35种低碳水化合物食物清单
蔬菜含碳水化合物的明细表
蔬菜含碳水化合物的明细表
以下是一些常见蔬菜及其含有的碳水化合物：
1. 土豆：每100克土豆含有约17克的碳水化合物。
2. 红薯：每100克红薯含有约20克的碳水化合物。
3. 石榴花菜：每100克石榴花菜含有约3.6克的碳水化合物。
4. 南瓜：每100克南瓜含有约7克的碳水化合物。
5. 胡萝卜：每100克胡萝卜含有约10克的碳水化合物。
6. 芹菜：每100克芹菜含有约3克的碳水化合物。
7. 番茄：每100克番茄含有约3.5克的碳水化合物。
8. 青椒：每100克青椒含有约4克的碳水化合物。
9. 黄瓜：每100克黄瓜含有约3克的碳水化合物。
请注意，蔬菜不仅含有碳水化合物，还含有许多其他重要的营养素，如维生素、矿物质和纤维素等。
因此，在食用蔬菜时，应该全面考虑其营养成分，并选择多种不同的蔬菜以获得各种营养素。
慢碳食物有哪些
慢碳食物有哪些
慢碳食物是相较于高碳食物的，一般来说平时生活当中多吃一些慢碳食物，具有很好的减肥的作用，慢碳食物的种类是比较多的，它主要包括一些蛋白质类的食物，包括一些蔬菜类的食物等等，另外水果也是非常好的一种食物，都有很好的减肥的作用，下面我们来了解一下慢碳食物有哪些?
慢碳食物有哪些
只能吃以下指定食物，包括：蛋白质类、主食类、蔬菜类、水果类和液体类|每天3-4顿饭，每顿饭中必须含有蛋白质类、主食类和蔬菜类食品|每顿饭食物量不限，吃饱为止，但不要吃撑|注意控油，但不可完全不用油，无需水煮菜，但不要放太多油|炒菜时选择橄榄油、菜籽油或花生油|具体饮食要求见“解析”部分蛋白质类：
I级蛋白质：鸡蛋、瘦牛肉、鱼肉(瘦)&海产品
II级蛋白质：鸡胸、鸡腿肉(去皮)、瘦猪肉
主食类：
I级主食：豌豆、鹰嘴豆、毛豆、黑豆、黄豆、玉米
II级主食：燕麦、绿豆、红豆、薏米、藜麦、糙米
III级主食：扁豆、四季豆、山药
水果类：
I级水果：苹果、橙子、桃子、梨、柚子
II级水果：杏子、樱桃、李子、草莓、蓝莓、黑莓
X级水果：牛油果
蔬菜类：
I级蔬菜：芦笋、甘蓝、蘑菇、菠菜、西兰花、芹菜、甜椒、胡萝卜、洋葱、豆芽
II级蔬菜：豆腐、卷心菜、菜花、黄瓜、西红柿、白菜、茼蒿、生菜、白萝卜
液体类：
水、咖啡/绿咖啡、茶、牛奶(低脂或脱脂、低糖)。
低碳水化合物食物
低碳水化合物食物，更可以帮助瘦身。
“好”的碳水化合物纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。
全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
全谷类食物包括：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。
“坏”的碳水化合物坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等，都会导致发胖，最好尽量少吃。
许多人采用流行的减肥饮食，以保持有健康的生活方式。
两种最流行的选择是低碳水化合物和低脂肪饮食。
尽管这些饮食不一定适合每一个人，但是在健康的低脂肪肉类和低碳水化合物蔬菜方面，它们确实有一些共同点。
以下是推荐的最佳食谱。
1.青菜和生菜：在每顿饭包含大量青菜是一种很好的方法。
在增加食物量的情况下，也不会增加太多的卡路里。
深色绿叶蔬菜是明智的选择，因为它们包含更多的矿物质和维生素。
2、芦笋：这种低碳水化合物蔬菜可以作为菜肴的核心。
芦笋热量低，富含叶酸和维生素A 等营养素。
3、南瓜：南瓜是另一种低热量和低碳水化合物的蔬菜。
可以做沙拉或炒菜，也可以与其他蔬菜一起炒。
4、西红柿：西红柿可以作为主食调料，并且在厨房里有广泛的用途。
番茄汤美味可口，还可以做沙拉或生吃。
5、鲑鱼：这种鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对健康非常有益。
其含有的omega-3脂肪酸有助于心血管系统健康。
此外，鲑鱼还是优质蛋白质的来源。
6、鸡肉：它低脂肪，而且是优质蛋白质来源。
有机养殖的鸡肉是最好的选择。
7、野味肉制品：鹿肉和麋鹿等野生动物肉类是低脂肪的，它们是激素污染牛肉的良好替代品。
8、肉汤或高汤：这两种汤是炖肉和酱汁的基础汤。
可以将它们用于其他肉类食谱在烹调过程中保持湿润。
9、浆果：对于喜好甜食的人，吃浆果是一种健康的方式。
浆果含有丰富的维生素和抗氧化剂，使之成为一种美味的沙拉和甜点。
低糖 碳水化合物
低碳水化合物的食物，常见有蔬菜、水果、肉类、谷物等。
碳水化合物为人体必须的营养元素之一，可起到维持正常身体机能的作用，但不可摄入过多，以免增加肥胖的风险，不利于身体健康。
低碳水化合物饮食更适合存在减肥需求，或患有高血糖、糖尿病的人群食用。
1、蔬菜：多数蔬菜的碳水化合物含量较低，如冬瓜、黄瓜、白萝卜、韭菜、甜菜、西兰花、蘑菇、芦笋、番茄、紫菜、海带、木耳等；
2、水果：多数水果的碳水化合物含量也比较低，如苹果、柠檬、哈密瓜、草莓、蓝莓、梨子、桃子、橘子、奇异果、李子等；
3、肉类：如羊瘦肉、牛瘦肉、鸡肉等，以及螃蟹、虾等海鲜，通常碳水化合物含量较低；
4、谷物：小米、燕麦、荞麦等主食，碳水化合物含量较精米精面低；
5、其他：榛子、核桃、杏仁等坚果类食物，以及牛奶、羊奶等乳制品的碳水化合物含量也比较低。
各类食物中的碳水化合物含量遴选
面小各类食物及其制品中糖类(碳水化合物)含量(每100g)谷类小吃、甜饼饮料谷类糖类小吃、甜饼糖类饮料类糖类小麦粉（标准粉)70-75小吃碳酸饮料米、玉米、小米70-75艾窝窝43.4百事可乐 6.5高粱米、青稞、大麦70-75春卷34.8冰川可乐11.2荞麦、薏米70-75豆腐脑 5.4橙汁（易拉罐袋） 6.1苦荞麦粉66粉皮15橙汁汽水 5.1麦片、燕麦片、方便65左右煎饼83.8柠檬汽水12.5燕麦片66.9凉粉8.9维尔康运动饮料11面条（标准粉、切面）59.5凉面33.3果汁及果汁饮料面条（富强粉、煮）24.3驴打滚41.8维生素橘汁23.2花卷45.6蜜麻花（糖耳朵）63.2浓缩橘汁57.3烙饼（标准粉）52.9年糕34.7鲜橘汁（纸盒）7.4馒头（标准粉）49.8香油炒面80.1橘子汁29.6馒头（富强粉）44.2油茶20柠檬汁 5.5烧饼（加糖）62.7炸糕37.3红果汁38.7油饼42.4糍粑32.5沙棘果汁10.6油条51蛋糕、甜点乌梅汁32.8水面筋12.3蛋糕（平均）67.1蔬菜饮料油面筋40.4奶油蛋糕56.5胡萝卜素王32.5米饭（蒸）（平均）25.9西式蛋糕63.8果味奶 2.4梗米粥9.9月饼55.3喜乐（乳酸饮料）11.8玉米（鲜）22.8伍仁月饼64巧克力豆奶 5.8小米粥8.4板油酥饼49.4杏仁露8.1米饭（蒸）（平均）25.9蛋黄酥76.9棒冰、冰激凌类面包（平均）58.6混糖糕点69.5冰棍10.5咸面包51夹心酥饼59.7冰砖20乳类江米条78.1冰激凌17.3乳类糖类开口笑55.3大雪糕14.3牛乳（平均） 3.4麻花53.4三明治冰激凌22.2鲜牛乳 5.4起酥45.1固体饮料/糖果酸奶（平均）9.3酥皮糕点65麦乳精77酸奶（脱脂）10硬皮糕点63.5固体橘子饮料97-99奶酪（干） 3.5状元饼68.1酸梅精、猕猴桃精97-99豆奶粉68.7茯苓夹饼84.3巧克力53.4乳儿糕74.1速食食品糖类调味品类休闲食品干豆类糖类调味品糖类菠萝豆82.9黄豆、黑豆33-35甜酱28.5空心果72豆腐（平均） 4.2芝麻酱22.7马铃薯片（油炸）41.9绿豆面65.8草莓酱66.3酥香兰花豆61.7绿豆饼12.7番茄酱16.9饼干（平均）71.7赤小豆（小豆、红63.4柠檬酱62.7牛奶饼干80.3豆沙52.7苹果酱69曲奇饼59.1芸豆（白）57.2桃酱68苏打饼干76.2蚕豆61.5杏酱70.9维夫饼干48烤蚕豆63.8炸蚕豆（开花豆）40.4扁豆61.9豌豆65.8水果类蔬菜类水果类及制品可食（%）糖类蔬菜类可食（%）糖类苹果（平均）7613.5一般绿叶蔬菜5-10杏梨（平均）8213.3毛豆5310.5桃（平均）8612.2豌豆类10053.9红果（山里红）7625.1蚕豆3119.5海棠果8619.2大蒜头8527.6李子、杏、樱桃919左右蒜苔9015.4葡萄（平均）8610.3百合8238.8柑橘、橙（平均）7711.9水生蔬菜类芒果608.3菱角5721.4木瓜867藕（莲藕）8816.4杨梅82 6.7水芹菜60 1.8杨桃887.4茭白74 5.9枇杷629.3荸荠（马蹄）7814.2白金瓜、白兰瓜、甜瓜6.2薯芋类哈密瓜717.9红薯（地瓜）9113.4西瓜56 5.8-8山药8312.4草莓977.1芋头8418.1柚699.5姜（黄姜）9510.3柠檬66 6.2坚果、种子菠萝6810.8坚果、种子可食（%）糖类中华猕猴桃8314.5干白果（银6772.6桂圆5016.6鲜核桃43 6.1荔枝7316.6干核桃4319.1柿8718.5鲜板栗8042.2人参果8821.2干栗子7378.4香蕉（甘蕉）5922熟栗子7846芭蕉6828.9松子（生）3219菠萝蜜4325.7松子（炒）3121.4椰子3331.3松子仁10012.2鲜枣8730.5杏仁10023.9金丝小枣8176.7杏仁（炒）9118.7无核乌枣9857.3腰果10041.6柿子饼、干枣9765-70榛子（干）2724.3蜜枣、葡萄干10080-85榛子（炒）2113.1果脯、山楂果丹皮80-85胡麻子9839.5花生（鲜）5313花生（炒）7123.8花生仁（生）10021.7花生仁（炒）10025.7葵花子（生）5019.1葵花子（炒）5217.3葵花子仁10016.7莲子（干）10067.2南瓜子（炒）687.9南瓜子仁100 4.9西瓜子（炒）4313.4西瓜子仁1008.6白芝麻10031.5黑芝麻1002407.10整理----SeloZhou。
35种低碳水化合物食物清单
35种低碳水化合物食物清单作者晃悠的老刘忙2015.01.27 09:45 字數3746 閱讀179799評論6喜歡112讚賞2碳水化合物一直是一个让人又爱又恨的东西，一方面你需要碳水化合物来给你提供身体所必须的燃料，另一方面它可以轻易的把你的6块腹肌变成一块肥肉。
如果身体出现低能量，内脏和肌肉增长乏力这些迹象，就表明你最近你和高碳水化合物接触的过于亲密了，毫无疑问，如果你经常在超市目的不清的购物，往往都会被淀粉和精制碳水化合物引诱，然后让你远离天然食物，使你碳水化合物消费泛滥，导致身体缺乏蛋白质。
要赢得这场战争的关键因素就是要让你的身体充满了低碳水化合物和蛋白质食物，同时还要富含重要的矿物质和维生素和未经加工的复杂碳水化合物，我们曾经列出过一份蛋白质食物的清单，那么今天就来看看低碳水化合物的清单，希望能为你的生活带来更多更好的营养建议。
低碳水化合物蔬菜1、西葫芦，碳水化合物含量：7克（中等大小）西葫芦是一个很好的蔬菜，非常适合低碳水化合物饮食，如果你拥有高超的厨艺，能够把它变成意大利面的替代品是最好的，注意，是替代高碳水化合物的意大利面条。
做土豆饼添加它也可以减少面粉的用量。
营养价值：虽然西葫芦不被人们认为是所谓的超级食品，但它含有一系列的基本营养素：维生素B6、锰、钾、维生素C 2、菜花，碳水化合物含量：每100克含5克菜花在营养界一直被誉为瘦淀粉，一旦蒸熟后，其特性完全可以代替土豆泥成为低碳水化合物的首选，甚至能加入到奶油汤和比萨饼里，做面食时也可以代替部分面粉，同时可以替代大米或其他主食。
营养价值：作为十字花科芸薹属家族的一员与花椰菜和甘蓝为身体提供大量的抗氧化剂。
3、甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克营养丰富，绿叶蔬菜应该作为低碳水化合物的首选添加到您的购物车中，甜菜也不例外。
你可以蒸它或搭配肉丝炒制，味道非常不错，颜色也很好看。
营养价值：提供大量的维生素K，在营养学杂志的一项研究发现，能够降低患癌症和心脏病的风险。
含碳水化合物少的食物
含碳水化合物少的食物：蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。
水果：葡萄、桃。
谷类：过量之白米。
甜食类：可可、巧克力、饼干。
饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。
碳水化合物食品：软的米饭、稀饭、面条、、面包、小麦粉、通心面等。
优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。
在常用的每100克食物中，肉类含蛋白质10—20克，鱼类含15—20克，全蛋含13—15克，豆类含20—30克，谷类含8—12克，蔬菜、水果含1—2克”动物性食物比植物性食物含量多，豆类含量很多，质上比动物性食物也不差。
判断蛋白质质的优劣有三点：(1)蛋白质被人体消化、吸收得越彻底，其营养价值就越高。
整粒大豆的消化率为60%，做成豆腐、豆浆后可提高到90%，其他蛋白质在煮熟后吸收率也能提高，如乳类为98%，肉类为93%，蛋类为98%，米饭为82%。
(2)被人体吸收后的蛋白质，利用的程度有高有低，利用程度越高，其营养价值也越高。
利用的程度高低，叫蛋白质的生理价值。
常用食物蛋白质的生理价值是：鸡蛋94%，牛奶85%，鱼肉83%，虾77%，牛肉76%，大米77%，白菜76%，小麦67%。
动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高。
(3)看所含必需氨基酸是否丰富，种类是否齐全，比例是否适当。
种类齐全，数量充足，比例适当，叫完全蛋白质，如动物蛋白质和豆类蛋白质。
种类齐全，便比例不适当，叫半完全蛋白质，在谷物中含量较多。
种类不全，叫不完全蛋白质，如肉皮中的胶质蛋白，平米中的平米胶蛋白。
将两种以上的食物混合食用，使含的氨基酸相互补充，能更好适合人体的需求。
多吃蛋白质也不好，会增加肾脏负担，增加额外的热能消耗，不经济。
所以，要合理食用蛋白质。
维生素：维生素A作用：夜视（夜间视觉）所需要的主要“营养成分”。
保护免疫系统，为皮肤、眼睛、头发、指甲、黏膜和肾上腺提供营养；抗感染，提高脂肪利用效率，增强甲状腺和肝脏的功能；有助于身体自行修复和生长过程；缓解紧张压力；提高视力，促进生长发育。
低碳水化合物饮食--生酮饮食与健康
低碳水化合物饮食--生酮饮食与健康关于生酮饮食（酮饮食）的知识生酮是低碳水化合物饮食的一个术语。
生酮饮食是一种严格限制碳水化合物的高脂肪饮食。
它在体内产生类似于禁食状态的反应。
低碳水化合物、高脂肪的酮饮食会导致称为酮症的代谢状态，其中称为酮或酮体的物质会在血液中积聚。
这些物质与1 型糖尿病患者在酮症酸中毒期间积累的物质相同。
生酮饮食已被证明可有效治疗对两种不同的抗癫痫药物没有反应的癫痫症。
虽然这种治疗最常用于儿童，但一些患有癫痫症的成年人也可以通过生酮饮食得到帮助。
通常不建议使用生酮饮食来控制体重，因为它并不优于其他更标准的体重管理计划，并且可能与健康风险有关，包括营养不足。
生酮饮食一直是研究的主题，以确定它们是否在治疗包括癌症和糖尿病在内的其他疾病方面具有价值，但目前尚无关于这种做法的建议。
什么是生酮饮食？生酮饮食是一种在体内产生类似于禁食期间发生的反应的饮食。
这是一种极低碳水化合物饮食，最初于1921 年开发，因为这种饮食具有减少或抑制癫痫发作的能力。
随着治疗癫痫发作的新药物的开发，生酮饮食作为一种控制癫痫发作的方法变得不那么流行了。
然而，2008 年的一项临床试验表明，生酮饮食可以帮助患有难治性癫痫的儿童摆脱癫痫发作。
生酮饮食通常用于两种主线抗癫痫药物失败的人，研究表明，这种治疗后癫痫发作减少率高达85%。
它对任何年龄或癫痫发作类型的患者都有效。
生酮饮食有助于减少癫痫发作的原因尚不清楚，但据信它会引起代谢变化，从而降低癫痫发作的风险。
饮食本身是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食，包括极度减少碳水化合物的消耗并用脂肪代替，脂肪的热量高达70%-80%。
没有一种标准的生酮饮食，在所谓的生酮饮食中使用了不同比例的营养素。
所有这些都具有减少碳水化合物和增加脂肪以及适量蛋白质的共同点。
由于称为酮的分子在血液中的积累，碳水化合物的减少会剥夺身体的葡萄糖并导致称为酮症的代谢状态。
酮由乙酰乙酸、丙酮和β-羟基丁酸组成，当身体在葡萄糖耗尽后燃烧储存的脂肪以获取能量时，或在胰岛素不足的情况下，在肝脏中由长链和中链脂肪酸形成酮。
常用食物碳水化合物含量列表
豌豆苗
2.8
牛肉
0.1
牛奶
3.4
蟹肉
1.1
大头菜
6
金针菇
3.3
兔肉
0.9ห้องสมุดไป่ตู้
香肠
5.9
腌雪里红
3.3
海参
0.9
白金兰
5.7
酱牛肉
3.2
蚌肉
0.8
猪肝
5.6
韭菜
3.2
大黄鱼
0.8
草虾
5.4
西葫芦
3.2
蛤蜊
0.8
羊乳
5.4
大白菜
3.1
河蚌
0.8
大葱
5.2
鸭蛋
3.1
鳕鱼
0.5
芫荽
5
黄豆芽
3
驴肉
0.4
醋
4.9
杏仁
2.9
羊肉
0.2
淡菜
9.7
榨菜
4.4
西兰花
2.7
核桃
9.6
油豆腐
4.3
鸡胸脯肉
2.5
菠萝
9.5
鸭肉
4
芹菜
2.5
酸奶
9.3
甜椒
4
佛手瓜
2.5
松子
9
萝卜
4
花生酱
2.3
小米粥
8.4
鲜豇豆
4
莴苣
2.2
李子
7.8
茭白
4
松子仁
2.2
胡萝卜
7.7
素鸡
3.9
腌黄瓜
2.2
哈密瓜
7.7
基围虾
3.9
猪肘棒
2.1
腐乳
不含碳水化合物的主食有哪些？
不含碳水化合物的主食有哪些？随着生活饮食水平一直在提高，很多人都关心食物的安全问题，在现实生活中很多食物当中都含有碳水化合物，经常食用含有碳水化合物的食物会对身体不好，对身体造成一些影响，那么不含碳水化合物的主食都有哪些呢？让我们一起了解一下。
以下的食物中，每100克中含有的碳水化合物含量不超过10克。
所以把它们归类为不含碳水化合物的食物。
1.鳄梨；2.竹笋；3.啤酒；4.菜花；5.西兰花；6.脱脂乳7.佛手瓜；8.菊苣根；9.橘子；10.菊苣；11.草莓；12.醋13.酸酱菜；14.果酱（不含糖）；15.柚子；16.黄瓜；17.酵母；18.覆盆子19.哈密瓜；20.姜；21.酸奶；22.酸奶（全脂）；23.酸奶0.3%；24.酸奶1.5%25.红醋栗；26.黑醋栗；27.角豆粉；28.红萝卜；29.红萝卜汁；30.樱桃31.猕猴桃；32.卷心菜；33.芜菁甘蓝；34.椰奶；35.椰子；36.甲壳类37.南瓜；38.葱；39.亚麻籽/芝麻/罂粟籽；40.杏仁奶；41.杏仁；42.莙达菜43.甜瓜，蜜瓜；44.牛奶（全脂或脱脂）；45.洋葱；46.坚果；47.橄榄；48.橙子49.棕榈芯；50.木瓜；51.胡椒；52.辣椒；53.香菜；54.桃子；55.李子；56.酸酱57.韭菜；58.酸果蔓；59.火鸡；60.凝乳；61.榅桲；62.小洋萝卜；63.焖炖蔬菜；64.白萝卜65.大黄茎；66.球芽甘蓝；67.红甜菜；68.红卷心菜；69.生菜；70.萨摩蜜橘；71.酸模；72.酸菜73.薤；74.鲽鱼；75.西芹；76.芥末；77.大豆；78.酸豆奶；79.大豆粉；80.豆浆；81.大豆面；82.芦笋碳水化合物其实大家经常所说的糖类化合物,在自然界中分布最广。
我们的食物当中对于碳水化合物不能够过量也不能够缺少。
如果过量的话会使我们变胖,从而导致高血压、糖尿病等症状;如果缺乏的话则会导致全身无力,血糖降低。
不含碳水化合物的食物
以下的99种食物中，每100克中含有的碳水化合物含量不超过10克。
所以把它们归类为不含碳水化合物的食物。
2.竹笋
3.啤酒
4.菜花
5.西兰花
6.脱脂乳
8.苦菊
9.橘子
11.草莓
12.醋
15.柚子
16.黄瓜
19.哈密瓜
21.酸奶
22.酸奶（全脂）
23.酸奶0.3%
24.酸奶1.5%
30.樱桃
31.猕猴桃
32.卷心菜
33.芜菁甘蓝
34.椰奶
36.甲壳类37.南瓜38.葱
40.杏仁奶
41.杏仁
43.甜瓜，蜜瓜
44.牛奶（全脂或脱脂）46.坚果
48.橙子
50.木瓜
51.胡椒
52.辣椒
53.香菜
54.桃子
55.李子
57.韭菜
59.火鸡
63.焖炖蔬菜
66.球芽甘蓝
68.红卷心菜
69.生菜
72.酸菜
75.西芹
76.芥末
77.大豆
78.酸豆奶
80.豆浆
81.大豆面
83.菠菜
84.豆芽
86.芹菜
87.金枪鱼
88.豆腐
89.番茄
90.番茄汁
91.番茄酱（含糖）
92.番茄酱（不含糖）
94.西瓜
95.洋白菜
96.皱叶甘蓝
97.柠檬
98.柠檬汁（不含糖）
99.西葫芦。
健身饮食中的低GI食物选择
健身饮食中的低GI食物选择健身是如今很多人都非常关注的一个话题，而饮食是健身的重要组成部分。
在健身饮食中，选择低GI（血糖指数）食物对于控制血糖、促进瘦身和增强运动表现都至关重要。
本文将介绍一些常见的低GI食物，并探讨它们在健身饮食中的作用。
低GI食物是指食物在消化过程中所产生的血糖反应较低的食物。
GI值基准为白面包或葡萄糖，其GI值为100，食物的GI值越低，血糖反应就越缓慢和稳定。
对于健身者来说，选择低GI食物可以延长能量释放，提供持久的力量和耐力。
1. 燕麦片燕麦片是一种富含膳食纤维和复杂碳水化合物的低GI食物。
它的GI值约为55左右，因此可以为健身者提供稳定的能量，而不会导致血糖迅速上升。
燕麦片还富含维生素、矿物质和抗氧化物质，对于促进肌肉恢复和增强免疫系统功能也非常有益。
2. 蔬菜蔬菜中的大部分种类都是低GI食物。
例如，菠菜、花椰菜、胡萝卜、西兰花等都属于低GI蔬菜。
蔬菜富含纤维和维生素，在提供能量的同时还能促进消化和维持身体健康。
对于控制体重、改善消化和增强免疫力而言，蔬菜是不可或缺的选择。
3. 水果尽管有些水果含有较高的自然糖分，但很多水果的GI值仍然相对较低。
例如，苹果、橙子、草莓和蓝莓等水果都属于低GI食物。
水果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能够提供健康的碳水化合物和天然的能量，同时减少对高GI甜点的渴望。
4. 全谷类食品全谷类食品（如全麦面包、糙米、燕麦等）通常具有较低的GI值，因为其纤维和蛋白质含量较高。
这些食物不仅能够提供持久的能量，还能促进饱腹感和消化系统的正常功能。
在健身饮食中，选择全谷类食品可以更好地控制血糖，增加代谢率，从而更好地维持身体健康。
5. 坚果和种子坚果和种子是富含健康脂肪、蛋白质和纤维的食物，它们的GI值通常较低。
例如，杏仁、核桃、亚麻籽和南瓜子等都是低GI食物的代表。
这些食物能够提供健康的脂肪，并且具有抗氧化和抗炎的特性。
在健身饮食中，适量地摄入坚果和种子可以增加饱腹感，并提供稳定的能量。
低碳食物：你应该知道这些
低碳食物：你应该知道这些许多人选择蛋白质和脂肪丰富的低碳饮食。
接下来介绍一下都有哪些是低碳食物。
在这些列表中可以看到，都是不含或者含有很少碳水化合物的食物，可以加入到低碳饮食食谱里。
低碳饮食并不意味着要完全放弃碳水化合物，关键是要合理。
低碳水食物分为以下几种：Ø蔬菜蔬菜一般情况下碳水含量都不高，当然也有例外，如土豆，红薯，欧洲防风草和玉米等，豆类也还有很多碳水化合物。
吃以下这些蔬菜是没有问题的：茄子，西兰花，花菜，甘蓝，黄瓜，青椒，蘑菇，生菜，芦笋，菠菜，西红柿，西葫芦Ø水果水果毋庸置疑是很健康的，也是合理饮食中的一部分。
但一些水果里含有大量碳水化合物，不太适合低碳饮食。
以下几种水果是没有问题的：杏，牛油果，草莓，石榴，蓝莓，树莓，樱桃，猕猴桃，橄榄，橘子，柠檬Ø坚果坚果里含有很少的碳水化合物，富含健康脂肪和纤维，因此非常适合低碳饮食的需求。
而且还有多种种子也是低碳的：花生，瓜子，杏仁，榛子，亚麻籽，核桃Ø肉类肉类里几乎不含碳水，因此可以把以下几种肉加入到你的菜单中：牛肉，鸡肉，猪肉，羊肉，火鸡Ø鱼&海产品同肉类差不多，许多鱼类也是低碳食物，而且富含蛋白质和Omega-3脂肪酸：鳟鱼，虾，鲱鱼，鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼Ø乳制品高蛋白低碳水的乳制品是非常适合低碳饮食的。
而且很多种类的奶酪也是低碳的：黄油，低碳奶酪，酸奶（不含糖，正常发酵），奶油，凝乳Ø其他低碳食物除了上述提到的食物，鸡蛋，豆腐和油（如橄榄油）也是不含或者含有少量碳水化合物。
水，茶，咖啡是可以喝的，但要注意果汁和酒精最好不好喝。
碳水化合物一直是一个让人又爱又恨的东西
碳水化合物一直是一个让人又爱又恨的东西，一方面你需要碳水化合物来给你提供身体所必须的燃料，另一方面它可以轻易的把你的6块腹肌变成一块肥肉。
如果身体出现低能量，内脏和肌肉增长乏力这些迹象，就表明你最近你和高碳水化合物接触的过于亲密了，毫无疑问，如果你经常在超市目的不清的购物，往往都会被淀粉和精制碳水化合物引诱，然后让你远离天然食物，使你碳水化合物消费泛滥，导致身体缺乏蛋白质。
要赢得这场战争的关键因素就是要让你的身体充满了低碳水化合物和蛋白质食物，同时还要富含重要的矿物质和维生素和未经加工的复杂碳水化合物，我们曾经列出过一份蛋白质食物的清单，那么今天就来看看低碳水化合物的清单，希望能为你的生活带来更多更好的营养建议。
低碳水化合物蔬菜1、西葫芦，碳水化合物含量：7克（中等大小）西葫芦是一个很好的蔬菜，非常适合低碳水化合物饮食，如果你拥有高超的厨艺，能够把它变成意大利面的替代品是最好的，注意，是替代高碳水化合物的意大利面条。
做土豆饼添加它也可以减少面粉的用量。
营养价值：虽然西葫芦不被人们认为是所谓的超级食品，但它含有一系列的基本营养素：维生素B6、锰、钾、维生素C2、菜花，碳水化合物含量：每100克含5克菜花在营养界一直被誉为瘦淀粉，一旦蒸熟后，其特性完全可以代替土豆泥成为低碳水化合物的首选，甚至能加入到奶油汤和比萨饼里，做面食时也可以代替部分面粉，同时可以替代大米或其他主食。
营养价值：作为十字花科芸薹属家族的一员与花椰菜和甘蓝为身体提供大量的抗氧化剂。
3、甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克营养丰富，绿叶蔬菜应该作为低碳水化合物的首选添加到您的购物车中，甜菜也不例外。
你可以蒸它或搭配肉丝炒制，味道非常不错，颜色也很好看。
营养价值：提供大量的维生素K，在营养学杂志的一项研究发现，能够降低患癌症和心脏病的风险。
4、蘑菇，碳水化合物含量：每100克含3克从白色到小褐菇到更多异国情调的香菇，都是低碳水化合物的代表，但这些食用菌富含鲜美的味道。
减肥不能吃的碳水列表
减肥不能吃的碳水列表
碳水化合物是我们日常饮食中的重要成分，它是身体获取能量的主要来源。
然而，过量摄入碳水化合物会导致体重增加，因此在减肥过程中，需要控制碳水的摄入量。
除了一些明显的高碳水食物外，还有一些看似健康但实际上碳水含量较高的食物也需要避免。
下面就是一些减肥不能吃的碳水列表，希望对大家有所帮助。
1. 糖果和巧克力。
糖果和巧克力是大家都知道的高糖高热量食物，它们含有大量的碳水化合物，而且很容易导致血糖飙升，增加脂肪堆积。
2. 饼干和蛋糕。
饼干和蛋糕是人们喜爱的零食，但它们通常含有大量的糖和淀粉，摄入过多会导致体重增加。
3. 果汁和汽水。
果汁和汽水中含有大量的糖分，虽然它们看起来清爽可口，但实际上是隐藏的碳水“杀手”。
4. 白米饭和面包。
白米饭和面包是主食中的常见选择，但它们都是高碳水食物，摄入过多会使血糖升高，增加脂肪存储。
5. 薯片和坚果。
薯片和坚果含有丰富的脂肪和碳水化合物，尤其是经过加工的薯片，更是高热量的零食选择。
6. 油炸食品。
油炸食品不仅脂肪含量高，而且经过油炸后，淀粉含量也会增加，是减肥过程中需要避免的食物。
7. 果干和蜜饯。
果干和蜜饯看起来是健康的零食，但实际上含有大量的糖分和碳水化合物，摄入过多会增加热量摄入。
8. 糖浆和蜂蜜。
糖浆和蜂蜜是我们日常食用的调味品，但它们都是高糖高热量的食物，需要在减肥期间控制摄入量。
以上就是一些减肥过程中需要避免的碳水食物，希望大家在饮食选择时能够注意碳水的摄入量，合理搭配食物，健康减肥。
40种低碳食物终极清单
40种低碳食物终极清单40种低碳食物终极清单蔡先森2018-03-31阅读 2016关注如果你在意你的腰围，这里有最好的低碳水食物来扔掉赘肉。
把它们添加到你的购物清单!无论是生酮饮食，还是低碳水饮食、原始人饮食，都有理由这样做，都同意一件事：吃低碳水食物可以帮助你减肥，增加肌肉，降低胰岛素，从而控制饥饿。
[1]低碳水蔬菜1 、西葫芦碳水化合物含量：7克/ 1个中等西葫芦多汁的西葫芦可以替代一些高碳水食物。
西葫芦擦丝可以作为'意大利面'，磨碎可以作为'薯泥'，或者干脆切一下，然后快速煎一下。
2、花椰菜碳水化合物含量：每杯5克由于其独特的质地，花椰菜被称为'骨感淀粉'。
作为一种低碳水食物，它可以替代土豆泥、奶酪、奶油汤，甚至披萨饼。
或者将它在料理机中磨成粗粒，作为蒸粗麦或米饭的替代品。
3、瑞士甜菜碳水化合物含量：每杯1克营养丰富的深色绿叶蔬菜应该是你购物车里的低碳水食物，例如瑞士甜菜，也叫莙荙菜、牛皮菜。
你可以蒸或炒甜菜叶子，或者用完整的未煮熟的叶子作为玉米饼和卷饼的替代品。
4、蘑菇碳水化合物含量：每杯2克蘑菇颜色各异，这些食用菌的碳水化合物含量很低，但却富含鲜味。
大而多肉的波多贝罗蘑菇帽可以作为汉堡面包的替代品，或者替代披萨饼皮。
5、芹菜碳水化合物含量：1克/茎咔嚓咔嚓！满足你对咀嚼渴望的芹菜，几乎没有碳水化合物或卡路里，因为它大约95%都是水！把芹菜涂上杏仁黄油，就是一块健康的脂肪和上好的纤维。
像甜菜一样，芹菜富含维生素K！6、樱桃番茄碳水化合物含量：每杯6克比起在超市里卖的大个头西红柿，樱桃番茄口味更好，很方便就能增强你的饮食营养，而不会有任何严重的碳水化合物反弹。
(是的！理论上讲，西红柿是一种水果，但因为它们在沙拉中很美味，所以我们姑且放它一马。
)就像吃甜品零食一样吃掉它，或者加点油烤到400度，直到它们变成鲜嫩的味蕾炸弹,YUMMY!7、金丝瓜碳水化合物含量：每杯7克一旦成熟，金丝瓜的果肉就会被分解得像面条一样，大大降低它的碳水化合物含量。
低碳水化合物饮食的副作用防治
低碳水化合物饮食的副作用如果停止食用糖和淀粉，可能会在身体调整时出现一些副作用。
对于大多数人来说，这些副作用往往是温和的，持续仅仅几天。
还有一些方法可以最小化它们。
另一种选择是在几周内缓慢减少碳水化合物的摄入量，以尽量减少副作用。
但大多数人会选择立刻去做。
在不食用大部分糖和淀粉后，几天内会发现体重减轻，这可能主要是损失了些液体，但这个发现会成为正向鼓励。
下面是如果突然开始严格低碳水化合物饮食时可能出现的副作用。
1、流感样症状到目前为止，最常见的副作用称为诱导流感症状。
一般在开始低碳水化合物后2-3天感觉非常糟糕。
当身体适应并且脂肪燃烧增加时，这些副作用会迅速消退。
通常一周之内，这些症状会消失。
常见症状：·头痛；·疲劳；·头晕；·轻微恶心；易怒其原因是富含碳水化合物的食物可能会增加体内水分的保留。
当你停止吃高碳水化合物食物时，通过肾脏失去多余的水分。
在身体适应之前的第一周，这会导致脱水和缺盐，从而导致上述症状。
处理办法：可以通过多喝水和暂时增加盐的摄入量来减少诱导流感症状。
例如，尝试在一大杯水中加入半茶匙盐，这可以在15-30分钟内减少或消除副作用。
如果在第一周需要，可以每天重复一次。
另外是每天喝1-2杯肉汤（分2次），例如肉汤或肉汤。
鸡肉，牛肉或骨头汤。
这个办法通常会大大减轻流感症状，有些人甚至不到任何不适。
一定要吃足够的脂肪。
适当的低碳水化合物饮食含有足够的脂肪，让感到饱足和精力充沛。
如果有必要的话，当然加一些碳水化合物，慢慢过渡到低碳水化合物。
不建议作为第一选择，因为它会减慢过程并使体重减轻和健康改善立即变得不那么明显。
2、腿抽筋开始严格的低碳水化合物饮食时腿部痉挛并不少见。
如果发生这通常是一个小问题，但它有时会很痛苦。
由于排尿增加，矿物质，特别是镁的损失引起的副作用。
处理办法包括：多喝水，喝足够的盐。
这可以减少镁的损失并有助于防止腿部痉挛。
如果需要，补充镁。
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35种低碳水化合物食物清单作者晃悠的老xx關注2015.01.27 09:45字數3746閱讀1799評論6喜歡112讚賞2碳水化合物一直是一个让人又爱又恨的东西，一方面你需要碳水化合物来给你提供身体所必须的燃料，另一方面它可以轻易的把你的6块腹肌变成一块肥肉。
如果身体出现低能量，内脏和肌肉增长乏力这些迹象，就表明你最近你和高碳水化合物接触的过于亲密了，毫无疑问，如果你经常在超市目的不清的购物，往往都会被淀粉和精制碳水化合物引诱，然后让你远离天然食物，使你碳水化合物消费泛滥，导致身体缺乏蛋白质。
要赢得这场战争的关键因素就是要让你的身体充满了低碳水化合物和蛋白质食物，同时还要富含重要的矿物质和维生素和未经加工的复杂碳水化合物，我们曾经列出过一份蛋白质食物的清单，那么今天就来看看低碳水化合物的清单，希望能为你的生活带来更多更好的营养建议。
低碳水化合物蔬菜1、西葫芦，碳水化合物含量：7克（中等大小）西葫芦是一个很好的蔬菜，非常适合低碳水化合物饮食，如果你拥有高超的厨艺，能够把它变成意大利面的替代品是最好的，注意，是替代高碳水化合物的意大利面条。
做土豆饼添加它也可以减少面粉的用量。
营养价值：虽然西葫芦不被人们认为是所谓的超级食品，但它含有一系列的基本营养素：xxB6、锰、钾、xxC2、菜花，碳水化合物含量：每100xx5xx菜花在营养界一直被誉为瘦淀粉，一旦蒸熟后，其特性完全可以代替土豆泥成为低碳水化合物的首选，甚至能加入到奶油汤和比萨饼里，做面食时也可以代替部分面粉，同时可以替代大米或其他主食。
营养价值：作为十字花科芸薹属家族的一员与花椰菜和甘蓝为身体提供大量的抗氧化剂。
3、甜菜，碳水化合物含量：每100xx9xx营养丰富，绿叶蔬菜应该作为低碳水化合物的首选添加到您的购物车中，甜菜也不例外。
你可以蒸它或搭配肉丝炒制，味道非常不错，颜色也很好看。
营养价值：提供大量的维生素K，在营养学杂志的一项研究发现，能够降低患癌症和心脏病的风险。
4、蘑菇，碳水化合物含量：每100xx3xx从白色到小褐菇到更多异国情调的香菇，都是低碳水化合物的代表，但这些食用菌富含鲜美的味道。
大而多肉的种类可以用作代替汉堡中的面包，或者洒进你最喜爱的比萨饼里面。
营养的好处:含有大量促进免疫的化合物。
5、芹菜，碳水化合物含量：1xx/根芹菜由大约95%的水构成，所以毫无疑问它是一个低碳水化合物食物，可以添加到沙拉里食用，或者只是涂一些黄油，其营养成分也秒杀加工过的碳水化合物零食。
所以，你为何不像《急救男神》里的帅哥医生一样每天来一根呢？营养价值：获得额外剂量的维生素K，从而增强骨骼强度。
6、樱桃番茄，碳水化合物含量：每100xx4xx比超市出售的大番茄有更好的味道，樱桃番茄是一种方便的营养食品，没有任何剧烈的碳水化合物反应。
可以当作一种甜的零食，或者把一品脱的黄油和在200度的烤箱烘焙它们直到温柔和萎缩做成风干西红柿。
营养价值：番茄红素是抗癌抗氧化剂的重要来源。
7、xx丝瓜，碳水化合物含量：每100xx7xx大自然赐给我们的代替面食的好植物。
煮熟后，瓜肉会分解成一丝丝的形状，是绝佳的低碳水化合物食品，营养价值：含有丰富的维生素C，能够帮助减轻肌肉酸痛和修复剧烈运动后的氧化损伤。
8、其他：萝卜、芦笋、白菜、西兰花、菠菜、芝麻菜、甜椒、豆瓣菜低碳水化合物水果9、杏，碳水化合物含量：4克/个（中等大小）特别好的添加型水果，可以当零食吃，也可以切成片放在酸奶、燕麦片甚至沙拉里面。
营养价值：富含大量的抗氧化剂胡萝卜素，能够改善大脑功能。
10、鳄梨，碳水化合物含量：16克/个（中等大小）与大多数水果一样，它是一个不含糖的卡路里替代物，事实上它75%的碳水化合物来自于食物纤维。
营养价值：含有利于心脏的不饱和脂肪酸。
11、草莓，碳水化合物含量：每100xx8xx如果你爱吃甜食，它是完美的替代品，如果你担心农药残留就选择有机草莓。
营养价值：维生素C的重要来源，可以让你在健身房里表现更好。
12、西柚，碳水化合物含量：9克/个（中等大小）低卡路里食物的首选，其含糖量比一个橙子还低20%。
只要你不怕酸，这是一个完美是水果。
营养价值：含有丰富的xxC提高免疫力。
13、其他：桃子、xx、xx、黑莓低碳水化合物肉类14、鲶鱼，碳水化合物含量：每100xx0xx鲶鱼是一种常见的鱼类，含有你肌肉需要的高质量蛋白质。
烹饪方法简单，可以蒸、烤、煎都行。
营养价值：维生素B12的重要来源，可以保证你神经系统的正常运行15、大马哈鱼，碳水化合物含量：每100xx0xx大马哈鱼几乎不含任何的碳水化合物且富含蛋白质。
粉色的大马哈鱼（鲑鱼）是最好的选择，它的毒素水平如：汞，比大多数的金枪鱼罐头要低的多。
营养价值：含有大量的omega-3脂肪酸，已被证明可以减少运动性肌肉酸痛并刺激肌肉蛋白合成。
16、去皮鸡腿，碳水化合物含量：0克/根首选依然是鸡胸肉，但鸡腿肉含有大量的汁水，口感更好。
如果你担心额外的卡路里和脂肪可以去除外皮，只吃纯纯的肉。
营养价值：除了大量的蛋白质，还额外提供了人体所需的硒，这是一种抗氧化剂，可以帮助缓解运动性氧化应激反应。
17、火鸡，碳水化合物含量：每100xx0xx火鸡是赋予你无碳水化合物和丰富蛋白质的美食，是健康汉堡包的绝配，而且低脂。
营养价值：丰富氨基酸可以帮你增长肌肉。
18、猪里脊，碳水化合物含量：每100xx0xx相对便宜的肉类，提供了6：1的蛋白质脂肪比例，最好的烹饪方法就是白水煮拌上低盐酱油与蒜末，要避免过多的盐和添加剂过多的调味料。
营养价值：富含蛋白质、硫胺素和xxB19、xx牛排，碳水化合物含量：每100xx0xx一顿低碳水的午餐可以由几片烤莎朗牛肉，配上彩椒、芥末、酸奶、鳄梨等组成美味的沙拉。
营养价值：高吸收率的铁会让你训练起来更有力。
低碳水化合物乳制品20、干酪，碳水化合物含量：每100xx0xx与花椰菜一起蒸制或烤制是完美的搭配。
营养价值：含有大量的钙，能够参与骨骼建设和帮助脂肪燃烧。
21、黄油，碳水化合物含量：每100xx0xx自从发现饱和脂肪和心脏病之间没有必然联系后，黄油家庭烘焙中再度火爆起来。
我们推荐黄油混合花椰菜一起蒸，再加点新鲜百里香和一撮盐。
营养价值：奶油替代品如人造奶油和植物起酥油是“坏”胆固醇，增加患心血管疾病的风险，而黄油就不会有这些问题。
22、鸡蛋，碳水化合物含量：0.4xx/2个鸡蛋富含丰富的蛋白质，几乎没有任何碳水化合物。
此外，最新研究发现鸡蛋中的蛋白质比其他任何食的蛋白质的质量都高。
营养价值：鸡蛋是抗氧化剂的最好来源，帮助身体吸收那些破坏细胞的自由基。
23、白软干酪，碳水化合物含量：每100xx4xx健美运动员的最爱，含有大量的蛋白质和可以忽略不计的碳水化合物。
如果你外购就要注意看标签上钠的含量。
营养价值:大量的缓慢消化的酪蛋白，使其成为晚上的最佳零食，可以帮助你的睡眠。
24、普通xx酸奶，碳水化合物含量：每100克含4克近年来希腊酸奶已经从不起眼的奶制品变成为一个明星食品，主要原因是其蛋白质含量达到每100克含10克，为肌肉增长提供动力。
要提醒注意的是避免加糖的希腊酸奶。
营养价值:丰富的益生菌来改善你的消化系统提高免疫力。
25、羊奶，碳水化合物含量：每100xx4xx比牛奶含有更多的蛋白质，同时含有更少的碳水化合物，最近的研究显示它含有丰富的脂肪酸。
营养价值：山羊奶含有共轭亚油酸，这种脂肪酸可以帮助燃烧身体脂肪。
低碳水化合物植物蛋白26、豆腐，碳水化合物含量：每100xx2xx豆腐是素食者主要的蛋白质来源，同时其少量的碳水化合物是夜间的零食首选。
营养价值：大豆中所含的异黄酮化合物是有效的降压物质。
27、豆豉，碳水化合物含量:每100xx9xx由大豆发酵而来，所以味道比较独特，也是很好的蛋白质来源和调味品。
营养价值：和酸奶、泡菜一样含有大量的xx。
28、豆罐头，碳水化合物含量：每100xx23xx虽然豆类平均的碳水化合物算不上很低，但它们普遍含有大量的植物蛋白，尤其是芸豆，可以用来做辅食。
营养价值：膳食纤维帮助你平复因为碳水化合物造成的高血糖。
低碳水化合物点心29、奶酪棒，碳水化合物含量：每100xx0xx适合所有人的食品，最方便的、最有营养的低碳水化合物点心之一。
其高蛋白含量对肌肉增长提供了很大帮助。
营养价值：大量的钙也使得骨骼更为强健。
30、xx，碳水化合物含量：每100xx8xx它既可以提供数量可观的蛋白质，同时也没有什么精制碳水化合物可以对你身体造成不好的影响，但问题就出在市售的牛肉干大多含有大量的糖和添加剂，所以在你购买前一定要仔细看看说明书，说到底最好还是自己动手做才是最安全的。
营养价值：大多数的牛肉干含有的锌元素能够满足日常所需，必备的矿物质能够保持免疫系统正常工作，强化肌肉，提高睾酮水平。
31、核桃，碳水化合物含量：每100xx10xx核桃不仅仅是优秀的低碳水化合物零食，还是超级健康的omega-3来源，购买时一定要选择无盐版的，否非钠会超标。
营养价值：含有大量的铜和产生能源所需的矿物质。
低碳水化合物谷物和面粉32、杏仁粉，碳水化合物含量：每100xx11xx由杏仁细细研磨而成，可以用它来代替面粉做煎饼和烘培使用。
营养价值：除了帮助你减少碳水化合物，杏仁粉也有大量的蛋白质和有益心脏的单不饱和脂肪酸，比谷物面粉含有更多的抗氧化剂和维生素E。
33、魔芋面，碳水化合物含量：每100xx0xx这些半透明的凝胶状的面粉是由魔芋制成，由葡甘露聚糖和难消化的纤维组成，满满一碗一点不含碳水化合物。
魔芋面有着不起眼的味道，但它们吸收酱汁和香料的味道很好。
营养价值：初步研究表明，葡甘露聚糖可以帮助改善胆固醇和空腹血糖，尤其适合那些拥有二型糖尿病或前期糖尿病的人。
低碳水化合物饮料34、不加糖的杏仁奶，碳水化合物含量：每100xx0.8克如果你正在寻找一个低碳水饮料来冲你的蛋白奶昔或麦片，杏仁奶是一个不错的选择，不会打破你的低碳水化合物计划，一定要选择“无糖”且不添加甜味剂的版本。
营养价值：杏仁牛奶给你的带来更多的维生素E，能够抑制细胞氧化应激反应。
35、番茄汁，碳水化合物含量：每100xx4xx纯的番茄汁中糖的含量要比橙汁少50%。
除此之外还能让你身体减少蔬菜摄入过少的问题。
营养价值：所含的芳香族氨基酸具有抗氧化特性的生化肽，而且可以减少运动后的炎症，有助于加速恢复。
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