年纪大了失眠有什么办法吗？睡神唐堂教你

年纪大严重失眠怎么办呢
一、消除对于失眠的恐惧心理。

不少的失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越是睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。

年纪大严重失眠怎么办，对此，睡神唐堂指出：失眠固然有害，但是对失眠的恐惧和忧虑更为有害。

二、严格生活规律以及作息制度。

年纪大严重失眠怎么办，白天要格外注意加强体育锻炼，无论怎样的疲倦也不要睡觉。

而晚上即使没有睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。

三、注意睡前的生理卫生。

睡前不宜多喝水或者浓茶，年纪大严重失眠怎么办，用热水泡脚或者洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。

枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。

四、注意睡前心理卫生。

睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。

年纪大严重失眠怎么办，保持心神宁静，也就能很自然入睡。

五、适当增加锻炼。

有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。

结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。

年纪大严重失眠怎么办，：如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。

老人严重失眠怎么办：但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

六、注意睡前的饮食。

老人的身体各个器官功能都有所减退，消化系统也不例外。

如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担。

躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。

年纪大严重失眠怎么办，：因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。

年纪大严重失眠怎么办，：像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

睡神唐堂提示：老人家在睡觉的时候不要想太多事情，放空自己就很容易入睡。