篮球班训练大纲

合集下载

小篮球教案训练大纲内容

教案标题：小篮球教案训练大纲内容

教学目标：

1. 培养学生对小篮球运动的兴趣和热爱。

2. 提高学生的篮球基本技能，包括传球、接球、运球、投篮和防守等。

3. 培养学生的协作精神和团队意识。

4. 培养学生的身体素质，包括灵敏度、协调性和耐力等。

教学内容：

1. 热身活动：

a. 跑步热身：进行适度的跑步活动，以增加学生的身体热量和血液循环。

b. 关节活动：进行关节活动，如转动手腕、摆动腿部等，以准备身体进行篮球运动。

2. 基本技能训练：

a. 传球技巧：教授正确的传球姿势和技巧，包括胸传、头顶传和反手传等。

b. 接球技巧：教授正确的接球姿势和技巧，包括用手接球和用胸接球等。

c. 运球技巧：教授正确的运球姿势和技巧，包括单手运球和交替运球等。

d. 投篮技巧：教授正确的投篮姿势和技巧，包括站立投篮和跳投等。

e. 防守技巧：教授正确的防守姿势和技巧，包括盯人防守和区域防守等。

3. 战术训练：

a. 进攻战术：教授基本的进攻战术，如快攻、配合进攻和挡拆等。

b. 防守战术：教授基本的防守战术，如人盯人防守和区域防守的基本原理和技巧。

4. 比赛实践：

a. 组织小规模比赛：根据学生的实际水平和能力，组织小规模的篮球比赛，让学生在实战中运用所学技能和战术。

b. 观摩专业比赛：组织学生观摩专业篮球比赛，培养学生的篮球兴趣和提高他们对篮球运动的了解。

评估方法：

1. 技能评估：通过观察学生在训练中的表现，评估他们的传球、接球、运球、投篮和防守等基本技能的掌握程度。

2. 战术评估：通过观察学生在比赛中的表现，评估他们对进攻战术和防守战术的理解和运用能力。

篮球训练教学大纲

第一节：篮球基础知识

篮球是一项流行的体育运动，需要掌握一定的基础知识才能进行有

效的训练。在篮球训练教学大纲中，我们首先要介绍篮球的基础知识，包括赛场、球员、比赛规则等内容。通过了解这些基础知识，学员能

够更好地理解篮球训练的重要性和目的。

第二节：篮球基本技术

篮球是一项技术性很强的运动，需要掌握多种基本技术才能在比赛

中取得好成绩。在篮球训练教学大纲中，我们将详细介绍篮球的基本

技术，包括传球、运球、投篮、防守等方面。通过系统的技术训练，

学员能够逐步提升自己的篮球水平，实现个人的技术进步。

第三节：篮球战术训练

除了掌握基本技术外，篮球运动员还需要了解和实践各种战术，以

便在比赛中更好地协作和配合队友。在篮球训练教学大纲中，我们将

重点介绍篮球的进攻战术、防守战术、快攻战术等内容。通过反复的

战术训练，学员能够更好地理解篮球战术的重要性，提高比赛的胜率。

第四节：篮球体能训练

篮球是一项需要良好体能支持的运动，需要运动员具备较高的耐力、速度、力量等素质才能在比赛中发挥出色。在篮球训练教学大纲中，

我们将介绍篮球体能训练的重要性，包括有氧运动、无氧运动、爆发

力训练等内容。通过科学的体能训练，学员能够提高自身的身体素质，更好地适应篮球比赛的强度。

第五节：篮球心理素质训练

除了技术和体能外，篮球运动员还需要具备良好的心理素质，包括

自信心、毅力、集中力等方面。在篮球训练教学大纲中，我们将介绍

篮球心理素质训练的重要性，包括放松训练、专注训练、意志力训练

等内容。通过系统的心理素质训练，学员能够更好地控制自己的情绪

篮球体育培训计划大纲

一、培训目标

通过本体育培训计划，培养学员的篮球基本技术、战术意识和团队合作能力，提高学员的

身体素质和心肺功能，培养学员对篮球运动的热爱和兴趣，使学员在未来的比赛和训练中

能够发挥出更好的水平。

二、培训内容

1. 篮球基本功训练

（1）运球：学习正手运球、反手运球、转身运球、跨步运球等基本技术动作，提高运球

的灵活性和稳定性。

（2）传球：学习胸部传球、头顶传球、地面传球等传球基本技术，培养传球的准确性和

速度。

（3）投篮：学习站立式投篮、跳投、上篮、三分球等投篮基本技术，提高投篮的命中率

和稳定性。

（4）防守：学习站位、跟防、盯人、抢断等防守基本技术，增强对对手的封堵和干扰能力。

2. 篮球战术训练

（1）进攻战术：学习进攻配合、快攻、半场进攻等战术，培养战术意识和团队配合能力。（2）防守战术：学习防守站位、包夹、截击等战术，提高防守的协调性和密集性。

（3）篮板战术：学习进攻篮板、防守篮板等篮板战术，提高争夺篮板的能力。

3. 篮球体能训练

（1）体能训练：进行耐力、速度、力量、灵敏度等综合体能训练，提高学员的身体素质。（2）心肺功能训练：进行有氧运动、无氧运动等训练，增强学员的心肺功能和体能耐力。

4. 篮球比赛训练

（1）比赛准备：学习比赛前的心理调整、热身运动、动作干扰等技巧，提高比赛状态和

表现。

（2）比赛实战：进行模拟比赛、正式比赛等训练，检验学员的篮球水平和实战能力。

三、培训方法

1. 教学讲解：通过专业教练的指导和讲解，传授篮球基本技术和战术知识。

2. 示范演练：由教练员进行技术动作和战术演示，让学员更直观地理解和学习。

篮球培训班训练内容计划

第一节课：篮球基本功训练

时间：1个小时

训练内容：

1. 热身运动：慢跑、拉伸等

2. 传球训练：分组进行传球练习，包括直传、斜传、反手传球等，增强传球技术和团队合作能力

3. 运球训练：进行各种运球动作的练习，包括基本运球、变向运球、交叉运球等，提高球员的控球能力和灵活性

4. 射篮训练：在禁区内进行篮球投篮练习，包括跳投、补篮、上篮等，提高篮球投篮技术和命中率

5. 防守训练：进行对抗性的防守练习，包括站位防守、盯人防守等，提高球员的防守意识和动作技术

第二节课：篮球战术训练

时间：1个小时

训练内容：

1. 精细传球：进行分组传球训练，模拟比赛中的传球环节，包括前场传球、快攻传球、挡拆传球等，提高团队配合和战术传球能力

2. 攻防转换：进行攻防快速转换的训练，模拟比赛中的进攻-防守转换，提高球员的快速反应和转换能力

3. 团队进攻：进行团队进攻战术的训练，包括分割进攻、轮换进攻、外线-内线配合进攻等，提高球员的战术意识和团队配合能力

4. 防守战术：进行防守战术的训练，包括全场紧逼、区域防守、快攻防守等，提高球员的防守战术意识和动作技巧

5. 模拟比赛：进行模拟比赛训练，让球员在真实的比赛环境中实践所学的战术和技术

第三节课：体能训练

时间：1个小时

训练内容：

1. 爆发力训练：进行爆发力训练，包括短跑、跳高、跳远等，提高球员的爆发力和速度

2. 耐力训练：进行有氧耐力训练，包括长跑、游泳、单车等，提高球员的身体耐力和持久力

3. 灵敏度训练：进行敏捷性训练，包括快速变向、抢球动作等，提高球员的敏捷度和反应能力

篮球训练教案大纲范文模板

一、课程名称：篮球基本技能训练

二、课程目标：

1. 让学生掌握篮球基本技能，包括运球、传球、投篮、防守等。

2. 培养学生团队合作精神，提高学生篮球竞技水平。

3. 增强学生体质，提高学生身体素质。

三、教学对象：初中一年级学生

四、教学时间：2课时

五、教学内容：

1. 篮球基本技能训练

2. 团队合作训练

3. 身体素质训练

六、教学过程：

第一课时：

一、准备活动（10分钟）

1. 慢跑：让学生在篮球场慢跑2圈，活动全身关节。

2. 拉伸：让学生进行全身拉伸，预防运动损伤。

二、基本技能训练（30分钟）

1. 运球：讲解运球的基本技巧，示范动作，学生分组练习。

2. 传球：讲解传球的基本技巧，示范动作，学生分组练习。

三、身体素质训练（20分钟）

1. 爬山跑：让学生进行爬山跑训练，提高下肢力量。

2. 深蹲：让学生进行深蹲训练，提高下肢力量和耐力。

第二课时：

一、准备活动（10分钟）

1. 慢跑：让学生在篮球场慢跑2圈，活动全身关节。

2. 拉伸：让学生进行全身拉伸，预防运动损伤。

二、基本技能训练（30分钟）

1. 投篮：讲解投篮的基本技巧，示范动作，学生分组练习。

2. 防守：讲解防守的基本技巧，示范动作，学生分组练习。

三、团队合作训练（20分钟）

1. 篮球接力赛：让学生分组进行篮球接力赛，提高团队合作能力。

2. 防守练习：让学生进行防守练习，提高防守技巧。

四、总结与反思（10分钟）

1. 教师对本次课程进行总结，点评学生的表现。

2. 学生进行自我反思，总结自己的优点和不足。

七、教学评价：

1. 学生对篮球基本技能的掌握程度。

学校篮球训练计划及内容

篮球训练计划及内容

一、基本技术研究：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：

1、身体训练

2、球性练

3、脚步移动

4、接传球技术

5、运球技术

6、投篮技术

7、突破技术

8、防守技术

9、抢断技术

10、战术演练

11、辅助体能

三、具体训练内容：

1、身体训练

1）力量练

①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练。

②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练。（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）

③服自身重量的力量练。（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）

2）速度耐力练

①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）

②中长间隔的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）

③越野跑

④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练（心率控制在180~220次/分）。

3）弹跳练

①各类负重跳跃操演

②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练。

4）速度练

①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）

②各种跑的基本练。

5）柔韧练

柔韧体操、匹敌体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展操演，肌肉伸展操演。

2、球性练

A．分腿交接球绕8字

B．分腿拍球绕8字

C．背后左右手交换拍球

D．跪地穿胯拍球

E．跪地交替手拍球穿胯

F．举双臂下拉球

G．抛球击掌接球

H．击掌接背滚球

I．身前后抛接球

J．抬腿绕8字

3、脚步移动

1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。(2)滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后跌倒。

篮球培训教学大纲

一、培训目标

1. 掌握篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、盘球等。

2. 提高篮球战术意识，学会队内配合和防守技巧。

3. 培养团队合作精神，促进个人能力与团队配合的完美结合。

4. 培养健康的体育锻炼习惯，提高体能和协调能力。

二、教学内容与进度安排

1. 技术细节训练

(1) 运球：基本运球动作、变向运球、高低运球等。

(2) 传球：胸传、地传、侧传、掩护传球等。

(3) 投篮：站姿投篮、跳投、上篮、后仰投篮等。

(4) 盘球：防守、进攻盘球技巧，变向盘球等。

2. 全面战术训练

(1) 进攻战术：快攻、半场进攻战术、分球配合等。

(2) 防守战术：人盯人防守、区域防守、密集防守等。

3. 比赛模拟训练

根据不同年龄和技术水平进行实战对抗训练，提高运用所学技术和战术的能力。

4. 体能训练

(1) 有氧耐力：长跑、绕桩、场地横向奔跑等。

(2) 爆发力训练：冲刺、跳跃、快速变向等。

(3) 敏捷协调：快速变向、灵活躲避等。

三、教学方法

1. 示范教学：教练示范技术动作，学员模仿学习。

2. 逐步练习：由简单到复杂，循序渐进地进行训练。

3. 分组对抗：组织学员进行对抗训练，提高在实战中的应变能力。

4. 个性辅导：根据学员技术特点和需求，进行个性化指导和训练。

四、考核评价

1. 技术考核：每周进行基本技术水平测试，评估学员技术进步情况。

2. 战术应用考核：开展实战训练，并根据表现评定学员对战术的掌

握程度。

3. 体能测试：定期进行体能测试，评估学员体能和爆发力情况。

五、课程安排

每周安排不少于3次培训课程，每次2小时，包括技术训练、战术

篮球训练班培训计划大纲

第一部分：培训班概述

1.1 培训班简介

本篮球训练班是为了帮助学员提升篮球技能，提高篮球比赛的竞技水平而设立的。培训班

采用系统化的教学方法，通过训练、比赛和评估，使学员在技术、战术、体能等方面获得

全面提高。

1.2 培训目标

通过本训练班，学员将能够:

- 掌握篮球运球、传球、投篮等基本技能；

- 提高篮球比赛中的运动能力和身体素质；

- 增进对篮球比赛战术的理解和应用能力；

- 培养团队合作精神，提高比赛中的配合能力；

- 强化比赛中的心理素质，提高比赛中的应对能力。

1.3 培训形式

本培训班采用集中培训的方式进行，每周定期举行训练课程，并组织定期的比赛和评估活动。培训班另外还提供知识讲座和篮球比赛技术分析等活动，帮助学员全面提高。

第二部分：培训内容

2.1 技术训练

技术训练是篮球训练的基础，主要包括运球、传球、投篮、防守等基本技能的训练。每周

定期进行技术训练，通过分组练习和个人练习相结合，使学员在技术上得以全面提高。

2.2 体能训练

体能训练是篮球比赛中的重要组成部分，通过体能训练可以提高学员的爆发力、速度、耐

力等体能素质。本训练班将进行系统的体能训练，包括力量训练、耐力训练和速度训练等，帮助学员在比赛中更加出色地发挥。

2.3 战术训练

篮球比赛中战术的运用至关重要，本训练班将对常见的进攻和防守战术进行系统的讲解和

训练，帮助学员在比赛中更好地应用战术。

2.4 心理训练

心理素质在篮球比赛中起着至关重要的作用，本训练班将对学员的心理素质进行针对性的

训练，通过心理疏导、心理调节等方式帮助学员在比赛中更好地发挥。

篮球训练教案大纲模板范文

一、教案名称

篮球基础技能训练教案

二、教学目标

1. 知识与技能目标：使学生掌握篮球基本技术，提高球性、投篮、运球等技能。

2. 过程与方法目标：通过分组练习、比赛等形式，培养学生的团队协作能力和战术意识。

3. 情感态度与价值观目标：培养学生对篮球运动的兴趣，增强自信心，树立积极向上的运动精神。

三、教学对象

初中一年级学生

四、教学时间

2课时

五、教学内容

1. 篮球基本技术：运球、投篮、传接球

2. 篮球战术：进攻与防守

六、教学过程

第一课时

一、准备活动（10分钟）

1. 热身跑：慢跑2圈，活动全身关节。

2. 简单拉伸：颈部、腰部、腿部等。

二、基本技术训练（40分钟）

1. 运球技术训练

- 单手运球：学生练习单手低手运球、高手运球，教练示范并纠正动作。

- 体前变向运球：学生练习体前变向运球，教练示范并纠正动作。

- 熟球训练：学生练习左右手交替运球，提高球性。

2. 投篮技术训练

- 原地投篮：学生练习原地投篮，教练示范并纠正动作。

- 三步上篮：学生练习三步上篮，教练示范并纠正动作。

3. 传接球技术训练

- 双手胸前传接球：学生练习双手胸前传接球，教练示范并纠正动作。 - 单手肩上传接球：学生练习单手肩上传接球，教练示范并纠正动作。

三、比赛练习（10分钟）

1. 学生分组进行比赛，比赛形式为2V2、3V3等。

2. 教练巡回指导，纠正比赛中出现的技术问题。

第二课时

一、准备活动（10分钟）

1. 热身跑：慢跑2圈，活动全身关节。

2. 简单拉伸：颈部、腰部、腿部等。

二、战术训练（40分钟）

1. 进攻战术训练

- 快攻：学生练习快攻中的接球、传球、突破等技术。

篮球训练营教学大纲

篮球是一项非常热门的运动项目，无论是专业篮球赛事还是业余的

街头篮球，都吸引了大批球迷和爱好者。而要想在篮球运动中有所建树，系统的训练和教学是必不可少的。为了提供一套科学、全面的篮

球训练方案，本文将介绍篮球训练营的教学大纲。

一、基本篮球技术训练

1. 运球

运球是篮球运动中最基本的技术动作之一。学员需要掌握正确的护

球姿势、以及稳定而灵活的手腕、手臂和身体协调动作。训练课程将

包括固定点运球、移动运球、变向运球等各种训练方法，以及应对不

同防守情况下的应变操作。

2. 传球和接球

传球和接球是篮球比赛中团队合作的重要环节。学员将通过模拟比

赛场景，进行准确传球和接球的训练。并将在不同位置接收和传递球，提高传球技巧的可靠性和快速反应能力，从而规避对手的防守。

3. 投篮

投篮是得分的关键环节，学员需要学会选择最佳投篮位置、合理调

整投篮姿势，并提高准确度和稳定性。训练中，将涵盖基础投篮动作、速度投篮、运球投篮等各个方面的技术要点。

4. 防守和盯人

防守是篮球比赛中重要的技术要素，学员需要学会合理运用身体，

利用防守姿势和移动技巧来阻止对手得分。课程将包括个人防守、篮

下防守、快攻反击中的盯人等多个方面，提高学员的防守能力和意识。

5. 篮板球技术

篮板球是比赛中争夺球权的关键环节，学员将学会如何正确站位、

判断球的弹落轨迹，并使用适当的技术手段争抢篮板球。对于进攻篮

板球和防守篮板球的技术要点，也将进行详细的讲解和训练。

二、战术运用与团队合作

1. 快攻与反击

快攻和反击是篮球比赛中取得快速得分的有效手段。学员将学会快

学校篮球基本训练大纲

学校篮球拓展项目教学大纲

一总体设想

从基本技术和培养兴趣入手，主抓五个环节（即运动能力，运传投基本功，战术修养，团队意识，快乐篮球）。让孩子们爱看篮球，爱打篮球，从篮球中得到快乐和自我体现。

二训练课时安排：

1、第一周：熟悉球性，熟悉篮球

2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球

3、第三周：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C 复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

4、第四周：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）

5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

6、第六周：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术

7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术

8、第八周：A复习防守移动技术B学习防运球

9、第九周：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术

10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术

11、第十一周：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术

12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术

13、第十三周：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮

14、第十四周：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C 学习防守无球队员（放纵、横切）

15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员

第一课

教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。

《篮球训练》教学大纲

一、篮球训练课教学目标与任务

根据我校高水平篮球队发展规划要求，本阶段的训练教学目标是：不断强化运动员的体能；完善基本技术和位置技术；形成具有符合本队实际的攻防战术体系；加强比赛作风和心理素质的培养；为此，应运用现代篮球运动理论与概念，发扬我校篮球技、战术风格和特点，培养全面而又有特长的优秀运动员，在技术、战术、心理、体能、智力方面全面提升竞技能力和综合素质水平，强化意志品质和战斗作风的培养，基本形成本队的战术风格和特点。

（一）阶段训练目标与任务和安排

（二）训练教学安排特点

1.训练任务与队员的基础相适应

在总的训练教学任务要求下，充分考虑本队的训练水平和个别队员现状，从实际出发，留有余地。指标确定既要有压力，提高身体心理承受能力，又要使队员树立信心，增加努力向上的动力。避免运动创伤。

2.训练教学内容的决定性和连续性

本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的全面发展，强调各种竞技能力在实战中充分运用，培养技术特长和绝招。逐步加大技术难度、质量和配合运用要求；身体素质和技术训练比重有相应的调整，第二阶段战术内容逐渐增加。

3.运动负荷安排

进入发展提高阶段，运动员已能逐步承受较大专项负荷，训练课时间增加，总负荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负荷强度；后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主，生理和心理负荷强度接近最大。应注意运动员运动创伤和精神负担过重，解决好学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。

4.注意区别对待和个别加工

由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同，在集体综合性训练基础上，应根据具体情况采用区别训练和重点训练方法，利用一定时间教学分组训练、个别辅导和业余补练基本技术等方式，结合队员特点精细加工，科学安排，使全队各种竞技能力结构协调发展，适应强对抗的比赛要求。

篮球训练大纲

一、身体素质练习

速度素质练习，灵敏素质练习，耐力素质练习，力量练习，弹跳力练习

二、基本功练习

传球，防守，运球，上篮，投篮，过人

三、配合练习

两人传球，三人传球，多人传球，挡拆配合，突破分球等

四、实战练习

一打一，一打二，二打二，三打三，五打五

五、争对性个人定位练习

针对自己打什么位子练习，比如打控位就要多练习精准传球，三分球，突破分球，速度和带球练习

身体素质练习

1、速度素质训练

（一）方法：

1、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。

2、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。

3、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。

4、两人一组站在端线外，相距一至二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。

5、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。

6、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。

7、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

8、两人一组并排站立，听或看到信号后，抢远处地上的或抢远处抛入空中的球。

（二）注意事项

1、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。

2、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。

3、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。

篮球培训教案大纲

标题：篮球培训教案大纲

教案概述：

本篮球培训教案旨在为学生提供系统化的篮球技能培训，帮助他们掌握篮球基本技能，提高篮球战术意识和团队合作能力。教案分为多个阶段，根据学生的年龄和能力水平进行调整，确保教学内容的适宜性和连贯性。

教学目标：

1. 掌握篮球基本技能，包括运球、传球、投篮、防守等。

2. 培养篮球战术意识，包括进攻战术、防守战术和团队配合。

3. 提高身体素质，包括爆发力、速度、灵活性和耐力。

4. 培养团队合作精神和领导能力。

5. 培养对篮球的兴趣和热爱，提高自信心和积极性。

教学内容和活动安排：

阶段一：初级篮球基本技能培训

1. 运球基本技能训练

- 步伐和手部动作的基本教学

- 静态和动态运球练习

- 运球变向和运球速度控制练习

2. 传球基本技能训练

- 基本传球动作的教学

- 短传、长传和弧线传球练习

- 传球接应和快速传球练习

3. 投篮基本技能训练

- 基本投篮动作的教学

- 篮下、中距离和远距离投篮练习

- 投篮姿势、力量和准确性的训练

4. 防守基本技能训练

- 基本防守姿势和动作的教学

- 个人防守技巧和战术

- 防守时机和位置的把握练习

阶段二：中级篮球技能和战术培训

1. 篮球战术意识培养

- 进攻战术的基本概念和要点

- 防守战术的基本概念和要点

- 团队配合和战术执行的练习

2. 进阶篮球技能训练

- 运球技巧的进阶训练

- 传球技巧的进阶训练

- 投篮技巧的进阶训练

- 防守技巧的进阶训练

3. 篮球比赛模拟训练

- 模拟比赛的场景和规则

- 分组进行实战演练和比赛

- 观察和分析比赛中的问题，提出改进建议

篮球训练计划书（精选5篇）

篮球训练计划书篇1

一、总任务：

树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强

度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

篮球课程大纲及教学安排

课程目标

本篮球课程旨在帮助学生掌握篮球的基本技能和战术，提高他们的篮球水平和团队合作能力。通过系统的训练和比赛，学生将能够在比赛中表现出色并享受篮球的乐趣。

课程内容

1. 篮球基本技能训练：

- 运球技巧：研究基本的运球动作和技巧，包括控球、变向、突破等。

- 传球技巧：掌握准确的传球动作和技巧，包括直传、斜传、背传等。

- 投篮技巧：训练准确的投篮姿势和技巧，包括跳投、上篮、三分球等。

- 防守技巧：研究基本的防守动作和技巧，包括盯人、拦截、封盖等。

- 篮板技巧：强化篮板球的争抢和接球技巧，包括进攻篮板和防守篮板。

2. 篮球战术训练：

- 进攻战术：研究不同的进攻战术，包括快攻、半场进攻、配

合进攻等。

- 防守战术：掌握不同的防守战术，包括全场紧逼、区域防守、个人防守等。

- 团队配合：培养学生团队意识和合作能力，包括传接球配合、策应等。

3. 比赛和实战训练：

- 定期进行内部比赛，让学生实践所学技能和战术。

- 通过实战训练提高学生在比赛中的应变能力和心理素质。

教学安排

- 每周三次课程，每次2小时，共计6小时。

- 第一节课：篮球基本技能训练，重点强化运球和传球技巧。

- 第二节课：篮球战术训练，研究进攻和防守战术。

- 第三节课：比赛和实战训练，让学生应用所学技能进行实际

比赛。

- 每节课前先进行热身运动和拉伸活动，保证学生身体状态良好。

- 每节课结束前进行总结和反馈，指导学生改进和提高。

评估与考核

- 通过学生在内部比赛中的表现进行评估和考核。

- 根据学生的技能和战术掌握情况，给予相应的评价和建议。