十大食物吃出光滑肌肤

五大食物吃出细嫩光滑肌肤

五大食物吃出细嫩光滑肌肤在现代社会里，有一句话是老生常谈的：美食与美容二者相辅相成。

道理很简单，食物中含有的营养成分可以滋养到我们的皮肤，而且美食本身的口感与食欲也会对我们的心情产生积极的影响。

今天，在这篇文章里，我将为大家介绍五种常见的美容食物，它们可以让你吃出细嫩光滑的肌肤。

第一种是鱼类。

鱼类富含蛋白质和欧米伽3脂肪酸，这两个成分对皮肤有很好的滋养作用。

蛋白质可以促进胶原蛋白的生成，进而改善皮肤弹性，而欧米伽3脂肪酸则可以减少皮肤的炎症反应，延缓皮肤衰老。

第二种是蔬菜。

蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，这些成分可以帮助肌肤维持水分，防止干燥和粗糙。

另外，红色和黄色的蔬菜中含有的胡萝卜素可以对抗自由基，减缓皮肤老化。

第三种是水果。

水果中的维生素C可以促进胶原蛋白的生成，同时可以抵消紫外线对皮肤的损害。

除此之外，有些水果还含有丰富的抗氧化成分，如蓝莓、黑枸杞等，可以帮助肌肤抵御外界的压力，减缓皮肤老化。

第四种是全谷类。

全谷类含有丰富的膳食纤维和维生素B，这些成分可以帮助肌肤排毒，促进新陈代谢，有利于肌肤的更新和修复。

而且，全谷类的主食还可以帮助调节血糖和血脂，对皮肤健康也有很好的帮助。

第五种是牛奶。

牛奶是一种非常好的补钙食物，它不仅可以强化骨骼和牙齿，还可以滋润肌肤、延缓皮肤衰老。

除此之外，牛奶中还含有一些乳酸菌和益生元，有助于调节肠道菌群，从而改善皮肤质量。

至此，我们介绍了五种常见的美容食物，它们分别是鱼类、蔬菜、水果、全谷类和牛奶。

从美容专家的角度来看，建议大家每天都要注意饮食搭配，多吃富含营养的食物，避免高糖、高盐、高脂等不利于美容的食物。

此外，每天保持半小时左右的有氧运动，和充分的水分摄入，对于肌肤健康也是很有帮助的。

10种食物是顶级护肤品

10种食物是顶级护肤品女人吃的健康，才会年轻美丽，想拥有纯皙美白的肌肤，就要从吃着手，十种含有大量营养成份的水果，让你年轻十岁不是问题。

1、草莓能增白和滋润保湿草莓——增白和滋润保湿草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。

另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。

现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，例如稀有的莓多酚因子，对祛痘还有很好的功效。

经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。

草莓中还含有丰富的维他命A 和钾质，对头发的健康很有利。

入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。

2、西红柿可祛斑美白西红柿——平衡皮肤的PH值，祛斑美白西红柿营养丰富且热量低，许多模特都靠食用西红柿来保持身材。

它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值。

对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。

西红柿也是富含维他命C的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑美白。

3、樱桃所含的果酸能促进角质层的形成樱桃——所含的果酸还能促进角质层的形成樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。

樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。

另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

4、菠萝可淡化面部色斑菠萝——淡化面部色斑菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。

肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。

在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。

另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。

9种抗衰老食物让你吃出好肌肤

9种抗衰老食物让你吃出好肌肤
内容:现在的好多工作都是跟电脑打交道，而且有的工作要经常熬夜，这给我们的皮肤带来很大的伤害，有的人皮肤出现快速老化现象，今天小编就给大家介绍一些抗衰老的食物，亲们可以看看。

抗衰老食物
樱桃自古以来就是美容果
樱桃自古以来就是美容果，樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。

樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。

除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

石榴具有很强的抗氧化作用
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。

它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。

有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

胡萝卜含有丰富的果胶物质
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。

胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。

它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。

它也含有抗氧化不能少的维生素E。

八大美肤食物让你的肌肤重现光泽

皮肤暗黄很多的时候是由于色素的沉淀，通过日常饮食也可以有效的这现象，还你个美丽的肌肤。

除了食疗之外，平时我们也要注意肌肤的保养，比如用些生物护肤品也可以让肌肤重现光泽，如蝶恋花生物护肤等。

下面为八大护肤食物【大豆制品】大豆中含有一种异黄酮素，它是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物，所以是不错的天然美容食物。

【大枣】民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。

大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。

同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。

【柠檬】柠檬含丰富维生素c的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。

据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降百分之三十。

【坚果】坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。

坚果中含有的维生素e，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

【白萝卜】中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净”。

现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素c，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩。

【荔枝】中医认为荔枝能“益人颜色”，据研究表明，荔枝含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素a、维生素b、维生素c、柠檬酸、苹果酸等，适量食用，可促进毛细血管的血液循环，有美白肌肤的功效。

注意：食用荔枝但一次摄入不可过多，每次最好不要超过10颗，每周不要超过3次。

【鱼类】科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。

长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

【豆浆】豆浆在体内分解时，可产生抑制黑色素合成的亚油酸，进而减少黑色素的分泌，让肌肤保持白皙。

女性吃什么可以抗衰老 11种护肤食物吃起来

女性吃什么可以抗衰老11种护肤食物吃起来
女性吃什么可以抗衰老，每个女性都希望自己拥有完美容颜，但过多的操劳常常让她们未老先衰，今天就给各位女同胞们介绍一些饮食护肤方法，如果平时没时间做皮肤护理，不妨在日常饮食中多吃这些护肤食物，吃出幸福，吃出美丽！
一、大豆制品
大豆除了含有丰富的植物蛋白外，还富含有益女性健康的大豆异黄酮，这种植物雌激素能够调节内分泌紊乱，改善女性经期负面情绪，缓解更年期综合症，同时还能预防乳腺癌发生。

另外，大豆中的亚油酸还可以阻止细胞合成黑色素，防止色素沉着产生黑斑。

大豆对女性健康有十分独特的作用，日常饮食中应该多摄入一些大豆制品，如豆浆、豆汁、豆腐、腐竹等。

二、西兰花
西兰花因其丰富全面的营养成分和特殊的保健功效被誉为“蔬
菜皇冠”、“天赐的良药”、“穷人的医生”。

西兰花中丰富的维生素A、C、K和胡萝卜素能够清除体内自由基，增强肌肤抗损伤能力，有助于保持皮肤年轻化，预防皱纹发生。

另外，西兰花在预防胃癌、乳腺癌等方面有显著作用，在日本国家癌症研究公布的抗癌蔬菜排行榜上名列前茅。

三、蜂蜜
蜂蜜是人类古老而传统的营养品，蜂蜜中含有维生素C、E、酚
类物质、黄酮类化合物及超氧化物歧化酶等多种强抗氧化剂，能够清除体内自由基，调节机体酸碱平衡，有利于延缓衰老和防病益寿。

四、西红柿
西红柿中的番茄红素是很强的抗氧化剂，它清除自由基的效果远胜于维生素E和胡萝卜素，能够让细胞保持年轻态，使肌肤有弹性。

同时，西红柿中还含有丰富的维生素C，它能帮助我们美白肌肤，还能抑制皮肤产生斑点，从而让肌肤更加白皙。

美容养颜的十大食物

美容养颜的十大食物美丽是每个人追求的目标，而养颜就是美丽的基础。

想要拥有年轻、健康的肌肤，除了正确的护肤品外，合理的饮食也是至关重要的。

以下是美容养颜的十大食物，让我们一起来了解一下吧！1. 西红柿：西红柿富含维生素C、番茄红素和抗氧化物质，具有抗氧化、美白、紧致肌肤等作用。

每天食用适量的西红柿，不仅可以改善肤色，还可以减缓皮肤老化的过程。

2. 蓝莓：蓝莓是天然的抗氧化剂，富含维生素C、维生素E和类胡萝卜素等成分，可以减少自由基的损害，延缓皮肤老化。

此外，蓝莓还含有丰富的纤维，有助于排便顺畅，维持肌肤的健康状态。

3. 鲑鱼：鲑鱼是富含Omega-3脂肪酸的食物之一，Omega-3脂肪酸可以增强皮肤屏障功能，保持肌肤水润和弹性。

同时，鲑鱼中还含有丰富的胶原蛋白，可以促进皮肤的修复和再生。

4. 菠菜：菠菜是一种含铁量丰富的绿叶蔬菜，铁是合成血红蛋白的重要元素，可以增加氧气输送到皮肤，提高肌肤的亮度和光泽。

此外，菠菜还富含叶酸和纤维素，有助于保持肌肤的健康和光滑。

5. 杏仁：杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，可以滋润肌肤，减少皱纹的产生。

此外，杏仁还含有亚油酸和花生四烯酸等物质，能够促进皮肤的新陈代谢，增加皮肤的弹性。

6. 红葡萄：红葡萄中的多酚化合物具有很强的抗氧化作用，可以中和体内的自由基，减少皮肤的氧化损伤。

同时，红葡萄中的花青素还有抗炎和抗过敏的效果，能够改善敏感皮肤。

7. 绿茶：绿茶富含茶多酚和维生素C，具有很强的抗氧化和抗炎作用。

喝绿茶可以帮助清除体内的毒素，净化肌肤，同时还可以收缩毛孔，减少皮脂分泌，调理肌肤油脂平衡。

8. 黑巧克力：黑巧克力中含有大量的可可粉，可可粉富含抗氧化剂和多种矿物质，可以促进胶原蛋白的生成，减少皮肤松弛和皱纹的产生。

适量食用黑巧克力还可以增加皮肤的光泽和弹性。

9. 紫薯：紫薯中的花青素是一种天然的色素，有助于提亮肤色，抑制黑色素的生成。

此外，紫薯还富含维生素C和纤维素，有助于净化肌肤，排除体内废物，保持皮肤的清透和光泽。

食物也是美容师七道有助于改善肤质的美食

食物也是美容师七道有助于改善肤质的美食美丽的肌肤是每个人的渴望，而食物不仅是我们身体所需的营养，也可以成为美容的助手。

通过摄入一些特定的美食，我们可以改善肤质，拥有更加健康和亮丽的皮肤。

本文将介绍七种有助于改善肤质的美食，并解释它们如何发挥作用。

一、燕麦燕麦是一种超级食物，它含有丰富的维生素B、锌、铁和纤维，对于改善肤质有着巨大的帮助。

其中的维生素B具有抗衰老的作用，可以延缓皮肤的老化过程。

锌和铁是维持皮肤健康的重要成分，可以促进肌肤的新陈代谢，保持肌肤的弹性和光泽。

此外，燕麦中的纤维可以有效清除体内毒素，让肌肤看起来更加清新红润。

二、橙子橙子是富含维生素C的水果之一，它被誉为“美容水果”。

维生素C具有抗氧化和美白的作用，可以清除自由基，减轻肌肤的氧化压力，提亮肤色。

此外，橙子中的柠檬酸可以调节皮肤的酸碱平衡，保持肌肤的健康状态。

每天吃一个橙子，可以让你拥有水嫩光滑的肌肤。

三、鳕鱼鳕鱼是一种富含欧米茄-3脂肪酸的食物，在改善肤质方面有着独特的作用。

欧米茄-3脂肪酸可以调节油脂分泌，减少皮肤的油光问题。

此外，它还可以减少炎症反应，改善敏感肌肤的问题。

经常食用鳕鱼，可以让肌肤更加平滑细腻，减少痘痘和色斑的产生。

四、番茄番茄富含丰富的抗氧化物质，其中的番茄红素具有抗衰老的功效。

番茄红素可以中和自由基，减少皮肤的氧化损伤，同时还可以促进胶原蛋白的合成，提升皮肤的弹性。

此外，番茄中的维生素A和维生素C也可以淡化黑斑，改善肤色不均的问题。

每周食用适量的番茄，可以让你拥有饱满光滑的肌肤。

五、南瓜籽南瓜籽富含锌和维生素E，对于改善肤质有着显著的效果。

锌可以促进胶原蛋白的合成，保持肌肤的弹性和紧致度。

维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以中和自由基，减少皮肤的损伤，同时还可以保湿滋润肌肤，预防和淡化细纹。

适量食用南瓜籽，可以令肌肤更加年轻健康。

六、菠菜菠菜富含叶绿素和维生素A，对于改善肤质很有帮助。

叶绿素可以增强皮肤的抵抗力，减少敏感问题的发生。

增强皮肤弹性的十种食物

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢增强皮肤弹性的十种食物
导语：1 西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

2 胡萝卜胡萝卜素有助于维持皮肤细胞
1.西兰花
它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

2.胡萝卜
胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

3.牛奶
它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

4.大豆
其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

5.猕猴桃
富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

6.西红柿
含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。

常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

7.蜂蜜
含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。

8.肉皮
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

美容养颜的十二种食物

美容养颜的十二种食物靓丽的容颜是每个人尤其是女人都非常向往的,先天的基本外貌条件是不容易更改的(有条件去整容甚至换张脸的不在这里的讨论范围),但大多数人都想通过后天的调理,是自己的面色更加白皙,自己的皮肤更加润泽。

因此我认为,从根本上来说,身体好,皮肤才好。

那些护肤品效果之所以迅速,是因为直接的对皮肤进行了补充水分和滋养,有的消除了皮下部分的黑色素,因此才起到了立竿见影的效果,我的建议是,多运动,多喝水,多吃水果蔬菜,正常饮食,足够睡眠。

在食物方面,介绍一下12种食物供大家自由选择。

1、西红柿:西红柿别名番茄(tomato)、洋柿子,古名六月柿、喜报三元。

番茄作为一种蔬菜,已被科学家证明含有多种维生素和营养成分,如番茄含有丰富的维他命C和A以及叶酸、钾这些主要的营养素。

特别是它所含的茄红素,对人体的健康更有益处,而一些水果如西瓜、柚、杏只含有少量的茄红素。

当然,人们称番茄为“爱情果”,还因为此果真有如爱情一般的功效,可以让女孩子们更加美丽呢!我们看到,慈爱和懂科学的母亲往往会让孩子多吃番茄。

2、青瓜:青瓜,正名黄瓜,黄瓜原本叫“胡瓜”。

胡瓜更名为黄瓜,始于后赵。

它是好吃又有营养的蔬菜。

口感上,黄瓜肉质脆嫩、汁多味甘、芳香可口;营养上,它含有蛋白质、脂肪、糖类,多种维生素、纤维素以及钙、磷、铁、钾、钠、镁等丰富的成分。

尤其是黄瓜中含有的细纤维素,可以降低血液中胆固醇、甘油三酯的含量,促进肠道蠕动,加速废物排泄,改善人体新陈代谢。

新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜可以减肥和预防冠心病的发生。

3、苦瓜:苦瓜又名凉瓜,中医学认为,苦瓜性寒味苦、入心、肺、胃,具有清闵解渴、降血压、血脂、养颜美容、促进新陈代谢等功能。

苦瓜含丰富的维生素B1、维生素C 及矿物质,长期饮用,能保持精力旺盛,对治疗青春痘有很大益处。

脾胃温热内蕴上蒸,或肺经蕴热、或消化道功能紊乱、或冲仁不调,上升凝滞于面部而成痤疮。

保湿食物推荐让肌肤水润有光泽

保湿食物推荐让肌肤水润有光泽美丽的肌肤是每个人梦寐以求的，而保湿是肌肤保持水润有光泽的关键。

除了外部护肤品的使用，我们还可以通过饮食来改善肌肤的水分平衡。

本文将为您推荐一些保湿食物，让肌肤更加水润有光泽。

1. 瓜类食物瓜类食物，如西瓜、哈密瓜和甜瓜，都是具有很高水分含量的水果，对于肌肤的保湿效果非常好。

这些瓜类食物含有丰富的维生素C和天然水分，能够帮助保持肌肤的水分平衡，让肌肤更加水润有光泽。

2. 深海鱼类富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，不仅对心血管有益，还能够改善肌肤的保湿效果。

Omega-3脂肪酸能够帮助提高肌肤的油脂含水量，保持肌肤的弹性和水分，让肌肤更加水润有光泽。

3. 坚果类食物坚果类食物，如核桃和杏仁，富含丰富的维生素E和健康脂肪酸，对于肌肤的保湿功效非常好。

维生素E能够改善肌肤的保湿能力，抵抗自由基损伤，保持肌肤的光泽。

适量食用坚果类食物，可以让肌肤更加水润有光泽。

4. 蔬果类食物蔬果类食物，如番茄、胡萝卜和蓝莓，不仅富含丰富的维生素和矿物质，还含有大量的天然水分和纤维素，能够帮助肌肤锁住水分，提高皮肤的保湿能力，让肌肤更加水润有光泽。

5. 植物油类食物植物油类食物，如橄榄油和亚麻籽油，富含健康脂肪酸和抗氧化物质，能够帮助提高肌肤的保湿效果。

植物油类食物可以增加肌肤的油脂含水量，减少水分流失，让肌肤更加水润有光泽。

6. 蜂蜜蜂蜜含有丰富的天然糖分和氨基酸，对于肌肤的保湿效果非常好。

蜂蜜具有保湿锁水的作用，能够深层滋润肌肤，让肌肤更加水润有光泽。

您可以将适量的蜂蜜加入温水中饮用或者用来制作面膜，都能够帮助改善肌肤的保湿效果。

总结：通过饮食摄入一些保湿食物，可以帮助改善肌肤的保湿效果，让肌肤更加水润有光泽。

在日常生活中，我们可以选择食用瓜类食物、深海鱼类、坚果类食物、蔬果类食物、植物油类食物和蜂蜜等食物，来增加肌肤的水分平衡，使肌肤保持健康的水润状态。

同时，我们还应该合理搭配饮食，注意饮水，做好外部护肤工作，才能够维持肌肤的水润有光泽，拥有健康美丽的肌肤。

让你细皮嫩肉的9种食物

让你细皮嫩肉的9种食物美容养肤是女人一生的使命与话题，很多人为了能让自己更美不惜高价购买各种美容食品，其实，日常食品也能让你成为大美人哦，一起来看看让你细皮嫩肉的九大食物吧。

西兰花——含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。

西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

食用方法：西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品。

胡萝卜——富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。

胡萝卜素具有抗氧化作用，并能保护上皮细胞结构及其功能的完整性，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

食用方法：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖。

牛奶——牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

牛奶还有美白的作用，历来是女性美容佳品。

食用方法：牛奶最好在睡前半个小时食用。

有些人有喝牛奶不消化的现象，可以采取先少喝一点，再逐渐加量的办法。

牛奶还可以直接外用，但个别人有过敏现象。

大豆——含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

大豆异黄酮是一种类似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性。

食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率只有65%。

如果改食豆制品，效果更好。

大豆制成豆芽后，还会产生一定量的维生素C，维生素C具有美白皮肤的作用。

猕猴桃——富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上的雀斑。

食用方法：由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。

有人食用猕猴桃可能会过敏，如过敏千万不能再用。

吃出光滑肌肤的食物

吃出光滑肌肤的食物红薯给肌肤光滑质感红薯使粗粮的肌肤变得光滑。

红薯和其他带有效液的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的熟蛋白及各种酵素成分。

这些成分可使细胞机能活性化，促进新陈代谢。

而这些功用正可强化胃肠、促进消化、改善便秘引起的肌肤组腿。

莲藕保持肌肤光泽莲藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。

最近更证明了莲藕有益于心脏，可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。

莲藕粥尤具药效，如果和莲子合用，效果更好，只需在粥中加入30公克的莲藕。

木耳摆脱肌肤粗糙感木耳含丰富的维他命和矿物质，有净化血液的作用，是对肌肤很好的食品。

中国自古以来即视之为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。

木耳还有很多的食物纤维，很适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用。

炒或作汤都可以，可多吃一些，木耳加枣子的煎汁，效果加倍。

芝麻柔嫩肌肤去角质传说慈禧太后为保持美丽的肌肤，而酷爱吃芝麻。

即使是现在，女性们也喜欢饮用芝麻加水和蜂蜜。

事实上，就现代营养学的观点而言，芝麻含丰富的亚油酸及维他命E，可改善末梢血管障碍，使肌肤柔软。

是肌肤干燥者一定要吃的食品。

为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。

皮肤会逐渐变得光滑，尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

梅子滋养粗糙肌肤梅子是有多种效用的优良食品。

吃或涂都有效果，自古即被视为宝贝。

若用涂的，不只可治疗皮肤疾病，还可改善肌肤粗糙。

特别是泡咸梅干酒，效果更好。

2～3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期。

洗澡时，拿泡好的酒小心地边擦肌肤边按摩，肌肤会逐渐变得光滑。

尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

红枣补血润肤枣润肤美容，含有丰富的维生素c。

并具有补中益气，养血生津，健脾和胃作用。

用治因脾胃虚弱、营养不良、气血亏损所致的面容枯槁、肌肤失润、皮肤嘴唇干裂。

红枣含有较多的糖、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素A、维生素B2、维牛素C、维生素P等。

干枣含糖量高达60%以上，维生素c含量在干果中名列前茅，含维生素也是百果之冠。

靓丽女性滋润肌肤的十种天然食物

靓丽女性滋润肌肤的十种天然食物盛夏是女性展示美丽最好的季节，如何让靓丽女性的肌肤更加细嫩和柔滑呢？下面介绍一下靓丽女性滋润肌肤的十种天然食物。

天然食物就可以让女性既美丽又健康！1. 鱼类：鱼类食物可以给肌肤提供优质蛋白质、矿物质和Ω-3不饱和脂肪酸，每100克鱼类富含优质蛋白16-20克。

人体肌肤70%是胶原蛋白组成的，因此，增加优质蛋白可以改善肌肤，使肌肤润滑。

最好吃法：鱼的吃法虽然多种多样，但清蒸是最能保留鱼中Ω-3脂肪酸的烹调方法，而红烧、煎、炸等方法虽然吃起来口感比清蒸的好,但会导致Ω-3脂肪酸和B族维生素被严重破坏,使脂肪含量上升,营养价值大大降低。

2. 胡萝卜：胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素（维生素A的前体），每100克胡萝卜含β-胡萝卜素668毫克。

维生素A可以对抗自由基氧化，保持皮肤柔软、丰满、锁水，延缓皮肤老化、防皱去皱。

最好吃法：胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素是脂溶性维生素，只有带油脂情况下，才能更好地吸收利用。

有人认为，在吃生胡萝卜的同时吃生的花生或者生的核桃，花生和核桃中的油就能帮助吸收胡萝卜素。

虽然，这样做不失为一个聪明的办法，但是，将食物加热还有一个重要的作用是生食所不具备的，食物被加热后，食物细胞壁便出现破裂、溶解，有利于细胞中的β-胡萝卜素溶出，与油广泛接触而被人体吸收。

所以，对于胡萝卜素含量高的蔬菜，最好还是做熟了再吃，胡萝卜肉馅包子和胡萝卜肉片最为科学的饮食方式。

3. 芝麻：芝麻含有丰富的维生素E，每100克芝麻含维生素E 50.4毫克。

维生素E能抵消或中和细胞内衰老物质"自由基"的积聚，防止对脂质的过氧化，可改善末梢血管障碍，使肌肤柔软，还可以祛班美白。

为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。

最好吃法：芝麻连皮一起吃不容易消化，压碎后不仅有股迷人的香气，更有助於人体吸收。

把磨碎的芝麻粉和蜂蜜一起搅拌，涂在面包上或放入沙拉酱裏，就能得到芝麻百分之百的好处。

十大食物吃出光滑肌肤

十大食物吃出光滑肌肤
佚名
【期刊名称】《《伴侣：B版》》
【年(卷),期】2006(000)009
【摘要】食物和皮肤之间有着密切的联系,那么,哪些食物是皮肤最喜欢的呢?皮肤科专家们为我们总结出了以下10种:1.西兰花它含有丰富的维生素A、
【总页数】1页(P59-59)
【正文语种】中文
【中图分类】R151
【相关文献】
1.轻松吃出防晒肌肤 [J], 陈伟华;
2.美丽肌肤吃出来 [J], 熊苗
3.吃出美丽肌肤,你还缺哪些营养元素 [J], 蒋婷
4.红薯-肌肤吃红薯会给肌肤光滑质感吗？ [J],
5.一天两根香蕉轻松吃出肌肤弹性 [J],
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十大美容养颜食物排行榜

十大美容养颜食物排行榜美容养颜是现代女性日常护理的重要一环，正确的饮食习惯在很大程度上可以影响我们的外表和健康。

今天我们就来盘点一下十大美容养颜食物排行榜，帮助您找到更适合自己的美食之路。

首先，我们要介绍的是第一名：蔬菜水果。

新鲜的水果蔬菜里富含各种维生素和矿物质，能够有效滋润皮肤，增强皮肤弹性，防止肌肤松弛和皱纹产生。

尤其是富含维生素C的柑橘类水果和绿叶蔬菜，对美容养颜有着不可小视的功效。

其次，排名第二的是坚果。

坚果富含不饱和脂肪酸、纤维素和蛋白质，有助于改善皮肤的保湿和滋润效果，同时还能够帮助消除体内的自由基，减缓皮肤衰老速度。

常吃一些核桃、杏仁、花生等坚果，能让您拥有水灵透亮的肌肤。

接着，我们要介绍的是第三名：鱼类。

鱼类是优质蛋白质的主要来源之一，而且其中所含的不饱和脂肪酸对皮肤的滋养作用不可小觑。

Omega-3脂肪酸可以有效改善肤质，增强皮肤的保湿能力，镇定敏感肌肤，是养颜美容的好帮手。

紧随其后，我们还有第四名：蜂蜜。

蜂蜜被誉为“液体黄金”，因为它富含多种维生素和矿物质，具有抗氧化、抗菌和保湿的功效。

常吃蜂蜜可以帮助调节肤色，滋润肌肤，使肌肤更加细腻有光泽。

第五名是：豆类。

豆类含有大量的蛋白质和纤维素，可以促进新陈代谢，排除体内毒素，改善肤质，预防皱纹和色斑的产生。

多吃一些豆类食物，如豆腐、黄豆等，对皮肤的营养补给有很大帮助。

然后，第六名是：海产品。

海鲜中含有大量的胶原蛋白和矿物质，有助于增强皮肤弹性，减缓皮肤衰老的速度，同时还能改善皮肤水油平衡，缓解痘痘问题。

推荐多吃一些海产品，如海参、海带等，让您的肌肤更加年轻紧致。

第七名：红枣。

红枣是传统的滋补食材，富含铁、维生素等多种营养物质，对改善肤色、提亮肤色有很好的功效。

经常食用红枣可以帮助延缓皮肤衰老，促进皮肤的修复和再生。

第八名是：黑芝麻。

黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E等多种营养素，有明显的抗氧化和延缓皮肤衰老的效果。

适量食用黑芝麻可以改善皮肤弹性，减少皱纹的产生，让肌肤更加有弹性。

10种会让皮肤变好的食物

10种会让皮肤变好的食物Via/译：Alfred有些食物会损害皮肤或者加据已有皮肤问题，那么也有些食物可以保护和修复皮肤。

皮肤是我们人体自我保护至关重要的保护层，如果你对它照顾得不得当，它也可以让你脆弱不堪。

想要促进皮肤健康的并且拥有随之提高的自信心，一个可行的好办法就是每一天都吃对东西。

不管你想要的皮肤是防晒的，还是白皙的，或者是健康的，又或者是年轻，你离它们几种美味食物的距离。

为了俊俏的外表和能对付空气中各种细菌和毒素的强大屏障，这十种基本食物就能为你每一寸皮肤带来长期持久的健康。

1.橄榄油像特纯橄榄油这样的高品质健康油能帮助保持皮肤顺滑，同时橄榄油里的ω-3脂肪酸也能够减少炎症，使得橄榄油对皮肤有很好的功效。

在2012年一项有1200多名女性参与的研究中，发现橄榄油可以淡化衰老的迹象，即使没有男性参与，但也并没有理由认为这对男性不奏效。

根据美国知名的疾病预防健康杂志Prevention的报道，橄榄油里含有多酚类物质，是一种抗氧化剂，能抑制伤害你皮肤的自由基。

2.胡萝卜在2011年，苏格兰的圣安德鲁斯大学的一项研究中，参与者被要求吃富含β-胡萝卜素的蔬菜比如胡萝卜，六周后，他们的肤色都有所改善，使得他们看上去更健康更有吸引力。

同时，胡萝卜也富含维生素A，有助于平衡皮肤的pH值，使皮肤拥有足够抵御有害细菌的酸性。

美国国立癌症研究所的研究人员也发现多摄入类胡萝卜素的人们患皮肤癌的可能性更低。

3.三文鱼三文鱼有很多健康益处，其中高含量的ω-3脂肪酸对皮肤就很好。

研发人员Tammy Lakotos Shames在接受杂志《Men’s Fitness》采访时说：“对于能导致色斑、皮疹或其他皮肤问题的炎症，它有抵抗的功效。

”三文鱼还可以保护你的皮肤免受紫外线的伤害。

沙丁鱼也是必需脂肪酸很好的来源。

而鲭鱼就是维生素12最好的来源，它有助于保持你的肤色均匀。

如果你是个钓鱼爱好者，你的皮肤会因此感谢你的。

4.坚果和种籽最有益的坚果和种籽是杏仁、核桃和葵花籽。

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【最新文档】十种食物吃出完美肌肤-精选word文档本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==十种食物吃出完美肌肤1.多喝水在保持皮肤处于良好状态方面，很少有东西的功效能够与水相提并论。

水能够让肌肤保持水润滋养，减少细纹和皱纹产生，帮助细胞获取营养物质并清除毒素。

此外，水还能加速体内循环和血液流动，让肌肤健康有光泽。

为获得完美皮肤，建议女性每天饮水量达到8杯左右，每杯大约226克。

2.多喝绿茶很多护肤品的宣传中都会以含有绿茶的成分为重点，那么比起购买这些护肤品就不如直接饮用绿茶了。

绿茶可以说是一种非常全面的护肤食物，能让我们的肌肤远离外界的伤害，还能帮助我们阻止肌肤发炎的症状哦!而且多喝绿茶，对于我们的健康也很有好处哦!3.维生素A有助修复皮肤损伤希望与干燥片状皮肤说“再见吗.那不妨多吃一些桔子、胡萝卜或者香瓜。

这些水果蔬菜富含能够帮助皮肤底层锁住水分的维生素A。

其它富含维生素A的食物包括多叶绿色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品。

4.维生素C助皮肤防晒维生素C可保护皮肤免被阳光晒伤并清除自由基造成的损伤。

自由基会破坏胶原质、弹性蛋白等紧实皮肤的纤维。

富含维生素C的食物包括红甜椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、椰菜、绿色蔬菜以及抱子甘蓝。

5.维生素E改善皮肤健康维生素E同样是一种功效十分显著的抗衰老食物，它具有良好的抗氧化能力，能够保护女性美丽的容颜不受紫外线的伤害哦!另外，通过维生素E，还能提高我们的免疫能力，对于抵抗炎症也有着非常不错的功效哦!富含维生素E的食物包括坚果、食物油等等。

6.抗氧化剂打造健康细胞。

保湿食物推荐让肌肤水润光滑

保湿食物推荐让肌肤水润光滑肌肤的保湿是每位爱美者关注的重要问题。

除了使用外部保湿产品，合理的饮食也能帮助肌肤保持水润光滑。

本文将推荐一些保湿食物，帮助读者实现肌肤水润光滑的目标。

一、新鲜水果类新鲜水果是天然的保湿剂，含有丰富的水分和维生素，能有效滋润肌肤。

其中，西瓜、黄瓜、哈密瓜等葡萄科植物水果含水量较高，具有良好的保湿效果。

此外，柑橘类水果如橙子、柚子含有丰富的维生素C，有助于皮肤保湿和提亮肤色。

二、坚果和种子坚果和种子富含不饱和脂肪酸和维生素E，具有保湿效果。

例如，杏仁、核桃、亚麻籽等食物可以提供皮肤所需的营养，并锁住水分，使肌肤保持水润。

此外，向日葵种子、芝麻等富含亚麻酸和抗氧化剂，有助于防止肌肤干燥和老化。

三、蔬菜类蔬菜是肌肤健康的重要来源，其中的水分和营养有助于提供肌肤所需的保湿效果。

例如，黄瓜富含水分和维生素C，可缓解肌肤干燥和炎症。

胡萝卜含有维生素A和胶原蛋白，有助于提升皮肤弹性和水润程度。

此外，菠菜、生菜和芹菜等叶绿素含量高，对肌肤补水保湿效果显著。

四、海鲜类海鲜富含优质蛋白质、维生素D和锌，是肌肤保湿的好选择。

例如，三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽-3脂肪酸，可帮助调整肌肤油脂平衡，从而改善肌肤干燥情况。

虾、蟹、贝壳类食物含有丰富的锌，可以促进胶原蛋白的合成，提高肌肤弹性。

五、豆类豆类食物含有丰富的蛋白质和维生素B群，对肌肤保湿有帮助。

例如，黄豆富含大豆异黄酮，具有抗氧化和保湿的效果。

红豆含有维生素E，可以改善皮肤干燥和老化。

此外，黑豆、绿豆等豆类也是保湿食物的好选择。

总结起来，保持肌肤水润光滑需要综合的护肤方法，其中饮食调理也是不可忽视的一环。

通过摄入新鲜水果、坚果和种子、蔬菜、海鲜和豆类等保湿食物，可以为肌肤提供充足的水分和营养，帮助肌肤保湿，使其水润光滑。

同时，还需合理搭配其他保湿护肤品，定期补水保湿，才能达到最佳的保湿效果。

最润肤的十种天然食物_学知

602013.1生活顾问冬天晾晒被褥应讲究科学。

尤其是以下几个方面要多加注意。

首先，要选择风和日丽的天气晾晒被褥，尽量避免大风天，以防止空气中的飘尘和花粉等落在被褥上，把被褥弄脏。

还要选择在空气干净的地方晾晒，以免被褥在晾晒过程中受到“二次污染”。

其次，久存不用或新购被褥，用前都要进行1次晾晒，以利干燥卫生；正在使用的被褥每周晾晒1次即可。

冬天要科学晒被文/丁小轩第三，冬日气温虽然不高，但午后温暖的阳光中紫外线相对较强，再加上冬日空气比较干燥，仍能满足人们驱潮消霉杀菌的晾晒需求。

一般来说，以每天中午11点到下午2点晾晒被褥最为合适。

第四，在晾晒过程中，还要不时适度拍打被褥，以去除空气中落下的粉尘和人体皮肤掉下的皮屑，使被褥更干净。

第五，羊毛被褥和羽绒被褥不要在日光下暴晒，只要在阳台等通风处晾1小时就可以了；如放户外晾晒，最好在其上面盖层薄布。

第六，晒被后不要拍打。

许多人喜欢晒完被子拍一拍，专家表示，这种方法并不科学。

经过晾晒的被子，纤维之间存储了大量的温热空气，因此盖起来蓬松、保暖、干爽。

如果用力拍打棉絮的话，就会把温热的空气拍出棉絮，使蓬松度下降。

拍打后还会使纤维断裂，也容易结块。

所以，晒完被子后，只需用软毛刷轻轻刷一遍表面，去掉浮尘即可。

冬天，很多人皮肤非常干燥，如何通过饮食改进这种情况呢？蜂蜜：蜂蜜被誉为大自然中最完美的食品，含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面丰富，常吃可使皮肤红润细嫩，有光泽。

胡萝卜：胡萝卜含有大量胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织正常机能，减少皮肤皱纹，刺激皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩。

三文鱼：三文鱼中的脂肪酸能防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

最润肤的十种天然食物海带：海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

牛奶：牛奶有改善皮肤细胞活性、延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

大豆：大豆中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着于皮肤。