高三心理压力与调试.ppt

俗话说“扫把不到，灰尘是不会自己 跑掉的”，化解不良情绪的目的还是为了 解决问题，如果问题不解决，情绪便会越 来越恶化。所以，面对不良压力时，我们 只有面对问题，充分准备，勇敢、积极地 解决问题……
心理问题=精神病？
心理问题=神经病？

心理问题=很丢人？
＋
有心理问题怎么办？
压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：
心理压力的身心表现
面对学习，你的心态：
紧张焦虑型
紧张焦虑型
感到压力非常大，经常觉 得很累，自己也觉得平时 学习挺用功，可考试就是 没考好，现在又重新分了 班，心里就越紧张、担心。
面对学习，你的心态：
紧张焦虑型 茫然无措型
茫然无措型
高三的学习，高三的节奏， 让我无法适应，心理产生 一种莫名的厌倦情绪，不 想再继续了。总之，又焦
呼吸放松
1.找一个地方舒服地躺或坐下来； 2.将注意力放在腹部上； 3.轻轻的闭上眼睛，感受一下自己的呼吸； 4.开始腹式呼吸(吸气时闭上嘴，用鼻子吸气， 并让腹部很自然地慢慢鼓起，嘴巴慢慢地呼气)； 5.放慢呼吸的速度(一边呼吸一边告诉自己“我 的呼吸越来越均匀，越来越自然，越来越慢，越 来越慢……我的身体越来越放松……”) ； 6.每天进行上述的练习数次，尤其是在睡觉前， 如此可将有效地放松自己以帮助睡眠。
(2)活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等 方式；
(3)环境调节法：短期旅游； (4)心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我
提醒、自我暗示
自我暗示
从现在开始，每天早上醒来那一霎 那我会喝上一杯白开水，我的身体 会非常有力量并且我的生活会很舒 心！
自 己 是如 什何 么看 不待 重自 要己
更 重 要
俞敏洪 ——新东方学校校长、新东方集团董事长
在美国、加拿大的任何一所 著名高校里，来自中国的留学生， 70%是从这里走出来的。国外的 留学生70％是其弟子，由于他对 留学教育专业的杰出贡献，被社 会誉为“留学教父”。
2011年荣登《福布斯》世界 富豪榜 。
“金字塔如果拆开了，只不过 是一堆散乱的石头；日子如果过得 没有目标，就只是几段散乱的岁月， 但如果把一种努力凝聚到每一日， 去实现一个目标，散乱的日子就积 成了生命的永恒。”
(1)认知调控法：克服绝对化、过度概括化、 糟糕至极等不良认知；
●用新视角和新思路看待问题
压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：
(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、 糟糕至极等不良认知；
(2)活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等 方式；
压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：
(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、 糟糕至极等不良认知；
打 打
压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：
(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕 至极等不良认知；
(2)活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等方式； (3)环境调节法：短期旅游； (4)心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、
自我暗示； (5)情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动； (6)放松训练法：呼吸放松（深呼吸）、想象放松。
想象放松
你可以随意想象一些让 自己感到舒适的事情，在这 样的想象中，你的压力感会 渐渐地减轻。
比如……
• 我静静地站在船的甲板上，周围没有其他的 人，我看着行船前进的方向，远方天水相接， 看不到尽头。我感受到了迎面吹来的海风， 拂过我的脸庞，我能闻到风中带着海洋的气 息，清凉舒爽。云那么低，好像就在我身旁， 触手可及。空中海燕在自由飞翔，水中鱼儿 欢快追逐；海风轻轻地吹着，就要带走我的 烦恼。阳光洒在海面上，波光粼粼，五彩斑 斓。此刻的我，心情如此平静，平静中带着 丝丝愉悦……
压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：
(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕 至极等不良认知；
(2)活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等方式； (3)环境调节法：短期旅游； (4)心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、
自我暗示； (5)情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动； (6)放松训练法：呼吸放松（深呼吸）、想象放松。
• 【15分钟卸下压力的7个方法】每个人都有 不知所措的时候，有时甚至感到压抑。下
面这些方法可以帮你优雅、内敛和积极地 处理压力：
1、勤锻炼
2、常微笑
3、多听音乐
4、爱阅读
5、尝试冥想法
6、懂得感恩
7、深呼吸
故事欣赏
• 寻找缺失的一角
1、故事中哪个情节最打动你？ 2、故事给了你什么启发？
• 所以，不要忘了时刻提醒自己：土拨鼠 哪里去了？自己心目中的目标哪里去了？
心理压力是个体在生活
或学习适应过程中的一 种身心紧张状态，源于 环境要求与自身应对能 力的不平衡；这种紧张 状态倾向于通过非特异 的心理和生理反应表现 出来。
请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上， 看看自己近期有哪些情绪体验？
压力释放的方法很多，下面介绍几种方法：
(1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕 至极等不良认知；
(2)活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等方式； (3)环境调节法：短期旅游； (4)心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、
自我暗示； (5)情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动
说
哭
哭
笑
笑
叫
故事：
• 有三只猎狗追一只土拨鼠，土拨鼠钻进了 一个树洞。这个树洞只有一个出口，可不 一会儿，从树洞里钻出一只兔子。兔子飞 快地向前跑，并爬上了一棵大树。兔子在 树上，仓惶中没站稳，掉了下来，砸晕了 正仰头看的三只猎狗，最后，兔子终于逃 脱了。
从这个故事中，你发现有什么问 题吗？
• 在追求人生目标的过程中，我们有时也 会被途中的细枝末节或者是一些毫无意 义的琐事分散了精力，扰乱了视线，以 至中途停顿下来，或是走上岔路；或者 面对追求过程中的各种压力和打击，一 蹶不振，茫然无措，而放弃了自己原先 追求的目标。
虑，又不知道怎么办。
面对学习，你的心态：
紧张焦虑型
茫然无措型
得过且过型
得过且过型
学业成绩不理想，对自己失去 信心，只想混个毕业证书，挨 过这一年，对自己的未来感觉 到迷茫，对于学习行为、态度 散漫，有“破罐子破摔”的心 理。
面对学习，你的心态：
紧张焦虑型
茫然无措型
得过且过型
● 心理压力的调适