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上班族生活中保养腰椎的方法
本文简介:上班族男性经常长时间坐在工作岗位上，很容易伤到腰椎，腰椎不好并会造成很大的伤害，那么在日常生活中如何保持呢？
众所周知，腰椎病是现代城市人非常常见的疾病。

白领人群的腰椎问题尤为严重。

上班族在日常生活中如何保持腰椎？
1、不要睡在柔软的床上。

正常脊柱有一个“S”形生理弯曲。

睡眠时姿势不佳、枕头高度、床垫太软不利于脊柱的生理弯曲，使腰肌紧张、僵硬、血液循环不良，不利于腰椎间盘突出症的恢复。

枕头的高度和床垫的软硬度应适中，床垫的硬度应适合人们睡觉时不会下垂和变形。

2、不要吃刺激性食物。

腰椎间盘突出症后压迫和刺激神经可增强神经对外部刺激的敏感性。

它对生冷食物、酒精和烟草等的刺激同样敏感。

不利于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛，应尽量避免。

3、不要剧烈运动以避免创伤。

腰椎间盘突出症患者禁止进行任何球类运动和单边运动。

剧烈运动还会撕裂腰椎间盘突出症的纤维环破裂伤口，加重突出。

4、不要长时间弯腰。

对于一些需要长期弯曲和艰苦工作的工作，如木工刨平+农民锄地，腰椎间盘承受的压力是站立的两倍多。

如果你弯腰从井里提水，腰部压力可以增加5倍。

5、不要久坐不动。

长期坐着的工作，例如长期坐在办公桌前的工人、司机、工厂装配线上的工人，腰痛的发生率很高。

长期久坐，腰椎处于背部弯曲状态，腰椎肌肉和韧带处于紧张状态，腰椎间盘压力增加10倍。

每20-30分钟站一次、步行。

6、不要贪冷。

冷空气的刺激不利于腰椎血液循环，刺激神经，加重腰椎间盘突出症的症状，从而加重疼痛。

因此，应该保护腰部免受寒冷和温暖，热敷可以用于腰部，以促进血液循环，并有助于缓解疼痛症状。

7、不要使用爆炸力。

在用力之前，应该移动腰部，慢慢用力。

举个例子，当举起重物时，你应该先准备好你的姿势，不要突然用力。

8、不要弯腰捡起东西和举起重物。

突然弯腰捡东西不利于腰椎间盘突出。

举起重物往往涉及单侧体力消耗，这不利于腰椎间盘。

因此，在拿东西之前要避免蹲着。

9、不要长时间保持姿势。

避免过度劳累。

工作一段时间后，做一些锻炼，按摩腰部和腿部，或者做一些体操，保持正确的姿势来缓解腰部肌肉的紧张。