舞蹈软度训练计划

舞蹈软度训练计划第一周:
每天做以下动作各10次:
- 仰卧起坐伸展腿
- 边走边俯身伸展腰腿
- 站立伸展双臂上伸
- 躺平腿交叉伸展两侧
第二周:
每天做以下动作各10-15次:
- 站立半深蹲后回正起
- 蹲下后背挺直双手向上伸展
- 仰卧起坐腿交叉轻轻踢出两边
- 背靠墙半蹲后慢慢下滑至位
第三周:
每天做以下动作各15-20次:
- 俯身前后交替扭腰步走
- 站立双腿分开后交叉扭腰
- 半身下屈后背挺直双臂上举
- 侧躺后腿上举交叉伸展
第四周:
每天做以下动作各20-30次,增加难度:
- 俯身后仰到手触地间交替抬腿
- 半蹲转体换手上举双臂
- 站立一腿弯曲另一腿抬高扭腰
- 趴地后交替上举双腿带动腰部
希望通过这个计划,你可以增强舞蹈动作的灵活性与柔软度。

记得按计划进行,动作要保持良好的身体线条与肌肉控制力。

加油!。