中考400米跑技巧动作要领

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如何跑400米

如何跑400米一、成绩。

400米一级运动员电计时标准是49秒60 ，二级是53秒14 。

中学生４００米成绩取决于技术、速度、速度耐力和爆发力水平。

二、跑好４００米要做到以下几点：1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。

2.整个跑程匀速进行．前２００米不能用全力,只能用８０%左右体力。

前后２００米成绩几乎相等．3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。

目的是为了克服离心力。

同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。

5、进入直道后身体要保持前倾。

6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。

7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。

400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。

起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!三、 400米主要练习方法有：平时要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。

目的是改进跑的技术。

还要多加强速度耐力练习和力量练习。

如反复跑４００米、５００米等，技术和４00米差不多，目的是提高速度耐力水平。

同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等练习，目的是提高速度和爆发力。

相信自己经过一些时间的训练，把握技术要点，在速度耐力和爆发力提高的基础上，成绩会提高很大。

练习方法：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

400米技术动作要领

400米技术动作要领
400米是中长跑项目之一，需要综合运用耐力、速度和技术。

以下是400米跑的一些技术要领：
1. 起跑技术：400米起跑技术与短跑不同，需要更长时间的加速。

起跑时，双手放在起跑线上，身体略向前倾，保持平衡。

在发令枪响后，双臂快速推开地面，腿部迅速蹬离出发线，加快步伐。

2. 加速阶段：起跑后的前40-50米是加速阶段，需要迅速加快速度。

在这个阶段，要保持身体的前倾姿势，加快步频和步幅，利用双臂的摆动来增加动力。

3. 进入弯道：在进入弯道时，要逐渐调整身体的姿势，使之与弯道吻合。

内脚提高，外脚自然踩地，保持平稳的步伐。

4. 弯道技术：在弯道跑的过程中，要保持稳定的节奏和速度。

身体稍微向内倾斜，但不要过度倾斜，以保持平衡。

内脚的脚步要稍微快于外脚，减小内外脚之间的距离，以减少弯道损失。

5. 出弯进直道：当跑到弯道的结束处，要迅速调整身体姿势，通过加速的方式进入直道。

加速时，要保持放松，保持平稳的呼吸和节奏。

6. 直道冲刺：进入直道后，要全力冲刺。

保持身体的直立姿势，加快步伐和步频，用力蹬地，发挥最大的速度。

7. 终点冲刺：在接近终点时，要竭尽全力冲刺，将剩余的力量发挥出来。

在终点前，不要减速，要保持高速通过终点线。

以上是400米跑的一些技术要领，通过练习和训练可以逐渐提高技术水平。

400米第八道跑步技巧

400米第八道跑步技巧
跑400米比赛需要一定的技巧和策略，以下是一些建议：
1. 前期热身：在比赛前进行适当的热身运动，这将有助于预防伤害和提高肌肉灵活度。

可以包括慢跑、伸展运动和短距离冲刺等。

2. 起跑：确保站在起跑线上的时候，保持平衡并准备好迅速出发。

确保你的出发姿势是低头、背部挺直，并将脚放在起跑线上。

3. 加速：一旦起跑，迅速加速到你的最高速度。

尽量保持直线跑道上的平稳加速，而不是侧向移动。

4. 转弯：当你到达转弯的地方，要用内脚更快地迈出步伐，这可以帮助你在转弯时保持稳定和速度。

5. 正确呼吸：在整个400米跑过程中，确保保持正常深度和有节奏的呼吸。

通过鼻子吸气，通过口吐气，帮助你提供足够的氧气以保持良好的气息和供能。

6. 保持姿势：确保保持正确的跑步姿势，保持头部稍微向前倾，肩部放松，背部挺直，手臂摆动节奏一致。

这将帮助你在整个比赛中保持高效的动作。

7. 合理分配力量：400米是一个适度长跑，需要从开始到结束
都保持足够的力量和速度。

确保你在起跑和转弯时有足够的爆
发力，而在中间跑道时保持稳定的速度。

8. 不要过早放弃：400米是一项具有挑战性的比赛，可能会感到疲惫和痛苦。

然而，尽量保持专注和坚持，不要在比赛过程中过早放弃。

最重要的是，不断练习和训练，以改善跑步技巧和提高体能水平。

400米往返跑的动作要领

400米往返跑的动作要领400米往返跑是一项非常具有挑战性的有氧运动项目，对跑步者的耐力、速度和爆发力都有较高的要求。

在进行400米往返跑时，正确的动作要领和技巧至关重要，能够帮助跑步者更高效地完成比赛，避免受伤并取得更好的成绩。

下面将介绍400米往返跑的动作要领：1.起跑姿势：在准备开始跑步时，跑步者应该站在起跑线上，双腿稍微弯曲，双脚略微分开。

双手自然下垂，肩部放松，眼睛注视前方。

侧重于脚掌的起跑动作，快速发力，尽可能减少空气阻力。

2.加速阶段：起跑后，跑步者应该尽快加速，迅速进入最佳速度。

在加速阶段，跑步者需要注重脚步的频率和幅度，以快速增加速度。

同时，保持身体的稳定和平衡，确保跑步轨迹的线性。

3.转弯技巧：在400米往返跑中，跑步者需要频繁地转弯，因此转弯技巧至关重要。

在转弯时，跑步者应该尽量减小弯道半径，维持稳定的速度和步频，通过摆臂和身体的转向来减少摩擦力，保持动作的连贯性。

4.维持节奏：在进行400米往返跑时，跑步者需要根据个人的体能状况和比赛的需要，合理控制自己的节奏和呼吸。

要注意适当分配体力，根据比赛的进程调整速度和力度，确保能够在终点前保持最佳状态。

5.终点冲刺：当接近终点时，跑步者需要发挥最后的冲刺能量，全力以赴地冲刺到终点线。

在冲刺过程中，跑步者需要保持专注和毅力，不断激发自己的潜力，争取突破自己的极限，取得更好的成绩。

总而言之，400米往返跑是一项非常具有挑战性的有氧运动项目，在进行比赛时跑步者需要注重动作要领和技巧，保持专注和毅力，不断提升自身的能力和水平。

通过不断的训练和实践，跑步者可以更好地掌握400米往返跑的技术要领，取得更好的成绩，享受跑步带来的快乐和成就感。

400米终点冲刺跑动作要领

400米终点冲刺跑动作要领一、引言400米终点冲刺是田径比赛中的一项重要项目，对运动员的速度、耐力和技术要求都非常高。

在进行400米终点冲刺时，正确的跑动姿势和技巧能够帮助运动员提高速度和节约体力。

本文将介绍400米终点冲刺的动作要领，希望对广大运动员有所帮助。

二、预备姿势在进行400米终点冲刺之前，运动员需要先做好预备姿势。

预备姿势是指双脚并拢，身体前倾，双手放在腿上，头部微微抬起，目视前方。

这个姿势可以帮助运动员集中注意力，准备迅速出发。

三、起跑动作起跑是400米终点冲刺的关键，一个良好的起跑动作可以为后续的冲刺奠定基础。

起跑时，运动员需要将身体重心向前倾斜，双手撑在起跑线上，呈现出一个弓型的姿势。

两腿要分开，与肩同宽，大腿与地面平行，脚掌扣在起跑线上。

起跑的时候，要用力爆发，将全身的力量迅速转化为向前的动力。

四、冲刺阶段1. 身体姿势：在冲刺阶段，运动员需要保持一个良好的身体姿势。

身体要保持笔直，胸部略微前倾，肩膀放松，双臂自然摆动。

手臂的摆动幅度不宜过大，应该以自然而轻松的方式向前摆动，帮助保持平衡。

2. 步频和步幅：在冲刺过程中，步频和步幅的控制非常重要。

步频是指每分钟迈出的步数，步幅是指每步的距离。

在400米终点冲刺中，步频和步幅需要根据个人的身体条件和比赛策略进行调整。

一般来说，步频较快、步幅较大的跑法适合速度更快的运动员，而步频较慢、步幅较小的跑法适合耐力更好的运动员。

3. 呼吸控制：在冲刺过程中，呼吸的控制也非常重要。

运动员应该保持深呼吸，将氧气充分输送到肌肉组织，提供足够的能量。

同时，要注意呼吸的节奏和顺畅性，避免出现气喘吁吁的情况。

五、终点冲刺技巧1. 终点冲刺的策略：在400米终点冲刺的最后阶段，运动员需要根据比赛情况和个人体力状况制定合理的策略。

一般来说，可以采取分段冲刺的方法，将400米分为几个小段，每段逐渐加快速度，最后全力冲刺。

2. 心理调控：终点冲刺需要很强的意志力和毅力。

简述中学生400米跑的技术要领

简述中学生400米跑的技术要领【摘要】400米跑是现代田径运动竞赛中深受欢迎的运动项目之一。

伴随我国运动员多次在世界田径大赛上的骄人成绩，以及近年来我国运动员在400米项目上的不断突破，特别是我国运动员与世界顶尖选手的成绩不断逼近，国内参与400米训练的人尤其是中学生也越来越多。

如何引导高中生进行400米跑训练是本文要论述的主要问题。

【关键词】中学生；体育；技术；步幅；频率前言本文旨在根据400米跑项目的特点，结合高中生的实际情况，提出高中生400米跑训练的基本技术要领，为400米跑短期训练提供参考与借鉴。

一、400米跑是一项对身体素质、意志品质和技术都有较高要求的运动项目。

400米跑既强调速度，又强调速度耐力，对运动员速度、力量、灵敏、耐力等素质和跨栏技术和节奏要求较高。

普通高中由于运动员学习任务重、基础差，加之受训练时间，以及场地器材等诸多因素的影响，400米跑的训练成绩难以保证。

因此，在赛前短期训练中，面对客观困难和诸多不利因素，如何使普通高中400米跑学生运动员的成绩尽快提高，是摆在我们面前的重要课题。

除了合理安排训练内容，科学制定训练方案外，掌握400米跑运动项目的基本技术要领，最大限度地提高运动员的竞技水平，是普通高中学生运动员要解决的首要问题。

步幅、步频是决定跑速的最主要的因素，也是评价优秀短跑运动员技术是否合理的重要指标。

将400米跑分为4阶段跑时强度分别按最大强度的85%、90%、93%和100%训练，其运动成绩较好。

400米属于短跑对运动员身体素质要求最苛刻的是一个项目。

本文运用文献资料法、访谈法、问卷调查和实验等方法，从重视中学生的训练、加强对中学生训练方法的研究为出发点，针对中学体育教学及中学生训练中水平一般，依据国内400米跑专业教练员、中学体育教师多年训练实践的成功经验以及相关文献资料的积累，以影响中学生400米跑专项成绩提高的主要内容指标，即速度指标、速度耐力指标、有氧耐力指标以及力量指标四个方面为切入点，从理论上初步对中学生400米跑专项训练的指标模式进行构建，并运用模式训练相关理论原理，通过实验前、后成绩的对比分析，寻求符合中学生400米专项训练的最终指标模式。

跑400米的诀窍

跑400米的诀窍
1、整体节奏：快慢快，第一个100米冲刺，后面的200米会有两个弯道应匀速跑，最后100米再冲刺。

跑400米时，最开始的100米不能懈怠，应起跑快，尽量冲刺，能与其他人拉开距离就是最好的，到了弯道的时候可以开始调整速度，但不要过分减速，保留一定体力，过了第二个弯就是最后的直道，此时就需要全力冲刺，发挥自己最快的速度。

2、呼吸频率：前面300米固定两三步一呼吸，最后100米加大呼气力度和深度。

在最后100米冲刺之前呼吸频率越稳定越好，两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸，根据自己的配速调整，尽量保持呼吸的稳定，且不要张嘴呼吸。

到了最后冲刺时，应加大呼气力度和深度，减少呼吸，铆足劲全力跑。

3、步伐幅度：步幅越大越好，每迈出一步距离越远也越省力，加大摆臂速度带动步频提升。

跑400米的步伐幅度越大越好，虽然有些人习惯小碎步加速，但步伐大更省力，每迈出一步配合手臂摆动，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆，用手臂的摆动带动双腿跑。

虽然有技巧地去跑更省力，但想要跑得更快，唯一的途径就是多练习、多跑，在每一次锻炼中提升自己的体力，找到自己的弱点，并加以改进。

中考体育长跑技巧和考试规则

中考体育长跑技巧和考试规则中考体育长跑技巧1.三步一呼，三步一吸中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。

为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

一定能取得好成绩。

2.先耐力，后速度专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。

考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。

没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。

变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3.要匀速更要冲刺体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。

”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

”如何避免受伤⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。

上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋⑶跑步的姿势要科学合理。

400米跑步技巧

400米跑步技巧1.保持正确的身体姿势：-身体姿势是跑步的基础，必须保持挺胸、收腹、腹部微收的状态。

-头部放松，目光保持水平，不要抬头或低头。

-手臂自然摆动，不要翘肘或过度摆动。

-膝盖抬高，步幅稳定。

2.完善的出发动作：-初始爆发力是赢得比赛的关键，出发要迅速而平稳。

-保持身体平衡，脚尖稍微朝外，背部微微弯曲。

-同时，保持身体肌肉的紧张状态，准备迅速发力。

3.合理的节奏控制：-400米是中长跑项目，需要在短时间内保持高速奔跑，因此需要掌握合理的节奏。

-初始阶段，可以采取较快的速度出发，但不能过度耗费体力。

-在中间的阶段，适度加速，但要注意保持稳定的步伐和呼吸。

-最后阶段，根据自己的情况选择适当的时机，全力冲刺。

4.强化闭气训练：-在400米跑步中，合理地控制呼吸是很重要的。

-初始阶段，保持正常的呼吸，但进入中间和最后阶段，可以采用闭气的方式，以增加耐力和力量。

-需要注意的是，闭气时间不宜过长，以免导致缺氧。

5.进行相关的力量和耐力训练：-在400米跑步中，力量和耐力是必要的素质。

-可以进行重量训练，如杠铃推举和腿部训练，以增强肌肉力量。

-同时，进行长距离跑步和短距离爆发性训练，以增强耐力和爆发能力。

6.心理准备：-运动员在400米跑步中需要面对较长的比赛时间和高强度的训练，因此心理素质也是非常关键的。

-可以进行心理训练，如正向自我激励和专注力训练，以提高比赛时的集中力和自信心。

7.合理的休息与恢复：-运动员应该合理安排训练和休息时间，以保证身体能充分恢复。

-适当做一些拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳和肌肉紧张。

总结起来，400米跑步需要全力以赴，合理掌握节奏和呼吸，进行力量和耐力训练，并具备良好的心理素质。

通过不断练习和提高，运动员可以在400米跑步项目中取得更好的成绩。

400米耐久跑的动作要点

400米耐久跑的动作要点
400米耐久跑是一项中距离的跑步比赛，需要运动员在短时间内展现出较高的速度和耐力。

以下是400米耐久跑的动作要点：
1. 起跑姿势：站立在起跑线上，双脚与肩同宽，双手放在身体前方，头部保持自然直立，眼睛看向前方。

准备迎接发令枪声。

2. 起跑动作：听到发令枪声后，迅速用力向前迈出第一步，双臂快速摆动，带动身体向前冲刺。

前脚掌着地，后脚跟稍微离地，保持身体重心稳定。

3. 加速阶段：在前100米内，尽量保持较高的速度，用全速奔跑。

双臂摆动幅度要大，与腿部动作协调配合，以增加步幅和提高速度。

4. 保持节奏：在200-300米阶段，保持稳定的节奏和速度，避免过快或过慢。

注意调整呼吸，保持深长的呼吸，以充分供给肌肉所需的氧气。

5. 冲刺阶段：在最后100米内，尽量发挥出剩余的体力，加快速度进行冲刺。

此时要保持身体前倾，减小空气阻力，同时加大双臂摆动幅度，以提高速度。

6. 终点冲刺：在接近终点线时，尽量保持较高的速度，用力冲过终点线。

注意不要突然减速或摔倒，以免影响成绩。

7. 恢复阶段：跑过终点线后，不要立即停止运动，而应继续慢跑或走动一段时间，以帮助身体逐渐恢复平静状态。

同时进行深呼吸，缓解疲劳感。

中考400米跑技巧动作要领

中考400米跑技巧动作要领1.热身准备：在进行任何体育锻炼之前，都需要进行适当的热身准备。

400米跑热身可以包括慢跑、拉伸、关节活动和准备性小组活动等。

这些热身动作有助于提高体温、增加身体的柔韧性，并减少受伤的概率。

2.准备起跑：站在跑道上的起跑线上，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

身体重心稍微向前倾，保持放松状态，注意胸部和头部保持挺直。

双臂自然下垂，手自然放松。

3.起跑动作：起跑时，重心由后脚向前倾斜，并将力量集中在起跑脚的脚趾上。

起跑时不要贴地过长时间，尽量减少空中停留时间，以提高起跑速度。

同时，要保持胸部和头部向前倾斜，双臂也要自然地向前挥动，增加跑步的动力。

4.转弯技巧：在400米跑中，需要绕过一个大弯。

在转弯时，可以运用以下几个技巧：身体轻微向内侧弯曲，以保持在转弯过程中的平衡；维持较短的步幅和频率，保持动作流畅；适当地使用臂部和肩膀的力量，帮助维持身体的平衡和节奏。

5.提速阶段：在进入直道之后，需要逐渐提高速度。

这个阶段可以称为“冲刺”阶段。

冲刺开始时，加大腿部的运动幅度，每次踏出更长的步幅，并保持较高的步频。

同时，出弧后逐渐将身体重心转移到腰部，以提高速度。

6.呼吸控制：在400米跑过程中，呼吸控制非常重要。

一般来说，通过口鼻混合呼吸，以嘴巴深呼吸并缓慢吐气，帮助提供充足的氧气供应。

在加速过程中，尽量避免过快呼吸或咳嗽，以减少能量的消耗。

7.走出终点线：接近终点时，需要保持稳定的速度和节奏。

在最后100米时，可以适当地加大力量，迅速冲刺至终点线。

同时，要保持快速的手臂挥动，并在终点线前自然停下，避免用力过猛造成摔倒或拉伤。

总结起来，400米跑是一个高强度的项目，需要充分的准备和技巧。

热身准备、起跑动作、转弯技巧、提速阶段、呼吸控制和终点冲刺是400米跑的关键动作要领。

通过合理的训练和练习，学生可以提高自己的400米跑成绩，更好地完成中考体育测试。

中考体育偷分技巧

体育中考作弊小技巧_中考体育偷分技巧【前五十米】根据我的经验，前五十米一定要找一个好位置，紧跟着一个或一批人，你选择的位置决定了你的速度。

不要自己一个人跑。

(除非领跑)你要紧紧跟着她们，死盯着脚，达到一种人心合一的状态，什么也不想。

比如下图【气喘是个大问题】对我们来说，跑步最累的，是气喘。

虽然老师常教导：“三步一呼，三步一吸。

”但我至今未能做到，去控制反而更累。

我觉得，跟着别人跑是最不累的，把所有焦点都聚在前一人脚上，坚定地跟着，至少在跑一圈的时候，都不会觉得喘气。

【第二圈】在第二圈的时候，已经开始分层(你在哪个层次取决你开始时跟着哪些人)，有些同学体力渐渐不支，落下来了，但是为了取得好成绩，一定要跟紧!假如你前方的人加速，实在跟不上时，你就得自己跑，那时你会感到前所未有的累，气喘得很。

没办法，这时关键的是步伐不能慢!你要告诉自己：加油加油再加油!绝不能够慢下来，要撑过去。

【最后50米】终点就在前方!很多人已经达到极限了，通常会感到脚软，坚持!这时拼的都是自己坚强不屈的毅力!你要想到，考试只有一次，过了也就过了。

一、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。

适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑三、合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。

呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

四、“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。

400米跑步技巧

400米跑步技巧起跑篇一平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。

调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。

形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。

动作要自然放松。

“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

枪响后，双脚快速蹬地，手臂要快速离地，手臂摆动要有效。

当你的脚离开起跑器时，用力蹬脚(就像速滑的起跑一样)，这样可以尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。

不要过早完全抬起上半身。

我们可以看到，在一些国际比赛中，优秀的运动员一般是30米后上半身完全抬起，30米内上半身逐渐抬起。

这样做也是为了达到更好的加速效果。

最后，手臂应该移动，这样向后挥拍的幅度和力量应该超过向前挥拍。

这样可以让大臂和三角肌充分发力，增加摆臂的力量，帮助大腿快速交换，加快频率。

100米起跑的侧踢和短道速滑运动员的侧踢差不多。

枪响后不要过早抬起上半身米的跑步技巧篇二力量是400米跑的基础，也是400米跑运动员掌握技术和提高速度的关键所在。

各种力量训练方法手段必须有利于力量素质向400米跑迁移，从而有效提高400米跑的成绩。

克莱德·哈特教练在安排力量训练时采取全面力量训练与专项力量针对训练相结合的手段提高运动员的整体力量素质。

他非常重视运动员上肢力量和平衡能力的训练，每次力量训练课都安排18中以上的训练手段，按一定的顺序进行，每种训练手段的组数少（2~3组）；严格控制间歇时间，使其有一定的疲劳积累，并在尚未完全恢复的情况下进行下一组练习；在力量练习中采用健身球、胶带等作为辅助器械，训练的花样多，实效性好。

（一）力量训练手段丰富，力求全面均衡发展运动员的肌肉力量是一个有机的整体，肌肉力量的全面发展将有利于提高专项运动成绩。

力量的全面指的是人体各个部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面协调地发展。

400米跑的训练方法（五篇）

400米跑的训练方法（五篇）第一篇：400米跑的训练方法400米跑一、动作要领400米采用蹲踞式起跑，每人一条道，跑完全程后按时间查分。

二、训练方法1．主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。

主要练习方法有：(1）300米×6-8次，间歇6分钟；(2）（300米+200米+100米）组合跑×4-5组，间歇3—4分钟，组间间歇7分钟；(3）（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4-5组，组间间歇8分钟；(4）400米检查跑×1-2次，间歇25分钟到30分钟。

2．超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：(1）500米×5-6次（80%—90%强度），间歇8分钟；(2）800×3-4次，间歇10分钟；(3）（1200米+600米+400米）组合跑×2-3组，间歇5—8分钟，组间间歇15分钟。

3．在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：(1）发展一般耐力可采用越野跑、30—40分钟定时跑、球类活动等；(2）发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

(3）通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

三、应试技巧1、考前做好充分准备活动。

如慢跑200 米，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。

（用时8－10分钟）。

2、听发令起跑练习。

在考场附近跟前几组练习起跑，达到熟练，距离在10米左右。

3、400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。

起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲刺。

400米跑的技巧和方法

400米跑的技巧和方法
1. 跑 400 米可别瞎冲啊！得合理分配体力，就像跑马拉松不能一开始就用尽全力一样。

比如我以前就吃过这亏，一开始猛跑，结果后半程累得不行。

2. 起跑的时候得快呀！这就好比子弹出膛，迅速占据有利位置。

你想想，要是起跑慢了，那不就落后了嘛！
3. 弯道可是个关键啊！要利用好离心力，感觉自己像赛车过弯一样酷。

我看到好多人在弯道就不会跑了，那可不行。

4. 呼吸要有节奏啊，别喘得跟拉风箱似的。

你试着像唱歌一样有节奏地呼吸，这样能让你更轻松，我就是这么练的。

5. 步伐得拉大呀，别小碎步跑，那多费劲！就像大步跨越小溪一样，迈大了步子才能跑得快。

6. 保持好心态也很重要啊！别一看到别人跑前面就慌了。

哎呀，就像考试一样，心态崩了可就完啦！
7. 平时训练可不能偷懒啊！三天打鱼两天晒网怎么行？就像盖房子，基础不牢怎么能行呢？
8. 注意摆臂啊，手臂有力地摆动起来，能带动你跑得更快呢！这就像划船，桨有力地划动才能前进呀。

9. 别总是一个人跑，找个伴一起呀，互相竞争互相鼓励。

就像一起爬山，有伴才更有意思呢。

10. 400 米跑要坚持啊，别轻易放弃！想想自己的目标，咬咬牙就冲过去了。

我就不信你做不到！
我的观点结论：掌握这些 400 米跑的技巧和方法，再加上努力训练和保持好心态，你一定能在 400 米跑中取得好成绩！。

运动会跑400米的技巧

运动会跑400米的技巧
1. 起跑可太重要啦！就像火箭发射一样，你得一下子冲出去。

比如我上次参加 400 米，起跑那一下就感觉特别有力，一下子就领先了呢！起跑的时候可千万别犹豫，听到枪响就撒开腿跑。

2. 合理分配体力也很关键哦！这可不是让你一开始就拼命跑，那后面不就没力气啦！这不就像跑马拉松，一开始就猛冲，后面还怎么跑呀！你得根据自己的情况，合理安排每个阶段的速度。

3. 保持节奏也很重要呀！别一会儿快一会儿慢的，那不就乱套啦？可以想象自己是一辆稳定行驶的汽车，稳稳地向前开。

记得我有次就因为节奏乱了，结果累得不行。

4. 注意呼吸！你想想，要是呼吸乱了，那得多难受呀！就像爬山的时候喘不上气似的。

要均匀地呼吸，这样才能让自己更舒服地跑下去。

5. 弯道可是个机会呀！很多人在弯道就放松了，这时候你要是加把劲，不就超过去啦？弯道就像超车的好地方，可别浪费啦。

我有次在弯道加速，一下子超过了好几个人呢！
6. 冲刺！最后那一段可得拼命啦！这就像赛跑冲线一样，要使出全力。

难道要在最后关头松劲吗？绝对不行！最后就是要不顾一切地冲。

7. 别忘了给自己加油打气！心里要一直喊着“我能行”，就像给自己打了鸡血一样。

别小看这一点，这能让你更有动力呀！我每次比赛都会在心里给自己鼓劲，真的很有用呢！
总之，跑 400 米要注意很多方面，做好了这些，你就能在运动会上取得好成绩啦！。

(完整版)中学生400米跑的训练方法

淺談中學生400米跑的訓練方法一、力量的練習(一）槓鈴練習負重深蹲、負重弓步走、負重蹲跳、挺舉、臥推等,以上負重練習要以速度完成為主，具體重量因人而異，但要達到學生能力的60％~70％。

力量練習應隔天進行，只有這樣力量練習的效果才好。

(二）超等長練習單腳跳、三級蛙跳、跳欄架、跨步跳、跳過各障礙物.跳躍練習的原則：先原地跳再進行行進間跳,先雙腳跳再單腳跳，先短跳再長跳。

每完成一次跳躍練習後必須進行短距離的加速跑，目的是在肌肉做完快速用力後得到放鬆，使其獲得的力量遷移到跑的過程中。

學生跑起來會有彈性、有跨度感,跑起來動作會更協調,在跑的後程和跑完以後肌肉酸疼程度比以前減輕。

二、放鬆跑的能力培養學生在跑動過程中的放鬆能力是400米跑的核心所在，400米成績能否提高就看放鬆能力如何?世界各國教練員都非常重視運動員的放鬆能力培養，放鬆能力是運動員在運動過程中能量的經濟使用.現在對運動員的放鬆跑的能力要求越來越高，放鬆跑在短跑技術中非常重要，它是評價和衡量跑的技術優劣的關鍵。

訓練方法有：（一）在平時的訓練中，對學生的100米成績、200米成績做到心中有數，在放鬆能力的培養中要降低要求，只要求學生用80％左右的速度來跑,突出動作及放鬆能力.(二）200米快跑＋100米慢跑＋150米快跑＋80米慢跑＋100米快跑＋50米慢跑＋50米快跑＋30米慢跑。

(三)採用上坡跑然後下坡跑的方法也就是說波浪跑，上坡用力跑，下坡放鬆跑，但要保持動作技術.（四)在風速較大的時候採用順風跑。

（五）在坡度不大於3度的下坡跑。

三、速度耐力(一)計時跑150米、200米、250米、300米，有時候也採用500米、600米等超長距離的跑.每次要在學生還沒有完全恢復的情況下再進行下一組。

(二）長短距離相結合的距離跑,如：300米＋1 00米、200米＋100米，每次都在學生還沒有完全恢復就進行下一次或組的練習.（三）利用學生的好勝心理，進行追逐跑，定距、定時，速度快的學生追速度較慢的學生。

400米比赛技巧

400米比赛技巧400米比赛作为短跑项目中的一种，是一项需要协调性、爆发力和耐力的竞技。

在这个比赛中，选手需要全力冲刺400米的距离，同时还要保持良好的体能和技术水平。

下面将介绍一些在400米比赛中的技巧和注意事项。

一、起跑阶段在400米比赛中，起跑阶段非常关键。

选手应采取俯身姿势，双手放在起跑线上，脚尖放在起跑线后方，保持身体的平衡。

当发令枪响起时，选手要迅速起跑，同时利用双臂的力量推动身体向前。

起跑后，要尽量保持稳定的姿势和节奏，避免出现摇摆或过早站起的情况。

二、转弯技巧在400米比赛中，选手需要在第一百米后开始转弯。

转弯是比赛中的一个关键环节，因为选手在转弯时会受到离心力的影响，需要保持平衡和速度。

为了更好地转弯，选手应尽量靠内侧跑道，减小转弯半径，同时保持身体的稳定和节奏。

在转弯过程中，选手要注意膝盖的抬起和落地动作，以保持良好的步频和步幅。

三、加速冲刺在转弯后的直道上，选手需要逐渐加速并保持冲刺的速度。

这个阶段要注意保持良好的姿势和节奏，尽量避免过早疲劳。

加速时要利用手臂的摆动和腿部的蹬地力量，同时保持呼吸顺畅。

在冲刺过程中，选手要保持专注和坚持，尽量发挥自己的潜力，争取在最后的冲刺阶段超越对手。

四、心理素质400米比赛作为一项高强度的运动项目，对选手的心理素质要求较高。

选手需要在比赛中保持冷静和自信，避免因紧张而影响比赛发挥。

在比赛前，可以通过正确认识自己，制定合理的目标，并进行充分的准备来增强信心。

在比赛中，选手要保持积极的心态，面对各种挑战和困难时要保持冷静并寻找解决办法。

五、训练方法要想在400米比赛中取得好成绩，选手需要进行系统的训练。

训练中应注重提高耐力、爆发力和协调性。

可以通过进行长跑、间歇训练、力量训练和技术训练等方式来提高整体素质。

此外，选手还需要注意合理的休息和饮食，保持良好的身体状态。

400米比赛作为一项高强度的短跑项目，需要选手具备良好的体能和技术水平。

通过合理的起跑、转弯和冲刺技巧，以及良好的心理素质和训练方法，选手可以在比赛中取得好成绩。

400米技术动作要领 -回复

400米技术动作要领-回复400米是短跑项目中的一项重要比赛，需要运动员在有限的时间内兼顾速度和技术。

在400米比赛中，技术动作的正确执行是提高成绩的关键。

本文将逐步介绍400米跑的技术要领。

一、起跑阶段400米比赛的起跑阶段十分关键。

运动员需要站在起跑线上，双腿弯曲，重心略向前倾，将手放在起跑线的后方，准备出发。

起跑音响后，运动员应该迅速用力推开起跑线，保持身体的前倾姿势，并提高步频和步幅。

二、加速阶段在起跑后的加速阶段，运动员需要尽快达到自己的最高速度。

在这个阶段，运动员需要集中注意力，用力用脚迅速地推动，加快脚步的频率，同时保持身体的稳定。

身体的姿势应该保持挺直，胳膊不应该摆动过大。

头部要保持平稳，目光注视前方，以保持正确的势态。

三、转弯阶段400米赛道中有一段曲线，这段曲线需要运动员进行特殊处理。

在转弯的过程中，运动员需稍微向内转动身体，以保持在曲线内侧最短路径行进。

重心要保持稳定，不要过分倾斜，以免失去速度和控制。

手臂要放松，以帮助保持身体平衡。

四、终点冲刺在接近终点的时候，运动员需要发动全身力量进行最后的冲刺。

要提高步频，加大步幅，增加移动的速度。

加速冲刺时，动作要保持流畅，不要过分累赘。

冲刺的最后10到15米，除了速度要求更高外，还需要注意不要放松，保持专注，以免被对手超过。

五、呼吸控制在400米比赛中，正确的呼吸控制对运动员至关重要。

通常来说，每跑50米，运动员应该进行一次深呼吸。

呼气应该在负荷较小的断奏期进行，以充分准备吸气来满足训练中较大的供氧需求。

在冲刺的时候，运动员可以采取快速而浅的呼吸方式，来保持身体的供氧需求。

六、姿势保持在整个比赛中，运动员需要保持正确的姿势。

身体要挺直，脊椎要保持正常曲度，肩膀要放松向后沉。

手臂要弯曲90度，来保持身体的平衡，但不要过度摆动。

眼睛要平视前方，保持专注。

当疲劳感出现时，要积极调整姿势，保持正常的跑步节奏。

七、训练与反馈除了技术动作要领，训练和反馈是提高400米比赛成绩的重要因素。