食的情况。

预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

减肥不理想是身体缺少维生素健康减肥不能缺五种维生素

减肥不理想是身体缺少维生素健康减肥不能缺五种维生素人瘦了，但是脸色不好了，这是减肥常出现的情况，其实这是因为减肥期间一些营养素摄入不足的表现，主要是维生素的减少所致，因为维生素是人体不能缺少的，而且维生素不能人体合成，需要通过外来的食物摄入，如果我们的食物过于单一或者摄入的量减少，那身体吸收的维生素就会少，就会引起一系列的症状。

还有的人拼命的减肥，但是效果还是不理想，这也可能是因为缺少了减肥维生素造成的，减肥维生素对减肥的帮助是很大的。

所以，减肥期间一定要补充维生素，缺少维生素减肥的效果就会打折扣，因为维生素也有辅助减肥的功效，我们如果减肥效果不理想，看一下是否缺以下几种维生素，一起来看看吧。

在注重碳水、脂类、蛋白这些具有热量营养的摄取之外，你还需要特别加强一下微量营养素的摄取，在膳食中，适量增加含营养素丰富的食物。

肥胖人群矿物质和维生素的摄入处于一种相对缺乏状态，而这种相对缺乏导致肥胖人群高血压、糖代谢、脂代谢、激素代谢紊乱的发生率显着高于正常人群，通过补充多种矿物质与维生素则能明显降低体重、体脂含量、血压和炎症水平，改善脂代谢和提高机体的代谢水平。

运动带走了大量水溶性维生素和矿物质，容易造成健康隐忧。

健身房里“挥汗如雨”的MM们要注意啦，流汗同时也带走大量水溶性维生素、矿物质，强大的运动量还会加快人体的新陈代谢，造成人体对于维生素的需求量增加。

运动同时，每天及时全面补充维生素、矿物质，例如善存，能补充流失的或不足的营养素，帮助机体处于较佳状态，其中某些维生素矿物质对于减肥还有一定好处。

维生素B1能作为辅酶，参与能量和糖代谢过程;维生素B2可以帮助脂肪代谢;而维生素B12则可以代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用。

在促进人体某些机能时，各种维生素矿物质间会有协同作用，某一种元素的缺乏可能影响其他维生素或矿物质的吸收、利用。

以上述几种B族维生素为例，只有在一起均衡摄取时效果是最好的。

只需6种维生素帮你加速减肥

只需6种维生素帮你加速减肥减肥的MM都知道维生素在减肥过程中是不可缺少的。

1.微量元素铬铬需要的量很少，但是它能够促进碳水化合物的转化，减少饥饿感，还可以调节血糖和控制血液内的脂肪。

有研究表明它能够帮助减肥。

2.维生素B2，B3，B5，B6确保你补充足够的维生素B2，B3,B5,B6。

这些维生素B群可以帮助你新陈代谢的有效运作（对减肥非常重要。

）同时还保证你的甲状腺健康。

富含这些维生素的食物有小麦胚芽、鸡蛋和燕麦。

3.维生素C增加你维生素C的摄入量，这可以帮助体内的葡萄糖转化成能量，阻止它以脂肪的形式储存在体内。

黑醋栗、西兰花、柑橘类水果和草莓等都富含维生素C。

4.胆碱胆碱不属于人体必需维生素，但因为它对人体非常重要，很多专家主张把胆碱作为维生素B族的一员。

胆碱有助于促进脂肪的代谢。

如果身体缺少胆碱，脂肪就容易在肝脏积聚，容易导致脂肪肝。

含有胆碱丰富的食物有鸡蛋黄、小麦胚芽和花生。

胆碱是卵磷脂的主要成分。

5.碘摄入适量的碘，可以刺激甲状腺，促进新陈代谢更快更健康。

可以吃海带来补充碘，海带不仅容易买得到，而且有益于减肥。

6.肌醇肌醇属于合成维生素B，能促进细胞的新陈代谢，改善细胞营养的作用。

可以配合胆碱，促进脂肪的新陈代谢。

大豆、鸡蛋和坚果都含有丰富的肌醇。

最好的减肥补充剂，应该是多种维生素和多种矿物质的结合。

除此之外，还应该补充一些必需脂肪酸，如OMEGA-3和Omega-6.你已经知道要补充哪些维生素了，不需要刻意去服用专门的营养片。

吃多点水果和蔬菜，营养片没有蔬菜和水果好吃，也没有它们有效，为什么还要花更多的钱去买呢？维生素的补充不能代替单纯的蛋白质。

吃多点健康的蛋白质，原理那些盐分多、糖分高的食物。

不要吃太多的红肉，因为越红的肉，钠的含量越多。

钠会让人容易发胖，远离钠，让你远离“猪腩肉”和“水桶腰”。

虽然维生素有助于减肥，但是减肥不应该单单依靠维生素，否则，可能会出现相反的功效，如引起水肿等。

维生素D可以减肥

维生素D可以减肥维生素D是一种脂溶性维生素，它在人体内扮演着非常重要的角色。

除了帮助钙和磷的吸收，维生素D还有助于维持骨骼健康、促进免疫系统正常运作等功能。

然而，近年来的研究发现，维生素D还可能对减肥起到一定的作用。

首先，维生素D与体重控制之间的关系已经被多项研究所证实。

一些研究表明，体内维生素D水平较低的人更容易患肥胖症。

而在进行维生素D的补充后，一些研究也发现参与者的体重有所下降。

这些研究结果表明，维生素D可能对体重控制有一定的影响。

其次，维生素D可能通过影响脂肪细胞的代谢来发挥减肥作用。

研究发现，维生素D受体在脂肪细胞中广泛分布，并且维生素D的活性形式可以通过调节脂肪细胞内的基因表达来影响脂肪细胞的代谢活动。

这意味着，维生素D可能通过影响脂肪细胞的代谢来影响体重。

另外，维生素D还可能通过影响饮食行为来影响体重。

一些研究发现，维生素D缺乏的人更容易出现食欲亢进的情况，从而导致摄入过多的热量。

而在进行维生素D的补充后，一些参与者的食欲得到了一定的控制，从而有助于体重的控制。

综上所述，维生素D可能对减肥起到一定的作用。

然而，需要注意的是，并不是所有的研究都能够证实维生素D与减肥之间的关系，而且过量的维生素D摄入也可能对健康造成负面影响。

因此，在补充维生素D时，一定要遵循医生的建议，合理摄入维生素D，才能够发挥其最佳的作用。

总的来说，维生素D可能对减肥有一定的作用，但并不是减肥的灵丹妙药。

在追求健康的减肥过程中，均衡饮食、适量运动才是最重要的。

维生素D只是其中的一部分，我们不应该寄望于它能够解决所有的减肥问题。

胖孩子缺“D”小心糖尿病

进口药名一般都标明ｒ有效期， “ｓ泻、心动过速、软组织异常钙化及如ｕｅ肾功ｂ０１２，思是说该药可用到２０１年。能下降等症。ｙ２０．１ ” 意０比较安全的补充办法是通过ｌ２月３１日，到２００２年元月１日即不可再
用。据应用习惯 “ ｓｙ有 “ ｓｙｔｅｅｄ食物来补充。维生素Ｄ常与维生素根ｕｅｂ ” ｕｅｂｈｎ
ｏ．・之意（使用在 … … 未之前的意Ａ伴存于动物性食品中，含量较多ｆ． ” … 即
・
补充维生素Ｄ的药物，般常一
用的是维生素Ｄ和维生素Ｄ，！，此类药物用于预防和治疗的剂量相差很大，因此应在医生的具体指导下进行，不可盲目滥补。维生素Ｄ！
有胶丸和针剂之分，胶丸口服时用
采用适量口服含维生素Ａ和维生
调。因此，为＿有效地预防和降ｒ
低幼年型糖尿病的发生，专家明确指出，应当给儿童定期补充适量的维生素Ｄ，对婴幼儿尤应如此。根据统计，哺乳期儿Байду номын сангаас童如果不补充维生素Ｄ，患幼年型糖尿病
ｌ。卜
“
角固醇和胆固醇是维生素Ｄ的前ｅｐｒａｅ２０。ｌ ”意思是指该药终身即维生素Ｄ源，经紫外线照射可ｘｉｄｔ０１２ｙ

减肥期间如何正确摄入丰富维生素B饮食

减肥期间如何正确摄入丰富维生素B饮食在减肥期间，正确摄入丰富的维生素B饮食对于维持身体健康和减肥效果很重要。

维生素B是一类水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12。

本文将介绍如何通过合理搭配食物来摄入丰富的维生素B，以满足减肥期间的营养需求。

1. 维生素B1 (硫胺素)维生素B1参与体内糖代谢和能量产生过程，有助于维持神经系统正常运作。

摄入足够的维生素B1可以减少因减肥而产生的疲劳感。

以下是一些含维生素B1丰富的食物：- 瘦肉和鱼类：瘦肉和鱼类是维生素B1的良好来源。

可以选择鸡胸肉、瘦牛肉或鱼类如鲈鱼、三文鱼等。

- 全谷物和豆类：全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等以及豆类如豆腐、黄豆等含有丰富的维生素B1。

- 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽等坚果和种子类食物也富含维生素B1。

2. 维生素B2 (核黄素)维生素B2可帮助身体能量代谢和维持粘膜健康。

摄入足够的维生素B2对于保持正常的皮肤和眼睛健康至关重要。

以下是一些含维生素B2丰富的食物：- 动物肉类：瘦肉、家禽肉类以及鱼类是良好的维生素B2来源。

例如，鸡胸肉、瘦牛肉、鲈鱼等。

- 青叶蔬菜：蔬菜如菠菜、甘蓝、韭菜和芦笋等含有丰富的维生素B2。

- 奶制品和豆类：牛奶、酸奶、咸味豆腐等也是维生素B2的良好来源。

3. 维生素B3 (烟酸)维生素B3参与多种体内酶的代谢过程，对于维持皮肤健康和消化系统正常运作具有重要作用。

以下是一些含维生素B3丰富的食物：- 瘦肉和家禽：瘦肉、家禽如鸡肉等含有丰富的维生素B3。

- 海鲜：鳗鱼、金枪鱼和龙虾等海鲜也是维生素B3的良好来源。

- 蘑菇和坚果：蘑菇、花生和核桃等含有适量的维生素B3。

4. 维生素B5 (泛酸)维生素B5在能量代谢和脂肪酸的合成中起重要作用，对皮肤和神经系统健康至关重要。

以下是一些含维生素B5丰富的食物：- 肉类和家禽：瘦肉、飞禽类如火鸡以及猪肉等含有丰富的维生素B5。

节食减肥易缺B族维生素致代谢不调瘦不了

小编在此提醒各位爱美的MM，虽然瘦身要进行，但是节食是不科学的减肥方法，请三思而后行。更多的科学减肥方法>>
不吃米饭、肉类、奶蛋就无法摄取足够的维生素B群，没有维生素B群人体就无法顺利地代谢热量，造成脂肪囤积。越是想避免吃一些自以为会胖的食物，越容易造成营养摄取上的偏差，从而形成一种恶性循环，有些人减肥却越减越肥，就是这个原因。其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊功能，理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上。
缺B族维生素会减缓新陈代谢
通常说到减肥，人们都会想要药品减肥和节食减肥，但是这二者都会损害人体的健康，尤其是节食减肥，会导致B族维生素的缺乏，从而导致延缓新陈代谢。
Hale Waihona Puke B族维生素是人体必不可少的营养成分，一旦缺乏，将会导致女性的新陈代谢变慢，而且会让减肥变得越来越难，会严重危害人体的健康。而很多人选择的节食减肥法就会导致B族维生素的缺乏，小编提醒各位节食千万要谨慎。
减肥节食不能“节”了维生素
减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。另外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。
以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，减肥的人常常不吃饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素，因此，维生素B群摄取不足会导致肥胖。

健康减肥不能缺这5种维生素

健康减肥不能缺这5种维生素
健康减肥一方面要运动，另一方面要合理控制饮食，但需要注意的是，控制饮食不等于盲目节食，在合理饮食的基础上，一定不能缺乏这几种维生素。

维生素A
维生素A不仅对眼睛有益，而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质，还能对抗氧化。

让你在减肥的过程中，皮肤变得更加富有弹性，整个人看起来更有紧实感。

所以，平常一定要多吃动物肝脏、鳗鱼、小鱼干、牛奶、胡萝卜、乳制品等食物帮助补充足够的维生素A。

B族维生素
B族维生素中的维生素B1、B2对减肥最有帮助，喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1。

因为在人体内糖分分解，产生能量的过程中，维生素B1不可缺少。

摄入的糖分越多，消耗就越大。

如果没有及时补充的话，就会让人感到疲倦。

维生素C
来自美国的研究表明，血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。

长期缺乏维生素C，你肯定会越来越
胖。

而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

所以，MM要注意补充维生素C，避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。

维生素D。

维生素b1缺乏引起水肿的机制

维生素b1缺乏引起水肿的机制维生素B1，也称为硫胺素或核黄素，是一种重要的水溶性维生素。

它在人体中起着许多关键的生理功能，包括能量代谢、神经传导、心脏功能和细胞凋亡等。

维生素B1缺乏可以导致一系列临床症状，包括伴有水肿的贫血。

维生素B1缺乏引起水肿的机制是多方面的，以下是一些可能相关的机制：1. 丧失维生素B1的能量代谢作用：维生素B1参与碳水化合物的代谢，特别是在三羧酸循环中以逆转脱羧酶的形式参与乳酸酸化反应。

维生素B1缺乏会导致乳酸酸化反应的故障，使得机体无法有效地将碳水化合物转化成能量。

这可能导致细胞内的葡萄糖积累，并引起细胞内部的渗透压增加，从而导致水肿。

2. 丧失维生素B1的神经传导作用：维生素B1也参与维持神经元的正常功能。

它在合成神经递质乙酰胆碱时发挥作用，而乙酰胆碱对维持神经肌肉传导正常功能至关重要。

维生素B1缺乏可能导致神经信号传导异常，影响对细胞内外溶质的平衡控制，进而导致细胞内外液体平衡紊乱，引发组织水肿。

3. 心脏功能异常：心脏是一个高度依赖能量的器官，维生素B1在心脏能量代谢中起着重要作用。

维生素B1缺乏会导致心肌能量代谢障碍，心肌细胞无法正常工作，从而导致心功能减退。

当心脏泵血能力下降时，血液回流受阻，血液压力增加，血管内液体排出受限，进而导致水肿。

4. 细胞凋亡与自由基产生：维生素B1也具有抗氧化作用，它能够参与抗氧化酶的合成，保护细胞免受氧化应激的损伤。

维生素B1缺乏可能导致抗氧化酶的合成减少，进一步导致自由基的产生增加。

自由基反应会破坏毛细血管壁，增加血管通透性，使液体外渗到组织间隙中，引发组织水肿。

综上所述，导致维生素B1缺乏引起水肿的机制包括能量代谢障碍、神经传导异常、心脏功能减退以及细胞凋亡与自由基产生等。

这些机制相互影响，导致体内细胞内外液体平衡失调，从而引发水肿的发生。

在预防和治疗维生素B1缺乏引起的水肿时，合理补充维生素B1是非常重要的，但为了保证身体健康，还需要维持均衡的饮食，以摄取丰富的维生素B1和其他重要的营养物质。

维生素b族减肥

维生素b族减肥
维生素B族减肥。

维生素B族是人体必需的营养素，它在人体新陈代谢过程中发挥着重要作用。

而在减肥过程中，维生素B族同样扮演着不可或缺的角色。

本文将从维生素B族
的作用、摄入方式以及减肥效果等方面进行详细介绍。

首先，维生素B族包括多种维生素，如维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、
B9和B12等。

这些维生素在人体内参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢过程，
对维持身体正常的新陈代谢起着至关重要的作用。

其中，维生素B6和B12对蛋白
质和脂肪的代谢尤为重要，而维生素B2和B3则对能量的产生和利用起着关键作用。

因此，适当摄入维生素B族对于减肥过程中的新陈代谢调节至关重要。

其次，维生素B族的摄入方式多样，可以通过饮食来获得。

瘦肉、鸡蛋、豆类、全麦食品、坚果和绿叶蔬菜等食物都是维生素B族的良好来源。

此外，也可以通
过维生素B族的补充剂来进行摄入，但在选择补充剂时应当谨慎，避免摄入过量。

最后，维生素B族在减肥过程中发挥着重要作用。

首先，它参与新陈代谢，有助于提高能量的产生和利用，帮助身体更有效地燃烧脂肪。

其次，维生素B族的
摄入可以维持神经系统的正常功能，减少因减肥而产生的疲劳和烦躁情绪。

此外，维生素B族还可以促进肠道健康，有助于减少便秘问题，改善消化吸收，有利于
减肥效果的提升。

总之，维生素B族在减肥过程中扮演着重要的角色，它参与新陈代谢，维持神经系统和肠道健康，有助于提高减肥效果。

因此，在进行减肥计划时，应当合理摄入维生素B族，保持身体健康，达到更好的减肥效果。

减肥,别忘补充维生素

减肥,别忘补充维生素减肥，是常常挂在现代人嘴边的一个时髦词语，特别是那些爱美的女性朋友们。

懒于运动的人，通常会采用节食和素食来减肥，此方法若用得恰当，对减肥有一定效果。

不过在减肥过程中，营养素的补充难免缺失。

节食减肥，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏，造成减肥后遗症；素食，最容易缺乏一些特殊的营养素，比如维生素B12，钙和锌，因为植物性食物中几乎不含这些营养素，所以在减肥的过程中，别忘记补充营养素，特别是维生素。

维生素是生物的生长和代谢所必需的微量有机物，分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。

前者包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，后者有B族维生素和维生素C。

维生素A（视黄醇）维生素A属于脂溶性维生素，主要提供眼睛和皮肤的生理代谢以及成长的一般需要，即构成视觉细胞内感光物质，参与糖蛋白的合成等。

可作为其来源的食物有：动物肝脏、含油脂的鱼、鱼肝油、蛋类、黄油、全脂牛奶和高脂奶酪等。

胡萝卜素中的主要有用成分是β-胡萝卜素，与维生素A的生成密切相关，其来源的食物是含有绿色、黄色或橘红色色素的蔬菜，包括花茎甘蓝、胡萝卜、卷心菜、菠菜和西红柿等。

维生素B群硫胺素（维生素B1）主要涉及能量的产生和碳水化合物、脂肪及酒精的代谢。

维生素B1缺乏时可引起“脚气病”，主要发生在高糖饮食及食用高度精细加工的米、面时。

维生素B1能分解糖分，吃下的甜食越多，维生素B1的需要量就越大。

如果缺乏，不仅会导致肥胖，还会引起脚气病或者特别容易觉得身心倦怠。

富含维生素B1的食物包括：全麦粒、水果、蔬菜、猪肉、牛肉、坚果、酵母、糙米、豆类和扁豆类等。

由于维生素B1在食物的加工制作过程中极易丢失，所以精炼食物（如白面、精米）中维生素B1的含量都很低。

同时，由于其属于水溶性维生素，所以在蒸煮过程中也极易丢失。

核黄素（维生素B2）与脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢密切相关。

维生素B2缺乏表现为口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎、羞明畏光或生长迟缓等症。

胖人的营养不良问题，比瘦人更严重

胖人的营养不良问题，比瘦人更严重《2016全球营养报告》显示，胖人的营养不良问题，比瘦人更严重。

很多人看到这个报告结果表示很惊讶。

2017年，在由国家卫生和计划生育委员会疾控局、宣传司，中国健康教育中心，中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划（全盘营养）” 的项目中，中国疾控中心营养与健康所所长丁钢强在发布会上也指出，肥胖其实是营养不良。

很多人认为：瘦=营养不良，胖=营养过剩。

可见这是误解。

肥胖是由于不全面的营养素摄入导致的隐性饥饿。

隐性饥饿是指机体由于营养不平衡或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质，同时又存在其他营养成分过度摄入，从而产生隐蔽性营养需求的饥饿症状。

在这个时候很多人可能还会有一个疑问：我每天都吃得挺多啊，怎么会营养不良呢？是营养过剩才对啊！人体必需营养素将近50种，而发胖是因为碳水化合物和脂肪摄入过多，其他营养素缺乏，从而出现的营养不均衡引起的营养不良。

也就是说能量过剩≠ 营养过剩。

肥胖是因为能量过剩，饮食结构不合理，缺乏营养素，而不是营养过剩。

研究发现，肥胖和某些维生素、矿物质的缺乏相关。

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。

缺少维生素B会降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。

脂肪分解的过程，是把脂肪剁成小片，然后再分解成二氧化碳和水，排出体外，这就需要B族维生素帮忙。

越胖的人，越需要摄入这些维生素。

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

维生素D是人体制造瘦素所必需的，瘦素是一种可控制人食欲的激素。

它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而防止过度进食。

缺乏维生素E，会降低人体基础代谢率。

补钙可以减少脂肪的沉淀，还能激活分解脂肪需要的酶。

鱼油可以分解消化甘油三酯，虾青素可以帮助分解后的甘油三酯尽快代谢出体外。

蛋白质能帮助燃烧更多脂肪。

摄入足够的蛋白质能提高人体的新陈代谢率。

蛋白质的分子质量比较大，在体内的代谢时间较长，能够较长时间维持饱腹感，有利于管理饮食及卡路里的摄入量。

小心这10大原因令你小腹发胖

小心这10大原因令你小腹发胖有网友问，到底什么原因会让我小腹越来越胖？是甜食、水果、宵夜还是其他的呢？下面小编为网友们公开10个会让小腹发胖的原因。

让你不会麻木减肥瘦腰，可以有效节约时间，而且瘦得惊人。

1.甜食。

喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。

如果长期空腹食用将导致恶性循环。

再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

2.水果。

水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误的吗？其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。

一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。

所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

3.吃饭狼吞虎咽。

狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。

人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。

还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。

有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。

4.习惯性减肥。

有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。

通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。

因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。

5.可怕的生理周期。

对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。

女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合症”，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。

女人过于瘦会导致十种疾病

女人过于瘦会导致十种疾病女人都希望自己能够身材苗条，可是过于瘦将会导致以下十种疾病：一、女人过于瘦会导致哪十种疾病1、贫血过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。

这些都是造成贫血的主要原因。

另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。

2、血尿我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。

过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变松弛，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。

所以，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。

3、十二指肠瘀滞这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。

十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。

过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。

于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。

呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。

4、记忆衰退大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。

消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。

5、脱发人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。

对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

6、胃下垂不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。

如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。

是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

绝对素食易缺维生素B12 揭素食饮食原则

绝对素食易缺维生素B12 揭素食饮食原则*导读：素食者同样面临一定的营养摄入不足的风险：1.由于维生素B12仅存在于动物性食品中，所以长期素食但不补充维生素B12或强化食品，血清维生素B12水平会降低，会出现巨幼红细胞性贫血，甚至虚弱、疲劳、注意力不集中和神经紊乱。

……*不一定，绝对素食易缺乏*维生素*B12、D等.hzh {display: none; } 随着科学知识的普及，人们生活质量的不断提高，人们逐渐认识到过度食入大鱼大肉等油腻食物，可能会催生许多疾病。

爱美的年轻人担心肥胖，开始了素食历程;由于各种原因，许多老年人也对素食情有独钟，甚至终年不吃荤腥。

长期吃素是不是真的更健康？专栏专家：陈超刚中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任，广东省营养学会常务理事，营养教育与健康促进专业委员会主任委员。

*绝对素食者：*维生素B12、D摄入量少，铁锌钙利用率低素食者由于不吃畜、禽肉类(包括肥肉、内脏和皮)，与非素食者相比，膳食胆固醇和饱和脂肪酸摄入减少，而可溶性膳食纤维和抗氧化剂摄入增加。

从而起到降低血液胆固醇水平，抑制低密度脂蛋白氧化作用，减少了动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病的危险因素。

同时，脂肪含量低而纤维素含量高的食物能更有效地减少血葡萄糖水平。

相反，非素食者如果进食过多的动物性食品，会增加脂肪肝、高尿酸血症(痛风)和肾结石等风险。

研究证实，长期进食含饱和脂肪多而纤维素少的“红肉”(如畜肉)，还会增加患结肠癌、乳腺癌、前列腺癌的危险性。

然而，素食者同样面临一定的营养摄入不足的风险：1.由于维生素B12仅存在于动物性食品中，所以长期素食但不补充维生素B12或强化食品，血清维生素B12水平会降低，会出现巨幼红细胞性贫血，甚至虚弱、疲劳、注意力不集中和神经紊乱。

2.素食维生素D的含量通常较低，其吸收又受高纤维素影响而大打折扣，如果日晒不足，儿童易患佝偻病，成人易患骨质软化病。

3.由于植物性食物中的铁为非血红素铁，吸收利用率低，发生铁缺乏的危险性大。

减肥与维生素b搭配

减肥与维生素b搭配减肥与维生素B搭配。

在当今社会，减肥已经成为很多人关注的话题。

人们通过各种方法来减肥，比如节食、运动、药物等。

然而，很多人忽略了一个重要的因素，那就是维生素B的摄入。

维生素B是人体必需的营养素之一，它对身体健康和新陈代谢有着重要的作用。

在减肥过程中，适当补充维生素B，不仅有助于维持身体健康，还能提高减肥效果。

本文将就减肥与维生素B的搭配进行探讨，希望能为大家提供一些参考和建议。

首先，我们来了解一下维生素B的作用。

维生素B其实是一个复合维生素，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。

这些维生素在人体内起着调节新陈代谢、促进能量产生、维持神经系统正常运作等重要作用。

在减肥过程中，新陈代谢的加快是非常重要的，它能帮助身体更有效地消耗脂肪，从而达到减肥的效果。

而维生素B就是新陈代谢过程中不可或缺的营养素，它可以帮助身体更好地吸收和利用营养物质，提高能量代谢效率，从而加速脂肪的消耗。

其次，减肥过程中应该如何搭配维生素B呢？首先，我们可以通过饮食来摄入维生素B。

富含维生素B的食物有很多，比如瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果、全麦食品等。

这些食物中含有丰富的维生素B群，可以通过日常饮食来摄入。

另外，也可以选择维生素B族的复合维生素片来补充。

这些复合维生素片中含有多种维生素B，可以帮助补充身体所需的维生素B，提高新陈代谢效率，加速脂肪的消耗。

最后，我们需要注意一些细节问题。

在减肥过程中，维生素B的摄入量要适量，不宜过量。

过量摄入维生素B会对身体健康造成不良影响，甚至有一定的毒副作用。

因此，我们在摄入维生素B时，要根据自身情况来确定摄入量，不宜盲目补充。

另外，维生素B的摄入最好是均衡摄入，多种维生素B的组合摄入对身体更有益，可以相互协同作用，发挥最佳的效果。

综上所述，减肥与维生素B的搭配是非常重要的。

适当补充维生素B，可以提高新陈代谢效率，加速脂肪的消耗，有助于减肥效果的提升。

在日常生活中，我们可以通过饮食来摄入维生素B，也可以选择维生素B族的复合维生素片来补充。

减肥维生素片

减肥维生素片现代人的生活节奏越来越快，饮食结构也越来越不规律，导致很多人都有肥胖的问题。

而减肥维生素片就成为了很多人减肥的选择之一。

那么，减肥维生素片到底是什么？它对减肥有什么作用呢？减肥维生素片是一种含有多种维生素和矿物质的营养品，它可以帮助人体更好地吸收和利用脂肪，促进脂肪的代谢，从而达到减肥的效果。

它主要包括维生素B 族、维生素C、维生素E等，这些维生素都是人体新陈代谢不可或缺的物质，能够帮助减少脂肪的堆积，促进脂肪的分解和燃烧，从而达到减肥的效果。

在日常生活中，很多人都会选择减肥维生素片来辅助减肥。

那么，减肥维生素片到底有哪些作用呢？首先，减肥维生素片可以帮助调节新陈代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

维生素B族和维生素C等成分能够促进脂肪的代谢，使脂肪不易堆积在体内，从而达到减肥的效果。

其次，减肥维生素片还可以帮助改善体内的微循环，促进血液循环，加速脂肪的代谢和燃烧，从而减少脂肪的堆积，达到减肥的效果。

另外，减肥维生素片还可以帮助提高身体的抗氧化能力，减少自由基的产生，从而减缓衰老的速度，保持身体的健康。

当然，减肥维生素片并不是万能的，它只能作为减肥的辅助品来使用。

在减肥的过程中，还需要通过合理的饮食和适量的运动来达到减肥的效果。

同时，在选择减肥维生素片的时候，也需要根据自己的实际情况来选择合适的产品，避免过量或者盲目选择，从而导致不良的后果。

总的来说，减肥维生素片是一种可以辅助减肥的营养品，它可以帮助促进脂肪的代谢和燃烧，改善体内的微循环，提高身体的抗氧化能力，从而达到减肥的效果。

但是在使用的过程中，也需要注意合理使用，避免过量或者盲目选择，从而带来不良的后果。

希望大家在减肥的过程中，能够通过科学的方法来达到健康减肥的效果。

身材太好小心带来的“凶器”

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢身材太好小心带来的“凶器”导语：我们了解到一个人的身材很好是绝对让人羡慕的，但是我们现在也要注意一些身材太好的人往往身体中会有一些疾病征兆，那么好身材究竟会带来哪我们了解到一个人的身材很好是绝对让人羡慕的，但是我们现在也要注意一些身材太好的人往往身体中会有一些疾病征兆，那么好身材究竟会带来哪些疾病隐患呢？腰围纤细的健康隐患是什么呢？大腿过细的健康隐患又是什么呢？今天我们就随着360常识网小编一起去详细的了解一下吧。

尽管在生活中我们回去羡慕别人的好身材，但是往往好身材也暗藏着健康隐患哦。

比如：胸大、腰细以及腿细。

下面我们就一起去看一下这些分别隐藏哪些健康隐患呢？胸部过大的健康隐患：乳腺癌胸部较小的女性往往会羡慕胸部较大的女性，但美国科学家完成了一项有关乳房大小与乳腺癌发生几率的研究可能会让她们觉得有一点心理安慰，该研究得出的结果表明：乳房大的女性患乳腺癌的危险比乳房小的女性要高不少！在这项研究调查了89，268位年龄在29岁至47岁之间的女性，这些受试者的乳房大小在20岁时就已被测定，然后研究人员对她们进行了长期跟踪调查。

研究结果显示，与乳房小的女性相比，乳房大的女性发生乳腺癌的危险较前者高出80%。

研究人员对此做出的解释就是：出现这样的结果原因很简单，乳房越大的人，那么乳腺细胞也就会越多。

这个时候细胞越多，潜在的细胞变异或者是恶性化的发展的危险性也将会越大。

研究人员表示，这一研究结果对乳腺癌的研究人员十分有用，但对女性本身并不具有实际意义，因为乳房的大小并非女性自己所能决定。

研究人员同时表示，虽然他们的研究结果表明乳房越大的女性患乳腺癌的风险也就越大，但这并不证明乳房小的女性就可以高枕无忧了。

所有的女性都应加强乳腺癌的检查，而不单单是乳房大的女性。

对策：乳房自检预防乳腺癌，自检很重要，自检过程中要注意以下几个方面：1、自检要选对时间一般的绝经前的女性会在月经后的7-10天进行自我检测，这个时候的乳房是比较的松软的，如果有肿块那么这个时候应该是比较容易发现的;绝经之后的女性可以在每个月的固定的一天进行自我检测。

运动减肥时期需要补充的维生素

运动减肥时期需要补充的维生素维生素B1、B2、B6、B12 ：维生素B1 有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。

维生素B2 则可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，为相当重要的营养素。

而维生素B6 与蛋白质代谢有关，与Bl一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥过程中连肌肉也减掉了。

维生素B12 则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

维生素C、E：减肥过程中，要摄入大量的水分，容易造成维生素C 的流失与不足。

对于减肥，运动是不可或缺的一项课题，尤以中长时间的有氧运动最为有效，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。

具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。

（一）耐力性锻炼耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。

其对象主要为一般健康人。

近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。

耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。

1．步行及医疗步行步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。

根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。

步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。

常用步行路线举例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。

②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。