立冬食谱推荐滋补养生让你零疾病过冬

立冬食谱推荐滋补养生让你零疾病过冬
立冬是二十四节气中的第19个节气，意味着进入了冬季的开始。

随着温度的逐渐下降，身体抵抗力也会相应下降，易患上感冒、咳嗽、便秘等疾病。

为了保持良好的健康状态，我们应重视冬季饮食，选择
一些滋补养生的食谱。

在立冬这一天，为大家提供一些推荐的滋补养
生食谱，让你零疾病过冬。

1. 鸡汤炖山药
鸡汤炖山药是一道经典的滋补养生汤品。

选用新鲜的山药和鸡肉
作为主要材料，配合适量的海带和红枣，慢慢炖煮，可以提高免疫力，增强体质。

山药富含多种维生素和矿物质，具有益胃健脾、滋阴润燥
的功效；鸡肉则含有丰富的蛋白质和氨基酸，能够增强体力，滋补肌肤。

这道汤品不仅味道鲜美，而且非常适合冬季食用。

2. 红豆薏米粥
红豆薏米粥是一道养生美食，红豆具有补血益气、清热解毒的功效，薏米则具有利尿消肿的作用。

将红豆和薏米洗净后，加入适量的
水一起煮熟，直到米粒熟软，可以加入适量的冰糖调味。

这道粥有润
肺养心、清热解暑的功效，非常适合冬季食用。

早上喝一碗红豆薏米粥，能够提供足够的热量和营养，帮助我们度过寒冷的冬天。

3. 红糖姜茶
冬季气温下降，很容易感受到身体的寒冷。

此时喝一杯热乎乎的
红糖姜茶，能够温暖身体，促进血液循环。

红糖中富含多种氨基酸和
矿物质，具有补血暖胃的功效；姜则具有温中散寒、祛湿止痛的作用。

将适量的红糖和姜片加入开水中，沏成一杯浓郁的红糖姜茶，可以在
早上或下午喝，不仅能够提供热量，还能起到驱寒暖身的作用。

4. 羊肉炖白萝卜
冬季气候干燥，很容易导致口干舌燥、皮肤干燥等问题。

羊肉炖
白萝卜是一道滋润养颜的美食。

羊肉富含丰富的蛋白质、维生素和矿
物质，具有温补肾阳、养血滋阴的功效；白萝卜中含有丰富的维生素C，有助于美白肌肤、抗衰老。

将羊肉和白萝卜切块，加入适量的水一
起炖煮，加入适量的盐和姜片提味，可以营养滋补、润肤养颜。

5. 杞菊养生茶
杞菊养生茶是一款经典的滋补养生茶饮。

枸杞和菊花都是常见的
中草药材，具有养肝明目、强身健体的作用。

将适量的枸杞和菊花用
开水冲泡，可以加入少许蜂蜜调味。

这款茶饮不仅口感清香，而且具
有补气养血、提高免疫力的功效。

每天坚持喝一杯杞菊养生茶，可以
帮助身体更好地适应寒冷的冬季。

在冬季，我们应该注重选择滋补养生的食谱，合理搭配食材，保持
良好的饮食习惯。

以上推荐的立冬食谱包括鸡汤炖山药、红豆薏米粥、红糖姜茶、羊肉炖白萝卜和杞菊养生茶，既美味又具有滋补养生的功效。

希望大家在这个冬季能够通过合理饮食，保持身体健康，远离疾
病的困扰。

让我们共同度过一个健康愉快的冬天。