不同人群打网球的益处与注意事项
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青 少 年 与 网 球的生活 中，青少年常 面对 繁重的功课 和考 ２ 怀孕妇女 打网球 时应 ： ） 试 压力 ， 导致身心均受到损害。要拥有健康 的体 魄 ， 必须加强体 ａ先体检。 ） ） 注意运 动前 的准备 活动和运动后的放松活动。在怀孕期间 ， 妇 育锻炼 ， 运动 的习惯 。 养成 网球运动 由于其高雅 、 受伤率低 、 味 ｂ 趣 女的结缔组织会变得松弛 ， 关节 变的较 容易受伤。 所以在这段期 性 强等特点 ， 了广 大青 少年运 动健身的第一选择。 成 １青 少 年 打 网球 的 益 处 ． 间伸展的 目标就会变成 以预 防肌 肉抽筋 、酸痛或是舒展 下背 为 １ ） 身体抵抗 能力 ， 增强 减少疾病。 主， 而不是增加关节 的活 动范 围。 ２增 强心肺 功能 ， 进血液循环。 ） 促 ｃ ） 在怀孕 期间避 免在炎 热的气候 下从 事 网球 运动 ， 动会 同时 运 ３增 加骨质 密度 ， ） 预防骨质疏 松。 提高母体和胎儿 的中心温度 ， 因胎儿 无法 自行进行散热 ， 但 因此 ４增 强肌 肉锻炼 ， ） 消耗体 内脂 肪 ， 维持适 当体重。 怀孕妇女要避免让 自己或胎儿处在炎热 的环境下 。 ５ ） 增加筋骨灵活性 ， 减少受 伤的几率。 ｄ怀孕期 间不能 运动到筋 疲力尽 的程度 ， ） 一旦感 觉到疲 劳就应 ６降低 儿童在 成年 后患上 心脏病 、 １ 高血压 、 尿病 等疾 病 的几 该 立刻停止运动。 糖 率。 ｅ ） 在强度 、 率和时间方面都应该降到中等强度 。 频 ７ ） 舒展身心 ， 有助于 消除学 习压力 ， 良好 睡眠。 促进 ｆ ） 怀孕期间从事 网球运动 的话 ， 需要摄取 足够的饮食以应付 因运 ２青 少年 打 网球 的 注 意 事 项 ． 动所产 生额外能量的需求 。 打网球对青少年的发育有 巨大 的好处 ，但同时也有潜在危 ３ 老年妇 女参 加网球运动时 ， ） 运动频度 以每周 ３ ５次为宜 ， － 每次 险性。青少年尤其是 １ 以下儿童打 网球 时 ， Ｏ岁 家长和教练应 注 活动至少 为 ｌ ５分钟 。 意 以下几点 ： 三 、 年 人 打 网 球 老 １在打 网球 之前 ， ） 先让 医生检查 孩子 的发 育状况 、 康状况 ， 健 确 １中老 年 人 打 网球 的 益 处 ． 定是否适 合打网球。 １冬天 气温下 降 ， ） 中老年 人身体灵 活性下降 ， 骨折几率会增 加。 ２ 根据孩 子的情况指 导运 动 ， 万不要千篇 一律 的按 年龄大小 中老年人如果进行有规 律的网球运 动 ， ） 千 就可 以使骨密度增加 ， 减 考 虑 问题 。 低骨折的发生 。 ３ 运动前 、 动中 、 动后要 注意保 温措施 ， ） 运 运 尤其是运 动后 ， 应及 ２ 经常从事 网球运动 的人 ， ） 做过 ３ 一 Ｏ Ｏ ４ 分钟的身体活动 以后 ， 血 时换掉湿衣服 。 压可以降到 比活动前还低 的程度 。主要原因是循环旺盛 的血 液 ４ 青少年 的肌肤 比较敏感 ， ） 因此在 打网球 时 ， 要注意避免 受紫外 通 过闭塞 的微血管 ， 它扩张 ， 使 加大 了血 液流通量 ， 从而降低 了 线照射时 间太长 。 血 压。 如果 中老年人能长期做 网球运动 ， 就能够把不运动 时期长 ５ 在 打网球前一 小时吃饭 ， 好等 胃中的食物充分 消化后再 进 期 闭塞 的血管 ， ） 最 改变成为长期开放 的微血管 。 因此对改善 中老年 行运动 。 打完网球 ２ 一 ０ Ｏ ３ 分钟后再进食 ， 因为运动后肠 胃的功能 的血液循 环具 有重要作用。 很差 。 ３ 中老年人打网球可以结交朋友 ， ） 扩大交 际圈 。 ６ 打完网球后 ， ） 要注意充分休息 ， 避免过度劳 累。 ２ 中老 年 人 打 网球 的注 意 事项 ． ７ 如果青少年有感 冒、 ） 发烧症状 ， 建议不要去运动 。 １要循序渐进 ， ） 开始 时运 动量宜小。 ８ 避免在湿滑 、 ） 黑暗的地方进行 ， 以防发生意外 。 ２ 网球运动要持 之以恒 ， 理安 排好时间 ， ） 合 养成按 时锻炼 的好习 二 、 女 与 网 球 运 动 妇 惯。 １妇 女 打 网 球 的 益 处 ． ３网球运 动时要进行 自我检测 ， ） 防止过度 疲劳 ， 避免发生运 动损 １ 处于青春期 的女性 ， ） 女性 激素分泌 过多 ， 身体 脂肪增加 ， 网球 伤。 运 动能起 到减肥塑身 的作 用。 ４ ￣ 胖老人 常合并有 高血压 、 心病 、 尿病等病症 ， ）Ｅ Ｊ 冠 糖 如果运动 ２ 处 于月经期 的妇女参加适 当的网球运 动能够改善人体 的机能 过量 ， ） 势必要增加心脏负担 ， 诱发心绞痛发作 ， 至会发生意外 。 甚 状态 ， 进血液循环 ， 促 改善盆 腔内生殖器 官的血液供 应 ， 有利 于 因此 ， 肥胖 老人在网球运动时应注意 ： 经血的排 出。 ａ ） 运动前请 医师全面检查 。 ３ 对 于怀孕妇女 ， ） 网球运动 可以减轻怀孕期 间所产 生的相 关不 ｂ 动时应 有人陪 同或有熟 悉其健 康情况 的伙伴 ， ） 运 随身携 带健 舒适症状 ， 包括背痛 、 便秘和 四肢肿胀 。网球运 动还可以改变孕 康记 录卡 和备用 急救药 品 ，以备紧急情况时别人能 迅速了解病 妇的情绪 ， 有助于睡眠 ， 还可以帮助轻松顺利地分娩 。 情， 并能及时用药 。 ４） 妇女临 近中老年时 ， 常会 因为 吃的过多和 缺乏运动 而发生肥 ｃ ） 老人进行 网球 运动更应注 意持 之以恒 ， 肥胖 循序 渐进 ， 以免突 胖 问题 ， 常产生 骨质疏 松症 ， 而且 稍有不慎便会导致 骨折。 网球 然增加心脏负担 ， 发生意外 。 运动能起 到健身减肥 ， 强身健体的作用 ， 以有效地 缓解和治疗 ｄ 可 ） 运动后 的心率应不超过 同年龄组 极限心率的 ８ ％。 ０ 老年妇女的肥胖 和一些疾 病。 参考文献 ： ２妇 女 打 网 球 的 注 意 事 项 ． 【 】 网 全程点拔》 １《 球 汪俊著 人 民体 育出版社 １处 于月经期 的妇女参加 网球运 动时应 注意 ， ） 负荷量不宜 过大 ， 【 】网球 普通 高校体 育选 项课教 材》 应圣远 王加 强等 编著 ２《 强度不宜过强 。 要避免竞争激烈的 比赛。 月经期参加竞 争激烈的 北 京 体 育 大 学 出版 社
总第 ５ ５期 ８
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不同人群打网球的益处与注意事项
汪 清 杨欢欢 梁 国星
（ 河北体育学院 ， 河北省 ０ ０ ４） ５０１
摘 要 ： 文主要 介绍青少年、 本 妇女和 中老年人三种人群从事 网球运 动的好 处与注意事项。 关键词 ： 网球 运动 ； 青少年 ； 益处 ； 注意事项 ； 中老年人 ； 肥胖 ； 骨质疏松 中图分类 号： ０ ． ６ １６ ２ 文献标识码 ： Ａ 文章编 号 ：０ ６ ３ １ （０ ９０ —１ １ ０ １ １ ０ — ３ ５ ０ ）６ ３ — ０ ２
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青 少 年 与 网 球的生活 中，青少年常 面对 繁重的功课 和考 ２ 怀孕妇女 打网球 时应 ： ） 试 压力 ， 导致身心均受到损害。要拥有健康 的体 魄 ， 必须加强体 ａ先体检。 ） ） 注意运 动前 的准备 活动和运动后的放松活动。在怀孕期间 ， 妇 育锻炼 ， 运动 的习惯 。 养成 网球运动 由于其高雅 、 受伤率低 、 味 ｂ 趣 女的结缔组织会变得松弛 ， 关节 变的较 容易受伤。 所以在这段期 性 强等特点 ， 了广 大青 少年运 动健身的第一选择。 成 １青 少 年 打 网球 的 益 处 ． 间伸展的 目标就会变成 以预 防肌 肉抽筋 、酸痛或是舒展 下背 为 １ ） 身体抵抗 能力 ， 增强 减少疾病。 主， 而不是增加关节 的活 动范 围。 ２增 强心肺 功能 ， 进血液循环。 ） 促 ｃ ） 在怀孕 期间避 免在炎 热的气候 下从 事 网球 运动 ， 动会 同时 运 ３增 加骨质 密度 ， ） 预防骨质疏 松。 提高母体和胎儿 的中心温度 ， 因胎儿 无法 自行进行散热 ， 但 因此 ４增 强肌 肉锻炼 ， ） 消耗体 内脂 肪 ， 维持适 当体重。 怀孕妇女要避免让 自己或胎儿处在炎热 的环境下 。 ５ ） 增加筋骨灵活性 ， 减少受 伤的几率。 ｄ怀孕期 间不能 运动到筋 疲力尽 的程度 ， ） 一旦感 觉到疲 劳就应 ６降低 儿童在 成年 后患上 心脏病 、 １ 高血压 、 尿病 等疾 病 的几 该 立刻停止运动。 糖 率。 ｅ ） 在强度 、 率和时间方面都应该降到中等强度 。 频 ７ ） 舒展身心 ， 有助于 消除学 习压力 ， 良好 睡眠。 促进 ｆ ） 怀孕期间从事 网球运动 的话 ， 需要摄取 足够的饮食以应付 因运 ２青 少年 打 网球 的 注 意 事 项 ． 动所产 生额外能量的需求 。 打网球对青少年的发育有 巨大 的好处 ，但同时也有潜在危 ３ 老年妇 女参 加网球运动时 ， ） 运动频度 以每周 ３ ５次为宜 ， － 每次 险性。青少年尤其是 １ 以下儿童打 网球 时 ， Ｏ岁 家长和教练应 注 活动至少 为 ｌ ５分钟 。 意 以下几点 ： 三 、 年 人 打 网 球 老 １在打 网球 之前 ， ） 先让 医生检查 孩子 的发 育状况 、 康状况 ， 健 确 １中老 年 人 打 网球 的 益 处 ． 定是否适 合打网球。 １冬天 气温下 降 ， ） 中老年 人身体灵 活性下降 ， 骨折几率会增 加。 ２ 根据孩 子的情况指 导运 动 ， 万不要千篇 一律 的按 年龄大小 中老年人如果进行有规 律的网球运 动 ， ） 千 就可 以使骨密度增加 ， 减 考 虑 问题 。 低骨折的发生 。 ３ 运动前 、 动中 、 动后要 注意保 温措施 ， ） 运 运 尤其是运 动后 ， 应及 ２ 经常从事 网球运动 的人 ， ） 做过 ３ 一 Ｏ Ｏ ４ 分钟的身体活动 以后 ， 血 时换掉湿衣服 。 压可以降到 比活动前还低 的程度 。主要原因是循环旺盛 的血 液 ４ 青少年 的肌肤 比较敏感 ， ） 因此在 打网球 时 ， 要注意避免 受紫外 通 过闭塞 的微血管 ， 它扩张 ， 使 加大 了血 液流通量 ， 从而降低 了 线照射时 间太长 。 血 压。 如果 中老年人能长期做 网球运动 ， 就能够把不运动 时期长 ５ 在 打网球前一 小时吃饭 ， 好等 胃中的食物充分 消化后再 进 期 闭塞 的血管 ， ） 最 改变成为长期开放 的微血管 。 因此对改善 中老年 行运动 。 打完网球 ２ 一 ０ Ｏ ３ 分钟后再进食 ， 因为运动后肠 胃的功能 的血液循 环具 有重要作用。 很差 。 ３ 中老年人打网球可以结交朋友 ， ） 扩大交 际圈 。 ６ 打完网球后 ， ） 要注意充分休息 ， 避免过度劳 累。 ２ 中老 年 人 打 网球 的注 意 事项 ． ７ 如果青少年有感 冒、 ） 发烧症状 ， 建议不要去运动 。 １要循序渐进 ， ） 开始 时运 动量宜小。 ８ 避免在湿滑 、 ） 黑暗的地方进行 ， 以防发生意外 。 ２ 网球运动要持 之以恒 ， 理安 排好时间 ， ） 合 养成按 时锻炼 的好习 二 、 女 与 网 球 运 动 妇 惯。 １妇 女 打 网 球 的 益 处 ． ３网球运 动时要进行 自我检测 ， ） 防止过度 疲劳 ， 避免发生运 动损 １ 处于青春期 的女性 ， ） 女性 激素分泌 过多 ， 身体 脂肪增加 ， 网球 伤。 运 动能起 到减肥塑身 的作 用。 ４ ￣ 胖老人 常合并有 高血压 、 心病 、 尿病等病症 ， ）Ｅ Ｊ 冠 糖 如果运动 ２ 处 于月经期 的妇女参加适 当的网球运 动能够改善人体 的机能 过量 ， ） 势必要增加心脏负担 ， 诱发心绞痛发作 ， 至会发生意外 。 甚 状态 ， 进血液循环 ， 促 改善盆 腔内生殖器 官的血液供 应 ， 有利 于 因此 ， 肥胖 老人在网球运动时应注意 ： 经血的排 出。 ａ ） 运动前请 医师全面检查 。 ３ 对 于怀孕妇女 ， ） 网球运动 可以减轻怀孕期 间所产 生的相 关不 ｂ 动时应 有人陪 同或有熟 悉其健 康情况 的伙伴 ， ） 运 随身携 带健 舒适症状 ， 包括背痛 、 便秘和 四肢肿胀 。网球运 动还可以改变孕 康记 录卡 和备用 急救药 品 ，以备紧急情况时别人能 迅速了解病 妇的情绪 ， 有助于睡眠 ， 还可以帮助轻松顺利地分娩 。 情， 并能及时用药 。 ４） 妇女临 近中老年时 ， 常会 因为 吃的过多和 缺乏运动 而发生肥 ｃ ） 老人进行 网球 运动更应注 意持 之以恒 ， 肥胖 循序 渐进 ， 以免突 胖 问题 ， 常产生 骨质疏 松症 ， 而且 稍有不慎便会导致 骨折。 网球 然增加心脏负担 ， 发生意外 。 运动能起 到健身减肥 ， 强身健体的作用 ， 以有效地 缓解和治疗 ｄ 可 ） 运动后 的心率应不超过 同年龄组 极限心率的 ８ ％。 ０ 老年妇女的肥胖 和一些疾 病。 参考文献 ： ２妇 女 打 网 球 的 注 意 事 项 ． 【 】 网 全程点拔》 １《 球 汪俊著 人 民体 育出版社 １处 于月经期 的妇女参加 网球运 动时应 注意 ， ） 负荷量不宜 过大 ， 【 】网球 普通 高校体 育选 项课教 材》 应圣远 王加 强等 编著 ２《 强度不宜过强 。 要避免竞争激烈的 比赛。 月经期参加竞 争激烈的 北 京 体 育 大 学 出版 社
总第 ５ ５期 ８
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不同人群打网球的益处与注意事项
汪 清 杨欢欢 梁 国星
（ 河北体育学院 ， 河北省 ０ ０ ４） ５０１
摘 要 ： 文主要 介绍青少年、 本 妇女和 中老年人三种人群从事 网球运 动的好 处与注意事项。 关键词 ： 网球 运动 ； 青少年 ； 益处 ； 注意事项 ； 中老年人 ； 肥胖 ； 骨质疏松 中图分类 号： ０ ． ６ １６ ２ 文献标识码 ： Ａ 文章编 号 ：０ ６ ３ １ （０ ９０ —１ １ ０ １ １ ０ — ３ ５ ０ ）６ ３ — ０ ２