羽毛球训练计划[方案]
羽毛球训练计划方案
羽毛球训练计划方案一、引言羽毛球是一项非常受欢迎的运动项目，其不仅可以增强身体素质，还能培养团队精神和协调能力。
为了帮助爱好羽毛球的朋友们更加科学地进行训练，本文将提供一份详细的羽毛球训练计划方案。
二、目标设定1. 提升技术水平：包括发力、击球、反应速度、拦网等方面的技术；2. 增强体能：包括耐力、速度、爆发力以及灵活性等方面的身体素质；3. 加强比赛经验：通过模拟比赛情景，提升比赛的应对能力和心理素质。
三、羽毛球训练计划1. 热身阶段在开始训练前，必须进行热身活动以预防运动损伤。
热身时间应为10-15分钟，主要包括以下活动：- 跑步：慢跑和冲刺的结合，以活动全身肌肉；- 关节活动：转动肩膀、臀部及手腕等关节；- 伸展运动：拉伸身体各部位肌肉和关节，增加身体柔韧性。
2. 技术训练技术训练是羽毛球训练的重中之重。
应根据个人的技术水平和需求进行定制，主要包括以下内容：- 发力和击球训练：通过进行挥拍动作、定点发球等训练，提升球员的力量和准确性；- 反应速度训练：运用反应球等工具，提高球员的敏捷度和反应能力；- 拦网技术训练：加强拦网姿势练习，提高拦网技术的准确性和稳定性。
3. 体能训练体能训练是羽毛球运动员必不可少的一部分，包括以下方面：- 耐力训练：进行长跑、有氧运动等，提高身体的耐力水平；- 速度训练：利用短跑和爆发力训练，提升球员的速度和敏捷性；- 灵活性训练：进行伸展运动和瑜伽等，增加身体柔韧性和灵活性。
4. 模拟比赛训练模拟比赛训练可以更好地锻炼球员的比赛技巧和心理素质，包括以下内容：- 对抗训练：进行双打或者单打对抗，提升球员的比赛应对能力；- 情景模拟：模拟比赛情景，训练球员面对不同局面的应对能力；- 心理训练：通过专注力和压力管理训练，提高球员的比赛心理素质。
四、训练计划的实施与调整1. 制定计划时应考虑球员的实际情况，如技术水平、身体素质、时间安排等；2. 训练计划应具有系统性和循序渐进性，避免过于激烈的训练造成身体受伤；3. 随着训练的进行，可以根据球员的实际情况适当进行调整，包括增加训练强度和提高训练难度等。
打羽毛球训练计划(3篇)
打羽毛球训练计划（3篇）打羽毛球训练计划（通用3篇）打羽毛球训练计划篇1一、全队基本情况二、本周训练计划（一）在纠正个别明显错误的.基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。
（二）在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。
（三）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。
（四）组织参加各种比赛。
三、周期划分（一）准备期1、第一阶段：星期一到星期三2、第二阶段：星期四到星期五（二）比赛期：星期六（三）调整期：星期天四、各周期训练任务要求（一）准备期第一阶段：1、在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。
2、加强全面身体训练，增加速度、力量比重。
发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。
3、组织全队身体素质测试。
（二）准备期第二阶段：1、基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。
2、增加专项身体训练比重。
3、提高综合技术应用能力，增强战术意识。
4、组织内部循环赛。
（三）竞赛期：1、按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2、以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。
加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
（四）调整期：1、做好本周参赛总结和训练总结。
2、整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。
3、一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
五、各周期训练比例（一）准备期第一阶段：基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。
（二）准备期第二阶段：基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。
（三）竞赛期：固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%，专项素质20%。
（四）调整期：理论10%、基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%。
羽毛球活动训练计划及教案
羽毛球活动训练计划及教案第一章：羽毛球基本技术1.1 学习目标：掌握羽毛球的基本技术，包括发球、接发球、正手和反手握拍、步伐移动等。
1.2 教学内容：介绍羽毛球场地和器材的使用。
学习正确的握拍方法，包括正手和反手握拍。
学习基本的步伐移动技巧，如平移步伐、侧身步伐和跳跃步伐。
学习发球和接发球的基本技巧。
1.3 教学方法：讲解和示范：教练讲解并示范正确的技术动作。
实践练习：学生分组进行实践练习，教练进行指导和纠正。
游戏和比赛：通过游戏和比赛让学生巩固所学技术。
1.4 教学评价：观察学生在实践练习中的技术动作是否正确。
观察学生在游戏和比赛中的表现，看是否能灵活运用所学技术。
第二章：羽毛球战术训练2.1 学习目标：学习羽毛球的基本战术，包括发球抢攻、防守反击、网前技术和后场技术等。
2.2 教学内容：学习发球抢攻战术，如平抽发球、高远发球和吊球发球。
学习防守反击战术，如挡球、挑球和扣杀。
学习网前技术，如网前推挡、网前扣杀和网前截击。
学习后场技术，如后场扣杀、后场吊球和后场挡球。
2.3 教学方法：讲解和示范：教练讲解并示范正确的战术动作。
实践练习：学生分组进行实践练习，教练进行指导和纠正。
游戏和比赛：通过游戏和比赛让学生巩固所学战术。
2.4 教学评价：观察学生在实践练习中的战术运用是否得当。
观察学生在游戏和比赛中的表现，看是否能灵活运用所学战术。
第三章：羽毛球比赛规则和策略3.1 学习目标：了解羽毛球比赛的规则和策略，包括比赛形式、计分方式、比赛策略等。
3.2 教学内容：学习羽毛球比赛的基本规则，如发球规则、得分规则、换边规则等。
学习羽毛球比赛的策略，如何制定比赛策略、调整心态和应对对手的战术等。
3.3 教学方法：讲解和示范：教练讲解并示范比赛规则和策略。
实践练习：学生分组进行实践练习，教练进行指导和纠正。
游戏和比赛：通过游戏和比赛让学生了解比赛规则和策略的实际应用。
3.4 教学评价：观察学生在实践练习中对比赛规则的掌握程度。
羽毛球进阶训练计划
羽毛球进阶训练计划一、热身阶段（15 - 20分钟）1. 慢跑。
- 在羽毛球场周边慢跑5 - 8分钟，速度适中，保持身体微微出汗。
2. 关节活动。
- 头部转动：顺时针和逆时针各转动10圈，缓慢进行，活动颈部关节。
- 肩部环绕：双臂伸直，以肩部为中心，向前、向后各环绕10 - 15次。
- 腰部扭转：双脚与肩同宽，双手放在腰部，左右扭转腰部，各10 - 15次。
- 膝关节屈伸：双腿伸直，然后缓慢屈膝再伸直，重复15 - 20次。
- 手腕脚踝关节活动：手腕和脚踝分别进行顺时针、逆时针的转动，每个方向10 - 15圈。
3. 动态拉伸。
- 弓步走：双手叉腰，向前迈出一大步成弓步，前后腿都要伸直，每侧进行10 - 12步。
- 高抬腿：双腿交替快速抬高，膝盖尽量贴近胸部，持续30 - 40秒。
二、基础技术巩固（30 - 40分钟）1. 高远球。
- 空拍练习。
- 进行高远球挥拍动作的空拍练习，每次练习20 - 30次为一组，共进行3 - 4组。
重点关注引拍、挥拍、击球瞬间的动作规范，如引拍时手臂的弯曲程度、挥拍时的发力顺序（从腿部到腰部再到手臂）。
- 定点高远球击球练习。
- 与搭档配合，在球场的后场底线附近进行定点高远球击球练习。
每人击球20 - 30次后交换，共进行3 - 4轮。
注意击球点的选择，尽量在身体的右肩上方（右手持拍），同时要保证击球的力量和高度，使球能够落到对方后场底线附近。
2. 吊球。
- 轻吊练习。
- 采用轻吊的方式，将球吊到对方前场的四个角落。
先进行空拍模拟轻吊动作练习，每组15 - 20次，共3组。
然后进行实际击球练习，每次击球后迅速回到中场准备下一次击球，每人击球15 - 20次后交换，共进行3 - 4轮。
轻吊时要注意控制力量和拍面的角度，使球过网后迅速下落。
- 劈吊练习。
- 与轻吊练习类似，进行劈吊的空拍和实际击球练习。
空拍每组15 - 20次，3组；实际击球每人15 - 20次后交换，3 - 4轮。
羽毛球训练计划书6篇
羽毛球训练计划书6篇(实用版)编制人：______审核人：______审批人：______编制单位：______编制时间：__年__月__日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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羽毛球训练日计划
羽毛球训练日计划周一：基础技术训练日。
- 热身（15分钟）- 慢跑5分钟，围绕羽毛球场边线跑。
- 全身动态拉伸，包括头部转动、肩部环绕、腰部扭转、膝关节活动、手腕踝关节活动等，每个动作做2个八拍。
- 握拍与挥拍练习（30分钟）- 正手握拍练习：空握拍10分钟，感受正确的握拍姿势，教练检查并纠正。
- 反手握拍练习：同样空握拍10分钟，注意与正手握拍的转换。
- 挥拍练习：对着镜子进行正手挥拍和反手挥拍练习，各10分钟，重点关注挥拍轨迹和发力顺序。
- 发球练习（30分钟）- 高远球发球：在球场的一侧练习高远球发球，先进行定点发球15分钟，目标是将球发到对方后场底线附近。
- 网前小球发球：随后练习网前小球发球15分钟，要控制好球的落点在靠近网前的区域。
- 步伐练习（30分钟）- 并步、交叉步的单独练习：每种步伐在球场的半边进行往返练习，各10分钟，注意步伐的节奏和移动的准确性。
- 结合步伐的启动练习：通过教练的信号，进行并步和交叉步的快速启动练习10分钟。
- 全身静态拉伸，每个拉伸动作保持15 - 30秒，重点拉伸腿部、肩部和手臂肌肉。
周二：专项技术与体能训练日。
- 热身（15分钟）- 跳绳5分钟，双摇和单摇交替进行。
- 关节活动操，重点活动肩部、肘部、腕部、髋部、膝部和踝部关节。
- 高远球技术提升（30分钟）- 高远球对拉练习：与搭档在球场进行高远球对拉，练习高远球的击球力量、高度和落点控制，共20分钟。
- 高远球定点击球练习：在教练指定的位置进行高远球击球练习，重点纠正击球点和发力方式，10分钟。
- 杀球技术练习（30分钟）- 原地杀球练习：先进行无球的杀球动作练习5分钟，感受杀球的发力顺序。
- 轻抛球杀球练习：教练或搭档轻抛球，进行杀球练习15分钟，注意杀球的角度和速度。
- 实战杀球练习：在对抗中寻找杀球机会进行杀球练习10分钟。
- 体能训练（30分钟）- 折返跑：在羽毛球场的两条边线之间进行折返跑，共5组，每组往返3次，组间休息1分钟。
羽毛球训练计划方案
羽毛球训练计划方案为了提高羽毛球运动员的技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的训练计划显得至关重要。
下面将详细介绍一个针对羽毛球运动员的训练计划方案。
一、体能训练1. 有氧耐力训练通过长时间、低强度的长跑、游泳等有氧运动，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
2. 无氧耐力训练进行短跑、爬楼梯等高强度、高强度短时间的无氧训练，提高肌肉爆发力和耐力。
3. 灵敏度训练进行快速变换跑位、快速反应等训练项目，提高运动员的灵敏性和反应速度。
二、技术训练1. 发球训练重点训练发球的速度、角度和精准度，提高运动员在比赛中的攻击性。
2. 跑位训练通过模拟比赛场景，训练运动员在比赛中的合理跑位和节奏感。
3. 回球训练训练运动员在各种不同情况下的回球技术，提高应变能力和技战术水平。
三、战术训练1. 单打战术针对不同对手的特点，制定相应的战术，提高运动员在单打比赛中的胜率。
2. 双打战术培养双打组合之间的默契配合，优化战术阵型，提高在双打比赛中的配合度和进攻效果。
四、心理训练1. 压力应对训练通过模拟比赛压力情境、训练运动员的心理承受能力和应对压力的能力。
2. 自信心培养鼓励运动员树立信心、保持积极心态，提高比赛时的自信心和信念。
综上所述，一个全面的羽毛球训练计划方案应该包括体能训练、技术训练、战术训练和心理训练四个部分。
只有全面均衡地提升运动员的体能和技术水平，才能在激烈的比赛中取得更好的成绩。
希望以上训练计划方案能够为羽毛球运动员的训练提供一些参考和帮助。
2024年羽毛球比赛训练方案
2024年羽毛球比赛训练方案引言：羽毛球作为一项快节奏、高技术含量的体育运动，对运动员的体能素质、技战术水平以及心理素质都有较高的要求。
为了能够在2024年的羽毛球比赛中取得好成绩，制定一个有效的训练方案显得尤为重要。
本文将从体能、技战术和心理三个方面，为运动员制定一个全面的训练方案，以提高竞技水平。
一、体能训练方案：1. 身体素质训练：- 强化力量训练：通过杠铃训练、器械练习等方式，以提高爆发力和力量储备。
- 提高爆发力：进行短跑和爆发动作的训练，如跳箱、蹲跳等。
- 增加耐力：进行长跑、有氧运动等，提高耐力水平。
2. 敏捷度和灵活性训练：- 进行灵活性训练，如瑜伽、拉伸等，以增加关节活动范围和身体柔韧性。
- 开展敏捷度训练，如跳绳、快速换向等，提高对突发变化的应对能力。
3. 身体协调性和平衡性训练：- 进行平衡性训练，如单脚站立、平衡板训练等，以提高身体协调性和平衡性。
- 进行手眼协调性训练，如接球训练、眼手协调性练习等，提高球感和反应能力。
二、技战术训练方案：1. 发球与接发球技术：- 合理安排时间进行发球练习，提高发球技术的准确性和力度。
- 加强接发球练习，注重观察对手的发球动作和球的轨迹，提高接发球的反应能力。
2. 控球和进攻技术：- 开展控球技术的练习，注重运用角度变化、旋球等方式来控制球的轨迹。
- 加强进攻技术的训练，如跳击球、快速接杀等，提高对手误判和反应的能力。
3. 团队配合和战术训练：- 进行团队配合的训练，注重配合默契、接应和拉开对手的能力。
- 制定战术方案，针对不同对手进行战术演练，提高应变能力和比赛策略。
三、心理素质训练方案：1. 自信心培养：- 进行积极心态的强化训练，注重自信心的培养和塑造。
- 定期进行心理辅导，帮助运动员克服比赛焦虑、压力等问题。
2. 抗压能力训练：- 模拟比赛环境，进行心理压力和紧张情绪的训练，提高应对比赛压力的能力。
- 进行心理调节的训练，如呼吸练习、放松练习等，以提高心理抗压能力。
羽毛球校队训练计划
羽毛球校队训练计划一、训练目标。
1. 提高校队成员的羽毛球基本技术水平，包括发球、接球、击球、移动等。
2. 增强队员的体能素质，如耐力、速度、力量和敏捷性。
3. 培养队员的团队合作精神和比赛意识，提高校队在各类比赛中的竞争力。
二、训练时间。
1. 每周一、三、五下午4:00 - 6:00为固定训练时间。
2. 根据比赛安排，在赛前可增加集训时间，如每周日上午9:00 - 12:00。
三、训练地点。
学校羽毛球馆。
四、训练内容与安排。
（一）第一阶段（第1 - 4周：基础技术巩固）1. 周一。
- 热身（15分钟）- 慢跑400米，关节活动操（头部、颈部、肩部、腰部、膝关节、手腕、脚踝）。
- 发球技术训练（30分钟）- 正手发高远球：每人练习30次，强调动作的规范性，如转体、引拍、挥拍击球的连贯性。
- 反手发小球：20次练习，注重控制球的落点在对方前发球线附近。
- 接球技术训练（45分钟）- 定点高远球接球：两人一组，一人发高远球，另一人接球并将球回击到对方后场，每组20个球，然后交换。
- 网前小球接球：练习网前搓球、勾对角球接球技术，每组15个球，共进行3组。
- 体能训练（30分钟）- 跳绳：单摇100次，双摇50次，共进行3组。
2. 周三。
- 热身（15分钟）- 动态拉伸，如高抬腿跑、开合跳、踢腿等，每个动作进行20 - 30秒。
- 击球技术训练（45分钟）- 正手击球：进行原地正手击球练习，重点是掌握击球点和发力方式，每人击球50次。
- 反手击球：同样进行50次反手击球练习，注意身体的协调性。
- 头顶击球：针对头顶区的击球技术进行专项练习，每组20次，共3组。
- 移动技术训练（30分钟）- 米字步移动：按照米字形状进行快速移动练习，每组往返3次，共进行5组。
- 前后场移动：从前场网前快速移动到后场底线，再返回网前，每组10次，共4组。
- 体能训练（30分钟）- 400米冲刺跑，共进行3组，每组间隔2分钟。
羽毛球训练计划(精选4篇)
羽毛球训练计划（精选4篇）
1、入门级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练（下蹲、引体向上、平板支撑等），练习基本技术（发球、接球、截击等）。
周二：有氧训练（慢跑、跳绳等），练习进攻技术（正手攻击、反手攻击等）。
周三：休息。
周四：核心力量训练，练习基本技术。
周五：有氧训练，练习防守技术（平推、挡拍等）。
周六：综合训练（对抗训练、技术强化训练等）。
周日：休息。
2、进阶级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，练习基本技术。
周二：有氧训练，练习进攻技术。
周三：休息。
周四：核心力量训练，练习基本技术。
周五：有氧训练，练习防守技术。
周六：综合训练，比赛模拟训练。
周日：休息。
3、竞技级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，练习技术（发球、接球、截击等）。
周二：有氧训练，练习进攻技术。
周三：核心力量训练，练习技术。
周四：有氧训练，练习防守技术。
周五：综合训练，比赛模拟训练。
周六：综合训练，比赛模拟训练。
周日：休息。
4、专业级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，技术强化训练。
周二：有氧训练，进攻技术训练。
周三：核心力量训练，技术强化训练。
周四：有氧训练，防守技术训练。
周五：综合训练，比赛模拟训练。
周六：综合训练，比赛模拟训练。
周日：休息。
这些训练计划可以根据个人情况和训练进展进行调整，重要的是坚持训练，同时注意休息和合理的饮食。
羽毛球训练计划方案
羽毛球训练计划方案一、训练目标。
羽毛球是一项需要高度专业技术和身体素质的运动项目，因此在制定羽毛球训练计划时，首先需要确定训练的目标。
一般来说，羽毛球训练的目标可以包括技术水平的提高、身体素质的增强、比赛状态的调整等方面。
在确定训练目标的基础上，才能有针对性地制定训练计划，使训练更加有效和有针对性。
二、训练内容。
1. 技术训练。
技术训练是羽毛球训练的重要内容，包括发球、接发球、截击、挥拍等各种技术动作的训练。
在技术训练中，需要注重动作的规范性和稳定性，通过反复训练，逐步提高运动员的技术水平。
2. 体能训练。
羽毛球是一项需要较高体能素质的运动项目，因此体能训练也是训练计划的重要内容。
体能训练可以包括有氧运动、爆发力训练、灵敏度训练等多个方面，通过科学的训练方法和计划，提高运动员的身体素质。
3. 战术训练。
在羽毛球比赛中，战术的运用至关重要。
因此，在训练计划中，需要包括对战术的训练。
这包括对对手的分析、比赛策略的制定、比赛中的应变能力等方面的训练。
三、训练方法。
1. 分层训练。
在制定羽毛球训练计划时，可以根据运动员的实际水平进行分层训练。
这样可以更好地满足不同水平运动员的训练需求，提高训练的针对性和有效性。
2. 循序渐进。
在训练计划中，需要循序渐进地安排训练内容和强度。
不能盲目追求训练量的增加，而忽视了训练的质量和运动员的身体状况。
只有通过科学合理的安排，才能使训练更加有效。
3. 多样化训练。
羽毛球训练不宜过于单一，需要多样化的训练内容和方法。
这样可以更好地激发运动员的训练兴趣，提高训练的效果。
四、训练计划安排。
1. 周期性训练。
在制定羽毛球训练计划时，需要考虑到训练的周期性。
可以根据比赛的时间节点，合理安排训练的强度和内容，使训练更加有针对性。
2. 长期计划。
羽毛球训练计划不宜只注重眼前的训练，更需要考虑到长期的训练规划。
通过科学的长期训练规划，才能使运动员的整体水平得到提高。
3. 个性化训练。
每个运动员的特点和需求都是不同的，因此在训练计划中需要考虑到个性化训练。
羽毛球专项力量方案
一、引言羽毛球作为一项集速度、力量、耐力、柔韧和技巧于一体的运动，对运动员的专项力量训练提出了较高的要求。
本文将针对羽毛球专项力量训练，制定一套全面的训练方案，旨在帮助羽毛球运动员提高专项力量，提升竞技水平。
二、训练目标1. 提高上肢力量，增强挥拍力度；2. 强化下肢力量，提高移动速度和耐力；3. 增强腰腹核心力量，提高身体稳定性；4. 提高柔韧性，减少运动损伤。
三、训练内容1. 上肢力量训练（1）哑铃飞鸟：每组3-4次，每组10-15次，共3-4组；（2）肩部推举：每组3-4次，每组10-15次，共3-4组；（3）引体向上：每组3-4次，每组5-10次，共3-4组；（4）手腕力量训练：使用握力器进行手腕力量训练，每组3-4次，每组15-20次，共3-4组。
2. 下肢力量训练（1）负重深蹲：每组3-4次，每组10-15次，共3-4组；（2）负重半蹲跳：每组3-4次，每组10-15次，共3-4组；（3）跳绳：每组3-4次，每组1-2分钟，共3-4组；（4）折返跑：每组3-4次，每组30-60秒，共3-4组。
3. 腰腹核心力量训练（1）平板支撑：每组3-4次，每组30-60秒，共3-4组；（2）仰卧起坐：每组3-4次，每组15-20次，共3-4组；（3）两头起：每组3-4次，每组10-15次，共3-4组；（4）背肌静力训练：每组3-4次，每组30-60秒，共3-4组。
4. 柔韧性训练（1）肩部拉伸：每组3-4次，每组15-20次，共3-4组；（2）腰部拉伸：每组3-4次，每组15-20次，共3-4组；（3）腿部拉伸：每组3-4次，每组15-20次，共3-4组。
四、训练计划1. 每周训练3-4次，每次训练时间60-90分钟；2. 每个训练项目进行3-4组，每组训练时间根据运动员体能进行调整；3. 训练过程中，注意运动姿势和呼吸节奏，避免运动损伤；4. 每周进行1-2次专项技术训练，提高羽毛球技术水平。
羽毛球培训15天计划
羽毛球培训15天计划第一天：入门基础训练上午：了解羽毛球赛事规则和场地布局下午：学习正确的握拍姿势和基本的挥拍动作第二天：基本步法和移动训练上午：学习羽毛球的基本步法，包括前场步法、中场步法和后场步法下午：练习各种步法的正确运用，包括前场攻击和后场防守第三天：技术细节训练上午：学习羽毛球的各种技术细节，包括发球、接发球、截击和挑打等下午：在实际比赛中练习各种技术动作，并进行技术细节的调整和改进第四天：身体素质训练上午：进行体能训练，包括力量、耐力和灵活性的提高下午：进行速度和反应训练，增强身体素质和提高比赛竞技水平第五天：战术和配合训练上午：学习羽毛球比赛的战术技巧，包括单打和双打的战术布局下午：进行双打配合训练，提高队员之间的默契和配合能力第六天：比赛心理素质训练上午：学习比赛心理素质的重要性，并进行心理素质的训练下午：进行模拟比赛，并在比赛中调整心态和提高应变能力第七天：复习和总结上午：对前面所学知识进行复习和总结，并解答学员的问题下午：进行15天来的总结和成果展示，鼓励学员继续努力第八天：自由训练和调整上午：让学员进行自由练习，并进行个人训练的调整和指导下午：进行群体练习和比赛，提高学员的综合能力和竞技水平第九天：实战演练训练上午：进行实战演练，模拟比赛情况，并进行个人表现和技术调整下午：进行实战演练比赛，检验学员的训练成果和提高竞技水平第十天：比赛策略训练上午：学习比赛策略和应变技巧，并进行比赛模拟下午：进行比赛策略的训练和实际比赛的操作，提高比赛中的应变能力第十一天：战术技巧训练上午：学习新的战术技巧和调整现有战术下午：进行战术技巧的实战演练和比赛模拟，提高学员的战术应变能力第十二天：后场稳固训练上午：进行后场稳固的技术细节训练下午：在实战演练比赛中加强后场稳固的技术和战术应用第十三天：前场进攻训练上午：进行前场进攻技术的学习和实战演练下午：进行前场进攻的比赛模拟和战术实战训练第十四天：整体综合训练上午：进行整体综合能力的训练和提高下午：进行整体综合能力的实战演练和比赛模拟，加强学员的综合竞技水平第十五天：总结和答疑上午：对整个培训过程进行总结和答疑解惑下午：举行结业典礼和比赛表现展示，鼓励学员继续保持学习热情和提高羽毛球竞技水平这是一个15天的羽毛球培训计划，通过系统的训练和实战演练，可以帮助学员提高羽毛球的技术水平和竞技能力。
业余体校青少年羽毛球队训练计划
业余体校青少年羽毛球队训练计划
训练目标：
1. 提高队员的基本羽毛球技术，包括发球、接球、传球等；
2. 培养队员的团队合作意识和比赛经验；
3. 提高队员的体能水平和运动能力。
训练内容：
1. 热身运动：
- 跑步、跳绳等，活动身体，预防运动伤害。
2. 基本技术训练：
- 接发球技术：队员之间进行传球练习，提高接发球的准确性和速度。
- 步法训练：练习队员的移动步法，包括前后移动、左右移动、小步移动等，以提高球员的敏捷度。
- 扣球训练：练习队员的扣球技术，包括正手扣球、反手扣球等，以提高球员的攻击能力。
3. 战术训练：
- 基本配合：练习队员之间的基本配合，包括双打、混合双打等，以提高球员的配合默契度。
- 进攻防守转换：练习队员在攻防转换时的技术和策略，以提高球队的整体素质。
5. 身体素质训练：
- 跑步训练：练习队员的跑步能力，包括短跑、长跑等，以提高队员的耐力水平。
- 强化训练：练习队员的力量和爆发力，包括举重、跳跃等，以提高队员的爆发力和抗压能力。
训练时间和频率：
每周训练3次，每次2小时，包括技术训练、战术训练和身体素质训练。
在训练之余，鼓励队员进行自主训练，提高个人技术水平。
比赛安排：
定期参加业余比赛，提供队员与其他队伍交流和竞争的机会，培养比赛经验和心理素质。
总结：
通过定期训练和比赛，提高队员的羽毛球技术和体能水平，培养他们的合作能力和比
赛经验，为他们以后参加更高水平比赛奠定基础。
也注重队员的身体素质训练，提升综合
体能素质，为他们的羽毛球生涯打下坚实的基础。
高校校队羽毛球校队训练计划1
高校校队羽毛球校队训练计划一、训练目标通过系统、科学的训练，提高队员的羽毛球技术水平、战术意识、身体素质和比赛能力，培养出一支具有竞争力的羽毛球校队，为学校争光。
二、训练周期训练周期分为准备期、竞赛期和调整期三个阶段，每个阶段的时间根据学期安排和比赛日程进行调整。
三、训练内容与方法1.准备期（1）第一阶段（XX周）•技术训练：重点提高队员的基本技术，包括发球、接发球、高远球、吊球、杀球、网前球等，通过反复练习，使队员熟练掌握各项技术动作。
•体能训练：加强队员的耐力、速度、力量等身体素质训练，为比赛打下坚实基础。
•战术意识培养：通过观看比赛录像、分析战术案例等方式，提高队员的战术意识。
（2）第二阶段（XX周）•综合技术训练：结合个人技术特点，进行综合球路练习，强化攻弱点、压底线等基本战术意识。
•模拟比赛：组织内部循环赛，模拟比赛场景，提高队员的比赛能力和心理素质。
2.竞赛期•战术训练：根据比赛对手的特点，制定针对性的战术方案，加强战术配合和演练。
•比赛准备：做好参加各种性质比赛的各项准备工作，包括场地适应、对手分析、比赛策略等。
3.调整期•总结反思：对本周参赛进行总结和训练总结，找出问题和不足，制定改进措施。
•放松调整：适当安排队员进行放松训练，调整身心状态，为下一阶段的训练做好准备。
四、训练要求1.严格遵守训练纪律，按时参加训练，不迟到、不早退。
2.训练期间保持专注，认真执行教练的指导和要求。
3.注重团队合作，互相帮助，共同进步。
4.在比赛中保持良好的心态和斗志，为学校争光。
五、训练安排1.每周安排XX次训练，每次训练时间根据具体情况进行调整。
2.训练场地和器材由学校提供，队员需自备羽毛球拍和运动鞋。
3.教练负责制定训练计划和指导队员进行训练，队员需积极配合教练的工作。
六、考核与激励1.定期对队员的技术水平、体能状况和比赛成绩进行考核，根据考核结果进行奖惩。
2.对于表现突出的队员，给予一定的奖励和荣誉，激发队员的训练热情和积极性。
2024年学校羽毛球队周训练计划(2篇)
2024年学校羽毛球队周训练计划第一周：巩固基本技术1. 周一：力量训练- 运动员进行力量训练，重点锻炼腿部、核心肌群和上肢力量。
- 进行深蹲、卧推、俯卧撑等力量训练动作。
2. 周二：技术训练- 针对各项技术，如正手发球、正手挑球、正手扣杀等进行训练。
- 运动员分组进行对抗练习，提高比赛技巧和反应能力。
3. 周三：有氧训练- 进行有氧运动，如跑步、游泳等，提高运动员的耐力和爆发力。
- 进行拉伸训练，预防运动损伤。
4. 周四：比赛模拟训练- 模拟比赛场景进行训练，提高运动员在比赛中的应变能力。
- 进行比赛技巧的训练，如接发球、进攻等。
5. 周五：综合训练- 综合运用前几天的训练内容进行训练，全面提高运动员的羽毛球水平。
- 进行队内对抗赛，提高团队合作能力。
第二周：战术训练1. 周一：球路控制训练- 进行球路控制训练，如长球发球、短球接发球等。
- 提高球员对球路的判断和控制能力。
2. 周二：配合训练- 进行双打配合训练，提高队员之间的默契和配合能力。
- 包括正手交叉、反手交叉等配合训练动作。
3. 周三：防守训练- 进行防守训练，提高运动员的守网和回球能力。
- 包括高远球的回球和对抗训练等。
4. 周四：进攻训练- 进行进攻训练，提高运动员的扣杀和突击能力。
- 包括正手扣杀、反手扣杀等进攻技术的训练。
5. 周五：战术应对训练- 针对不同对手的战术进行训练，提高运动员的应对能力。
- 进行实战模拟训练，提高运动员在比赛中的战术意识。
第三周：综合训练与比赛准备1. 周一：综合训练- 综合运用前几周的训练内容进行训练，巩固技术和战术能力。
- 进行对抗训练，提高运动员在比赛中的应变能力。
2. 周二：比赛准备训练- 进行比赛前的准备训练，包括体能训练和心理训练。
- 进行比赛模拟训练，提高运动员在比赛中的竞技状态。
3. 周三：战术分析- 分析对手的战术特点，制定对策和应对措施。
- 进行对抗训练，模拟比赛场景，提高应对能力。
羽毛球训练计划_7
羽毛球训练计划一.训练的目的与任务1、目的①普及羽毛球运动, 提高羽毛球运动水平, 丰富学生的文体生活。
②培养羽毛球二三级裁判员。
2.训练的任务①加强身体训练, 全面发展身体素质, 增强体质, 提高身体各器官的机能。
②学习和掌握羽毛球运动的基础知识, 技术和战术, 提高运用能力, 为不断提高羽毛球运动水平打好基础。
③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。
④进行思想品德教育, 培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、训练阶段划分（一）第一准备期:1. 在巩固单一基本技术基础上, 以提高头顶区击球步法手法为重点, 加强各基本技术单线和复线训练。
2. 加强全面身体训练, 增加速度、力量比重。
发展专项素质练习, 以适应全场综合技术训练。
3. 组织全队身体素质测试。
（二）第二准备期1. 基本技术训练应提高到位击球能力, 加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练, 提高落点准确性。
2. 增加专项身体训练比重。
3．提高综合技术应用能力, 增强战术意识。
4. 组织内部循环赛（三）竞赛期1. 按照竞赛规程要求, 做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2. 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主, 提高比赛能力。
加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
（四）调整期1. 做好本周参赛总结和训练总结。
2. 整顿思想作风, 整顿组织纪律, 学习技术理论。
3. 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
三.训练内容纲要1.身体训练①一般身体素质训练A.立定跳远B.400米, 1500米C.投掷实心球②专项身体素质训练A.四方球训练B.8米折反跑C.两点多球, 重复球训练D.组合球练习2.技术训练①发球, 接发球。
②学习击高（平）远球技术；③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法④吊球技术⑤上网步法和后退步法⑥网前击球技术⑦两侧移动步法⑧挡网前球技术与杀球技术⑨拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与斜线）3.战术训练①单打战术②双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术）4.心理训练①集中注意力训练②心理稳定性与意志品质的训练③念动训练与想象训练④模拟训练四、测试内容与考核1.立定跳远男生女生3.30米男生女生五、参考教材1.羽毛球技术图解.北京体育大学出版社.彭美丽.2004.1.1.8。
羽毛球俱乐部训练方案
羽毛球俱乐部训练方案羽毛球俱乐部训练方案一、训练目标：1. 提高球员的羽毛球技术水平，包括击球技术、战术技术和身体素质；2. 培养球员的团队合作精神和比赛意识；3. 增强球员的耐力、速度、力量和敏捷性。
二、训练内容：1. 技术训练：- 打球技巧训练，包括正手、反手、发球和截击等；- 精确度训练，提高球员的准确性和稳定性；- 快速反应训练，增强球员的敏捷性和反应能力；- 网球训练，提高球员的攻击和防守技术；- 快速发球训练，增强球员的发球速度和力量。
2. 战术训练：- 单打和双打的战术训练，包括进攻、防守和变化策略；- 合作配合训练，强化球员之间的默契和团队合作能力；- 组织反击训练，提高球员的反击能力和战胜劣势局面的能力；- 比赛模拟训练，让球员在真实比赛场景中训练和应对压力。
3. 身体素质训练：- 有氧运动，如跑步、跳绳和游泳等，提高球员的耐力；- 爆发力训练，包括蛙跳、高抬腿和冲刺等，增强球员的起跳和突击能力；- 增强力量训练，如举重、俯卧撑和卧推等，提高球员的力量；- 灵敏度训练，包括脚步练习、灵活性训练和平衡练习等，提高球员的敏捷性。
三、训练计划：1. 时间安排：- 每周训练3次，每次2小时；- 每次训练分为技术训练、战术训练和身体素质训练。
2. 训练分工：- 主教练带领全体球员进行技术和战术训练；- 助教负责辅助训练和个别指导。
3. 训练周期：- 每周期训练为4周，每周期末进行技术和战术评估。
四、竞赛安排：1. 定期组织内部友谊赛，提供竞技平台；2. 参加外部比赛，与其他俱乐部进行交流学习；3. 组织巡回赛和联谊赛，推动俱乐部和球员的发展。
五、团队建设：1. 建立团队合作机制，鼓励球员之间的交流和合作；2. 每学期组织团队活动，加强成员之间的沟通和凝聚力；3. 委派队长和副队长，负责管理和协调球队事务。
通过以上训练方案，羽毛球俱乐部可以提高球员的技术水平和整体实力，增加团队的凝聚力和竞争力。
羽毛球训练计划与方案
羽毛球训练计划与方案一、基础体能训练羽毛球是一项需要高度体能的运动，因此，基础体能训练是提升羽毛球水平的关键。
这包括耐力训练、力量训练和柔韧性训练。
耐力训练可以通过长跑、游泳等方式进行；力量训练则以健身训练为主，包括举重、俯卧撑等；柔韧性训练可以通过瑜伽等方式进行。
二、技术动作训练羽毛球技术动作训练包括发球、接发球、击球、挥拍等基本动作的训练。
每个动作都需要进行精细的训练，以提高技术的准确度和效率。
技术动作训练的关键在于重复和精度，可以通过对镜练习、拍摄视频自我分析等方式进行。
三、步法移动训练羽毛球运动中的步法移动对于保持位置、调整节奏至关重要。
步法移动训练包括前后左右移动、转身移动等。
在训练中，应注重步法的流畅性和灵活性，以适应比赛中的各种情况。
四、多球训练多球训练是提高反应速度和连续击球能力的有效方法。
通过不断接打多个球，可以提高球员的反应速度和击球连贯性。
多球训练可以采用单人或多人的方式进行，以增加训练的趣味性和挑战性。
五、实战模拟训练实战模拟训练是模拟真实比赛环境，提高球员比赛应对能力的重要手段。
可以通过与不同水平的对手对战，或者进行团体对抗赛等方式进行。
在实战模拟训练中，应注重战术的运用和心理素质的培养。
六、心理素质培养羽毛球比赛不仅是技术和体能的较量，更是心理素质的较量。
因此，心理素质培养是提升羽毛球水平的重要环节。
在训练中，应注重培养球员的自信心、抗压能力、专注力等心理素质。
七、恢复与营养补给训练后的恢复和营养补给对于保持训练效果和防止运动损伤至关重要。
在训练后，应进行适当的拉伸和放松训练，以帮助肌肉恢复。
同时，应保证充足的营养补给，包括蛋白质、碳水化合物、水分等。
八、定期评估与调整定期评估训练效果和进行训练计划的调整是确保训练效果的关键。
在评估中，应关注球员的体能、技术、战术和心理等方面的发展情况，并根据评估结果对训练计划进行相应的调整。
总结羽毛球训练计划与方案是一个综合性的训练体系，它涵盖了基础体能训练、技术动作训练、步法移动训练、多球训练、实战模拟训练、心理素质培养、恢复与营养补给以及定期评估与调整等多个方面。
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羽毛球训练计划[方案]一、指导思想全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。
积极开展训练，努力为校增光添采。
二、教学目标:1、知识目标:通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。
2、技能技巧:学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。
并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。
3、素质目标:通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。
三、具体措施:1、分工明确，组建男女羽毛球队。
教练员:顾婷婷钱军霞2、训练时间:2008年11月,2009年8月训练课时:(1)每周星期一、四早上7:00,7:40(2)每周星期二、三、五下午第三节课后3、做到在训练中科学、规范管理。
全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。
了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。
争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。
(1)从严:教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。
严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。
一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。
(2)从难:要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。
练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。
(3)从实际战术出发:在平时训练和练习中，要做到不怕多流汗，不手软，不马虎松垮，要多做假设敌，认真研究对策，要象实战一样，调动学生的积极性和练习兴趣，始终保持旺盛的精力，饱满的情绪，投入训练，克服骄傲自满的作风。
五、训练内容安排:第一阶段(2008年11月,2月上旬)1、早上:基本功训练。
教师统一教授技术动作，再巡回指导。
2、下午:队员固定球路练习以及对应的比赛训练;身体素质:运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。
运动技能:学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作，步法移动。
学会发高远球以及网前球;接发球。
第二阶段(2008年3月上旬,5月上旬):1、上午:基本功训练。
教师统一教授，再巡回指导。
努力提高自身的基本功。
2、下午:顾定球路练习以及对应的比赛训练;身体素质:运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。
技能:学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作，步法移动。
学会发高远球以及网前球;接发球;点对点技术练习等。
第三阶段(2008年5月下旬,6月上旬):身体素质:比赛所需的体能，竟争心理和拼搏能力。
运动技能:巩固已学羽毛球专项技能。
学习羽毛球竞赛的组织和比赛方法，提高运动员实战能力，熟悉规则裁判法。
第四阶段(2008年7月,8月下旬):身体素质:身体、心理各方面都能达到比赛要求。
运动技能:运动员能学会自己应付比赛，能打出自己的风格，在比赛场上能冷静对待，能把自己所学的技战术很好的发挥出2007,2008学年第二学期羽毛球队训练计划一、指导思想以“十七大”精神为指导,以提高训练水平为核心。
解放思想，开拓创新，扎实开展训练教学工作，深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。
广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。
二、科学训练科学训练是稳步提升的基石。
在训练过程中，要打下扎实牢固的基础，必须坚持科学系统训练。
全面发展学生的身体素质，不断提高竞技水平，突出基础和科学训练。
不拔苗助长，过早片面追求专项比赛成绩。
通过比赛杠杆来检查促进训练水平的提高。
学生启蒙训练时，在前两年左右是不划分大周期以“不间断”训练原则来安排训练计划，充分“打好基础”。
严格遵循逐渐增加训练负荷的原则。
训练指标逐年提高，训练负荷量按照运动员年龄、个体特点制订。
谨慎对待早期专项化训练。
专项训练应在全面发展身体素质的基础上进行，充分合理利用身体素质发展的敏感期，避免极为狭窄的专项化训练。
遵循科学选材，科学训练，逐步提高训练水平。
只有全面素质和专项素质协调发展、互相促进，以全面素质为主来促进专项素质发展，才能够达到全面提高运动竞技水平，提高比赛成绩的最终目的。
三、队伍情况1、羽毛球队现共有队员31 人，其中男生17人，女生14人。
二、三年级学生占21人。
2、经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。
3、训练时间安排:每周星期二,星期五7:30,8:20;星期一,星期五16:30,18:00;星期六9:00,11:004、运动员基本情况李哲:身体素质好，能力较强，柔韧性一般，意识不强，动作较硬。
袁俊饶:头脑灵活，意识好，接受能力快，能力一般，发力较好。
章子杰:能力强，技术较粗，柔韧一般。
郑伊宸:柔韧一般，发力较好，动作不舒展。
唐子斌:柔韧性好，能力强，技术较全面，意识好。
欧英豪:耐力好，柔韧性一般，起动较慢，爆发力较差，球感较好，协调性一般。
林晓航:能力一般，柔韧性好，心理素质较好，爆发力较差，较散漫，特点不突出。
张靖淇:能力好，意志较差，技术动作粗，前后场不连贯。
关芷莹:技术动作灵活，轻巧柔韧性好，耐力一般。
唐博淳:技术动作较好，爆发力好，奔跑能力强。
柔韧性好。
自觉性高。
谢林炀:技术动作一般，能力强，但比较凌乱，手指、手腕灵活性差。
南珍妮:技术动作不稳定，意识好，柔韧性一般，肩关节较硬，能力不错。
四、训练目标以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。
五、训练任务,、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。
,、发展全面身体素质。
,、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。
,、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。
六、训练步骤因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。
第一阶段:(2月,5月)在上学期的训练基础上，继续坚持手法基本功练习，提高手指力量与握拍灵活性，增强“拍感”，加强落点、弧度的控制与掌握。
练习时间可以缩短一些。
每天每节保证十分钟练习。
基础要扎实牢固。
训练重点过渡到完成完整技术动作的动力定型上来。
技术动作要求规范、合理。
进一步细化动作。
加大专项化练习比重，提高手法与步法的协调配合，从准备动作开始形成良好的定型。
在练习中要不断示范纠正。
准备动作的及时合理是目前主抓的重点。
良好的准备姿势是合理完美完成动作的开始，首先将起点第一步做到位。
再去要求其它。
短期内要掌握并实战运用。
拍头下垂、两臂夹紧等错误动作要及时纠改。
多进行移动挥拍的重复练习，将动作熟练后再去打球。
这一阶段就是将基本技术动作要学到家，正确合理运用，后场高远球和正手发高远球必须结合步法熟练掌握好。
力争本阶段在技术部分有一个较大明显的提高。
身体素质部分，主要是协调性练习与灵敏度的练习为主。
抓住发展敏感期的素质有针对性的进行练习，着重提高。
步频与反应练习要常练不懈，其它跑、跳等基本素质类练习，要贯穿始终，天天不断，保质保量系统进行。
训练中，要将游戏穿插其中，在进行枯燥的技术练习后，以游戏形式多进行各种趣味竞赛练习。
在娱乐中锻炼提升。
,7月)技术占60,、素质占30,、战术占10,。
第二阶段(6单项技术以固定、半固定球路训练为主。
逐步安排组合技术练习。
如高吊、一点吊一点、二点吊一点等。
对技术动作进行精细化加工，强调技术动作的一致性、隐蔽性。
提高击球落点的准确性。
进行单项技术的战术意义目的教学，在技术练习中反复讲解灌输，安排教学比赛。
使其在练习中自行体会加深理解，在固定球路技术练习后多安排半场比赛。
激发学生竞争意识。
培养实战能力，通过实战练习和单一击球技术和多项击球技术组合运用，来提高战术意识，战术以单打战术为主。
在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。
素质方面，加强速度素质的练习比重。
主要是发展全面的身体素质，提高身体灵活性和协调能力，重点提高专项运动能力，通过跳绳、快频跑等行之有效的方法练习来提高弹跳与频率，多加练习。
七、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。
2、在教学过程中，因教学的对象是少年儿童，所以，每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点，应围绕着形成某一种动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐进。
3、将训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质。
加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，从小养成良好的生活习惯与训练作风。
4、充分调动学生积极性、自觉性，完成每一阶段计划，并做好阶段测试工作。
5、训练中发挥教练主导作用，注意克服训练中注意力易分散现象，提高训练效果。
6、训练中提倡多看、多练、多想，教练员多示范、多陪练、多纠正动作。
、督促学生文化学习，做到学习、训练两不误。
72012年羽毛球队训练计划教练:蔡利链羽毛球作为我校特色项目，而校羽毛球队是重中之重，紧抓校队训练，提高我校羽毛球技术水平，及推广普及全校羽毛球基本知识，进行科学有序的训练计划。
月份训练内容对新队员:加强体能和灵敏训练(中长跑、往返跑、跳台阶、跳绳、四角跑)等进行综合体能训练。
对老队员训练:1-31、学习握拍技术，只有真确的握拍才有灵活手法。
2(练习高远球挥拍动作，练习发高远球技术。
要求:球要发得有高有远，但不能出线外。
3(体能练习:中长跑. 跳台阶 . 跳绳 . 20米往返跑等。
对新队员:(体能、挥拍、转身、发球)提高基本基础训练的练习。