太极拳练气怎样练

合集下载

太极拳如何练气

太极拳如何练气太极拳如何练气太极拳是一种注重内功的拳术，而调节呼吸对太极拳运动起着特殊的作用。

太极拳如何练气呢?下面店铺来给大家介绍太极拳如何练气相关内容，希望对大家有帮助!1.通过架子导引内气运行太极拳有一系列的动作，俗称架子。

架子是前人锻炼经验在姿势上的表现。

一个架子，总是要经过多方面的反复实践与总结才能创造出来，它是锻炼者的入门阶梯，因为有形的要比无形的好学。

架子除了有技击作用外，与某些气功动作有相似之处，即通过外部动作来导引内部的气血运行。

武禹襄《十三式行功心解》曰：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨，以气运身，务令顺遂，乃能便利从心……意气须换得灵，乃有圆活之趣……行气如九曲珠，无往不利(气遍身躯之谓)……能呼吸然后能灵活，气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。

心为令，气为旗……腹松气敛入骨……牵动往来气贴骨而敛入脊骨。

”故习拳姿势必须正确，要讲规矩，唯有这样，才能达到练拳的功效。

王宗岳《太极拳论》“十三式歌”日：“气遍身躯不少滞……腹内松静气腾然……意气君来骨肉臣。

”太极先辈告诉我们：要想使气浑身周流，姿势就必须上下顺遂，劲不逆扭。

许多著名拳师，不讲什么理论，只是认真练好架子。

就有了一身好功夫，原因就在于架子体现着法则，包含着体、用、气。

只满足于能练套路，而不求其准确，则收效不大，甚至练拳多年而无气感。

王宗岳《太极拳论》说：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶级神明。

”架子不仅要准，而且要熟。

杨澄甫的弟子董英杰说过，练拳一次至少三趟：第一趟开展筋脉，第二趟较正姿势，第三趟再加形意。

纯熟之后，一出手便有意形，则进步更速。

拳势正确;又认真锻炼，就会由外科内，逐渐产生内气的周流，从最初的腹部充实，到手指麻胀、眼睛微光，到气遍身躯。

有志于练太极拳的同志，首先要懂架子，求身法的正确，否则徒耗精力，白费工夫，得不偿失也。

2.通过阴阳虚实变化调动内气的运行有人说，太极拳的奥妙精华，尽在虚实二字的运用。

阴阳虚实的变化是靠架子的正确体现的，尤其是在练拳的初级阶段。

太极拳呼吸方法

太极拳呼吸方法目前练太极拳的呼吸方法就三种，一是自然呼吸;二是逆腹式呼吸;三是腹式呼吸。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳呼吸方法。

欢迎阅读!太极拳呼吸方法自然呼吸大家好理解，后两种不太好理解。

所以我把后两种的呼吸方法用区别对比的方法来加以阐述。

总之，他们之间的区别并不太大。

首先，各门派的太极拳，起吸落呼两者都是一样的要求，什么叫起吸落呼?如所有太极拳的起式，均是两臂慢慢向上抬起时，为吸气。

两臂慢慢向下落时，为呼气。

第二，他们的不同点是，逆腹式呼吸是合吸分呼。

而腹式呼吸是分吸合呼。

如逆腹式呼吸在抱球式，或两臂向回拉时，为吸气。

两臂向外或向上走势时，如野马分鬃或斜飞势就为呼气。

而腹式呼吸则相反。

第三，气沉丹田，两者也是一样的。

但有些同志还不太清楚什么叫气沉丹田，我不从理论上阐述，我举个简单的例子就清楚了。

如练举重的，气必须沉到丹田，否则他就不会举出你要举的重量。

练太极拳也一样，气沉不到丹田，你在实战的技击中，你就发不出力。

所以过去的老拳师在传受太极拳时总是强调，要气沉丹田，怎样气沉丹田?我举的例子是一方面，另一面就是要求以意领气，气到力到，以气运身。

第四,是口鼻呼吸法，两者也是一样的。

口鼻呼吸法，就是在练拳时用鼻子吸气，口呼气。

呼气时口不须张大。

呼吸要慢匀。

第五, 在练太极拳时，还遵循两条最重要的原则，就是静和松与呼吸相结合，两者也是一致的。

在练拳时要慢慢入静，头脑无杂念，逆腹式呼吸气才顺，在加上全身放松那就如虎添翼，就会很快进入气功态，当然任督二脉也就任转自由了。

目前大多数练太极拳的都在练逆腹式呼吸，如果没有老师的当面的指导，最好不要强调配合呼吸了。

陈氏太极拳的呼吸我国源远流长的养生健身法——导引术和吐纳术，在公元前四世纪已见于老子、庄子、孟子诸人的著作中。

老子说：“专气致柔，能如婴儿乎：”“虚其心，实其腹”，“绵绵若存，用之不勤”。

其意为呼吸的一开一合要自然，气息要由粗到细，由细到微，绵绵不断。

二十四式太极拳拳势呼吸法

二十四式太极拳拳势呼吸法预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。

（呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽）1.起式（一动两次呼吸）：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴；两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。

2.左（右）野马分鬃（一动一次呼吸共３次）：虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左（右）臂时呼气，意从丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯侧加下按的意念。

3.白鹤亮翅（一动一次呼吸）：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。

4.左（右）搂膝拗步（一动一次呼吸共３次）：转腰摆掌时吸气，意在丹田，蹬左（右）脚踏实左（右）手搂膝拗步时呼气；意从腿到腰至右（左）手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。

5.手挥琵琶（一动一次呼吸）：右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田；双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。

6.左（右）到卷肱（一动一次呼吸共４次）：虚步摆掌时吸气，意在丹田；退步推掌时呼气，意在左（右）掌推和右（左）肘，双手之间有引力感。

.左（右）揽雀尾（一动一次呼吸）：摆掌抱球时吸气，意在丹田，左（右）棚时呼气，意在左（右）肩和小臂外侧，有挤靠之意；抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左（右）小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

9.单鞭（一动一次呼吸）：虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。

太极拳练功要领

太极拳练功要领太极拳是我国传统武术之一，也是一项非常受欢迎的健身运动。

太极拳练功要领涵盖了姿势、呼吸、阳气引导等方面。

下面就详细介绍一下太极拳练功要领。

一、姿势要准确正确的姿势是太极拳练功的关键。

首先，站直站稳，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在两腿上。

其次，身体保持纵轴线的平衡，腰部轻微后收，肩膀放松下沉，胸部收缩，颈部挺直，头顶微微提起。

手臂放松自然，手指微微弯曲，双手胯间停留，身体自然呼吸。

在太极拳的运动中，身体每一个部位的活动都要有一个规范姿势，这样才能练出标准的太极拳。

二、呼吸要有节奏太极拳的呼吸要求慢而深，如自然呼吸般轻松。

每当切换动作时，要以鼻吸气，口呼气，形成一种有节奏的呼吸方式。

在吸气时，以腹部为中心吸气，腹部随之鼓起；呼气时，腹部向内缩凹，吐出大量二氧化碳。

这样可以提高肺活量，增强心肺功能，让身体更健康。

三、劲力有所用太极拳所讲的“劲力有所用”，就是在呼吸的同时，将意念集中于身体各个关节点上，将内劲通过肌肉，骨骼，腰，背等部位传递出去，形成一种发力的状态。

在太极拳的练习中，一些动作需要通过内劲的运用来形成招式，而这种内劲只有在呼吸、意念、身法等一系列动作的配合下才能顺利实现。

四、阳气引导太极拳讲究“阳气引导”，也就是将自然界的气流引入体内，让身体更加舒适、自然。

练太极拳时，可以选择一个自己喜欢的安静环境，在放松身体的前提下，尽量使环境充满自然气氛。

可以想象整个身体都被柔软的光线包裹着，所有内心的负面情绪也一起消失了。

这样，可以让身体舒适、意识到人体与自然的紧密联系，通过放松，增强自身气场，从而让运动效果得到更好的提升。

五、坚持不懈太极拳的初学者都必须要有一颗持之以恒的心，不断练习才会有好的效果。

在练习过程中，要注重伸展、放松身体，让身体的柔韧性得到锻炼。

刚开始可能会觉得动作非常困难，但只要坚持下去，就会越来越容易。

需要注意的是，太极拳的练习应该是渐进的，动作应当循序渐进，不可操之过急，否则可能会受伤。

二十四式太极拳拳势呼吸法

3.白鹤亮翅（一动一次呼吸）：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。

5.手挥琵琶（一动一次呼吸）：右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田；双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。

6.左（右）到卷肱（一动一次呼吸共４次）：虚步摆掌时吸气，意在丹田；退步推掌时呼气，意在左（右）掌推和右（左）肘，双手之间有引力感。

7.8.左（右）揽雀尾（一动一次呼吸）：摆掌抱球时吸气，意在丹田，左（右）棚时呼气，意在左（右）肩和小臂外侧，有挤靠之意；抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左（右）小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

9.单鞭（一动一次呼吸）：虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。

打太极拳呼吸用顺腹式还是逆腹式

打太极拳呼吸用顺腹式还是逆腹式熟悉打太极的朋友都知道太极拳的练习中需要常用到顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。

那么打太极拳呼吸用顺腹式还是逆腹式呢?下面和店铺一起了解一下吧。

打太极用顺腹还是逆腹1、打太极拳呼吸用顺腹式还是逆腹式太极拳的腹式呼吸分两种,一种是顺腹式呼吸,一种是逆腹式呼吸。

所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法,也称“自然腹式呼吸”。

而逆腹式呼吸方法则相反:吸气时腹部凹进,呼气时腹部突出,也被称为“改造自然反式呼吸”。

练习太极拳一般采用逆腹式呼吸,因为逆腹式呼吸更有利于导引行气。

不过,逆腹式呼吸比较难,初学太极拳时应先从自然呼吸开始,循序渐进。

慢慢地由自然呼吸过渡到顺腹式呼吸,再过渡到逆腹式呼吸。

2、打太极拳怎样练习顺腹式呼吸练拳时,在全身放松、虚领顶劲、立身中正的姿势下,口唇微闭、齿轻合,舌尖舐上鄂,进行腹式呼吸。

腹式呼吸有顺逆两种。

腹式顺呼吸的练法如下:缓缓从鼻孔吸气,用意引导,气体有徐徐下行的感觉,送入腹部脐下,力求自然,不许使力硬压。

在吸气过程中,横膈膜下降,轻轻挤压腹腔内脏器官;腹部随之隆起,胸廓自然收缩(术语叫做“提肛”或“吊裆”),随即缓缓从鼻孔和嘴唇呼气。

呼气时横膈膜上升,下腹部随之回缩,肛门括约肌自然随着呼气而放松,一呼一吸,毫不勉强。

呼吸时,肛门括约肌随着一松一紧(松的时间比较长,紧的时间比较短),有助于防治内痔、便秘和遗精等病症。

通过“气沉丹田”的呼吸运动,横膈膜一上一下,带动内脏做轻微的自我按摩运动,促使各种生理机制活跃起来。

3、打太极拳怎样练习逆腹式呼吸逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。

吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。

与之对称的是顺腹式呼吸,生理学上称作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积,而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气,而是另外一种物质,这种物质就是“内气”。

太极拳气功修炼法

太极拳气功修炼法太极拳气功是练习太极拳的基础。

要打好太极拳，必须先进行太极气功的修炼，练好太极气功便可为太极拳的体用提供浩然之正气。

太极气功的练习方法分为站功、坐功、卧功、动功等不同形式，这里介绍的是部分站桩功的修练法。

一、无极站桩功站桩功的练习方法很多，练习不同的功法便会产生不同的功效。

无极站桩功是诸多功法中较为简单而。

又极为重要的一种。

行无极之功，当首推心静。

心静始能体松，四肢面骸犹如荡然无存，念中渐呈一派虚无缥缈的空寂之象，惟有一线气机蕴含其间。

待其静至极时，气机方始流动，气动则太极生成。

所有的气功功法，皆来源于无极之中。

做法两腿微屈膝开立，两脚间距约同肩宽，立身中正，全身放松，两手心环抱于腹前。

舌舐上腭，二目轻闭，内视丹田(图1)。

待姿势站好后，先将头顶上的浊气降下，可试想从头顶向脚下驱赶着一团云雾，并使之在脚下缓缓向周围散开；同时肢体也随着下行的浊气逐段放松，待全身放松后，意念移至祖窍处，与闭眼后的内视线同时下达丹田。

此时在自我潜意识中便放弃了眼、耳、口、鼻对外界的感知作用，只是用意念去想、看、听丹田的细微变化，静心炼气。

这便是封闭“四门”(指眼、耳、口、鼻)，也叫做“锁心猿、拴意马”。

此后便开始入静。

意念蓄守丹田，静立45分钟至1小时后即可收功。

收功时两手轻贴腹部围绕着肚脐边缘沿逆时针方向左上右下(女子是沿顺时针方向右上左下)地转环揉摩(图2一①、②)，速度要徐缓而均匀，并渐渐将双手揉转的圆圈扩展开来，转到第36圈时，两手上行可摩挲乳上之胸，下运可揉按脐下小腹。

转足36圈后，即转向右上左下沿顺时针方向(女子转沿逆时针方向)转环揉摩(图2-③、④、⑤)。

双手揉转的圆圈由大渐小，转至第24圈时，两手沿脐部边缘揉转一圈，随后轻轻按贴脐部静立片刻。

当两手贴腹圆转揉摩时，意念的活动恰似在腹腔内与两手同时移转，习之日久则此内动之意渐渐明显且与外动之形逐渐融成一体，这样便会收到令人满意的收功效果。

太极拳八种呼吸方式

太极拳八种呼吸方式如今练习太极拳的人越来越多，出于对太极拳运动的热爱，越来越多的人们已经不满足于仅仅是对太极拳动作的关注，更注重太极拳内涵的衍生，比如太极拳的呼吸。

那太极拳的呼吸有哪些呢?下面就和店铺一起来看看吧!太极拳八种呼吸方式一、“起与落”的呼吸：这主要指的是手臂动作和呼吸的配合。

当手臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸气;当手臂举至肩平向下按时，应当均匀地呼气。

都应用鼻子呼吸。

如陈式老架一路的起势和收势，都手臂向上举起时，就应均匀地吸气，当手臂下按时，就应当均匀在呼气。

二、“开与合”的呼吸：这里主要指的也是手臂动作和呼吸的配合。

当手臂向外展开时，就应当均匀地吸气;当手臂向里合时，应当均匀地呼气。

如陈式一路的懒扎衣。

当双手大逆缠弧形转开时，应当均匀地吸气，当双手顺缠弧形而合。

同时脚跟内侧擦地成侧弓步时，应当均匀地呼气。

三、“升与降”的呼吸：这里主要指的是身体重心的上升和下降与呼吸的配合。

当身体重心上升时，应当均匀地吸气;当身体重心下降时，应当均匀地呼气。

如陈式一路的斜行拗步，当身体下降做斜行拗步时，应当缓慢均匀地呼气;当身体重心上升准备做上三步时，应当均匀地吸气。

四、“屈与伸”的呼吸：这里主要指的手臂动作和呼吸的配合。

当手臂屈肘回收时，应当均匀地吸气;当手臂由屈到伸时，应当均匀地呼气。

如陈式一路的上三步，当手臂随腰缠丝屈肘微屈的过程，应当均匀地吸气;当右手臂随脚向前伸，左手向后时，应当均匀地呼气。

五、“蓄力与发力”的呼吸：这里主要指全身和手脚动作与呼吸的配合。

如陈式一路的掩手肱拳，当全身和手脚蓄劲时，应当均匀缓慢地深吸气，当右拳内旋迅速向右斜前方发出时，应当迅速地大呼一口气，鼻嘴一块呼。

蓄劲如拉弓，吸气相对的长，发力如射箭。

呼气相应地短，这也是呼吸与动作的配合。

六、“内旋与外旋”的呼吸：这里主要指手臂动作和呼吸的配合。

当拇指带动前臂向手心方向旋转(里转)时。

应当均匀地吸气，当拇指向手背方向旋转(外旋)时，应当均匀地呼气。

练气基础功法

练气基础功法是太极拳的关键，也是修炼太极拳的基本要求。

它是一种以调整身体的节拍、把握身体的重心及稳定身体的平衡为主的组合式动作练习。

它能够提高人的身体协调性，增强身体的力量，增进身体的协调性，使人更加灵活，增强体质。

练习练气基础功法时，首先要做到身体安稳，腿肩宽，腰挺胸抬，肩膀向下，手腕缓
慢放松，头部抬起，收腹，保持身体的收缩态势。

然后，每次深呼吸，感受到气势的涌动，慢慢地把气力从脚底收回，放到腰部，再把气力从腰部收回，放到胸部，再把气力从胸部
收回，放到头部，最后把气力从头部收回，放到脚底，形成一个完整的循环。

练习练气基础功法，还应注意练习时的姿势，保持身体放松，不要用力过猛，只需要
达到自然的状态，尽量保持舒服的感觉。

每次练习的时间也要适当，不能太久，以免疲劳。

练习练气基础功法的好处是可以提高人的身体协调性，增强身体的力量，增进身体的协调性，使人更加灵活，增强体质，提高人的抗疲劳能力，改善身体的免疫力，改善睡眠质量，提高工作效率，使人在日常生活中更加轻松快乐。

太极拳“气感”修炼

等等。
二、拳时要做到 “ ” “ ” “自然 ” 练松、静、
１整体意念想象．
就是想象自己整个身体置于特定的环境（境）幻
当中，感受体悟。种想象首先要建立在身心上的去这 “ ”“ ”“ 松、静、自然 ” ，化对外界信息的反映，大上弱使脑进入虚灵忘我状态。象的意境没有统一模式，想可以根据个人的思维习惯、心智取向来决定，通常想但象的是高大、无、透、柔、浮。谓高大，是虚通轻漂所就想象在清纯的宇宙中自己的身躯顶天立地巍峨高大。谓虚无，是周围环境乃至宇宙都是无形无相所就的虚无空间，可以想象自己也是虚无的。通透，也就
意平和、情平静，求展眉落腮似笑非笑，能皱心要不
眉，称 “ 是心头锁 ” 如皱眉就会有心发紧的感俗眉，
觉。
“ ” 指心绪安宁静谧，绪专注没有杂念，静是思是
一
种高级的意识运动。求心静似水神志专一，除要排
五、感强的动作可以重复多次气
松、、然是一个有机的整体，辅相成，有静自相只
全面放松下来才能入静，只有放松入静才能平和自

一组动作让你掌握太极拳的呼吸方法

一组动作让你掌握太极拳的呼吸方法为了使初学者了解太极拳呼吸的基本原理，掌握太极拳呼吸的方法，我根据传统武术功法编排了一组动作，名为“太极拳呼吸操”。

因为呼吸与劲力是统一的，做这一套呼吸操对劲力也会有很好的锻炼效果，所以将它称为“练息九式”或“练力九式”也无不可。

第一式无极式两脚平行站立，两脚距离比肩略宽，两脚尖向内扣约45°。

两眼平视前方，下颌微收，舌顶上腭，虚领顶劲，含胸拔背，两臂自然下垂，两腿微弯，膝有下跪之势，两脚踏实，身体重心略向前，使两脚十趾抓地，要领与太极拳起势动作相同。

站好以后，先呼出体内浊气，呼气时注意将身体有意放松；然后，轻轻吸气，吸气时有意随着呼吸缓缓地收腹并提肛，要注意不可挺胸拿劲，胸腹部要放松，好像是将气由腹吸入背部，这样做能使胸肋尽量舒张，扩大胸腔的容积；当气吸满以后，略停片刻，慢慢呼气，同时有意识地慢慢挺起吸气时收回的腹部，略停顿一下，再进行下一次吸气、呼气（图1）。

第二势乾坤推按站立姿势与前势相同，两脚尖向内扣约45°，吸气的要领同前势（图2），吸气时两手心向上，如捧物般缓缓抬起，至胸前时吸气过程完成（图3）；略停顿后，呼气，两手掌反转至掌心向前，并随着呼气慢慢向前推按，动作要轻柔，宜缓不宜急，要用根力，不可用梢力和僵死之力，呼气完成时推按过程也同时完成（图4）。

完成一次动作后，略停顿，缓吸一口气，然后慢慢随着呼气将手放下。

第三势两仪开合站立姿势与前势相同，两脚尖向内扣约45°，吸气的要领同前势（图5），吸气时两手心向上，如捧物般缓缓抬起，至胸前时吸气过程完成（图6）；略停顿后，呼气，两手掌反转至掌心向身体两侧，并随着呼气慢慢向两侧推按，要垂肩坠肘，动作要轻柔，宜缓不宜急，要用根力，不可用梢力和僵死之力，呼气完成时推按过程也同时完成（图7）。

完成一次动作后，略停顿，缓吸一口气，然后慢慢随着呼气将手放下。

第四势霸王托天站立姿势与前势相同，两脚尖向内扣约45°，吸气的要领同前势（图8），吸气时两手心向上，如捧物般缓缓抬起，至胸前时吸气过程完成（图9）；略停顿后，呼气，两手掌反转至掌心向上，并随着呼气慢慢往头顶上撑，要注意收颌，不可仰头，身体重心不可提起而要下降，动作要轻柔，宜缓不宜急，要用根力，不可用梢力和僵死之力，呼气完成时向上撑的过程也同时完成（图10）。

太极拳呼吸规律

太极拳呼吸规律呼吸人人都有，但是太极拳的呼吸方式非常独特，太极拳的呼吸规律更是奇妙。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳呼吸规律。

欢迎阅读!太极拳呼吸规律第一种：自然呼吸，这种呼吸方式针对于初学者。

初学时，由于自身动作不协调或是身体肺功能不够强健，肺活量不足，所以要求自然呼吸，不可为了配合动作故意拉长。

第二种：深呼吸，这种呼吸方式是对学过一段时间太极拳的学员。

在自然呼吸的基础上尽量把呼吸做到深，细，绵，匀，长。

第三种：逆腹式呼吸，这种呼吸方式是对于高级学员，吸气时，腹部内收，呼气时小腹自然外鼓，以达到引动内气，疏通经络的效果。

第四种：胎息式呼吸，这种呼吸方式是用丹田呼吸。

象婴儿一样用脐呼吸，实际上是说通过意念诱导的一种高度柔和的腹式呼吸方法。

这种呼吸法习练时要求意守下丹田，吸气时意想气自丹田吸入，稍作停留，再意想气自丹田呼出。

稍停再作重复。

呼吸要绵细、缓慢、均匀，意守要在若有若无之间。

最终的呼吸为体呼吸，是真正的呼吸，以全身肌肤及毛孔呼吸。

于天地同呼吸，做到天人合一。

练习太极拳时，开为呼，合为吸，在一呼一吸中体内积聚强大的能量流，及产生内气。

内气是人体内的生命能量流。

其强弱决定人体的健康程度。

虽然内气与生俱来，但其盛衰是离不开后天的充养，只要科学合理练习太极拳就能使内气汇聚和增强，进而利用这充沛强大的内气增强体质，防身御敌。

养生馆重点讲的就是养生保健，就是要求我们在安逸清静的意识支配下，通过合理的姿势导引吐纳，使人自身具有的先天之气在短时间内汇聚，饱满，充实，壮大，鼓荡，渐渐贯通任督二脉、十二经脉，奇经八脉，充实全身。

在意念的引导下，内气行于心，则心火不亢，胃水不寒;内气行于肺，则升降自如，肺气下，纳于肾，气沉丹田，运动而不气喘;内气行于肝，则肝火得平，脑清目明;内气行于脾，则运化保健，后天之本生机旺盛，肌肤健美光泽;内气行于血脉之间，则营卫无滞;内气行于肌肤毫毛则感觉灵敏，梢节充足。

以我之心，使我之气，适我之体，攻我之疾，何往而不愈焉?。

太极拳的呼吸方法份

太极拳的呼吸方法(1)份太极拳的呼吸方法1太极拳的呼吸方法太极拳的呼吸方法1、动作和缓，呼吸自然呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出，同时下层(先天之气)反降之丹田：吸气时上层之气由鼻吸入，下层之气反由丹田逼上.此境界俗日“气通”。

凡是习练太极拳至相当程度，经名师口传面授均能达到.然而初练者可不必过分求之，以免妨碍拳式姿势的正确。

初步的练习者只要求达到动作和缓，呼吸自然.周身舒适和顺即可。

比较正规的太极拳是不可以急功近利的，它要求人们专心思想，不想想东想西的。

2、周身松柔，思想宁静达到太极拳要求的'呼吸有一逐步渐进的过程。

初练一二年之内.着重注意架势的正确就可以了，可以暂且不讲究呼吸，只是听其自然.慢慢形成太极拳呼吸方法。

通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田，势必易入歧途。

经二三年练习后.姿势拳架逐渐正确，周身松柔.思想宁静，达到一定程度时.则气之呼吸运用就不可不加注意了。

若不明此理，日后难以达到太极拳之较高境界。

3、呼者为实、为发、为开很多书籍中说，打太极拳都要注意呼吸中的气，自然和本身要相结合，该呼吸的时候呼气，该吸气的时候吸气。

盖吸者为虚、为蓄、为合：呼者为实、为发、为开。

知之然后身体能灵活，否则虚实不清.真谛全失。

近代普通的太极拳教习授徒一般分为内外两部.内部为呼吸.外部为拳式，但往往是只教外部，不传内部。

因授之不得其法，反滋弊端，还不如听其自然为好。

练习日久.或能知其诀窍。

4、收手为吸，下降为呼说来太极拳的呼吸也没有什么诀窍。

在架势练习中，大抵出手为呼.收手为吸.下降为呼，上升为吸;在推手练习巾，按为呼.挤为呼，捋为吸，棚为吸;被捋为自然小呼吸。

5、心静则不致有误此小呼吸乃求心静.心静则可看清对方之行动，而不致有误。

如被挤、被按.不能再吸时.则改为呼，使__之气散于四肢。

在大捋中之呼吸.闪为呼，靠为呼。

按为呼，捋为吸，被靠为吸，被捋为小呼吸.转身将按未按时.亦为小呼吸。

和气术的操作方法

和气术的操作方法
和气术，也称为太极气功或太极养生功，是一种传统的中国健身养生方法，通过调整呼吸和运动姿势，以达到相互协调、身心合一的状态。

下面是一些常见的和气术的操作方法：
1. 姿势准备：站立直立，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，头部自然抬起，双手自然下垂。

2. 放松身心：注意松弛全身肌肉，特别是颈部、肩膀和背部。

尽量扩大自然呼吸，慢慢放慢呼吸节奏。

3. 调整呼吸：通过深呼吸将气息引入丹田（位于下腹部的一个点），以腹式呼吸为主，慢慢吸气与呼气。

呼吸要均匀、有节奏，保持自然而不强迫。

4. 动作练习：选择一些基本的太极拳动作，如抱拳、提膝、转身、挥手等。

在保持身体平衡的同时，以柔和的动作来练习，配合呼吸的运动。

5. 内观调节：在运动中，注意观察身体内部的感觉，如气息的流动、肌肉的放松等。

可以用意念引导气息在身体内部流动，达到身心舒展的状态。

6. 收功冷却：练习一段时间后，逐渐减缓动作，调整呼吸，回到初始的放松状态。

可以使用结束动作，如合掌、握拳或闭眼冥想等。

需要注意的是，和气术的练习需要持之以恒，不要过于急躁和强求。

建议在专业指导下学习，并根据个人身体状况进行调整。

太极拳的呼吸方法

太极拳的呼吸方法
太极拳的呼吸方法主要有三种：自然呼吸、深长呼吸和腹式呼吸。

1.自然呼吸：太极拳强调自然放松的状态，因此呼吸应自然流畅，不加强故意调控。

呼吸应平稳、均匀、轻松，与身体动作相协调。

2.深长呼吸：太极拳练习中，有时会需要放松自身，聚焦精神，这时可以进行深长呼吸。

深长呼吸可以通过鼻子吸气，用腹部扩张呼气来实现。

吸气时慢慢吸气，尽可能让气体填充到腹部，并感受全身舒张。

然后，缓慢地呼气，使腹部收缩。

通过深长呼吸可以放松身心，增加内部能量和稳定性。

3.腹式呼吸：太极拳中的腹式呼吸是一种深度的呼吸方法，通过调整呼吸方式来增加气息的深度，增加体内能量的积聚。

腹式呼吸主要通过鼻子吸气，用腹部扩张，并慢慢呼吸出气。

吸气时将气体引入腹部，呼气时放松腹部，使气体自然呼出。

腹式呼吸可以增加全身的血液循环，提升氧气供应，增强体力和耐力。

无论采用哪种呼吸方法，都应放松呼吸，与太极拳动作相匹配，随着动作的进行进行调整，以帮助练习者达到身心和谐的状态。

二十四式太极拳拳势呼吸法

二十四式太极拳拳势呼吸法太极拳是中华传统体育宝库中一颗璀璨的明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础,它以深厚文化底蕴和显著健身价值享誉全球,二十四式太极拳作为太极拳的一个重要组成部分,下面是店铺专门为您整理好的：二十四式太极拳拳势呼吸法。

二十四式太极拳拳势呼吸法预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形(舌抵上腭，提肛收复)松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田;而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息1-2次再开始打拳。

(呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽)1.起式(一动两次呼吸)：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴;两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。

2.左(右)野马分鬃(一动一次呼吸共3次)：虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左(右)臂时呼气，意从丹田至腰，再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右(左)手置于右(左)胯侧加下按的意念。

3.白鹤亮翅(一动一次呼吸)：虚步抱球时吸气，意在丹田;两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。

4.左(右)搂膝拗步(一动一次呼吸共3次)：转腰摆掌时吸气，意在丹田，蹬左(右)脚踏实左(右)手搂膝拗步时呼气;意从腿到腰至右(左)手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。

5.手挥琵琶(一动一次呼吸)：右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田;双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。

6.左(右)到卷肱(一动一次呼吸共4次)：虚步摆掌时吸气，意在丹田;退步推掌时呼气，意在左(右)掌推和右(左)肘，双手之间有引力感。

7.8.左(右)揽雀尾(一动一次呼吸)：摆掌抱球时吸气，意在丹田，左(右)棚时呼气，意在左(右)肩和小臂外侧，有挤靠之意;抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左(右)小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

太极拳呼吸方法口诀

太极拳呼吸方法口诀
刚学习太极时，可以不用过分追求呼吸方法，只需要做到呼吸自然，动作和缓即可，熟悉之后保持呼吸和动作合拍，该呼时呼，该吸时吸，进行架势练习时，出手呼，收手吸，下降呼，上升吸，推手练习时，按、挤为呼，捋、棚为吸。

练太极拳怎么呼吸
刚学期太极拳的时候，不用过分追求呼吸方法，以免影响到拳式姿势，只需要呼吸自然，动作和缓即可，当熟悉之后再慢慢改变呼吸频率，根据太极式三十中记载：“能呼吸，然后能灵活。

”
也就是在练习太极拳的时候，呼吸要和动作合拍，应该呼吸就呼吸，应该吸气就吸气，而太极拳的呼吸方法也并不难，在架势练习的时候，出手呼，收手吸，下降呼，上升吸即可。

在推手练习的时候，按为呼，挤为呼，捋为吸，棚为吸即可。

太极的呼吸之法，主要追求心静，这样才能静心，同时能看清对方的行动，在联系的时候也能避免失误，达到好的效果。

太极拳呼吸的正确方法

太极拳呼吸的正确方法：
1、吸气时的轻、呼气要长,吸气时同时小腹内收,两脚十指抓地,涌泉穴要虚。

要注意,这与我们生活中的呼吸不一样,生活中那种吸气,气吸到胸中,胸往外挺。

这个吸入的气，收敛入脊背时,胸不但不往前挺,而且胸还要随者吸气而内收,这对初学者者讲很难掌握，我相信只要用心就没有攻不破的难关。

只要大家掌握要领,多加练习即可,太极拳是注重慢练的一种养生运动,不可急于求成。

2、呼气时,内气下行沉入肚脐以下的关元穴,小腹外凸,两脚掌放松,同时小腹也有发胀发热的戚觉。

肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的”丹田”, 元穴-寸半上边那个穴位叫气海,是男人们生长气息功能强壮要穴,关元穴下一寸的地方,是中极穴,又叫气原。

这叁个重要穴位的部位构成了"丹田” 全部位,丹田是产生内气的源泉,丹田的开合吸引,可促使任督两脉的沟通,经脉也同时得以贯疏,内气流转,通遍全身,肾脏部位有胀热的感觉。

肾为生命之源,强壮身体之本。

练功的效果好坏,关键的问题是肾脏是否随者呼吸而开合,是否随者动作的运动而开合。

3、着动作的快、慢、起、浮,要呼吸与动作的密切配合,动作中有连吸,连呼,长吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼，吸气时的轻、呼气要长。

同时面部肌肉放松,呼气时心要虚静,胸要松空,心静胸才能空,胸空横膈膜才能下降,左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田,腹部也自然充实,肾脏也自然放松。

4、气时使身体下实上虚，上体圆转自如,盘稳若盘石。

呼吸时和动作协调一致很重要。

可猛吸猛呼或憋气。

、。

太极拳运动中的正确呼吸方法

太极拳运动中的正确呼吸方法太极拳运动中的正确呼吸方法太极拳运动中的正确呼吸方法太极拳运动中呼吸方法的种类正常人体的呼吸方式有两种：一是胸式呼吸，二是腹式呼吸。

胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺体面完成吸气。

然后胸肋复还原位，双肩也下沉使胸廓缩小，肺内贮气便排出体外而完成呼气。

而腹式呼吸先是横膈下降，腹壁外张造成脚廓扩大，外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位，横隔膜回升，于是肺内贮气便被压出而完成呼气。

由于腹式呼吸吸氧量大，对胸廓及肩廓的运动幅度影响较小，因此，在太极拳运动中常采用以腹式呼吸为主的呼吸方式。

在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。

它们都是以意调息的深呼吸运动，是通过横隔膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动，形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。

太极拳运动中还提倡自然呼吸法，它要求练拳时精神贯注于动作中，呼吸顺其自然，不加任何勉强或干扰。

与腹式呼吸相比，自然呼吸在太极拳运动中的作用较为逊色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基础。

此外，长拳运动中常用到的提、托、聚、沉四种呼吸法，如能合理运用，可使动作更加规范，技击意图更加明显。

所谓的提气是一种腹壁内收，胸腔尽力扩展.肩带肌并参予收缩的一种用力的胸式深吸气。

托气是指人体吸气将结束时紧接着来一个由慢渐快的半呼气，并顿然止于“闭气”。

它是用于高姿势或平衡动作的，目的是给人以稳定、自然、舒适的感觉。

太极拳运动中，聚气多是用于发力的一种呼吸，即吸气后“闭气”以待，随后发力，用力呼出相量的气体以达到摧力的目的。

而沉气则是太极拳运动中一种典型的腹式呼吸过程，气沉丹田，可使胸部宽舒、腹部充实、降低身体重心，达到根基稳健的目的。

太极拳运动中呼吸所存在的弊病在了解太极拳的几种呼吸方法的基础上，通过观察发现，练习者在呼吸运动中常出现憋气或呼吸不加控制等问题。