归零心态

心理教育活动参考资料：《100=0 你需要归零心态》

——主题班会

校心理咨询室

课程主题：100=0 你需要归零心态

课程目的：考后心理辅导

课程流程：

1：导入（3分钟）：视频--《 hard day, soft smile》

2：什么是归零心态：秀才画画的故事，理解归零心态的意义。

3：归零心态的好处：

1)归零心态可以让你将过去倒空，一切都是新气象；

2)归零心态可以让我们忘记荣耀，轻装上阵。

3)归零心态可以让我们将过去倒空，让我们更加注重过程而不是结果。

4：如何将我们的心态归零

《100=0 你需要归零心态》课程设计

（一）导入：主持人（播放1张PPT）：看视频小孩子为什么总是那么开心？忘性大、每一件事都是一个新的开始，刚刚还哭的声嘶力竭，给一瓶奶有快快乐乐的沉浸在美味当中。他们每一天都是一个全新的自己。这就是一种归零心态，今天我们上的课程就叫归零心态。

（二）什么是归零心态

主持人（播放2---6张PPT）:什么是归零心态呢？我们一起来看一个故事。

故事1、从前，有一位秀才，甚爱绘画，可是苦于身边没有高人指点，无法增进他的作画水平，于是他便周游四方，寻师学艺。

可是转眼两年过去了，他走了很多地方，也见了很多名师，却始终没有遇到他心目中认可的高人。所以，他感到非常苦恼。

有一天，他正巧路过一座寺院，因为天色已晚，所幸也就借宿其中。在与寺院方丈的交谈中，他就把自己的“遭遇”讲给了方丈。

方丈听完后说道；“我非常喜欢茶具，你既然会作画。能不能为我画一幅，关于茶艺方面的画呢？”

秀才欣然的答应了方丈的请求，在行李中拿出笔墨纸堰，刷刷几笔，很轻松的就画出了一套精美的茶具，特别是画面上方，由茶壶倾泻而下直入茶杯的水柱，简直栩栩如生

方丈看了看，微笑着说道：“不好”

秀才有点不明白，于是便问：“哪里画得不像吗？”

方丈说：“像倒是很像，只是位置画错了，如果把茶壶画在下面，把水杯画在上面就对了。”

秀才这时，哈哈大笑，说道：“老方丈，你是不是老糊涂了，如果把茶壶放低处，把茶杯放在高处的话，还怎么往茶杯里倒茶水啊？”

老方丈这时很认真的对秀才说：“年轻人，你这不是什么都懂嘛。为什么会

求不到师父呢？”

主持人（播放7---9张PPT）：这个故事就是“空杯心态”也即归零心态的来源。那么什么是归零心态呢？

归零心态就是将心里的“杯子”倒空，将自己所重视、在乎的很多东西一起倒掉。

太过于沉浸以往的成功、荣誉、辉煌、掌声或成绩时，必定会使人迷失自我。反之，太过于牵涉昔日的失败、无能、平庸或污点的话，也会至人于裹步不前。归零心态是想把自己的心灵里的一切清空，让过去的所有归于零，不背任何包袱，简单的生活，轻松快乐的面对一切。

归零心态就是空杯心态，一个杯子是空的，他才可以装上水，或者装上沙子。你可以想装什么就装什么。如果这个杯子是满的，你就无能为力了。

主持人：拥有空杯心态能对我们有什么好处呢？

（三）归零心态的好处

1、归零心态可以让你将过去倒空，一切都是新气象

主持人（播放10---13张PPT）：如果一个杯子有些浑水，不管加多少纯净水，仍然浑浊；但若是一个空杯，不论倒入多少清水，它始终清澈如一。

将过去倒空，一切都是新气象。虽然杯子里面已经没有水了，看起来我们又从头开始了，但是我们再往里加的每一滴水都是清水，一种与以往完全不同的状态。

杯子中的浊水正如我们遭遇的不幸与痛苦等，当我们始终沉甸甸将这些不幸与痛苦背在背上前进时，就如往浊水的杯子中加如清水水，但是最后得到的还是一杯浊水，我们虽然步履维艰，一直在前进，但是难免被重负所累。

主持人（播放14--16张PPT）：如果此次期中考试成绩不理想，你该如何调适自己？

人最大的悲哀在于总是活在过去，在回忆中生活的人面对现状只能选择无休止的报怨与牢骚。一个人若要学不会忘记过去，那么他也不可能创造将来。我们只有一个最佳选择—将过去全部释放，以一种空杯心态面对现实挑战与机遇。

忘记过去，留个“空杯”给明天。

2、归零心态可以让我们忘记荣耀，轻装上阵。"好汉不提当年勇":（播放17--20张PPT）

小故事2、一匹骏马在森林运动会上获得了“马拉松”比赛的冠军,但从此也就失去了他以往平静自在的生活,它的应酬之多,绝不少于奥运会冠军,大家给予它最好的礼遇和赞美。

猴子大款给他送来了黄金马掌，又大又厚，每一个有一斤多重，它穿上以后，每一步都能发出动人的音乐；狐狸省长把他的马鞍换成了用珍珠金线编织成的华丽的马鞍，披在背上闪闪发光。它自己也觉得他不再是一匹平常的马了，它找铁匠打制了一个圆圆的铁盒子把奖牌装着，用五彩的锦绳挂在脖子上！它就是这样的风光的出入在各种隆重的场合。

很快，一年过去，森林运动会又开始了。雄心赴赴的它再次进入了比赛，但是没有多久，它气喘吁吁了，身上的马鞍、脚上的金马掌和脖子上的铁盒子让它跑不动了，身边只有呼啸而过骏马。

小故事3、世界球王贝利在20多年的足球生涯里，参加过1364场比赛，共踢进1282个球。并创造了一个队员在一场比赛中射进8个球的纪录。他超凡的技艺不仅令万千观众心醉，而且常使球场上的对手拍手称绝。他不仅球艺高超，而且谈吐不凡。当他个人进球记录满1000个时，有人问他：“您哪个球踢得最好?”贝利笑了，意味深长地说：“下一个。”他的回答含蓄幽默，耐人寻味，像他的球艺一样精彩。

主持人（播放21--24张PPT）：这两个故事对我们有什么启示？(同学发言) 主持人总结：很多同学带着许多的优越感，我是高分考到吴忠中学的，我以前是班里的前几名，我一直很优秀，我是老师家长的“掌上明珠”等等的成绩和荣誉背在肩上，如果总是守着自己的半桶水，那些成绩和荣耀，晃呀晃的，或许就会陷入孤芳自赏、敝帚自珍的封闭境地，就会成为孤陋寡闻、不思进取的井底之蛙。而当这些优越性随着新的环境的变化而没有时，又会使我们陷入了巨大的落差之中。

实际上，无论何种境况，能适时“归零”，都能多一分明世的清醒、洒脱与从容。

做人，适时“归零”，就会心胸更开阔。人生，难免会有顺境与逆境。处于顺境时，勇于“归零”，可以戒骄戒躁，不把成绩当“包袱”；处于逆境时，善于“归零”，则能重新开始再奋进。如同时钟到了子夜就要归零并从零开始，人生也宜这样才会有新的周期与辉煌。

3、归零心态可以让我们将过去倒空，让我们更加注重过程而不是结果。（播放26--28张PPT）

小故事3（播放26--28张PPT）：哈佛大学校长来北京大学访问的时候，讲了一段自己的亲身经历。有一年，校长向学校请了三个月的假，然后告诉自己的家人，不要问我去什么地方，我每个星期都会给家里打个电话，报个平安。

校长只身一人，去了美国南部的农村，尝试着过另一种全新的生活。他到农场去打工，去饭店刷盘子。在田地做工时，背着老板躲在角落里抽烟，或和工友偷懒聊天，都让他有一种前所未有的愉悦。

最有趣的是最后他在一家餐厅找到一份刷盘子的工作，干了四个小时后，老板把他叫来，跟他结帐。老板对他说：“可怜的老头，你刷盘子太慢了，你被解雇了。”

“可怜的老头”重新回到哈佛，回到自己熟悉的工作环境后，却觉得以往再熟悉不过的东西都变得新鲜有趣起来，工作成为一种全新的享受。

这三个月的经历，像一个淘气的孩子搞了一次恶作剧一样，新鲜而刺激。更重要的是，回到一种原始状态以后，就如同儿童眼里的世界，一切都充满乐趣，也不自觉地清理了原来心中积攒多年的“垃圾”。

主持人（播放28--30张PPT）：老头为什么比以前开心了？

定期给自己复位归零，清除心灵的污染，你会发现：原本枯燥、缺少激情的生活和工作原来是那么的美好。放下包袱，扫掉阴霾，热爱生活，尽情的享受生活。

故事4（播放31--34张PPT）：朝三暮四的来源。一个老头养了一群猴子，他早晨给猴子三个苹果，晚上给四个，猴子坚决反对；于是老头便改了一下，早晨给四个，晚上给三个，猴子们高兴的手舞足蹈。对老头来说，怎么给法，他付出的只有七个苹果，对猴子来讲，它怎么高兴或痛苦，吃到的也仅有七个苹果。

很多时候，我们正如那猴子一般，被现实这个老头愚弄