太极拳的步法详解。教拳不教步，教步打师傅.难得今天专门教你太极拳的步法！

太极拳的步法详解。

教拳不教步，教步打师傅.难得今天专门教
你太极拳的步法！
太极拳的步法详解
俗话说；“教拳不教步，教步打师傅'。

可见步在武术当中的重要性，武术的腰腿功夫体现在步当中。

练习太极拳步法的重要性
太极拳的步法十分重要，离开了步法就无法进行对敌，在太极拳中，练好步法的前提是周身必须有一定的松活劲，身子初步有些整合，否则练起来劲沉不到脚上，动起来站都站不稳，或者步动腰不动，腰动腿提不起来，身动手不能相随，东倒西歪，上下散架，这样的步自己一动就想摔倒，交起手来必定挨打!
所以练太极拳的人，基本功有一定的基础之后就要抽出时间，专门的修炼步法。

当然，在套路中也可以，不过最好是多体会一种步型，比如野马分鬃，搂膝拗步!
初学太极拳的人存在的一个问题就是不注意步法，太极拳的步法在学习太极拳过程中有着重要的作用。

有一些初学者很粗心，只是机械的按照老师教的做，从来不去用心研究拳式结构，上动和下动的关系如何，步法该怎么做才是正确，上下动衔接的拳式结构和一个单动的结构有哪些相同和差异之处。

现在很少有人去研究太极拳的步法，一是失传的原因是许多的练拳人不知道步法的练法，二是一部分人只是在哪傻练，看不懂步法!他们只想着自己站的多稳，怎样使套路好看，优美，推手时怎样支撑八面，他们认为散手技击，器械技击跟推手一样，左右画画圏就行!其实太极拳远非那样简单。

太极拳的拳式结构是以阴动和阳动的阴阳动组成的，阴动的起点是阳动的止点，阳动的起点是阴动的止点，互相依存，相互转化，“阴不离阳，阳不离阴，阴阳互济”。

太极拳的步法与人类走路一致，也是符合老子说的“道法自然”的。

传统武术中所讲的步法不是简简单单的招式，或者是几个步型。

正真意义上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老师告诉你几个脚的摆法，或者是迈步的方法，三两天就学会的!步法练得好叫“上步不见步”，“步步不断劲”，“虚步是腿法，实脚犹生根”，轻灵自然，迈步犹如定步一样，周身相随，拳脚都能随步法的调动发的出劲!但是这是很高的境界了，没有十年的纯功夫，就是一点体会都不会有的!
脚下的步法，上下相随，和谐规范，虚实变化自如。

脚的虚实变化，没有显现的形态，似乎不被人注意。

有的人走路很自然，但练拳时就见不到自然的步法了，迈出左脚便弓步，虚实重心的变化不是渐变而是突变，步幅开得大，不和谐，不灵活。

究其原因，是忘记了老子说的“道法自然”，有悖于自然规律。

太极拳的所有拳势动作都是被动行功。

太极拳手、眼、身、步四法四功中，脚是其中很重要的功法。

太极拳的特性之一是“举动轻灵”，吴式太极拳的步法就是很轻灵的。

实脚松到了顶，虚脚自然上步或后退，循套路路线行功，自然和谐，看不到刻板动作。

太极拳行功有个要求，胯以上肩以下的躯干部位空松，似一个空杯，或是一只灯笼。

太极拳主要步法的练习方法
马步
1、正马步
是具有两腿共同分担，共同承担的一个基本步子，是双实步，要求扣步，坐胯，落胯，并锁胯，不能敞裆。

身要正，腰要竖，后腰成90度。

肩平，胯开，裆圆，身，松，手柔。

虚领顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，呼吸自如，通畅。

具有下实上虚，沉下根扎，上身松灵的意味。

2、偏沉马步
重心转移的结果，裆圆，胯开，松灵开合，吞吐收放，尽在此中。

左右云手就是典型。

步分，胯沉，腰转，手随。

步到，身到，手到。

意到，神到，韵到。

3、弓马步
典型动作，“弯弓射虎”并行步，要求落胯，沉胯，斜支撑，气沉丹田，上下相随，左右相顾，八面支撑，威风凛凛。

马步分高马，中马，低马，各有所用，各按所需。

要求守中，用中，持中，最起码不失中。

扎实的腰腿功夫，灵动的步态步伐，松沉的身手，组成中国武术的特点，太极拳的每一式一势，都能在传统武术中得到验证，找到它的影子。

他们是一脉相承，同根同源的。

和任何传统拳架一样，太极拳之弓步要求前弓后踞。

前弓腿要膝不露足尖，后踞腿，曲成蓄势状态。

弓步是常用步，分攻，守，转三用。

攻击步
对正前方进行攻击，此时的步要求，前弓步是桥梁，起到输送力量的作用，作用力在于后踞腿上，要求力发于脊，植于根，发于端。

利用后踞腿的蓄势，把腰背脊上形成的劲力，利用大地的反作用力把劲发挥到所要发挥的部位，形成攻击力。

这里就有几个慨念要说明：腰背脊上的发力，这里有体重级别的因素，也涉及到所谓内功，内力，内劲等因素，这是长期训练的结果，也就是所谓功夫。

这是一串肌肉筋膜的活动，递次的移动，转换形成的能量效果。

带动这个效果的是一连串神经运动，这种神经运动，出于意识的反映，条件反射，和本能机制。

植于根，这是一切陆上动物的特征。

是对大地特性的掌握，就象水中动物掌握的“水性”，飞行动物掌握的空气特性一样。

人则可以借助大地的反弹力，定柱性，扎根性等等。

把作用力通过反作用力发挥或者吸收。

发于端；肩，肘，手，指，掌，头，腿等，可以达到攻击目标的部位。

这里面也有功夫，如铁头功，铁砂掌等等，是长期磨练出来的。

防守步
接受对方发力的一种防守，要求把对方的发力通过自己身上各关节的缓冲，吸收掉，通过后踞腿传递到大地去。

这种传递也是功夫的反映，是防守机制的自然启动，应激反应，也有一串从意识到肌肉到接受部位的条件反射。

转换
有攻，守，必定有转换，这种转换是得机得势之反映，是熟练的本能，是功夫的丈量。

是步伐对身体，手法的切换能力，强弱，虚实对比的关系的比例。

转换极其关健，可意会，极难言传。

弓步亦有顺步和坳步之分。

顺手顺脚的弓步，如单鞭，野马分鬃，斜飞式等。

拗手拗脚的搂膝拗步，搬拦锤的冲拳步等。

值得一提的是我们杨式太极拳要求的弓步是虚领顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，松腰沉胯，迈步如猫行的架式。

坐胯，收胯能锁胯会提胯的胯部动作。

不撅臀，不跪膝，不塌腰，保持中正的发劲形式。

弓步的发劲，需要不断练习。

听得到，化得掉，发得出才是太极拳的全部。

虚步
杨式太极拳中的虚步是用得最多的步伐，就是用后腿坐实，前腿虚放的用步方法。

用得好，功夫扎实，用得不好容易伤膝，伤胯。

正确不正确往往差之分毫谬之千里。

虚步三件：这是指前搁虚腿的三种样式。

一、平步虚腿——虚腿平伸，脚尖不翘也不惦，此种腿法在虚步中用得最多。

主要运用于运化移动之中，如返身撇身锤，搬揽锤。

在进可攻，退可守的形势中常用。

二、翘步虚腿——后腿实坐，前脚脚跟着地，脚尖翘起。

典型动作是提手上势，手挥琵琶，这个步伐实际具有后坐前攻的态势，是有鼓荡前攻的意味。

三、点步虚腿——前虚腿脚尖着地，后跟踮起，典型动作，白鹤亮翅。

即在展开，分运时运用，在后撤步、斜撤步时常用到，这种点步需像蜻蜓点水般轻巧，具有闪展之意。

虚步的要求：
一、沉劲
这里的沉劲是对后坐实腿而言；沉胯，曲膝，扣踝。

还需要圆档，松柔身手。

符合上松下沉，上柔下盘'。

沉劲在于扎根，只有根扎大地，才能周身轻灵。

二、虚，灵
这里的虚，灵是对虚腿要求；不偏不斜，中正安舒。

胯要含，不要露。

收得住，放得开。

身法上有正身，侧身。

三、承，转
这里的承是要承担得起，含蓄得了。

启承往复腰胯带，身法转。

尤其在推手中，讲究虚怀若谷，胯收裆圆。

太极猫步实在也是虚步形式的迈，迈步如猫行的实质就是沉身健迈。

闪展腾挪都是虚步为主的步伐。

练好虚步，用好虚步，活用虚步，都是太极拳功夫的显现。

中国功夫的根本是腰腿功夫。

虚步的关健在于胯的正确运用与否。

后坐实腿要开胯充分，坐实如坐凳，膝与踝呈线性对称，不别膝，不扭胯，不厥臀，立腰而不挺腰，不拘背，宜含胸。

肩平齐，头颅正。

虚中有实，实中带虚，乃虚步矣。

乃太极矣。

扑步
扑步在现代杨式太极拳中已经用得不多，有历史原因，也有现实需要。

传统中它和其他拳种一样有其一定位置，这个位置也确立了太极拳是传统武术的同一性，而不是异类。

所以神化它，玄化它既没有这个必要，也不可能。

杨式太极拳的扑步在下势上单独使用，印证了不包含在太极十三势中的关系。

在上下关系中拳谱里是单独称势的，如提手上势，单鞭下势。

我想我们先辈这样定势是有其道理的，值得探讨。

尽管如此。

还是按我对扑步的理解。

谈一点体会吧：
扑步的贴，不在于高低，在于贴身，贴隙，是穿插的需要。

上下翻飞，腾跃毕竟过于耗费体力，最重要影响呼吸，平心静气的呼吸。

这就是现代太极拳的要求了。