1000米跑步训练方法和技巧

1000米跑步训练方法和技巧
一、匀速匀速匀速！非常重要。

全程要全神贯注匀速跑，除了最后两百米冲刺。

忽快忽慢伤气力，不符合人体机能，很累成绩还不好。

二、鼻子吸气，口鼻同时呼气。

呼吸节奏不要太快，稍微微憋着点。

呼吸也必须匀速！节奏也未必要与脚步完全几对几，感觉自己舒服了就对了。

而且千万不要说话，会断气，会乱节奏，非常影响节奏感。

同时，不需要深呼吸，也不要呼吸太浅。

保持大约七八成的呼吸深度，这个位置我自己感觉是肺部输送氧气最好的状态（哈哈，我自己想象的，没有科学依据哈，而且每次跑步我自己心里就为自己这种想法乐滋滋，跑着超开心，哈哈），然后偶尔深深吸一口气，然后换到正常匀速呼吸节奏上来。

三、练习1000米，每次专项练习就跑1300-1500最好，稍微比1000多几百米足够了。

当然一天的训练量可以达到5,6公里左右，这是为了锻炼耐力。

也就是说每天练习4.5组一千多米就好了。

每次最后两百三百米就冲刺。

每次练习都按照一千米速度去跑，拼尽全力。

最后考试和比赛的时候比平时跑1500加点速，你会发现后程越跑越带劲。

四、考试和比赛的时候要讲究策略。

大家一起跑，靠自己实力，根据平时跑步速度，如果较好，就始终保持在第一方队后面跑。

省劲，尤其是跑你前面的人比较专业节奏稳健的那种。

最后冲刺再比高下。

当然千万以节奏为第一要务，不要受他人影响。

比如你前面的人突然慢下来，你要保持匀速，自己顶上去，按自己节奏接着跑。

别人突然快起来，不要担心，后程慢慢追上去，逐步加速，前程，第一圈保留2分力，第二圈1分力，接近全力，最后半圈冲刺拼尽全力。

这样才会越跑越有信心，越跑越有劲。

五、定小目标：比如跑到350-450米左右会有个极限值，个体因人而异，那么你咬咬牙坚持过去这几十米，心里想最难关已过，剩下一半，再一半，不足一半，四分之一，八分之一，冲刺！
六、心里要相信自己就是最牛逼那个人。

我因为短跑不好，所以我始终相信自己中长跑耐力好。

我100米200米拼不过你们，但是800米以上我玩儿死你们！抱着这种信念，坚信自己意志力超强，跟您们死磕到底。

你不是第一圈厉害吗？等着我在600米超你，你不是400厉害吗？我在800超你，我总有机会超你！心
里计算目前他的速度和你的速度大约在什么地方相遇就好了。

七、转移注意力。

尤其是400米左右那个极限值的时候。

你可以想点别的事，但是脚步不要放松，撑过极限，你就会发现腿不是自己的了，但是仍然在保持高速度运转。

心里会很开心。

或者想一想某个漂亮小姐姐。

我自己有一个很好的方法就是听比赛时候的音乐。

运动会跑步时一般都会放音乐，我不懂音乐，但是大致知道音乐打鼓的声音就是节奏。

听重音鼓声，然后踩点，看自己脚步节奏和鼓声大概是几比几，然后慢慢超过这个节奏。

八.摆臂。

幅度要大一点，双手前摆到胸肌咪咪那里就够了，不要太高，也不要前甩，手后摆时，手腕大概到腰侧基本上就够了；手肘往后摆尽量高一点；然后千万注意手臂摆动时前后摆，手肘不要外扩，外扩的话特别像螃蟹划jiojio的样子，这样你感觉摆动幅度不小，但是带动你身体的力量很小，反而很累，姿势还难看；摆臂同时肩膀顺带稍微微扭动，可以想象小李子打水枪那个姿态～最好是观看马拉松运动员的摆臂，跟短跑那种猛甩手臂是很不同的！另外是，手部我习惯放松，不要握拳！尝试过握拳，100你下来，手臂
九.整个身体微微前倾，感觉不迈步就会有点往前倾倒的感觉，但是不要倾太多，倾太多脚步会跟不上，会往前摔跟头的。

不要缩脖探颈，但是要挺胸收腹，微微撅屁股。

撅屁股不要太多，不然你会感觉大腿抬不高，前面大腿根部挤压。

然后没办法送胯，动作不灵动。

十.送胯。

然后这玩儿我不知道怎么解释，也只是被老师夸过，我自己也不知道对不对。

我现在好多年没怎么跑步了，不怎么会了，高中体育最高那会儿体育老师说我会，还让我示范，当然一并夸了我屁股大当时跑步感觉跑步双腿太累，于是我就用腰和屁股往前顶，跑一步往前顶一下，有节奏地顶（别想歪了哈）主要是用腰部以下，膝盖以上部分带动双腿往前跑。

分开双腿，支配双腿，明白主要力量不是用腿部的力量就对了，身体别太僵硬，感觉跑步最重要的力量来源还是身体腰臀部，以及双臂摆动带动的。

这样跑起来会轻松不少。

十二.跑步前半个小时左右我习惯用一只塑料杯兑两只葡萄糖喝。

一是跑步时可以提供能量，二是跑完了会好受点。

但是千万别喝太多水，不然跑步过程中肚子咣当咣当响就尴尬了。

跑完了还全给你吐出来。

吃饭也是，跑步前两小时内我一般是不会吃什么东西的，之前就把饭吃饱，挑有营养的吃，油脂，糖分和易消
化吸收的。

另外是，考试前一个月尽量循序渐进跑几次一千米练习，不然临时跑一千米会胃疼。

提前半个月隔天练习一两次一千米，基本上就不会胃疼了。

我自己的话很久没跑步了，一周就能调整过来，练习三四次。