保护颈椎的保健操

保护颈椎的保健操
保护颈椎的保健操
热身运动：前，后，左，右～再来一次～
左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

准备姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。

颈椎病食疗方
1.颈椎病头痛眩晕，肢体麻木不仁
天麻炖猪脑原料天麻10克，猪脑1个。

制法原料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内，加水、盐适量，隔水炖熟。

每日吃1次，连服3-4次。

功用平肝养脑。

2.气血亏虚型颈椎病
参芪龙眼粥原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。

制法原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。

功用补气养血。

3.颈椎病肢体疼痛麻木者
清炖乌蛇原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。

制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，入沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。

武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。

分次服食。

功用祛风
通络。

预防颈椎病的方法
1、站如松坐如钟卧如弓
上班族每天坐着乘车、上班、吃饭的时间加起来一般有10多个小时，颈椎病就这样“坐”出来了。

▷办公时，脖子前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大，因此上班族应尽量采用微微向后倾，靠在座椅靠背上的姿势进行工作，其间可穿插采用坐直的姿势，但不可采用向前倾的姿势进行工作。

▷鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线，减少身体的扭曲。

▷坐着看书时，保持上半身挺直。

建议每20分钟改变一下姿势，也能起到一定缓解作用。

▷“24”种奇葩睡姿，躺枪的都注意了，不要这么睡了!
2、春季护脖很重要
近来青岛忽冷忽热，如果过早脱掉棉衣，露出脖颈，不仅会加剧颈椎疼痛，还容易受凉感冒。

▷办公室里可备上U型枕头，办公可用。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。

做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。

可每日饮1剂，分2次饮完。

3、左扭右扭健身操甩起来
记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意动作要慢慢来，不要用力过猛。

1、双掌擦颈：用左手来回摩擦颈部10秒，然后捏下后颈肉。

再换右手。

2、左顾右盼：头左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

重复两次。

3、前后点头：头尽量前倾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

重复两次。

4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心朝下，两臂先由后向前旋转20-30次，再从前往后旋转20-30次。

5、颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌力气向左平行推
出。

保持5秒后换手。

6、摇头晃脑：左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用手力顶头颈、头部向后用力，交替做10次。

8、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头扬起看手背。

保持5秒。

9、放眼望景：眼球顺时针、逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，敷在眼皮上片刻。

睁开眼镜看向远处的绿色植物。

4、选个健康的枕头
枕头和床也是养护颈椎的重要因素。

枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

▷中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑。

对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，过软的床则不利于颈椎的健康。

5、耷拉脑袋午睡太伤
趴在桌子上睡觉不仅使身体弯曲度增加，导致呼吸不畅，体内的氧气自然会不充足。

还会压迫的姿势还会诱发各种心脏疾病。

提醒大家，午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。

6、全身运动也要做
人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。

对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，非常具有针对性。