这些减肥流言不要信 伤身体
这些减肥谣言,你中招了吗,对于减肥您了解多少
这些减肥谣言，你中招了吗？
1.啤酒肚”真是喝啤酒喝出来的吗？
谣言：很多人说啤酒肚肯定跟啤酒脱不了干系，因为啤酒是“液体面包”，喝多了就会造成啤酒肚。
真相：造成啤酒肚的真正原因是不合理的饮食习惯，而同样重量的啤酒也远不如面包热量高。
2.人造奶油等于反式脂肪酸？
谣言：人造奶油主要是从食用油脂当中提取出来加工而成的，所以人造奶油中含有较多的油脂，尤其是反式脂肪酸。
大量的食用反式脂肪酸会影响人体的记忆力，对于青少年们来说，就会影响中枢神经系统的发育。
反式脂肪酸长期过量积累，还会诱发哮喘、肿瘤、糖尿病等严重疾病。
真相：人造奶油、氢化植物油等烘焙食品原料并不等于反式脂肪酸，而反式脂肪酸导致肥胖和糖尿病的说法也尚无定论。
3.吃反季节蔬果危害健康？
谣言：“吃反季节蔬果危害健康”，这是真的吗？
真相：反季果蔬没有什么不好，相比没有果蔬的冬天，反季水果对人们营养的获取和补充，尤其是维生素和矿物质，是有很大帮助的。
4.过午不食”有助减肥？
谣言：“过午不食”大概意思是“正午”（中午11时~下午1时）以后，直到次日黎明，都不再进食了。
在很多减肥人士心中，把“过午不食”看成“减肥良方”。
甚至有人当它是“养生秘法”，并多年坚持。
真相：流言榜指出，这并不科学。
人如果长时间处于空腹状态，身体就会出现一些异常反应：能够增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会急速增加；能够降低食欲、抑制脂肪细胞合成的瘦素则会大幅减少。
如果这样，人在“过午不食”后不仅不会瘦，反而会更容易胖。
夏日减肥几个误区要注意
夏日减肥几个误区要注意夏季是减肥的最佳时期，很多妹妹都选择这个时期减肥，但是大家要注意以下的减肥误区，不要盲目的减肥。
误区一：小心饮用鲜榨果汁果汁减肥一直是MM们的最爱，即使是懒散的减肥者，也可以轻易举地进行，一面调整身材，一面维持健康。
随着气温的逐渐增高，果汁饮料更是热销，但业内人士提醒消费者，在饮用鲜榨果汁饮料时一定要留神，以防有假。
据专家透露，现在一些饭店和冷饮店在制作果汁饮料时常掺入大量的色素、香精和甜蜜素，以此来降低成本。
有不少商店甚至将未经清洗的瓜果进行榨汁，如水果表面残留有农药，那么农药也将随果汁而进入人体，则会对身体造成极大损害。
专家特别提到辨别西瓜汁真假的方法，如果发现西瓜汁的“浆”浮在杯子上半部，而下半部出现有红糖水，那么千万不要购买和饮用。
误区二：运动减肥，不提倡大运动量时下，许多年轻女性为保持窈窕身材或减除身上多余脂肪，经常利用休闲时间在健身房进行健身锻炼，挥汗如雨。
有专家指出，要达到减肥之目的，应进行低中强度、长时间(1小时以上)、耐力性有氧代谢运动，如健身操、慢跑、游泳等，切忌大运动量、短时间、快速爆发力运动。
如进行大运动量运动，肌肉组织因不能获得足够的氧而处于无氧代谢状态，此时消耗的热量绝大多数由糖原提供，脂肪提供的热量只占一小部分;而且，在短时间运动的初期，人体消耗的热量也主要依靠糖原，1小时后脂肪提供的热量才占主导地位。
对于快速爆发力运动来说，其锻炼的主要是白肌纤维，用此方法减肥只会使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。
误区三：切莫滥用维生素E维生素E具有抗氧化、延缓衰老的功效，因此许多女性将维生素E作为每天必须补充的药物，一些女性还使用含有维生素E的护肤品，想以此来美颜护肤。
但专家明确指出，过量服用维生素E弊多利少。
人体每天所需的维生素E为10~300毫克。
如大量、长时间使用维生素E，则会引起许多不良反应，如人体免疫功能下降、内分泌代谢紊乱、头晕目眩、视力模糊、口角炎等，女性还可能发生闭经、乳房肥大，甚至导致乳腺癌。
揭秘网络热传10大减肥谣言
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢揭秘网络热传10大减肥谣言导语：减肥一直都是人们讨论的热点话题，进来网络上疯传十大减肥谣言，你知道这十大谣言是什么吗？哪些减肥方法比较荒谬呢？下面请大家跟着小编一减肥一直都是人们讨论的热点话题，进来网络上疯传十大减肥谣言，你知道这十大谣言是什么吗？哪些减肥方法比较荒谬呢？下面请大家跟着小编一起来了解一下减肥的相关知识吧！减肥十大谣言1、天然的、草本的减肥产品是安全的2、保鲜膜与辣椒霜可用于减肥3、拔智齿可以瘦脸4、吃黑巧克力能减肥5、弹力袜能燃脂减肥6、利用月经周期减肥可以“事半功倍”7、“负卡路里食物”可以帮人越吃越瘦8、吃一口鱿鱼相当于四十口肥肉9、晚上八点后吃东西会长胖10、高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的“晚上八点后吃东西会发胖”“利用生理期减肥可以事半功倍”“吃巧克力会胖，但吃黑巧克力能减肥”不论是微博还是微信。
只要在扩散的内容中提到“减肥”两个字，立刻会招来一众关注的目光，巴不得能“抄小路”突击成魔鬼身材。
但是，这些和减肥有关的帖子里，到底有多少是真实靠谱的？赶在新一轮的减肥大潮开始之前，网络上揭露“十大减肥谣言”，将各路减肥热帖做了个大起底。
已经发胖的，正在发胖的和不想发胖的网友们都对这条重磅微博表示了高度关注。
赶紧随爱美网一起来探个究竟吧！吃货“负能量类”代表：一口鱿鱼等于吃四十口肥肉吃一口鱿鱼等于四十口肥肉？这条流言从去年下半年开始就在微博里疯传，并且还给“一口等于四十口”的换算附上了参考数据。
“每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍，也就是说一口鱿鱼等于40口肥肉。
”生活知识分享。
减肥的谎言你信了多少
减肥的谎言你信了多少许多人都想减肥，减肥属于以削减人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。
但是有许多减肥的错误说法。
谎言1、“在冬天熬炼会消耗更多的卡路里”真相：的确，在开头的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会渐渐适应气温，变得温和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
谎言2、“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”真相：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今日消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了许多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量也许也就占到2%左右。
谎言3、“热量器上所显示的热量消耗是精确的”真相：别那么信任它。
有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。
新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经进展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
谎言4、“性是最好的运动”真相：一次布满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，由于你实行的姿态不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。
要是想将“健身效果”最大化，最佳的方法是采纳站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这究竟不是特地健身时间，是不是有点本末倒置？谎言5、“减肥先减胸”真相：由于这句话，很多女孩子都在担忧身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。
说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担忧胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。
为什么下半身总是最终才看到效果呢？那是由于囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点急躁哦！谎言6、“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”真相：让数字劝说你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。
新妈减肥别轻信4大谎言
新妈减肥别轻信4大谎言谎言1：哺乳期绝对禁止减肥。
真相：你最好在6个月内瘦下来。
产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。
而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖！。
谎言2：吃得越多母乳越好越充足。
真相：母乳质和量取决于膳食营养均衡。
少吃一点儿，母乳就不够？为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃？实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。
要避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉。
谎言3：紧身衣让你瘦下来。
真相：瘦身衣让你消除体内空洞。
孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性，骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸，导致你的身体里出现了“空洞”，不再像孕前那么紧密。
而瘦身衣可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。
穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限，避免饮食过量。
但无论如何，如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。
谎言4：大量运动是最好的办法。
真相：不适当的运动有害无益。
哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。
正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。
哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。
#产后恢复#。
爱乐活母婴育儿攻略产后恢复。
少吃甜食爱乐活——有态度、正能量的品质生活社区。
热爱生活，乐于分享的各类达人聚在这里，分享消费攻略，激发生活灵感，发现城市最IN 的角落。
在这里，有爱，有乐，有生活。
【更多精彩内容尽在爱乐活】文章来源：/post/b72698297a4849110b618f7f?from=wenku/?from=wenku。
破除14大减肥谎言让你减肥少走弯路
破除14大减肥谎言让你减肥少走弯路流言：流行的减肥食谱能做到减重不反弹。
真相：按照流行减肥食谱节食并不是实现减重不反弹的最佳方式。
流行减肥食谱通常会信誓旦旦地保证能快速减轻体重，告诫你一定要把某几类食物从你的日常饮食列表中划去。
按照这类食谱进行节食最初的那段时间，你可能会发现自己的体重真的往下掉了。
但是，那些严格控制热量摄入和食物种类的减肥食谱很难让人坚持下去。
大多数人很快就把这些食谱抛之脑后，而结果就是，之前甩掉的肥肉又跑回来了。
流行减肥食谱还可能不怎么健康，因为这些食谱可能无法提供身体所需的全部营养成分。
而且，减重速度太快（减重开始几周之后，每周体重减轻超过3磅，约1.36千克）可能会使你患胆结石的风险上升。
有些减肥食谱每天提供的热量甚至不足800大卡（约3348千焦），这可能会造成心率异常，其后果甚至可能是致命的。
建议：研究表明，通过采用健康的饮食搭配、适量进食、每天进行适量身体运动，从而达到每周体重减轻0.5-2磅（0.23-0.91千克）的效果，这才是减轻体重并保持住的最理想的方法。
而且，健康的饮食和运动习惯也能够降低患Ⅱ型糖尿病、心脏病和高血压的风险。
流言：高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的减重方法。
真相：目前，高蛋白低碳水化合物食谱对人体健康的长期影响还不明确。
但是，从肉、蛋、奶酪这类高蛋白食物中获取人体每日所需的大部分热量并不是均衡的饮食计划。
你可能会因此摄入过多脂肪和胆固醇，使你患心脏病的风险上升。
你还可能会因为水果、蔬菜和全谷物的摄入不足，导致人体缺乏膳食纤维而便秘。
采用高蛋白低碳水化合物的减肥食谱也可能会让你感觉恶心、疲倦和虚弱。
一天的碳水化合物摄入量不足130克会导致血液酮体积累。
酮体是脂肪代谢的中间产物。
酮体在血液中积累（即酮症）会导致机体产生大量尿酸，使痛风和肾结石的患病风险上升。
对孕妇、糖尿病患者和肾病患者来说，酮症尤其危险。
如果你想对自己的饮食计划进行调整，一定要事先咨询医疗保健专业人士，尤其是对于患有心血管疾病、肾病或Ⅱ型糖尿病等疾病的患者来说。
关于减肥的几条忠告
关于减肥的几条忠告减肥啊，可别想着有啥捷径。
那些个说吃啥减肥药就能瘦成闪电的，可别轻易信。
你想啊，要是有那么神奇的药，这世界上还会有胖子吗？减肥药可能会让你短期内体重下降，但那大多是在折腾你的身体，搞不好还会反弹，到时候哭都没地儿哭。
还有啊，节食可不行。
我知道有些小姐妹为了瘦，一天就吃那么一丁点儿东西。
这可不行啊，身体是革命的本钱，你这么饿着它，它会生气的。
而且节食一旦坚持不住，那食欲就像洪水猛兽一样，会让你报复性地吃很多东西，那体重可就蹭蹭往上涨啦。
咱们减肥也得好好吃饭，只不过是要吃得健康些。
多吃蔬菜水果，像黄瓜、西红柿，既能饱腹又没多少热量。
主食也别光盯着白米饭、白面条，可以换成糙米饭、全麦面包啥的。
运动也很关键。
别一听运动就头疼，觉得一定要去健身房累个半死才行。
不是的呀，咱可以从一些小运动做起。
比如说，能走路就别坐车，爬爬楼梯而不是总坐电梯。
晚上吃完饭，出去散散步，消消食，一边走还能一边看看风景，多惬意。
要是想加大运动量，跳跳健身操也不错。
现在网上有好多那种特别有趣的健身操视频，跟着音乐一起动起来，就像在开一场一个人的派对，又能减肥又能让自己心情好。
宝子们，减肥是个持久战，别太心急。
你要是今天称体重没掉秤，可别就垂头丧气的。
体重这东西，它可能今天不变明天就突然降了呢。
而且啊，减肥可不只是为了好看，更是为了健康。
咱要把眼光放长远些，养成健康的生活习惯才是最重要的。
可别老是和那些身材特别好的人比。
每个人的身体情况都不一样，也许人家天生就是那种不容易胖的体质，咱羡慕不来。
咱只要和自己比就好了，只要今天比昨天更健康，那就是胜利。
另外，减肥的时候也别亏待了自己。
要是特别想吃一块小蛋糕或者一点巧克力，那就吃一点呗。
只要控制好量，不会对减肥大业有太大影响的。
别把自己逼得太紧，要是减肥减得每天都不开心，那可就不值得啦。
总之呢，减肥要有个好心态，用健康的方式慢慢来，你一定能成功的。
要想减肥你必须要远离的谣言
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢要想减肥你必须要远离的谣言
导语：冬天不减肥，春天徒伤悲，虽说这句话说的有点牵强，但是威力的确也不容小觑。
减肥是人的永恒主题，现在不仅是肥胖的人要减肥，连瘦的人也天...
“冬天不减肥，春天徒伤悲”，虽说这句话说的有点牵强，但是威力的确也不容小觑。
减肥是人的永恒主题，现在不仅是肥胖的人要减肥，连瘦的人也天天喊着要减肥，真是压力山大。
有的人说，重要的身体健康，身体胖不胖又有何关系呢？其实不然，一旦肥胖，人的身体必然会出现各种各样的问题。
近年来，打着减肥旗号的各种不法商家兜售一些不明的减肥药，让很多人大呼上当受骗，这些都是想急于求成的。
而且，“是药三分毒”，或许你还没来得急享受减肥的胜果，可能身体被摧残的苟延残喘，这并不是危言耸听。
所以，大多数人已放弃了减肥药这一条“捷径”。
期望于改变生活习惯或者是饮食方式来达到瘦身的目的。
下面的一些减肥误区，你是否也曾经试过呢？
一、习惯误区
过分节食
一些人认为，是因为自己吃的多才导致肥胖的。
所以，少吃饭甚至是不吃成了家常便饭，短时间看来，体重是下去了，腰围也小了，看样子是有了效果。
不过熬不过几天，自己就“主动”恢复饮食，导致体重暴力反弹，甚至比之前还重，这样做不仅对身体的健康造成严重影响，而且对心理伤害极大。
节食的初期，人一般都会瘦下来的，因为当摄入热量不够的时候，
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
14条减肥说法很“忽悠”
14条减肥说法很“忽悠”1、有些流行的减肥法有永久的减肥效果事实真相：大多数流行减肥方法都允诺能够迅速减肥或者告诉人们严格限制热量摄入或者不要吃某种食物。
如果按照这种减肥方式，在起初阶段你或许能够减掉一些体重，但是很难使人长久坚持下去。
大部分人很快就厌倦了这类减肥方式，减掉的体重不久就会又回来了。
此外，这类减肥方法不能为身体提供所需的各种营养，不利于身体健康；而且这种快速减肥还会增加患胆囊结石的危险。
那些主张每日为身体提供不足800千卡热量的流行减肥法，还会导致心律失常，对于已有心脏病的患者而言具有致命危险。
应对策略：选择健康饮食、适量进食以及进行日常锻炼活动，每周减掉0.5至2磅体重是最佳减肥方式，同时也是保持减肥成果的良好方法。
这种方式还能防治糖尿病、心脏病、高血压等疾患。
2、高蛋白/低碳水化合物饮食方式属于健康的减肥方法事实真相：虽然长期按照高蛋白/低碳水化合物这种方式进食对健康的影响目前尚不是很清楚，但是身体每日所需的大部分热量都源自于蛋白质类食物（如肉食、鸡蛋以及奶制品等），因此，这并不是一种平衡的饮食结构。
按照这种方式进食你可能要摄入太多脂肪与胆固醇，从而增加心血管疾病危险。
与此同时，你的水果、蔬菜与全粉谷物还可能摄入很少，这样一来，就有可能导致便秘（缺乏膳食纤维所高产致）。
此外，长期按照这种饮食结构进食，常常会感到恶心、疲乏无力。
每日摄入不足130克碳水化合物会增加血液内酮体的含量，随着酮体数量在血液中不断攀升，就会促使身体产生大量尿酸，由此增加了痛风与尿结石的危险。
如果孕妇、糖尿病患者以及肾脏病患者出现酮症，则有一定的危险性。
应对策略：遵循一个均衡的进食方式，你就没有必要限制各种食物（如全麦谷物、水果、蔬菜），也就不会缺乏这些食物所包含的营养物质。
同时，你还会发现，坚持这样一个均衡的饮食方式，并不如我们想象得那么难。
3、淀粉类食物会使人发胖，属于减肥的禁忌品事实真相：许多食物虽然含有很高的淀粉，但是其所含的脂肪与热量却很低，比如面包、米饭、面条、麦片粥、豆类、水果与某些蔬菜（土豆、山药）等。
这10个降脂谣言,你信了吗？
脂肪 堆积 、过 氧 化 、免 疫 力低 下等 副作 用。 因此 ，合 理搭 配 饮 食是 获取 营 养 的最 佳途 径 ，相 较 干通 过服 用制剂 补充 ，直接 食 用 鱼类 才是 更 安全 有效 的 方
法。
血稠就是血脂高 ？
血 液黏 稠度 从 来 都 不 是 心 内 科
医 生 判 定血 脂 异 常 的 标准 ， 因为 血
周食 用鱼 类 ２ ８ ０ — ５ ２ ５ ｇ 。２ ０ １ ４年 美 国
国家 图 书馆 根 据 现 有 的科 学 证 据 将 鱼 油 的 功效 按 照 证 据强 度 进 行 了分
类 。其 中 ，鱼 油 对体 内甘 油 三 酯 的
在 人 们 的 印象 中，高 血脂 往 往 与 肥胖 划上 等 号 ，似 乎 高 血 脂 只 是
过 运 动 消 耗 或者 是 有 降 脂作 用 的药 物 。也 许 ，你 喝 的茶 过 浓 ， 浓 到 因
此人 变得 很 兴奋 ，一夜一 夜 不睡 觉 ，由此提 升 了基础 代谢 ，增加 了热 量消 耗 ，
这 样 带来 的减肥 效 果倒 是 有可 能 ，这 也是 现 在有 人提 出清咖 啡减 肥 的理 由，
洗血脂可治高血脂 ？
【ｕ】 ｔ ｄｌ
并 不单 纯 是 因为摄 入 脂 肪过 多造 成 的 ，饮 食结 构 不均 衡 ，吃得 太 荤太 素 都会
造成 体脂 代 谢 紊乱 ，引起高 血脂 。即使 是 一个 体 内代谢 紊乱 的人 ，只吃 素食 ，
／ ｆ 甚 Ｎ ● Ｏ
甚
，
也可 能 会 出现胆 固醇 过 高 的问题 。某 体 检 中心 发 现 ：２ ０多个 长期 吃素 的 人做
胖 人 的专 利 。 而 那 些 身材 苗 条 的 人
警惕 瘦身五大“流言”最易摧毁你的身材
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
警惕瘦身五大“流言”最易摧毁你的身材
导语：急着想减肥的女生们总是听信一些网络上的瘦身流言，想早日收获苗条。
但有些流言的真实性真是不敢苟同，究竟是什么减肥流言会让减肥事与愿违...
急着想减肥的女生们总是听信一些网络上的瘦身流言，想早日收获苗条。
但有些流言的真实性真是不敢苟同，究竟是什么减肥流言会让减肥事与愿违呢？这其中的科学依据又是什么呢？我们不妨一起来看看。
1、炒菜多放调味料
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
真相大白：
调味料本身就蕴含着很高的热量。
如胡椒粉的GI值高达73，所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。
所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。
2、与脂肪一刀两断
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
真相大白：
脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
五大减肥常识揭秘减肥谎言
减肥瘦身需要科学合理的把握自己减肥的步骤和计划，注意减肥的细节，时刻提醒自己。
西安可丽可心减肥中心减肥常识覆盖了各种常见的减肥方法，大家千万要注意哦。
1.了解自己的数字知道自己是否需要减肥或需要减掉多少是非常重要的。
计算自己的身体质量指数，这样你就知道具体减掉多少了。
然后测量自己的腰围，计算体脂肪指数。
在减肥的过程中，掌握这些数字，因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。
/2.重新安排饮食长期的减肥需要生活方式的改变：不能再继续吃会增肥的食物，稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，少喝苏打水，少吃油炸和高脂食物。
除了从水果中摄入简单碳水化物外，杜绝任何简单碳水化合物。
3.安全的减肥安全长期的减肥是1到2磅的减肥频率。
减肥过程刚开始的时候，体重下降的可能较快，因为缺水的缘故。
但是如果超过了正常的1到2磅的减肥频率，应该向医生咨询是否有其他原因导致你体重下降。
4.大量喝水水有助于毒素排出体外、减少肿胀、有助于机体正常运转。
如果有锻炼，每天至少喝64盎司的水甚至更多。
5.没有一夜成功的减肥正如增肥需要时间一样，减肥同样需要时间。
减肥太快对身体不好。
春季减肥谎言胖友们塑身减肥要远离。
“以瘦为美”的时代，“减肥”正当道。
不少MM们为了瘦身不管什么“减肥方法”都听信其言，为此，不免误把减肥谎言也拿来试用，其结果是竹篮打水一场空。
不想再受其害的胖友们，以下6大冬季减肥谎言可要牢记了。
减肥瘦身谎言1：蔬菜水果一定有减肥作用很多天然蔬果都有不错的减肥效果，且有很好的营养价值，值得你经常光顾。
但有些蔬菜如凤梨等，人体摄入后，激素的分泌速度不低于摄入冰激凌、通心粉，也就意味着它们比冰激凌、通心粉更容易转化为脂肪，所以不宜盲目摄取。
减肥瘦身谎言2：甜食对瘦身有百害而无一益其实有时候，适度吃一点儿甜食对瘦身有积极作用。
想吃又不敢吃……这种精神压力影响脑部，反而会导致暴饮暴食的不良后果。
腹中空空时，如果吃点儿小甜点，使体内血糖值上升到一定水平而令大脑饱腹中枢启动的话，就可以缓解人的饥饿感，防止进食时激素急剧分泌而形成大量脂肪。
十五条减肥谎言
你或许听说过以下这十五个减肥谎言，也可能感到某些说法似乎有些道理，然而你万万不可信以为真，因为这些似是而非的谎言有可能把你引向减肥歧途，最终使你遭遇“滑铁卢”。
下面，就让我们来逐一戳破这些减肥谎言。
谎言之一：当今一些流行的减肥方式会产生永久的减肥效果事实真相：流行的减肥方式既不是最佳瘦身方法，也不是保持减肥成果的灵丹妙药。
一些流行的减肥方法常常向人们承诺减肥效果如何迅速，或者告诫人们不要吃某些食物。
在采取某种流行减肥方法的初期，你或许减掉了一点体重，但是严格限制某些食物或者热量摄入的流行减肥方式，难以让人们长久地坚持下去。
结果，没过多长时间，大多数人就会厌倦了这种减肥方法，减掉的体重又卷土重来。
除此之外，一些流行的减肥方法可能还有损于健康，因为这些减肥方式不可能为我们提供身体所需的各种营养物质。
还有，流行减肥方式倡导的快速减肥法（在最初几个星期里，每周减重超过1.5公斤）会增加胆结石危险。
除此之外，每天不足800千卡的减肥食谱，还会导致严重的心律失常。
为你支招：研究显示，通过选择健康的食物、不过量进食以及坚持体育锻炼，每周减掉0.25〜1公斤体重才是最好的瘦身方法，也是保持减肥成果的最佳方式。
长期坚持这样做，还能降低患糖尿病、心脏病以及高血压危险。
谎言之二：高蛋白/低碳水化合物瘦身方法属于健康的减肥方式事实真相：迄今为止，人们还不清楚高蛋白/低碳水化合物减肥法的长期减肥效果。
再说，主要从高蛋白食物中（如鸡蛋、肉食、奶酪等）获取热量并不属于营养均衡的饮食计划。
并且，食用这类食物还会摄入太多脂肪与胆固醇，从而增加心脏病危险。
采取这种减肥方法，会减少水果、蔬菜及全麦谷物摄入，这样一来，身体会因缺乏纤维素而出现便秘。
还有，长期按照高蛋白/低碳水化合物减肥法来进食，会使人出现恶心与疲乏无力等症状。
每日摄入不足130克碳水化合物，会增加血液中酮类物质水平。
酮类物质是脂肪不完全分解形成的产物，这类物质在血液中堆积（称为酮症）会导致人体产生大量尿酸，从而增加痛风与肾结石危险。
减肥三步骗局
减肥三步骗局减肥是很多人都关心的话题，但是市面上关于减肥的方法和产品却五花八门，让人难以选择。
有些减肥方法声称只需三步就能瘦下来，但是很多时候这些所谓的三步骗局并不能让人如愿以偿。
接下来，我们就来揭露一下减肥三步骗局的真相。
第一步，快速减肥产品的迷惑。
市面上有许多快速减肥产品声称只需三步就能让你瘦下来，比如各种减肥茶、减肥药等。
这些产品往往通过广告宣传吸引消费者，声称只需短期内就能看到明显效果。
然而，这些所谓的快速减肥产品往往存在许多副作用，比如心悸、头晕、肠胃不适等，甚至还有一些产品含有违禁成分，对身体造成严重伤害。
因此，消费者在选择减肥产品时一定要擦亮眼睛，不要被所谓的三步快速减肥所迷惑。
第二步，极端饮食和运动的误区。
有些人在追求快速减肥的过程中选择极端饮食和运动，比如长时间不吃饭、只吃水果蔬菜、过度运动等。
这种做法虽然可能在短期内看到一些效果，但是长期下来对身体的伤害是非常大的。
极端饮食会导致营养不均衡，容易引发各种健康问题；过度运动会导致身体疲惫、肌肉拉伤等。
因此，减肥并不是通过极端的饮食和运动来实现的，而是需要通过科学合理的饮食和适量的运动来达到理想的效果。
第三步，心态的误区。
许多人在减肥过程中存在心态上的误区，比如急于求成、缺乏毅力、盲目跟风等。
减肥是一个需要长期坚持的过程，不可能一蹴而就。
急于求成只会让人陷入恶性循环，一开始可能会看到一些效果，但是随着时间的推移往往会反弹更严重；缺乏毅力会导致减肥计划无法坚持下去；盲目跟风会让人陷入各种减肥误区，最终达不到预期效果。
因此，正确的心态对于减肥至关重要，要有耐心、坚持和理性对待减肥过程。
总结。
减肥并不是一件简单的事情，更不是通过三步就能轻松实现的。
市面上关于减肥的三步骗局层出不穷，消费者一定要保持清醒的头脑，不要被华丽的包装和夸大的宣传所蒙蔽。
正确的减肥方法应该是科学合理的饮食和适量的运动，配合正确的心态和坚定的决心，才能达到健康减肥的效果。
女人瘦身必须警惕的30个减肥陷阱
女人瘦身必须警惕的30个减肥陷阱想要成功甩肉确实不难，关键是要用对方法。
如果你不小心陷入了减肥陷阱，那可是会越减越肥的哦。
1：一周不可减肥超过1公斤最安全的减肥速度是一周不可超过1公斤，也就是一个月减4公斤。
如果每个星期减肥1公斤以上的话，会造成水分流失，减肥越快，水分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能会伤害身体，所以绝对要在医师的监控下，才能进行重量级的减肥计划。
2：不吃早餐是最大错误早餐一定要吃得丰富吃得饱，早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。
3：绝对不可暴饮暴食确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律，千万不可因一时贪吃破坏这项原则，习惯这种饮食方式后，自然就确立了良好的饮食习惯，减肥瘦身将指日可待。
4：慎用一天—个苹果减肥法某位艺人曾经利用一天一个苹果达到减肥瘦身的目的。
苹果含有丰富的果胶，固然可以达到饱腹瘦身的效果，但是一天只吃一个苹果，不但会营养严重失衡，严重的可能会破坏身体健康，所以还是别轻易尝试。
比较保险的方法是，苹果只取代一餐，其他两餐仍正常进食。
5：慎选抽脂减肥利用手术抽脂，一旦技术欠佳很可能会导致严重溃烂或感染，而且术后也有反弹的可能，想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑，千万别轻易尝试。
6：慎重服用合格减肥药市面上可以买到几种经过卫生部门检验合格的减肥药，这类减肥药可以减少人体对脂肪的吸收，但是却也可能同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而易造成营养素的缺乏，所以，务必依照处方购买，千万不可随意使用。
7：绝不可边吃饭边看电视边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物，所以看电视时绝对避免在身边放置零食。
8：慎用吃肉减肥法只吃肉不吃饭的减肥法，可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，也会因为钙磷失衡导致抽筋、骨质流失。
还有—种说法是吃肥肉减肥，则容易引起血脂升高而导致各种疾病。
所以，吃肉减肥是一种危险的减肥方法。
揭穿10个减肥的常见谎言
揭穿10个减肥的常见谎言
减肥就等于消灭了胖细胞．真希望这是真的。
如果减肥成功就意味着胖细胞的彻底失败，我们就不用担心反弹了。
可是――胖细胞的学名脂肪细胞，是专门用来贮存脂肪的，当你体重下降的时候，贮存在脂肪细胞中的脂肪就会减少，但是细胞本身仍然存在。
这是一个不愉快的事实:我们减肥以后，原来的脂肪细胞只是变小了、变瘪了，但它却不会消失，而且时刻等候着，一伺体重反弹，它们就会重新饱满。
而且因为每一个脂肪细胞只能容纳一定数量的脂肪，所以原有的脂肪细胞满额了，身体还会制造出更多的脂肪细胞去应付和接纳脂肪。
正因为如此，减肥专家谆谆教诲我们：减肥要有一个长期的计划，避免反弹，更不能反弹过减肥前的体重标准。
你知道吗？一个体重正常的人，体内有300亿个脂肪细胞。
超重的人，体内可能会有1000亿个脂肪细胞，而特别肥胖的人，体内可以容纳2700亿个脂肪细胞！――别让你体内的脂肪细胞越来越多！
定点减肥想瘦哪就瘦哪儿
用取巧的方法：保鲜膜将肚子围起来，以为就可以减掉小肚子，结果不仅没有特效还弄得围起的部位起了汗疹。
用锻炼的方法：仰卧起坐，你做过多少年了，小肚子真的消掉了吗？即使是针对于特殊部位的锻炼也不能做到定点减肥。
要减掉小肚子或是任何某一特殊部位的脂肪都必须通过全身运动，比如慢跑、跳舞等，在全身脂肪得到消耗的基础上才能消除局部脂肪。
当你瘦下来的时候，是先瘦了肚子还是先瘦了脸，这点很难说清楚。
但我们可以通过力量练习加强某个部位的肌肉，避免肌。
8大减肥误区 减肥不成损健康
8大减肥误区减肥不成损健康
然而在五花八门的减肥方法，夹杂着各种各样的错误观念。
以下的8大瘦身误区你就伤不起，不仅不能让你成功减肥，还会损害健康。
瘦身误区1：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜
减肥真相：这真是个误会。
有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化能量的营养素。
体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。
而含有这些营养元素物质往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等。
瘦身误区2：每次健身至少要持续半个小时，不然没用减肥真相：
你做的什么事情都会有效果，任何时间，都会给你一定好处。
你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多，当然，对于想减肥的人来说，你动得多，减得也就快。
要是想提高你的健身程度和习惯，只要在同样的时间内加强强度就行了。
瘦身误区3：如果想减掉多余的脂肪，在锻炼时心率一定要保持在60次/分减肥真相：
如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。
如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。
注意力。
减肥的误区 这些减肥误区一碰身体就差劲
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢减肥的误区这些减肥误区一碰身体就差劲
导语：肥胖指的是一定程度的明显超重与脂肪层过厚，也是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态，由于食物摄入过多或者是身体代谢的改...
肥胖指的是一定程度的明显超重与脂肪层过厚，也是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态，由于食物摄入过多或者是身体代谢的改变而导致的体内脂肪积聚过多造成的体重过度增长并引起人体病理和生理的改变，所以说我们平时一定要注意不能太胖了，不然只能减肥了。
在减肥的时候，也是有很多误区的，很多人一味的根据自己的想法来给身体减肥，这样很容易伤害我们的身体健康，且达不到减肥的效果。
哪些减肥误区会伤身
1.不吃早餐
很多人以为不吃早餐会让自己瘦一点，其实肚子平了只不过是胃部饥饿的状态，根本就不是瘦，所以早餐我们还是要按时吃的，还要吃的很好。
如果单单是为了减肥而放弃早餐，那么会打乱我们身体生物钟的运转，身体所需要的营养也不能得到及时的补充，生理机能会大大减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对身体的影响，都会伤害我们的身体健康。
而且不吃早餐很容易造成低血糖，上午就会出现头晕、心慌、四肢无力、精神不振等状态，甚至还会出现低血糖休克，影响正常的工作。
2.拒绝任何脂肪摄入
脂肪被很多人看作是健康大敌，其实脂肪对我们的身体还是有一定
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
这些减肥流言不要信伤身体
道听途说：晚上八点后不要进食？
真相：
导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。
有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人(特别是那些白天少吃了一顿的人)在晚上容易过度饮食。
攻略：其实你大可以放心晚饭后再吃点东西，只要注意吃的是什么就可以了——1杯酸奶、一碗白粥、一个苹果等，这些都是不错的选择。
无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在，不要一坐在电视机前就变成了“沙发土豆”，也不要在鸡尾酒的影响下吃多了哦。
道听途说：卡路里也有好坏之分？
真相：
我们应当了解：卡路里是一个计算热量的单位。
人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的。
然而，并非所有的碳水化合物都是一样的。
劣质的碳水化合物(精制单糖)进入人体后很快被消化掉，被吸收到血液里去。
血糖过高时，多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。
而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率，控制血糖水平，从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。
攻略：摄取更多种类的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——尽量避免摄取糖果、苏打饼干之类的单糖和普通意粉(相比全麦意粉，其所含的纤维较少)，以及蛋糕、面包之类的“白色食品”。
所谓“白色食品”，指的是那些经过加工和精制，颜色为白色的食物，如面粉、大米、意粉、面包、饼干、麦片等。
另外一个选择优质碳水化合物的理由是：血糖水平会随着单糖的快速消化而发生明显波动，从而使人感到疲惫、食欲控制失调。
这对于本来就觉得很难控制食欲的我们来说，可不是一个好消息。
道听途说：减肥就要彻底远离红肉？
真相：
红肉尽管含脂肪和胆固醇略高，但也有优点，而且好吃。
红肉也是蛋白质和铁的重要来源。
攻略：选择瘦肉来吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。
食量控制是关键，尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。
道听途说：肚子饿了才能吃？
真相：
那些少吃一顿或者饮食不规律的人往往会过度饮食，以此补偿他们没有吃到的食物。
而且，摄取的卡路里太少，反而会使你的身体更容易把脂肪储存起来，并燃烧更少的卡路里。
攻略：少食多餐远比挨饿完了狂吃好得多。
而且，早餐是一天里最重要的一餐。
一顿健康的早餐会让你活力四射，为即将开始的一天加满了油，所以千万不要不吃早餐哦！
曲姿，创立于2003年，是一家以健康瘦身为主的综合性国际瘦身企业。
10年来，曲姿足迹遍布美、英、新、韩、日等世界各地，在全球设有600多家店铺，已成功地为三百多万人带去了健康和美丽，为他们重塑完美体形。
曲姿瘦身秉承绿色健康的瘦身理念，主张用健康的瘦身方式，给全世界更多的人带去健康和美丽。
曲姿自主研发的绿宝石能量瘦身技术，获得了美国商职学院专家组的权威认证，被评为目前世界上最先进、最安全、最健康、最环保、最有效的瘦身技术。
道听途说：流汗=减肥？
真相：
流汗和减肥之间没有半点关系。
流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。
每个人流汗的程度不尽相同；至于是短时间内高密度地流汗好，还是长时间内低密度地流汗好，到目前为止还不清楚。
攻略：说到减肥，最好的方法是适合你生活方式和节奏的锻炼方法，因为你可以一直坚持下去。
无论是在有氧运动还是无氧运动，运动完以后肌肉都会继续燃烧卡路里。
道听途说：保鲜膜包裹小腿，能将运动时产生的热量最大限度保留，促进排汗达到分解脂肪的效果？
真相：
保鲜膜包裹腿部的确会达到释汗的效果，但通过毛孔排放掉的只是水分而已，并不是脂肪。
只有有氧运动才是燃脂的关键所在。
在天热的时候包裹保鲜膜，反而可能引起皮肤湿疹等意外状况。
道听途说：多刺激耳朵穴道，可以改善摄食中枢的敏感性，达到瘦身目的，每日坚持摸耳3次，4个月可减约5至15公斤？
真相：
中医的理论认为人刺激耳穴，便可对相连内脏产生一定的调节治疗功效，因为它是藉由刺激穴道，疏通人体的经络，令身体消肿利水，据说也可以调整身体代谢醣和脂肪的能力。
不过，它最主要的功能还是改善水肿，水分排出之后看起来好像小了一号，脂肪却仍然囤积在体内，并没有因此跟你说“掰掰”。
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌？
真相：
脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
道听途说：喝浓茶能够减肥？
真相：
饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。
饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊！。