高级中学女篮训练计划
女子篮球训练计划
中学女子篮球训练之我见学校体育教育是德、智、体、美全面发展的重要组成部分，是增强学生体质、促进身心健康，使学生成为祖国合格的建设者和保卫者。
为迎接农五师教委举办的文化艺术节，丰富学生的校园文化生活、发挥学生的一技之长，我校组建了女子篮球队。
为了使训练能够有步骤、有顺序的进行，特制定训练计划如下：一、选材一个好的球队需要有好的队员，我们先鼓励学生（身体素质较好的）勇跃参加，然后对每一个学生进行身体素质和对球的认识的测试、摸底，经过层层筛选有10位学生脱颖而出二、身体素质训练篮球运动是由跑、跳、投多种动作组成的，在快速激烈对抗的情况下进行的一项综合性运动，因此要求每个队员必须要有过硬的身体素质。
主要是通过各种组合练习如：杠铃、蛙跳、举重物等发展学生的跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等身体素质和动作的准确性与协调性，增强内脏器官的功能形成良好的身体素质。
三、技术训练程序（一）手的基本功即球性训练手功表现于接、传、投、运球时手指手腕“抖（腕）、翻（腕）、粘（球）”的技巧熟练程度和爆发力量。
主要是通过手指传拔球、屈体绕球、抬腿绕球、单手体侧前后运球、单手体前左右变向运球、运球绕场行进等各种方法训练手的基本功。
（二）脚的基本功训练脚步动作是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动，通过脚、蹬、伸、跑、停、转、碾、滑等动作，改变身体的位置、方向、速度以及争取高度来摆脱或防手对手，更好地在对抗情况下完成控制球或争夺球的动作。
主要通过侧跨步跳、行进间半蹲滑步、行进间跳步或跨步急停、前后转身变向跑、各种听信号做起动疾跑等方法完成此项基本的训练。
（三）传、接球的训练传、接球技术是篮球比赛中队员之间有目的地转移球的方法，它是篮球运动中运用最多的一项基本技术。
其训练过程中的顺序为：原地双、单手各种传接球——移动中双、单手各种传接球——行进间双单手各种传接球——跳起传接球——综合与组合技术。
（四）投篮技术训练投篮是篮球运动中一项关键性的重要技术，是唯一的得分手段，是比赛双方争夺的焦点。
女篮训练计划书
女篮训练计划书一、引言女子篮球运动在全球范围内越来越受欢迎，越来越多的女性参与其中。
为了提高女子篮球运动水平，我们制定了这份女篮训练计划书。
这份计划旨在帮助女篮队员们提高篮球技术、体能素质和团队合作能力，从而取得更好的比赛成绩。
二、训练目标1.提高篮球基本功，包括运球、传球、投篮、盘带、防守等。
2.增强身体素质，包括爆发力、速度、耐力和灵活性。
3.培养团队合作意识和默契度，提升战术执行能力。
4.培养比赛的心理素质，包括自信、毅力和适应性。
5.提高篮球智商，培养角色意识和球感。
三、训练内容及安排1. 篮球基本功训练•运球：每周进行3次，每次30分钟。
包括基本的站立运球、移动运球、变速变向运球等。
•传球：每周进行2次，每次20分钟。
包括基本的胸传、头传、地滚球以及长传、斜传等。
•投篮：每周进行4次，每次40分钟。
练习各种不同位置的投篮动作，包括跳投、上篮和三分球等。
•盘带：每周进行2次，每次20分钟。
通过多样的盘带练习提高球员的控球能力和应对紧逼的能力。
•防守：每周进行3次，每次30分钟。
练习个人防守姿势、防守技巧和团队协防意识。
2. 身体素质训练•爆发力训练：每周进行2次，每次40分钟。
包括跳跃训练、爆发力起跑训练和爆发力爬楼梯训练等。
•速度训练：每周进行2次，每次40分钟。
包括短跑、绕桩跑和直线加速等。
•耐力训练：每周进行3次，每次30分钟。
包括长跑、循环训练和综合训练等。
•灵活性训练：每周进行2次，每次20分钟。
进行各种伸展运动和拉伸训练，提高身体的柔韧性。
3. 团队合作训练•战术训练：每周进行2次，每次60分钟。
通过战术演练和战术对抗训练，提高球队的战术执行能力。
•团队配合训练：每周进行3次，每次40分钟。
通过各种团队配合训练，培养球员之间的默契度和合作能力。
•球队比赛训练：每周进行1次，时间根据比赛安排而定。
进行球队内部的对抗训练，提高比赛技术和战术水平。
4. 心理素质训练•自信心训练：每周进行2次，每次30分钟。
女篮专项训练教案
女篮专项训练教案篮球运动作为一项集身体素质、技术技能和战术意识于一体的综合性运动项目，对运动员的身体素质和技术能力有着很高的要求。
而女篮运动员在进行训练时，由于生理结构和体能素质的差异，需要进行专项训练以提高其篮球技术水平和比赛表现。
本文将针对女篮专项训练进行教案设计，帮助教练和运动员更好地进行训练。
一、训练目标。
1. 提高篮球基本功技术水平，包括运球、传球、投篮、防守等技术；2. 增强身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度等；3. 培养团队合作意识和比赛技巧；4. 提高比赛应变能力和心理素质。
二、训练内容。
1. 技术训练。
（1）运球训练，包括基本带球动作、变向运球、突破运球等，通过各种训练方法提高运球技术水平；（2）传球训练，包括胸传、颈传、地传、空中传球等，通过配合训练和对抗训练提高传球技术；（3）投篮训练，包括站姿投篮、跑步投篮、突破投篮等，通过大量投篮练习提高命中率；（4）防守训练，包括个人防守、集体防守、快攻防守等，通过对位训练和对抗训练提高防守能力。
2. 身体素质训练。
（1）力量训练，包括核心力量训练、上肢力量训练、下肢力量训练等，通过举重、器械训练提高力量水平；（2）速度训练，包括起跑速度、加速度、敏捷度等，通过短跑、爆发力训练提高速度水平；（3）耐力训练，包括有氧耐力、无氧耐力等，通过长跑、循环训练提高耐力水平；（4）灵敏度训练，包括灵敏度训练、反应训练等，通过各种敏捷训练提高灵敏度。
3. 战术训练。
（1）团队配合训练，包括进攻战术、防守战术、快攻战术等，通过战术演练和对抗训练提高团队配合能力；（2）比赛技巧训练，包括比赛心理调适、场上应变能力、关键时刻表现等，通过模拟比赛训练提高比赛技巧。
4. 心理素质训练。
（1）自信心培养，通过成功经验的积累和心理辅导培养运动员的自信心；（2）抗压能力训练，通过心理训练、放松训练等提高运动员的抗压能力；（3）团队合作意识培养，通过团队活动、团队合作训练提高运动员的团队合作意识。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划篮球作为一项全身运动，无论男女都能从中获得很多的益处。
而女子篮球运动在近年来也逐渐受到关注和重视，越来越多的女性选择加入篮球队，并积极参与其中。
为了帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
训练目标：1. 提高基本功：包括运球、传球、投篮等技术动作的准确性和稳定性。
2. 增强体能素质：包括力量、速度、耐力和灵敏度的提升。
3. 增加篮球战术意识：加强球队协作能力，培养球员在比赛中的应变能力。
训练计划：1. 动态热身（15分钟）每次训练前都应进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体和肌肉进行更剧烈的运动。
2. 基本功训练（30分钟）进行运球、传球和投篮等基本技术的练习。
练习期间，重点强调动作的正确性和规范性，通过重复训练来逐渐提高技术水平。
3. 力量训练（30分钟）利用器械和自重训练来提高球员的力量水平。
重点训练腿部、核心和上肢的力量，以增强爆发力和抗压能力。
4. 速度和敏捷度训练（20分钟）进行快速移动、变向、反应等训练，提高球员的速度和敏捷度。
可以设置各种速度训练的小组活动或对抗训练，以提高实战能力。
5. 耐力训练（20分钟）进行有氧运动，如长跑、跳绳等，以提高球员的持久力和耐力。
同时，可以进行有氧训练与技术动作结合的综合训练，让球员更好地适应比赛的节奏。
6. 战术训练（30分钟）进行球队战术的实战练习，注重球员之间的配合与默契度。
通过模拟比赛场景，提高球员的比赛意识和应变能力。
7. 团队合作与比赛（15分钟）进行球队合作训练和小型比赛，锻炼球员的团队合作意识和应对比赛压力的能力。
同时，也可以通过比赛来检验球员们在训练中所学到的技术和战术。
8. 放松与恢复（10分钟）训练结束后，进行适当的放松活动和拉伸练习，促进肌肉的恢复和舒缓疲劳。
训练周期和频率：训练周期一般为每周5到6次，每次训练时间约为2小时。
根据球员的实际情况和训练计划的要求，可以适当调整训练频率和周期。
女生篮球训练计划详细
女生篮球训练计划详细在当今社会，篮球作为一项受欢迎的运动项目，逐渐吸引了越来越多的女生参与其中。
为了帮助女生们更好地进行篮球训练，本文将详细介绍一个适合女生的篮球训练计划。
这个计划将覆盖篮球的基本技巧、体能训练和战术训练等方面，以提高女生们的篮球水平。
一、篮球基本技巧训练1. 运球：女生在训练运球时需要注重控制力和速度。
首先，可以进行基础运球训练，如单手运球、交替运球等，以提高运球的基本功。
然后，可以进行高强度的变速运球训练，如快速推进、换手运球等，以应对比赛中的实际情况。
2. 传球：传球是篮球中至关重要的技巧之一。
女生可以通过进行基本传球训练来提高传球的准确性和速度。
例如，进行站立传球、跑动传球等不同场景下的传球训练，以适应比赛中的各种传球情况。
3. 投篮：投篮是篮球比赛中得分的关键技巧，对女生来说同样重要。
女生可以通过进行基础投篮练习，如站立投篮、跳投等，提高投篮的准确性和稳定性。
同时，也可以进行实战训练，模拟比赛中的投篮情况，以增加比赛的逼真性。
二、篮球体能训练1. 身体力量训练：身体力量对于女生的篮球运动至关重要。
可以进行一些基本的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以提高女生的肌肉力量和耐力。
2. 爆发力训练：女生在篮球比赛中需要频繁地跳跃和爆发，因此需要进行相应的爆发力训练。
可以进行跳箱训练、弹跳训练等，以提高女生的跳跃能力和爆发力。
3. 敏捷性训练：篮球比赛中变化多端的场景需要运动员具备出色的敏捷性。
女生可以进行敏捷性训练，如绕桩训练、快速变向等，以提高对抗性和机动性。
三、篮球战术训练1. 进攻战术训练：女生在篮球比赛中需要熟悉不同的进攻战术，以帮助球队取得进攻端的优势。
可以进行团队进攻战术的练习，如三角进攻、高位进攻等，同时也可以进行个人进攻技巧的训练，如单打突破、背身单打等。
2. 防守战术训练：篮球比赛中的防守同样重要，女生需要掌握不同的防守战术。
可以进行团队防守的练习，如半场全场防守等，也可以进行个人防守技巧的训练，如站位、盯人等。
高中女篮训练计划
高中女篮训练计划马宏云篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
一、训练原则1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练时间为每周星期一到星期五下午第九节课。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
二、训练内容1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
5、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。
（4）组织后卫的发动配合。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划女子篮球运动作为一项具有激烈对抗性和高强度运动的项目，对运动员的身体素质和技术水平都有着较高的要求。
为了提高女子篮球队的整体竞技水平，制定科学合理的训练计划显得尤为重要。
下面将从体能训练、技术训练和比赛准备三个方面，为女子篮球队制定一份全面的训练计划。
一、体能训练。
1.有氧耐力训练。
女子篮球比赛的节奏快、持续时间长，因此有氧耐力是非常重要的。
在训练中，可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动来提高队员的心肺功能和耐力水平。
建议每周安排2-3次有氧训练，每次持续30-60分钟。
2.爆发力训练。
篮球比赛中，瞬间爆发力对于抢篮板、快攻等环节至关重要。
队员可以通过跳绳、蛙跳、深蹲跳等训练来提高爆发力。
每周安排2-3次爆发力训练，每次持续20-30分钟。
3.灵敏度训练。
篮球比赛中，灵敏的身体协调能力和反应速度是决定胜负的关键之一。
队员可以通过多变的足球、篮球等训练来提高身体的灵敏度。
每周安排2次灵敏度训练，每次持续15-20分钟。
二、技术训练。
1.基本功训练。
篮球运动的基本功包括运球、传球、投篮、防守等。
在训练中，要注重队员基本功的练习，通过反复练习来提高技术水平。
每周安排4-5次基本功训练，每次持续60-90分钟。
2.战术训练。
篮球比赛是一项集体项目，队员之间的配合和战术执行能力对比赛结果有着重要影响。
因此，在训练中要注重战术的训练，包括进攻战术、防守战术、快攻、半场进攻等。
每周安排2-3次战术训练，每次持续60分钟。
三、比赛准备。
1.心理素质训练。
篮球比赛中，心理素质对于球员的发挥至关重要。
在训练中，要注重队员的心理素质训练，包括自信心培养、抗压能力训练等。
每周安排1次心理素质训练，每次持续30-40分钟。
2.伤病预防。
在比赛前，要做好队员的伤病预防工作，包括热身运动、拉伸训练、按摩理疗等。
同时，要加强队员的营养保健，保证队员身体的健康状态。
以上就是女子篮球训练计划的具体内容，通过科学合理的训练计划，可以有效提高女子篮球队的整体竞技水平，为取得更好的比赛成绩奠定坚实的基础。
女篮训练教案
女篮训练教案教案标题：女篮训练教案教案目标：1. 帮助女篮队员提高篮球基本技能，包括传球、投篮、运球和防守等方面；2. 培养女篮队员的团队合作精神和领导能力；3. 提升女篮队员的体能水平，包括耐力、速度和灵活性等方面；4. 培养女篮队员的比赛意识和战术理解。
教案步骤：1. 热身活动（10分钟）- 进行全身热身运动，包括跑步、拉伸和关节活动等，以准备身体进行训练； - 进行篮球相关的热身活动，如传球练习和运球练习等。
2. 技术训练（30分钟）- 传球练习：进行各种传球练习，包括基本传球、胸传、头传和快速传球等； - 投篮练习：进行投篮姿势和准确度的练习，包括站立投篮和运球投篮等； - 运球练习：进行基本运球、变向运球和过人运球等练习；- 防守练习：进行个人防守和团队防守的练习，包括盯人防守和区域防守等。
3. 战术训练（20分钟）- 学习基本的进攻战术，如快攻、挡拆和分球等；- 学习基本的防守战术，如盯人防守、区域防守和反击防守等；- 进行战术演练，让队员们在实际比赛情境中应用所学战术。
4. 竞技对抗（20分钟）- 进行小组对抗赛，让队员们在实际比赛中应用所学技能和战术；- 观察队员的表现，给予积极的反馈和指导。
5. 冷却活动和总结（10分钟）- 进行放松性的拉伸活动，以缓解肌肉紧张；- 总结当天的训练内容和收获；- 鼓励队员们继续努力并提出下一次训练的目标。
教案特点：1. 结合热身活动和冷却活动，以确保队员们的身体得到充分准备和恢复；2. 通过技术训练和战术训练相结合，全面提高队员们的篮球水平；3. 强调竞技对抗，让队员们在实际比赛中应用所学技能和战术，培养比赛意识；4. 提供积极的反馈和指导，激励队员们继续努力进步。
希望以上教案能为您提供专业的教案建议和指导，帮助您有效地进行女篮训练。
祝您的训练取得良好效果！。
校园女子篮球活动方案策划
校园女子篮球活动方案策划一、活动目的和意义：女子篮球作为一项健康、积极向上的体育活动，对于提高女生们的身体素质、增强团队合作精神和培养坚强意志具有重要意义。
通过开展女子篮球活动，可以激发女生们的热情，提高她们对体育锻炼的兴趣，促进她们的身心健康发展，同时也丰富她们的课余生活，培养团队精神和集体荣誉感。
二、活动时间和地点：1. 活动时间：每周三下午放学后两小时，为期8周。
2. 活动地点：学校室内篮球场。
三、活动内容：1. 女生篮球实训课程：每周进行一次女生篮球实训，由专业教练进行指导，内容包括基础篮球技巧的学习、个人技能的提高、身体素质的锻炼等。
通过系统的训练，提高女生们的篮球水平，并激发她们对篮球的热爱。
2. 应战比赛：每周组织一次女子篮球对抗赛，将学校内多个年级分为不同的球队进行比赛。
通过参加比赛，增强女生们的比赛经验和团队合作能力，培养她们的竞争意识和责任感。
3. 球迷互动：组织学校其他班级或家长来观看比赛，并策划一些球迷互动环节，如啦啦队表演、合唱团演唱、球迷拉横幅等，增加比赛的气氛，激发参赛队员的斗志和观众的兴趣。
4. 篮球知识竞赛：每周举办一次篮球知识竞赛，通过参赛者的答题互动，向学生普及篮球知识，增加他们对篮球的了解程度。
5. 篮球文化展览：组织学生们参观篮球馆、篮球博物馆等相关场所，了解篮球运动的历史和发展，让学生们更加热爱篮球，激发他们对篮球文化的兴趣。
四、活动策划与准备：1. 活动筹划与组织：学校组建篮球活动筹备组，由教师担任指导老师，负责活动方案的策划与组织工作。
2. 教练及裁判员选拔与培训：通过选拔和培训优秀的篮球教练员和裁判员，确保比赛能够公平、有序进行。
3. 赛事安全保障：配备急救箱和医疗人员，做好比赛期间的急救工作，确保参赛选手的身体健康和安全。
4. 活动物资准备：准备篮球、球场布置、比赛用品等相关物资，确保比赛的顺利进行。
5. 活动宣传：通过校内海报、校园电子屏幕、微信公众号等多种渠道宣传篮球活动，吸引更多女生参与其中。
女篮训练计划
女篮训练计划为了提高女篮队员的技术水平、战术意识和身体素质，我们制定了以下女篮训练计划。
第一阶段：基础训练这个阶段的目标是加强队员的基础技能和体能。
我们将进行以下几个方面的训练：1. 技术训练：包括投篮、传球、运球、盘带和防守等基本技能的训练。
每个队员都需要将这些基本功练习到熟练的水平，以提高他们在比赛中的表现。
2. 身体素质训练：这包括力量训练、耐力训练和灵活性训练。
我们将通过重量训练、有氧运动和伸展训练，提高队员们的身体素质，使他们更具竞争力。
3. 球队战术训练：在这个阶段，我们将着重训练球队的整体配合和战术意识。
我们将进行五对五的对抗训练，以提高队员之间的默契度和战术执行能力。
第二阶段：个人技能提升在第一阶段的基础上，我们将重点提高队员们的个人技能水平。
这个阶段的训练包括以下几个方面：1. 技术精进训练：针对每个队员的技术特点和不足，制定个性化的训练计划。
例如，对于投篮技术较弱的队员，我们将进行更加专门的投篮练习。
2. 球感训练：球感是篮球技术中非常重要的一环，我们将通过各种篮球相关的训练，提高队员的球感和手眼协调能力。
3. 竞技训练：为了提高队员的比赛状态和竞争力，我们将组织一系列的内部对抗赛和外部比赛。
通过与其他球队的比拼，队员们可以更好地发挥自己的能力，并快速适应比赛环境。
第三阶段：综合训练这个阶段的目标是将之前的训练成果进行综合运用，并通过团队训练提高球队整体实力。
1. 综合技能训练：队员们将进行更多的综合技能训练，比如过人、投三分、传导球等。
我们鼓励队员们在训练中多尝试新的技能，提升自己的技术熟练度。
2. 队内对抗训练：通过队内对抗训练，我们将重点加强球队的配合和防守意识。
这不仅可以提高球队的整体实力，还可以培养队员们之间的默契和信任。
3. 战术培训：我们将逐步引入更复杂的战术安排，如快攻、半场进攻和防守战术等。
队员们需要在训练中学会理解和执行各种战术，为比赛中的战术应对做好准备。
女子篮球训练打算
女子篮球训练打算篇一：女子篮球训练打算【训练目的和任务】：一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的标准性和熟练性；提高在竞赛对抗条件下运用技术的能力，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。
二、通过训练，全面提高学生的专项躯体素养水平。
三、通过训练打算、训练内容、训练方式手腕的安排，使学生把握从事篮球训练应把握的各方面内容，并注意培育学生分析问题和解决问题的实际工作能力。
四、增强对全部学生进行思想教育和精神文明建设，使全部学生表现出新时期学生的精神风貌。
【具体训练打算】：一、训练时刻XX年3月1日～XX年6月30日。
二、周训练次数及时刻安排每周训练5次，天天下午1小时三、训练内容（一）篮球大体功一、手部大体功：各类操纵球、支配球的大体功练习。
二、移动大体功：各类攻防移动大体功的练习。
3、观看大体功：在大体功和大体技术练习中增加观看大体功的内容。
4、综合大体功：各类手、脚、眼、腰、身综合运用的大体功练习。
（二）技术部份内容一、攻防移动：进攻的各类一样性移动（加速跑、侧身跑等）和各类摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、解决步等等）。
二、传接球：各类一样性的传接球和解决性、隐蔽性的传接球。
传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球机会和传球方式的选择，尽可能减少传球中的失误。
同时注意提高接困难球并衔接动作完成解决任务的能力。
3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。
投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮机会的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。
4、运球：一样性运球技术，护球性的运球技术和解决性的运球技术。
提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守和夹击情形下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。
五、冲破：原地持球冲破和行进间运球冲破。
冲破能力的训练第一要树立勇于冲破的精神，重点解决冲破机会的选择，改良冲破技术，提高冲破后处置球的能力。
浅析高中女子篮球队体能及技能训练策略
浅析高中女子篮球队体能及技能训练策略篮球是一项集体性较强的运动项目，需要队员们具备出色的体能和技能水平才能在比赛中取得好成绩。
特别是在高中女子篮球队，体能及技能训练更是至关重要。
如何设计科学合理的训练策略，提高队员们的体能水平和篮球技能，成为高中女子篮球队教练们需要认真思考和努力实践的课题。
一、体能训练策略：1.有氧耐力训练有氧耐力是篮球比赛中必不可少的体能素质之一，它能够维持队员们在比赛中较长时间的高强度活动。
有氧耐力训练是高中女子篮球队体能训练的重点之一。
有氧耐力训练可以采用慢跑、游泳、骑行等方式进行，每周训练3-4次，每次30-60分钟，可以有效提高队员们的心肺功能，增强他们的有氧耐力。
2.爆发力训练篮球比赛需要场上队员快速起跳、突破和变向，这些动作都离不开爆发力。
爆发力训练也是高中女子篮球队体能训练的重要内容。
在训练中，可以采用跳绳、蛙跳、蹲起跳等方式进行，每周训练2-3次，每次30-45分钟，可以显著提高队员们的爆发力，使他们在比赛中更具优势。
3.核心力量训练篮球运动对核心稳定性要求较高，队员们需要具备较强的腰腹部肌肉力量和稳定性。
核心力量训练也是高中女子篮球队体能训练的不可忽略的部分。
可以采用仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等方式进行训练，每周训练3-4次，每次15-30分钟，可以有效提高队员们的核心力量和稳定性。
1.基本功训练篮球比赛中，基本功是决定比赛成败的关键因素之一。
高中女子篮球队在技能训练中要注重队员们的基本功训练。
包括传球、接球、运球、投篮、防守等方面的基本功训练，需要教练们从细节入手，反复练习，逐步提高队员们的技能水平。
2.团队配合训练篮球是一项集体性极强的运动项目，球队的团队配合能力直接影响比赛的结果。
高中女子篮球队在技能训练中也需要注重团队配合训练。
可以通过分组对抗、战术演练等方式进行训练，培养队员们的默契和配合能力，提高他们在比赛中的整体表现。
心理素质在篮球比赛中同样至关重要，队员们需要具备良好的心理素质才能在比赛中克服压力，保持良好状态。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划女子篮球训练计划可以根据不同的目标和时间安排进行调整，以下是一个基础的女子篮球训练计划：周一：- 热身运动：跑步、跳绳等，预防伤害和准备身体。
- 技术练习：传球、接球、运球等基本技巧的练习。
- 空中训练：投篮、运球、运球上篮等空中技巧的练习。
- 球队战术：进行球队战术的练习和模拟场景训练。
周二：- 热身运动：类似周一的热身运动。
- 身体素质训练：进行力量训练、爆发力训练和速度训练等，提高身体素质。
- 技术练习：继续进行基本技巧的练习，加强技巧的稳定性和准确性。
- 比赛训练：进行实战训练和模拟比赛，提高比赛中的表现能力。
周三：- 休息或进行恢复性训练，例如拉伸、轻度有氧运动等。
周四：- 热身运动：类似周一的热身运动。
- 竞技对抗训练：进行个人对抗和团队对抗的训练，模拟实战情况。
- 技术练习：继续进行基本技巧的练习，加强技巧的应用能力。
- 球队战术：继续进行球队战术的训练，加强团队协作和默契。
周五：- 热身运动：类似周一的热身运动。
- 比赛训练：进行真实的比赛训练，加强比赛中的应对能力。
- 身体素质训练：进行一些综合训练，如耐力训练、爆发力训练等，全面提高身体素质。
周六和周日：- 自由活动或进行轻度训练，例如打篮球、进行休闲性训练等，保持身体的活跃状态。
需要注意的是，训练计划要根据个人的实际情况进行调整，包括体能水平、技术水平和时间安排等。
此外，休息和恢复训练也是非常重要的，避免过度训练和伤害的发生。
最好找到一位专业教练来制定个性化的训练计划。
浅析高中女子篮球队体能及技能训练策略
浅析高中女子篮球队体能及技能训练策略一、体能训练策略1. 有氧耐力训练有氧耐力是篮球比赛中必不可少的一项体能素质，它对球员能够持续跑动、保持高强度比赛状态具有重要影响。
在高中女子篮球队的训练中，应重视有氧耐力训练。
可以通过长跑、游泳、骑自行车等有氧运动来提高球员的心肺功能和耐力水平，以应对比赛中的长时间跑动和高强度对抗。
2. 爆发力训练篮球比赛中，球员需要具备较强的爆发力，以便在比赛中快速起跳、灵活变向和强大的推进力。
在体能训练中，应注重爆发力的训练。
可以通过跳绳、踢毽子、爆发力训练器械等方式进行训练，提高球员的爆发力水平，让她们在比赛中更加敏捷和有力量。
3. 灵敏度训练4. 肌肉力量训练1. 带球技术训练在篮球比赛中，带球技术是非常重要的一项技能，它关系到球员在比赛中的操作和控制能力。
在技能训练中，需要注重对球员的带球技术进行训练。
可以通过带球突破、带球过人、带球运球等方式进行训练，提高球员的带球技术水平，让她们在比赛中更加灵活和自信。
4. 团队配合训练篮球是一项团队项目，团队配合的默契和战术执行能力是取得胜利的重要保障。
在技能训练中，需要注重对球员的团队配合能力进行训练。
可以通过场上协作训练、组织进攻、防守配合等方式进行训练，提高球员的团队意识和配合能力，让她们在比赛中更加融洽和有战术执行力。
高中女子篮球队的体能及技能训练策略是非常重要的，它直接关系到球队的整体竞技水平和比赛成绩。
在训练中，需要根据球员的特点和球队的实际情况，制定具体、针对性的训练计划，并注重对球员的综合素质进行培养，以提升球队整体的竞技能力。
希望通过本文的浅析，能够为高中女子篮球队的训练提供一些参考和借鉴，让球队在未来的比赛中取得更好的成绩。
高中女篮篮球年度工作计划
高中女篮篮球年度工作计划第一章：工作目标与意义篮球作为一项群体运动，不仅能够提高学生的身体素质，培养团队合作意识，还能锻炼学生在面对困难时的坚持与勇气。
高中女篮篮球年度工作计划的目标是让女生们通过篮球运动，全面提升身体素质、培养团队合作精神，同时提高技战术水平，为学校篮球比赛争得更好的成绩。
第二章：工作内容与方法1. 初期选拔：通过组织篮球运动兴趣班，积极发掘具备篮球天赋的学生，并通过体能测试、基本功测试、篮球技能测试等方式筛选出具备基本篮球水平的学生，进一步培养发展。
2. 训练与比赛：制定每周训练计划，包括篮球基本技术训练、体能训练、战术训练等。
定期组织校内篮球比赛，提供锻炼和展示的平台，同时积极参加校际、区级的比赛，提高球队整体实力和竞争能力。
3. 篮球文化建设：组织观看篮球比赛录像，鼓励学生阅读篮球相关书籍，开设篮球公开讲座，增强学生对篮球的兴趣，并塑造健康的篮球文化氛围。
4. 学习与篮球平衡：鼓励队员兼顾学业与篮球训练，制定合理的学习与训练时间表，合理安排作息，确保学生能够有足够的时间参与训练和比赛，同时不影响学业发展。
第三章：工作计划细节1. 制定每周训练计划：每周安排3-4次训练课程，包括篮球基本技术训练、体能训练、战术训练等。
注重个人技术的基础训练，如运球、传球、投篮等；同时加强团队协作的战术训练，如进攻战术、防守战术等。
2. 制定赛事计划：根据比赛日程安排，提前预定校际和区级比赛的参赛名额，并组织选拔赛筛选出最佳阵容。
每月一次的队内比赛，评选出优秀球员，鼓励他们在比赛中发挥更好。
3. 篮球文化建设：组织观看NBA、CBA等篮球比赛的录像，分析比赛战术，提升球队的技战术水平。
开设篮球公开讲座，邀请校外篮球专家和优秀运动员进行经验分享，激发学生的学习兴趣。
4. 学习与篮球平衡：制定每学期的学习与训练时间表，合理安排每日作息时间，保证学生有足够的时间进行学习和篮球训练。
如果学生在学业上出现困难，将提前评估并制定个性化辅导方案。
高中女篮篮球年度工作计划
高中女篮篮球年度工作计划一、引言篮球是一项团队合作的体育运动，不仅能够锻炼身体，还能培养学生的团队合作意识、毅力和自信心。
作为高中女篮的教练，我将制定年度工作计划，帮助球队提高技能水平，增强团队凝聚力，达到在比赛中取得良好成绩的目标。
二、整体目标1.提高球员的技术水平。
通过系统的训练和比赛，提高球员的篮球技能，包括运球、传球、投篮、防守等方面的技能。
2.增强团队凝聚力。
通过集体训练和比赛，培养球员的团队合作意识，增强球队的凝聚力，提高整体战斗力。
3.在比赛中取得良好成绩。
通过科学的训练和比赛策略，争取在学校、城市和省级比赛中取得良好成绩，展现出球队的实力和水平。
三、具体计划1.技术训练（1）基本功训练。
通过每日的训练课程，加强球员的篮球基本功，包括运球、传球、投篮、防守等方面的技能训练。
（2）战术训练。
通过针对不同对手的战术训练，让球员们熟练掌握不同的比赛技战术，提高他们的赛场应变能力。
（3）体能训练。
通过有计划的体能训练，增强球员的身体素质，包括耐力、爆发力、灵活性等方面的训练。
2.比赛准备（1）赛前策略。
根据对手的特点和实力，制定不同的比赛策略，包括攻防转换、快攻战术、防守重点等方面的策略。
（2）技战术磨合。
在平时的训练中，加强球员的技战术磨合训练，让球员们默契配合，提高比赛时的战斗力。
（3）心理调整。
在比赛前进行心理调整训练，让球员们保持良好的心态，面对比赛时能够有自信、沉稳。
3.团队建设（1）团队合作。
通过团队建设活动，增进队员之间的友谊和信任，提高球队的凝聚力和战斗力。
（2）领导力培养。
通过训练和比赛，培养球队领队和队长的领导能力，促进队员的互相鼓励和支持。
（3）团队精神。
通过培养球队集体荣誉感和责任感，增强球员的团队意识和精神气质。
4.绩效评估（1）技术水平。
每月对球员的技术水平进行评估，发现问题及时调整训练计划。
（2）团队凝聚力。
定期进行团队建设活动，并对球员的团队合作能力进行评估。
女生篮球训练基本功方案(二)
女生篮球训练基本功方案(二)
女生篮球训练基本功方案
方案概述
•该训练方案旨在帮助女生篮球运动员提高基本功水平，包括运球、投篮、传球、防守等技术。
•通过系统的训练计划，提高女生篮球运动员的身体素质、技术水平和比赛能力。
训练内容
运球技术训练
1.基本的站立运球训练
2.移动运球训练
3.过人运球训练
4.双手运球技巧训练
投篮技术训练
1.基本投篮动作的练习
2.静态投篮练习
3.动态投篮练习
4.不同位置的投篮训练
传球技术训练
1.基本传球动作的练习
2.短传和长传的练习
3.准确度和速度的训练
4.团队协作传球训练
防守技术训练
1.基本防守姿势的练习
2.个人防守技巧的训练
3.篮板争夺和盯人防守的练习
4.实战对抗训练
训练计划
•每周5天训练，每天2小时。
•训练时间段包括热身、技术训练、对抗训练和放松。
•根据训练阶段的不同，逐渐提高训练强度和复杂度。
训练方法
•结合理论讲解和示范，注重实践操作。
•强调正确的动作和姿势，扎实的基础训练。
•配合个人练习和团队合作训练，提高个人技术和团队配合能力。
•鼓励积极参与、互相学习和分享经验。
训练效果评估
•定期进行技能测试和比赛模拟，评估训练效果。
•根据评估结果，调整训练计划，进一步提高运动员的能力。
结束语
通过本方案的训练，女生篮球运动员将能够全面提升基本功水平，增强技术实力，为比赛打下坚实基础。
希望每一位女生篮球运动员都
能够在训练中不断进步，享受篮球带来的快乐和成就感！。
女篮身体素质训练计划
女篮第一周晨训计划第一天强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1.准备活动：慢跑1000米—1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑15min2.原地快速高抬腿跑:20秒X3组5min3.计时跑：30MX4 组，60MX3 组，80MX2 组30min4.腰腹肌练习：悬垂举腿等5min5.放松肌肉第二天强度：中运动量：大课任务：小力量、一般耐力练习课内容：1. 15圈有氧（平均每圈在1分40秒左右）28min2.各种拉长活动5min3.跳大阶梯（踝关节练习）30次/组X3 （左右脚依次交替）10min4.俯卧撑20次/组X2 5min5.放松活动第三天强度：小运动量：大课任务：速度耐力练习。
发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1.准备活动：越野跑，各种拉长活动、协调练习。
25min2.弯道跑：40MX5次8min3.组合跑方案：（600米+400米+200米）X2-3组15min4.短助跑水平单足跳：20MX3组5min5.放松活动5min第四天强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1.慢跑+柔韧性练习或跑的专门练习15min3.高抬腿走：100MX2 6min4.后蹬跑：100MX2 6min5.行进间加速跑：40MX4 60MX3 10min6.计时跑：60MX3 100MX1 12min7.放松活动5min第二周晨训计划周一强度：中运动量：中课任务：增强投篮的手型和感觉课内容：1.准备活动10min2.投篮 150 次35min3.放松周二强度：中运动量：中课任务：提高各种脚步动作课内容：1.准备活动10min2.脚步动作练习：全场3点快速频步练习，3组30min 变向跑，2组转身跑，2组急停，4组侧身跑，2组滑步后侧步5组3.指卧撑10个/组*2 5min4.放松5min 周三强度:小运动量：中课任务：提高耐力素质课内容：1.准备活动5min2.变速跑10圈35min3.悬垂举腿10个/组*2 10min4.放松5min 周四强度：大运动量：小课任务：提高队员的速度课内容：1.准备活动5min2.跑的专门练习10min3. 30米，60米，100米计时跑各3组30min4.放松5min 周五强度：中运动量：中课任务：加强投篮感觉的练习课内容：1.准备活动10min2.投篮练习（2分钟自投自抢，5点移动投篮等）35min3.罚篮比赛5min4. 放松5min第三周晨训计划星期一强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1.环校跑2圈40min2.俯卧撑20次/组*2 8min3.放松星期二强度：中运动量：中课任务：进一步巩固投篮手型，达到在高强度下稳定出手的目的课内容：1.准备活动有氧跑10min2.自投自抢投篮练习2分钟/组*4 18min3.2点移动投篮练习20个/组*5 30min4.放松星期三强度：大运动量：大课任务：提高有氧和无氧的交替能力，课内容：1.准备活动10min2.50米计时跑4组8min3.变速跑 10圈25min4.仰卧起坐25次/组*2 8min5.. 放松星期四强度：中运动量：中课任务：发展篮球专项所需的力量素质课内容：1.准备活动15min2.跨步跳（一跨一跳，二跨一条，三跨一跳）3*3 15min3.托人半蹲（根据自身力量）15次/2组10min4.防守滑步练习10min5.放松星期五强度：小运动量：大课任务：改变投篮中不足的问题，增强投篮感觉课内容：1.准备活动10min2.投篮练习35min3.全场4点折返跑5min4.放松第四周晨训计划周一强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1.准备活动15min2.收腹跳15个/组*3 5min3.负重半蹲起根据自己的力量选择重量，但是不低于110斤15 个/组*3 15min4.立卧撑 15个/组*3 10min5.抬脚尖（提踵）30次/组*2 6min6.放松周二强度：小运动量：大课任务：专项耐力所需的练习，提高有氧无氧能力课内容：1.准备活动5min2.变速跑10圈30min3.仰卧起坐25个/组*3 10min4.放松周三强度：大运动量：中课任务：发展力量素质练习，提高力量素质课内容：1.准备活动15min2.两腿交换跳40次/组*2 10min3.台阶跳30min（各种脚步的：如双脚交替快速跑；单腿跳小阶梯；双腿跳大阶梯）共16组4.俯卧撑20个/组*2 5min5. 放松5min周四强度：中运动量：中课任务：发展一般的耐力素质课内容：1.环校跑3圈50min2.放松5min周五强度：中运动量：大课任务：加强队员的速度素质，提高投篮的准确性课内容1.准备活动8min2.投篮练习100次三人一组30min3.全场4点计时折返跑2组6min4.放松。
女篮训练准备活动方案
女篮训练准备活动方案1. 活动概述女篮训练准备活动旨在为女篮队员提供良好的训练准备，提高队员们的技术水平和竞技能力。
本方案将包括热身活动、基础训练、技术训练和战术训练四个部分，全方位地提升女篮队员的体能和技能。
2. 活动内容2.1 热身活动热身活动是准备训练的重要一环，可以帮助队员们预热肌肉、增加关节活动范围、提高血液循环，有效减少受伤风险。
以下是热身活动的建议内容：•跑步：进行适度的慢跑，约10-15分钟，活动全身肌肉。
•关节活动：旋转手腕、转动大臂、摆动腿部等，以增加关节活动范围。
•拉伸运动：包括站立式腿部拉伸、臀部伸展等，以增加肌肉的弹性和柔韧性。
2.2 基础训练基础训练是提高体能和基本动作技能的重要环节，它可以帮助队员们建立良好的基本动作基础，提高力量和爆发力。
以下是基础训练的建议内容：•跳绳：练习跳绳能够提高心肺功能和协调能力，推荐进行10-15分钟。
•俯卧撑：俯卧撑是提高上肢力量和核心稳定性的重要训练项目，可以进行3-4组，每组10-15次。
•球类练习：包括投篮、传球、运球等，通过与球的接触提高队员的球感和技术水平。
2.3 技术训练技术训练是提高个人技术水平的关键环节，通过有针对性的训练可以帮助队员们提高投篮准确度、传球精准度和运球控制力。
以下是技术训练的建议内容：•投篮练习：包括定点投篮、移动投篮和远投等，重点训练投篮姿势、视野和准确性。
•过人训练：通过多种过人动作的训练，提高队员们的运球技巧和灵活性。
•传球练习：进行固定距离的传球练习，注重传球的速度和精准度。
2.4 战术训练战术训练是团队配合和比赛策略的重要环节，通过模拟比赛情境，帮助队员们熟悉战术的运用和团队的配合。
以下是战术训练的建议内容：•模拟比赛：通过设置比赛场景和对抗训练，让队员们在实战中体验战术应用。
•配合训练：进行团队合作的训练，包括定点传球、分工配合等，提高团队默契度。
•对抗训练：进行对抗性训练，模拟比赛的高强度对抗和压力，培养队员的应变和竞技能力。
高中女篮教学实施方案
高中女篮教学实施方案一、教学目标。
高中女篮教学的目标是培养学生的篮球技能，提高学生的身体素质，增强团队合作意识，培养学生的毅力和意志品质。
具体目标包括：1. 提高学生的篮球基本功，包括传球、运球、投篮、防守等技能；2. 增强学生的体能素质，包括耐力、速度、灵敏度等；3. 培养学生的团队协作意识，提高集体荣誉感；4. 培养学生的竞争意识和团队精神，增强学生的自信心和责任感。
二、教学内容。
1. 篮球基本功训练。
传球，包括胸传、头传、地传等不同方式的传球练习；运球，包括站立运球、移动运球、变向运球等多种运球技巧的训练；投篮，包括定点投篮、移动投篮、跳投等不同情况下的投篮练习；防守，包括个人防守、区域防守、盯人防守等多种防守技巧的训练。
2. 身体素质训练。
耐力训练，包括长跑、有氧运动等方式的耐力训练；速度训练，包括短跑、爆发力训练等方式的速度训练；灵敏度训练，包括灵敏度练习器械的使用和灵敏度训练课程的设计。
3. 团队合作训练。
配合训练，通过排位赛、配对练习等方式，培养队员之间的默契和配合能力；集体荣誉感培养，组织集体活动、集体奖励等方式，增强队员的集体荣誉感和团队意识。
4. 竞争意识和团队精神培养。
比赛训练，组织校内篮球比赛，提高队员的比赛经验和竞技水平；队伍建设，组织队内交流活动、心理辅导等方式，增强队员的自信心和责任感。
三、教学方法。
1. 示范教学法，教练员示范动作，学生模仿练习，通过观摩学习提高技能；2. 游戏教学法，通过篮球游戏的方式，增加学生的兴趣，提高学生的技能；3. 个性化教学法，根据学生的不同特点和水平，采取个性化的教学方法，让每个学生都能得到有效的训练；4. 比赛教学法，通过组织比赛，激发学生的竞争意识，提高学生的比赛技能。
四、教学评价。
1. 日常表现评价，包括学生的训练态度、技术水平、团队合作等方面的评价；2. 考核评价，组织定期的考核测试，考核学生的篮球基本功和身体素质；3. 比赛成绩评价，通过学校篮球比赛和其他比赛，评价学生的比赛表现和成绩。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高中女子篮球训练计划教练：张正利时间：2016年2月2016年高中女子篮球训练计划一、训练日期：2016年2月23日——2016年7月二、总任务通过集体训练，树立篮球队快、灵、准的比赛风格，培养球队顽强，团结的战斗作风。
在训练中本期以战术训练为重点，从技术入手抓好队员的体力、投篮的命中率、篮板球、传接球几个环节。
坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，争取在下次的县篮球运动上取得好成绩。
三、训练内容1：身体训练（1）力量训练包括四肢的力量和腰背的力量训练。
（2）速度耐力训练包括快速的传接球练习，球场上的各种跑的练习，防守的练习。
2：投篮训练（1）3——5米的正面投篮练习。
（2）篮下的插板球练习。
（3）个别队员的中投练习。
（4）快速三大步运球上篮。
（5）篮下对抗性的转身投篮。
3：篮板球训练（1）强化抢篮板球的意识。
（2）鼓励队员冲抢篮板球。
（3）练习卡位抢篮板球。
（4）注意抢篮板球与护球相结合。
4：进攻与防守训练（1）提高个人的防守进攻技术。
（2）练习防守的各种步伐。
（3）练习半场的人盯人防守和区域联防。
5：重视新队员的培养积极招募新队员训练，让球队形成梯队良性循环。
以上是我对本期训练的大概计划，我有信心在体育俱乐部的大力支持下，我一定会开展好训练工作，在下届的比赛中取得优异的成绩，为学校争光。
2016年3月23日第一周（周二）1：召集队员组建篮球队。
2：询问队员假期自我训练情况。
3：谈谈本期训练计划和要求。
4：严格控制训练时间，强调训练记录。
5：对每位队员提出不同的训练要求。
6：恢复性慢跑10圈。
（周三）1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。
原地运球转身左右单手抛球等练习。
3：原地传接球练习（强调传接球的动作技术）。
4：行进间的传接球练习（强调传接球的节奏）。
5：行进间的三大步低手上篮练习（要求把篮投进）。
6：素质练习。
（周四）1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。
原地运球转身左右单手抛球等练习。
3：行进间的传接球练习4：在标志物前做体前运球变相练习，要求控球的高度不超过膝关节，运球变相的速度快。
5：在标志物前做运球转身+运球变相+胯下运球相结合的突破练习。
（要求在突破时保护好球，眼睛注意观察场上情况）6：素质练习蛙跳收腹跳第二周（周一）1：准备活动绕篮球场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习单手左右拉球原地胯下运球双手体前拉球。
原地运球转身左右单手抛球等练习。
3：行进间的传接球练习，行进间的三大步上篮练习。
4：行进间的自抛自接球练习。
（要求把握接球的起跳时机）5：一对一的进攻突破练习。
6：半场的篮球教学比赛。
7：素质练习篮球场折返跑练习2组（周二）1：准备活动：绕篮球场跑10圈2：熟悉球性练习单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习3：左手快速运球篮球场往返跑2趟+2组双手快速运球篮球场往返跑2趟+2组4：中线快速运球接三大步上篮左右各5组5：底线两人快速传接球跑接上篮5组6：半场简单的传切配合练习7：素质练习（周三）1：准备活动：绕篮球场跑10圈2：熟悉球性练习单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习3：中线快速运球接三大步上篮左右各5组4：底线两人快速传接球跑接上篮5组5：上步急停练习自抛自接球练习6：防守滑步练习7：半场简单的传切配合练习8：素质练习（周四）1：准备活动：绕篮球场跑10圈2：熟悉球性练习单手拉球胯下运球原地运球转身双手同时运球左右单手抛球等练习3：一对一的进攻防守练习要求把运球转身、胯下运球、体前运球变相、急停等进攻方法运用上，防守的注意姿势和脚步移动。
4：半场2对2的教学比赛5：素质练习。
第三周（周一）1：准备活动：绕篮球场跑10圈2：熟悉球性练习双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习3：上步急停练习运球急停练习滑步练习（前、后、左、右）4：传接球练习要求：传球故意不到位，接球者自己提前判断球的落点，迅速移动接球，接球后注意缓冲并保护好球。
5：两人5米传接球，一人中间干扰防守并断球要求：接到球者护好球，一只脚移动摆脱防守再安全准确的传出球。
6：素质练习（周二）1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习3：继续练习昨天的传接球练习（强调动作）4：篮下的传接球跑位练习要求：篮下一对一的防守，接到球后只能传球，不能运球。
注意接到球护好球的同时，要眼观四方，发现同伴有好的空位，及时把球传出。
无球队员要摆脱防守跑空位，主动上前接应球。
5：半场简单的传切配合要求：场上跑动积极，传切的路线清晰。
防守到位。
6：素质练习（周三）1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习3：自抛自接球练习要求：抛球时向自己身体的上方抛出，接球时提前判断球落下的时机，并手臂向上伸直，向上跳起在最高点把球接住并保护好球。
4：篮下抢篮板球练习要求：先抢占有利位置并卡人，再预先判断球的落点。
争取在最高点把球抢下来。
5：两人传接球，中间一人抢断球练习6：素质练习力量练习（周四）1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习双手拨球练习全身绕球练习胯下快速绕球练习对墙拍球练习。
3：行进间的胯下运球练习行进间的运球转身行进间的运球变相练习4：在标志物前进攻突破，把胯下运球、运球转身、体前运球变相等运用起来。
要求：进攻突破时首先要把球保护好，再注意动作技术的把握。
球尽可能的控制低一点。
5：素质练习折返跑练习蛙跳练习第四周（周一）1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习原地左右手运球（要求眼不看球）原地左右手交换运球原地单手拉球对墙练习（注意控制手型）3：快速左右手运球跑篮球场两次快速两手交换运球跑篮球场两次。
4：教单手肩上投篮动作:（新队员）注意动作要领：肩、肘、碗成三个直角，蹬地发力，出手时手臂一定向上伸出成直臂，最后倒腕拨指。
5：先做徒手练习，再抱球体会，纠正动作。
6：跨步急停练习7：素质练习第二周1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习3：运球比赛看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：继续学习单手肩上投篮巩固动作技术纠正错误动作5：学生在二分线试投6：原地传接球练习7：素质练习（周三）1：准备活动：绕篮球场慢跑10圈2：熟悉球性练习看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
3：巩固单手肩上投篮动作4：学习行进间的传接球练习（注意跑的姿势，注意传接球的动作要领，更不能带球）。
5：学习简单的脚步移动6：素质练习（周四）1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习：双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
:4：继续学习行进间的传接球（注意传球的位置）5：继续学习简单的脚步移动（要求动作到位、大方）6：单手肩上投篮练习7：素质联系第五周（周一）1:准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：行进间传接球练习5：上步急停练习、跨步练习6：单手肩上投篮练习7：素质练习。
第二周1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习。
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
:4：行进间传接球练习、单手肩上投篮练习、脚步移动练习。
5：学习三大步运球上篮6：素质练习（周三）1：准备活动：绕场慢跑10圈2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：原地的传接球练习、行进间的传接球练习。
5：运球急停急起练习，注意脚步动作。
6：素质练习。
（周四）1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：徒手的脚步移动练习后退跑、侧身跑、左右滑步、前撤步、后撤步。
5：原地的传接球练习、行进间的传接球练习。
6：素质练习。
第六周（周一）1：准备活动：绕场慢跑10圈。
2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：原地的传接球练习、行进间的传接球练习。
5：徒手的三大步练习、注意三大步的节奏。
6：素质练习。
（周二）1：准备活动：绕场慢跑10圈2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：单手肩上投篮练习5：素质练习（周三）1：准备活动：绕场慢跑10圈:2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习。
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：行进间传接球练习、单手肩上投篮练习、脚步移动练习。
5：素质练习（周四）观看篮球教学视屏第七周（周一）力量练习：深蹲压杠铃。
（周二）1: 准备活动：绕场慢跑10圈:2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习。
3：看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。
4：行进间传接球练习、单手肩上投篮练习、脚步移动练习。
5：素质练习（周三）1：准备活动：绕场慢跑10圈2：熟悉球性练习右手单手运球200次、左手单手运球200次、左右手交换运球200次、右手单手拉球200次。
3：行进间运球练习右手快速运球跑篮球场底线连续两次、左手快速运球跑篮球场底线连续两次、左右手交换快速跑篮球场底线练习两次。
4：单手肩上投篮练习5：素质练习（周四）1：准备活动：绕篮球场跑10圈。
2：熟悉球性练习双手同时运球练习单手拉球练习左右手交换运球练习3：运球比赛看谁最先运到篮球场的底线第一场用左手第二场用右手第三场左右手输的组做下蹲。