正确“坐月子”,健康一辈子

正确“坐月子” ,健康一辈子
初为人母，意味着女性进入了人生的一个全新阶段，开启新篇章之前，准妈
妈们也非常关心坐月子的话题。

正确坐月子可以保持身体健康，反之，如果在坐
月子期间未能注意相关事项，也可能会带来一辈子的病根和麻烦。

这一点无论是
对新手妈妈来说，还是已经诞育过宝宝的妈妈，都同样重要。

什么是坐月子？
坐月子是指女性在生完孩子之后的一段时间，需要以各种方式恢复身体机能，使身体能够保持正常状态。

该时间段是一个非常重要的时期，并不是所谓的“不
刷牙、不洗头”这么简单的操作，它包含着许多的科学原理。

分娩会给母体带来
极大的创伤，随着女性身体特质和其他因素的差异性，母体受到的创伤程度也会
存在差异性。

临床上，女性在分娩中受到创伤的原因有许多种，包含分娩时的创伤、出血、临产时过于用力、频繁性的宫缩等等，这些因素会使母体的能量消耗
极大。

分娩后，女性身体会变得非常的敏感和虚弱，此时妈妈需要及时补充营养
物质，维持身体的健康水平，要尤其注意休息与保养。

如果在坐月子期间采用了
错误的护理方式，比如某些女性生完孩子后非常注意身材管理，立刻进行过度减肥，很容易影响到身体的健康程度，还会落下病根。

在制定“坐月子”计划时，
也应根据产妇自身的情况，以促进妈妈身体迅速康复为原则，完成相关锻炼活动
和饮食护理过程。

坐月子需要多久
简单来说，坐月子是指女性在分娩结束后到身体的各项指标和健康水平恢复
到孕前状态的时期。

理论上来说，大部分女性的坐月子时间为一月左右，但随着
女性自身身体情况的不同，坐月子的时间也会存在较大差异。

通常顺产的产妇坐
月子时间更短，一月左右便可恢复。

而利用剖宫产进行分娩的女性则需使用42
天以上的时间，才能够完成身体的康复过程。

正确“坐月子”的要求
1.保持合理作息
休息也是女性在生产后非常重要的一项坐月子内容，保持充足睡眠，能够充
分静养，产妇也可以迅速恢复体力。

许多女性在分娩后会出现头晕、虚弱、乏力
等症状，卧床休息有助于身体的康复。

产妇需确保生产后起码30分钟卧床休息，然后再根据自身的体力情况，适当延长起床时间。

但最好不要超过两小时，通常
1~2小时最佳。

另外，产妇不能久坐、久站，否则容易出现背痛、腰酸、膝踝关
节疼痛的症状。

产妇在坐月子时也不能一直卧床修养，通常情况下，产妇分娩后
的第二天则可在医生的指导下适当下床走动，避免产妇下肢静脉血栓疾病的发生。

产妇生产后还需对盆腔底部的肌肉组织进行锻炼，否则容易出现膀胱或直肠脱出
的情况，甚至造成子宫脱垂的现象，严重影响到产妇的正常生活。

2.合理饮食支持
产褥期是指产妇坐月子期间，其营养状态会直接决定自身的健康程度，也会
影响到新生儿的生长发育水平。

产妇在坐月子期间除了需要恢复自身的身体健康
之外，还要对新生儿进行哺乳。

因而饮食支持非常重要。

产妇在坐月子时需要多
食用一些高热量、高营养度以及易消化的食物，使自身拥有充足的乳量，继而完
成哺乳过程。

产褥期的产妇也可食用一些鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等等富有营养物质
的汤类食品，从而促进乳汁的分泌。

另外，肉类食物的营养非常丰富，可以适当
的摄入。

鸡蛋中含有丰富的营养物质，且容易消化，每天可以食用4~5个鸡蛋，
补充身体内的营养物质。

同时，海带、黄花菜、黄豆芽等等蔬菜也有助于身体的
康复过程，有利于新生儿的健康发育。

在饮食方面，应当适当摄入，不应暴饮暴食，否则反而会造成身体的负担，甚至使产妇过于肥胖。

3.关注子宫恢复
坐月子期间也要密切关注产妇的子宫恢复情况，要及时观察产妇的恶露现象。

通常随着分娩后时间的推移，产妇的恶露颜色也会从红色逐渐变为透明，数量也
会逐渐减少，产妇的恶露血腥味道也会逐渐消失。

在修养一月之后，恶露逐渐消失。

如果恶露情况出现时间延长和表现异常的现象，则需及时告知医生，根据具
体情况完成治疗过程。

在产后1.5~2个月，产妇还需回医院进行复查，了解自身
的子宫恢复情况和其他身体机能状况。

4.个人卫生清洁
卫生清洁工作是产妇坐月子期间的必备环节，做好卫生清洁，能够保证产妇
和新生儿的健康。

这里的卫生清洁除了产妇个人的卫生之外，还要维护产妇居住
环境的清洁度和明亮度。

要控制好环境的温度、湿度，做好定期的通风处理。

另外，产妇需要保持个人卫生，处于月子期间的产妇会分泌许多物质，其阴部容易
滋生细菌。

此时要采用1:5000高锰酸钾溶液或者温开水亦或是含0.1%的苯扎氯
铵溶液及时清洗阴部。

要及时更换会阴垫，同时保持会阴部位的干燥整洁状态。

另外，坐月子期间的产妇也要正常洗脚、洗头，需要频繁更换内衣裤，使自身的
身体皮肤保持清洁状态。

洗澡时应以淋浴为主，坐浴容易使阴道感染。

每天要保
持1~2次的刷牙频率，在就餐后应用温开水及时漱口。

5.合理安排性生活
分娩后女性的阴道壁和子宫内膜会产生一定的损伤，这种损伤在一个月的时
间内很难完全愈合，且女性在产后会持续性的排出恶露。

通常专家建议在女性产
后的42天内或者恶露彻底排除干净前不要进行性生活。

产后1.5~2个月可以在
做好避孕措施的前提之下进行性生活，此时也要避免过于激烈的性生活，否则容
易影响到产妇机体功能的康复过程。

6.提升收腹效果
产后腹带在近些年来成为了产妇康复期的首选产品，科学合理使用腹带可以
促进松弛腹肌的恢复，使产妇维持良好体型。

比如，草本中药和高级腹带结合的
收腹带能够使产妇的肠道、子宫快速复位，可以降低瘀患遗留的概率。

合理使用
腹带可以提高产妇的收腹效果，使产妇在分娩后快速恢复正常的身体状态。

7.保持心情稳定
受家庭关系、经济能力等多方面因素的影响，产妇在坐月子期间很容易出现
心理压力过大、失望、无措等情绪。

某些产妇在面对生理上的变化和角色上的转
换时，容易出现严重的不适应性。

多种因素作用下，容易使产妇出现产后抑郁症
的情况。

此时丈夫应承担父亲的角色，帮助产妇照顾婴儿，同时完成力所能及的
家务活动，帮助产妇恢复身体，要努力营造出欢乐的家庭氛围。

丈夫应多多关心
和体谅妻子，当产妇出现心理抑郁情绪时，要与产妇多多沟通，处理好家庭关系，帮助产妇缓解压力。

产妇自身也应学会调节自我情绪，保持积极乐观的心态。

分娩会对女性的子宫造成一定的损伤，坐月子十分具有必要。

在坐月子期间，产妇要保持健康的作息习惯，拥有充足的营养支撑，有效恢复子宫情况。

要避免
过早的性生活，同时做好卫生清洁，可以使用一些收腹产品，提高收腹效果。

在
心情稳定的前提下，也可更快的恢复身体状态。