8 种正确——俯卧撑(男生)

先说说做俯卧撑的好处
1.穿衣好看。

很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材，这话没错，但是是不是绝对的，每个男人的身材都很好么?不是，比如我自己有小肚子，你也可以理解成将军肚，但是会影响
到穿衣么?
这个就要讲一下什么是衣架子，男人的肩膀就像衣架子，西服，是挂着的，不是贴着的，所以男人可以有一点点小复但是一定要有宽宽的肩，哪里来?俯卧撑。

2.练出胸肌。

首先很多男人有鸡胸，这个就可以慢慢缓解，还有就是我觉得女人都男人的胸
就像男人对女人一样，不知道这个理论对不对。

3.也练腹部，不信你做标准试试看，肚子热么?紧张么?
4.腿也很紧张，好像练压腿一样，自然腿就长长好看了。

5.还免费，比起什么健身会所便宜多了。

6.没有场地限制，趴在哪里都可以，身下可以垫东西，比如，针，人家头悬梁，我们针刺肚。

要的是刻苦。

7.吸引mm，为什么呢?你可以在大马路上做，然后喊道1005，1006，身下撒点水，mm路过会忍不住喊道：哇。

甚至可能用手指尖捅捅你的肌肉呢。

然后嗔怪到：嗯，，好硬啊。

8.防卫。

为什么呢?请问你是用什么打对方的?手臂?手臂的力量哪里来?胸呗。

明白了吧。

9.恐吓，为什么呢?一个例子，我健身房老板帖广告纸，看见别人把他的广告纸撕了，直接
一个动作，挤了挤兄，一个眼神，直接。

10.锻炼意志，做到这个很难，比如天天，信不信由你。

关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。

事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。

今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法，这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友，只需要练习者按照下文图片中的示范去锻炼即可。

一起来看看
这八种不同的俯卧撑：
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。

窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。

宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。

做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。

这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。

当然做这种俯
卧撑的要求练习者有一定的控制力。

5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

6、匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。

主要锻炼胸肌、腹肌等。

7、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。

这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、
手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

8、左右移动俯卧撑
这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。

这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，
其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

如果你没有时间到健身房去锻炼，那么建议你用以上8种俯卧撑在家锻炼就可以。

对于做以上八种俯卧撑也没有太多的要求，只需要你每天坚持，并进步一点点就可以。