腰椎间盘突出康复保健须知

腰椎间盘突出康复保健须知
腰功口诀
天地之间神躯降，腰椎骨骼易损伤。

一伸二抱三蹬腿，四屈五翘六摇晃。

七腚打床八放松，床上舞蹈治腰痛。

请君苦练缓缓舞，腰壮身躯似蛟龙。

龙虎飞跃胜天地，冬末春初花奔放。

一伸：仰卧，脚与小腿成90度，用力上抬、鼓肚，同时两手放在腹部，头尽力上抬。

反复20次。

二抱：仰卧，曲腿，两臂抱膝、抬头、鼓肚。

20次。

三蹬腿：仰卧，双手放于腹部，脚与小腿成90度，用力后蹬20次。

四屈：仰卧，两腿并拢，脚与小腿平直，来回画圆20次。

五翘：仰卧，两腿伸直并拢，脚平伸，双手放于腹部，头腿尽力上抬。

20次。

六摇：仰卧，两腿伸直并拢，脚平伸，脚上下画圆，反正20次（或两手抱膝左右摇动）七腚打床：双手放在腹部，曲腿吸气抬腚，呼气放腚，20次。

八放松：全身自然放松，两腿自然伸直，摆动双脚。

附：
黄芪15克党参15克白术10克当归10克赤芍10克
白芍10克枳实10克桃仁6克云岺10克泽泻10克
郁金10克萆藓10克乳香10克没药10克元胡10克
川芎6克牛膝6克桂枝6克黄柏10克
治疗：骨关节炎、肩周炎、腰椎间盘突出。

功效：补气活血、化瘀通络、止痛消肿、温中散寒、病去康复。

方法：水浸泡1---2小时，煎熬2次，每日一剂，药汤分3—4次服用，10天为一疗程。