为什么有的人能长期少睡眠且精力旺盛？

为什么有的人能长期少睡眠且精力旺盛？
长期经验总结，这个方法应该既能保障健康又可以适当长期少睡
1、调整作息，很多人少睡就想到熬夜，但是熬夜是一种很不健康的生活状态。

国外研究表明，睡眠时间在6小时的人比8小时的人健康。

那么6小时的睡眠时间该如何调整，才能不熬夜。

很简单，早睡早起。

一般我会选择9点睡3点起，或者10点睡4点起，再晚就直接睡到天亮。

2、运动，古有“闻鸡起舞”，安排每天半到一小时时间运动，保障健康，一般我都安排在起床后，用运动消除困意，这样你会觉得整一天都是精神充沛。

“没有人见过洛杉矶早上四点钟的样子,我见过”这句名言应该能证明以上两点。

3、少食，相信很多人都有食困的经历，多吃确实会导致易困。

要保证丰富的营养，常吃一些营养价值高的东西，但要吃得少，真得非常少。

4、食补，药补。

因为是个人经验，完全是自己总结出来的，所以有一些被大众认定为不科学的养生方法，勿喷。

多吃水果，最好是苹果。

以蔬菜为主，多吃鱼。

每天喝一定的咖啡，我一般放在早上起床。

每天喝绿茶为主。

每天吃少量的坚果。

服用维c和鱼甘油。

5、午睡，小憩15分钟到半小时为佳。

6、少发生性行为，包括自慰。

不多说。

7、不停的思考。

一般我空下来就会看书，写日记。

8、坚持。

最好有一个可以让自己坚持下来的动力、理想。

我曾经是一个体弱多病的胖纸，在经过以上生活后1个月（其实这1个月自己每天只睡5个小时的），不仅瘦了30斤，而且一个月后体检医生听完心脏后就问：“你是运动员吧？”，体检结果非常健康。

这些只是我的个人经历，每个人个体有差异，不建议模仿，只供参考。

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这里要注意少食不是单纯的节食，中国人在饮食上有一句话大家肯定都听过“早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少”，这句话我相信是很有道理的，而且大部分是按照这么做的。

但有三分之一改了一下，中饭吃得少，因为害怕自己食困，我一米八多，一百八十斤，中饭和晚饭吃得一样，二两饭，两个素菜（高蛋白的或者粗纤维的比较多），荤菜基本不吃，，最多吃一到两口（鱼虾吃得多一点，虽然自己从小就不爱吃），尝了味道就好（父母辛苦做出来的，不吃会让他们伤心，所以不管怎么样，我吃上两口荤菜都会赞扬父母的手艺），几乎不喝汤（听说喝汤会发胖），吃得时候要求自己细嚼慢咽，我以前吃饭很快，还倒汤到饭里吃，但自从我吃得慢后，发现其实自己真实的饭量并没有那么大，吃了二两（甚至有时候不到）就饱了。

早饭一定顿顿要吃，一般会在早上吃很多高蛋白的东西，但不吃油腻的东西。

然后关于吃得少会影响注意力，我也碰到过，我的做法是前期靠自身脂肪扛过去，强迫自己集中精神（不建议模仿，大家还是采用后面的方法），后期少食多餐，第四点关于食补的建议中有很多东西都是在饿得时候吃的。

当然无论你吃几顿，每顿一定不能吃多，规定吃多少就是多少，不能对自己放水。

在食物上还有一个很重要的建议，千万不要吃垃圾食品，饮食一定要健康。

最后，我想说这事是需要自控力的，我自己也很配服当时的自己，因为自己有一个坚定的理想，所以才做了下来。

要知道当时我还和父母一起吃，每天见到好吃好喝的，自己都要克制，很难，对于我这种人来说，如果没有信念的话，肯定会被肚子嚎叫和不自觉得唾液给打败了。

我还是要说这些只是个人经历，不建议模仿，只供参考。

对于睡眠质量好的我来说，一天睡四个小时就精神饱满，活蹦乱跳。

我只要一上床很快就能睡着，甚至有时候根本不想睡，不知道怎么就睡过去了。

然后能很快进入深层睡眠，除了变化光，其他都很难弄醒我。

曾经录过几次自己睡觉，发现基本很少有动作。

虽然天赋异禀，但我能睡12个小时的时候觉得会睡13个小时。

作为一个资深熬夜党，有那么一小点私货可以参考。

(什么？答题资格？嗯，高三的时候复习到12点，然后看小说看到两点的情况太多，第二天五点四十五起床还可以精力十足地上课，也没这么过分啦，至少比一些同学有精力)
1、90分钟睡眠周期
有次班会课，我们班长(每天熬夜看美剧)给我们介绍了一种方法，我自己算了算，发现我的睡眠时间一直在这个周期内，后来百度过什么动眼周期什么的原理我没记住，就简单说一下，题主有兴趣可以百度。

人的一个睡眠周期是90分钟，可以分成三部分，30分钟一个部分，依次是浅睡眠，中睡眠，深睡眠。

在第一个阶段，人处于浅度睡眠状态，就是说在这段时间叫醒你，你不会醒了还特别想睡，所以，我把中午睡觉的时间规定在这个范围内，(为什么呢，因为下午还有课啊，还是文综啊！文综课要理解啊，要听老师说啊，要思维跟着老师来啊)
第二个阶段中，中度睡眠，就是醒过来会不想起(可以试试中午睡四十分钟，精神不会比20分钟好，我要说的就是不管睡多久，把时间控制在周期内，最好在第一阶段醒过来，当然了，如果是晚上，就我个人来说，一两个周期肯定是不够的啊！ )
第三个阶段，重度睡眠，就是开启了雷打不动模式。

2、少喝咖啡
很多人的高中特别是最后一年都是咖啡撑着的吧，当时我们班有人夸张到爸妈来看他就是带来一两盒雀巢咖啡，但是他仍然上课昏昏沉沉，下课倒头就睡。

我一直不喜欢喝咖啡，因为从小听人说喝速溶咖啡对身体不好。

我有一个好闺蜜，从初中起就开始喝，最开始有效，到后来一次
性喝三包睡还是照样睡，我是这么理解的，就像是吃感冒药，低级的病毒有抗体了，所以你就要吃高级点的。

3、适当的运动
这个也是无心插柳柳成荫啊，高三的时候有段时间成绩起伏大，心情就不好啊，晚自习我们教室热啊，文科班人又多啊，那就更搞不进学习，于是呢，我就下第一节晚自习的时候去操场(400m)慢跑那么五六圈，然后慢慢走，直到汗不会再流出来。

我发现这样以后，我第二天就不会怎么困了。

而且睡得也比较好了。

4、遗传
这是我现在的舍友告诉我的，她晚上一般一点以后睡，有一次四点，但是每天都是我们寝最早起来的，大概六点半吧。

她最大的特点就是，睡多了(正常时间)就第二天困死，对于这种人，只能说大概她基因变异了吧
5、午睡
最后，还是建议题主多多关注怎么提高效率，延长学习工作时间并不是很好的办法，就我来说，读书的时候，熬夜多了也偶尔不舒服，所以有时候周六到周日会睡一个对时(12h)来补充。

现在压力没有那么大，我还是要求自己十一点必须关掉电子设备躺在床上闭眼。