柔力球展示规程 - 360文档中心

柔力球青花瓷第二节分解动作

柔力球青花瓷第二节分解动作柔力球青花瓷第二节分解动作柔力球作为一项独特而优雅的运动，不仅能够锻炼身体，还能培养人的协调能力和动作感觉。

其中，青花瓷是一种非常经典的柔力球动作，有着优美的曲线和流畅的动作。

下面是柔力球青花瓷的第二节分解动作，希望对广大柔力球爱好者有所帮助。

第一步：准备动作1. 将柔力球放在左手掌心，掌心向上。

2. 右手手指张开，手掌稍微弯曲。

第二步：转动柔力球1. 用右手轻轻推动柔力球的球身，使其开始转动。

2. 左手保持稳定，不要用力过大。

3. 注意控制转动速度，使其保持匀速而不失稳。

第三步：右手抓球1. 当柔力球转到适当的位置时，用右手快速伸出，抓住柔力球。

2. 抓球时要注意手指的力量和速度，太用力会造成柔力球脱手，太慢则会错过时机。

第四步：腕部转动1. 用右手腕部做出小幅度的转动，将柔力球从右手转移到左手。

2. 左手要保持稳定，迅速接住柔力球。

3. 注意腕部转动的力量和速度，不要太大或太快，以免柔力球掉落。

第五步：左手抓球1. 当柔力球转到适当的位置时，用左手快速伸出，抓住柔力球。

2. 抓球时要保持手指的灵活性和力量，不要过于用力，以免柔力球脱手。

第六步：继续转动1. 当左手抓住柔力球后，继续用右手轻轻推动柔力球的球身，保持其转动。

2. 注意控制转动速度和稳定性，使柔力球保持在合适的高度和姿势。

通过以上的步骤，我们可以完成柔力球青花瓷的第二节分解动作。

要想熟练掌握这个动作，需要不断练习和耐心。

只有通过持之以恒的努力，才能在柔力球运动中展示出流畅的动作和优雅的姿态。

总结起来，要想完成柔力球青花瓷的第二节分解动作，需要准备动作、转动柔力球、右手抓球、腕部转动、左手抓球和继续转动。

这些步骤需要练习和耐心，只有不断地磨练，才能掌握这一动作的技巧和精髓。

希望各位柔力球爱好者能够在练习中获得乐趣和进步！。

第二套柔力球规定套路

第二套柔力球规定套路柔力球是一项集艺术、运动和协调性为一体的运动项目，它以柔化的技巧和舒展的动作，展示运动员的柔韧性和表演能力。

第二套柔力球规定套路是柔力球比赛中的一种固定动作编排，下面将介绍一下第二套柔力球规定套路。

第二套柔力球规定套路分为两个部分，共有6个动作。

首先是“带球动作”，运动员挺胸抬头，两臂下垂，慢慢将球放在头顶上，并不紧握球，腿部稍微分开，成站立姿势。

然后，运动员保持上半身的平衡，双脚用力推地，将球顶在头顶上，同时屈腿，弯腰，使身体的重心下降，再利用臀部和腿部的力量起身，将球从头顶顶起，再次接住球，完成第一个动作。

接下来是“避障动作”，运动员双手轻轻握住球，腿部分开，双臂向后伸直，身体微微前倾，然后开始旋转，将球从一个手臂上抛起，并利用另一只手接住球，再将球弹出，从另一只手接住球，如此循环，展示出运动员的灵敏度和协调性。

接下来是“踢球动作”，运动员双手握住球，双脚并拢，腿部屈膝，身体前倾，然后将球用脚踢起，再用双脚轮流接住球，如此循环，展示出灵活的腿部动作和卓越的平衡能力。

紧接着是“操纵动作”，运动员双手握住球，腿部稍微分开，身体微微前倾，然后利用双手将球从一个手臂上抛出，接住球后再将球顶起，然后从另一个手臂上接住球，再次将球顶起，如此反复，展示出手眼协调的能力。

然后是“背身难度动作”，运动员背对球，并将球固定在双手之间，双脚分开，身体稍微前倾，然后将球从一个手臂上抛出，接住球后再将球顶起，然后从另一个手臂上接住球，再次将球顶起，如此循环，展示出身体平衡和手腕灵活的能力。

最后是“双球平衡动作”，运动员双手握住两个球，双脚并拢，身体稍微前倾，然后将球放置在一个手臂上，在另一个手臂上抛起一个球，然后再将球弹起，从另一只手接住球，再将球顶起，如此循环，展示出双手协调动作的能力。

这就是第二套柔力球规定套路的内容。

运动员在比赛中需要通过技巧和动作的连贯性来展现自己的实力和表演能力。

对于参与柔力球的人来说，熟练掌握第二套柔力球规定套路是非常重要的，只有经过长时间的训练和练习，才能使动作更加优美、流畅，展示出个人的特色和风采。

柔力球比赛规则

柔力球比赛规则1. 简介柔力球是一种由橡胶制成的小球，通过手指的灵活操作来展示各种技巧和动作的运动项目。

柔力球比赛是以个人或团体参与的竞技活动，旨在展示选手们在柔力球技巧方面的能力和创意。

2. 参赛资格任何对柔力球感兴趣并具备一定基本技巧的人都可以参加柔力球比赛。

无论年龄、性别和国籍，只要符合相关规定，即可报名参赛。

3. 比赛项目柔力球比赛主要分为以下几个项目：3.1 单项技巧单项技巧是指选手在规定时间内进行个人表演，展示自己掌握的各种技巧。

评分主要根据选手动作的难度、流畅度、创意和表现力等因素进行评判。

3.2 自由组合自由组合是指选手根据自己喜好和能力，在规定时间内进行个人或团体表演。

选手可以自由搭配不同的技巧和动作，以展示他们独特的风格和创意。

3.3 对抗赛对抗赛是两名选手进行直接对决的比赛形式。

选手需要在规定时间内进行技巧表演，并与对方进行比较。

评分标准主要包括选手个人表现、与对手的对比和创意程度等因素。

4. 比赛规则柔力球比赛遵循以下基本规则：4.1 球种要求比赛中使用的柔力球必须符合国际柔力球联合会（IFBA）制定的标准规格，包括尺寸、重量和材质等要求。

4.2 时间限制每个项目都有规定的时间限制，选手需要在规定时间内完成技巧表演。

超时将被扣分，严重超时可能导致项目失去参赛资格。

4.3 评分标准评委根据选手在比赛中展示出来的技巧难度、流畅度、创意和表现力等因素进行评分。

评分系统一般为10分制，最高分为10分，最低分为0.5分。

4.4 裁判员比赛由多名裁判员组成，他们负责观察和评判选手的表演。

裁判员的评分将综合计算得出选手的最终得分。

4.5 技巧要求选手在比赛中需要展示多种不同的技巧和动作，包括旋转、抛接、平衡、控制等。

技巧的难度和创意程度将对最终得分产生影响。

4.6 着装要求选手在比赛中需要穿着符合规定的运动服装，并佩戴适当的保护装备，以确保比赛过程的安全性。

5. 获胜者评定根据各项目中选手的得分情况，最终确定获胜者。

柔力球表演技术基本套路

柔力球表演技术基本套路柔力球表演技术的基本套路包括以下几个方面：一、基本动作柔力球表演的基本动作包括：旋转、滚动、翻转和抛接。

旋转是指将柔力球绕手指或手腕旋转；滚动是指将柔力球在手掌或身体各个部位上滚动；翻转是指将柔力球从一个部位翻转到另一个部位；抛接是指将柔力球从一只手抛到另一只手或空中再接住。

二、组合动作在掌握了基本动作后，可以将它们进行组合，创造出更多的花样和变化。

比如，可以将旋转和滚动结合起来，形成连续的流动动作；可以将翻转和抛接结合起来，形成连续的空中动作。

通过不同的组合方式，可以呈现出丰富多样的表演效果。

三、身体协调柔力球表演技术要求身体的协调运动。

除了手指的灵活运动外，还需要通过身体的扭转、弯曲等动作，使柔力球在身体各个部位间流动。

身体的协调运动可以增加表演的变化和艺术感。

四、舞台表演柔力球表演技术不仅要求技术的熟练，还需要在舞台上展现出艺术感。

表演者需要具备良好的身体控制能力和舞台表演技巧，使表演更加生动有趣。

同时，音乐和灯光的配合也是表演的重要组成部分，可以增强表演效果。

五、创新与个性柔力球表演技术是一门艺术，每个表演者都可以通过自己的创新和个性展现出独特的风格。

可以根据自己的特长和喜好，将柔力球表演与其他艺术形式相结合，创造出别具一格的表演作品。

柔力球表演技术的基本套路是学习和掌握柔力球表演的基础，只有通过不断的练习和实践，才能熟练掌握这些技术，并在表演中展现出自己的风采。

希望通过本文的介绍，能够对柔力球表演技术有一个初步的了解，并对感兴趣的人提供一些指导和启发。

最后，希望大家在欣赏柔力球表演的同时，也能够欣赏到表演者的努力和创造力。

柔力球规定套路第二套

柔力球规定套路第二套柔力球是一项以舞蹈为基础，结合运动和艺术的体育项目。

下面是柔力球规定套路第二套。

一、套路要求：1. 姿势正确，动作流畅，连贯自然。

2. 动作规范，稳定可控，均匀用力。

3. 音乐节奏感强，与动作协调配合。

4. 表演形式多样，富于想象力和创造力。

二、套路内容：1. 入场：选定自己喜欢的开场音乐，从场地的角落或其中一侧进入场地。

持球者需保持自信、优雅的形象，迈开有节奏的步伐进入场地，以引起观众的注意。

2. 基本动作：从场地中心出发，开始进行基本动作的表演。

包括手臂的转动、反转和交替，身体的转动和抬腿。

动作需与音乐的节奏相匹配，流畅有力。

3. 流畅转身：在场地中心做一个流畅转身动作，可选择原地转身或跳跃转身。

转身动作要流畅自然，节奏感强，同时需要掌握好转身的角度和力度。

4. 抛接技巧：进行一系列的抛接技巧，包括一个球的抛接、两个球的抛接和三个球的抛接。

要求掌握好球的高度和方向，确保抛接动作稳定可靠。

5. 倒地动作：在场地某处进行倒地动作，可以选择滚动、翻滚等动作。

要注意身体的协调性和稳定性，确保动作的舒展和美感。

6. 挤压动作：进行一系列的挤压动作，包括单手挤压、双手挤压和双脚挤压。

动作要有力度、有节奏感，同时要保持平衡和稳定。

7. 结尾：选择一个适合的结束动作，可以是一个高难度的动作或一个优雅的姿势。

保持动作的流畅和准确，展现自己的技巧和魅力。

三、套路评分：裁判根据选手动作的准确性、稳定性、流畅性、力度以及与音乐的协调配合情况进行评分。

评分标准如下：1. 套路完整性（10分）：是否完成了规定的动作和流程，有无遗漏和失误。

2. 动作准确性（20分）：是否符合规定的动作要求，动作是否规范、稳定和可控。

3. 动作流畅性（20分）：动作之间是否自然连贯，转身、抛接、倒地等动作是否流畅有力。

4. 动作力度（20分）：动作的用力是否均匀，是否有力度和节奏感。

5. 音乐配合（20分）：动作是否与音乐的节奏和情感相协调，是否符合音乐的节奏和速度变化。

健身舞、柔力球竞赛规程

健身舞、柔力球展示规程
一、主办单位
柘林镇老年活动中心
二、比赛时间、地点
2016年4月22号上午9点在柘林镇老年活动中心三、参加单位
柘林联丰社区、易家河村、司马村、居委会、渔业队。

四、参加办法
1、各单位至少报一个队，其中，领队兼教练1人，每队至少6人以上。

2、参赛人员必须身体健康、行动方便。

六、竞赛办法
1、每个队参赛队伍的人数最少为6人。

2、比赛时间3-5分钟，音乐要求选用热烈欢快、节奏鲜明、动感强、励志向上的歌曲。

3、舞种内容要健康，且重点突出体育元素，不能出现舞台剧情化。

4、整套动作队形变化不少于3次。

5、进退场整齐划一、有序、干净利落。

6、参赛队伍服装统一，美观协调，整洁大方。

7、动作完成到位，和谐统一，具有感染力，突出队员的团队精神。

8、表演形式具有新意和创意，思想性、艺术性和观赏性和谐统一。

（七）报名、报到
1、报名：各单位请务必于比赛前15天由各村（居委会）将名单报柘林镇老年活动中心。

2、登记签到表。

（八）未尽事宜，另行通知。

（九）本规程的解释权和修改权属于柘林镇老年活动中心。

柔力球竞技比赛规则

柔力球竞技比赛规则
柔力球（Juggling）是一项技巧竞技运动，参赛者通过手指和手掌来控制球的运动，展示出自己的技艺和表演。

以下是柔力球竞技比赛规则：
1. 参赛者需要在比赛规定的时间内，以规定的方式将足够数量的球连续控制在空中。

比赛时间根据不同比赛和组别而定。

2. 每个球掉落或未被正确控制的球都会扣除得分，掉落的球数量超过规定数量，比赛判定为失败。

3. 比赛可分为传统赛和套路赛。

传统赛要求参赛者以最基础的控制技巧，在规定时间内连续控制足够数量的球。

套路赛要求参赛者进行更加复杂的控制技巧和表演，比赛时限和数量也有所不同。

4. 比赛分为多轮进行，在每轮比赛后，参赛者可以选择接受或者不接受新增加挑战的球数目。

5. 球的数量和种类可以根据比赛的要求不同而变化，有单球、双球、三球、四球等等。

6. 参赛者的表演需要有创意、难度等，评分体系主要基于技巧难度、表演风格、创新性、流畅性等方面。

7. 参赛者的服装、舞台表现等也会被考虑在综合评分中。

以上是柔力球竞技比赛规则的基本规定，不同的比赛和赛事可能有一些不同的要求和规则，参赛者需要在比赛之前了解比赛的要求和规则，做好充分的准备。

第三套柔力球规定套路

第三套柔力球规定套路第三套柔力球规定套路是一套由国际柔力球联合会制定的柔力球套路，包含了一系列柔力球动作和技巧。

该套路要求运动员通过操控柔力球，展示自己的柔力球技术和表演能力。

以下是第三套柔力球规定套路的内容：第一节：体操1. 击剑动作：运动员先拿起一个柔力球，模拟击剑的动作。

2. 平衡动作：运动员将柔力球放在头顶，保持平衡，并做一系列身体伸展动作。

第二节：旋转1. 核桃旋转：将柔力球置于掌心，然后以快速的速度旋转柔力球，同时保持身体平衡。

2. 八方旋转：将柔力球随机放在八个不同的位置上，然后以快速的速度练习将柔力球从一个位置旋转到另一个位置。

3. 放线团旋转：将柔力球绕着身体的不同部位旋转，包括脖子、手臂、腰部等。

第三节：平衡1. 单手平衡：将柔力球放在一只手上，并保持平衡。

2. 双手平衡：将柔力球放在两只手掌之间，并保持平衡。

3. 多点平衡：将柔力球同时放在身体的多个部位上，并保持平衡。

第四节：传控1. 单手传控：将柔力球从一只手传到另一只手上，并保持流畅的动作。

2. 双手传控：将柔力球从两只手之间传控，并保持流畅的动作。

第五节：杂技1. 肩头翻滚：将柔力球放在肩膀上，并进行前后翻滚。

2. 脚踢动作：将柔力球放在脚腕上，并进行踢球的动作。

第六节：表演1. 自由表演：运动员可以根据自己的喜好和特长，进行自由的柔力球表演，展示自己的创意和技巧。

第三套柔力球规定套路要求运动员具备较高的柔力球技巧和平衡能力。

运动员需要通过长时间的练习和反复的训练，掌握并熟练运用各种柔力球动作和技巧。

同时，运动员还需要具备良好的身体协调性和肌肉控制能力，以保持平衡和完成各种动作。

运动员在表演时需要展现出技术的精湛性、流畅性和艺术性，给观众带来视觉上的享受。

柔力球作为一项独特的艺术体操项目，不仅要求运动员具备扎实的技术功底，还要求他们能够在表演中展现出自己的个性和独特风格。

通过不断的练习和比赛，运动员可以提高自己的技术水平和表演能力，从而在柔力球赛事中取得好成绩。

柔力球四套规定套路

柔力球四套规定套路
柔力球是一项具有艺术性和竞技性的表演运动，它将体操、舞蹈和柔术等多种元素相融合，形成独特的技巧和动作。

柔力球的套路是指按照一定规定和顺序进行的一系列技术动作的表演，下面是柔力球的四套规定套路。

第一套规定套路：
第一套规定套路是柔力球运动员在表演中展示出他们的柔术和平衡技巧的一套动作。

这套套路的特点是动作流畅、柔和、灵活，要求运动员具有较高的灵敏性和柔韧度。

其中包括了手腕技术动作、柔术动作、踢腿动作等。

第二套规定套路：
第二套规定套路是柔力球运动员在表演中展示出他们的舞蹈和表演能力的一套动作。

这套套路的特点是动作优美、舞姿流畅，要求运动员具有良好的节奏感和身体协调性。

其中包括了扔球技术动作、旋转动作、配合音乐表演等。

第三套规定套路：
第三套规定套路是柔力球运动员在表演中展示出他们的力量和技巧的一套动作。

这套套路的特点是动作强劲、有力，要求运动员具有较高的爆发力和柔力球控制能力。

其中包括了抛球技术动作、抓球技术动作、旋转和翻转动作等。

第四套规定套路：
第四套规定套路是柔力球运动员在表演中展示出他们的动作连贯性和创造力的一套动作。

这套套路的特点是动作多样、组合
灵活，要求运动员具有较高的技术水平和艺术表现力。

其中包括了各种技术动作的组合、转移、变形等。

总体而言，柔力球的四套规定套路包含了多种技术动作和表演元素，要求运动员具备良好的柔韧度、力量、平衡感、协调性和表演能力。

通过反复练习和训练，运动员能够在规定的时间内将这些动作和元素完美地展示出来，给观众带来视觉和艺术的享受。

柔力球青花瓷韵第一节教学分解动作

柔力球青花瓷韵第一节教学分解动作
柔力球青花瓷韵是一种柔术类健身项目，包含了许多独特的分解动作。

以下是柔力球青花瓷韵第一节的动作分解：
1. 准备姿势：双脚并拢，双手自然下垂，身体向前微微倾斜，角度不超过20度。

2. 柔力球起立：将柔力球放在掌心，掌心朝上，握住柔力球，向上抬起至肩膀高度，保持身体稳定。

3. 柔力球下落：将柔力球缓慢放下，使其落在掌心上，仍然保持身体姿势不变。

4. 后撤步：将右腿向后跨一大步，同时将柔力球向右侧倾斜45度，左手自然向后伸展。

5. 左转身：向左转身90度，同时将柔力球向左倾斜至与左臂平行，右手向左伸出。

6. 右转身：向右转身180度，将柔力球向右侧倾斜至与右臂平行，右手自然向右抬起，左手向左伸展。

7. 前进步：将左腿向前跨一步，身体稍微向左倾斜，将柔力球缓慢向上抬起至头顶高度。

8. 柔力球下落：将柔力球缓慢放下，使其回到掌心，同时将身体姿势还原至准备姿势。

以上就是柔力球青花瓷韵第一节的动作分解，需要练习者在做每个动作时，保持身体平衡和肌肉的放松。

太极柔力球表演项目比赛规则

太极柔力球表演项目比赛规则比赛准备1.场地：比赛场地是一个长方形，面积为20米×15米，.比赛场地的地面要平坦、防滑，最好是木地板，如果是室外场地则风力不能过大。

场地边线为白色，5厘米宽(该线包括在比赛场内)。

2.球：2.1.球为圆形，由橡胶或橡塑材料制成的充气式软球，直径为 6.8厘米±0.1厘米；球的总重量为54克±2克，球体重量为27克±1 克，球体内装有27克±1克的沙砾。

2.2.球面可以是光面、花纹面或有凸起点。

花纹或凸起点的高度不得超过0.03厘米。

2.3.在一次比赛中所使用的球，其特性，包括圆周、重量、气压、牌号以及颜色等都必须是统一标准。

3.球拍：3.1.球拍由拍框、拍面、拍颈和拍柄四部分组成。

3.2.拍柄是持拍者握住球拍的部分。

3.3.拍面是持拍者用于接抛球的部分。

3.4.拍框界定了拍面的范围。

3.5.球拍的总重量 80克—160克。

3.6.球拍总长为47厘米--- 54厘米，拍框高度0.8厘米—1厘米。

3.7.拍框必须是圆形，拍框的内缘内低外高有两条对称的斜面，斜面角度在35度—45度，拍颈拍柄总长23厘米—30厘米。

拍框内径20.7厘米±0.2厘米。

3.8.拍面要平整,厚度为0.04米—0.1厘米，由柔软有弹性的橡胶或橡塑材料制成。

3.9.在球拍水平放置时，拍面应当保持水平。

（现阶段执行球拍中心下垂的最低点与拍框中心平面距离不得超过1厘米，拍面的中心点应为下垂的最低点。

）。

3.10.在球拍上方的中心放置一个标准用球后，球拍中心下垂的最低点与拍框中心平面距离不得超过1厘米（现阶段执行2厘米）。

3.11.拍框材料可以是碳纤维、铝合金、硬塑料或其它坚固材料制成。

3.12.球拍不允许自制附加物，专业球拍厂为了防止磨手、断裂、振动，磨损或调整重心等作用所制作的专用附件可以使用。

3.13.不允许改变球拍的规定式样。

4.表演比赛的形式、时间及计时方法：4.1.表演比赛的形式：4.1.1.集体套路。

柔力球16个基本动作分解

柔力球16个基本动作分解
1. 托罗：将柔力球置于手心，手指弯曲向内。

手臂伸直向前抬，同时抖动柔力球产生旋转。

2. 反托罗：与托罗相反，将柔力球置于手心，手指向外伸展。

手臂向前抬起并抖动柔力球以产生旋转。

3. 滚球：将柔力球轻轻地在手心中滚动，以令柔力球保持稳定的滚动状态。

4. 托起球：将柔力球放在手心中，伸出手臂向上抬起，令柔力球呈现上升的状态。

5. 过肩：将柔力球置于手心，用力抖动使柔力球经过肩部向相反方向旋转。

6. 反转过肩：将柔力球置于手心，用力抖动使柔力球在身体后方通过肩部向相反方向旋转。

7. 抛球：将柔力球用力扔出，并让它在空中旋转。

8. 换手棒：用一只手将柔力球通过指尖转移到另一只手上。

9. 托球棒：用一只手抓住柔力球，用另一只手将柔力球缓慢地滑过手心并托住。

10. 夹球：将柔力球挤压在指间，以便将柔力球保持在一定的旋转状态下。

11. 托空：将手指插入柔力球中央，然后将柔力球抬到空中。

12. 旋翻：将手腕向内侧翻转，以便使柔力球不断旋转。

13. 反转旋翻：将手腕向外侧翻转，以便使柔力球不断旋转。

14. 开合：在一只手中持球并将其打开，再用另一只手将其接住。

15. 飞轮：在手中稳定持球并使其旋转，然后将手臂突然向前伸直，以便使柔力球向外飞出。

16. 反飞轮：在手中稳定持球并使其旋转，然后将手臂向身体后方伸展，以便使柔力球向身体后方飞出。

柔力球规定套路第四套

柔力球规定套路第四套柔力球规定套路第四套是由前面三套套路的技巧组合而成，运动员需要在基础技术的基础上加以改良和创新，展示出更高水平的柔力球技艺。

以下是柔力球规定套路第四套的基本内容：起始姿势：运动员拿着4个柔力球，身体站立直立，双臂自然下垂，重心均匀分布。

动作一：立直步运球。

运动员跨步向前，同时上身稍微前倾，两臂向上抬起，将柔力球顺势投放。

球离手后，双手回身，慢慢腾空。

动作二：变幅回身。

运动员双脚离地，身体旋转180度，双臂下垂，接住球。

同时，将身体向后仰，保持平衡。

动作三：下腕抛运球。

运动员将左脚抬起，双臂向下一推，将球抛向空中，同时将球接住并向上抛出。

接着，运动员右脚着地，左脚跟右脚并拢，双手抛球。

动作四：弯推双下步。

运动员将球向空中抛出，双手贴着身体，在抛出球的同时，右脚向前迈出一大步，左脚慢慢后退。

接着，左手握住球，右手贴近身体，在球离手瞬间，右脚下落，左脚顺势向前迈出，同时双臂向上挥动。

动作五：弯步双斜上推。

运动员将球向上抛出后，左手握住球，右手迎球，同时向上推出。

接着，运动员左脚向前迈出一大步，右脚慢慢后退。

动作六：转体三连步。

运动员将球向上抛出，同时身体旋转一周，接住球。

接着，运动员右脚着地，左脚向前迈出，并将球向上推出。

动作七：连续回身。

运动员将球向上抛出，同时全身旋转一周。

接住球后，接着再次旋转一周。

运动员右脚着地，左脚向前迈出，同时将球向上推出。

动作八：连续转体。

运动员继续将球向上抛出，接住球后，反复旋转两次。

运动员右脚着地，运用力量将球向上推出。

结束姿势：运动员将球推向空中，同时身体还原到起始姿势，双臂自然下垂。

在球回落到手中后，运动员将球收回。

柔力球规定套路第四套不仅要求运动员具备扎实的基本功，还需要具备良好的身体协调性和旋转能力。

运动员要在动作中运用力量和技巧，将球控制得准确且流畅，展现出独特的艺术魅力和动感。

第四套柔力球规定套路

第四套柔力球规定套路第四套柔力球规定套路共分为以下四个动作：1. 站立起始姿势：站立直立，双脚并拢，双手自然下垂于身体两侧，柔力球放置于右手掌心。

2. 第一动作：右内转手腕抛球。

右手臂自然弯曲，手腕内转，将柔力球抛至适当高度，然后再接住。

3. 第二动作：左大转盆。

接住右手抛出的柔力球后，右手臂自然下降，同时左臂向内扩展，左手掌心向上，完成一个大臂转盆动作，将柔力球由右手转交至左手。

4. 第三动作：左内转手腕抛球。

完成左大转盆后，左臂自然弯曲，手腕内转，将柔力球抛至适当高度，然后再接住。

5. 第四动作：右大转盆。

接住左手抛出的柔力球后，左臂自然下降，同时右臂向内扩展，右手掌心向上，完成一个大臂转盆动作，将柔力球由左手转交至右手。

6. 第五动作：右外转手腕抛球。

完成右大转盆后，右臂自然弯曲，手腕外转，将柔力球抛至适当高度，然后再接住。

7. 第六动作：左大转盆。

接住右手抛出的柔力球后，右臂自然下降，同时左臂向内扩展，左手掌心向上，完成一个大臂转盆动作，将柔力球由右手转交至左手。

8. 第七动作：左外转手腕抛球。

完成左大转盆后，左臂自然弯曲，手腕外转，将柔力球抛至适当高度，然后再接住。

9. 第八动作：右大转盆。

接住左手抛出的柔力球后，左臂自然下降，同时右臂向内扩展，右手掌心向上，完成一个大臂转盆动作，将柔力球由左手转交至右手。

整个套路重复动作1至8，完成一次完整的往返。

每个动作应该流畅自然，注意节奏和力度的掌控。

完成后，将柔力球放置于右手掌心，恢复到起始姿势，完整地结束整个套路。

第四套柔力球规定套路既考验了柔力球的控制和协调能力，又锻炼了手臂和腕部的灵活性和力量。

在练习过程中，要注重动作的准确性和连贯性，以及动作与节奏的统一。

只有经过反复的练习和不断的改进，才能使动作更加流畅，达到更高的水平。

第一套太极柔力球规定套路动作要领

第一套太极柔力球规定套路动作要领第一套太极柔力球规定套路动作要领本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。

第一节：左右摆动；8/2拍。

抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。

下肢主要体现为：马步、左、右弓步。

（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。

后8/1拍；左右并脚移动）。

左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。

两边一定要对称，完整，半径要固定。

用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。

第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。

正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。

划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。

第三节：左右转体；8/4拍。

前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。

第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。

第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。

后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。

左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。

左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。

用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。

注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。

转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。

第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。

柔力球第三套规定套路

柔力球第三套规定套路柔力球第三套规定套路分为以下几个部分，总共有10个动作。

第一动作：屈身划转。

双脚分立与肩同宽，先向前屈身至平行，然后双手抓住球体两侧，用力上推，使球体从头顶向后方划转。

第二动作：低位拨球。

站立姿势，双脚分立与肩同宽，双手持球与身体垂直，并将球体置于大腿前侧，蹲低至膝盖弯曲90度，然后用力向前拨球，使球体向前飞出，并在空中旋转一周，随后再接住球体。

第三动作：踢腿托球。

站立姿势，双脚分立与肩同宽，双手持球与身体垂直，先将右脚抬起，用力向前踢出，同时用左手托住球体，使其在空中旋转一周，然后再接住球体。

第四动作：跳高拨球。

双脚并拢站立，双手持球与身体垂直，蹲下后用力弹跳，同时将球体向前拨出，使其在空中旋转一周，然后再接住球体。

第五动作：换手飞球。

站立姿势，双脚分立与肩同宽，双手持球与身体垂直，将球体置于上臂外侧，然后用力向前抛球，同时迅速换手，用另一只手接住球体。

第六动作：侧身平推球。

站立姿势，双脚分立与肩同宽，双手持球与身体垂直，将球体置于大腿侧面，然后侧身向前推球，使其在空中旋转一周，同时迅速接住球体。

第七动作：交叉抬球。

双脚并拢站立，双手持球与身体垂直，将球体置于下腹部位置，然后用力将球体抬起，同时将双腿交叉，使球体在空中进行交叉旋转，然后再接住球体。

第八动作：下蹲踩球。

双脚并拢站立，双手持球与身体垂直，将球体置于左侧踝部，然后下蹲，同时用左脚踩球，并将球体向上翻转，最后再用双手接住球体。

第九动作：头顶反射球。

屈膝保持站立姿势，双手持球与身体垂直，将球体置于头顶，然后用力反射球体，使其在空中进行反射旋转，然后再接住球体。

第十动作：倍身划转。

双脚并拢站立，双手持球与身体垂直，将球体置于头顶后方，然后用力将球体向前划转，使其在空中进行倍身旋转，最后再接住球体。

以上就是柔力球第三套规定套路的动作序列，通过练习这些动作，可以提高柔力球技术水平。

柔力球梨花颂一二三节教学

柔力球梨花颂一二三节教学柔力球梨花颂是一项富有创意、动感十足的舞蹈运动。

它不仅能够锻炼身体，增强体质，而且还能培养舞蹈基本功和协调神经系统的能力。

下面，我们将为大家详细介绍柔力球梨花颂的教学流程和每个环节的详细描述。

整个教学流程分为三个部分：基本姿势、动作练习和完整表演。

一、基本姿势讲解（10分钟）1、站立姿势：双脚与肩同宽，放松肩膀，双手放在身体两侧自然垂放；2、掌上压球：左手手心向下，右手手心向上，将球置于两个手掌之间；3、握球姿势：将球握在双手手心中央，手指微微分开，球放在小指和无名指之间，其余手指拢起来，注意不要抓紧，球应该紧挨在手掌中央。

二、动作讲解（40分钟）1、手腕转动：握着球，在面前转动左右手腕，要求左右手腕转换流畅、自如；2、手球交换：将握着球的手交换，即将右手球抛到左手中，左手球抛到右手中，要求球的运动轨迹平稳、自然；3、单手起球：双手拢起来，用一只手将球向上抛起，再接住，交换手继续抛，要求抛球高度适度、不要过高或过低；4、双手起球：双手同时将球向上抛起，球运动轨迹要流畅、协调；5、交叉起球：交叉将球向上抛起，接住后，又将球交叉抛向另一侧手中；6、膝盖内八：将球置于膝盖内侧，将膝盖向内拢，用两个膝盖交叉运动将球向外拍出去，要求运动协调、手法灵活。

三、完整表演（50分钟）在掌握了基本姿势和动作后，学生将进行完整的梨花颂表演。

表演有四个部分：梨花掉落、身体过桥、手球飞翔、梨花盛开。

1、梨花掉落：学生站在舞台中央，双手握球，将球向上抛起，球落下时，学生将手迅速移动到抓住球的位置。

重复三次，要注意球的高度和速度的协调。

2、身体过桥：学生双腿分开约一个肩膀宽度，右手端球，向左侧迈一步，同时身体转向左侧，球运动过程中顺势用右肘卡住球使其不易滑落。

之后向右侧顺势抛球，交换左右手，再重复向左侧抛球的动作，要求身体的转移和手法的灵活性。

3、手球飞翔：学生将手球向上抛起，再讲球向右方抛，然后再抛向左方，接住球之后再次向上抛起，再按照前面的方向进行抛接，如此重复三次。

柔力球套路表演比赛规则

柔力球套路表演比赛规则（修订草案）第一章总则第一条：目的与任务一、为丰富广大群众的体育健身内容，进一步推动与开展柔力球套路表演项目。

二、给所有组织比赛者和参加比赛者提供一个统一客观的评分标准，以求达到比赛的公平公证。

第二条：竞赛内容与时间一、内容：表演项目分规定套路和自选套路。

自选套路中又分为单人、双人和集体。

具体内容应依据比赛规模和各地区的实际情况，由主办单位制定的规程确定。

二、时间：自选成套动作的时间为集体自选套路?……4 ′ 00 ″ 4 ′ 30 ″双人自选套路……3 ′ 00 ″ 3 ′ 30 ″个人自选套路……2 ′ 30 ″ 3 ′ 00 ″第三条：抽签一、预赛抽签可在赛前（由组委会或技术委员会上）进行公开抽签，决定比赛的出场顺序。

二、决赛抽签：排序方法有三种第一种：由各领队或各队长亲自抽签决定比赛出场顺序。

第二种：按预赛的出场顺序进行比赛。

第三种：采用预赛成绩倒排序的方法进行比赛。

（如：30、29、28、27…… ）第四条：比赛音乐一、规定套路的音乐由大会统一播放。

二、自选套路音乐各队必须将音乐录制在高质的盒式录音磁带“ A ”面的开始，如有播放条件也可使用光盘。

三、磁带或光盘必须标明单位、队名、组别、个人姓名、出场序号。

（使用光盘必须标明曲目）。

第五条：参赛人数、组别与更换运动员一、参赛人数：除单人和双人自选套路外，集体规定和自选套路一般为8 至12 人。

主办单位可根据实际情况在规程中确定。

二、组别：按年龄可设甲组、乙组等。

年龄组的分段，主办单位可根据实际情况在规程中确定。

三、更换运动员：更换运动员的单位必须在赛前向竞赛部门提出书面申请，经核实符合规定者方可参赛，（已报名的替补队员除外）。

第六条：运动员的服装和饰物一、穿适合该项目的运动服装，或有民族特点的运动服服装。

二、不能穿高跟鞋，应穿软底的便于运动的鞋。

如：胶鞋、旅游鞋、平跟或坡跟的布鞋等。

三、集体项目的运动员应服装统一整齐。

北宁公园柔力球队活动方案

北宁公园柔力球队活动方案一、活动背景北宁公园柔力球队成立于2010年，旨在推广柔力球运动，增强队员们的身体素质和团队合作意识。

为了更好地展示柔力球队的风采，我队计划举办一次规模宏大的活动。

二、活动内容1. 主题活力北宁，健康柔力2. 时间与地点•日期：2022年5月15日（周日）•时间：上午8:00-12:00•地点：北宁公园中心广场3. 活动流程•8:00-8:30：活动报到•8:30-9:00：柔力球队表演•9:00-10:00：柔力球比赛•10:00-11:00：柔力球讲解与体验•11:00-12:00：颁奖和合影4. 活动亮点•创意服装秀：队员们将穿着创意服装进行表演•体验环节：观众可以亲身体验柔力球的乐趣•奖品颁发：为比赛表现突出的队员颁发奖品三、活动准备1. 物资准备•柔力球器材：足够数量的柔力球和场地•奖品：精美小奖品和奖杯•表演服装：队员们准备有创意的表演服装•宣传品：活动海报、折页等2. 人员准备•组织者：活动策划人员、裁判、志愿者等•参与者：柔力球队全体队员及社会群众四、安全保障1. 医疗急救活动现场配备急救箱和医疗人员，确保参与者在活动中的安全。

2. 安全措施场地设置警示标识，避免意外发生。

参与者需穿着运动鞋，注意安全操作。

五、活动宣传通过社交媒体、宣传册、口口相传等方式进行活动宣传，吸引更多人参与。

六、活动效果评估组织者根据活动后的反馈及参与人数等数据，分析活动效果，总结经验，为今后活动提供参考。

七、总结通过此次活动，北宁公园柔力球队将展示团队的凝聚力和敬业精神，同时拉近队员与社会公众的距离，提高柔力球在公众中的知名度，促进该项目的发展。

以上是北宁公园柔力球队活动方案，希望能够获得大家的支持和参与，让我们一起分享运动的快乐！。