立秋后如何养生强身健体

立秋后如何养生强身健体
立秋，是二十四节气中的第十三个节气，标志着孟秋时节的正式开始。

虽然立秋后天气逐渐变得凉爽，但“秋老虎”的余威仍在，昼夜温
差也开始加大。

在这个时节，养生强身健体显得尤为重要。

饮食方面，立秋后宜“少辛多酸”。

辛辣食物容易发散泻肺，而酸味
食物则能收敛肺气、生津止渴。

可以适当多吃些葡萄、山楂、柚子、
柠檬等酸味水果。

此外，秋季气候干燥，应多吃一些滋阴润肺的食物，如银耳、百合、雪梨、蜂蜜等。

银耳能润肺生津、滋阴养胃；百合清
心安神、润肺止咳；雪梨清热化痰、润肺降火；蜂蜜补中润燥、解毒
止痛。

这些食物都有助于缓解秋燥对身体的影响。

在饮食的均衡搭配上，立秋后也需注重。

增加蔬菜和粗粮的摄入，
如南瓜、胡萝卜、玉米等。

南瓜富含维生素和果胶，能保护胃肠道黏膜；胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，对眼睛和皮肤有益；玉米则是粗粮
中的佼佼者，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。

同时，立秋后还要注意补充蛋白质。

优质蛋白质可以选择鸡肉、鱼肉、虾肉、蛋类和豆类等。

鸡肉性温，能温中补脾、益气养血；鱼肉
富含不饱和脂肪酸，对心脑血管有益；虾肉蛋白质含量高，脂肪含量低；蛋类营养全面，易于消化吸收；豆类则是植物蛋白的良好来源，
还富含膳食纤维和多种维生素。

立秋后的起居调养也不容忽视。

随着天气转凉，应逐渐调整作息时间，早睡早起。

早睡可以顺应阳气的收敛，早起则能使肺气得以舒展。

晚上 10 点左右入睡，早上 6 点左右起床，保证 8 小时左右的充足睡眠，有助于恢复体力，增强免疫力。

此外，要注意夜间保暖。

立秋后昼夜温差加大，夜间睡觉时要盖好
被子，尤其是腹部，以防着凉。

可以选择薄被或者毯子，根据温度适
时调整。

运动是养生强身健体的重要环节。

立秋后，适合进行一些较为温和
的运动，如慢跑、太极拳、瑜伽等。

慢跑能增强心肺功能，促进新陈
代谢；太极拳动作舒缓，能调和气血、强身健体；瑜伽则能帮助伸展
身体，放松身心。

运动的时间和强度要适中。

早晨或傍晚是较为适宜的运动时间，避
免在中午高温时段运动。

运动强度应根据个人的身体状况逐渐增加，
避免过度疲劳。

每次运动 30 分钟至 1 小时为宜。

运动前后要做好热身和拉伸。

热身能活动关节，预防运动损伤；拉
伸则能放松肌肉，减轻运动后的酸痛感。

立秋后，情绪的调节也很重要。

秋季容易让人产生悲秋的情绪，要
保持乐观的心态，积极面对生活。

可以多参加一些社交活动，与朋友
聚会交流，或者进行一些自己喜欢的娱乐活动，如听音乐、看电影、
读书等，以舒缓心情，减轻压力。

在养生的过程中，还需注意预防疾病。

立秋后，呼吸道疾病、胃肠
道疾病较为多发。

要注意个人卫生，勤洗手，保持室内通风，避免前
往人员密集、空气不流通的场所。

总之，立秋后养生强身健体需要从饮食、起居、运动、情绪等多方
面入手，综合调理。

只有养成良好的生活习惯，才能适应季节的变化，保持身体健康。

让我们在这个美好的季节里，关爱自己，收获健康与
活力。