孕期吃什么 准妈妈的健康食谱
孕妇每月食谱大全
孕妇每月食谱大全第一月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。
晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。
第二月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。
午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。
晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。
第三月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。
午餐，瘦肉粥、蔬菜沙拉。
晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。
第四月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。
晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。
第五月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜沙拉、瘦肉粥。
晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。
第六月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。
午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。
晚餐，蔬菜汤、糙米饭、蒸鸡蛋。
第七月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。
晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。
第八月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。
晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。
第九月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。
午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。
晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。
以上是孕妇每月食谱大全，希望准妈妈们可以根据自己的实际情况进行合理搭配，保持多样化的饮食，确保摄入足够的营养。
同时，孕期饮食中还需要注意避免生冷食物和油腻食物，多食用新鲜蔬菜水果，保持饮食的均衡和多样化，有助于孕妇和胎儿的健康。
祝愿每一位准妈妈都能顺利度过孕期，生下健康可爱的宝宝。
孕妇30道简单易做的家常菜谱
孕妇30道简单易做的家常菜谱孕妇饮食应留意的几个方面孕期饮食要留意均衡、养分、多样化。
孕妇需要适量增加能量和蛋白质的摄入，并保证补充分够的维生素、矿物质和膳食纤维。
下面从几个方面为孕妇推举30道简洁易做的家常菜谱。
请多吃一些蔬菜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对孕妇的健康非常有益。
下面是几道简洁易做的蔬菜菜谱：1. 青椒炒肉丝：将肉切成丝，青椒切成条，热锅加油，炒熟肉丝，加入青椒翻炒即可。
2. 番茄炒鸡蛋：将鸡蛋打散，番茄切成块，热锅加油，倒入鸡蛋煎熟，加入番茄块翻炒即可。
3. 凉拌黄瓜：将黄瓜切成条，用盐腌制片刻，挤出多余水分，加入蒜末、醋、糖、香油拌匀即可。
适量食用蛋类和豆类蛋类和豆类是蛋白质的良好来源，适量食用有助于孕妇的健康。
下面是几个简洁的蛋类和豆类菜谱：1. 荷包蛋：将鸡蛋打入碗中，搅拌匀称，热锅加油，倒入鸡蛋，中火煎熟，将鸡蛋包成荷包状，加盐调味即可。
2. 煮豆子：将豆子用水浸泡2小时，放入电饭锅中加水煮熟即可。
3. 紫菜蛋汤：将紫菜洗净后用水泡软，鸡蛋打散备用，热锅加水将紫菜和鸡蛋倒入，加盐调味即可。
多食用粗粮和杂粮粗粮和杂粮能够供应丰富的膳食纤维和维生素，加强肠胃蠕动，对孕期便秘和孕妇的身体健康非常有益。
下面是几个简洁的粗粮和杂粮菜谱：1. 燕麦牛奶粥：在燕麦中加入适量水煮熟，加入牛奶和蜂蜜调味即可。
2. 糙米蔬菜焖饭：将糙米清洗洁净，加适量水和蔬菜烧煮，等米饭煮熟即可。
3. 红豆沙：将红豆用水浸泡2小时，加入适量水和冰糖煮至软烂即可。
留意食物的平安和卫生在孕期应尽可能选择健康、卫生、无公害的食材，留意食物的处理、烹饪和保存。
下面是几个简洁的美食平安和卫生菜谱：1. 鲜虾炒莲白：将鲜虾剥壳去肠泥备用，将莲白切成薄片，锅中放油，热油后加入鲜虾和莲白，翻炒2分钟即可。
2. 红烧茄子：将茄子洗净切成小段，热锅加油，倒入茄子煎熟，加入酱油翻炒即可。
3. 冬瓜排骨汤：将冬瓜和排骨洗净，加水煮沸后转小火煮半小时，加盐和胡椒调味即可。
养生食谱孕妇菜谱
养生食谱孕妇菜谱
1. 美容滋润汤
所需材料：鲜木瓜、莲子、枸杞、红枣、冰糖、清水
做法：将木瓜去皮去籽，切块备用；将莲子、枸杞、红枣洗净备用。
取一个炖盅，将木瓜块、莲子、枸杞、红枣放入盅中，加入适量冰糖和清水，然后用文火慢慢炖煮2小时即可食用。
2. 淮山鸽子汤
所需材料：淮山、鸽子、红枣、枸杞、生姜、盐、清水
做法：将淮山去皮切块，鸽子清洗干净备用。
取一个炖盅，将淮山块、鸽子、红枣、枸杞、生姜放入盅中，加入适量清水和盐，再用文火慢慢炖煮3小时即可食用。
3. 鲫鱼豆腐汤
所需材料：鲫鱼、豆腐、姜片、葱段、清水、盐、料酒
做法：将鲫鱼去鳞去内脏洗净，豆腐切块备用。
取一个炖盅，将鲫鱼、豆腐、姜片、葱段放入盅中，加入适量清水和料酒，再用文火慢慢炖煮2小时，最后加入盐调味即可食用。
4. 黑豆山药糖水
所需材料：黑豆、山药、红枣、冰糖、清水
做法：将黑豆、山药、红枣洗净备用。
取一个炖盅，将黑豆、山药、红枣、冰糖放入盅中，加入适量清水，然后用文火慢慢炖煮2小时，最后加入适量水磨糖调味即可食用。
5. 红枣桂圆花生糊
所需材料：红枣、桂圆肉、花生、白糖、清水
做法：将红枣、桂圆肉、花生洗净备用。
取一个炖盅，将红枣、桂圆肉、花生放入盅中，加入适量清水，用文火慢慢炖煮2小时，最后加入白糖调味即可食用。
孕妈整个孕期食谱(按周安排)
孕妈整个孕期食谱第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
对胎儿的血液发育打基础。
第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周，饮食与第4周一致。
第9周，大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周，大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋。
这一时期羊水物质多于以往。
第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。
当然是为大脑的整体发育着想的。
第24周与第25周，是胎儿发育又一高潮阶段。
这一时期，孕妇要尽量多吃食物。
尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。
这个时期的饮食，越丰富多彩越好。
孕妇1一40周食谱大全
孕妇1一40周食谱大全
孕妇一到四十周食谱大全。
孕期饮食对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
在怀孕的40周里，孕妇需要更加注重营养的摄入，以满足自身和胎儿的需求。
下面是一份孕妇一到四十周的食谱大全，希望能够帮助到各位准妈妈们。
孕妇一到十二周：
在怀孕的最初阶段，孕妇需要多摄入富含叶酸和维生素的食物，以帮助胎儿的神经系统发育。
建议食用绿叶蔬菜、水果、全麦食品、豆类等富含叶酸和维生素的食物。
此外，还需要多喝水，保持身体的水分平衡。
孕妇十三到二十六周：
在这一阶段，孕妇需要更多的蛋白质和钙质来支持胎儿的骨骼和肌肉发育。
建议食用鸡肉、鱼肉、豆腐、奶类等富含蛋白质和钙质的食物。
此外，多摄入富含铁质的食物，以预防贫血。
孕妇二十七到四十周：
在怀孕的后期，孕妇需要更多的能量来支持胎儿的生长发育。
建议食用全谷类食品、坚果、瘦肉等富含蛋白质和碳水化合物的食物。
此外，多摄入富含维生素C 和纤维素的水果和蔬菜，以帮助消化和吸收营养。
怀孕期间需要注意的饮食禁忌：
1. 避免生食和半生食品，以免感染食源性疾病。
2. 避免过多摄入咖啡因和茶因，以免影响胎儿的健康发育。
3. 避免食用高汞含量的鱼类，如鲨鱼、金枪鱼等，以免影响胎儿的神经系统发育。
4. 避免食用过多的糖果和甜点，以免导致孕期糖尿病。
总之，孕妇在一到四十周的饮食中需要合理搭配各类营养食物，保持均衡的饮食结构，多喝水，保持良好的饮食习惯，对孕妇和胎儿的健康都非常重要。
希望以上食谱能够帮助到各位准妈妈们，祝愿你们都能顺利度过孕期，生下健康宝宝。
孕妇100款控糖食谱,健康孕育健康宝宝
孕妇100款控糖食谱，健康孕育健康宝宝孕妇必备100款控糖食谱随着现代社会生活水平的提高，孕妇的审美、饮食习惯也随之转变。
但是，许多人却不知道孕期饮食管理的重要性，不良的饮食习惯会对孕妇和胎儿心理和生理健康造成极大的影响，建议孕妇掌握食糖的摄入量，以下为孕妇必备100款控糖食谱。
一、孕妇必备控糖早餐1、香蕉麦片材料：香蕉1根，燕麦片100g。
做法：将燕麦片加水煮熟，加入蜂蜜，搭配香蕉即可。
2、煮鸡蛋材料：鸡蛋2个。
做法：煮熟的鸡蛋可以搭配面包、饼干等食用。
3、荷包蛋松饼材料：面粉100g、鸡蛋1个、菜籽油适量。
做法：将面粉、鸡蛋、油倒入碗中搅拌匀称，放入切好的四方形糯米蒸饺皮中，封口拼成荷包蛋的外形，放入烤箱中烤熟即可。
二、孕妇必备控糖午餐1、蔬菜豆腐排骨汤材料：豆腐100g、排骨100g、土豆50g、胡萝卜30g、苹果半个、西兰花50g。
做法：将排骨焯水，加入水煮开，将土豆、胡萝卜、苹果、豆腐、西兰花等蔬菜放入锅中、煮熟即可。
2、蘑菇豆腐煲材料：豆腐100g、鲜香菇100g、葱姜适量。
做法：将豆腐加水煮开，加入蘑菇，用油爆香葱姜，煮至鲜香菇即可。
3、番茄炒饭材料：糯米50g，番茄50g，油适量。
做法：煮好糯米后加入番茄和油炒熟即可。
三、孕妇必备控糖晚餐1、鸡胸肉炒青菜材料：鸡胸肉50g、油、盐、青菜适量。
做法：鸡胸肉洗净切小块、用油煎熟，加入青菜后炒熟即可。
2、鱼香茄子材料：茄子200g、酱油、醋各适量，辣椒适量。
做法：将茄子切成条状，加盐腌制5分钟，用麻酱拌匀后淋上调味汁加葱花，放入烤箱中烤熟后食用。
3、豆腐炒莲藕材料：豆腐100g、莲藕100g、胡萝卜、肉丝适量。
做法：将胡萝卜切成丝、豆腐切块、莲藕切成片状，用油爆香肉丝后，放入蔬菜并加盐翻炒即可。
四、孕妇必备控糖小食1、草莓酸奶冻材料：草莓50g、酸奶50g、糖适量。
做法：将草莓和酸奶混合后，加入糖搅拌匀称，放入冰箱冷藏至冻结即可。
2、芝麻糊材料：芝麻100g、白糖50g。
孕妇怀孕养生食谱
孕妇怀孕养生食谱
一、早餐：
1. 燕麦粥：将适量燕麦片浸泡于水中，煮熟后可加入少许蜂蜜和水果块。
2. 水煮蛋：将鸡蛋放入冷水中煮熟，搭配全麦面包和一份水果。
3. 紫薯粥：将紫薯切块，与水一起煮成粥状，可以根据个人口味加入少许红枣或莲子。
4. 红枣牛奶燕麦粥：将燕麦片和红枣一起煮熟，加入适量牛奶调匀即可。
二、午餐：
1. 番茄炒蛋：将番茄和鸡蛋一起炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配米饭食用。
2. 青菜豆腐汤：将豆腐和青菜一起煮成汤，用少许盐和鸡精调味，搭配一碗米饭。
3. 清炒苦瓜：将苦瓜切片，用油炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配面条食用。
三、晚餐：
1. 酸菜鱼汤：将酸菜和鱼煮成汤，可加入少许红枣和米醋增加口感。
2. 干煸四季豆：将四季豆切段，用油炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配米饭食用。
3. 香煎三文鱼：将三文鱼煎熟，加入少许生姜和蒜末调味，搭配一份炒青菜。
四、加餐：
1. 坚果和水果：适量坚果和水果混合食用，可增加营养和饱腹感。
2. 酸奶和饼干：适量酸奶和全麦饼干搭配食用，既美味又健康。
3. 橙汁和酸奶：将橙汁和酸奶混合，喝一杯可以提供足够的维生素C和蛋白质。
五、饮品：
1. 枸杞红枣茶：将枸杞和红枣煮成茶，可随意添加蜂蜜调味。
2. 柠檬蜂蜜水：将柠檬片和蜂蜜加入温水中，搅拌均匀后饮用，帮助消化和促进新陈代谢。
以上食谱仅供参考，孕妇在饮食方面还需遵循个人体质和医生建议，保持营养均衡并避免食用不宜的食材。
孕妇全部食谱简单易做美味可直接打印
六吃一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等;全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜;二、奶、豆制品;三、水果;孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受;四、瘦肉;五、蔬菜;六、干果;杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望;六不吃一、辛辣热性作料;辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘;便秘时孕妇用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果;不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂,但是山楂对子宫有兴奋作用,过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃;二、有兴奋作用的饮食;含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状;咖啡、茶叶;三、甜食;糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育;过多食用巧克力也不好,这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲;四、味精;不利于胎儿神经系统的发育;五、人参、桂圆等补品;人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆食用后易动血动胎;六、含有添加剂的食品;罐头食品含有的添加剂,是导致畸胎和流产的危险因素,远离罐头食品;油条在制作过程的添加明矾,是一种含铝的无机物,铝可通过胎盘侵入胎;事物都有两面性,营养美食也不例外,下面这些食品需要您根据自身的情况来调节摄入量;1、薏米：性凉；孕早期和体质凉的孕妈妈请尽量少食或完全忌食；少食则有去除胎毒之功效,孩子出生后不容易起温疹,多食则容易减少羊水量诱发流产;2、桂圆：又名龙眼,性大热；孕晚期和体质热的孕妈妈请尽量少食或完全忌食；少食则有补血安神、健脑益智、补养心脾之功效,多食则容易出现漏红、腹痛等先兆流产症状;3、人参：大补、偏温；孕早期较益,孕晚期不宜；少食则生津止渴、补脾益肺安神、提升免疫力,多食则会扰动到胎宝宝,导致出血,严重时会危及胎儿的生命;一般来讲,孕妇有气短、易感冒、怕冷等体质偏阳虚的症状可选用红参；一般情况下可选用生晒参或西洋参;怀孕初期,母体各个系统因怀孕而发生相应的变化,机体抵抗力下降,容易发生感冒,此期适当地进补一些人参,对提高孕妇机体的免疫功能、减少感冒的发生是有益处的;怀孕中期,由于凝血因子的增加,孕妇血液处于高凝状态,而服用人参可抑制血小板聚集、抗血栓形成,因此可以改善胎盘的血液循环,对胎儿宫内的发育可起到一定的作用;孕晚期,因人参的抗凝作用,有可能会增加孕妇产时出血的可能性,所以孕妇在临产和分娩时如果没有气虚症状,就不要服用人参了;4、天麻：润而不燥；少食有镇静、消肿痛、抗惊厥、增加脑血流量、降低脑血管阻力、轻度收缩脑血管、增加冠状血管流量的作用,多食则容易降低血压,减慢心率,干扰宝宝心脑血管的正常发育;5、蜂王浆：蜂王浆内含有雌性激素,可能会引起胎儿的性早熟;6、当归：性热,少吃改善血虚引起的手足冰凉,增强造血功能,也就是俗话说的补血,多吃则会发生子宫收缩,严重的会出现阴道流血;7、甲鱼：性寒,少食通血络、散瘀块、滋阴养血、软坚散结,主治阴虚内热,多食则易引起胃肠不适,有堕胎之弊,鳖甲即甲鱼壳的堕胎力比鳖肉更强;还有人吃了甲鱼后产生过敏反应,皮肤出现风疹块的瘙痒症状,并使胃肠道平滑肌痉挛而出现腹痛、腹泻等;8、马齿苋：性寒凉而滑利,既是草药又可作菜食用；对于子宫有明显的兴奋作用,促使子宫收缩次数增多、强度增大,适合产妇食用,有促进分娩的作用;9、螃蟹：性凉；营养丰富,消食、补骨髓、利肢节、滋肝阴、充胃液、养筋活血,如果无过敏体质,无习惯性流产的孕妇可以少量的吃螃蟹,切记不可贪吃,尤其是蟹脚有坠胎之功效,应完全忌食;蟹爪60克,辅以黄酒、加水同煎、再入阿胶,即为催产下胎药；产妇胎盘残留、孕妇临产阵缩无力、胎儿迟迟不下者食用,尤以蟹爪为好;早餐中餐晚餐零食：饮食检视：1.一旦怀孕,荷尔蒙的分泌量会增加;孕妈咪的肠胃蠕动可能变慢甚至影响排便,所以水分与纤维质摄取一定要足够;一般饮水不需加量,但有恶心呕吐的情况,则要多注意水分的补充；3. 由于孕早期容易有流产问题,所以营养师建议准妈咪尽量不要食用薏仁和麻油等食物;大约有60～80％的孕妇在怀孕2～3个月时,会有胃口不好或容易呕吐等害喜现象；当孕期进入第4个月左右,状况通常会自然而然痊愈;孕妈咪放轻松心情,日常「切忌空腹」,并遵守「少食多餐」原则来进食即可;吃些葡萄、姜糖、黑糖姜水,或者早上起床时先吃些苏打饼干再下床可改善害喜的不舒服现象,尤其是葡萄具有安胎止吐的神奇功效,是孕期必备食物之一;害喜救星：葡萄、姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁;豆类食物容易造成胀气的问题;煮豆前先以2倍的水来浸泡豆子,让豆中的寡糖成分去除;顺产孕妇：切记进产房前一定要补充含有大量能量的食物,如巧克力、牛奶；分娩是一个非常消耗体能的过程,保持体力可增强产妇的产力,有助于顺利分娩;剖腹产孕妇：需禁食包括开水8小时以免麻醉后引起呕吐不适,造成吸入性肺炎；勿配戴饰物,勿涂指甲油及化妆为观察是否有发绀情形,勿配戴活动假牙及隐形眼镜为避免麻醉后误吞之危险及视力受到影响;凉拌蔬菜食谱名称：凉拌蔬菜食谱属性：全部孕期 / 早餐 / 副食/汤水食谱介绍：蔬菜生吃营养最高,吃前最好用淡盐水浸泡;凉拌蔬菜品种推荐：1、凉拌黄瓜：黄瓜有清热、解毒、利尿之功效;嫩黄瓜与蜂蜜相伴同食,能治疗盛夏常见的热痢;黄瓜头部味苦,含有多种萝卜素,具抗肿瘤作用,但为免除残留农药的危害,生食黄瓜时,应把外皮削去;原料：黄瓜两条,蒜三粒,盐适量,醋适量;制作：1、黄瓜洗净、削皮,用刀背拍碎,切成一寸见方块;2、蒜捣碎拌入,放入适量的盐;3、适量食用油倒入铁锅加热至六成热,放入味料煸一下捞出,再拌入适量醋即成;2、凉拌蕃茄：将蕃茄每个切成5片排放在盘中；葱白切细,放在蕃茄上;将醋、酱油、麻油、盐拌匀,浇上盘即成;喜爱吃甜食的人也可直接将剥皮的蕃茄撒上白糖就可食用;3、凉拌藕片：将藕洗净,刨皮,切成薄片,在沸水锅中氽过后放入一勺白糖、食盐、白醋拌匀,食用时滴入少许麻油;口味酸,甜,颜色洁白,口感脆嫩;4、凉拌银芽：取色泽鲜亮、芽茎粗壮的绿豆芽摘去须根,洗净沥干;用开水略烫;捞出,沥去水分,装入盘内;用香油烧热,再将适量酱油、白糖烧开成汁,倒入盘内与绿豆芽拌匀即可食用;5、蒜泥白肉：选用猪精肉切成柳叶形薄片,放入开水中焯,至呈白色捞出沥干水分,凉后装入盘中;浇上由蒜泥与醋、白糖及熬制的酱油兑成的调料汁,拌匀入味,再淋上香油,也可用小菜当作配料,吃起来肥而不腻;6、薄荷肉皮冻：原料：猪肉皮、盐、葱、姜块拍松、薄荷;制作方法：肉皮洗净放入清水中,加盐、葱、姜块一同煮至浓稠,取出肉皮装盘,浇入肉汁,加薄荷汁,等肉汁结冻后切块装盘;特点：透明碧绿,清香,鲜美;7、凉拌胡萝卜: 配料: 胡萝卜150克,绿豆芽200克,大葱50克,香油、细盐、白糖、醋、味精各适量;特点：脆爽鲜嫩;功效：凉肝明目;操作: 1.胡萝卜、大葱去皮切成细丝；绿豆芽去根洗净,用沸水煮2分钟捞起沥干;2.把香油烧至六成热,爆香大葱丝,倒入胡萝卜丝,翻炒数下盛起,待凉拌入豆芽中,加入白糖、醋调味即成;8、拌莴笋片: 配料: 鲜莴笋二斤、精盐五钱、醋三钱、葱半节切花姜三片切末、香油三分;操作: 将莴笋削去外皮,洗净,用直刀切成片或丝粗笋先一剖两瓣,再切成片或丝,放入开水锅里焯一下,发脆时捞出控干,焯得时间不要太长,然后拌精盐,撒葱花、姜末,浇入醋和香油即成;营养价值: 莴苣含有多种营养成分,如蛋白质、糖、胡萝卜素、维生素B1、B2、C 以及钙、磷、铁等;。
孕妇食谱及做法大全 营养孕妇餐都在这里了
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢孕妇食谱及做法大全营养孕妇餐都在这里了
导语：女人一生最重要的就是怀孕，怀孕前期会有些痛苦，不想吃饭，孕吐很厉害，该怎么补充营养呢？今天小编在这里向大家介绍几款食谱，保证您在孕
女人一生最重要的就是怀孕，怀孕前期会有些痛苦，不想吃饭，孕吐很厉害，该怎么补充营养呢？今天小编在这里向大家介绍几款食谱，保证您在孕期补充充足的营养，下面就跟小编一块来看看吧！
目录
1、孕妇营养早餐食谱及做法
2、孕妇营养中餐食谱及做法
3、孕妇营养晚餐食谱及做法
4、孕妇营养菜谱及做法
5、孕妇营养粥大全及做法
6、孕妇煲汤食谱大全及做法
7、孕早期食谱大全及做法 8、孕妇养生食谱
孕妇营养早餐食谱及做法
孕妇早餐吃什么好
1、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。
准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。
全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。
同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2、奶、豆制品。
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
3、水果，水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
4、瘦肉。
因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇
生活常识分享。
孕妇食谱大全
孕妇食谱大全一、早餐食谱1. 燕麦粥：燕麦片、牛奶、水，煮熟后可加入少许蜂蜜。
2. 全麦面包搭配花生酱和香蕉。
3. 煮鸡蛋、全麦面包和新鲜果汁。
4. 燕麦粥搭配水果沙拉。
5. 蔬菜煎蛋卷配全麦面包和鲜橙汁。
二、午餐食谱1. 蔬菜沙拉：用绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜等搭配橄榄油和柠檬汁。
2. 西红柿鸡肉意粉：用煮熟的鸡肉、西红柿、洋葱等配以橄榄油和意粉。
3. 炖鱼配米饭：用新鲜的海鱼、蔬菜和姜蒜炖煮，搭配米饭。
4. 蔬菜炒饭：用鸡蛋、蔬菜和米饭一起炒制。
5. 紫甘蓝沙拉配烤鸡胸肉：用紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜等蔬菜，搭配烤鸡胸肉和橄榄油。
三、晚餐食谱1. 红烧鲫鱼配米饭：用姜蒜、酱油、料酒等调料炖煮鲫鱼，搭配米饭。
2. 炖牛肉配土豆泥：用嫩牛肉、胡萝卜、土豆等炖煮，搭配土豆泥。
3. 蒸鲈鱼配蔬菜：用姜丝、葱丝、酱油等调料腌制鲈鱼，然后清蒸，搭配蔬菜。
4. 素炒三丝：用胡萝卜丝、豆芽、香菇等蔬菜炒制。
5. 紫菜蛋花汤配米饭：用紫菜、鸡蛋、虾米等煮汤，搭配米饭。
四、小食和零食1. 新鲜水果如苹果、葡萄、草莓等。
2. 无糖酸奶。
3. 全麦饼干。
4. 坚果如核桃、杏仁等。
5. 芝士条。
五、素食食谱1. 素炒豆腐：用豆腐、蔬菜炒制，可以加一些酱油或姜蒜提味。
2. 素三鲜炒饭：用米饭、蔬菜炒制，可以加一些豆腥或鸡蛋提味。
3. 素春卷：用春卷皮包裹蔬菜煎制。
4. 素面：用各种蔬菜做成汤面或拌面。
5. 素炸酱面：用黄酱和蔬菜做成炸酱面。
六、海洋食品食谱1. 清蒸海鱼：用姜丝、葱丝、酱油等调料清蒸海鱼，保持鱼的原汁原味。
工发表活动感言和心得体会。
孕妇营养餐食谱100例让你的孕期健康无忧
孕妇营养餐食谱100例让你的孕期健康无忧孕妇养分餐食谱100例：让你的孕期健康无忧孕妇是家庭的盼望和将来，宝宝的健康离不开孕妇的健康。
而孕妇的每一餐都特别重要，养分的均衡摄入直接影响到胎儿的成长与将来的健康。
下面，我们来为大家整理一份孕妇养分餐食谱100例，让你的孕期健康无忧。
蛋白质类蛋白质是孕妇和胎儿生长发育必不行少的养分物质，孕妇在孕期应当适量增加蛋白质的摄入量。
鲜虾蒸饺材料：小虾仁、猪后腿肉、陈米、绿豆、干香菇、胡萝卜、葱姜蒜、盐、生抽、细砂糖、香油。
做法：将虾仁洗净，用清水浸泡20分钟，沥干水分。
猪后腿肉切成丁，加入姜丝、料酒搅拌匀称，腌泡15分钟。
干香菇温水泡软，去蒂剁碎。
将陈米洗净，柔化后过筛。
将陈米、绿豆混合在一起，在调味料中加入盐、生抽、细砂糖、香油，搅拌匀称，加入适量清水调成糊状。
葱姜蒜切末。
将虾仁、猪后腿肉、干香菇、葱姜蒜末混合在一起，加入调好的陈米糊，搅拌匀称后放入蒸锅中蒸熟即可。
乌鸡炖猪肚材料：乌鸡、猪肚、生姜、料酒、盐、*参、红枣、山药、葱姜。
做法：将乌鸡、猪肚、生姜、料酒放入清水中焯水，捞出后再放入热水中洗净。
将焯水后的猪肚切成块，将清洗后的乌鸡和猪肚一起放入炖锅中，加入*参、红枣、山药、葱姜，注入足够的清水，开中火煮开后转小火渐渐炖煮2-3个小时。
炖煮结束后加盐调味即可。
黄豆芽炒虾仁材料：鲜虾仁、黄豆芽、葱姜、盐、料酒、鸡汁、糖、鸡蛋、精盐、淀粉、花生油。
做法：将鲜虾仁洗净，用盐、料酒、鸡汁、淀粉、鸡蛋拌匀，备用。
将黄豆芽洗净沥干。
另起锅烧热少量油，放入虾仁煸炒至变色，用漏勺捞出备用。
锅内加入花生油，加入葱姜末爆香，加入黄豆芽翻炒，加少量水焖煮约2分钟，烹入虾仁，煸炒匀称后加盐、糖调味即可。
碳水化合物类碳水化合物是孕妇的能量来源，孕妇在孕期应当适量增加碳水化合物的摄入量。
白菜肉丝炒米粉材料：淡水米粉、瘦肉、白菜、生姜、葱姜蒜、盐、生抽、糖、鸡精、豆瓣酱。
做法：将瘦肉切成丝，拌入盐、生抽、鸡精、糖、豆瓣酱拌匀备用。
孕期孕妇营养常见食谱
孕期孕妇营养常见食谱1.孕期孕妇营养常见食谱篇一孕期营养食谱，应根据孕妇所处的不同阶段来决定，阶段不同，食谱不同。
孕早期食谱以缓解孕吐、开胃、安胎养胎为主，可以食用新鲜水果、果汁，玉米汁、炒蔬菜、鲜虾豆腐翡翠汤、莴笋炒虾仁等。
孕中期食谱以补充能量和营养素为主，可以食用海带冬瓜排骨汤、杂骨菌菇汤、三色炒虾仁、小芋头烧鸡翅、乌鸡汤、鱼头豆腐汤等。
孕后期食谱以防治妊娠疾病如便秘、水肿、妊娠期糖尿病、妊娠高血压为主，可以食用骨头汤、虾皮汤、芹菜炒肉、冬瓜排骨汤、鲫鱼豆腐汤、芦笋炒鸡蛋、燕麦红薯粥、炒莲藕、炒青菜等。
怀孕期间孕妇要注重饮食，因为胎儿的发育要很多营养，但是也不可以大量进补，均衡摄入各种食物，吃清淡有营养的食物即可，不要吃糖、盐、油含量过高的食物。
吃糖太多可能会导致孕妇肥胖，盐摄入过量会引起水肿、妊娠期高血压症等。
2.孕期孕妇营养常见食谱篇二蒜香西兰花炒脆皮肠用料：美味鲜酱油少许；西兰花250克；脆皮肠2包；色拉油2汤勺；盐2茶勺；蒜适量做法：将西兰花洗净沥干，切小朵备用将脆皮肠一头切平，然后改“米”字刀，不可切到底，留1厘米左右开水烧开，加1茶勺盐和少许油将西兰花放进去开水锅中焯2分钟后捞出另锅加油，将蒜籽爆香放入脆皮肠，遇高温脆皮肠会迅速开花，无需翻炒，轻轻转动锅柄即可加西兰花也一并放进去放少量盐和美味鲜酱油翻炒均匀，即可起锅3.孕期孕妇营养常见食谱篇三青菜炒蘑菇用料：青菜；蘑菇；盐做法：青菜洗净，切成小段，菜梗和菜叶分开放。
蘑菇切片。
起油锅，油要多些，把蘑菇下锅，等蘑菇软了，出汁了就盛起来。
起油锅，先下菜梗，再下菜叶，最后下蘑菇，加一点水，不要盖锅盖，小烧一会，加盐便可。
4.孕期孕妇营养常见食谱篇四干煸四季豆用料：豆角300克；猪肉馅100克；干辣椒适量；花椒适量；色拉油适量；生抽、盐适量做法：四季豆选择细长的那种比较好，易熟。
洗净后择成长段，然后沥干水分。
这样一定尽可能沥干，否则一会过油炸的时候，会有油飞溅出来。
孕妇营养食谱200例
孕妇营养食谱200例下文是关于孕妇营养食谱200例相关内容，希望对你有一定的帮助：您还在为您怀孕时期吃什么而烦恼吗?您知道孕妇食谱有哪些吗?您知道孕妇吃什么水果好吗?以下是分享的孕妇营养食谱200例，希望能帮助到大家!孕妇营养食谱200例清炒莴笋丝用料清炒莴笋丝的用料很讲究，它的用料为莴笋要2颗、猪油根据自己的胃口放入适量、蒜少许(依据自己的口味适量的放入)、红椒1个就好了。
做法1、莴笋切丝。
2、锅里放油烧热，蒜末一点，入锅。
3、调料都放入锅内被油煎锅以后，就马上放莴笋丝大火快速的翻炒几次，一直翻炒几次后，将莴笋丝炒到变软了就可以了。
4、少许红椒碎调色，翻匀断生加盐出锅。
小贴士1、莴笋可刺激消化液的分泌，促进食欲。
2、莴笋含钾量最高，有利干促进排尿，可减少对心房的压力。
2.香喷喷香菇鸡粥用料香喷喷香菇鸡粥的用料为鸡肉1块、大米100克、淀粉适量、鲜香菇2朵、食盐根据个人口味的重或者轻适量的放入即可、料酒也要少许、香油也是少量、小葱切碎放入适量就好了。
做法1、香菇泡软切小粒。
鸡脯肉切成小粒用料酒，生粉腌10分钟。
2、砂锅里米和加适量的水，调好时间煮开后，转小火煮的时候，加鸡肉和香菇。
3、粥煮好后，加一点香油，适量的盐，撒上小葱末，如果预约煮粥，就把原料一次都放进去，水不能加的太满。
小贴士：1、鸡肉和猪肉、牛肉比较，其蛋白质含量较高，脂肪含量较低。
2、鸡肉蛋白质中富含人体必须的氨基酸，其含量与蛋乳中的氨基酸谱式极为相似，因此为优质蛋白质的来源。
孕妇营养食谱200例墨鱼鲜虾炖排骨南方人和内陆人坐月子的饮食习惯大相径庭，我看到婆婆从厦门带回上海的各种奇形怪状的海鲜就充满各种想象却又心怀抵触，直到几个星期之后才将这些海货区分开来。
淡菜和蛏干闻起来有一股腥味，可是用来熬汤却异常鲜甜，干贝、海蛎干、金钩(一种虾干)非常补锌补钙，常被巧手的婆婆用来煮台湾月子油饭，而墨鱼干和花胶滋补产妇，则用来搭配龙骨、乌鸡、排骨、猪肚炖补各式汤品，浓香醇厚，又鲜美到了极致。
(完整word版)孕妇每周营养食谱(孕妇食谱-精确到每周)
孕妇食谱－精确到每周献给各位准妈妈【妊娠第1周】营养关注：1。
营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜(红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品；坚果类食品，等等。
这样才能均衡膳食,保证营养。
2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处。
营养加油站：l香菇枣蒸鸡做法：把鸡洗净;香菇、红枣洗净泡发;姜切丝;葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。
最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。
功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效,对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。
l清炒芦笋虾仁做法：虾仁挑去泥肠洗净,拌入蛋清、盐、淀粉.过油捞出。
芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉,切小段。
用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。
功效:芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4.所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。
虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能,对提高运动耐力也很有价值。
【妊娠第2周】营养关注：1。
为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂.2。
饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡,以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量.营养加油站：l乌鸡补肾汤做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。
功效:有滋阴补肾益气养血的功效，对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。
孕妇家常菜谱大全做法
孕妇家常菜谱大全做法孕期要非常注重饮食均衡。
适合孕妇食谱有哪些，店铺整理了一些孕妇食谱大全，没有结婚的快快收藏，刚结婚的可以开始实践了，最重要的是各位准妈妈们快让你的老公学学孕妇菜谱的做法把孕妇家常菜谱一：萝卜炖羊肉材料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许，香菜、精盐、胡椒、醋各适量。
做法：将羊肉、萝卜洗净之后切成小块备用。
先将羊肉、生姜、精盐放入锅中加水之后用武火烧开，再用文火煎煮1小时，加入萝卜块煮熟之后再加入香菜、胡椒进行调味即可。
功效：羊肉能够帮助补血益气，温中暖身，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、烟酸等营养成分。
食用萝卜炖羊肉能够帮助缓解消化不良，增进食欲，帮助缓解孕妇早期因为早孕反应出现的食欲不振。
孕妇家常菜谱二：叉烧带鱼主料：带鱼400克调料：色拉油适量、食盐1/4茶匙、葱适量、料酒1汤匙、生抽2茶匙、淀粉少许、水淀粉少许、叉烧酱2大匙、辣椒粉1/4茶匙叉烧带鱼的做法：1.带鱼处理干净切段后加入盐、1茶匙生抽、料酒、辣椒粉腌制20分钟左右2.将腌制的汤汁倒掉加入干淀粉，拍在带鱼身上3.平粘锅中倒油，热锅凉油煎带鱼至八成熟4.将叉烧酱与1茶匙生抽混合均匀，加入适量的水淀粉即可调成叉烧汁5.将调好的叉烧汁倒入煎好的带鱼中6.待汤汁浓稠裹在带鱼上即可出锅，洒上小香葱点缀孕妇家常菜谱三：彩椒玉米炒鸡丁主料：玉米200克、鸡胸脯肉200克辅料：彩椒3个、黑木耳50克调料：色拉油适量、食盐1茶勺、酱油少许、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1茶勺、淀粉2茶勺、水淀粉适量、白糖少许、高汤适量彩椒玉米炒鸡丁的做法：1.将彩椒洗净，切小丁;黑木耳切小丁2.鸡脯肉洗净切小丁，加料酒、干淀粉、少许酱油腌渍10分钟入味3.炒锅倒油烧热，下鸡肉丁滑熟，盛出备用4.锅中留油，下葱姜末炝锅，将玉米粒倒入锅中翻炒2-3分钟，加入鸡汤略煮5.倒入炒好的鸡肉丁炒匀，下彩椒丁和黑木耳丁，加入盐、糖、鸡精翻炒均匀，用水淀粉勾薄芡即可孕妇家常菜谱四：草莓牛奶燕麦粥：主料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、辅料：草莓果酱1小匙。
孕妇怀孕食谱大全完整版
孕妇怀孕食谱大全10月完整版第一个月食谱钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质;足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题..铁质：铁质对女生一向重要;到了怀孕更是不可缺少的营养;像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁;铁可以补血;帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题..维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养..食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等;可以减缓怀孕的不适;像是恶心、头痛、失眠、抽筋等..另外蔬菜水果一定要多吃;可以防止便秘;让排便更顺畅..除了均衡饮食之外;建议补充一些营养素;毕竟现代妈妈都很忙碌;有时候营养顾不到;吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的..第二个月食谱妊娠第二个月是器官形成的关键时期;最原始的大脑已经建立;为确保营养胎教的实施;孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素A、B 、C 、D 、E 和叶酸预防神经管畸形等的食物;这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础;也是确保胎儿正常生长发育的必备条件..良好充足的营养;可以促进胎儿的大脑发育;是积极开展胎教的物质基础..只有丰富、均衡、恰当的营养;才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化;也才能使..倘若这个时期营养供给不足;孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的..这时;孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多;因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿;造成分娩困难..第三个月食谱进入第三个月虽然是关键期;在孕3个月初期由于胎儿体积尚小;所需的营养不是量的多少;而重要的质的好环;尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕11 周以后;由于胎儿迅速成长和发育;需要营养也日渐增多..从这个时期起;不仅食品的质要求高;而且量也逐渐要多..充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素;也是积极开展胎教的基本条件..1.这个时期;如果孕妇胃口好转;可适当加重饭菜滋味;但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物;以清淡、营养的食物为主..2.孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足..3.食物选择要以新鲜、天然为原则..每天要保证半斤主食;其中一半是粗粮杂粮;每天吃一个鸡蛋;还要多吃绿叶蔬菜;此外;适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等..4.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品..腌制品中有微量的亚硝胺致癌物;少吃可减少体内的"解毒"、"排毒"压力;让肝脏和肾脏好好休息..各种咸菜和过咸食物也要少吃;以减少孕期浮肿和高血压的危险..孕妇饮食8大注意事项从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿;这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇..为了保证母体有良好的营养摄入;产出一个健康的婴儿;需要注意哪些事项呢1、孕妇需要营养;保证胎儿的生长;因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%..如早孕反应的恶心、呕吐;可采取少量多餐;饮食宜清淡;易消化;可吃些酸枣、桔子等酸味水果;而不宜吃腌菜之类..2、孕中期3个月;胎儿每天增重10克;孕妇食量应有所增加..因为子宫胀大压迫肠道;容易造成便秘;所以孕妇宜多吃蔬菜;多饮水..3、孕后期3个月;胎儿增重一倍;大脑细胞激增;是孕妇营养关键阶段;要注意数量充足、合理均衡的膳食..4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白;相当于吃300克牛奶;二只鸡蛋或50克瘦肉;如果是植物性蛋白则要多吃15克;相当于200克豆腐或大米..5、孕期血容量猛增30%;需要700毫克铁来制造红血球;是平时的三四倍;宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物;每周吃二三次猪肝;必要时可服用铁剂;避免贫血;但不宜饮茶..6、增加含钙乳制品或食品的摄入;并多晒太阳;还可服用钙片..7、每天要进食500至700克蔬菜;补充孕妇所需要的维生素;中、晚餐后吃一份水果..8、控制食盐用量..尤其对于下肢浮肿的孕妇;更要注意菜不要太咸;多食一些利水的食物..专家建议孕期饮食标准准妈妈吃得又好又多;就能使肚子里的宝宝健康且营养全面吗一项网络调查结果显示：目前孕产妇营养过剩比例偏高;超过半数的受访者认为自己孕期营养知识不足够..怀孕后;家里长辈都会给"准妈妈"大补特补;以为这样可以让母子更健康..调查中;超过66%的孕妇认为自己的营养十分充足;甚至达到"过剩"状态..但专家认为;孕期营养并非越多越好..正所谓"过犹不及";营养过剩和营养不足都会影响母亲健康、胎儿正常发育.."孕期多种并发症如孕期糖尿病、妊高症、高血脂等;均与饮食不当有关.."专家说;即使对于水果、牛奶类有益食物;"准妈妈"也不宜无限制地摄入..九成"准妈妈"认同怀孕期间自己的营养状况会影响到孩子的发育..但是有一半的孕妇认为;自己怀孕期间的营养知识是不足够的..大多数妈妈都觉得没有得到很好的营养标准指导;吃多吃少;该吃什么都没什么概念;只能按老一套的经验来进补..调查结果显示;有超过1/3的受访者认为;自己怀孕期间的营养摄取是不均衡的;有的认为摄入过多了;但大部分还是由于不了解该摄入多少食物才算适量而认为自己营养不足;仍需努力进食补品.."准妈妈"的茫然凸显了孕期营养规划不善的漏洞..87%的孕妇倾向于"过犹不及"一方面怕孩子营养不够;另一方面却矛盾地担心着产后身材大走样..潘明明教授认为;"多吃"未必使孩子营养全面;但却非常容易让妈妈产后肥胖;最好进补有度;有条件的早晚喝一杯孕妇奶粉;这样不但很多营养物质都能吸收到;还可有效预防因营养不均而导致的肥胖症发生..专家建议孕期饮食应达到"九个一"标准：1-2杯合适的奶制品孕妇配方奶优选..1份粮食;粗细搭配..1斤绿叶蔬菜..1-2个水果..100克豆制品..100克肉类无腿>两条腿>四条腿..1个鸡蛋..一定量的调味品油、盐;不用或少用糖..一定的饮水量..孕妇饮食8大注意事项从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿;这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇..为了保证母体有良好的营养摄入;产出一个健康的婴儿;需要注意哪些事项呢1、孕妇需要营养;保证胎儿的生长;因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%..如早孕反应的恶心、呕吐;可采取少量多餐;饮食宜清淡;易消化;可吃些酸枣、桔子等酸味水果;而不宜吃腌菜之类..2、孕中期3个月;胎儿每天增重10克;孕妇食量应有所增加..因为子宫胀大压迫肠道;容易造成便秘;所以孕妇宜多吃蔬菜;多饮水..3、孕后期3个月;胎儿增重一倍;大脑细胞激增;是孕妇营养关键阶段;要注意数量充足、合理均衡的膳食..4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白;相当于吃300克牛奶;二只鸡蛋或50克瘦肉;如果是植物性蛋白则要多吃15克;相当于200克豆腐或大米..5、孕期血容量猛增30%;需要700毫克铁来制造红血球;是平时的三四倍;宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物;每周吃二三次猪肝;必要时可服用铁剂;避免贫血;但不宜饮茶..6、增加含钙乳制品或食品的摄入;并多晒太阳;还可服用钙片..7、每天要进食500至700克蔬菜;补充孕妇所需要的维生素;中、晚餐后吃一份水果..8、控制食盐用量..尤其对于下肢浮肿的孕妇;更要注意菜不要太咸;多食一些利水的食物..黑皮肤妈妈怎样生个白宝宝女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物;会对腹中胎儿的生长发育祈祷意想不到的微妙作用;精巧科学地调配饮食;能帮助您扬长避短;摆脱缺憾;帮助您生出一个称心如意的漂亮宝贝..我们就针对可能存在的各种忧虑;逐一向您介绍相应的对策..改善偏黑的肤色有的父母肤色偏黑;孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物..因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用;从而可以减少黑色素的沉淀;书记日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻..这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果;其中尤以苹果为最佳..苹果富含维生素和苹果酸;常吃能增加血色素;不仅能使皮肤变得细白红嫩;更对贫血的妇女有极好的补益功效;是孕妇和育儿的首选水果..告别粗糙的肤质如果父母皮肤粗糙;孕妇应该经常食用富含维生素A的食物;因为维生素能保护皮肤上皮细胞;使日后孩子的皮肤细腻有光泽..这类食物如动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等..培育光泽油亮的乌发如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落..那么;孕妇可多吃些含有维生素B族的食物..比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜;这些食物可以使孩子发质得到改善;不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮..促进骨骼发育如果父母个头儿不高;迂腐应吃些富含维生素D丰富的事食物..维生素D可以促进骨骼发育;促使人体增高;他的这种效果尤以作用于胎儿、婴儿最为明显..此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜..益脑、补脑、健脑相信所有的父母都想提高孩子的智力;那么;孕妇就应该在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物;比如海带等海产品;用以补充胎儿对碘的需要;促进胎儿甲状腺的合成;有利于胎儿大脑的良好发育..这类食品中尤以海带为最佳;海带好含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素..食用海带不仅可以补碘;还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力;起到补脑健脑的作用..拥有良好的视力视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑;担心小宝宝遗传上他们的眼疾..处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物;比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等..其中尤以鸡肝含维生素A为最多;胡箩卜还可以促进血色素的增加;从而提高血液的浓度;是我国民间常用的补血养血佳品..另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点：妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的"敏感期"..在这个时期;孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入;应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制品和青菜;保证食品的充足供应;酱油利于胎儿的智力发育..钙和维生素D的摄入量要充足..孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼牙齿的构成;甚至可能导致胎儿畸形..注意补充铁等微量元素;应常吃蔬菜、海虾等..蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品;孕妇经常食用蜂蜜;不仅能够补充各种营养素;还可以润燥通便;使孕妇心情舒畅;增强机体的消化和吸收功能..还有一些食物是孕妇不适宜食用的;比如：生冷硬的食物;如香蕉、石花、木儿等；辛辣类的食物;比如肉桂、花椒、丁香、胡椒、；影响性功能食物;如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等..怀孕期间别吃哪些水果常见到很多怀孕的准妈妈;一知道自己怀孕了;马上进入全程"戒备"状态;停止一切体力活动;精吃细做;大补特补--等着宝宝出生..医生说："孕妇在保持营养均衡外状态下;饮食方面不需要补充太多;而且还有一些禁忌.."大量山楂易导致流产女人怀孕后常伴有困倦、恶心、呕吐、食欲不振等反应;特别喜欢吃一些酸甜果品;山楂酸性甜可口;很多孕妇喜欢吃..但是;山楂对子宫有一定的兴奋作用;可促使子宫收缩..如果孕妇大量食用山楂及其制品;容易导致流产..尽管桂圆营养丰富;是上好的补品;但妊娠期间应该少吃或不吃;因为其性温大热;而孕妇往往怀孕后易阴虚产生内热;再食桂圆会热上加热;造成孕妇大便干燥;口舌干燥而胎热;容易导致孕妇出现阴道出血、腹痛等先兆流产症状..水果过量引发高脂血症许多人都认为吃水果可增加营养;生出的孩子皮肤白嫩;但是水中含有的葡萄糖、果糖经胃肠道消化吸收后可转化为中性脂肪;促使体重增加;甚至还易引起高脂血症..医生建议;孕妇每天水果食量不应超过500克;并且如香蕉、荔枝、葡萄等这些含糖量较高的水果尽量不要吃..如果孕妇贫血还应该少吃石榴和杏..此外;味精的主要成分是谷氨酸钠;易与锌结合;导致孕妇体内缺锌..久存的土豆中生物碱的含量比较高;易导致胎儿畸形..有心脏病孕妇应该少吃些盐;在怀孕16周后限制食盐的摄入量;别超过4~5克..排卵期四大症状及其表现正常育龄女性每个月来1次月经;从本次月经来潮开始到下次月经来潮第1天;称为1个月经周期..如从避孕方面考虑;可以将女性的每个月经周期分为月经期、排卵期和安全期..女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右;排卵日的前5天和后4天;连同排卵日在内共10天称为排卵期..举例来说;如果本次月经是1号来的;下次月经将在29号来;排卵日为本月15号;排卵期为本月10号到19号..女性在排卵期;由于雌、孕激素含量的波动;机体会出现一些变化..1．基础体温变化：正常育龄妇女在一个月经周期中;排卵前的基础体温较低;排卵后升高..一般两者温差可达0.5℃左右;呈典型的双相型体温曲线..这种体温曲线表示卵巢有排卵功能;高、低体温曲线交界处为卵巢的排卵日期.2．宫颈及宫颈粘液：排卵周期中宫颈受雌、孕激素作用;具分泌和启闭变化..随卵泡发育;分泌雌激素增加;宫颈口松弛开张;粘液量增多;粘稠度最小;清澈透明如蛋清样;拉力拉丝度渐增；排卵后在孕激素影响下粘液分泌量迅速减少、变稠;宫颈口闭合..3．排卵痛：为排卵时症状;大约1/3妇女有排卵痛;疼痛发生在排卵侧下腹;为激烈疼痛或持续性钝痛;持续6-12小时..排卵时由于体内前列腺素的增加;卵泡液腔的压力增大;卵巢表面要发生破裂使卵子排出;这一破裂的过程对一些敏感的妇女会产生下腹疼痛..4．排卵期出血：为排卵后症状;通常持续时间2-3天;出血量不多;有时仅表现为白带略带红色..排卵期出血可能是由于成熟的卵泡破裂排卵后;雌激素水平急骤下降;不能维持正常的子宫内膜生长;引起子宫内膜表层局部脱落;从而发生突破性出血..在出血的同时;可伴有下腹疼痛不适的感觉;一般不需要处理..六项女性激素检查在月经来的第三天去查费用410元左右;仅供参考;具体看各医院的价格..90%以上的女性都有过内分泌失调的状况;像脸上长斑、白带异常、月经不调等..事实上;内分泌失调是女性性激素紊乱;通常检查内分泌就是通过血液检查女性性激素分泌是否处于相对正常的水平..性激素水平受下丘脑、垂体和卵巢的影响;下丘脑是"最高司令部";它释放一定量的激素如产生性腺素释放激素;对下级垂体发出指令;垂体也会发出信号;调节下级腺体..对于卵巢来说;这信号就是垂体分泌的促卵泡激素和黄体生成素;在哺乳期还会产生催乳素..因此;内分泌检查实际上就是看这些激素包括促黄体生成素、促卵泡成熟激素、催乳素、雌二醇、孕酮、睾酮水平分泌是否正常..在女性内分泌检验单中;我们可以看到LH黄体生成素、FSH促卵泡激素、PRL催乳素、E2雌二醇、P孕酮、T睾酮这几项指标..1、促卵泡成熟激素FSH：是垂体前叶嗜碱性细胞分泌的一种糖蛋白激素;其主要功能是卵巢的卵泡发育和成熟..血FSH的浓度;在排卵前期为1.5-10U/L;排卵期8-20U/L;排卵后期2-10U/L..FSH值低见于雌、孕激素治疗期间、席汉综合征等..FSH值高见于卵巢早衰、卵巢不敏感综合征;原发性闭经等..2、促黄体生成素LH：也是垂体前叶嗜碱性细胞分泌的一种糖原蛋白激素..主要功能是促进排卵;形成黄体分泌激素..血LH浓度;在排卵前期2-15U/L;排卵期20-100U/L;排卵后期4-10U/L..低于5U/L比较可靠地提示促性腺激素功能低下;见于席汉综合征..高FSH如再加高LH;则卵巢功能衰竭已十分肯定..LH/FSH>=3;则是诊断多囊卵巢综合征的依据之一..黄体生成素和促卵泡激素主要是促进卵泡发育和排卵;检测值过高;可能停经或不孕症；3、催乳素PR1：由垂体前叶嗜酸性细胞之一的泌乳滋养细胞分泌;是一种单纯的蛋白质激素;主要功能是促进乳腺的增生乳汁的生成和排乳..在非哺乳期;血PR1正常值为0.08-0.92nmol/L..高于1.0nmol/L即为高催血症..4、雌二醇E2则卵巢的卵泡分泌..主要功能是使子宫内腺生长成增殖期;促进女性第二性征的发育..血E2的浓度在排卵期为48-52lpmol/L;排卵期370-1835pmol/L;排卵后期272-793pmol/L..低值见于卵巢功能低下、卵巢功能早衰、席汉综合征..则可能是发育不良、脑下腺低能症和卵巢衰竭引..5、孕酮P：由卵巢的黄体分泌..主要功能是促使子宫内膜从增殖期转变为分泌期..血P 浓度在排卵前期为0-4.8mnol/L;排卵后期7.6-97.6nmol/L..排卵后期血P值低;见于黄体功能不全、排卵型子宫功能失调性出血..6、睾酮T：女性体内睾酮;50%由外周雄烯二酮转化而来;25%为肾上腺皮质所分泌;仅25%来自卵巢..主要功能是促进阴蒂、阴唇和阴阜的发育;对雄激素有拮抗作用;对全身代谢有一定影响..女性血浆睾酮水平在0.7-2.1nmol/L;T值高;称高睾酮血症;可引起女性不育..怀孕前后咋打疫苗才安全乙肝风疹疫苗检查后再打在所有的疫苗种类里边;只有乙肝疫苗和风疹疫苗需要在怀孕前注射;但不是每个孕妇都需要..建议计划怀孕的女性在怀孕前三个月做肝功能检查和风疹检查;再决定是否需要接种..拿肝功能检查来说;如果检查发现乙型肝炎病毒多种标记均阴性未有保护性抗体;可以注射乙肝疫苗尤其当丈夫是乙肝患者时;让本人具有获得性免疫;并使胎儿免遭乙肝病毒侵害；而对乙肝表面抗体呈阳性已经获得有效的保护性抗体;就没有必要再接种疫苗了..是否注射风疹疫苗用同样方法判断;检查为阴性则须在孕前三个月注射疫苗;阳性就不需要再打了..流感疫苗并不起永久预防作用流行性感冒传染性强;需不需要事先注射流感疫苗呢钟燕芳说;对于一般正常体质的人;不主张打流感疫苗..由于流感病毒变种快;打了流感疫苗也不一定百分百起到预防流感的作用..而多此一举注射流感疫苗;有可能因个体差异等原因;出现发烧等情况;更徒增不必要的担心..所以;在长达10个月的孕期中;对于流感的预防;不能依靠疫苗;而是靠平时的运动、锻炼和卫生习惯..但如果本人的抵抗力非常弱;平时特别容易感染流感;准备怀孕时正处于流感大流行的话;则建议在医生指导下注射疫苗..狂犬破伤风疫苗怀孕后也能打对于卡介苗、麻疹疫苗、白喉百日咳疫苗、乙脑疫苗;这些疫苗一般在你出生之后就要求注射;这时则无需再注射了..还有些预防疫苗;没有必要在孕前注射..但当在怀孕中有突发情况时;也可以再注射..比如孕妇被疯狗咬伤;需要预防狂犬症；孕妇被生锈的东西割破手指;要预防破伤风..这些情况下;则一定需要注射相应的病原体免疫球蛋白..免疫球蛋白是死疫苗;不能在机体内生长繁殖;注射一次引起机体免疫时间短;不会影响胎儿发育..总之;无论怀孕前还是怀孕后;是否注射疫苗、注射何种疫苗、何时注射等都应该咨询专业医师;以期无忧无虑安全度过孕期..昨天公司请了一个中医坐堂;开了三小时的讲座;来和大家分享一下;可能对各位MM有用以前认为吹风机的辐射很大;但昨天那个中医说吹风机的辐射只有日光灯的2/3;手机的1/50;所以对人体并不会造成损害;反而还会有所益处;每天用吹风机对着人体的三个穴位吹上9分钟;对人体是非常有益的..第一个部位是人体头颈后面的颈椎处;从发髻处往下吹第一吹;然后沿着脖子的侧面往两侧肩膀处也是往下吹第二吹;这样对颈椎病、感冒、长时间用眼造成的眼睛干涩、哮喘等好像好友很多疾病;讲得太快;只记住这几个疾病都很有效果;对于第一个部位;最好是洗完澡后在浴室吹;方向是从上往下吹;时间是三分钟第二个部位是腹部;在肚脐下一公分处有一个穴位是气海穴;把吹风机的嘴拔掉;对准吹;感觉烫了再抬高一公分;以此类推;一直到间隔15cm的时候还是觉得烫;就可以了;然后再沿着胃部下方往肚脐下方上下吹;时间也是三分钟;这样对肠胃不好;胃寒;女性下腹部的寒气都很有帮助..第三个部位是背部中间靠近屁股这里;叫腰骶部;往上吹;三分钟..主要治疗腰椎;肠胃不好等..中医说女性容易得小叶增生;子宫肌瘤等;都是由于血气不调;气供不上血造成的;以上的治疗方式;就是帮助人体内部血气调和..专家提醒孕妇们;不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作;而且运动要适当适量;否则过犹不及..下面的孕期健身操可以每天进行三四种..妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力;借以支托逐月长大的子宫;以保护胎儿的成长;并维护身体的平衡..孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做..1、盘腿坐式平坐床上;两膝分开;两小腿一前一后平行交接..这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力;以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛..于怀孕3个月后开始做;每天试做一次;时间由5分钟逐渐增加到30分钟..2、盘坐时的运动盘坐时双手平放在膝盖骨上;利用双臂力量帮助双腿上下运动..这种运动可以增加小腿肌肉的张力;避免腹股沟扭动与小腿抽搐..怀孕3个月后开始做;每天至少1次;每次做5遍..3、足部运动足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行;如用脚趾夹小石头;小玩具或左右摆动双脚;都可以达到运动足部肌肉的目的..怀孕时因体重增加;往往使腿部和足弓处受到很大的压力;因此;应该随时注意足部的运动;以增强肌肉力量;维持身体平衡..4、腿部运动站在地上;以手轻扶椅背;双腿交替作360度旋转..这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性;以利分娩..每日早晚各做5-6次;可从怀孕开始坚持到末期..5、腰部运动双手扶椅背;在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上;脚尖立起;抬高身体;腰部挺直;使下腹部靠住椅背;然后慢慢呼气;手臂放松;脚还原..每日早晚各做5-6次;可减少腰部的酸痛;还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力;使分娩顺利..6、骨盆与背部摇摆运动仰卧;双腿弯曲;腿平放床上;利用脚和臂的力量轻轻抬高背部..可以减轻怀孕时腰酸背痛..怀孕6个月后开始做;每日5-6次..7、脊椎伸展运动仰卧;双膝弯曲;双手抱住膝关节下缘;头向前伸贴近胸口;使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形;然后再放松;每天练数次..这是减轻腰酸背痛的最好方法..怀孕4个月后开始做..8、腰背肌肉运动双膝平跪床上;双臂沿肩部垂直支撑上身;利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉..。
孕妇一日三餐食谱
零食类：话梅、板栗、松子、开心果、夏威夷果、北杏仁、鸡蛋、核桃、酸奶、奶酪、奶豆腐；之杨若古兰创作饮料：酸奶、鲜奶、新颖果汁、豆浆，不克不及喝带汽的饮料水果：猕猴桃、火龙果、橘子、杨梅、石榴、樱桃、牛油果、芒果、草莓、喷鼻蕉、橙子、喷鼻瓜、柚子、柠檬、杏子、梨、菠萝、山竹、葡萄、苹果、白萝卜；蔬菜：白萝卜、胡萝卜、油菜台、芹菜、油麦菜、茄子、彩椒、娃娃菜、冬瓜、西兰花、山药、银耳、金针菇、苦瓜、鲜喷鼻菇、喷鼻菇、平菇、杏鲍菇、黑木耳、西葫芦、黄瓜、木耳菜、西红柿、南瓜、豆角、红薯;肉类：鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、羊肉、虾仁、排骨、主食：大米、小米、高粱米、紫米、麦仁、玉米、黑小米、糯米粉、糜子面、大黄米、小麦、大麦、油豆腐、豆腐脑；不克不及吃的：忌油炸、生冷、甜腻、辛辣、刺激性食物，和腌制、熏制.不克不及吃山楂、桂圆、荔枝、咖啡、白酒、啤酒、葡萄酒、大闸蟹、酸辣酱、杭椒、剁椒、喷鼻辣酱、芥末、辣白菜、油条、油饼、油面筋、蚕豆、花生仁、肠粉、熏肉、腌萝卜、腌韭菜、咸肉、咸鱼、腊肠、冰砖、冰梨汁、冰淇淋、胡椒、蒜、花椒、八角、粉蒸肉、罐头、可乐.菜谱：早饭：山药大枣粥、清水肉丝面、南瓜粥、瘦肉水饺、面包、包子、馒头、小米粥、红豆粥、炖菜：红烧猪蹄、黑鱼鲜虾炖排骨、黄豆炖猪脚、萝卜炖排骨、清炖牛腩、南瓜山药炖鸡、黄豆炖排骨、枸杞山药炖牛腩、山药胡萝卜炖羊肉、冬瓜枸杞牛肉汤、番茄炖排骨、板栗炖鸡、萝卜酥肉、木耳炖鸡汤、清炖羊排、炒菜：土豆排骨、花菜炒肉片、红烧鲫鱼、耗油炒牛肉、金针菇炒肉丝、青椒肉片、肉末豆腐、鸡蛋炒双菇、鲜虾蒸蛋、虾仁炒蛋、番茄炒蛋、黑木耳炒鸡蛋、胡萝卜炒鸡蛋、韭黄炒鸡蛋、板栗焖鸡翅、彩椒炒鸡丁、肉丸子、蒸茼蒿、蒸蛋、板栗烧排骨、蚕豆肉丁、青豆炒虾仁、豌豆胡萝卜炒肉丁、喷鼻椿炒鸡蛋、西葫芦炒鸡蛋、小葱炒鸡蛋、清蒸鱼头、蒜台炒肉丝、木耳山药炒虾球、青蒜蛋皮炒喷鼻干、菱角烧豆腐、雪菜棒骨煲、豌豆小炒牛肉、清蒸黄鱼、火腿杏鲍菇炒豌豆、喷鼻菇炒西兰花、土豆肉片、松仁炒玉米、鸡丝炒彩椒、蚕豆炒虾仁、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜、喷鼻菇蒸滑鸡、蒸铁棍山药、三丝炒大白菜、菠菜摊鸡蛋、番茄蘑菇炖牛肉、炒新颖蔬菜、汤：凉瓜排骨汤、莲子瘦肉汤、海带山药排骨汤、鲫鱼豆腐汤、番茄牛腩汤、红枣银耳汤、芹菜肉丝、冬瓜排骨汤、泥鳅豆腐汤、木耳豆腐汤、红枣乌鸡汤、莲藕玉米排骨汤、鱼头豆腐汤、萝卜丝鲫鱼汤、莲子鲫鱼汤、甜酒鸡蛋汤、凉菜：肉末粉丝拌黄瓜、凉拌三丝，凉拌喷鼻辣牛肉、其他凉菜要少吃或不克不及吃.备注：蒸鸡蛋、炒鸡蛋或煎鸡蛋一周吃不超出三顿；。
孕妇食谱大全及做法家常菜
孕妇食谱大全及做法家常菜孕早期1、猪肚大米粥原料猪肚150克、瘦猪肉100克、大米50克、鸡精、粗盐、淀粉少许做法1.猪肚洗净、用淀粉、粗盐拌匀，再用清水洗净。
放入沸水中烫熟，捞出切成片。
2.在适量清水锅中放入淘洗净的大米。
大火煮沸后放入猪肚、瘦猪肉。
小火熬煮15分钟，加入鸡精调味即可。
功效补气养血。
猪肚含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、B族维生素等营养物质，主要用来治疗孕早期妈妈脾虚气弱。
2、香菇油菜粥原料香菇100克、油菜250克、葱花、生抽、适量。
做法1.香菇洗净切片、油菜洗净对半剖开2.水烧开后分别放入香菇和油菜踔熟摆盘，撒上葱花、淋上生抽即可功效增强免疫力。
香菇富含蛋白质、硒、具有抗氧化作用，可提高孕妈机体免疫力。
油菜中含有维生素A、C，可帮助人体抗病毒。
02孕中期1、芹菜炒鸭血原料芹菜200克、鸭血300克、葱花、蒜片5克、盐3克做法1.芹菜洗净后切段，鸭血洗净后切条。
两者入沸水中绰汤2.爆炒葱花、蒜片，炒至鸭血变色，加入盐调味即可功效排毒养血。
芹菜富含膳食纤维，促进肠道内废弃物的排出。
鸭血具有润肠通便功效。
03孕晚期1、香椿拌豆腐原料香椿叶100克、豆腐200克、香油5克、盐2克做法将豆腐洗净，放沸水中焯烫，捞出，晾凉、搅碎、装盘。
香椿洗净，放沸水中焯一下，捞出，放凉水中过凉，沥干水分，切碎，放入豆腐中，加盐、香油拌匀即可。
功效消除孕期水肿。
孕妈常食用有助于消除疲劳、恢复体能。
2、香菇胡萝卜鸡蛋面原料鲜面条50克、香菇、胡萝卜各20克、菜心100克做法菜心洗净，切段，香菇、胡萝卜洗净，切片。
爆炒蒜片，放入胡萝卜片、香菇片、菜心略炒，加入足量清水大火烧开。
将面条放入锅中煮熟，加盐调味即可。
功效促进消化。
香菇富含多种维生素，促进人体新陈代谢。
胡萝卜具有健脾消食，清热解毒之功能。
帮助孕晚期的妈妈增加食欲。
从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长，每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。
孕晚期一日三餐表格图营养均衡,健康孕育
孕晚期一日三餐表格图营养均衡，健康孕育孕晚期一日三餐表格图（养分均衡，健康孕育）随着怀孕时间的增加，孕妇的饮食需求也会发生一些变化。
在孕晚期，孕妇需要的养分成分更为丰富，为了保证母体和胎儿的健康，孕妇应当在饮食中注意多元化，养分均衡。
下面，我们为您供应一份孕晚期一日三餐的表格图，该表格图为孕妇供应了三餐的养分需求，关心孕妇在日常生活中合理搭配饮食，健康孕育宝宝。
早餐早餐是一天中最重要的一餐，尤其是对于孕妇来说，它更是不能忽视的。
早餐应当包括粗粮、蛋白质、维生素和矿物质等多种养分元素。
其中，碳水化合物、蛋白质和脂肪是早餐的主要养分素。
以下是几种适合孕妇的早餐：1.燕麦粥燕麦富含大量的膳食纤维，有助于清理肠道，预防便秘。
燕麦还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有利于胎儿的生长发育。
2.火腿鸡蛋三明治火腿鸡蛋三明治含有足够的蛋白质和脂肪，可以供应孕妇当天所需的能量。
此外，里面的蔬菜还可以补充维生素、矿物质和纤维素。
3.五谷杂粮馒头五谷杂粮馒头是一种养分丰富、易于消化、不易造成肥胖的早餐选择。
其中包含了大豆、黑米、小麦、玉米、糯米等五种谷物，富含铁、钙、锌、镁等多种矿物质、蛋白质和维生素。
午餐午餐应当包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等要素。
以下是几种适合孕妇的午餐：1.蔬菜炒饭蔬菜炒饭既可口又健康，特殊适合孕妇食用。
其中包含足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，同时还富含维生素、矿物质和纤维素。
2.凉拌鸡脯肉鸡脯肉富含高质量的蛋白质和必需的脂肪酸，是孕妇的抱负食材之一。
与此同时，清爽的蔬菜和中草药可以调理肠胃，增加免疫力。
3.芹菜炒肉片芹菜炒肉片是一道养分丰富的午餐。
肉片中含有丰富的蛋白质和脂肪，而芹菜则富含维生素、矿物质和纤维素。
与此同时，芹菜还可以关心孕妇预防贫血。
晚餐晚餐是一天中最终一顿饭，因而极其重要。
晚餐养分应当均衡，建议食用一些蔬菜、蛋白质和适量的淀粉质。
以下是几种适合孕妇的晚餐：1.烤鱼和蔬菜沙拉烤鱼和蔬菜沙拉是一道健康、美味、适合孕妇的晚餐。
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孕期吃什么准妈妈的健康食谱
孕妇婴儿食谱2015-01-24 19:00:00 孕妇体重营养阅读(48) 评论(0) 分享到..
人是杂食动物，孕妇也不例外
饮食的关键在于杂，不是说医生给你推荐了什么你就光吃什么，没推荐的就不碰。
医生推荐的食物，通常是所含营养物质种类比较多，而且又是孕期需求量比较大的，比如牛奶。
这是孕期非常好的一种饮料，甚至有些研究机构推荐孕妇每天喝 1 升牛奶。
再有就是鱼虾、肉类、蛋，含有比较丰富的优质蛋白和微量元素，而且比较容易吸收。
当然，有些人对海鲜过敏，或者是素食主义者，那么，如果你肯喝牛奶的话，一般也可以获得足够的营养物质。
还有新鲜的蔬菜水果，对提供微量元素和维生素帮助很大。
另外有粗粮，如玉米、地瓜、谷物之类，可以提供比较多的微量元素，而且对保证孕期大便通畅很有帮助。
因为孕期激素的原因，胃肠道蠕动是受到抑制的，所以不少孕妇大便不是很通畅，适量地食用粗粮会有好处。
而且，粗粮中的糖类不是很容易被吸收，既可以填饱肚子，又不会让体重增加太多，是妊娠期糖尿病孕妇的首选主食。
记得多餐，别忘了少食
还有个比较重要的原则就是少食多餐，可以一天吃五六顿饭。
但是，这个原则经常会被扭曲。
很多孕妇只是做到了多餐，而没有少食。
很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点儿水果、零食之类的，这样每天吃好几顿，每顿的量却不控制，结果造成了体重增幅过大。
就好像让你一口气跑1000 米会气喘吁吁，但是如果让你分成 5 次，每次只跑200 米，那么你可以轻松做到。
「少食多餐」差不多就是这个意思，这样可以减轻消化系统的负荷，但是总量不能因为多餐而增加。
体重管理很重要。
管住嘴，迈开腿
另外，老人常说的「管住嘴、迈开腿」，对孕妇也同样适用，尤其对妊娠期糖尿病的孕妇，每天适量的户外活动是有好处的。
别觉得妊娠期糖尿病离你很远，以目前的诊断标准，发病率大约在20%，就是5 个人里面有1 个。
而且，就算你不是妊娠期糖尿病，孕期对胰岛素的敏感性下降，本身就有高血糖倾向，控制饮食、少食多餐、适量运动是有好处的。
现在，很多女性平时很注意身材，每天都在说要减肥，但是一怀了孕就放开了吃，觉得吃得多营养才够。
其实，营养在于平衡，不是说你吃得多了就有营养了。
而且，很多情况下，让你胃口很好的东西，不见得就是很有营养的东西，它们可能更多的只是提供了糖类和热量，而这些其实是营养物质中最廉价的，很多食物都可以提供，而且孕期也大可不必增加很多。
孕期体重增加多少算好呢？
当然也要看你怀孕前的身材体形。
如果孕前就偏胖了，那么孕期的体重增加就要减少一些；孕前偏瘦的话，孕期体重就适当多增加一些。
以中国人的体形，育龄期妇女肥胖的还是占少数，这个肥胖是指BMI 大于26，就是体重除以身高的平方，单位是kg / m*m。
这么算起来，身高1.65 米，体重可以到140 斤，大部分中国年轻女性都不会超过这一标准。
而如果BMI 小于19.8，则认为体重偏轻，相当于 1.65 米的人体重不到100 斤，这种女性孕期就要适当多增加点儿体重了。
对于BMI 在19.8 ～26 的大多数人来说，孕期体重总的增加量控制在23 ～32 斤是比较好的，数值还是比较好记的。
而每周体重的增加，早孕期比较少，整个早孕期的增量在2 ～ 4 斤；而妊娠中晚期，每周的体重增量在 5 两到8 两就差不多了，记起来也很容易，「半斤八两」嘛！
让孕妇吃什么？吃她爱吃的！
这句看上去像废话，但是，有些人因为过于强调「营养」，而忽略了孕妇的胃口。
孕妇已经不是小孩子了，不至于有严重的偏食，但是她们有自己的口味偏好。
有些家属就很着急，说医生推荐的好东西，孕妇好像不是很感兴趣，有些会吃，有些就不爱吃。
不爱吃就少吃呗，食物不是药物，没有不可替代性，不喜欢吃馒头可以吃米饭啊，中国的食品种类如此丰富，何必过分强调某一种呢？
尤其是早孕期，不少人有恶心呕吐的早孕反应，这种时候，也不用太在意营养均衡了，能吃进去就是胜利了，所以，就捡着孕妇爱吃的东西做点儿，对胃口最重要。
所谓「禁忌」重点不在这里
可能受中医影响，中国人很喜欢谈论饮食禁忌，怀孕之后就更要注意了。
比如怀孕不能吃山楂，不能吃螃蟹，不能吃辛辣，不能吃桂圆荔枝，不能吃木瓜芦荟，炒菜不能放花椒、
八角、桂皮、茴香……各种说法真是多了去了。
不过，在营养专家眼里，他们认为在指导饮食的时候，应该强调进食哪些食品，而不应该把重点放在禁止摄入哪些食品上。
尤其在孕期，强调食谱的广和杂，就更不会强调所谓的饮食禁忌了。
比如，有人说孕期禁食螃蟹、荔枝之类，会流产。
你想一下，那些意外怀孕的人，害怕手术，想要药流，结果吃了药之后，还有至少10% 的人流产失败。
这可是吃药啊！如果吃个螃蟹、荔枝就能流产了，那以后谁还怕意外怀孕啊？意外怀孕怎么办？太简单了，来斤荔枝、两只大闸蟹，既饱了口福，又顺利流产，还没副作用，那以后没人避孕了！
孕期饮食，种类要多，但是每种都不一定要吃很多，再好的东西你猛吃，也会出问题。
真的危险，在于食品卫生和酒
比如，应该尽量避免食用半生的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片，还有未经消毒的牛奶。
因为这些食品可能是李氏杆菌的感染源，可以导致很差的产科结局，如胎死宫内。
所以，吃牛排要注意了；另外生鱼片也要尽量避免。
吃货们也甭和我争论所谓食材来源，这些是写入《牛津妇产科学手册》教科书的，其实不就是熬个孕期、哺乳期吗？忍一下，也就那么一年多的时间而已。
最后把「酒」单独列出来，是为了强调：孕妇最好不要喝酒。
不管酒是什么种类，红星二锅头也好，人头马XO 也好；不管你平时酒量如何，「三种全会」也好，千杯不醉也好，孕妇最好不要喝酒，一滴也别碰。
因为酒精不是孕期所需的营养物质，而且是有证据的致畸物。
虽然具体的致畸剂量目前还没有定论，但是，就这么一个一点儿好处都没有的东西，你喝它干嘛！。