体育练习负荷

体育练习负荷

1、体育课生理负荷的概念

是指在一堂体育课中，学生做练习时所随承受的生理负荷量。在一次体育课中构成生理负荷的因素有负荷量和负荷强度两方面。

（1）负荷量：是指在一次课中完成有效练习的总时间、总次数、总重量、总距离。如：50米全程跑3次；立定跳远5次。

（2）负荷强度：是指练习时对机体刺激的程度，或做练习时用力的大小或做练习时机体的紧张程度。如：同一学生用9秒跑完50米与用11秒跑完50米，显然用9秒跑完50米的强度大。

负荷量和负荷强度一般来说成反比的关系。

2、体育课生理负荷的测定方法

目前常用的方法有三种

（1）观察法：一是观察学生做练习的表现，如：完成动作的质量、控制身体的能力及做练习的积极性等方面来判断生理负荷是否合适。二是观察学生生理反应，如：面色、呼吸速度等来分析学生生理负荷的大小。

（2）了解法（即了解学生的自我感觉：：自我感觉包括食欲、睡眠、对学习的兴趣以及练习后的主观感觉。

（3）脉搏测量法：

A、准备工作

a.研究教案，了解课的任务、内容和组织教法

b.选择测量对象，所选择的对象要有代表性，如男、女合班上课时，则须先男、女生各一名。在上课前应向受测对象讲明测量的有关情况，使学生能主动与测量配合。

c.做好测量仪器、秒表等以及测量时所需用的准备和检查工作。

d.测量者分工。

B、测量步骤和方法

a.测取受测者安静状态的脉搏频率。应在上课前十分钟测量好相对安静状态的脉搏。

b.课中测量脉搏有两种方法，即：定时测量和练习前后测量。定时测量是每隔两分钟测量一次，练习前后测量是要及时地测出学生在练习过程中，脉搏频率的最高点和最低点。

c.每次测量的时间以10秒促为好。一节课测量脉搏的次数一般不应少于20次

d.下课后，要测量学生脉搏恢复情况。

3、体育课生理负荷的统计

（1）统计：首先把每次测量10秒的脉搏次数合成每分钟脉搏次数。

（2）每分种脉搏平均值的计算。分两种：点计算和面积计算。

点计算法：把每次测得的脉搏次数加起来（课前与课后不计），除以测定的次数，即为脉搏平均数。

心理负荷是指心理负荷量和心理负荷强度。心理负荷量一般指心理负荷的时间长短，心理负荷的强度一般指心理紧张的程度。

平安与生活读后感

健康和平安很重要,如果我们的人生可以用一串数字“100000……”表示的话,健康与平安就是“1”,知识、财富、金钱等只是“1”后面的那一串“0”,没有了“1”,后面的一切都没有了。健康生活的情趣是指人们在日常生活中的指向性、持续性的心理倾向。

健康向上的生活情趣,不仅有利于人的身心健康,还能开阔人的眼界,丰富人的知识,焕发人的精神形成一股无形的内在的力量。健康向上的生活情趣与学习是相互关联,互为补益的。

在学校中,安全意识也需时刻保持着。我们的课件大活动能培养我们健康向上的生活情趣,但也需注意安全。在上操场,男生们打篮球

的时候,时有篮球没投进,从半空掉下来的情况发生,如果不小心打中了同学,那后果不堪设想。

如果球没砸到同学,球从上操场滚下来,那么球可能会刺破。当有人去捡时,上操场下面的陡坡也很危险。为了保证我们健康快乐地学习、平安地生活,学校制定了各种纪律和行为规范,这些校纪校规就像学校的“红绿灯”,时刻提醒我们注意自己的言行。

课间大活动,只有依靠每位同学遵守纪律,才能尽情享受课间的快乐。另外,课间活动结束,也要注意安全哦,由于刚运动完,不可大量饮水、吃冷饮,也不要立即洗冷水脸。

种子钻出泥土,长成参天大树;鸟儿破壳而出,飞上高高的蓝天;我们从哇哇啼哭的婴儿成长为茁壮的少年,生命是那么伟大,那么神奇,这也需要我们倍加珍惜。“平安是福”,希望同学们紧绷“安全”这根弦,让平安驻我心,让平安伴我行!