体育锻炼可以促进青少年健康成长

体育锻炼可以促进青少年健康成长

体育锻炼是增强体质，磨炼意志促进青少年健康成长的最好方式，运动贯穿于生命的始终，从小锻炼，将受益终身。

为什么要从小参加体育运动

1.体育锻炼能促进青少年全面发展

青少年时期，身体可塑性大，体育锻炼可加速新陈代谢，其过程可用下式表示：

运动→能量消耗→异化作用→同化作用（消化、吸收）→恢复能量→消耗能量→体内物质积累→促进生长发育。（1）骨骼的生长发育：骨骼生长需要不断地吸收蛋白质和无机盐（特别是钙和磷），人体必须有足够的维生素才能使钙和磷很好地吸收。户外活动时，日光中的紫外线，可以使皮肤中的一种物质（麦角固醇）转化成维生素d，促进钙磷吸收。另外，体育锻炼中，跑跳等动作对骨骼的骨化中心能起一种机械刺激作用，改善血液循环促进骨骼的生长发育。（2）肌肉的生长发育：经常锻炼，肌纤维变粗，肌肉血液供应好，毛细血管增多，促使肌肉强壮。（3）神经系统的生长发育：在体育锻炼中，肌肉的活动是在神经系统的直接指挥下进行的，肌肉有节奏的收缩和放松，也对神经系统产生良好的作用。由于神经系统与身体各组织、器官的联系加强了，因而改善和提高了彼此之间的协调能力。（4）心脏的生长发育：经常锻炼的青少年，心肌健壮，跳动次数比一般青少年要少，这是心脏健康的表现。“您的心脏就是您的健康”这是联合国“世界卫生日”提出的口号。

2.体育锻炼能使青少年更聪明

一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能。青少年大脑需氧量占整个人体需氧量的50%，体育锻炼消耗大量的能量，为了满足运动的需要，新陈代谢加速，血液循环增强，从而保证大脑获得更多的氧气和养料。大脑工作时的能量来源于血液中的葡萄糖，体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常，使大脑处于兴奋状态，更好地发挥“聪明”功能。

3.体育锻炼能增强青少年的抵抗力

医生常说，体育锻炼作为防治疾病的手段是任何药物都无法替代的。比如，一个经常参加锻炼的青少年和一个不喜欢锻炼的青少年在同一个恶劣的环境下，不参加锻炼的青少年很快就会生病而另一个就有抵抗力。锻炼与不锻炼对健康的影响就大不相同。经常参加体育锻炼，经受各种气温的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心脏、血管系统的功能，提高身体对寒冷刺激的适应能力。

怎样进行科学锻炼

1.锻炼时要调节好自己的情绪

明确锻炼的目的和意义，讲究锻炼的科学性和兴趣性，调动锻炼的自觉性和积极性，从而在锻炼过程中，使自己处于良好的兴奋情绪中。

2.注重身体的全面锻炼

体育锻炼过程中，不但要注意身体各部位的协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质，提高

生活劳动所必需的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。在锻炼中培养果断、机敏、勤奋、吃苦耐劳、大胆沉着的意志品质，起到健身、强身、养身之功效。

3.音乐、棋类可提高锻炼效果

音乐能调节运动时的情趣，在优美动听有节奏乐曲的伴奏下，能消除运动带来的疲劳。棋类活动是一项比智力、比体力、比技巧、比意志、比作风的全面竞技体育运动项目。列宁曾形象地把棋类活动比喻为“智慧的体操”。它同样可以起到开发智力，增强体质的作用。

4.锻炼应掌握时间和量

体育锻炼要遵循人体的生理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动强度要逐渐增加，在锻炼前，做好充分的准备活动。

处理锻炼中出现的不适

1.怎样防止运动中的抽筋现象？

抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补充体液；游泳前要活动热身体，或用凉水泼浇身体，使人体对冷刺激预先有所适应。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋时，可用手握住该下肢向身体方向牵拉，还可局部按摩。掐穴位：用拇指掐承山穴（小腿后面正中），掐涌泉穴（足心凹陷处）等都能帮助

解除抽筋。

2.长跑时出现腹痛怎么办？

由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。如肝脾瘀血产生的疼痛；呼吸肌痉挛，胃肠痉挛或功能紊乱等，这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象，生理学上称之为“极点”现象。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失，通常也称“第二次呼吸”。

3.体弱多病儿童如何锻炼？

早操：早晨在室外进行徒手体操，并配合正确的呼吸练习（鼻吸气、口呼气，并延长呼气时间）。

走步：在清晨或下午进行定距离和定量的室外走路，在走的过程中，快慢交替。

练易于调节运动量的项目，如太极拳。

锻炼要循序渐进，在不刮风的环境下，进行室外深呼吸练习，根据自己情况适当地进行冷水锻炼和日光浴。

锻炼时应注意的问题

1.空腹时不宜进行体育锻炼。

2.饭后不立即进行剧烈活动。

饭后立即运动会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。

3.剧烈运动后不宜马上洗澡。

因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才能洗澡。

4.剧烈运动后切忌暴饮。

运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内、感染疾病。

通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平，生理机能水平，身体素质发展水平，基本活动能力水平，心理发展水平和适应自然环境的能力。希望青少年珍惜人生的春天，坚持参加体育锻炼，促使身体健康强壮！