舞蹈基础实践训练—软开度动作训练

软开度动作训练
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11、中腰： 双腿并拢跪坐，双手扶大腿。臀部抬起向后下腰，双手同时 抓住脚踝，成反月牙状，注意下腰时尽量用头部、中腰、胸 腰像臀部靠近。
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12、旁腰： 双跪坐，上身挺直，双手后背。臀部抬起，右手三位左手二 位向右侧下旁腰，注意下旁腰时保持胯部直立。
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2、勾脚： 脚背收缩，脚尖向上勾起，脚跟用力向前伸，应注意力量用 至脚跟。
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3、㧟脚： 在绷脚的基础上，脚尖向脚内侧绷起，㧟脚应注意力量放至 外脚踝。
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4、坐压前腿： 绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰，抬头挺胸，双手体侧扶地 。上身垂直下压贴近腿部，双手体侧扶至脚尖，上身抬起后 ，回归至准备动作，此动作可反复进行。
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1、软开度在舞蹈中的重要性 舞蹈是以人体动作表现为手段的综合艺术。
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2、如何训练软开度 一般在地面和把杆上完成，地面软开度训练，是在双腿没有 任何负担的情况下进行各关节、韧带、肌肉的素质训练和能 力训练。
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1、绷脚： 脚背绷紧，脚尖用力向下压，脚底形成弓形，绷脚应注意力 量到脚尖，尽力向脚尖的方向延伸。
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9、地面踢后腿： 双膝跪地，上身稍向前倾，双手撑地，，右腿向后伸直绷脚 ，脚尖拉长向后快速踢起，落下时脚尖点地，注意胯部保持 水平。
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10、上腰（胸腰）： 绷脚双腿并拢伸直坐地，上身垂直，双手体侧着地，头、颈 、肩、胸尽力向后向下压，胸腰向上，注意别塌腰。
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5、坐压旁腿： 双腿打开伸直绷脚，身体直立，右手扶地，左手三位托起， 上身像右腿下压，注意身体伸展，上身保持旁腰向脚尖方向 延伸，压左腿则相反。
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6、坐压后腿： 双跪坐，上身直立，左腿屈膝跪地，右腿向后伸直绷脚，双 手体侧扶地，上身向后下压，注意抬头上身尽量使用后腰， 压左页
7、地面踢前腿： 身体正趟，双腿并拢伸直绷脚，双手小七位，手心向下。右 腿脚尖拉长延伸带起，加速踢起，左脚保持不变，注意踢腿 时要迅猛，落地时要轻缓，左腿则相反。
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8、地面踢旁腿： 侧躺身体，双腿伸直并拢绷脚，左手头顶伸直，右手曲肘撑 地。右腿脚面向上绷脚踢起，左腿保持不动，腿速和踢前一 样，上快下慢，注意踢旁腿时收紧臀大肌，保持身体直立， 不可低头、翘臀。