女性更年期知识讲座

更年期的症状大都是主观感 受，自我描述，时隐时现，时 轻时重。妇女更年期症状也与 心理状态，健康状况，性格特 征，社会地位及忍受力等因素 有关。不同职业的妇女，更年 期的心理反应不尽相同。
更年期是人生的必然一站， 宛如列车的一次转弯，发生点颠 簸，不够平衡是不足为怪的，没 有必要害怕，更年期出现的种种 变化。只要在心理上做好充分的 准备，就能顺利地度过更年期， 迎接人生的第二春天。
冬瓜羊肉汤冬瓜50克，瘦羊肉50克 切片，先将瓜煮熟，再将用葱花、香油 拌匀的羊肉放入冬瓜中煮沸即成，可佐 餐食用。
山药扁豆糕鲜山药500克、扁豆100克、 红枣肉500克、陈皮丝6克，四药和匀，加 入淀粉少许，放在碗中蒸熟，佐早餐食用。
冬瓜蚕豆饮取冬瓜50克，蚕豆瓣 15克，生黄芪10克（纱布包），加水 适量共煮，豆烂后弃黄芪，加红糖适 量食用。
2、加强运动：根据个人的爱好、兴趣 及客观环境选择适当的体育锻炼如散步、 慢跑、爬楼、跳舞等都是预防骨质疏松的 一个简单易行且十分有效的措施。
3、补充雌激素并加用孕激素以保 护子宫内膜。具体用法请医生指 导。
4、补钙时注意加强维生素D的摄 入量以促进对钙、磷的吸收及磷 在骨中的沉积。另外补钙时避免 食用菠菜、茭白，因其含较大量 草酸，与钙形成难溶解的钙盐后 使钙、磷的吸收利用率下降。
更年期女性的营养需要
人在衰老过程中，不仅有代谢 和生理机能的改变，而且伴有机 能适应调解能力的减退和抵抗力 的降低，女性更年期在营养方面 同中老年期有相同之处，另外还 有其特殊的要求。
(1)热量：人到中年以后，基础代谢率 逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供 应可适当降低，一般40～49岁可减少5%， 50～59岁可减少10%，60～90岁可减少 20%。碳水化物是人体最重要最经济的热 量来源，不能缺少，但也不能过多，以免 增加体重。一般以五谷为主。 (2)蛋白质：一般每日供给0.7～1.0克 每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋 白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆 类等。
（1）在水肿期内，饭菜最 好要清淡，每天食盐控制在 3-5克至水肿消退后。
（2）短时期内也应注意坚持 低盐饮食，可适当增加一些 营养丰富的食物。
下列几个食疗方有较好的效果
鲤鱼粥取约500克的活鲤鱼1条，洗 净切片煎汤；再取苎麻根20克，加水 200克，煎成100克，去渣留汁入鲤鱼汤 中，加入糯米50克，适量的葱、姜、油、 盐等，煮成稀粥。每日早晚趁热服用， 3-5天为一疗程。
(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃动 物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过 少时，会影响脂溶性维生素的吸收。 (4)维生素：维生素具有广泛的生理功 能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃 新鲜水果、蔬菜。 (5)矿物质：对更年期女性来说钙的摄 入量应予足够重视，以减缓老年人常见的 骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可 缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋 作用，应注意摄取。
6、 骨和关节症状：骨基质合成减少 而出现骨质疏松，关节痛，易患肩、 颈、骶关节周围肌肉及软组织疼痛。
更年期临床表现
女性性腺——卵巢 自35～37.5岁即开始生理性退 化，使雌激素的分泌逐渐减少直至消 逝，使全身受雌激素控制的皮肤、粘 膜、骨素、内脏、肌肉、血管、神经 等400多个部位的组织或器官发生退 行性变化，而出现60多种不同程度 的临床表现。
更年期有益的水果
枣：自古以来就被列为养生健身的 上品之果，营养价值比其他水果要高。 具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之 特殊功效。 核桃：素有"长寿果"之美称，是滋补 身体的佳果。祖国医学对它的养生作用 早有记载，认为它有"补肾固精，补气养 血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发"等 功效。
荔枝：形色俱美，质娇味珍，古人推 崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民 间一向喜用的滋补果品。有生津、补气功 效。 桂圆：古称龙眼，向与荔枝齐名。营 养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一 样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：" 食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。"清 代名医王士雄赞赏其为"果中神品，老弱宜 之"。有开胃益脾、补虚长智之功效，对贫 血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等症有 疗效。
茯苓红枣粥取茯苓粉15克，粳米 50克，去核红枣5枚，加水煮粥，早 晚服用。
黑豆大蒜红枣汤黑豆 100 克，大蒜 30克，红枣30克。洗净，放入砂锅中， 加水适量，同煮至黑豆熟透，再加入 红糖适量，煮沸后即可食用。 赤小豆粥赤小豆 150 克，入锅先 煮；取重约500克的活鲤鱼1条去鳞及 肠杂后，与粳米100克、陈皮6克，以 及先煮好赤小豆一同煮粥。分 2 次服 完，隔日1剂，连用数次。
女性到了更年期由于卵巢功能衰 退，导致雌激素分泌减少，使子宫 内膜不能有规律性周期剥脱而致月 经紊乱，经量增多或减少，经期延 长或缩短，可在停经数周或数月后 发生出血不止，这就是更年期功能 性子宫出血。
一般治疗
要注意劳逸结合， 合理安排工作和生活。已患功 血的更年期妇女一定要在医生 的指导下积极配合治疗。
花开花谢自有期，新陈代谢是不依人 的意志为转移的客观规律。更年期的心理 波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱。 大多数妇女更年期的症状可以自然缓解。 只要注意心理调适，可以安然度过。那么， 更年期妇女怎样进行心理调适？ 第一，乐观开朗。 第二，情绪疏导。 第三，动静结合。 同时，对更年期的生理与心理导常反 应，要及时就医，求得答案，在医生指导 下，进行调整。否则，郁郁不乐，疑心重 重，可能会削弱机体的抵抗力，影响身心 健康。
4、要加强身体锻炼
二是提倡长跑，长跑能产生大量的 儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大 脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激 的敏感性，使人精神愉快，自我感 觉良好，食欲增加。因为患精神抑 郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌 量很低，在控制神经衰弱方面，跑 步比药物更为优越 。
更年期妇女心理调适
有人说更年期是多事之秋， 秋风秋雨愁煞人；也有人说更年 期只要心理健康，就意味着黄金 般的第二人生。
更年期妇女心理调适
• 人的一生要经历两次性激素的波 动，第一次波动，都会激起心理的浪 花。第一次波动是性激素的"涨潮"， 它使人从童孩进入青春期，激荡起青 春心理波溱，称为"青春期的心理反 应"；第二次波动是性激素的"退潮"， 它使人从壮年转入更年期，这时也会 激起心理的波动，称为"更年期的心 理反应"。
主要是止血后以调 整周期、调整经量为主 。 以刮宫术最为常用
药物治疗
手术治疗
更年期骨质疏松症预防
更年期妇女雌激素水 平降低引起骨质的溶解吸 收加速而致骨质疏松， 易发生骨折。
预防更年期骨质疏松症必须：
1、补充足量钙质：可采取直接补充钙剂 或增加膳食中含钙食品如含钙丰富的牛奶、 豆制品、海鱼、虾皮、紫菜及深绿色叶菜 等两种途径进行补钙。
绝经后妇女的性生活
性行为不应随着月经的停止而
停止，绝经后的妇女继续维持 适当的性生活，可以延缓阴道 和其他生殖器官的萎缩，有助 于防止机体的老化。
绝经后妇女的性生活
绝经后的妇女性生活应该注意的
是：老年妇女因雌激素水平低引 起的阴道干燥、萎缩和润滑作用 减弱而导致的性交困难，可以在 医生的指导下局部使用润滑剂如 石蜡油或含少量雌激素的鱼肝油， 改善上述症状，提高性生活质量。
3、性征出现变化：因雌激素下降 使第二性征出现变化,表现为乳房、 外阴、阴道、宫颈，子宫逐渐萎 缩，宫颈和阴道粘液分泌减少。 有部分妇女出现乳腺增生。
4、性生活有所改变：因宫颈和阴 道粘液分泌减少，导致性交不适 或性交痛。
5、 神经心理症状：皮肤感觉异常 （蚁行感）、易激动、紧张、急躁、 忧郁、失眠、记忆力减退、注意力 不集中、忧郁、性格改变等。
（2）神经精神系统：性格改变、情绪
波动、烦躁不安、消沉抑郁、焦虑、 恐惧、失眠、多疑、记忆力减退、注 意力不集中、思维和语言分离， 甚至轻生。
3. 心脑血管系统：潮热出汗、晕、耳鸣、眼花。
4.泌尿生殖系统：月经紊乱(血量增多 或减少、周期缩短或延长)、阴道干 涩、性交疼痛、性欲减退、阴道炎、 尿道炎、外阴炎、肛门周期炎、外阴 瘙痒、外阴白斑、膀胱炎、乳房萎缩、 乳腺增生、应力性尿失禁(憋不住小 便 )。
5.骨骼肌肉系统：骨质疏松、肌肉酸 胀痛、乏力、关节足跟疼痛抽筋、驼 背、身高变矮、关节变形、易骨折、 指甲变脆、脱发。
6.皮肤粘膜系统：干燥瘙痒、弹性减 退、光泽消失、水肿、皱纹、老年斑、 口干、口腔溃疡、眼睛干涩、皮肤感 觉异常(麻木、针刺、蚁爬、温度降 低等)。
7.消化功能系统：恶心、咽部异物感、 嗳气、胃胀不适、腹胀、腹泻、便秘。
女性围绝经期保健
围绝经期又叫更年期是指妇
女从生育能力旺盛和性生活正常
逐渐衰老到老年的一段过渡时期， 一般把45—55岁定为更年期。
1、月经改变：月经失去规律性， 周期为长短不一，经血或 多或少， 或者闭经几个月。
2、心血管症状：阵发性潮热、潮红、 出汗、畏寒、心悸、头痛、胸闷、 血压升高等，以上症状可同时出 现，也可能会出现其中一种或两 种不等。
月经频繁、经血量多，甚至引 起贫血的人，可选择蛋白质含量 较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、 羊、猪等）、豆类等。平时还应 多食一些猪肝、蔬菜和水果。如 果食欲不好，厌油腻，可用红枣、 桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用， 或用红枣、红小豆煮粥当点心， 可以起到健脾补血的功效。
身体发胖，胆固醇增高者，应 选择含优质蛋白质和胆固醇低的食 物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆 类及豆制品也是不错的选择，大豆 中含有丰富的钙、磷、铁和维生素 B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和 亚油酸还具有降低胆固 醇的作用。
良好的仪表、举止、风 度会让人信心倍增，充满 信心。更年期妇女适当修 饰打扮，会让您尽显得成 熟之美。
4、要加强身体锻炼
向您推荐几种活动。一是跳 绳，人在跳动绳时，全身都进行 活动，大脑也须充分不停地运动， 手握绳头不断地旋转会刺激拇指 的穴位对大脑发生作用，进而更 增加脑细胞的活力，以提高思维 和想象能力。