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养生保健

一、自然疗法的三大基石：晨起五步走，推肚子、泡脚、撞大树。

二、祝总骧经络学专家主创“3-1-2”

即三个穴位：足三里、内关穴、合谷穴；点按三、五分钟，加腹式呼吸法。

三、练下蹲，强心脏。

先做准备运动，下肢屈伸运动各做9次，放松腿部防止损伤。

下蹲时，肢体如同折尺形，下肢肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液流回心脏；站起来时，下肢肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、一压一松，相当于为血液流动增加了一股动力。有研究认为，做下蹲运动5~15分钟，运动量相当于步行1小时，是一种省时间高效率的有氧运动，坚持锻炼能增强心血管功能。

然后取站立姿势，两脚分开，略比肩宽，脚尖的方向是外八字形。下蹲时，两手平行前伸（手心向下），同时下蹲至大腿与地面平行，两手臂也保持与地面平行，后脚跟离地，重心落在前脚掌上，头部到腰部的躯干要始终保持笔直状态。下蹲停留10秒，两手收回按在膝盖上，借助手臂力量缓慢站起（体力较强的不必依托膝盖），同时深吸一口气，前后甩动几下手臂放松身体，再接着下蹲。连续做10~15次，休息片刻，可以再重复1遍。每天做1~2遍。

手臂依托膝盖站起，是为减轻膝关节压力，避免膝关节损伤；缓慢站起，甩动手臂放松身体，等血液回流头部平稳后再下蹲，避免出现头部缺血头晕现象，所以很适合于体弱的中老年人练习。下蹲锻炼强心健身，随时随地可进行。

四、养生保健。即六好。

即心态好、吃好、眠好、好动、好和气、习惯好。

五、掌握要穴等穴位常识。

1、足三里穴：（定位）属足阳明胃经，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘

一横指（中指）。（功用）健脾和胃，扶正培元，通经活络，升降气机。

2、内关穴：（定位）属手阙阴心包经。在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与横侧腕屈肌腱之间。（功用）宁心安神、和胃降逆、理气止痛。

3、合谷穴：（定位）属手明大肠经。在手背第一、二掌骨间。当第二掌骨桡侧的中心点。或者将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点即是此穴。（功用）镇静止痛、痛经活络、清热解表。

4、百会穴：（定位）属督脉。在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处。（功用）熄风醒脑、升阳固脱。

5、三涌泉穴：（定位）属足下阴肾经。在足底部卷足时足前部凹陷处约当足底2.3寸足趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。（功用）苏厥开窍、滋阴益肾、平肝熄风。

6、迎香穴：（定位）属手阳明大肠经。在面部、鼻翼外缘中点旁鼻唇沟中凹陷处。（功用）通鼻窍、散风邪、清气火。

7、膻中穴（定位）属任脉，在胸部，当前正中线上、平间4肋间两乳头连线的中点。（功用）理气止痛、生津增液。

8、关元穴：（定位）属任脉，在下腹部、前正中线上，当脐下3寸。（功用）培补元气、导赤通淋。

9、气海穴：（定位）属任脉。在下腹部。前正中线上，当脐中下1.5寸。（功用）益气助阳、调经固经。

10、血海穴：（定位）属足太阴脾经。屈膝大腿在内侧，膝髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头隆起处。（功用）调经统血、健脾化温。

11、神厥穴：（定位）属任脉，在上腹部，前正中线上，当脐中（功用）收降浊气。

12、劳宫穴：（定位）属手厥阴心包经。在手掌心当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。一说在握拳屈指时无名指尖处。（功用）清新法热、开窍醒神、消肿止痒。

13、三阴交穴：（定位）属太阴脾经。在小腿内侧，当足内踝尖上3寸胫骨内侧缘后方。（功用）健脾胃、益肝肾、调经带。

六、急救穴位。即：人中穴、内关穴、十宣穴（耳尖放血法叫针灵）。