中国公民健康素养66条知识讲座小结 第一期
中国公民健康素养(66条)解读(一)
义 ，供 各 级 卫 生 计 生部 门 、 医疗 卫生 专 业 机 构 、社 会 机 庭成 员 、朋 友 、同事等 ） ，情绪 稳定 ，行 为有 目的性 。不 构 、 大众 媒体等 向公众 进行 传播 ， 、 放纵 ，能 够应 对 生活 中的压 力 ，能够 正 常学 习 、工作 和生
与２ ０ ０ ８年相 比 ，“健 康素 养 ６ ６条 ” 重 点 增加 了近 几 活 ，对家 庭和 社会 有所 贡献
近年 来 。我 国在 全面 建设 小康社 会 和构 建社 会 主义和 谐社 常遇到 的生 理 、心理 和环 境 等问题 ，养 成健 康 的行 为 习惯 会 的进 程 中 ，高 度重 视提 高全 民健 康素 质 ，大 力开展 健 康 和 生活 方式 ，切 实提 高 公众健 康素 养水 平 、
况 ，取 得 了积极 成 效
２ ０ ０ ８年 １月 ，原卫 生部 首次 发布 了 《中国公 民健 康
健 康 不 仅 仅 是 没 有 疾病 或虚 弱 ，而 是 身体 、 心理 和 社会 适应 的 完好 状 态
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素养—— 基本 知识 与技 能 （ 试行 ） 》 。２ ０ １ ５年 １ ２ 月 ，国家
地工作和生活 这 两种 人 ，谁 更健 康 呢 ？ 答 案 显 然是 后
“每 日一 万 步 ，吃 动 两平衡 ，健 康一 辈子 ”为切 入 点 ，以
健康素养66条讲座总结
健康素养66条讲座总结背景介绍健康素养是指个人具备了解和维护自身健康的知识、技能和态度的综合能力。
随着人们对健康的关注度不断增加，越来越多的人开始关注和追求健康素养。
为了提高人们的健康素养水平，许多讲座和培训活动被举办。
本文总结了一次健康素养讲座的核心内容，涵盖了66条讲座要点。
健康知识类1.吃饭不应过饱：过饱会给身体造成负担，容易导致消化不良和肥胖等问题。
2.饮食要均衡：合理搭配各种食物，不偏食，能够获得全面的营养。
3.健康饮食原则：多吃谷物、蔬菜、水果，适量摄取蛋白质和脂肪。
4.饮食要有规律：按时吃饭，不要暴饮暴食或饥一顿饱一顿。
5.不吃零食：零食含有较多的糖分和脂肪，过多摄入会影响健康。
6.少喝碳酸饮料：碳酸饮料含有大量的糖分和咖啡因，对身体不利。
7.戒烟限酒：吸烟和饮酒对身体健康具有负面影响。
8.注意水的摄入：适当饮水有利于清洁身体内部的毒素。
9.忌辛辣刺激食物：过多摄入辛辣食物容易导致胃肠道不适。
10.控制食盐摄入：过量的盐分摄入对身体健康不利。
运动锻炼类11.坚持每天锻炼：适量的运动是保持健康的重要方式。
12.看大医少药：通过锻炼身体可以增强免疫力，减少生病的机会。
13.挑选合适的运动方式：根据自身情况选择适合的运动方式，比如慢跑、瑜伽等。
14.定期体检：进行体检可以了解身体状况，及时发现潜在的健康问题。
15.参加户外活动：户外活动能够呼吸新鲜空气，增加运动量。
16.倡导健康生活方式：积极参加健康活动，倡导健康的生活方式。
17.锻炼要适度：不要过度运动，有针对性地锻炼身体。
18.学会放松：适当的休息和放松也是健康的一部分。
19.坚持户外散步：散步可以增强心肺功能，改善睡眠质量。
20.不久坐长时间：久坐不动会增加心血管疾病的风险。
心理健康类21.关注心理健康：保持积极乐观的心态对身体健康有重要影响。
22.学会释放压力：找到适合自己的排压方式，比如听音乐、阅读等。
23.寻求帮助：如有心理问题，及时寻求专业帮助。
公民健康素养讲座总结：66条要点
公民健康素养讲座总结：66条要点公民健康素养是指个人对身体健康及相关信息的认知、理解和能力，它涵盖了营养、运动、心理健康和疾病预防等方面的知识与技能。
近日我参加了一场关于公民健康素养的讲座，讲座中呈现了66个要点，让我受益匪浅。
下面我将对这些要点进行总结和回顾，并分享一些我对公民健康素养的观点和理解。
在整个讲座中，从简到繁、由浅入深的方式被充分运用。
刚开始的几个要点针对了公民健康素养的基础知识，如了解身体的构造、学习正确认识各种常见疾病等。
这些基础知识的掌握是公民健康素养的基石，只有真正理解了身体结构的运作机制以及疾病的预防与治疗，才能更好地维护个人的健康。
随着讲座的深入，一些更具技巧性的要点被介绍了出来。
正确的饮食习惯、定期的体检和疫苗接种、合理的运动强度与频率等等。
这些要点不仅关注了身体素质的提升，还注重了对自身身体状态的了解和个性化的健康管理。
正如讲座中所提到的，我们每个人的身体状况不尽相同，因此需要根据自身实际情况来制定科学的健康计划，以达到最佳的身体状态。
除了身体健康的方面，讲座也强调了心理健康的重要性。
要点中强调了积极乐观的心态、压力管理、沟通技巧等，这些技能对于维护心理健康起着至关重要的作用。
如今，社会节奏加快，竞争压力增大，心理健康问题也日益突出。
公民健康素养也应该包括对自身心理健康的关注和提升。
讲座还讨论了疾病预防的重要性。
在这个话题下，要点涉及到了保持个人卫生、避免接触病原体、及时就医等。
疾病的预防不仅关乎个人，也关系到整个社会的健康。
积极采取疾病预防措施，不仅可以降低自身感染疾病的风险，还可以减轻对医疗资源的压力，共同建设一个更加健康的社会。
回顾整个讲座，我深刻认识到公民健康素养对每个人来说是至关重要的。
只有具备了足够的健康知识和相关技能，我们才能更好地保护自己、预防疾病，并享受更高质量的生活。
而在提高公民健康素养的过程中，教育的作用不可忽视。
政府、学校、家庭等各方应共同努力，提供更多的健康教育资源，让每个人都能够掌握正确的健康知识和技能。
居民健康素养66条内容总结
居民健康素养66条内容总结1. 良好的饮食习惯是保持健康的关键。
保持均衡的饮食，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少糖分和饱和脂肪的摄入。
2. 坚持适度的运动。
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、游泳或跑步，并结合力量训练，以增强肌肉和骨骼。
3. 维持健康的体重。
通过控制饮食和增加运动来达到适当的体重，减少患肥胖相关疾病的风险。
4. 养成良好的睡眠习惯。
保持规律的作息时间，确保每晚7-9小时的充足睡眠，有助于提高免疫力和心理健康。
5. 避免过度饮酒与吸烟。
限制饮酒量，避免长期酗酒。
尽可能戒烟或减少吸烟量，以降低患心脑血管疾病和癌症的风险。
6. 加强心理健康。
学会应对压力，与他人建立良好的社交关系，寻求支持和帮助，保持积极的心态。
7. 定期体检。
定期进行体检，包括血压、血糖、血脂等相关指标的检测，及时发现和预防潜在的健康问题。
8. 保持良好的口腔卫生习惯。
刷牙、使用牙线和漱口，定期检查口腔健康，预防口腔疾病。
9. 避免过度曝晒太阳。
在户外活动时，使用防晒霜和遮阳帽，以减少紫外线对皮肤的伤害和皮肤癌的风险。
10. 均衡的工作与生活。
保持工作与生活的平衡，适当调整工作压力，放松身心。
11. 预防传染病。
养成勤洗手、咳嗽时掩口掩鼻、打疫苗等良好习惯，以预防病菌的传播和感染。
12. 维护眼健康。
定期眼科检查，远离长时间盯着屏幕，注意眼睛的休息和保护。
13. 建立健康的性行为观念。
正确使用避孕措施，避免性病的传播，维护性健康。
14. 学会急救措施。
学习基本的急救知识和技能，提前采取措施，为他人和自己提供紧急救助。
15. 增强防护意识。
在目标区域和季节适当时使用防虫、防蛇、防驱治措施，以减少接触野生动物和植物的风险。
16. 坚持自我检查。
学会自查皮肤、乳腺、睾丸等部位的异常情况，并定期进行专业检查。
17. 保持良好的姿势。
正确的坐姿和站立姿势，减少脊柱和关节的负担，预防脊椎疾病。
18. 积极参与公共卫生活动。
公民健康素养66条讲座小结
公民健康素养66条讲座小结前言公民健康素养是指公民在保护自身健康、预防疾病、促进全民健康等方面具备的知识、技能和态度。
为了提高公民的健康素养水平，我参加了一场关于公民健康素养66条的讲座。
本文将对讲座内容进行总结，以帮助读者更好地理解和应用这些知识。
1. 公民健康素养概述公民健康素养是现代社会中一个重要的概念，它包括了个人对自身健康的认知、保护和促进措施，以及对社会卫生问题的关注和参与。
提高公民的健康素养水平有助于构建一个更加健康、幸福和可持续发展的社会。
2. 公民健康素养66条2.1 健康教育与宣传1.积极参与各类健康宣传活动，提高对常见疾病预防和治疗方法的认识。
2.学习正确使用药物，避免滥用和误用药物。
3.关注健康信息的真实性和可靠性，不盲目相信传闻和谣言。
2.2 预防疾病4.定期进行体检，及时发现和治疗潜在疾病。
5.均衡饮食，避免过度摄入高热量、高盐、高油脂的食物。
6.建立良好的生活习惯，包括定时作息、适量运动等。
2.3 心理健康7.学会管理压力，避免长期处于紧张状态。
8.培养积极向上的心态，增强自信心和抗挫折能力。
9.寻求专业心理咨询师的帮助，处理心理问题。
2.4 社区健康管理10.参与社区健康管理活动，了解社区卫生服务资源。
11.积极参与社区公益活动，提高自身对社区健康问题的关注度。
12.维护环境卫生，遵守相关法律法规。
2.5 环境卫生13.关注空气质量，避免长期暴露在污染严重的环境中。
14.做好个人卫生，保持身体清洁，预防传染病的发生。
15.合理使用化学药品和农药，减少对环境的污染。
2.6 健康饮食16.多吃水果和蔬菜，摄入足够的维生素和纤维素。
17.控制食盐摄入量，预防高血压和心血管疾病。
18.避免暴饮暴食和过度节食，保持适当的体重。
2.7 锻炼身体19.每天进行适量的体育锻炼，增强身体素质。
20.避免长时间久坐不动，定期活动肢体。
21.根据自身情况选择合适的运动方式和强度。
2.8 预防传染病22.接种必要的疫苗，提高免疫力。
柏杨河乡卫生院健康教育知识讲座小结健康素养66条word精品文档3页
柏杨河乡卫生院开展“亿万农民健康促进”行动柏杨河乡卫生院健康教育知识讲座小结（健康素养66条）为了提升我乡居民群众的健康意识和健康素质，提高辖区居民的健康知识水平，促进居民养成健康的生活方式，我院积极开展公民健康素养巡讲活动，深入居民群众中举办了内容丰富的卫生科普健康教育知识讲座，现将本次讲座小结如下：一、讲座时间：2015年2月11日上午11:00-13:00（北京时间）二、讲座地点：祥瑞社区三楼会议室三、讲座对象：辖区居民四、讲座人员：舍志玲张杰五、讲座过程：2月11日上午，我卫生院来到柏杨河乡祥瑞社区以讲座的形式开展了一次居民健康素养巡讲活动。
我们以《健康素养66条》为主要内容，从健康的基本理念入手，围绕健康的四大基石，即：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等四个方面进行重点讲解。
讲座主要宣传《中国公民健康素养-基本知识与技能》，重点人群健康教育，重点慢性病和传染病健康教育，合理营养、控制体重、加强锻炼、改善睡眠、戒烟、限盐、限酒等健康问题。
着重讲解了高血压的发病原理、危害以及如何防治等知识。
整个讲座通俗易懂、深入浅出。
讲座结束后，我们耐心解答人们提出的问题，还为前来参加培训活动的居民进行免费测量血压，发放了洗衣粉、毛巾、抽纸盒等小礼品，他们表示今天所学到的知识和技能非常实用，邀请我们经常深入基层为他们讲课，并提出能否提供更加全面的体检服务，我们表示一定会争取！六、培训的目的及意义：此次巡讲活动进一步宣传普及《中国公民健康素养66条》，增强和提高了广大农牧民群众的自我保健意识和科学保健水平，促进健康教育工作的开展，全面提高人民群众的健康素质和生活质量，教育和引导广大居民自觉摒弃陈旧落后的思想和生活观念，普及卫生防病知识，提倡科学文明健康的生活方式和行为，培育文明健康新风，营造良好的社会健康环境，引导更多的农牧民群众参加到活动中来，让更多的群众接受健康文明熏陶，逐步使广大市民真正感受到健康知识是一种时尚，是一种追求，是一种享受。
健康素养66条讲座小结
健康素养66条讲座小结
我们都明白只有健康才能使人确保良好的生活质量。
因此，我们应该注重保持我们的
健康。
一次为期一个月的讲座由健康专家主办，总结出了66条健康素养。
首先，他们强调要建立良好的生活习惯，保持有规律的作息时间，有足够的睡眠，早
晨可以做一些活动来激活身体，保持饮食协调和健康，吃控制饱腹感。
此外，参加一些有
益健康的娱乐活动，如散步、锻炼、阅读、游戏等都有助于改善心理状态，促进心脏健康。
其次，保持身体活动，多参加体育活动，如散步、骑自行车、慢跑，适量的进行体育
锻炼，减少低强度的生活节奏和座位时间；同时补充足够的水分，吃少量多次的膳食。
另外，要注意积极向上的心态，释放正能量；要喝一些保护肝脏的草药茶，促进新陈
代谢，管理情绪，同时注意环境保护，避免对大气污染的污染。
最后，积极参与社区活动，建立正确的价值观，学会适当的自我管理，负责任的看待
身边的事物，合理把握生活的节奏，养成一些良好的习惯。
总之，这次讲座为我们总结出了66条健康素养，涵盖了方方面面，强调以健康为主，希望大家能够珍惜健康，合理安排好自己的生活，保持良好的心态和生活习惯，以达到更
好的健康。
健康素养66条讲座总结
健康素养66条讲座总结健康素养是指个体对自身健康的认知、态度和行为，是一个综合性的概念，包括身体健康、心理健康、社会健康等多个方面。
在健康素养66条讲座中，我们学到了许多关于健康的知识和技能，下面我将对这些内容进行总结。
首先，健康素养的核心是健康意识和健康行为。
我们需要意识到健康对我们的重要性，以及如何通过积极的行为来维护健康。
这包括定期锻炼、均衡饮食、良好的睡眠习惯等。
同时，我们也需要学会管理情绪，保持心理健康，这对整体健康同样至关重要。
其次，健康素养还涉及到对健康知识的了解和掌握。
我们需要知道什么是健康的生活方式，什么是有害的行为，以及如何预防常见的疾病。
在讲座中，我们学到了很多关于饮食、运动、心理健康等方面的知识，这些知识将指导我们更好地维护自己的健康。
此外，健康素养还包括对环境和社会的关注。
我们需要关注环境对健康的影响，学会保护环境，避免环境污染。
同时，我们也需要关注社会公共卫生问题，积极参与健康促进活动，为社会健康贡献自己的力量。
总的来说，健康素养是一个综合性的概念，需要我们在日常生活中不断学习和实践。
只有不断提升自己的健康素养，才能更好地保护自己的健康，享受美好的生活。
在讲座中，我们还学到了一些实用的健康技能，比如急救知识、健康体检等。
这些技能在紧急情况下可能会派上用场，因此我们需要牢记这些知识，并在日常生活中不断练习和巩固。
最后，我想强调的是，健康素养是一个持续学习和实践的过程。
我们需要不断更新自己的健康知识，调整自己的生活方式，以适应不断变化的环境和生活压力。
只有这样，我们才能拥有健康的身体和心灵，享受幸福美好的生活。
在健康素养66条讲座中，我们学到了很多关于健康的知识和技能，这将对我们未来的生活产生积极的影响。
希望我们能够将这些知识转化为行动，真正做到健康生活，健康素养。
让我们共同努力，为健康而奋斗！。
健康素养66条讲座总结
健康素养66条讲座总结近年来，人们对健康的重视与日俱增。
身体健康是幸福生活的基石，因此，提高健康素养逐渐成为大众关注的焦点。
在一次名为“健康素养66条”的讲座中，我收益颇丰。
在这篇文章中，我将总结讲座中的核心内容并与大家分享。
健康素养从概念上讲，是指个体在日常生活中对健康的认识、意识、态度和行为的总和。
在讲座中，演讲者给出了66条提高健康素养的建议，下面我将从几个方面来进行归纳总结。
首先，养成良好的生活习惯至关重要。
这些简单而常见的习惯，可以帮助我们预防疾病、增强免疫力。
例如，每天保持足够的睡眠，有助于恢复身体的精力和功能；定期锻炼身体，可以增强心肺功能和体力；合理饮食，摄取适量的水果、蔬菜和谷物，远离过量油脂和糖分；避免吸烟和大量饮酒等不健康习惯。
这些简单的改变可以使我们的身体更加健康，并降低患病的风险。
其次，心理健康同样重要。
压力、焦虑和抑郁等心理问题已经成为社会问题，对身体健康的影响不可忽视。
在讲座中，演讲者提示我们，要学会正确处理压力，采取适当的放松方式如读书、听音乐或参加户外活动等；要建立良好的人际关系，与家人和朋友保持密切联系，寻求他们的支持和帮助；要学会接受自己的不完美，并持有积极的心态，保持乐观。
通过照顾内心的健康，我们才能真正提高健康素养。
除了个体行为习惯的调整，环境也对健康素养起着重要作用。
在讲座中，演讲者提到了室内空气质量、饮用水安全、食品安全和环境污染等问题。
我们要时刻关注周围环境的健康因素，积极采取措施，防止暴露在不良环境中。
与此同时，我们也要加强环境保护意识，推动绿色出行、垃圾分类和节约用水等行动，为自己和社区创造健康的生活环境。
最后，我们要深入了解自身身体状况，定期进行健康检查。
讲座中，演讲者详细介绍了常见的健康检查项目和检查标准。
通过定期体检，我们可以及时了解自己的健康状况，早发现早治疗。
同时，要密切关注家族病史，及时进行相关的预防和治疗。
主动参与健康管理，可以提高健康素养的水平。
健康营养66条活动总结
长治县八义镇中心卫生院
《中国公民健康素养66条》宣传普及月活动工作总结
在2012年春节即将来临之际，为使全镇城乡居民过一个科学、文明、健康、祥和的春节，根据长治市卫生局《关于在2012年春节开展《中国公民健康素养66条》宣传普及月活动的通知（长卫健字[2011]9号）精神，和长治县卫生局《关于在2012年春节开展《中国公民健康素养66条》（长县卫监字2012第1号等文件精神，我镇宣传普及月活动决定于2012年1月8日（农历腊月十五）--2月8日（农历正月十七）在全镇开展2012年春节中国公民健康素养66条宣传普及月活动，我镇公共卫生科组织卫生院医务人员下乡入户分利用春节期间的集市、庙会及其它娱乐活动场所，积极开展巡回展览、现场咨询、发放宣传材料等广泛普及宣传《中国公民健康素养66条》知识和技能。
倡导戒烟限酒、文明待客，娱乐有度、合理休息等与春节习俗有关的卫生防病知
识。
组织村卫生室更换黑板报、专栏，发放健康素养画册、健康素养光盘、控烟知识扑克、台历、艾滋病检测宣传画等，并通过设立咨询台，接受村问诊或咨询。
通过这次宣传活动，广大村民的自我保健意识得到了增强，应急救护的技能也得到了提高。
此次活动使大家感到受益匪浅，深受居民欢迎。
公民健康素养宣传是一项长期而艰巨的任务，要做到家喻户晓、人人皆知，让群众掌握更多的健康基本知识，培养广大群众，特别是引导农村居民养成良好的生活习惯，了解和掌握健康素养基本知识与技能，需要我们进一步动脑筋、挖潜力、抓落实，多举措地进行广泛宣传，力争在较短时间内提高全区城乡居民的健康素养水平。
公民健康素养66条讲座小结
公民健康素养66条讲座小结引言公民健康素养是指个体对自身健康问题有足够的认知和理解，能够主动采取行动来改善和保护自己的健康。
公民健康素养的提升对个体和社会都具有重要意义。
本次讲座共介绍了66条公民健康素养的要点，下面将对这些要点进行总结。
1. 健康知识•了解基本的健康知识，包括饮食、运动、心理健康等方面。
•学会使用可靠的健康信息来源，如权威网站、专业医学期刊等。
2. 饮食健康•平衡饮食，摄入适量的营养素，避免过量或不足。
•多食用蔬菜水果，减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入。
•合理安排饮食结构，避免暴饮暴食和不规律的饮食习惯。
3. 运动健康•坚持适量的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等。
•根据自身情况选择适合的运动方式和强度。
•避免长时间久坐，定期活动身体。
4. 心理健康•学会自我调节情绪，保持积极乐观的心态。
•培养良好的应对压力的能力，如通过运动、休息等方式。
•寻求社会支持，与他人进行交流和分享。
5. 环境健康•关注环境污染问题，避免接触有害物质。
•积极参与环境保护活动，如垃圾分类、节约用水等。
•创造良好的室内环境，保持通风、清洁。
6. 预防传染病•掌握正确的洗手方法，养成勤洗手的习惯。
•注意个人卫生，避免与患病人员接触。
•接种疫苗，加强免疫力。
7. 预防慢性病•定期体检，及早发现慢性病的风险。
•戒烟限酒，避免不良生活习惯对健康的影响。
•平衡工作与生活，避免长期过度劳累。
8. 安全健康•学会基本的急救知识，能够应对常见的意外伤害。
•注意交通安全，遵守交通规则，避免交通事故。
•遵守法律法规，不参与违法活动。
9. 医疗保健•注重个人卫生，保持身体清洁。
•定期体检，及时发现健康问题。
•遵医嘱治疗，不滥用药物。
10. 健康教育•接受健康教育，提高健康知识水平。
•积极参与健康宣传活动，传播健康理念。
•倡导健康生活方式，影响他人的健康行为。
结论公民健康素养是每个个体应该具备的基本素养之一。
通过了解健康知识、改善饮食、增加运动、保持心理健康、关注环境健康、预防传染病和慢性病、注意安全健康、进行医疗保健和接受健康教育等方面的努力，我们可以提升自身的健康素养，改善生活质量，为社会健康做出贡献。
公民健康素养66条讲座小结
公民健康素养66条讲座小结公民健康素养是指一个人具备维护和提升自身健康的能力，是一个社会的基础素质和发展要求。
近日，我参加了一场由专家讲授的公民健康素养66条的讲座，我深受启发。
在这篇文章中，我将分享讲座内容的核心要点，以及如何将其运用到实际生活中，从而改善我们的健康水平。
首先，我了解到了健康是综合性的，除了身体健康外，心理健康和社交健康也同等重要。
我们应该保持积极的生活态度，学会应对压力、控制情绪，并培养良好的社交能力。
其次，讲座强调了生活习惯对健康的影响。
我们每天的饮食习惯、作息规律以及运动量都会直接影响到我们的健康状况。
因此，我们应该逐渐调整不健康的饮食习惯，保持规律的生活作息，并增加适量的运动。
此外，讲座还强调了预防疾病的重要性。
预防胜于治疗，我们应该养成定期体检的习惯，及时发现身体的异常变化。
此外，接种疫苗、保持个人卫生，也是预防疾病的重要手段。
讲座还提到了心理健康的重要性。
我们要关注自己的思维方式和内心世界，寻找适合自己的舒压方式，保持良好的心态。
同时，要学会自我管理，培养积极的心理品质，提升对生活的适应能力。
在讲座的最后，专家强调了家庭和社会的作用。
一个和谐的家庭环境和良好的社会支持是健康的保障。
我们应该互相关心、尊重和支持彼此，创造一个良好的社会环境。
通过这次讲座，我深刻认识到保持身心健康的重要性。
在实践中，我会按照讲座的指导，积极调整自己的生活习惯，注重健康饮食、规律作息和适量运动；定期进行体检，预防疾病发生；重视心理健康，积极寻找舒压方式；并与家人和社会保持良好的互动。
最后，我希望通过分享这篇文章，让更多人意识到公民健康素养的重要性，并积极努力改善自己的健康状况。
只有我们每个人都具备了良好的公民健康素养，我们的社会才能更加和谐、稳定。
让我们从现在开始，一起为健康而努力！。
中国公民健康素养66条知识讲座
中国公民健康素养66条知识讲座尊敬的各位听众，大家好！今天我将为大家介绍中国公民健康素养的66条知识。
公民健康素养是指公民在健康自我管理、健康促进和疾病预防方面的知识、技能和态度。
提高公民健康素养，有利于个人健康，也对全社会的发展和稳定具有重要意义。
让我们一起来学习这66条知识，提高自己的健康素养。
健康管理类第一条：了解自己身体状况，定期进行体检，避免患病。
第二条：保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，注意口腔卫生。
第三条：合理饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，适量摄入谷物、蛋白质和脂肪。
第四条：适度运动，每天坚持进行适当的身体活动。
第五条：充足睡眠，每晚睡眠时间应保持在7-9小时。
第六条：避免长时间熬夜，保证身体的休息和恢复时间。
第七条：戒烟限酒，减少吸烟和饮酒的次数和量。
第八条：防止过度用眼，每小时进行一次眼部放松运动。
第九条：保持良好的心理状态，学会应对压力和困难。
健康促进类第十条：重视心理健康，关注自己和他人的情绪和心理状态。
第十一条：保持积极的心态，乐观面对生活和工作。
第十二条：学会放松，进行适当的休闲活动，调解身心压力。
第十三条：培养良好的人际关系，与他人和谐相处，避免冲突。
第十四条：重视家庭教育，关注家庭成员的健康和幸福感。
第十五条：参加社会公益活动，传递爱心和正能量。
第十六条：积极参加文艺、体育和社交活动，丰富自己的生活。
第十七条：培养良好的人文素养，关注社会热点和时事动态。
第十八条：不断学习，提高自己的知识和技能水平。
疾病预防类第十九条：注重个人卫生，养成勤洗手、咳嗽和打喷嚏时用纸巾或袖子遮挡口鼻的习惯。
第二十条：预防传染病，定期接种疫苗，避免接触病原体。
第二十一条：做好食品安全措施，避免食物中毒。
第二十二条：预防常见病和慢性病，注意饮食和生活方式的调节。
第二十三条：保护耳朵和听力，避免长时间接触噪音。
第二十四条：保护视力，注意眼部健康，避免长时间盯着电子设备。
第二十五条：预防口腔疾病，定期洗牙，保持口腔清洁。
公民健康素养66条讲座小结
公民健康素养66条讲座小结引言健康是每个人追求的目标之一，而公民健康素养的提升对于全民健康至关重要。
为了提高公民对健康的认知和理解，最近举办了一场名为「公民健康素养66条」的讲座。
本文将对此次讲座进行全面、详细、完整地探讨，并总结出讲座的核心观点和重要细节。
一、公民健康素养的重要性公民健康素养是指个人对健康知识、技能和态度的综合能力，在健康维护和疾病预防方面起到关键作用。
具备良好的公民健康素养可以提高个人对健康问题的认知能力，增强自我保健和疾病预防的意识，促进全民的身心健康发展。
因此，提高公民健康素养是当今社会的重要任务。
二、公民健康素养66条讲座概述在本次讲座中，主讲人详细介绍了公民健康素养的66条，涵盖了健康教育、环境健康、饮食健康、运动健康、心理健康等多个方面。
下面将针对几个重要的二级标题进行详细探讨：1. 健康教育的重要性健康教育是公民健康素养的基础，它通过传递科学的健康知识和提供健康行为指导，帮助个体树立正确的健康观念。
健康教育的目标是培养公民掌握科学健康知识、掌握基本的健康技能，以及形成积极的健康态度和行为习惯。
2. 环境健康与公民健康素养环境对健康有着重要的影响，因此了解环境健康问题并采取相应的保护措施也是公民健康素养的一部分。
在讲座中，强调了空气、水源的质量、室内空气污染、噪声污染等环境因素与健康的关系，并给出了相应的保护建议。
3. 饮食健康和公民健康素养饮食健康对于个体的身体发育和健康状况有很大的影响。
讲座中提到了合理膳食和均衡营养的重要性，同时也强调了限制高糖、高脂肪、高盐和添加剂摄入。
饮食健康需要培养公民正确的饮食观念和习惯，了解食物的营养成分和摄入建议，并合理安排饮食结构。
4. 运动健康与公民健康素养缺乏运动是导致很多慢性病的重要原因之一。
在此次讲座中，主讲人强调了运动对身体和心理健康的益处，并介绍了一些适合不同年龄和身体状况的运动方式。
公民需要养成定期参与适度运动的习惯，以维持身体的健康状态。
健康66条宣传活动总结
流亭街道开展
“全民健康生活66条”宣传活动总结
时间： 2009-8-20
地点：流亭集
主题：倡导全民健康生活66条，提高居民防病意识
参与人员：流亭卫生院
根据城阳区卫生局及区疾病控制中心的要求，为进一步推进我街道社区居民健康生活方式行动，提高居民健康意识和健康生活方式行为能力，有效预防和控制心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、口腔和心理疾患、肿瘤及伤害等主要慢性病的危害及其危险因素，“全民健康生活66条”具体活动开展情况如下：
1、我街道进一步完善组织领导、部门各负其责、全社会共同参与的防治工作机制，切实加强全民健康生活方式行动的领导，已把倡导健康生活方式、“健康生活66条”作为预防疾病、促进健康是重要工作列入议事日程。
2、在卫生院设置多处固定慢性常见疾病宣传牌（栏），在医院各科室内张贴各种慢性病宣传画，并发放“健康66条”宣传材料500余份。
3、8月20日恰巧逢流亭集，卫生院组织多名医务人员到流亭集及商业街免费为居民测血压、发放定量控盐勺、健
康知识读本和健康处方200余份，以倡导、指导、规范社区居民健康生活方式。
通过举办以上活动，居民对健康生活的知识有所了解，受到广大居民的欢迎。
健康素养66条专题讲座总结（精选5篇）
健康素养66条专题讲座总结（精选5篇）第一篇：健康素养66条专题讲座总结曲阳乡卫生院健康素养66条专题讲座总结世界上最宝贵的是人，人最宝贵的是生命，生命最宝贵的是健康。
有人说：健康是1，金钱、事业、家庭、幸福等都是1后面的0，如果没有了1，再多的0都毫无意义。
这个普通的道理虽然浅显，但很多人却对什么是健康、如何来实现健康却知之甚少。
根据计划我院在2月16日在三楼会议室进行了健康素养66条专题讲座。
共有 55人参加，为更好的使每位居民通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量，为公众提高健康水平的巩固与提高，为增进人民的幸福，发挥应有的作用。
健康教育内容内容简介现在依然是“谈癌色变”的目寸代，至今还没有能令癌症药到病除的良方。
但是，如果我们知道烟草烟雾中含有大量致癌物质，因此立志戒烟，就会大大降低肺癌等多种癌症患病的风险。
许多慢性病，如心血管疾病、呼吸道疾病、糖尿病等，已经成为人们健康的大敌。
患者不仅个人痛苦，也使家庭因长期的医疗费用而不胜负担，同时耗费着社会大量的医疗资源。
其实，慢性病的发生，相当大的程度取决于生活方式是否健康。
起居无序、饮食无节、烟酒无量、运动无时等，都是慢性病的重要病因。
如果按照66条健康素养的要求，摒弃不良行为，养成健康的生活方式，慢性病就无从肆虐。
维护健康，需要掌握必要的知识与技能。
许多危险来源于无知。
生产中的职业危害如何规避，煤气中毒如何防止，骨折伤员如何抢救，心肺复苏如何进行，药品、农药如何存放。
掌握这些知识与技能，既可以自救，也可以救人，从而避免许多无谓的伤害与死亡。
此次讲座预期达到的目标我们通过进行系统的讲解健康素养66条，加强了居民对健康的重视对用如何合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡有了很好的了解。
课后通过问卷了解到有95%了解掌握健康素养66条相关知识。
达到了授课前的预期目的。
南辰乡卫生院2012年2月17日第二篇：健康素养讲座知识内容健康素养知识讲座内容和平路社区卫生服务中心2012年3月健康素养知识讲座健康生活方式健康生活方式是当代人主要生活方式，什么叫健康？很多人说首先是没有病，这是对的。
中国公民健康素养66条宣传活动总结
中国公民健康素养66条宣传活动总结近年来，随着我国社会经济的快速发展，人民生活水平不断提高，健康问题日益受到广泛关注。
为了提高公民的健康素养，培养健康生活方式和行为，我国国家卫生健康委员会发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》（以下简称“健康素养66条”）。
为了深入推进健康素养66条的普及工作，全国各地广泛开展了形式多样的宣传活动，本文将对这些活动进行总结。
一、宣传活动总体情况自2024年版健康素养66条发布以来，全国各地积极行动，通过多种渠道和形式，广泛开展宣传活动。
各级卫生健康部门联合相关部门，充分利用广播、电视、报纸、网络、社交媒体等媒体资源，深入推进健康素养66条的宣传普及工作。
宣传活动覆盖全国各地，涵盖了城市和农村，针对不同年龄段、职业群体和特殊人群，有针对性地开展宣传。
二、宣传活动主要内容1. 健康知识讲座：各地卫生健康部门组织专家和医护人员，走进社区、学校、企业等，通过举办健康知识讲座的形式，详细解读健康素养66条的内容，使广大公民了解和掌握基本的健康知识与技能。
2. 健康科普宣传活动：各地充分利用世界卫生日、世界健康日、世界糖尿病日等时间节点，开展主题鲜明的健康科普宣传活动，通过设置展板、发放宣传资料、开展现场咨询等方式，使公民深入了解健康素养66条。
3. 网络宣传：充分利用网络媒体的优势，发布健康素养66条相关稿件，开展线上知识竞赛、互动问答等活动，引导公民关注和了解健康素养66条。
4. 媒体宣传：各级电视台、广播电台、报纸等媒体纷纷开设专栏，对健康素养66条进行宣传解读，扩大宣传覆盖面。
5. 创意宣传：各地卫生健康部门还创新宣传方式，制作公益广告、微视频、动画片等，以生动形象的方式呈现健康素养66条的内容，提高公民的认知度。
三、宣传活动成效通过一系列富有成效的宣传活动，健康素养66条逐渐深入人心，广大公民对健康知识与技能的认知水平得到了有效提升。
宣传活动不仅使公民了解到了健康素养66条的基本内容，还培养了公民的健康生活方式和行为，对于提高我国公民的健康水平具有重要意义。
最新中国公民健康素养66条知识讲座小结 第一期
中国公民健康素养66条知识讲座小结第一期健康教育知识讲座第一期公民健康素养66条健康教育2019年2月中国公民健康素养66条知识讲座材料封玉志一、健康基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。
9.献血助人利己，提倡无偿献血。
10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分。
11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
健康素养总结
何仉中学开展“健康素养66条”宣传活动总结
王卜庄镇何仉中学
二○一四年六月二日
何仉中学开展“健康素养66条”宣传活动总结根据上级开展“健康素养66条”宣传活动的文件精神，为提高全校师生的健康素养，让全体师生树立科学的健康观。
结合我校实际开展“健康素养66条”宣传教育系列活动。
现将宣传活动总结如下：
一、领导重视
在开展中国公民健康素养66条宣传月活动中，我校领导极度重视，迅速在全校内召开动员大会，把开展中国公民健康素养66条宣传月活动作为当前一项重大任务，作为贯彻实施健康教育的一个重要载体，我校要求将开展中国公民健康素养66条宣传月活动工作分项实施，长期坚持，与各项业务工作一同部署、一同落实。
二、广泛宣传、精心组织
学校内结合工作实际，精心组织、周密安排、统筹布置。
在全校进行广泛宣传，制作了宣传栏，每个班级制作宣传板报、宣传标语、宣传资料，此外，我校组织全体教师进行了健康素养相关内容的学习，使教师尽快熟悉掌握中国公民健康素养66条的有关内容及技能。
三、认真学习、积极落实
我校在宣传学习的同时，根据文件精神和上级部门的要求，组织全校师生认真学习中国公民健康素养66条各项内容及基本技能，使全校师生切实认识到中国公民健康素养66条意义及重要性。
学校将努力加强健康素养宣传，使师生成为更健康、更幸福、更和谐的新时代的新人。
王卜庄镇何仉中学 2014.6.2。
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健康教育知识讲座第一期公民健康素养66条健康教育2019年2月中国公民健康素养66条知识讲座材料封玉志一、健康基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。
9.献血助人利己，提倡无偿献血。
10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分。
11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27.每天刷牙，饭后漱口。
28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
30.少饮酒，不酗酒。
31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
32.拒绝毒品。
33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
35.经常开窗通风。
36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
37.经常食用奶类、豆类及其制品。
38.膳食要清淡少盐。
39.保持正常体重，避免超重与肥胖。
40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
41.不滥用抗生素。
42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
43.生、熟食品要分开存放和加工。
44.不吃变质、超过保质期的食品。
45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。
47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。
49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
50.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
52.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药。
54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
55.每年做一次健康体检。
56.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
58.安全存放农药，依照说明书使用农药。
59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
三、基本技能60.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
62.会测量腋下体温。
63.会测量脉搏。
64.会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
65.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。
66.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。
通过此次讲座，村民们对健康的知识有了进一步了解，对健康生活方式与行为有了新一步看法，另外还有一些基本的急救知识基本掌握。
临走时，村民们都纷纷的感谢我们，为他们带来知识，希望以后能多开展一些。
仲兴乡封寺村卫生室健康教育知识讲座工作计划为进一步提高本辖区内居民生活健康水平，有效改善居民生活中不良习惯，根据固镇县公共卫生项目办指导和要求，结合我村的实际工作情况，经研究决定于2019年2月20日在村举办公共卫生健康知识讲座活动，为保证本次活动的预期效果特制订本计划一、目的有效提高居民健康素养，改善居民生活水平，预防疾病的发生。
二、活动时间2019年2月20日全天三、活动内容通过现场设立咨询台，悬挂宣传条幅，发放宣传材料等多种宣传途径重点宣传公共卫生服务工作内容和冬季慢性疾病的预防及日常生活中的注意事项。
四、组织实施本次健康教育知识讲座活动由院长亲自带队，站长主要负责，抽调本院业务骨干三名组成活动小组。
五、评估本次活动结束后第二天要立即对本次活动工作做出总结，从中找出问题和不足，及时纠正以便以后公共卫生服务工作的顺利开展和实施。
封寺村卫生室2019年2月18日健康素养66条专题讲座总结世界上最宝贵的是人，人最宝贵的是生命，生命最宝贵的是健康。
有人说：健康是1，金钱、事业、家庭、幸福等都是1后面的0，如果没有了1，再多的0都毫无意义。
这个普通的道理虽然浅显，但很多人却对什么是健康、如何来实现健康却知之甚少。
根据计划我健康教育工作计划我村于2月20日在仲兴乡封寺村卫生室，进行了健康素养66条专题讲座，主会场有81人参加，为更好的使每位居民通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量，为公众提高健康水平的巩固与提高，为增进人民的幸福，发挥应有的作用。
现将工作讲座总结如下：健康教育内容内容简介现在依然是“谈癌色变”的时代，至今还没有能令癌症药到病除的良方。
但是，如果我们知道烟草烟雾中含有大量致癌物质，因此立志戒烟，就会大大降低肺癌等多种癌症患险。
许多慢性病，如心血管疾病、呼吸道疾病、糖尿病等，已经成为人们健康的大敌。
患者不仅个人痛苦，也使家庭因长期的医疗费用而不胜负担，同时耗费着社会大量的医疗资源。
其实，慢性病的发生，相当大的程度取决于生活方式是否健康。
起居无序、饮食无节、烟酒无量、运动无时等，都是慢性病的重要病因。
如果按照66条健康素养的要求，摒弃不良行为，养成健康的生活方式，慢性病就无从肆虐。
维护健康，需要掌握必要的知识与技能。
许多危险来源于无知。
生产中的职业危害如何规避，煤气中毒如何防止，骨折伤员如何抢救，心肺复苏如何进行，药品、农药如何存放。
掌握这些知识与技能，既可以自救，也可以救人，从而避免许多无谓的伤害与死亡。
健康教育的形式：健康教育的方式采用多种方法相结合，以专题讲座为主线，以课前课后问卷、发放宣传单100份、健康素养画册35册来巩固居民对健康的认识和了解，还以现场咨询方式，医护人员为居民解疑答惑等形式进行健康教育活动。
此次讲座预期达到的目标我们通过进行系统的讲解健康素养66条，加强了居民对健康的重视对用如何合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡有了很好的了解。
课后通过问卷了解到有95%了解掌握健康素养66条相关知识。
达到了授课前的预期目的。
封寺村卫生室2019年2月21日健康教育知识讲座的通知随着经济的快速发展，人民生活水平的不断提高，疾病普遍发生了显著变化，根据县疾控中心工作要求部署，为保障我乡群众身体素质，切实做好健康教育工作，经我院办公会研究，决定举办健康素养66条健康教育知识讲座，现将有关事宜通知如下：一、讲座时间：2019年2月20日上午9：00二、讲座地点：仲兴乡封寺村卫生室三、参加人员：村民四、演讲人：封玉志五、演讲内容1、健康基本知识和理念2、健康生活方式与行为3、基本技能4、如何预防高血压病、糖尿病、脑卒中病。
六、会场纪律1、按时进入会场；2、在会场上不能打声喧哗；3、请把手机调在震动状态；封寺村卫生室2019年2月18日健康教育活动记录表健康教育知识讲座签到簿健康生活方式宣传单据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。
亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，通过积极的努力可回归健康。
健康行为干预包括以下几点：每天睡7-8小时健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。
晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。
B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。
此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。
人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。
一日三餐外不吃零食吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。
因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。
一日三餐外吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤。
当然，更不可以零食代替一日三餐。
适度运动适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。
对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。
适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。
一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，反而有害，甚至会发生意外。
不吸烟吸烟是有百害而无一利的。
科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基(氧自由基是百病之源)，每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右。
据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;肾癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍。
吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。
少饮酒适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除;在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益健康。
少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克，不能超过200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克为度，绝对不能超过50克。
但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。