大暑期间如何保障家中老人的健康

大暑期间如何保障家中老人的健康大暑，是一年中最热的时节，对于老年人来说，这个时期的健康保
障尤为重要。

高温、高湿的环境可能给他们的身体带来诸多挑战，因此，作为子女或照顾者，我们需要格外留意，采取一系列措施来确保
家中老人的健康。

首先，要关注老人的饮食。

在大暑期间，老人的饮食应以清淡、易
消化为主。

多食用新鲜的蔬菜和水果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、桃子等，这些食物富含水分和维生素，有助于补充身体流失的营养和水分。

避
免食用过于油腻、辛辣和刺激性的食物，以免加重肠胃负担。

同时，要保证老人摄入足够的蛋白质。

可以选择鱼类、豆类、蛋类
等优质蛋白质来源。

鱼类富含不饱和脂肪酸，对老年人的心脑血管健
康有益；豆类则是植物蛋白的良好来源，且富含膳食纤维。

此外，还要注意饮食的卫生。

夏季食物容易变质，一定要确保食材
的新鲜，烹饪过程要干净卫生，餐具也要经常消毒，防止老人因食物
不洁而导致胃肠道疾病。

在饮水方面，老人需要多喝水。

由于老年人的口渴感觉可能不如年
轻人敏锐，所以我们要主动提醒他们定时喝水。

除了白开水，还可以
适量饮用一些淡盐水、绿豆汤等，既能补充水分，又能补充电解质。

但要注意避免大量饮用冰镇饮料，以免引起胃肠道不适。

室内环境的调节对于老人的健康也至关重要。

保持室内温度适宜，
一般在 26-28 摄氏度之间为宜。

可以使用空调来降温，但要避免温度过低，且风口不要直接对着老人吹。

同时，要注意室内的湿度，过于干
燥时可以使用加湿器，过于潮湿则要加强通风。

给老人提供一个安静、舒适的睡眠环境也非常重要。

保证充足的睡
眠有助于恢复体力和提高免疫力。

选择透气、舒适的床上用品，保持
卧室的安静和黑暗，有利于老人入睡。

如果老人有睡眠障碍，可以在
睡前为他们泡个热水澡、按摩放松一下，或者听一些舒缓的音乐。

外出活动时，要避开高温时段。

如果老人需要外出，尽量选择在清
晨或傍晚气温相对较低的时候，并做好防晒措施，如戴帽子、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。

穿着透气、轻薄的衣物，以利于散热。

在大暑期间，老人的运动量要适当减少，避免剧烈运动。

可以选择
一些较为温和的运动方式，如散步、太极拳等。

运动时间不宜过长，
每次 30 分钟左右即可。

运动过程中要注意观察老人的身体状况，如果
出现头晕、心慌等不适，应立即停止运动，休息并补充水分。

心理关怀也是不可忽视的一环。

炎热的天气可能会让老人感到烦躁、焦虑，我们要多陪伴他们，与他们聊天、交流，让他们保持心情舒畅。

可以一起看看电视、听听广播，或者做一些简单的娱乐活动，转移他
们对炎热天气的注意力。

定期为老人测量血压、血糖等健康指标也是很有必要的。

如果老人
有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，要按时服药，不能随意增减药量。

同时，要关注老人的身体变化，如果出现异常症状，如发热、呕吐、
腹泻等，应及时就医。

总之，在大暑期间，保障家中老人的健康需要我们从多个方面入手，关注他们的饮食、睡眠、活动、心理等各个方面。

只有我们用心呵护，才能让老人度过一个健康、舒适的夏天。

让我们用关爱和行动，为老
人撑起一片清凉的天空，让他们在炎炎夏日中依然能感受到温暖和关怀。