铅球专项力量训练方法论文
中学男子铅球运动员力量训练的研究分析
中学男子铅球运动员力量训练的研究分析引言：中学男子铅球运动员力量训练研究对于提高选手的运动表现以及减少运动伤害具有重要意义。
铅球是一项强调力量的运动项目，因此，力量训练在铅球运动员的训练方案中起着重要的作用。
本文将对中学男子铅球运动员力量训练的研究进行分析，以探讨如何在中学阶段最大程度地提高选手的力量水平。
一、中学男子铅球运动员力量训练的现状1.提高爆发力：铅球运动要求选手在短时间内发力爆发，因此，力量训练可以帮助选手提高爆发力，从而提高运动表现。
2.减少运动伤害：力量训练可以增强选手的韧带、肌腱和肌肉的稳定性，减少运动伤害的发生。
3.提高运动技术：力量训练可以提高选手的核心稳定性和平衡能力，有助于选手更好地掌握自己的运动技术。
1.训练内容不够系统：目前中学男子铅球运动员力量训练的内容通常只包括一些基础的力量训练，而缺乏系统性的训练计划。
2.训练强度不够高：由于对于中学生的身体发育特点和心理承受能力的考虑，中学男子铅球运动员的力量训练强度普遍较低。
3.训练方法单一：目前大多数中学男子铅球运动员的力量训练都只注重传统的训练方法，如举重、深蹲等，缺乏创新和综合性的训练方法。
二、中学男子铅球运动员力量训练的研究现状1.力量训练对运动表现的影响：许多研究表明，力量训练可以显著提高运动员在铅球运动中的发力能力和爆发力。
2.力量训练对运动伤害的影响：一些研究表明，适当的力量训练可以减少运动员在训练或比赛中的运动伤害风险。
3.力量训练对运动技术的影响：一些研究表明，力量训练可以提高运动员的核心稳定性和平衡能力，从而有助于提高运动技术。
三、中学男子铅球运动员力量训练的优化建议鉴于目前中学男子铅球运动员力量训练存在的问题以及现有的研究成果，可以提出以下几点优化建议：1.制定系统的训练计划：针对中学男子铅球运动员的特点和需求，制定系统的训练计划，包括力量训练的内容、强度和频率等，以确保训练的系统性和科学性。
2.根据不同训练阶段调整训练强度：根据不同的训练阶段和运动员的身体状况，逐渐增加训练强度，从而达到更好的训练效果。
如何提高铅球运动员专项力量训练水平
２ ．铅 球运 动 员 专 项 力量 训 练 的特 点
大。所 以缺少科学适宜 的练 习器械 ， 是阻碍专项力量发展的重要
因素 之一 。
２ ． 铅 球 专 项 速 度 力 量 练 习器械 重 量 不 合 理
长期 以来 ， 人们 在以各种重量和形状的器械为手段发展专项
速度 性力量时 ， 铅球重量 的选择存在着很 大的盲 目性 ， 其表现是
征 。 因此 ， 铅球 运 动 员 的 专项 力 量 就 必 须 根 据 铅 球 运 动 的技 术 特
征及体 能特点设计 和选择专项力量训 练。铅球属 于快速力量项 目， 其出手速度 是决定铅球成绩 的直接 因素 。 提高 出手速度 ， 就 必 须将力量与速度很好地结合在一起 ， 即必的最大爆发力 。可见 ， 快速力量是 决定推铅 球成绩的主 要 因素 ， 力量素质是铅球 运动员 主要 的身体素质 ， 是运动 员提高
成绩关键 的所在 。在训练实践 中， 教练员 常常发现运 动员 力量素
质 的提 高与专项 能力 的提 高不成正 比，运动员最大力量提高 了 ， 相对力 量提高 了， 但专项成 绩不一定提高 ， 力量 训练 的效果 不能
中把“ 力 ｘ速度 ” 称为爆发力 。肌 肉收缩 时的最大功率也 就是身
量和 中等重量的动力性练习 ， 尽量不做静力性力量练 习。在安排
各种器械的抛掷练习时 ， 选用 的器械重量要适合运动 员的训练水 平 。轻器械的抛掷练习有利 于提 高动作速度 ， 较重器械 的抛掷练 习有助于发展肌肉力量 ， 在训练中要注意轻重结合 ， 交替进行 。 同 时， 专 项力量训 练中要适 当安排 一般 力量的训练 ， 严格控制练 习 的负荷。 力量训练后 要进 行大幅度 的伸展和跑 、 跳练 习， 以提高肌 肉的弹性。 ’
铅球专项力量训练法
翼 墨
铅 球 专 项 力 量 训 练 法
艾 尔肯 ・ 瓦依 提
（ 摘 要： 专项 素 质 训 练 是 铅 球 训 练 中的 重要 组 成部 分 ． 本 文 从 发 展 专 项 力 量 、 项 速度 、 专 专项 爆 发 力和 改进 与提 高 专 项 技 术 等 方 面 对铅 球 专 项 力 量训 练方 法进 行 分 析 论 述 。 关 键 词 ： 球 专项 力量 训 练 方 法 铅 推 铅球 要 求 通过 肌 肉 爆 发 式 收 缩 ，把 铅 球 推 到 一 定 的远 度 ， 主 要 取 决 于 两个 因 素 ： 是 推 球 力 量 的 大 小 ， 是 推 球 这 一 二 用 力 使 铅球 产 生 加 速 度 时 间 的 长 短 。 因 此 ，要 增 大 上 肢 和 蹬 腿 、 体 、 髋 动 作 的力 量 和 协 调 性 ． 转 挺 以及 增 大 推 铅 球 时 上 肢 运 动 幅 度 和做 好 身体 超越 器 械 动 作 ．最 后 使 物 体 获 得 最 大 外 力 合 力 。口由 此 可 以看 出 ， 们 在 铅 球教 学 中 主要 应 注 意学 生 我 的力 量 练 习 ， 术 技 能 的 掌握 ， 技 以及 推 球 动 作 的 协 调 。 力 量素 质 是 运 动 员 的 第 一 素 质 ．它 有 一 般 力 量 和 专 项 力 量 之 分 。所 谓 的专 项 力 量 是 运 动员 必须 具 备 的 高 质 量 完 成 某 专 项 动作 的力 量 ， 应遵 循 超 负荷 原 则 和循 序 渐 进 原 则 。 练 训 方 法 主要 有 等 长 练 习法 、 张 练 习法 、 动 练 习 等 。为 提 高 铅 等 等 球 运 动 员 的 铅 球 成 绩 ， 须加 强 肌 肉力 量 的 练 习 ， 必 既要 增 加 肌 肉 的绝 对 力 量 ， 又要 发 展 肌 肉 的爆 发 力 。
浅谈初中体育特长生的铅球训练
浅谈初中体育特长生的铅球训练铅球是一项需要技巧和力量的田径项目，对身体素质和技术要求都很高。
作为初中体育特长生，铅球项目的训练至关重要，不仅可以提高学生的体质素质，还可以培养他们的毅力和意志力。
本文将从铅球训练的重要性、训练内容和方法以及训练中的注意事项等方面进行探讨。
一、铅球训练的重要性1. 提高身体素质铅球项目要求选手拥有较高的爆发力和力量，因此通过铅球训练可以有效锻炼选手的肌肉力量和爆发力，提高身体素质。
而初中生正处于生长发育的关键阶段，进行铅球训练不仅可以促进骨骼生长，还可以改善体态，提高身体协调性。
2. 培养毅力和意志力铅球项目需要选手长时间专心致志地进行训练，需要坚持不懈的毅力和强大的意志力。
通过铅球训练可以培养学生坚持不懈的精神，为其今后面对各种困难和挑战做好准备。
3. 发展团队合作精神铅球项目中，选手需要与教练和团队成员密切合作，共同商讨训练方法和技术改进。
通过铅球训练可以培养学生的团队合作精神，培养学生学会倾听和尊重他人的能力。
二、铅球训练的内容和方法1. 基础训练铅球项目的训练主要包括体能、力量和技术三个方面。
在初中学生的铅球训练中，首先要进行一定的体能训练，包括有氧运动、爆发力训练和柔韧性训练等。
这些基础训练可以为后续的铅球训练打下良好的基础。
2. 力量训练铅球项目对肌肉力量要求较高，因此需要进行一定的力量训练。
可以通过举重、引体向上、深蹲等器械动作，来提高学生的肌肉力量和肌肉坚韧性。
同时还可以通过使用弹力带、杠铃等辅助器械进行针对性的力量训练。
3. 技术训练铅球项目的技术训练主要包括发球技术、步法技术和转体技术等。
初中生在进行技术训练时，需要注意从基本功开始，先从简单的基本动作开始练习，逐渐过渡到复杂的动作。
需要让学生掌握正确的姿势和动作技巧，提高发球的效果和稳定性。
4. 赛前准备训练赛前准备训练主要是为了保证选手在比赛时达到最佳状态。
包括训练学生的心理素质和比赛经验，适当调整训练强度和内容，减少训练量，保持良好的精神状态。
铅球力量传递优化
铅球力量传递优化铅球运动，看似简单，实则蕴含着复杂的力学原理和技巧。
其中，力量的传递是决定铅球投掷成绩的关键因素之一。
优化铅球力量传递，对于提高运动员的成绩至关重要。
首先，我们要理解铅球投掷过程中力量产生的源头。
力量主要来自于运动员的下肢、核心肌群以及上肢的协同作用。
下肢通过蹬地产生强大的反作用力，这股力量沿着身体的链条向上传递。
核心肌群在这个过程中起到稳定和传导力量的关键作用，它就像一个桥梁，将下肢产生的力量有效地传递到上肢。
而上肢则负责在最后一刻将力量释放出去，将铅球推出。
在优化力量传递的过程中，下肢的发力技巧不容忽视。
运动员需要有强大的腿部力量，这就要求进行针对性的腿部训练，如深蹲、跳跃等。
但仅仅有力量还不够，正确的发力顺序和时机同样重要。
在蹬地时，脚掌要紧紧地抓住地面，膝盖充分伸展，将力量从脚底迅速传递到髋关节。
同时，要注意保持身体的平衡，避免因为过度发力而导致身体失去重心。
核心肌群的训练和运用对于力量传递的优化也起着决定性的作用。
强大的核心肌群能够保证力量在传递过程中减少损耗，并且使力量的传导更加顺畅。
常见的核心训练动作包括平板支撑、仰卧腿部提升等。
在实际投掷中，运动员要学会收紧核心肌群，保持身体的刚性，就像一个坚固的圆柱体，让力量能够毫无阻碍地通过。
上肢在铅球投掷的最后阶段发挥着重要作用。
然而，很多运动员在上肢动作上容易出现错误，比如过早地用力或者用力方向不正确。
正确的上肢动作应该是在下肢和核心肌群的力量传递到位后，手臂迅速伸展，通过手指的拨动将铅球推出。
手臂的动作要流畅自然，不能僵硬，同时要与身体的整体动作协调一致。
除了身体各部位的力量产生和传递，动作的连贯性和协调性也是优化力量传递的关键。
整个投掷过程应该是一个流畅的动作，而不是各个部位孤立的发力。
从起始的站位、滑步，到最后的出手，每个环节都要紧密衔接，如同一个精密的机器在运转。
另外，技术细节的把握也能对力量传递产生重要影响。
比如，握持铅球的方式要正确，既要保证稳定，又不能影响力量的释放。
浅谈初中体育特长生的铅球训练
浅谈初中体育特长生的铅球训练铅球是一项需要力量、速度、技巧和耐力的田径项目，对于初中体育特长生而言，铅球训练既可以提高身体素质，增强体能，也能培养意志品质、团队合作精神和竞技意识。
在进行铅球训练时，要注意以下几个方面。
要有正确的姿势和动作。
铅球运动是一个全身协调动作，姿势的正确与否直接影响着整个动作的质量。
运动员应站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微朝外，身体保持平衡。
起跑时，要用腿部的力量来推动身体向前，通过弯曲膝关节和髋关节蓄积能量，然后迅速用腹部和背部肌肉的力量将铅球抛出。
要注重力量和速度的训练。
铅球项目需要运动员具备一定的力量和速度。
力量的训练可以通过举重、链铐和器械训练来进行，增加肌肉的力量和爆发力。
速度的训练可以通过短跑、爆发力训练和跨界训练来进行，提高运动员的反应速度和爆发力。
要进行专业的铅球技术训练。
铅球项目有着许多专门的技术要求和动作要领，包括铅球的抓握、起跑、旋转、抛掷等。
运动员需要经过反复的练习和专业的指导，才能逐渐掌握这些技术，提高自己在比赛中的发挥。
要做好体能和耐力的训练。
铅球项目对于运动员的体能和耐力要求较高，所以在训练中要注重进行有针对性的体能训练，包括增加肌肉力量、提高心肺功能、增加耐力和抗疲劳能力等方面的训练。
要进行团队合作和竞技意识的培养。
铅球项目在比赛中需要运动员和教练的密切配合和团队合作，所以在训练中要注重培养学生的团队协作精神和竞技意识，帮助他们了解运动员之间的互相配合和协作，提高整个团队的成绩。
要注意休息和调整。
铅球是一项高强度和高负荷的运动项目，在训练过程中要注意合理安排训练计划，避免过度训练和过度疲劳。
定期进行休息和调整，使身体得到充分的恢复和调整，有助于提高训练效果和避免运动损伤。
铅球是一项需要综合素质的田径项目，对于初中体育特长生来说，通过科学合理的训练，可以不仅提高自己的身体素质和技术水平，还可以培养意志品质和团队合作精神，为自己的未来发展打下坚实的基础。
新课标实施阶段浅议高考铅球专项运动员力量素质的训练方法（最终5篇）
新课标实施阶段浅议高考铅球专项运动员力量素质的训练方法（最终5篇）第一篇：新课标实施阶段浅议高考铅球专项运动员力量素质的训练方法新课标实施阶段浅议高考铅球专项运动员力量素质的训练方法一、下肢力量的训练方法练习〔1〕：单足跳。
要求运动员用一只脚的前脚掌连续跳跃，重点强调跳的频率，前脚掌离地即可，两脚可互换。
可以原地练习也可以行进间练习。
原地练习时间一般以3—5分钟作为一次，行进间练习一般以400—450米为一次，练习3—5组，间歇2—3分钟。
练习〔2〕：抱膝跳。
在较软的地方练习，要求运动员双脚同时跳起，膝收于腹部，双手在瞬间抱膝，跳的频率越快越好。
连续跳动15—20次为一组，练习3—4组，间歇2—3分钟。
练习〔3〕：跳绳。
要求运动员双脚或单脚连续跳。
一般作快速跳跃4—5分钟为宜，练习3—5组，间歇2—3分钟。
练习〔4〕：后蹬跑。
要求运动员支撑腿向后充分蹬直，摆动腿屈膝领先向前摆出，大腿积极下压，用前脚掌着地。
后蹬跑中要有明显的腾空动作。
一般以40—50米距离为一组练习，练习3—5组，间歇3—4分钟。
练习〔5〕：肩负杠铃做箭步走。
根据运动员性别和素质水平的不同安排负荷。
以最大重量的60％—75％为负荷，每组2—3次，练习3—5组，间歇2—3分钟。
肩负杠铃走15—20米，去掉杠铃加速跑10—15米。
练习〔6〕：肩负杠铃做半蹲跳起。
以最大重量的45％—50％为负荷强度，每组6—8次，练习4—5组，间歇3—4分钟。
以爆发式用力来发展腿部肌肉群的爆发力及踝关节的爆发力。
练习〔7〕：肩负杠铃做半蹲。
以最大重量的80％—90％为负荷强度，每组6—8次，练习3—5组，间歇3—4分钟。
以爆发式用力来发展腿部肌肉群的爆发力。
练习〔8〕：连续蛙跳。
要求运动员蹲下跳起，有明显的腾空收腹动作，动作连续。
一般一组距离为20—25米，练习3—5组，间歇3—4分钟。
二、躯干力量的训练方法练习〔1〕：负重站立上体屈体。
以身体重量的75％—80％为最大负荷,每组6—8次，练习5—7组,间歇1—3分钟,体前屈角度约为20°—25°练习〔2〕：俯卧在跳马上做挺身起。
铅球运动员专项力量训练次序的探索
在田径项目中,铅球对于专项技术的要求较高,且器械的重量较重(成年男子铅球重7.26kg,成年女子铅球重4kg),在比赛中以投掷距离最远者取胜。
铅球投掷距离受三方面因素的影响:高水平的身体素质、高水平的专项能力与合理的技术。
因铅球为球形,在空中斜抛飞行过程中受到重力与空气阻力的影响,因此，落地点受到铅球出手前的水平高度、与水平线间的夹角及出手时的初速度的影响。
从相关研究资料中,研究人员发现铅球出手高度与运动员身高与上肢长度关系密切;由于不是在真空中推铅球,因此,出手时铅球与水平线之间的夹角小于45°,适宜的出手角度在38°～42°之间;铅球在出手前的速度与整体投掷过程中专项技术与专项力量结合的关系密切。
由此可以看出:在保持铅球出手高度与角度的同时,专项力量与专项技术的有效结合能够提高铅球出手时的初速度。
在不同时期,如何使专项力量素质与推铅球技术合理配合,是专项力量训练的关键问题。
通过对于铅球项目专项力量训练方法与手段的研究,能够使专项力量的增长加有利于专项技术的发挥,有利于专项能力的发展,并有利于安排不同年龄与运动水平阶段的专项力量训练。
1 研究对象与方法该文的研究方法主要根据研究目的与内容的要求,该文采用文献资料法、专家访谈法及数据分析的方法,参考关于铅球项目专项训练的相关资料,并对查阅的文献进行归纳与分析,对于研究现状进行了解与研究。
2 研究结果与分析2.1 推铅球专项力量的性质与特点铅球的自身重量及投掷圈的有限范围,对于铅球运动员专项力量素质与专项速度的要求较高。
运动员如果想要在短时间内获得较快的速度,力量是前提保障。
投掷铅球的从预备姿势开始到最后用力阶段,铅球一直与身体处于同步运动状态,如何让铅球在出手瞬间获得最大的速度与方向是关键因素之一。
铅球出手以后,在缓冲阶段维持运动员身体平衡,不踏出投掷圈造成犯规成为另外一个关键因素。
在上述两个阶段,专项力量都扮演着重要的角色,不论是背向滑步推铅球技术,还是背向旋转推铅球技术,专项力量的训练目的都是使铅球获得最佳的出手速度,提高运动员的平衡控制能力,避免犯规。
论铅球运动员专项力量训练
表示 ： 爆发 力＝ 距离／ 间 ． 力× 时 既爆 发力 大小 的 因素 为 力量 和 速度 两个 方 面 要增 强爆 发 力 就必 须 发展 快 速力量 。如果 过分 强调绝 对力量 的训 练 ， 就会形 成 大 块僵 硬 的肌 肉 ．这样 就 会妨 碍 技术 的 发挥 和 速度 的
中州 体 育 ． 林 与太 极 少
第 ６期
ｚ ｏ ｇ ｈ ｕｔ ｕ ｓ ａ ｌ ｕｔ ｉ ｈ ｎ ｚ ｏ ｉ ・ ｈ ｏｉ ｙ ａ ｙ ｎ ｊ
２１ ０ ０年 ６月
论铅 球 运 动 员专项 力量 训 练
韩 开 宝
ｆ 郑州市体育运动 学校 河南郑 州 ４ ０ ０ ） ５ ０ ０
【 摘
力 量 训练 必 须 贯 穿全 年 训 练 的原 则 ．在 适 当地
安排 负荷 量 和负 荷 强度上 有 所侧 重
１３ 专 项 专 门 能 力 的 原 则 ．
和 手段来 提供 理论 依 据 和实 际参考
力量 训 练 必 须重 视 发 展快 速 力 量 在发 展 绝 对
收稿 日期 ： ０ ０ ０ － １ 修 回 日期 ：０ ０ ０ － ２ ２ １－ ３ ０ ； ２ １ －３ １
【 ｂｔ ｃ】 Ｔ ｅ ｒｃ ａ ｚｓｎｏｈ ｒ ｌ ｓ ｘ ｔ ｇ ｎ ｐｃ ｌｅ ｒｎｔ ｔ ｉ ｎ ｒ ａ ｏ ｐ ｔ Ａ ｓ ａｔ ｒ ｈ ｔｌ ａ ｌ ｅ ｉ ｅ ｏ ｅ ｉｉ ｅｉｉ ｄｓｅｇ ａ ｉ ｆ ｌ ｓ ｔ ｕ ａ ｉｅ ｎ ｙ ｔ ｔ ｐ ｂ ｍ ｅ ｓｎ ｉ ｓ ａｚ ｔ ｈ ｒ ｎ ｇ ｏ ｍ ｅ ｈ — ．
铅球运动项目核心力量训练方法的研究
铅球运动项目核心力量训练方法的研究
本文主要探讨铅球运动项目中的核心力量训练方法。
铅球运动是一项重型田径项目，需要运动员拥有强大的核心力量，以支撑身体的平衡和稳定性，并产生更大的力量输出。
本文将介绍以下几个方面： 1. 核心力量的定义和作用：介绍核心力量的概念和在铅球运动中的作用。
2. 核心力量训练的方法：介绍常用的核心力量训练方法，包括平板支撑、仰卧起坐、卷腹等。
3. 针对铅球运动的核心力量训练方法：根据铅球运动的特点，介绍一些针对性的核心力量训练方法，如单臂推铅球、单腿深蹲等。
4. 训练注意事项：介绍在进行核心力量训练时需要注意的事项，如正确的姿势和呼吸等。
通过本文的阅读，读者可以了解到铅球运动中核心力量训练的重要性及相应的训练方法，为提高运动员的竞技成绩提供帮助。
- 1 -。
论专业女子铅球运动员专项能力及其训练
论专业女子铅球运动员专项能力及其训练【摘要】成年专业女子铅球训练是系统的科学的有针对性的训练。
提高铅球运动成绩除了一般身体训练，技术训练及心理训练，最主要是要提高专项能力的力量练习。
专项力量在整个训练中有着举足轻重的作用。
【关键词】专业队；女子铅球；专项力量；训练一、前言我国女子铅球是田径运动中率先冲出亚洲走向世界的运动项目之一。
提高铅球运动成绩除了一般身体训练，技术训练及心理训练，最主要是要提高专项能力的专项力量。
铅球运动成绩的提高与专项力量的强弱有直接关系，所以针对专项力量的训练尤为重要。
二、研究对象和方法1.研究对象江苏省田径队专业三名女子铅球运动员。
①运动员的基本情况：本论文主要针对江苏省省队女子铅球专业运动员专项力量训练的基本情况分析。
选取人物：钱春华（国际健将），江丽敏（健将），孙会影（健将）。
她们取得的最好成绩依次是：第九届全国运动会第三名、第三届世界青年田径锦标赛第一名、第六届全国城市运动会第三名。
2.研究方法①文献资料法；②实践法；③观察分析法；④比较法。
三、结果分析1.专项力量概述。
①基础力量：主要是指完成专项技术动作需要的最大力量和最大功率。
②技能力量：主要是指完成专项技术动作需要的最大功率和爆发力量。
③专项投掷力量。
主要是指完成专项技术动作需要的爆发力量和速度力量。
2.专项力量的主要训练方法。
①专项基础力量训练方法：抓举、高翻、深蹲、卧推、铅球后抛、杠铃片侧抛、专项技能力量练习、杠铃片侧抛。
做法；双脚左右开立，比肩略宽，双手持杠铃片两侧，右腿微屈，上体向右转手持杠铃片与肩同高，手臂伸直，右脚蹬转用力，顶髋，左侧向右扭紧发力，左脚支撑用力，杠铃片出手。
②原地持片蹬转：两腿开立，脚距稍比肩宽，双手持片放在头上，动作开始时，双肩向前伸，上体弯曲与地面平行，身体重心压在右脚上，右腿弯曲右脚蹬转，右脚膝关节向左脚内侧方向用力，同时左肩向右侧转，把两个方向的力量集中。
③原地推杠铃不出手：杠铃杆一侧装杠铃片，一侧顶到墙角，再有一位队友帮助保护，用手托住杠铃放在右肩上，同球出手时的动作一样，脚下前后开立，比肩宽，上体向后倾斜，右肩打开，脚下力量从右脚过渡到左脚，力量过渡到左脚时右手向前推杠铃，做到手脚配合一致。
浅谈初中体育特长生的铅球训练
浅谈初中体育特长生的铅球训练初中阶段是学生身体发育最关键的时期，也是培养学生体育特长生的重要时期。
在初中体育教育中，铅球是一项非常重要的项目，它不仅能够培养学生的体质健康，还能够培养学生的毅力和意志品质。
那么，如何进行初中铅球特长生的训练呢？接下来我们就来浅谈一下初中铅球特长生的训练内容和方法。
初中铅球特长生的训练应该是全面的。
铅球是一项需要全身肌肉协同发力的项目，因此在训练中，要全面锻炼学生的肌肉力量。
训练内容主要包括基础肌肉力量的训练和铅球技术动作的训练。
在基础肌肉力量训练方面，可以通过引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等多种方式来进行锻炼；在铅球技术动作训练方面，要重点培养学生的爆发力、协调性和平衡性，可以通过独立动作练习、定点投掷练习、跳远训练等方法来进行。
初中铅球特长生的训练应该是因材施教的。
每个学生的身体素质和技术水平都不同，因此在训练过程中要因材施教，量力而行。
对于身体素质较好的学生，可以适当增加训练强度和时间，对于身体素质较差的学生，可以适当减轻训练强度和时间，以免造成身体伤害。
还要根据学生的具体情况进行个性化训练，为不同水平的学生设计不同的训练计划和训练内容，使每个学生都能得到有效的锻炼和提高。
初中铅球特长生的训练应该是系统的。
铅球是一项技术性很强的项目，要想在比赛中取得好成绩，就必须进行系统的训练。
系统训练不仅包括日常的体能训练和技术训练，还包括对比赛规则、比赛技巧、心理素质等方面的训练。
在体能训练方面，要有计划地进行力量训练、灵敏训练、耐力训练等，使学生的身体素质得到全面提高；在技术训练方面，要有针对性地进行铅球动作的练习，不断地完善和提高动作的技术水平；在比赛规则、比赛技巧、心理素质等方面的训练，要让学生了解比赛的规则，掌握比赛的技巧，培养比赛的心理素质，为比赛做好充分的准备。
初中铅球特长生的训练应该是持之以恒的。
铅球是一项需要长期坚持和练习的项目，要想在比赛中获得好成绩，就必须经过长期的训练和积累。
铅球加油范文
铅球加油范文铅球加油。
铅球运动是一项需要极大力量和技巧的体育项目，它要求运动员在有限的空间内，将一个重达16磅的铅球尽可能远地投出去。
在这项运动中，除了力量和技巧，对身体素质和心理素质的要求也是极高的。
因此，要想在铅球项目中取得好成绩，运动员不仅需要加强训练，更需要不断给自己加油，保持积极的心态和良好的状态。
首先，铅球运动需要运动员具备良好的身体素质。
在铅球运动中，运动员需要具备出色的力量和爆发力，这就要求运动员进行大量的体能训练，包括重量训练、爆发力训练、柔韧性训练等。
此外，良好的耐力和速度也是铅球运动员必备的素质，因为这项运动需要运动员在短时间内发挥出最大的力量，同时还需要有较好的控制力，这就要求运动员在训练中注重全面素质的提高，不断加油，不断努力。
其次，铅球运动需要运动员具备出色的技术和心理素质。
在铅球运动中，运动员需要掌握正确的出手姿势和技术动作，要能够在有限的空间内将铅球投出去。
这就要求运动员在训练中不断加强技术训练，不断完善自己的动作，提高自己的技术水平。
同时，铅球运动还需要运动员具备稳定的心理素质，因为这项运动需要在高度集中的状态下完成，需要运动员具备良好的心理素质和心理素质调控能力，才能在比赛中取得好成绩。
最后，铅球运动需要运动员具备良好的团队合作精神。
在铅球运动中，除了个人项目外，还有接力项目和团体项目，这就要求运动员具备良好的团队合作精神，能够与队友紧密配合，共同完成比赛任务。
在团队比赛中，每个队员都需要不断给自己和队友加油，保持积极的心态，克服困难，取得好成绩。
总之，铅球运动是一项需要极大力量和技巧的体育项目，要想在这项运动中取得好成绩，运动员不仅需要具备良好的身体素质和出色的技术水平，更需要具备良好的心理素质和团队合作精神，不断给自己加油，保持积极的心态和良好的状态。
只有这样，才能在铅球运动中取得好成绩，展现自己的风采。
高中体育生铅球专项力量训练方法的研究-2019年精选文档
高中体育生铅球专项力量训练方法的研究-2019年精选文档高中体育生铅球专项力量训练方法的研究1研究对象与研究方法1.1研究对象取100名在校高中体育生作为研究对象，针对他们在投铅球训练中出现的问题和状况进行集中分析研究。
1.2研究方法1.2.1文献资料法从图书馆、中国知网、相关报刊上查阅了有关青少年推铅球专项力量训练的一些方法，为本论文研究提供了理论依据。
1.2.2访谈法通过对田径方面的专家进行访谈，笔者了解到青少年铅球发展的现状，为撰写论文提供了帮助。
2研究结果与分析2.1.现状分析一些同学在投掷前直接做投掷动作，不做专项热身运动，认为做热身是在耗费体力。
还有一些同学只是为了考大学，对投掷基本没有什么概念。
大多数学生认为专项力量训练是多余的，不明白专项力量训练的重要性，因为专项力量训练不仅仅是力量训练，还包括特定肌群的力量和速度。
2.2高中学生推铅球专项力量的训练方法2.2.1主要运用方法（1）摆腰：用来增强运动员的转体能力，具体动作是，双膝微屈，双手握住杠铃片，与身体的距离越大越好，之后躯体左右转动，幅度要大，速度要快。
开始时用65%的强度，快速反复做10～20次，渐次增加强度减少次数共做6～8组。
（2）卧推：卧推的关键是握距。
最理想的握距是与肩同宽，这样，在练习的时候，力的方向就会与铅球投掷的方向一致。
在做卧推时，一般做5～10组，有效组数要做6～8组，在当天训练中最大强度的80%～90%。
（3）全蹲和半蹲结合：腿是投掷铅球的发力根基，因此铅球运动员的腿不但要有劲，更要有爆发力。
全蹲练习，运动幅度过大，虽然能够充分地拉伸肌肉，增强肌力，但实际运动中较之半蹲动作更少使用。
在做半蹲动作时挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿的角度应该接近于90?埃露椎氖焙蛭乖氖焙蛭G旆较蛞胪炔糠⒘Ψ较蛞恢拢庋呕崾雇炔康谋⒘Ω校吨谰嗬敫丁？2.2.2爆发力训练与铅球技术训练结合（1）腿部爆发力：腿部爆发力练习单足跳台阶：跳台阶是最佳激发腿部爆发力的练习方法，它是克服自身体重进行的一种跳跃练习，动作简单易学，它能使腿部的蹬伸充分，同时动作又在向上跳跃中完成。
小学铅球运动员专项力量训练的实验研究
小学铅球运动员专项力量训练的实验研究小学铅球运动员专项力量训练的实验研究摘要：推铅球要经过系统的训练，不断提高身体素质，完善专项技术，才有可能获得优异的运动成绩。
教师要采用文献资料法、数理统计法、实验对比法等，对其学校的田径业余训练投掷铅球运动员进行实验研究。
关键词：投掷铅球；专项；力量训练铅球专项力量训练是铅球专项身体素质最主要的方面，专项力量的最大特点是爆发力，爆发力则是力量和速度的有效结合。
从推铅球的实质看，爆发力不单纯是投掷臂最后的快速伸直，而是全身进行的继发性的爆发式用力。
在小学阶段要特别注意运动员速度、灵敏以及柔韧素质的训练，力量训练则以协调性力量和快速力量为主。
通过笔者多年从事投掷专项力量训练的认识和理解，对我校的田径运动员进行试验训练，总结出了适合运动员的投掷力量专项训练的方法，能为我校今后的投掷项目训练提供参考。
一、研究对象与方法1. 研究对象本文以我校6 名投掷运动员为主要研究对象，年龄在10 周岁～12 周岁。
2. 研究方法文献资料法：通过对相关数据进行了相关统计处理。
实验对比法：将6 名运动员随机抽样分成两组，一组为对照组，一组为实验组。
3. 实验内容对照组：对照组进行常规训练。
实验组：制订有效的专项投掷力量的训练计划，经筛选确认后在训练中实施。
4. 实验时间2010 年9 月～2011 年4 月（历时7个月）二、研究结果与分析1. 研究结果笔者总结前些年的训练经验，制订训练计划，对我校实验组的运动员进行专项力量训练，对照组的运动员采用原来的常规力量进行训练。
结果表明：实验组运动员比对照组运动员的身体素质和专项运动成绩明显提高，在训练中给实验组选择和制定专项力量训练内容，结合专项动作进行加强训练，可以有效提高实验组投掷运动员的运动成绩。
2. 研究分析（1）实验分析。
由表1、表2 所测得的数值分析，在实验前，对照组和实验组的训练方法和手段是相同的，运动员在身体素质和专项的投掷运动成绩也是基本持平的。
高中体育铅球技术论文
高中体育铅球技术论文摘要：高中学生要积极参加体育运动，不断提高自身的身体素质。
学生在学习铅球的投掷技术时，要虚心向老师请教，在模仿的同时注意多练习。
老师在教学的过程中，对于没有掌握动作要领的学生要耐心讲解，注意激发学生的学习兴趣，提高学生投掷铅球的技能和技巧。
从我国投掷项目的实施来看，投掷项目的危险性较大，投掷活动开展得很少，无论是从身体的发展情况来看，还是从高中体育专业考试来看，高中时期进行铅球技术教学是特别重要的，铅球是三项素质中的一项。
下面就是笔者对高中体育铅球技术掌握的看法。
一、铅球技术的基础就是力量的练习要想掌握好铅球技术，首先就要运用好上肢、腰、下肢的力量，因为它们都对学习、掌握铅球技术起到决定性的作用。
在高中体育学习铅球技术的过程中，应该先对学生的力量进行锻炼，让他們的力量得到有效的提升，从而为后面学习铅球技术打好基础。
当然，这样的学习过程需要从高一就开始锻炼，并制定出有规律、有目的的教学方案，为今后学习技术打好基础。
二、学习铅球技术的关键是协调性铅球中的协调性就是指：运用正确的肌肉爆发时机，速度和方向恰到好处，稳定、平稳、有节奏性。
在铅球的各项体能中，协调性是最难训练的项目，因为影响协调的因素有很多，如技术动作的熟练度、遗传、学生的心理素质、身体重心的平衡、肌肉放松或肌肉收缩、速度与耐力、柔软度等，所以高中体育铅球教学者在教学过程中应该通过多种锻炼手法来强化高中学生的协调性，这样才能让学生在学习铅球技术的过程中，合理有效地完成发力动作。
三、有效示范，精准讲解铅球技术在高中体育铅球教学前，首先要对学生进行标准的铅球动作示范，给学生一个最直观的概念，动作是否标准对课堂教学中学生对铅球概念的理解有直接的影响，因此，教学者在进行示范演练的时候，一定要注意动作的准确性。
在进行示范的过程中，还要注意的就是配合分解动作示范，这样才能让学生在示范中将分解动作和技术要求相结合，眼睛看，耳朵听，再转向大脑进行琢磨、消化，从而让学生心里映射出一个最为标准完整的动作。
举铅球作文范文
举铅球是一项很有技巧的运动，需要选手在力量、速度、技术等多方面有着扎实的功底。
在比赛中，选手需要把一个重达7.26千克的球抛出尽可能远的距离，这既测试了选手的力量，也考验了选手的技术。
举铅球需要的是强大的力量。
选手需要通过反复的训练来增强自己的力量和耐力，以便能够抛出更远的距离。
而力量的提升并不是一蹴而就的过程，需要长期坚持训练，才能够看到明显的效果。
此外，选手需要注意锻炼身体的各个部分，包括腿部、腰部、胸部等，以便能够更好地控制自己的身体，并有更大的力量输出。
技术也是举铅球的关键。
选手需要通过练习掌握正确的抛球姿势和技巧，以减小抛出的阻力，从而增加飞行距离。
而正确的技术并不是简单的模仿，需要选手对自己的身体有着非常敏锐的感觉，能够根据场地、环境等因素来进行调整。
因此，选手需要反复练习，通过错误来修正自己的技术，不断调整和完善。
速度也是举铅球中极其重要的一个因素。
选手需要在很短的时间内把球抛出，以便在运动轨迹上累计更多的能量，从而增加飞行距离。
而高速的抛球并不意味着失去控制，选手需要在速度和稳定性之间寻求平衡。
在举铅球运动中，选手面临的竞争非常激烈。
因此，只有通过长期的反复练习，才能够在比赛中获得好的成绩。
选手需要时刻提高自己的技术和能力，同时保持冷静和专注，以便在高压的比赛环境下取
得胜利。
只有这样，选手才能够更好地展示自己的实力，获得更高的荣誉和尊重。
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铅球专项力量训练方法论文
【摘要】在对体育类高考生进行有针对性的力量训练时，一定要遵守循序渐进的原则，同时要加强对学生的医务监督，教练员还要做好保护与帮助工作，掌握好间歇时间与运动强度，防止过度性疲劳，尽可能地减少或避免运动损伤。
在山东省原地推铅球是高考体育专业必考科目是检查考生是否具备良好爆发力和协调能力的项目，是发展身体综合素质能力的一个训练手段。
推铅球技术看似简单，技术结构却很复杂，不仅需要投掷人员掌握技术还要具备力量和协调等身体素质才能取得较好成绩。
许多考生由于技术概念认识不清、技术力量和训练水平较差等原因，成绩提高缓慢，严重影响了高考成绩。
体育考生不同于专业运动员，训练时间短，学习任务重，不可能有充裕的训练时间，因此，只有正确掌握原地推铅球的训练方法，科学合理的安排训练，提高训练的效率，才能更好的提高学生成绩，避免训练的盲目性，少走弯路。
而推铅球是一项重器械、速度力量性运动项目，要想铅球成绩高学生们必须有较好的力量素质，传统观念强调卧推、深蹲等一系列指标、但事实证明这种观念存在不足。
常用杠铃负重手段表现出来的仅仅是肌肉克服外界阻力的能力的大小，而这种能力与专项所需的自身瞬间施加于器械上的能力有着本质区别，如何快速有效的提高学生的力量素质，并所获得的力量转化到提高运动成绩上去是目前铅球力量训练中的主要问题之一，而专项力量作为铅球专项素质训练的基础，在铅球训练过程中起着重要的作用。
为此提出根据铅球项目动作结构选择直接有
效的训练手段，从而快速提高学生成绩的观点。
现在的高考体育考试是在二月份左右，从高三开始进行训练不够6个月，而体育考试有那么多的项目，练习推铅球的时间就不多了，而且，在这么短的时间内，无论怎样训练，学生的提高是有限的，既然时间短，就应该充分利用起有效的时间来设计切实有效的训练计划，以求在最短的时间内将学生的铅球成绩有所提高。
一、专项力量训练的方法
投掷铅球的过程，是先准备姿势再不断加速，到最大速度时将球推出，要取得好的投掷成绩，这个过程速度必须要快，这就需要肌肉具备较强的力量和速度，即肌肉的爆发力。
从解剖学角度分析，影响肌力的主要因素有肌肉的生理横断面和长度。
通常采用附加各种阻力的动力性练习和静力性练习可增加肌肉的生理横断面，而通过适度的拉伸练习可增加肌肉的长度，这样就可以从两个方面使肌力得到增加。
在铅球专项力量练习初期，必须循序渐进，先做一些小负荷的练习（约为最大负荷量的50﹪左右），再逐渐增加到最大负荷量。
为提高爆发性的肌力，应以能以最快速度练习为原则，如用自己最大负荷量的75﹪—85﹪，以最快速度的4—6次或用接近最大负荷量的85﹪—100﹪进行推铅球动作的练习。
其中有一点需要强调的是，身体运用多余的肌肉力量，非但不会提高运动成绩，反而会影响铅球投掷的成绩。
因此在专项力量练习中，要使身体各部位肌肉的合力方向和投掷铅球的施力方向保持一致。
专项力量的训练在准备大型比赛的过程时（比如体育高考测试）在赛前应该拿出一个阶段专门发展专项力量，
在这个阶段尽最大的可能使专项力量达到一个较高的水平，在训练的过程中，应注意处理好负荷量和负荷强度的关系，既要保证一定的负荷量，又要使强度逐步的提高，通过训练使运动员具备较强的实力。
这个阶段一般安排在比赛前的4—6周，当强度达到要求后，使专项力量保持在较高水平或有所提高，并进入到保持性训练的阶段。
在专项力量训练中，应以大力量与小力量相结合，大力量训练主要是发展大肌肉群的力量，但是不能忽略了小肌肉群的力量练习，这样的大小力量相结合，就能使各个肌肉群发力均匀，促进身体协调，更好的提升运动成绩。
二、专项力量训练中的作用
从教学实践中看，铅球专项力量训练在铅球运动中必不可少，在短时间内提高铅球的成绩就是要抓住铅球运动的特点，进行铅球专项力量训练能达到提高学生铅球成绩，在学生运动负荷相同的时候，进行连续推、负重侧拉、单臂推壶铃等三项专项力量训练时，学生成绩明显提高。
铅球专项力量训练在促进学生身体力量向专项力量过度的同时，使学生们的身体协调能力也得到提高，在投掷铅球过程中，经过专项力量训练的学生，动作协调，用力均匀，运动成绩在不断提高，能充分利用好自己身上的力量集中到一起，从而确保在短短的8个周的实验中，铅球成绩明显提高。
三、铅球专项力量训练方法对铅球成绩的影响
铅球是田径运动中对力量要求最高的项目。
专项力量是铅球运动员必备的身体素质之一。
铅球运动是一个速度力量性运动项目，运动
员在瞬间发挥出最大的肌力，以最快的速度完成动作。
铅球运动员优异成绩的取得是由力量、速度、柔韧、灵敏、耐力等素质综合训练的结果。
力量素质是铅球运动员主要的身体素质，是运动员提高成绩的关键之所在。
然而，在铅球力量训练中如果忽略了力量向专项力量的转移，片面追求最大力量，那么这种力量训练不但难以持续有效的提高运动成绩，甚至有可能使之下降。
铅球的专项力量集中在腰、腿、上肢及手腕部，完成整套技术动作的关键是要迅速有效的把以上部位力量连贯实施，使各部位的分力形成共同方向上的合力，并作用于铅球，使铅球被投掷到最远的距离。
而从生物力学的角度上分析，铅球属于重器械，如果缺乏较强的专项力量是很难掌握和完成以上的技术动作的，更不会取得好的成绩。
所以本文提到的三项铅球专项力量训练方法就是从身体的协调和力量出发将学生的力量进行这种专项力量训练，使学生们的力量过渡到专项力量，更好的使身体协调用力，将各个部位的分力更好的凝聚到一起，在训练的过程中不断提高学生们的铅球投掷成绩，在短时间内提高学生们的协调能力、力量素质、爆发力，在铅球成绩提高的同时也会是自身素质提高，从而提高体育高考的其他的项目的成绩，使高考综合成绩得到提高。
四、教学建议
铅球是高考体育4 个项目中技术和力量要求最强的，对于高考的成绩提高起到至关重要的作用。
在对体育特长生进行训练的过程中要对与铅球运动成绩高度相关的肌肉力量进行有针对性的负重力量训练并结合传统的力量训练，努力提高体育类高考生的铅球运动成绩并
且保证其余三项成绩明显提高。
在对体育类高考生进行有针对性的力量训练时，一定要遵守循序渐进的原则，同时要加强对学生的医务监督，教练员还要做好保护与帮助工作，掌握好间歇时间与运动强度，防止过度性疲劳，尽可能地减少或避免运动损伤。