运动损伤的处理措施

第二部分:常见运动损伤简易处理措施
1扭伤的即时处理
第一步:休息立即停止运动，对损伤作出判断.
第二步:冷却冰袋敷，２５分钟以上冷水泡（湿毛巾敷）可减轻疼痛。

因冷刺激超过创伤带来的刺激，也可阻止局部供血，减少组织出血.
第三步:加压用绷带从受伤远端包扎，一层一半重叠，应使肤色正常，减少出血肿胀.
第四步:抬高将伤肢提举到高于心脏部位，加快淋巴系统回流，抵消淤血与肿胀.
2.踝关节扭伤(重点讲解)观察疼痛是否加剧，迅速肿胀．如伤者不很严重，还可行走，估计不会有骨裂可能，可用冷水毛巾包裹受伤部位，或冰冷水浸泡脚，有条件者冰袋冷敷（为防止冰灼伤皮肤，用布包冰融化），来减少出血或组织液渗出，肿大及疼痛.如伤者疼痛难忍，不能支撑身体，则有骨裂与骨折可能，则送医院拍片治疗．如无骨裂与骨折，只是踝关节组织损伤较为严重，肌肉纤维被撕裂范围较大，毛细血管出血较多，血肿加大，出现这种情况时除上述冷敷办法外，在24小时之后，治疗最好采用推拿按摩，热敷及药物治疗配合进行．(错误方法:扭伤后直接按摩,贴膏药等)
3.肌肉拉伤肌肉拉伤由于间接外力作用使肌肉拉伤。

常见部位大腿后肌群、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌群等。

表现为患处疼痛，局部肿胀，压痛，肌肉紧张，痉挛。

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，掐穴位会有好疗效。

如按摩风市穴（立正，两手下垂，中指间到达处）可治疗腿痛。

按摩承山穴（腓肠肌肌腹下方人字纹处正中）可治疗腓肠肌痉挛，腰痛，脚踵痛。

4.皮肤擦伤查看皮肤表面是否被擦出血或有组织液渗出，也伴有小出血点，比较常见是膝，肘，手等位置。

如嵌有砂石，应冲洗干净，用纱布或棉布擦干，伤口用75%酒精棉球消毒，也可涂抹紫药水。

如伤口较深，则去医院注射破伤风抗毒血清。

如流血，则指按出血部位，加压包扎，抬高伤肢。

关节部位，最好用消炎软膏涂抹，并包扎。

5.脚踵疼痛由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，多次受到急剧冲击而受到损伤。

表现为脚后跟疼痛难忍，不能继续动作练习。

可选择舒适运动鞋或将柔软海绵垫在脚下。

在练习之后注意保护，做好放松活动，如用湿毛巾热敷。

6.鼻子出血发生碰撞、摔到、激烈运动时鼻腔毛细血管破裂导致。

应不紧张，轻轻坐下，头稍后仰，用手指捏住鼻翼，暂时用口呼吸，压迫鼻腔中部血管止血。

如流血过多，可用冷湿毛巾敷在前额或颈后部。

也可双足浸入湿热水中，仍不止血，去医院检查。

7.运动中腹痛课中运动时发生腹痛，应降低跑速，加深呼吸以调整呼吸与运动的节奏，并按疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离来减轻疼痛。

如不减轻，反而加重，则立即停止运动，进一步进行诊断处理。

8.骨折剧烈运动或动作不规范，会发生骨折。

应立即停止运动，保持不动姿势，并询问是否听到响声，且疼痛难忍。

明显症状有肿胀，局部疼痛，伤肢畸形，功能障碍，有压痛感。

严重者出现休克。

急救处理主要是抗休克，临时固定和搬运。

休克后刺激十宣穴（10指尖端，距爪甲约1分处）。

临时固定要轻而稳，可用夹板，木棍，树枝代替，固定在伤肢侧面，两端跨过伤侧左右关节，使之固定不动，并用棉花等物充垫，打好结。

最后做好搬运工作。

9.中暑在高温或高温环境中如烈日直接照射情况下进行体育锻炼时，由于体内热量过多不散出，易发生中暑。

起病急，口干，恶心，头晕眼花等。

应立即休息脱离热环境。

仰卧，头部垫高，解开衣扣，额头冷敷，也可用白酒擦拭四肢，待神志清楚后，喝一些清凉饮料或防暑药物。

10.溺水(有时间简单介绍)游泳中，可能出现淹溺事故，须立即就地抢救。

想尽可能的办法在最短的时间内将其拖带上岸，检查口鼻有无异物，去除，使呼吸道畅通，并让其趴在救者的大腿上倒水，解开胸腹部衣服进行人工呼吸。

让患者仰卧，救者一手托其下颌，使头尽量后仰，另一手捏紧鼻孔，防漏气。

深吸一口气，向其嘴内吹气，使上胸部轻度上升为止，后松开捏鼻孔的手。

如此反复进行，每分钟14—16次。

如心脏停止跳动，则进行人工心脏挤压。

救者双手重叠，掌根放在溺者胸骨体的下半段上，肘关节伸直，借助自身体重和肩臂力量，适度用力下压，使软肋骨下陷3—4厘米，随后立即放松，如此反复进行。

成人每分钟60—80次，小儿单掌约100次左右。

现场抢救，动作要敏捷，迅速，坚持到医务人员来。

板书设计：常见运动损伤简易处理措施
1.扭伤的即时处理；
2.踝关节扭伤；
3.肌肉拉伤；
4.皮肤擦伤；
5.脚踵疼痛；
6.鼻子出血；
7.运动中腹痛；
8.骨折；
9.中暑；10.溺水。

运用科学的方法使身体保持健康,每天锻炼一小时幸福生活一辈子!。