夏季中医养生知识(精)

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中医夏季养生知识讲座课件

适量运动
夏季适量运动有助于调节身体机能，促进新陈代谢，增强免疫力。建议选择在清晨或傍晚时分进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
调节情绪
夏季天气炎热，容易导致情绪波动和烦躁不安。要注意调节情绪，保持心情愉悦和稳定。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松心情。
02
CATALOGUE
夏季养生的饮食调理
注意室内空气流通，保持室内干燥、清洁。
03
感冒的预防与调理
1
根据气温变化增减衣物，避免感冒。
感冒的调理
2
3
多休息，保证充足的睡眠时间。
感冒的预防与调理
多喝水，保持体内水分充足。
可适当服用感冒药和清热解毒的中成药。
若症状持续或加重，应及时就医。
THANKS
感谢观看
营养的需求。
适合夏季的食物
01
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03
04
西瓜
西瓜是夏季消暑佳品，富含水分、维生素和矿物质，有助于
补充身体所需营养。
绿豆
绿豆具有清热解毒、消暑利尿的功效，夏季食用有助于消暑
解渴。
冬瓜
冬瓜具有清热解暑、利尿消肿的功效，适合夏季食用。
苦瓜
苦瓜具有清热解毒、降火消暑的功效，夏季食用有助于消暑
解渴。
夏季的作息安排
合理安排作息时间
夏季白天较长，应合理安排作息时间，保证充足的睡眠和休息时

黄帝内经三伏天养生知识一览

黄帝内经三伏天养生知识

一“清淡饮食”的原则

三伏天饮食宜清淡，少吃辛辣油腻的食物，比如多喝绿豆汤、红豆薏米水、苦瓜汤等以清热解暑，多吃蔬菜水果以补充维生素。夏季出汗多容易耗气伤阴，因此也需要适当养阴，日常饮食宜偶尔吃吃山药、红枣、莲藕等。

二“适当运动”的原则

运动是养生健身的重要方式之一，适当的晨练或夜跑可以发汗排毒。但白天烈日当空的时候不要室外运动，平时也不要剧烈运动，避免中暑。此外，运动后不要立马冲冷水澡，这样会使毛孔骤然收缩，热量散发不出。也不应立马喝冷饮，可适当饮用常温的电解质水。

三“习惯饮茶”的原则

夏天出汗多，可通过习惯性日常饮茶补充水份和微量元素，茶是天然的电解质水，每天泡一杯，简单方便且消暑散热。夏季推荐饮用一些清淡的绿茶，润肺的陈皮白茶，以及养胃的陈皮普洱等，且淡淡的茶香还能缓解工作压力，舒缓烦躁情绪。

四“适度吹空调”的原则

夏天易得“空调病”，由于三伏天实在太热，我们都喜欢躲在空调房里乘凉。为了避免中暑是可以适度吹空调的，但长时间待在空调下面，便会给身体造成“冬藏”的错觉，不符合四时养生之道。

五“夜卧早起”的原则

“夜卧早起”是《黄帝内经》中对夏季作息的说法，因为夏季日长，根据万物“春生夏长”的规律，这时阳气旺盛，长势也旺盛。可适当晚一点睡觉，早些起床，但不要熬夜，最好子时之前入睡，即晚上11点之前。午休也很重要，但最好不要超过一个小时。

六“冬病夏治”的原则

寒气重导致的手脚冰冷、吃寒食后腹痛腹泻、遇冷感冒腰酸背痛等这些都属于“冬病”。三伏天阳气最盛，皮肤毛孔舒张，贴三伏贴、泡脚、药浴等效果都比较好，因为药效容易由皮肤渗入穴位经络中。此外，平时也可以饮用一些姜茶以发热散寒补虚助阳。

夏季中医养生知识讲座

防晒防暑
夏季阳光强烈，应做好防晒措施，避免长时间暴露在阳光下，同时注意补充水分，预防中暑。
3
合理安排作息时间
保证充足的睡眠时间，有助于稳定情绪。
夏季养神的技巧
静心养神
01
通过冥想、瑜伽等放松心情，缓解压力。
调节呼吸
02
深呼吸有助于放松身心，缓解紧张情绪。
规律作息
03
保持规律的作息时间，有助于调节身体和精神的平衡。
05 夏季起居养生
夏季起居环境
保持室内空气流通
夏季天气炎热，应经常开窗通风，保持室内空气新鲜，有助于预防疾病。
夏季对精神的影响
情绪波动
夏季气温高，易使人烦躁不安，情绪波动较大。
睡眠质量下降
高温天气影响睡眠，使人难以入眠或ห้องสมุดไป่ตู้眠质量下降。
注意力不集中
高温导致身体疲劳，使人难以集中精力。
夏季养心的技巧
1 2
保持心情平和
尽量避免烦躁和焦虑，保持心情平静、愉悦。
增加户外活动
适当的户外活动有助于调节心情，缓解压力。
适量运动
夏季应适量进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强身体免疫力。
夏季养生的方法
调节作息时间
夏季白天长夜晚短，应适当调节作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
多喝水
夏季出汗多，应多喝水以补充体内水分，同时有利于排出体内毒素。

夏季中医养生八大常识

夏季是一个充满活力和生机的季节，同时也是一个充满挑战的季节。

在炎热的夏日里，人们往往会感到身体不适，出现一系列的健康问题。为了保持健康，中医养生成为了一种非常受欢迎的选择。以下是夏季

中医养生八大常识。

一、合理饮食

饮食对于人体健康有着非常重要的影响。在夏季，人们应该注意饮食

清淡、易消化、富含维生素和矿物质。建议多吃新鲜蔬菜水果、粗粮

以及清淡易消化的食品，如豆腐、海带等。

二、避免暴晒

夏季阳光强烈，容易导致皮肤受损，并且容易引起中暑等问题。因此，在户外活动时应该注意避免暴晒，尽量选择在早晨或傍晚进行户外活动。

三、适当运动

适当运动可以增强身体的抵抗力和代谢功能，并且有助于调节情绪和

缓解压力。在夏季，人们可以选择一些轻松的运动方式，如散步、太极拳等。

四、保持良好的睡眠

良好的睡眠是保持身体健康的重要因素。在夏季，人们应该注意保持室内通风和降温，并且尽量避免熬夜。

五、忌烟戒酒

烟草和酒精对于身体健康有着非常负面的影响。在夏季，人们应该尽量避免吸烟和饮酒，以保护自己的身体健康。

六、多喝水

在夏季，由于气温较高，人们容易出汗并且失水较快。因此，多喝水可以帮助补充身体所需的水分，并且有助于维持身体机能正常运转。

七、调节情绪

情绪对于身体健康有着非常重要的影响。在夏季，由于气温高和湿度大等原因，人们容易出现情绪波动。因此，在日常生活中应该注意调节情绪，并且尽量避免过度紧张和压力。

八、中医调理

中医养生在夏季也非常受欢迎。根据中医理论，夏季属于阳气旺盛的季节，适宜进行清热解毒、滋阴润燥的调理。例如，可以选择一些具有清热解毒功效的中药材，如金银花、菊花等。

关于中医的夏季养生知识有哪些

炎炎的夏日已经到来了，在夏天，我们更应该注重夏季养生这个话题了!为此，下面店铺整理了中医的夏季养生知识以供大家阅读。

中医的夏季养生知识

应多吃酸食少冷饮

立夏时，人体大量排汗会造成阳气不足，多食用酸味食物及药品，可以使皮肤腠理适当收缩，防止出汗过多。乌梅、山楂、西红柿、五味子等酸味食物可以增强消化功能，起到滋养肝脏的作用，常吃还可以降血压、软化血管、保护心脏。立夏后，人们不宜常吃油腻、易上火的食物，否则会造成身体内、外皆热，易出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

对于整个夏季来说，养生还要特别注意对心脏的养护，可多喝牛奶，多吃豆制品、鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用菌等。还应多吃蔬菜、水果及粗粮，以增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给。

夏季吃食物，应该少吃寒凉之物，防止过多地刺激脾胃，多吃些常温的食物，不要吃隔夜变质的食物。

夏天，因出汗过多，常感口渴，所以适当用些冷饮而不过量，可帮助体内散发热量，起到清热解暑的作用。绿豆汤、荷叶小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但切忌因贪凉而暴食冷饮、冰雪、凉粉、冷粥，及生冷瓜果等。夏季要防范饮食不当，应进食一些既能祛湿又能加强脾胃功能的薏米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋，以清化湿热，而清热解毒。

口舌生疮多进稀食

对于人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝。保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足;皮肤腠理易于开泄，而多食用酸性的食物及药品，可以使皮肤腠理适当收缩。乌梅、山楂、木瓜、五味子均具有收敛、固涩的特性，可以用来治疗泄泻、虚汗等病症。夏季里，推荐大家自己动手在家做山楂糕，

夏季养生小知识

中医养生小知识——夏季篇

一、关于中医养生

中医：阴阳---和

夏季养生：《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

夏季巳午未，也就是农历四五六三个月，这个季节叫作蕃秀。蕃者，繁衍茂盛之象；秀者，精气外达之象。

此时地气上交于天，万物开花结果。人与夏气相应，应该晚睡早起，尽量接受阳光的照耀，不要过分贪阴。要使情志舒畅，不要郁结成怒。要像花开结果一样，令生气能够外达。要像所爱之物在外一样，尽量早出晚归。

这是夏季之气与人体相应的规律，为养长之道。不能顺应夏气的成长则伤心，秋天会发为寒热往来之病，供秋气收敛的精微就少了，到冬季就会发为内虚的重

大致意思是，针对炎热夏季，在起居上，应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，中午暑热最盛之时，适当午睡，既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力;精神方面应主动调节情志，避免过怒烦躁，避免情绪抑郁，保持神清气爽。此时在饮食上，要注重健脾益气，少食苦寒，节冷饮，少食油腻不易消化的食物，宜食鱼、蛋、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、豌豆等。此外，酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多伤气损阳，故可多选用酸味食物，如杨梅、草莓、西红柿、酸梅汤、豆类及其制品;咸味食物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分，以防汗多损伤心气，故应及时补充。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”之说，夏日食姜也是“春夏养阳”理论的实际应用。

二

1.养睡眠：晚睡（亥时）早起（卯时）

夏季养生保健常识

一、夏季失水多，应多喝水

喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

二、应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

三、保健要“养阳”

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

四、饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

夏季中医养生知识小常识

夏季是一个阳光明媚、万物繁盛的季节，但也是一个炎热潮湿、易生病的季节。中医认为，夏季气候炎热，人体阳气旺盛，应该根据自身体质和环境特点进行调理，以达到保健养生的目的。下面就来介绍一些夏季中医养生知识小常识。

一、饮食调理

1.多喝水：夏天气温高，人体出汗多，容易脱水。因此要多喝水，并注意补充电解质。

2.清淡饮食：夏天气温高，消化系统负担加重。应该避免油腻、辛辣等刺激性食物，多吃清淡易消化的食物。

3.多吃水果：夏天水果丰富，可以适当增加水果摄入量。但要注意不要过量，以避免引起腹泻等问题。

4.少吃冷饮：虽然冰镇饮料和冰淇淋可以解暑降温，但过量摄入会导致胃肠功能紊乱，影响消化吸收。

二、运动调理

1.早晚锻炼：夏季气温高，中午阳光强烈，容易中暑。因此建议在早晚气温较低时进行户外运动。

2.适量运动：夏季人体代谢旺盛，容易疲劳。应该根据自身体质和环境特点进行适量运动，避免过度劳累。

3.防晒保护：户外运动时要注意防晒和保护皮肤，以免受到紫外线的伤害。

三、情志调理

1.保持愉悦心情：夏季阳气旺盛，人体精神状态好。应该保持愉悦心情，避免过度焦虑和压力。

2.避免过度消极：夏季气候潮湿，容易引起情绪低落。应该积极面对生活和工作中的困难和挑战。

四、穴位按摩

1.涌泉穴：位于足底部前三分之一处凹陷处。按摩涌泉穴可以清热解毒，

缓解疲劳。

2.太冲穴：位于脚背部第二、三趾之间的凹陷处。按摩太冲穴可以调节气血，缓解头痛、失眠等问题。

3.风池穴：位于颈部后方两侧，耳后下方的突起处。按摩风池穴可以缓解头痛、颈椎病等问题。

中医夏季养生保健知识

中医夏日养生保健小常识篇一

1、全世界最不好的习惯是抽烟

全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。

不好习惯抽烟

一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。

大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

2、早餐一定要吃好

你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。

早餐要吃好

早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

3、一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六

每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤。

每天两个水果。

每天两个水果

每天三勺清油，不要超过25克。

每天四两米饭或四个馒头。

每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两六杯水或者六克盐。

二、秋冬季怎么养生

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

关于中医夏季养生知识

在一年四季，夏季是一年里阳气最盛季节，气候炎热而生机旺盛。那么，在这一时候，要如何通过中医养生呢?下面就和店铺一起来了解下吧!

中医夏季养生知识

1.注意补充一些营养素

(1)要补充足够的蛋白质

这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%-15%,每天的供给量须达到100克左右，并注意补充赖氨酸。蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白为好。

(2)要补充维生素

这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排除水溶性维生素增多，尤其是维生素C.有人测定，每毫升汗液中维生素C可达10微克，如排汗5升，则损失50毫克，此外汗液中还含有维生素B1和B2.因此，在夏天人体维生素需求量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素AE等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。

新鲜蔬菜及夏熟水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富。维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。夏季人们可以适当补充这些食物，亦可适当口服些酵母片。

(3)要补充水和无机盐

当机体内大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。钠的补充，要视出汗多少而定。如果一个人工作8小时，出汗量不超过4升，则每天从食物中摄取18克食盐就可以了;出汗量若超过6升，则另需从饮料中补充，但饮料中的氯化钾浓度不宜超过

中医夏季养生小常识

第一，要注意养心。中医理论认为，心与夏气想通，心之阳气在夏季最为旺盛，因此夏季养生要注重精神的调摄，保持愉快而稳定的情绪，切记大悲大喜，以免火上浇油。平素可用麦冬，竹叶，百合，金银花，荷叶，柏子仁等草药代茶饮用，清心降火。在饮食方面，可多吃苦瓜，芹菜，冬瓜，小米，西瓜，生菜，黄瓜等蔬果食物，少吃动物内脏，肥肉，蛋黄，少吃过咸的食物如咸鱼，咸菜等。

第二，要注意健脾祛湿。脾主长夏，暑必挟湿，夏季暑热湿重，暑湿之邪易伤脾胃，导致脾胃功能低下，出现胃口差，不思饮食，腹胀，腹泻，口粘苔腻等症状，可以多服用芳香化湿之品，例如藿香，佩兰，砂仁，陈皮，也可以将其做成香包随身佩戴，芳香辟秽，还可用扁豆，莲子，薏仁，茯苓等煮粥服用，健脾祛湿。

第三，可适当服用一些清热消暑的食物。夏季炎热湿度大，人体闷热难耐，容易中暑，平时可用金银花，菊花，乌梅，陈皮，绿豆，荷叶等煮水放凉，适量饮用，可以清心降火，预防中暑。还可以多吃些消暑的瓜果，比如西瓜，黄瓜，冬瓜，甜瓜等，但须注意不要过食寒凉，冰镇过的瓜果和饮料最好在室温放置一会再食用，以免过于寒凉损伤脾胃。

第四，冬病夏治。冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色，是根据“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，利用夏季气温升高，人体阳气充沛，体表经络中气血旺盛的有利时机，通过适当地内服或外用一些方药来调整人体的阴阳平衡，治疗某些虚寒性的疾病，最大限度的以阳克寒，使一些宿疾得以根除，达到标本兼治，预防保健的作用，体现了中医学中人与自然相协调的整体观念和对疾病预防为主的“治未病”理念。哮喘，老慢支，过敏性鼻炎等慢性呼吸道疾病可采取三伏天外敷药物的方法，改善肺功能，平喘止咳，疗效确切。对于骨关节病，因三伏天气候炎热，肌肉松弛，汗孔打开，可通过外用针灸内服汤药祛除寒邪，对筋骨关节疼痛也有非常好的治疗效果。

中医夏日养生保健小常识四篇(实用)

中医夏日养生保健小常识篇一

生姜(偏热);薄荷(偏寒);菊花--这是生活中最常见的。你可能没想到吧，吃个薄荷糖、喝碗菊花茶，都可以到达“发散”病邪的作用。

大家都会记得，在非典期间，为了防止发烧病症的非典，一时间，板兰根成为药店里最强手的药物，那只很长时间脱销，那时候，要送礼，一大袋板兰根是最为贵重而有友谊的礼品。--非典的病症是发烧，而板兰根的特点是“寒型药”，能有驱散热疾之效。

黄连，是大家最熟悉的中药，“良药苦口利于病”，说的就是黄连。

冬瓜皮，也是中药，假设小便不通，冬瓜皮煮汤就能很快通畅水道。而巴豆，是大家在电影中常看到的，古人捉弄人和喜欢让对方误食巴豆，这样就会让人大泻不止。

月季花，也是中药；桃仁，也是中药。你可以想象：武侠小说中，桃花岛上的黄药师，能用月季花、桃仁制造化瘀活血的妙药，防止武打争斗中的淤血之疾。

杏仁可以润燥，秋天常喝杏仁茶，可以起到润燥通肺的作用(秋天属金、肺)。

蜂蜜也是中药，假设老年人大便枯燥不畅，蜂蜜具有润华、宣泄的成效，喝点蜂蜜，很开可以通泻肠道，畅通大便。

花椒、胡椒，都能让人吃得满头大汗(陈佩斯在春节晚会小品中就演过一个喜欢猛撒胡椒粉、吃面条大汗淋漓的人)。花椒、胡椒就是典型的热型中药。

这样，我们对中药有了简单而直观的认识。

其实，以上我们对中药只是说了一半，如今开始说剩下的另一半。为什么这么说呢？因为中药包括两大类，一大类是用于“祛邪”，即对病邪(详细指上节所说的“风、热、湿、燥、寒”六邪)进展驱逐。——中医上对这类疾病称为“邪实”。

夏季中医养生的常识

一、中医养生的基本原则

夏季是阳气旺盛的季节，中医养生注重“以养心、清热为主，以防暑、防湿为辅”。夏季的饮食、运动、作息等方面都需要进行调整，以保持身体健康。

1：饮食调理

在夏季饮食中，应以清淡、富含水分的食物为主，如蔬菜、水果、海鲜等。同时，要避免过食生冷食物，以防止消化不良或腹泻等症状的发生。

2：调整作息

夏季天热，人们容易感到疲劳。因此，应适当调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。同时，午休的习惯也是提高身体抵抗力的重要措施。

3：适度运动

夏季适当进行一些室内或清凉的户外运动，如散步、游泳、太极等，既可以增强体质，又有助于排汗和舒缓肌肉紧张的状况。

二、中医养生的具体方法

1：穴位按摩

夏季常按摩三阴交、太冲、涌泉等穴位，有助于舒缓疲劳、提高睡眠质量和促进血液循环。但需注意力度适度，避免过度按摩。

2：草药饮品

夏季可以饮用一些具有清热、利湿作用的草药饮品，如菊花、绿豆、决明子等。这些饮品有助于清热解暑、排除体内湿气。

3：饮食禁忌

夏季要避免暴饮暴食、过食辛辣刺激性食物和生冷食物，以免影响消化功能和导致腹泻、上火等问题的发生。

4：空调使用

夏季空调使用需注意避免长时间吹冷风，保持适宜的温度和湿度，以免引起感冒、喉咙不适等问题。同时，空调内部的清洁也是必要的，可避免细菌滋生。

5：心理调节

夏季天气炎热，人们容易烦躁、易怒。应调整好自己的情绪，保持乐观积极的心态，避免心理压力对身体健康的影响。

三、附件

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四、法律名词及注释

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夏季中医养生小知识

夏季中医养生小知识
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穴位按摩——百会穴
百会: 能够大大提升人体阳气, 让人神清目爽, 天天在百会穴上按揉3分钟。
百会穴道位置位于人体头部正中间位置, 人体许多经脉都要经过此处, 百脉相交, 所以取名百会穴。
夏季中医养生小知识
10/15
穴位按摩——百会穴
夏季中医养生小知识
11/15
穴位按摩——百会穴
夏季中医养生小知识
5/15
穴位按摩
中医有句话: 春夏养阳，秋冬养阴。又有春天保肝，夏天养心，秋季护肺，冬天补肾。学会四季自我保健至关主要。
夏季养心大穴——阴陵泉、百会、印堂。夏季坚持天天按揉阴陵泉、百会和印堂3-5分钟，把阳气提上来，您就能够心怀清凉，安然度夏。
Байду номын сангаас
夏季中医养生小知识
6/15
穴位按摩——阴陵泉
15/15
夏季中医养生小知识
12/15
穴位按摩——印堂穴
印堂: 天天用拇指和食指捏起眉间皮肤稍向上拉100次, 就感到一个胀胀感觉向两侧发散, 那是阳气在冲击, 之后你就感觉脑子尤其清醒, 眼睛也尤其亮。
夏季中医养生小知识
13/15
穴位按摩——印堂穴印堂穴
夏季中医养生小知识
14/15
夏季中医养生小知识
夏季中医养生小知识

夏季养生知识

1、食欲不振鸭肉冬瓜可清补

很多人夏天容易食欲不振，此时喝点鸭肉冬瓜汤应该说再合适不过了，这道汤品不仅

有荤有素，味道鲜美，更重要的是可祛暑清热。

所推荐菜品——鸭肉冬瓜汤

原料：冬瓜克，鸭肉克，太子参30克，金银花10克，盐、味精、姜、葱等调料适量。做法：将鸭肉切片，用沸水烫后捞出，冬瓜去皮洗净切成薄片。太子参、金银花放入锅中

加水煎煮，然后将金银花捡出，药汁及太子参留用。将鸭肉、冬瓜、姜放入药汁中煮熟，

再放入食盐、味精和葱花调味后即可食用。营养点评：鸭子全身都是宝。鸭肉具有滋阴补虚、利尿消肿之功效;鸭血具有补血、清热解毒之功效;鸭蛋具有滋阴补虚、清热之功效。

而冬瓜有润肺生津，化痰止渴，清热利湿，僻暑除烦的功效，冬瓜钾含量高而钠含量较低，是解热利尿的夏季理想食物。太子参能补气且药性平和，不热不燥，再加上少量清热解毒

的金银花，是消暑的鲜汤良药。需要提醒的是，冬瓜配鸭肉适用于阴虚火旺的人食用，而

偏于阳虚怕冷的人和患有慢性肠炎的人都不适合。

2、清热解暑最佳主食当属于粥

夏天大量流汗会使血压下降，增加中暑危险。而粥类易于消化，既能帮助补充因大量

出汗所消耗的水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食。

所推荐粥品——薄荷粥

原料：鲜薄荷30克或干薄荷l5克(药店有售)，粳米克，冰糖15克。做法：薄荷洗净，放锅内，加水适量，煎熬5～10分钟，去渣留汁;粳米洗净，放武火上烧沸，再用文

火煮，粥将熟时，加冰糖、薄荷汁，再煮沸。营养点评：这道粥品的主要功效是清热解暑，清利咽喉。薄荷的有效成分主要是挥发油(包括薄荷醇及薄荷酮)，它具有促进毛细血管扩张，使汗腺分泌增加，从而使发热者体温降低的功效。薄荷在临床上还有健胃作用;薄荷

夏季中医的养生知识

夏天天气炎热大家容易精神不振，睡眠质量不佳，所以就需要好好调理。下面小编带你了解夏季中医的养生知识，希望对你有帮助!

夏季中医的养生知识

1、饮食篇

饮食清淡。注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差,所以饮食宜清淡,尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节,同样也是瓜果上市较多的季节,要注意饮食卫生,防止食物中毒。

注意营养搭配。在清淡饮食同时,要讲究营养素的搭配,初夏多摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物,对以后炎热酷夏的身体质能消耗提供足够的基础。故应多选食含蛋白质、维生素和微量元素的食物。在烹调上也要花样翻新,增加食欲。

增加苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。

2、生活篇

应时起居。夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

尽量穿浅色衣服。深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。

先学会排湿毒。仲夏季节,潮湿的空气加上持续高温,人几乎天天在“蒸桑拿”,这样的季节最重要的是排湿毒。湿气通于脾。厚重的湿气把脾捆绑起来,叫做“困脾”,会出现头昏、四肢沉重、恶心、食欲差、大便不成形、胃脘胀气、舌苔腻。