多吃九类食物可有效降低胆固醇

多吃九类食物可有效降低胆固醇
*养生导读：营养是我们健康的基础，通过合理膳食可以预防疾病的发生，胆固醇过高其实都是吃出来的问题，如果我们可以改变自己的饮食习惯，用饮食的这种简单科学的方法，就可以帮助我们安全降低血中胆固醇及三酸甘油脂，其中有最有效。

*1、早餐吃一碗燕麦粥。

每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中坏的胆固醇浓度降低10%，好的胆固醇上升。

燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。

*燕麦粥
*2、中餐吃半碗豆类。

豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及胆固醇的食物，每天只要吃半碗豆类，可以在8周时间内使血中坏的胆固醇浓度降低20%。

豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的物质要属豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

*3、晚餐吃三瓣大蒜。

每天吃3瓣大蒜，持续8周就能使血中坏的胆固醇浓度下降10%。

大蒜不论是生吃或熟吃，在降胆固醇效果上都非常的好，大蒜中
的含硫化合物可以直接抑制肝脏中胆固醇的合成，而达到降胆固醇的功效。