浅谈拳击运动速度素质的专项化训练_韩体壮

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拳击运动中的体能训练概述及速度素质训练方法

74《拳击与格斗》（下半月）2019年03月身体素质是运动的基础，在任何运动项目中都有十分重要的作用，但各个运动项目由自身对技术、战术等诸方面的特点所决定。

身体素质的训练方法，也是千差万别的。

拳击运动是一项由两名拳击运动员直接对峙，双方对抗的运动。

在比赛中，身体不断发生接触，相互制约，又相互抗衡，由于比赛时间的恒定，这就要求运动员在固定的时间内，充分发挥出速度、灵敏、耐力等身体能力，调动身体相应的内脏器官和神经系统，不断承受对手的进攻，并不断捕捉机会向对手发起攻击。

1拳击运动体能概述1.1拳击运动体能的结构拳击体能包括运动员的身体形态、身体机能和身体素质三大方面，其中身体素质又包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五个部分，力量素质在体能训练中处于重要的基础地位。

提高拳击运动员的体能水平，主要从发展运动员的身体机能和运动素质着手。

另外，拳击运动员的素质训练是体能训练的外在表现，直接反映运动员的体能水平，关系到运动员的训练质量和比赛成绩。

因此，发展拳击运动员的素质训练是提高体能训练水平的重要内容。

1.2拳击运动中体能的作用体能在拳击运动员竞技能力结构中发挥着决定性作用，拳击体能训练具有重要意义，其具体表现在以下几个方面。

（1）体能是运动员提高整体竞技能力的必要条件，并且直接影响运动员的成绩；（2）体能是技术掌握、提高、高质量完成的基础；（3）体能为战术制定提供更多的选择；（4）体能对运动员心理有积极的影响作用；（5）体能是长期高负荷训练的保障；（6）体能训练可以预防损伤，延长选手的运动寿命；（7）体能是制约青少年运动员能否达到最高竞技水平的重要因素。

2拳击运动中速度素质的训练方法2.1速度素质在拳击运动中的重要性速度素质指的是人体快速运动的能力，它主要包括反应速度、动作速度和移动速度三种基本类型。

反应速度指的是运动员个体对外界信号刺激快速反应的能力；动作速度指的是运动员个体快速完成动作的能力；移动速度指的是运动员个体快速位移的能力。

拳击速度训练方法

拳击速度训练方法拳击速度是拳击运动中非常重要的一个因素，它直接影响到拳手的攻击能力和对手的防守能力。

拳击速度可以通过一系列的训练方法和技巧来提高，下面我将详细介绍一些有效的拳击速度训练方法。

1. 快速反应训练：快速反应是拳击速度的关键，因此训练快速反应是提高拳击速度的一项重要训练。

可以进行一些反应训练，例如使用反应球或者拳击腿靶，训练拳击手在短时间内对外界刺激作出反应的能力。

这类训练可以提高拳击手的反应速度和手眼协调能力，从而提高拳击速度。

2. 提高肌肉爆发力：拳击速度主要依赖于肌肉的爆发力，因此提高肌肉爆发力是提高拳击速度的一项重要训练。

可以进行一些力量训练，例如举重和俯卧撑等，以增强肌肉力量和爆发力。

此外，还可以进行一些爆发力训练，例如冲刺和跳跃等，以提高肌肉的快速收缩能力。

3. 提高腿部力量：拳击运动中，腿部力量是非常重要的，它直接影响到拳击手的移动速度和爆发力。

因此，提高腿部力量是提高拳击速度的一项关键训练。

可以进行一些腿部力量训练，例如腿部深蹲和跳绳等，以增强腿部肌肉的力量和爆发力。

此外，还可以进行一些灵活性训练，例如下蹲深蹲和跳跃等，以提高腿部的灵活性和爆发力。

4. 提高手部速度：手部速度是提高拳击速度的一个重要方面，它直接影响到拳击手的出拳速度和击打频率。

可以进行一些手部速度训练，例如拳击球训练和速度袋训练等，以提高手部的灵活性和爆发力。

此外，还可以进行一些手部协调训练，例如绕拳师球和拳击手套训练等，以提高手部的协调性和准确性。

5. 提高心肺耐力：心肺耐力是拳击运动中非常重要的一个因素，它直接影响到拳击手的持久战斗能力和速度恢复能力。

因此，提高心肺耐力是提高拳击速度的一项关键训练。

可以进行一些有氧运动，例如慢跑和跳舞等，以提高心肺功能和耐力。

此外，还可以进行一些间歇训练，例如冲刺和跳绳等，以提高心肺耐力和速度恢复能力。

青少年拳击运动员专项体能训练方法要求

青少年拳击运动员专项体能训练方法要求作者：罗娇玲来源：《科教导刊·电子版》2017年第28期摘要现在有关拳击训练方法的一些研究大都是针对成年人而言的，在青少年的拳击专项训练上所提及的少之又少，而青少年的体能训练方法又有别于成年人，要根据青少年正处于发育期的体质情况给予正确的训练方式。

本文根据青少年的体能分类，在力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练、柔韧素质训练、灵敏素质训练等方面给予了一些方法和意见，希望对青少年拳击运动员有所帮助。

关键词青少年拳击运动员专项体能训练中图分类号：G886 文献标识码：A对一个运动员说，良好的体能是保障其日后取得优秀成绩的关键因素，是运动员完成各项体育运动必须具备的基本能力。

体能在种类上分为两种，即一般体能和专项体能。

一般体能是完成各项运动的基础，对成绩的影响上没有明显的直接相关性。

专项体能则不然，它直接影响着一个运动员运动成绩的好坏。

在不同的年龄阶段，专项体能和一般体能的训练比例也是不同的，所以青少年拳击运动员在专项体能训练上一定要，根据这一时期运动员的身体特征，采取适当的训练方法。

1青少年拳击运动员体能的分类从体育运动的负荷角度来看待问题，拳击运动的体能概念比较广泛，因为拳击运动是一项运动强度和运动量均衡发展的运动，存在生理上的负荷、心理上的负荷、以及智力上的负荷。

它要求运动员在合理的体重范围内，无论是耐力速度还是力量都能达到一定的标准，并且有一定的抗打击能力、承受能力以及智力能力，身体足够灵活，并且有良好的竞技运动素养。

所以青少年拳击运动员在专项体能训练的分类上包括力量素质训练、速度素质训练、专业战术技巧训练、耐力素质训练、灵敏素质训练、柔韧和协调素质训练等方面的训练。

2青少年拳击运动员专项体能训练的方法2.1力量素质训练的方法力量素质主要体现在三个方面即绝对力量的获得，速度力量以及力量耐力的控制。

作为打好各项力量基础的这一关键时期，一定要做好各项专业力量素质的训练。

浅析拳击速度练习

浅析拳击速度练习作者：冯元恒来源：《当代体育科技》2017年第01期摘要：随着当前体育运动不断发展，体育运动形式也越来越表现出多样化特点，越来越多的体育运动开始出现，并且得到快速发展，而拳击运动就是其中一种。

在拳击运动中，拳击速度属于十分重要的一项因素，对运动员拳击水平及能力的提升有着十分重要的作用。

因此，拳击教练应当在实际教学过程中通过有效对学员进行拳击速度训练，从而使运动员拳击速度得以提升，进而提升其整体能力。

关键词：拳击运动拳击速度训练中图分类号：G886.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）01（a）-0062-02拳击运动已经成为现代体育运动中的一种重要组成部分，并且逐渐占据越来越重要的地位。

对于拳击运动而言，其属于一种以力量及速度为特点的运动形式，因此拳击速度对拳击运动员整体能力具有十分重要的影响，加强拳击速度训练也就十分必要。

作为拳击运动教练，应当对拳击速度重要性加强认识，并且应当积极探讨有效途径及方式在拳击速度方面对运动员加强训练，最终使其拳击运动能力得以提升，促进其进一步发展。

1 拳击运动速度训练分析速度属于人们能够进行快速运动的一种能力，其所包括的内容主要有快速通过一定距离能力，对于各种刺激产生快速反应的能力，将各种动作快速完成的能力。

对于拳击运动而言，其所具备的一项基本特征就是“以快打慢”，对于任何一种拳击攻防战术以及组合拳，其均要求运动员能够较快将所有相关动作完成，因此，在拳击运动中拳击速度属于一种基本素质，在拳击运动整体训练过程中占据十分重要的地位，并且具有十分重要的作用。

就当前拳击运动而言，在实际运动过程中速度已经成为运动员能够击败对手，获得胜利的重要因素，各方面速度对运动员能够获得胜利均具有十分重要的作用，因此在拳击运动整个过程中均应当对拳击速度训练加强重视。

通过对运动员进行拳击速度训练，从而使运动员拳击速度能够得以有效提升，在此基础上使拳击运动员整体能力及素质能够得以较大程度改善，促使其得以更好发展[1]。

【精编范文】拳击运动员速度的训练方法-范文word版 (4页)

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==拳击运动员速度的训练方法拳击运动员在比赛中使用各种技术，需要多次发挥速度力量。

那么，拳击运动员速度训练方法有哪些呢?下面就和jy135小编一起看看吧拳击运动员速度的训练方法一、先理解速度素质的分类。

速度素质包括：反应速度，动作速度，移动速度三类。

1、反应速度。

是人体接受各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。

根据项目的不同特点，测定的方式也不同，比如短跑、游泳这些周期性项目主要接受听觉信号，而拳击运动员主要通过主要接受视觉信号做出技战术反应。

2、动作速度。

是人体或人体某一部分快速完成动作的能力。

是完成技术动作的重要部分，比如后手直拳的击打速度，鞭腿速度等。

3、移动速度。

是人体在特定方向上的位移速度，比如男子100米跑用了10秒，100米自由泳用了50秒等。

4、三种素质的关系：反应速度是，人体完成任何动作必须具备的能力。

反应速度快，动作速度不一定快，而动作速度和移动速度快，反应速度不一定快。

二、反应速度训练方法1、信号刺激法a、固定信号源单一信号练习。

比如听哨音出拳;拳击单一技术的组合拳训练;固定组合拳套路进攻，训练中一方见到另一方出拳立即打出迎击拳技术。

b、固定信号源多元信号练习。

让运动员根据突然变化的口令改变训练方式，比如快速旋转，听到口令后立刻静力伏地，再听到口令后快速空击。

c、固定信号源选择信号练习。

比如拳击运动员技术训练时，一方打出后手直拳，另一方做出瞬间反应，并打出相应的反击。

d、移动信号源多元信号练习。

拳击运动员的反应时练习。

2、移动目标练习对移动目标(拳、对手或教练)的变化作出反应的练习方法。

可用于搏击类项目的防守动作练习，反应速度训练。

3、选择性信号反应练习运动员根据复合信号做出选择判断。

主要提高运动员对运动中出现的复合信号(比如对手的真假动作中的真动作)迅速作出判断反应的能力。

高水平拳击运动员专项素质训练现状及对策

高水平拳击运动员专项素质训练现状及对策【摘要】基于对高水平拳击运动员专项素质训练的现状及对策进行分析，首先通过训练的主要理念、目前高水平拳击运动员专项训练的目的及方法以及当前高水平专项训练指导思想这是三个方面分析出高水平拳击运动员专项素质训练的现状；其次分析出建立相关的体重控制科研机构、进行定期的心理训练以及“专项化”训练这三个提高高水平拳击运动员专项素质训练的对策。

【关键词】高水平拳击运动员专项素质训练现状对策引言随着我国竞技水平的不断提升，各个体育教练对于运动训练的专项化更加的重视。

自从我国的拳击运动开始以来，至今已经取得了比较好的成绩，但是和国际上的水平相对比来说还存在着比较大的差距。

所以就需要使得我国拳击运动竞技的水平尽快的提高。

因此，本文就拳击运动员专项素质训练的现状进行分析，进而提出关于高水平拳击运动员专项训练的几点对策。

一、高水平拳击运动员专项素质训练的现状（一）训练的主要理念目前我国拳击运动员专项素质训练的类型主要以传统训练、外教指导还有综合型训练这三种为主[1]。

对于传统训练来说，就是以50年代的拳击家为代表，其有着明显的技战术风格，并且对于身体素质的训练比较注重，对于我国拳击运用的发展还有恢复来说具有推动作用，对于我国拳击运动而言有着深远的影响。

就外教指导而言，从前一般都是以亚洲苏联的教练为主，虽然风格不同，但是都有着比较先进的训练方式。

目前大多数的拳击运用队伍都聘请了外教进行训练，这对于我国拳击运用的发展来说具有着推动的作用。

综合型训练主要是以我国的优秀教练为主，对于训练的理论进行积极的专研，在对外教的优势进行学习的同时，来研究出和我国的国情相符合的训练理念，并且成为我国拳击日后发展的希望。

（二）目前高水平拳击运动员专项训练的目的及方法1、专项训练的主要目的通过专项训练来使得运动员的竞技能力、专项体能还有技术等得到全面的提高，并且还可以使得表象能力、技战术得到有效的提升。

同时，将其作为辅助的训练，来使得运动员的抗击能力、有无氧代谢能力和综合代谢能力、协调能力以及肌肉的爆发力、力量还有耐力得到有效的提升[2]。

拳击身体素质训练之速度训练

拳击身体素质训练之速度训练在拳击运动员身体的各项素质中，速度起着非常重要的特殊的作用。

在比赛中，拳击运动员能否掌握住拳台上的主动权，从而取得胜利，主要取决于快速反应的能力，取决于在不断变化的情况下，能否准确无误、快速而又正确地发挥技术.拳击运动员的速度，具体表现在能迅速地判断对方的击打，迅速地防守和反击。

为了使拳击运动员在攻击、防守以及反击动作中能较好地掌握这种反应速度，必须指导他们学会如何对暴露的目标作出快速击打的反应，如何对对方的攻击作出快速防守的反应，以及如何对进攻中的对方暴露出的目标作出快速击打的反应。

1.进攻中的快速反应培养拳击运动员对暴露目标作出快速反应的最好措施是自由实战练习。

在这种练习中可以使用多种变化的击打和防守，并且锻炼运动员在对方体位尚未来得及变化的情况下，确定攻击的方法.予以快速而又准确的击打。

手靶练习也是比较理想的练习，通过手艳练习要达到培养运动员快速反应的目的。

教练员对运动员的击打，不做任何提示，而是通过手靶不定向的伸缩，来引出运动员正确击打的反应，以提高运动员的攻击能力与迅速的反应能力。

例如:教练员突然把手靶伸至头部高度.以便引出拳击运动员的左直拳击打头部的快速反应.或者，为了引出拳击运动员对头部的左摆拳，教练员应该迅速伸出右横位手靶以进行击打练习。

2.防守的快速反应拳击运动员的防守是建立在对对方的动作迅速作出相应反应之上的。

防守的成功在于拳击运动员自己的判断能力，也就是判断对方准备进攻的性质，判断对方进攻的方向和欲击打的部位。

训练拳击运动员快速防守的基本措施是与对手的条件实战练习，这种练习分为单方条件实战练习与双方条件实战练习。

单方条件实战练习是指参加练习的一方，使用教练员指定的进攻动作进行攻击，而另一方使用教练员指定的防守动作进行防守。

双方条件实战练习是指参加练习的双方，按着教练员指定的多种攻击与防守的动作进行无次序攻守练习。

在练习的初期，进攻练习的一方，要以比较缓慢的速度击打，以使防守的一方逐渐熟练每个防守动作。

关于拳击运动速度素质训练的方法

关于拳击运动速度素质训练的方法李国军(内蒙古体育工作第三大队,呼和浩特　010050) 摘　要　速度是拳击运动制胜的关键,没有速度的动作在拳击运动实战过程中是毫无意义的。

拳击运动要求运动员必须具备快速反应能力,敏捷多变的步法移动,快速、准确、有力地击打动作等,这样才能在比赛中争取主动。

竞赛日趋激烈因此要求拳击运动员的训练方法、手段更加科学化。

本文从六个方面简要对拳击运动速度素质训练的方法进行了文献综述。

关键词　拳击　速度素质　训练方法根据拳击运动项目的特点,拳击运动的技术特点及训练学理论确定:拳击速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个类型。

运动员在比赛中除了、暂停、分开与对手对持时就进攻、防守、移动。

这就要求运动员不光有良好的身体素质、绝对的力量、快速的击打、防守与灵活多变的步伐。

还要有拳击运动员制胜的法宝:反应速度、动作速度、位移速度。

这三个方面既有联系,又有区别,故拳击速度能力提高的途径也具有多方面的特点。

1　拳击反应速度训练1.1分解练习由于动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的,因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。

分解练习时相对完整练习而言,就是分解回答反应的动作,使之处于较容易或更为简单的条件,提高分解动作的速度来提高反应速度。

如:原地出拳,单拳上不出拳,快速上步,退步,两人配合的单拳实战等。

1.2完整练习利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作,尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应,以提高反应能力。

根据特定信号改变动作方向;对迅速反应等。

例如:多种组合拳的反复完成,固定拳法攻防,条件攻防练习,移动手靶等。

3运动感觉练习运动感觉练习是身体训练与心理训练相结合的一种方法。

在人体反应过程中,提高对微小时间辨别的时间知觉,从而发展反应速度。

运动员辨别时间差能力越强,越精细,就越能自由地掌握反应速度,并使反应速度得到提高。

这种练习对运动时间具有一定的实际意义。

拳击擂台上的速度与反应训练

拳击擂台上的速度与反应训练拳击作为一项体育运动，要求运动员具备出色的速度和反应能力。

在擂台上，速度与反应的训练不仅能提高拳手的竞技水平，还能增强其身体协调性和灵活性。

本文将就拳击擂台上的速度与反应训练进行探讨，让我们一起来了解拳击运动中速度与反应的训练方法以及训练的重要性。

一、速度训练1. 快速脚步训练在拳击擂台上，脚步的快速转移是运动员速度的关键。

为了提高脚步的速度，拳击运动员可以进行以下练习：- 跑步训练：包括短跑、爬山跑等，可以提高足底的力量和爆发力。

- 跳绳训练：跳绳是拳击训练的标配，通过快速的跳跃能够提高下肢肌肉的爆发力和灵活性。

- 踏步训练：将双脚交替迅速踏向前方，仿佛在擂台上移动一样，这样的训练可以提高脚步的灵活性和反应速度。

2. 快速出拳训练拳击运动中，出拳的速度关系到击打的效果。

以下是几种快速出拳的训练方法：- 反应球训练：将一个球系在绳索上，运动员需要利用拳头快速击打球面，这种训练可以提高手眼协调能力和出拳速度。

- 负重训练：用轻微的负重进行拳击动作练习，通过负担的增加提高肌肉的爆发力，从而增加出拳速度。

- 快速拳击组合：组合多种拳击动作进行快速连续出拳的练习，以增加手臂的爆发力和协调性。

二、反应训练1. 视觉反应训练在拳击比赛中，对手的动作是运动员进行反击的信号。

因此，提高视觉反应能力对于拳击运动员至关重要。

以下是几种提高视觉反应的训练方法：- 反应球训练：同样可以用于视觉反应的训练，将反应球投向运动员，运动员需要迅速反应并进行击打。

- 眼球追踪训练：在平面上画出不同方向的线条，要求运动员用眼球迅速追踪线条的方向，以提高其视觉敏锐度和反应能力。

- 光闪训练：使用特殊的光闪设备，使运动员在闪光的刺激下迅速做出反应，以提高眼部协调性和反应速度。

2. 反应速度训练拳击擂台上的反应速度训练对于运动员在攻防转换中具有决定性的意义。

以下是几种提高反应速度的训练方法：- 抛接练习：两人面对面站立，其中一人抛球，另一人在反应球的瞬间迅速接住球，反复进行训练以提高反应速度。

拳击运动员身体素质训练方法浅谈

拳击运动员身体素质训练方法浅谈作者：高林青来源：《科技资讯》 2011年第9期高林青(广东省佛山市体育运动学校广东佛山 528000)摘要:在拳击运动中,运动员不仅要在战斗中给予对手沉重的打击,还要承受来自对手的还击,这就要求拳击运动员必须具备良好的身体素质。

作者结合自身经验,从科学角度谈谈拳击运动员身体素质训练方法。

关键词:拳击身体素质训练方法中图分类号:G886 文献标识码:A 文章编号:1672-3791(2011)03(c)-0246-01拳击是一项备受世界人们喜爱的一种运动项目,也是奥运会的重要比赛项目之一。

由于它是一项高负荷的运动,在比赛当中需要消耗大量的体力,因此如何通过体能训练增强体质对运行员来说至关重要。

虽说在比赛当中高超的技术与灵活的战术也可以较好的保存体力,但体能是基础,强大的体能具有压倒性的优势,配合高超的技术与灵活的战术才是锦上添花,才具有更强的战斗力。

众所周知,近几年我国拳击项目整体水平有了很大进步,但与几个拳击强国相比,仍然势单力薄。

作者认为,我国拳击水平提高应从基础体能入手,强健的体魄是在比赛中大放异彩的重要保证。

1 拳击运动对运动员的要求拳击是将技术、战术、体能和心理综合于一体的运动体系,它们之间的密切配合与相互作用是拳击运动水平的综合体现。

具体要求如下。

1.1 体能要求体能训练是拳击训练中极为重要的部分,它是一个拳击运动员提升实力的最基础的要求。

超强的体能在拳击比赛中有很多优势,一是较强的耐力与抗击打能力,可以使运动员在整场比赛中发挥较平稳,不会因体力透支耐失败;二是更强的力量与更快的速度更有利于攻击、防守和反击;三是可以减轻心理压力,弥补心理不足,在擂台上表现更加从容;四是强大的体能在一定程度上能够弥补技术与战术的不足。

1.2 心理要求“夫战,勇气也。

一鼓作气,再而衰,三而竭。

”出自史上有名的《曹刿论战》,这也是运用心理战术以少胜多的战役中的典范。

其实拳击比赛也是战场,良好的心态可以给予运动员战无不胜的气势。

拳击速度训练方法

拳击速度训练方法
要提高拳击的速度，可以进行以下训练方法：
1. 反应训练：练习快速的反应能力，以便更迅速地发起攻击或躲避对手的攻击。

可以使用反应球、速度袋或者教练的指令进行训练。

2. 快速连击：进行快速而准确的连续拳击组合练习。

要求击打速度快、力度轻，以提高拳击速度和协调性。

3. 提高爆发力：进行爆发力的训练，例如进行跳跃、深蹲、跳绳等运动，可以提高腿部和身体的力量，从而增加拳击的速度。

4. 提高手眼协调能力：进行眼手协调训练，例如使用反应球，通过眼睛的迅速反应，快速击打球，锻炼拳击的速度和准确性。

5. 快速躲避：练习快速的躲避能力，例如进行拳击跳跃、滑步等练习，能够帮助在比赛中迅速躲避对手的攻击，提高拳击速度。

6. 肌肉训练：进行针对肌群的力量训练，特别是上肢的肌群，可以增强力量和耐力，从而提高击打速度。

7. 增加灵活性：进行拉伸和柔韧性训练，保持身体柔软和灵活，有助于提高拳
击速度和动作的流畅性。

记住，拳击速度的提高需要坚持和专注，每天进行持续的训练才能达到更好的效果。

同时，保持良好的身体状态和饮食习惯也是提高拳击速度的重要因素。

跆拳道击打动作速度及训练手段探讨

跆拳道击打动作速度及训练手段探讨作者：麻国威来源：《体育时空》2016年第12期中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01摘要我国的跆拳道运动训练中倡导快、变、高、准、控，动作击打需要精准、反应快速，快是跆拳道比赛中获得胜利的关键性因素。

作为体校跆拳道学习的青少年，在训练过程中也应注重击打动作的速度训练，通过科学的训练方法提高技能水平。

本文就跆拳道击打动作速度及训练手段进行简要的阐述与分析。

关键词跆拳道击打动作速度训练手段跆拳道是极为激烈的，并且具有一定竞争性和观赏性的格斗运动，跆拳道的训练是一个系统、复杂的过程，需要全面深入的开展训练。

当前体校中很多学生学习跆拳道，为了使其能够打下坚实的基础，在今后有更好的发展，就需要对其击打动作速度等进行严格训练，使其能够掌握要领，提高训练的效果。

一、跆拳道击打动作速度训练遵循的原则（一）循序渐进原则在跆拳道训练过程中，要实现良好的训练效果，不能急于求成，要对动作进行细致的分解练习，保证每一个动作都十分完美。

将动作分解并准确完成后，才可以进行训练。

协调训练中，需要去掉错误的动作痕迹，只有将一个动作的分解动作都准确、顺利的完成，才能够将动作合到一起进行训练，逐步实现整体动作的准确、连贯。

（二）合理准确原则在跆拳道训练过程中，教师会强调学生动作的准确性以及规范性，科学的控制动作的速度以及幅度，在最开始训练时，需要先慢动作练习，在教师的指导和辅助下完成，特别是核心稳定性的练习，需要学生对自己的动作以及肌肉有效的控制，只有保证学生的技术动作都是合理准确的，才能够开始加快动作的速度。

（三）充足间歇原则两组训练动作之间休息恢复的时间就是间歇，间歇的时间需要根据学生的训练强度、训练的目标以及学生身体素质而确定，在学生身体正常的情况下，训练的强度大，间歇的时间就要长，但是需要注意间歇的时间不能过长，避免学生的兴奋性下降，影响后续的动作练习。

浅谈拳击运动员训练效果的运动生理学评定

浅谈拳击运动员训练效果的运动生理学评定石建东（河南大学体育学院）摘要：各项运动机能评定的内容和方法均有所侧重,但都包含了该项目的特点、生理变化、形态要求和评定的方法。

客观了解运动员的身体机能状态是教练员制定合理训练计划的前提,因此,及时而准确地掌握运动员的身体机能状态,对提高成绩防止过度疲劳等有重大意义。

运动员主要器官系统应包括那些影响或决定他们整体工作能力和运动能力的系统。

这些系统机能的综合表现就是通常所说的"身体工作能力"和"专项能力"。

关键词：运动生理学训练效果机能评定引言：评定人体工作能力，对于随时掌握运动员机能状态及阶段训练效果评价具有重要意义。

鉴于目前用于评定拳击运动员身体工作能力的方法都存在着某些不足，对该项目训练、比赛过程中各种机能指标变化情况还未系统研究，对该项目专项特点、疲劳恢复过程、机能评定手段认识不足，特进行该项目地研究。

拳击运动以能量代谢为基础，随着机能水平的提高，比赛强度后生理、生化指标发生变化、规律和方式，可以定量地了解拳击运动员机能水平的变化情况。

1.拳击运动员的形态及一般素质拳击运动能培养灵敏、速度、力量、爆发力、耐力等素质和迅速判断周围情况的能力。

具有对抗激烈、连续性强、用力突然等特点。

这就决定了对拳击运动的身体素质、运动能力及心理生理各方面的机能评定内容有较高的要求。

拳击需要身材高、体脂少、体重大及手臂粗的运动员。

运动员要动作灵活、速度快、突破能力强，身材可稍降低。

拳击运动员的上肢力量在完成进攻技术中最为重要。

拳击队员的腿部力量大小，与攻防应变能力有关，要求男队员伸膝绝对力量＞240Nm；屈膝力量男队员应＞ 150Nm，肌肉的疲劳指数伸肌要在60%，屈膝在50%。

拳击场上需要运动员，灵活多变，平衡稳定，减少失误。

1.1.机能水平的横向比较横向比较是指将某一个体与其生物学年龄相同的群体进行机能指标比较。

对某一人体进行机能评定时，应考虑个体与其所在群体之间的因素。

拳击选手如何训练的方法妙招

拳击选手如何训练的方法妙招拳击是是戴拳击手套进行格斗的运动项目。

它既有业余的，也有职业的商业比赛。

那么拳击选手是如何训练的呢?下面跟随店铺一起来看看吧。

拳击选手训练方法：体能训练一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。

引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。

或单脚跳格子。

四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

注意：在比赛前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

拳击选手训练方法：速度训练速度，是指人体快速运动的能力。

为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。

一、速度训练的主要内容1、位移速度。

即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。

如步法、身法的移动等。

2、肌肉速度。

即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。

3、心灵速度。

即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。

4、动作速度。

由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。

5、视觉速度。

它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

二、具体训练方法1、练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。

体育专业学生跆拳道速度训练方法解析

关键词：体育专业学生跆拳道速度训练方法
跆拳道，一种源于朝鲜半岛的武术，以技击格斗为核心，以修身养性为基础，以磨炼人的意志、振奋人的精神为目的，将人类生存意识通过躯体表现出来，并将人的精神需求具体化的一项集传统与现代的体育运动。
的方法防守同时采用适当的动作反击。如陪练用抡踢进攻，练习者用后踢或反击双飞进行反击。
５．号令训练：由陪练或同伴发出信号或声音信号，让练习者进行快速反应，如运动员背对陪练，听到发出信号后迅速跳起转身进行冲刺跑。
６．空档训练：陪练与练习者进行实战式的练习．陪练不定时地露出得分点，练习者根据 “情况 ”迅速击打目标。
二、动作速度１．击打训练：在规定时间内，一分或３０秒钟，练习者通过快速击打沙包或脚靶，规定时间内完成动作次数越多，效果越好，但要保证完成动作的质量。２．组合动作训练：练习者按教练提前做好的规定动作进行组合练习，如：前腿下劈— — 右腿抡踢— — 旋风踢— — 后旋踢熟练后会提高单个速度和变化速度。３．负重训练：练习者穿上沙护腿等具有一定负重器具进行各种腿法的训练，５～１Ｏ分钟后去掉负重，进行空击，反复练习提高动作速度。４．冲刺跑训练：各种距离的冲刺跑，如：４０米、６Ｏ米等。上坡跑：３０米、５Ｏ米等。５．阻力训练：运动员在踝关节处系上皮筋，使皮筋另一端与器材固定，快速完成提膝出腿动作．或听信号快速完成提膝出腿动作三、移动速度１．信号位移训练：陪练与练习者练习时应明确信号所代表的方向。如陪练做出向前的手势，练习者应做撤步动作，陪练给出向左的信号，练习者应做出向右上步的动作。２．综合性位移训练：陪练与练习者配合进行模拟实战。如：陪练做上步练习者做撤步，陪练向左上步练习者向右上步等。３．实战训练：练习者与陪练或队友进行实战训练时．陪练以各种腿法进行攻击，练习者应根据情况迅速做出判断。积极调整步法以便进行反击和防守。４．转身加速跑训练：运动员做原地高抬腿动作之后进行高抬腿转身３—５圈，立即向前做出加速跑动作，也可听信号进行加速。５．跳绳－ｉ，）ｌ１练：规定时间内快速完成跳绳的数量。并在原地

拳击手如何改善反应速度和准确性

拳击手如何改善反应速度和准确性拳击是一项需要高度敏捷和准确的运动，而反应速度和准确性是拳击手在比赛中取胜的关键。

为了提高这些方面的能力，拳击手需要通过专门的训练和技巧来改善自己的反应速度和准确性。

本文将介绍一些方法，帮助拳击手提升这方面的能力。

一、专注力训练专注力是拳击手提高反应速度和准确性的基础。

通过训练自己的专注力，拳击手能够更快地反应并精确地命中目标。

以下是一些提高专注力的方法：1.集中注意力：拳击手应该学会将注意力集中在对手的动作和身体上，忽视其他干扰因素。

这需要定期进行专注力训练，例如冥想和注意力集中的练习。

2.增强感知能力：拳击手需要培养出强大的感知能力，以便更准确地预测对手的动作。

可以通过进行感知能力训练，如快速反应练习和感官刺激训练，来提高感知能力。

3.抗干扰训练：在比赛中，拳击手需要应对各种干扰和压力，因此抗干扰训练是必不可少的。

可以通过在训练中增加压力和干扰因素，如噪音和光线变化等，来帮助拳击手提高在高压情况下的专注力。

二、反应速度训练反应速度是拳击手在比赛中击打对手的关键能力。

以下是一些训练方法，可以帮助拳击手提高反应速度：1.眼部训练：拳击手的眼部是感知和反应的关键部位，因此眼部训练对于提高反应速度至关重要。

可以通过进行眼球运动训练、手眼协调训练和追踪训练等，来加强眼部的感知和反应能力。

2.快速反应练习：拳击手可以进行一些快速反应练习，如击打反应垫、接触反应训练和抓住飞快移动的小球等。

这些训练可以帮助拳击手快速反应并提高手速。

3.节奏感训练：拳击是节奏感强烈的运动，因此培养良好的节奏感对于提高反应速度很重要。

可以通过跳绳、音乐节奏训练和影子拳击等，来提高拳击手的节奏感和反应速度。

三、准确性训练准确性是拳击手在比赛中命中目标的关键能力。

以下是一些训练方法，可以帮助拳击手提高准确性：1.正确的姿势：拳击手需要保持正确的姿势和动作才能更容易准确地命中目标。

定期进行正确姿势和技巧的训练，并进行镜子练习，可以帮助拳击手培养准确性。

拳击擂台比赛的体能训练和反应速度提升

拳击擂台比赛的体能训练和反应速度提升拳击是一项高强度的体育运动，要在擂台上取得胜利，不仅需要过硬的技术和战术，还需要优秀的体能和出色的反应速度。

本文将从体能训练和反应速度提升两个方面，介绍如何在拳击擂台上获得竞争优势。

一、体能训练体能训练是拳击运动的基础，它可以提升运动员的爆发力、耐力和肌肉协调性。

以下是一些常见的拳击擂台体能训练方法：1. 有氧训练：拳击比赛需要持续激烈的运动，所以有氧训练是非常重要的。

长跑、游泳、跳绳等有氧运动可以提升心肺功能和耐力，增加运动员的持久力。

2. 肌肉力量训练：肌肉力量是拳击技术发挥的基础，通过力量训练可以增加肌肉的力量和爆发力。

举重、俯卧撑、深蹲等训练可以有效增强核心肌群和上肢的力量。

3. 爆发力训练：拳击运动需要快速而有力的攻击和防守，所以提升爆发力非常重要。

跳箱训练、爆发力开关训练等可以帮助运动员更好地发挥力量。

4. 敏捷性训练：敏捷性是指运动员迅速、灵活地做出身体动作的能力。

平衡板训练、灵活性训练以及各种基本动作的重复练习都可以提升运动员的敏捷性。

二、反应速度提升拳击比赛强调的是快速的攻击和灵敏的防守，所以反应速度的提升对于拳击运动员来说至关重要。

以下是一些提高反应速度的训练方法：1. 反应训练器材：使用反应球、反应板等训练器材进行训练，可以有效提高运动员对外界刺激的反应速度。

通过不同的训练方式，让运动员能够快速准确地做出反应。

2. 视觉训练：视觉对于反应速度至关重要，通过训练眼部的敏感度和运动感知能力，可以提高运动员的反应速度。

例如追踪训练、速读训练等，可以让眼睛更快速地接收信息。

3. 反应速度训练的协调性：反应速度训练不仅仅是眼的训练，还需要与身体的协调配合。

通过接触训练或者利用影子拳击等训练方法，可以提高运动员的身体反应速度。

4. 心理训练：反应速度受到心理因素的影响，保持冷静和集中注意力对于提高反应速度非常重要。

运动员可以通过冥想、注意力调节等心理训练方法，提高心理素质和反应速度。

谈拳手的速度与力量

作者：王国钧
出版物刊名：搏击
主题词：移动速度专项身体素质拳击运动技术技能素质条件进攻比赛时间对抗性相适应比赛中
摘要：拳击运动是对抗性、冲击性极强的运动,比赛时要与对手进行直接的对抗击打。

又由于比赛时间的限制,要求拳手必须在较短的时间里充分地发挥自己的体能与所掌握的技术技能。

并且调动相适应的内脏器官和神经系统进行工作,因此,仅有一般的身体素质条件是远远不能适应这种激烈活动的需要的,必须具有强健的体魄和符合拳击运动特点的专项身体素质条件,才能达到比赛的要求。

随着这项运动的发展与提高,对拳手的体能和专项素质条件提出了越来越高的要求。

通常说,灵敏、速度和力量是拳击。

浅谈拳击运动速度素质的专项化训练

浅谈拳击运动速度素质的专项化训练
韩体壮;宋丽荣
【期刊名称】《湖北体育科技》
【年(卷),期】2008(027)004
【摘要】通过文献资料法,专家调查法,对拳击运动素质速度专项化训练提出一个理论框架,研究结果表明:身体素质,项目特点和技术特点,是确定速度素质训练专项化的依据.而练习方法的专项化是拳击速度素质训练有效的前提.
【总页数】2页(P489-490)
【作者】韩体壮;宋丽荣
【作者单位】湖北省体育运动学校,湖北,武汉,430073;湖北省体育运动学校,湖北,武汉,430073
【正文语种】中文
【中图分类】G886.1
【相关文献】
1.拳击运动速度素质专项化训练的创新研究 [J], 鲍善军
2.浅谈篮球运动员专项速度素质训练 [J], 章龙飞
3.浅谈儿童少年的早期训练和早期专项化训练 [J], 武泉华
4.拳击中级训练教程(五)——拳击运动员专项速度素质训练方法 [J], 相建华
5.浅谈小班化小组教学中写作专项训练的策略 [J], 潘晔晔
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